incognito Posted May 19, 2003 Author Report Share Posted May 19, 2003 Nå, så fik TJ overbevist mig om at jeg skulle prøve WSB...Hvis det skal holde, skal det tilbyde 1 kilo muskelvækst i måneden og 2-3% styrke fremgang i måneden, så det bliver spændende.Jeg har tænkt mig at køre military ind som en af de tre store, så jeg kører den sammen med bænkpres. Overhead styrke er for blæret!Jeg vil lige sidde og finde nogle ME og RM øvelserSquatDet er ret svært at analysere mit squat, da jeg ikke synes jeg har et entydigt klistrepunkt. At squatte dybt konsekvent er relativt nyt for mig (½ års tid), så der mangler der nok noget styrke.DødløftMit klistrepunkt her er i midten af løftet.... jeg "knækker" på midten.... jeg har en god topstyrke, så det er klart midten og bunden, der skal arbejdes medBænkpresMit klistrepunkt her er 5 cm over brystet... ingen problemer i midten eller toppen... WSB rødderne ville sige at jeg mangler lat drive, så det må jeg jo få. Det er nu ikke lat styrken det kniber med, mere aktiveringen i BP. Sammenholdt med det faktum at jeg er svag i flyes, kunne det lugte lidt af manglende power i pattøjet.Militaryosse her klistrer den 5 cm over bundstilling.... hvis man skal overføre WSB ideologien, må jeg mangle pec drive i military? Det må jeg lige tænke over.Så mit foreløbige udkast for ME øvelser er således:ME benbøj/dødløftFront squatRack pullBox squatGoodmorning (muligvis arch back)ME bænkpres/militaryIncline BPflad DB BPDB skulderpresCG BP eller WG BP (afhængigt af om skulderen klager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 19, 2003 Author Report Share Posted May 19, 2003 ... og vi fortsætter med RM øvelser.Der hvor jeg decideret mangler muskelpower er i erector, æ' pattøj og skuldrene. Triceps er altid godt for et eller andet, ligemeget om man er trøjeafhængig eller ej.ME benbøj/dødløftGoodmorningsPower shrugsAmok mavetæskChinup (eller træk til nakke afhængig af hvordan det passer med belastningen)LægME bænkpres/militaryBent-åge rowing10 graders DB prespulldownsUnderarmeDE benbøj/dødløftglute/ham raises (eller benbøjning afhængig af, hvor svær den anden er at køre i praksis)Amok mavetæsktræk til brystLægDE bænkpres/militaryDips m. klodserUpright rowtriceps extension bag nakkenUnderarmeAlle dage:rotator cuff nørderi (inkl. rear laterals)ubelastede extensions Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 19, 2003 Author Report Share Posted May 19, 2003 så nu er jeg nået frem tilME benbøj/dødløftFront squat/Rack pull/Box squat/Goodmorning (muligvis arch back) - 6 sæt til max singleGoodmornings - 4x8Power shrugs - 4x6Amok mavetæsk - (jeg skal lige prøve mig lidt frem med saxon side bends og mange andre spændende ting)Chinup - 4x10 (eller træk til nakke afhængig af hvordan det passer med belastningen)Stående læg i smith- 4x8ME bænkpres/militaryIncline BP/flad DB BP/DB skulderpres/CG BP eller WG BP (afhængigt af om skulderen klager)Bent-åge rowing - 5x510 graders DB pres - 5x5pulldowns - 4x8Underarme - 4x6 supersæt til hver sideDE benbøj/dødløftBenbøj - 10x2 ved 50% (fra starten ihvertfald)dødløft - 10x1 ved 60%glute/ham raises - 5x5 (eller benbøjning afhængig af, hvor svær den anden er at køre i praksis)træk til bryst - 4x8Amok mavetæsk - (jeg skal lige prøve mig lidt frem med saxon side bends og mange andre spændende ting)Siddende læg - 4x8DE bænkpres/militaryBænkpres - 8x3 ved 50%Militærpres - 8x3 ved 60%Dips m. klodser - 4x8Upright row - 4x8triceps extension bag nakken - 4x8Underarme - 4xnoget statisk hold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 19, 2003 Report Share Posted May 19, 2003 Hej Incog,Tager den lige dag for dag, og giver et par kommentarer med....ME squat/dødløft dagen:Har ikke så mange kommentarer til denne dag, da det ser ganske glimrende ud. Dog vil jeg pointere at du nok ikke skal trække dine rack pulls for højt oppe. Det giver for lidt overførsel til fuld dødløft. Et eller andet sted mellem midt-skinneben og almindelig dødløft højde. ME bænkpres dagen:Jeg synes ikke dine ME øvelser er særligt velvalgte jvf. din svaghed. Og ME øvelserne bør ikke udgøres af skulderøvelser. De er mere relevante som RM øvelser, som du kan lave efter din ME øvelse. Håndvægte i bryst er også mere velegnet som RM øvelse. Hold dig til vægtstangsøvelser. Jeg vil jvf. din svaghed vælge følgende 4 af nedestående øvelser (alt efter præference):- low incline bænkpres til max single - decline bænkpres til max single- close grip bænkpres m. pause i bunden til max single- medium grip bænkpres m. pause i bunden til max single- floor presses m. pause i bunden til max single- illegal wide grip bænkpres til max 5-6 reps (pga. stresset på skuldrene)Vælg 4 af ovenstående. Hvis du så vil have skulderpres med, så kan du lave skulderpres efter DE bænkpres, og dumbell bænkpres m. pause efter ME øvelsen, så det f.eks ser således ud:DE bænkpres- bænkpres 8-10 sæt x 3 reps + et par tungere singles eller doubles- military presses 4 sæt x 5 reps eller dumbell skulderpres 3 sæt x 8 repsME bænkpres- decline bænkpres til max single- dumbell bænkpres med pause i bunden 5 sæt x 5 repsOg selvom triceps ikke er så nødvendigt, så må du godt smide en triceps øvelse på ME dagen.DE squat/dødløft dagen:Synes ikke du skal gå under 60 % af 1RM på noget tidspunkt på en DE dag, hvis du ikke anvender kæder og/eller bands. Der kommer simpelt hen for meget skrald på, og momentet vil tage for meget over. Det skal være sådan at bevægelsen er hurtig, eksplosiv og ACCELERERET, men ikke så hurtig, at man ikke kan mærke modstanden i sidste halvdel af bevægelsen, pga. moment. Jeg vil anbefale 60-70 % i squat, og 65-75 % i dødløft, pga. at du laver singles her. Hjælpeøvelserne ser OK ud.DE bænkpres dagen:Igen, 50 % er ALT for lavt i bænkpres, hvis du ikke anvender kæder og/eller bands. Der vil simpelt hen komme for meget moment på. Sæt 60 % som den nedre grænse, og lad hastigheden bestemme. Det skal som sagt være hurtigt, eksplosivt og ACCELERERET, men UDEN at momentet tager over. Jeg vil IKKE lave så mange sæt military press på nogen af dagen. Lav det hellere lidt tungere og lav færre sæt. Det kan være 3-4 sæt af 5 reps eller 4-5 sæt op til en tung triple.Ellers ser det OK ud. Pas dog på med upright rows, da de har en tendens til at rive i supraspinatus musklen.Tror det var det hele, ellers må du rive fat i mig igen....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 19, 2003 Author Report Share Posted May 19, 2003 Læste du længere oppe aqt jeg ville implementere military på samme måde som bænkpres? Er det meget dumt? Jeg har jo ingen aspirationer om at blive rigtig styrkeløfter indenfor det nærmeste år.....ME squat/dødløftingen videre kommentarerME Bænkpres/militaryJeg kan godt se logikken i kun at køre med BB i ME øvelserne... men hvorfor floorpres? Er det bare ikke endnu en lockout BP variation... dér har jeg jo ingen problemer... Jeg HADER decline!! Så hellere dips m. klodser.nye ME øvelser bliver sålow incline BP (m. pause)CG BP (m. pause)WG BPMedium (m. pause)og så add'er jeg 5x5 militær pres til RM øvelserneDE Squat/dødløftde lave procenter skyldes min totale mangel på evne til at accelerere i squat.... selv med 50% er det ikke eksplosivt fra bunden, så det var egentligt ud fra en tanke om at lave farten bestemme.DE bænk/militærDet samme i bænkpres... der er ikke mere fart på 50 kilo end på 80..... jeg havde håbet på at opbygge denne evne med lavere vægte og så øge.... Jeg vil nu beholde lidt eksplosive militær pres, men lidt færre sæt. Og upright rows har ikke givet mig problemer endnu... jeg tæller det lidt med som rotator cuff træning....Jeg skriver lige den ændrede udgave ind senere, da jeg skal på arbejdeHvis du læser det her TJ, hvad er så forskellen på almindelig WSB og WSB-hybriden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 19, 2003 Report Share Posted May 19, 2003 Læste du længere oppe aqt jeg ville implementere military på samme måde som bænkpres? Er det meget dumt?Jeg vil mene det er MEGET dumt. WSB er et specialiseret program, som faktisk tapper mere end man regner med. Det at man skal maxe 2 gange i ugen er temmeligt hårdt for kroppen. For vi snakker jo ikke bare om at snuppe et par tunge singles. Du bliver ved med at køre op i vægt til du misser. Og nogen gange kan man opleve flere miss. Derfor vil jeg mene at man ikke skal specialisere sig i flere løft en oprindeligt tiltænkt. Men man kan jo sagtens blive stærkere i overhead løft uden at køre det så meget som du tiltænker. Hvis du kører tung skulderpres træning efter hver DE runde, så kan du sagtens stige.Jeg kan godt se logikken i kun at køre med BB i ME øvelserne... men hvorfor floorpresOm lige netop floor press er anvendelig afhænger af din kropsstruktur. Mine underarme er så korte og mit bryst er så stort at stangen er ca. 5-10 cm fra brystet i bunden af floor press. Og pga. øvelsens natur gør det det til en perfekt øvelse for bundstyrke. For floor press kan noget andre øvelser ikke kan. Nemlig at knække den eccentriske og koncentriske kæde, så man opbygger enormt god startstyrke i bunden. Det kan IKKE opnåes med normal konkurrence-pause, da den ikke knækker den eccentriske og koncentriske kæde. Så vurdere det udfra hvor langt stangen er fra dit bryst.Jeg HADER decline!! Så hellere dips m. klodser.Så drop decline :) Hvad er dips m. klodser, siden du vil implementere den som ME øvelse ??nye ME øvelser bliver sålow incline BP (m. pause)CG BP (m. pause)WG BPMedium (m. pause)og så add'er jeg 5x5 militær pres til RM øvelserneLyder kanon :)de lave procenter skyldes min totale mangel på evne til at accelerere i squat.... selv med 50% er det ikke eksplosivt fra bunden, så det var egentligt ud fra en tanke om at lave farten bestemme.Det er så en fair betragtning. Det skal nemlig være farten som bestemmer det. Bare momentet ikke tager over. Men du kan sikkert øge intensiteten til 60-70 % rangen rimeligt hurtigt. En 3-4 uger ved 50 % og så er det sikkert for let.Hvis du læser det her TJ, hvad er så forskellen på almindelig WSB og WSB-hybriden?WSB-hybriden er min egen lille kreation i et forsøg på at lave et BB program udfra de oprindelige WSB principper. Men det kan jeg fortælle mere om på et andet tidspunkt. Prøv originalen først ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 19, 2003 Author Report Share Posted May 19, 2003 Så drop decline Hvad er dips m. klodser, siden du vil implementere den som ME øvelse ?? Det var ikke spm ME, men sådan mere generelt.... jeg hader bare decline. Man ligger af helvede til og ens hovede er ved at sprænge i luften....Jeg vil så som du siger droppe DE miltærpres for denne omgang.... men jeg har stadig planer om at gøre det senere.... Tak for hjælpen med det hele, Thomas ;) Jeg skal forresten lige have skrevet en løbetur på fra igår.... 4 km og min lænd var et levende helvede, så når jeg løb, så tonsede jeg max...... god tur... mine lunger sad oppe i tindingen til sidst.Og så er jeg begyndt på det store WSB helvede....ME squat/dødløftFront squat - 60, 70, 80, 90, 100, 120 (miss)RMGoodmornings - 4x8@50Power Shrugs - 4x6@90Chinups - 1x10@mig, 3x8@mig (88 kilo)Stående læg i smith 4x8@120assorterede maveøvelser med belastninghyperextensions(-rotator cuff træning, ØV)Tjaaeeee... det gik jo meget godt... en af ulemperne ved WSB er for mig, at man kommer til at lave nogle løft, hvor jeg har meget mindre rutine (jeg har faktisk aldrig trænet front squat systematisk, men kørt lidt tilvænning under HST)... i front squat startede jeg tydeligvis alt for lavt ud..... men næste gang er de 120 der helt sikkert. Og RM øvelserne gik osse fint... dog er 4x8 med kropsvægt i chinups en liiiiille smule optimistisk, så jeg går efter 4x8 istedet næste gang (så kan der altid komme klodser på senere).... læg var osse lidt tungt, men de skal bare have nogle tæv.... Jeg nåede ikke at finde en god maveøvelse, så jeg stenede lidt rundt og lavede forskellige øvelser med hele blokken på i technogym helvedet..... jeg missede desværre rotator cuff træningen, da centeret skulle lukke....ævs...Den får :viking: :viking: :viking: :viking: :viking: i dag... for det vildeste pump og høj motivation.Lige da jeg kom ned i jernhulen, stod BrainRoid nede ved squatracket, knaldrød i ægget og med 0.1 ton på nakken i jagten på hans 10 tons projekt (læs i hans log) og han var så flink at spotte mig i min ME øvelse. Det bliver spændende at se ham når han når en fedtprocent på knækbrød..... Og så fik vi lige vist en newcomer, hvordan man laver dødløft uden diskusprolapser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted May 19, 2003 Report Share Posted May 19, 2003 Hey du er jo for syg i front squat! Jeg var sq presset da jeg tog 5 reps med 65 kg <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 19, 2003 Author Report Share Posted May 19, 2003 (edited) Tak? Det var jo så osse en PR.... Edited May 19, 2003 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 19, 2003 Report Share Posted May 19, 2003 Du skulle nok have taget et forsøg på 110 kg. Et spring på 20 kg er nok lige i overkanten i et maximum effort træningspas. Du kan selvfølgelig tage springet fra 100 til 120 kg, hvis du mener du sparer energi på den måde, men misser du, så bør du gå på 110 kg. Tager du den, så 115 kg. Tager du den, så 117,5 kg. Meningen er at du skal finde lige nøjagtigt den vægt du kan løfte på den pågældende dag. Din maximum effort for dagen. Du har reelt kun fået et "let" løft på 100 kg, og så et miss på 120 kg. Det er for lidt.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 20, 2003 Author Report Share Posted May 20, 2003 Det er jeg pinligt opmærksom på..... Det var fordi jeg var på mit 5. løft og de 100 fløj op, og så skulle jeg jo lige prøve.... Men hæææj, et miss tæller jo osse.... under alle omstændigheder har jeg tænkt mig at prøve igen næste gang og åbne ved 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 20, 2003 Report Share Posted May 20, 2003 Men hæææj, et miss tæller jo osse....Yeps, et miss tæller også med. Men Louie anbefaler i omegnen af 3-5 løft over 90 % på maximum effort dag. Og jeg kan kun i bedste fald tælle mig til 2 hos dig ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 20, 2003 Author Report Share Posted May 20, 2003 tjooeeeeee... hvad kan man sige andet end Jeg prøver jo en gang til.... Så kommer de 120.... Og hvem ved, måske osse lidt mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 20, 2003 Report Share Posted May 20, 2003 tjooeeeeee... hvad kan man sige andet endHehe....what the fuck....you live and you learn ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 20, 2003 Author Report Share Posted May 20, 2003 (edited) En lille løbetur i solnedgangen. 3-4 km lige i fødderne... som sædvanlig drillede lænden, men det var ikke så galt idag.... jeg er efterhånden gået væk fra hypotesen om, at det er tunge dødløft og squat, der fucker min lænd op. Jeg er begyndt at strække min haser meget ud, idet jeg håber på at det måske kan skyldes usmidige haser (som jeg vitterligt har), der trækker i hoften under fremadføring af benet i (/næsten) strakt tilstand, som lænden så igen forsøger at kompensere for.....Jeg glæder mig iøvrigt som et lille barn, til at løfte i morgen.....TJ, istedet for floorpresses, kan man vel lave rack presses, hvor man får placeret noget at lægge stangen på i brysthøjde..... Så kan man da bryde den eccentrisk/concentriske kæde OG ramme bundstyrken (og pattøjet). Edited May 20, 2003 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 21, 2003 Author Report Share Posted May 21, 2003 Skal man lige tilføje, at man var inde og se "Matrix: reloaded" igår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted May 21, 2003 Report Share Posted May 21, 2003 Var den værd at se? Altså udover effekterne... Jeg overvejer om jeg burde smutte i biffen, men min økonomi sir nej. Så der skal være en rigtigt god grund. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 21, 2003 Author Report Share Posted May 21, 2003 Det er vel subjektivt, men det synes jeg.... problemet er at de laver den vildeste cliffhanger, lige når det er blevet mest spændende, så man hænger virkeligt på at skulle se 3'eren, når den kommer..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 21, 2003 Report Share Posted May 21, 2003 Incog> med hensyn til det du spurgte om på messenger, så er der sådan set frit slag. Godt nok har Dave Tate forsøgt med nogen retningslinier, men det er ikke skrevet i sten. Der er stor forskel på hvordan folk gør det. Generelt synes jeg dog den tunge RM træning ligger bedst på DE dag, da den har volumen nok i forvejen. Og den volumiøse RM træning på ME dag. Men der sker ikke noget ved at man en uge kun laver volumiøs træning og tung træning en anden. Nothing is written in stone.....hvad det angår;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
canoing Posted May 21, 2003 Report Share Posted May 21, 2003 Skal man lige tilføje, at man var inde og se "Matrix: reloaded" igår? hey hey ikke hovere :lol: :lol: :lol: :lol: Matrix rules Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 21, 2003 Author Report Share Posted May 21, 2003 (edited) TJ, grunden til at jeg spørger er fordi, jeg har gået og overvejet, præcis hvad det er ved WSB, der skulle gøre det godt til hypertrofi (eller i hvertfald bedre end mange BB-programmer). Jeg kan ikke forstå, hvis et par (3-5) tunge singles og relativt meget eksplosiv træning skulle gøre den store forskel, sådan ment at det reelt er det, der er til forskel mellem WSB og et BB-program.......Så jeg tænkte på om det var kombinationen med en tung og en let dag om ugen, der var tricket, idet man tabte noget conditionering mellem hver tung dag og således fik en større stimulus ad den vej.....Er det noget du har tænkt på?Dagens træning:ME Bænkpres10 graders skrå bænkpres med pause60, 80, 90 PR, 92.5 PR, 95 PR, 97.5 PR, 100 PR(måske miss - se nedenunder)RM træningBentåge rows - 5x5@6010 graders DB pres - 5x5@22 (kørt meeget dybt)Kickbacks med albue støtte - 3x6@8 (HURT! KILL! MAIM! DIE!!)wrist curls superset med over/underside - 1x6@14/20, 3x6@18/30Bonus til ryg og skuldreinfraspinatus og supraspinatus supersettet sammen - 3x12Hyperextensions - 2x20Bonus til fitnessprinserneRoman chair - 50strækkere - 2x20Jeg fik undersøgt muligheden for at lave de omtalte "rackpresses", og det kan man godt, så de kommer ind om en uge eller to. ME øvelsen gik fint, selvom jeg nok havde regnet med at der varm liiidt mere til skejby. Min spotter havde snitterne på, på det sidste løft, så jeg ved ikke rigtigt om den er godkendt.Jeg er med vilje startet lidt lavt i RM-øvelserne, så den højere volumen kombineret med ret tunge vægte ikke vælter min krop totalt. Samtidig har jeg muligheden for at justere mine øvelser lidt mere ind.Jeg hader altid når en ikkehelkropsøvelse indeholder alt for meget statisk arbejde for andre grupper, f.eks. kickbacks, så jeg besluttede at prøve at køre den med støtte i albuen..... Det er det ondeste, mest psykopatagtige pis, jeg har været i nærheden af i en jernhule i laang tid! Dér får man virkeligt peak contraction for alle pengene. Jeg blev øjeblikkeligt øm i musklen af 3x6 med en submaximal vægt. Efterfølgende har jeg valgt at stryge den, da det IMHO ikke er en god ide at lære sin triceps at være stærkest i helt sammentrukket tilstand, og fordi den ikke egner sig som en tung øvelse, som jeg havde tiltænkt den. På dens plads vil jeg sætte skullcrushas.Den får :viking: :viking: :viking: :viking: for en udemærket træning med en enkelt PR. Hvis man skal tro på Thomas, kommer der mange i den nære fremtid, så jeg regner med at lave en total på 450-70 stykker til MOLtræf... :retard:Det negative idag, var så at jeg ikke nåede til karate træning, som jeg ellers havde planlagt..... :( Edited May 21, 2003 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 21, 2003 Report Share Posted May 21, 2003 præcis hvad det er ved WSB, der skulle gøre det godt til hypertrofi (eller i hvertfald bedre end mange BB-programmer). Jeg kan ikke forstå, hvis et par (3-5) tunge singles og relativt meget eksplosiv træning skulle gøre den store forskel,Selvfølgelig har RM øvelserne en del af forklaringen. F.eks voksede min triceps ufatteligt meget på WSB, og den var jo meget i fokus, da jeg kørte det traditionelle program. Men en stor del af forklaringen skal nok findes i den store volumen af vægtstangsøvelser, og de mange sæt man laver i de store øvelser. 12 sæt x 2 reps i squat med 1 minuts pause og 10 singles i dødløft med 30 sekunders pause, har underligt nok en markant effekt på hypertrofi responset i hele kroppen. Det er min klare oplevelse. Og det faktum at man laver masser af squat, dødløft, goodmornings, rows og andre store øvelser. Så forklaringen er nok en kombination af store øvelser og masser volumen, i kombination med tunge max singles og så RM øvelser oveni hatten. Uanset hvad, så funkede det bare for mig, hvad angår masse.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 21, 2003 Author Report Share Posted May 21, 2003 Så the bottom line er altså i virkeligheden et meget stort volumen i de store øvelser?Hvad siger den dynamiske duo, Louie og Dave til pauserne i ME og RM?Min tanke med det der intensitetstamtam, var egentlig at tilstræbe sådan noget 4x6 eller 5x5 på den dag, hvor jeg vil køre mine RM øvelser tungt og 4x10-12 stykker, på den dag, hvor jeg vil køre dem let.... Jeg ved bare ikke helt om den tunge RM dag, bliver på ME dagen, eller DE dagen...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 21, 2003 Report Share Posted May 21, 2003 Så the bottom line er altså i virkeligheden et meget stort volumen i de store øvelser?Ja, og selvom det ikke er devicen lige nu, med HST på banen, så var det det som eksperterne prædikede for nogen år siden. Specielt Charles Poliquin gjorde ofte opmærksom på at mange undersøgelser viste at hypertrofi var meget afhængig af træningsvolumen.Hvad siger den dynamiske duo, Louie og Dave til pauserne i ME og RM?Ved ME øvelserne bør du holde min. 3 minutters pause mellem singles. Måske endda op imod 5 minutter mellem de sidste par singles, når det bliver rigtigt tungt. I RM øvelserne er pauserne generelt korte. Louie går meget ind for akkumuleret træthed via korte pauser. F.eks laver han ofte 6 sæt x 8 reps i lying dumbell triceps extensions med kun 30 sekunder imellem sættene. Kenny Patterson som bænker langt over 300 kg, har vist gennemført sådan en runde med 50 kg håndvægte. Men generelt snakker vi om 30 sekunder og op imod et par minutters pause mellem sættene, afhængigt af hvor tungt man træner.Min tanke med det der intensitetstamtam, var egentlig at tilstræbe sådan noget 4x6 eller 5x5 på den dag, hvor jeg vil køre mine RM øvelser tungt og 4x10-12 stykkerSådan kan du godt gøre det. Jeg havde god succes med f.eks at køre op til en tung triple i JM presses eller CG bænkpres efter min speed træning i bænkpres, og så på ME dag lave 5 x 5 i f.eks dips, hvor jeg supersettede det med 5 x 10-15 reps i triceps pushdowns. Jeg havde også en mere brystbetonet combo, hvor jeg lavede 5 x 5 i dips, og fulgte op med 5 x max reps i pushups. Men der er mange muligheder. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 21, 2003 Author Report Share Posted May 21, 2003 Det var da osse et dramatisk højt volumen..... et er vist ikke alle, der lige kan klare så meget..... Jeg synes at 5x5 og 4x10 er forholdsvis højt volumen..... Det er self osse efter HST.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.