CloudHands Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 HahaVent du bare og se, det bli'r din datter der kommer til at ligge der!PT har hun et bedre opspænd end han har ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 Træningsvideo fra forleden og lidt flexinghttp://www.youtube.com/watch?v=9Q2CxPOLzM0Prøver lige at toppe det hele af med nogle L-sit chins, men alt arbejdet forinden gør min stil elendig, så jeg taber benene allerede efter første forsøg. I dag lavede jeg tre sæt af 3 l-sit chins med god stil, men desværre ingen video Glæder mig til at spiser lidt flere kalorier, så jeg kan begynde at vokse. Har smidt 13 kilo siden starten af oktober og som jeg har nævnt før har min styrke og muskel masse lidt en del under det. Nu prøver jeg at køre IF protokollen og ser om det gør det muligt for mig at cutte og bulke på samme tid. Fortsætter et par måneder til med et kalorie deficit (-20%) så jeg kommer ned under 14% oder so wie so i kropsfedt og slår over på ligevægtsindtag med et -20/+20 split mellem workout days og rest days for at skrabe det sidste fedt af meget meget langsomt hen over det næste halve års tid, måske endda et helt år. Bliver sweet. Er meget stolt af mig selv og min fremgang :4thumbup: Yay for mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 (edited) Du bør ikke extendere ryggen så meget tilbage i toppen af løftet (+se på dine ben) og det er ikke sundt for din nakke at den ikke holdes neutralt med kroppen (du kigger for meget op). Edited January 20, 2012 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Hahaha, har godt undret mig over din nye avatar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted January 21, 2012 Author Report Share Posted January 21, 2012 Du bør ikke extendere ryggen så meget tilbage i toppen af løftet (+se på dine ben) og det er ikke sundt for din nakke at den ikke holdes neutralt med kroppen (du kigger for meget op).tak mads. jeg kikker på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted January 23, 2012 Author Report Share Posted January 23, 2012 (edited) Holder som sagt fri fra træning i weekenden og resten af denne uge. Fik alligevel klemt en smule hjemmegymnastik ind i lørdags. Det blev til 3x3 L-sit chins, 3x4 chins, 2x(3x20x12kg) clean & jerk med KB og 3x10 push-ups. Fuck det kløede i løbebenene da vejret var klart og smukt i eftermiddags, men fik lavet kemi istedet for. Morgenvægten sagde 82,6kg. Edited January 23, 2012 by CloudHands Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 Det er jo ikke Motta, men jeg synes at det er fedt at jeg nu kan se "atlet-lommen" titte frem inde et sted under huden. Beklager at billedet er så sløret, men mit kamera er efterhånden ved at være lidt gammelt og er ikke god til dårlige lysforhold. Hvis jeg smækker blitzen på, så kan man ikke se en skid af de konturer under huden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted January 27, 2012 Report Share Posted January 27, 2012 Det er i hvert fald tydeligt at du har haft en kæmpe fremgang! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 27, 2012 Report Share Posted January 27, 2012 Der er sq sket noget Motta er dåm og skulle bannes fra at poste billeder af sig selv CloudHands 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 (edited) For fanden hvor jeg glæder mig til i morgen når opgaven er afleveret... Så skal der soves. Når der er sovet så skal der brunches med konen. Når der er brunchet med konen, så skal der trænes. YAY! Edited January 31, 2012 by CloudHands Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 25.01.12Løb 4.6km 28min 16sek27.01.12Chins6xBW5xBW3xBW28.01.12Løb 4.6km 27min 30sek29.01.12Chins6xBW4xBW31.01.12Løb 7.2km 50min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Vægten i dag siger 83.1kg03.02.12Cykling 10min 4,8kmDips (assisted)3x10Chins55333Dødløft15x208x605x805x1002x117,53x117,57x102,510x92,504.02.12Løb 28min 4,6km06.02.12OHP10x205x305x355x405x47,56x42,58x37,5EZ BB curl15x155x205x255x301x37,51x353x32,5Squat8x605x805x1004x1057x9012x80 (har i skrivende stund stadig doms )08.02.12Cykling 15min 7,4kmPendlay12x305x502x4x655x607x55DB BP10x12,55x165x205x258x27,510x22,515x17,5Hypers15xBW3x15x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted February 11, 2012 Report Share Posted February 11, 2012 Flot med dit vægttab. Har du mistet meget styrke i perioden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted February 11, 2012 Author Report Share Posted February 11, 2012 Flot med dit vægttab. Har du mistet meget styrke i perioden?Tak Har mistet omtrent 20 kilo på squat, 10 på deads, 10 på bænk og 5-7 på military. Ærgerligt, men bestemt ikke uventet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted February 11, 2012 Report Share Posted February 11, 2012 Tak Har mistet omtrent 20 kilo på squat, 10 på deads, 10 på bænk og 5-7 på military. Ærgerligt, men bestemt ikke uventet.Ok. Cutter nemlig selv i øjeblikket, så godt lide at vide hvordan det er gået med andres styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Ok. Cutter nemlig selv i øjeblikket, så godt lide at vide hvordan det er gået med andres styrke.God vind med projektet AGV. Så vidt jeg husker fra de billeder du har postet er du ret massiv, så det skal nok gå godt. Jeg er sådan lidt mere scrawny i det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Har pisse ondt i ryggen i disse dage. Er gået for hårdt til den med både dødløft og squat... Må se hvad jeg kan gøre for at rette op på det, for det her er ikke holdbart Vægten siger 81,9kg, spejlet siger, du skulle ikke have startet på at barbere overkroppen og så fortryde midt i det hele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 12, 2012 Report Share Posted February 12, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 Mål inden 30 juni 2012Mine nuværende løft ser sådan ud:Bænk 5x85kgSquat 4x105kgDødløft 1x122,5kgMilitary 5x47,5kgChins 5xBWDips (assisted) 10xBWCooper 2130m/12minMine mål er:Bænk 92,5kg (alternativt decline dumbbell benchpress 35kg/2, pga. skulderen)Squat 122,5kgDødløft 145kgMilitary 62,5kgChins 10xBWDips 8xBWLøbe 2400m på 12 minutterJeg har siden oktober sidste år tabt mig i omegnen af 14 kilo og jeg vil nu gerne lidt længere ned endnu. Har målt min fedtprocent med tang og den ligger og roder et sted mellem 15 og 16 procent. d.d. vejer jeg 81,4kg.Jeg vil nå de fire store ved at trappe vægten op med 2,5kg hver anden træningsgang. Chins og dips må kommer som de kan hen ad vejen. Pt. kan jeg tage 5 pæne chins i streg. Dips står det værre til med, da jeg pt. kun laver assisted, men nu må vi se. Løb vil jeg nå ved at løbetræne 2-3 gange om ugen. Det skulle være realistisk nok.Jeg vil nå mit vægttab og recomposition ved at fortsætte med at følge Leangains a la Martin Berkhan (Intermittent Fasting) Hvor jeg spiser mit første måltid efter første træning på dagen dvs. omkring kl. 12-13 og spiser mit sidste på dagen omkring kl. 20-21. Jeg spiser ca. 7500kJ på hviledage og 11000kJ på træningsdage, hvilket svarer til +20%/-20% af BMR for en som mig, der bare ikke laver en skid. Så er der lidt leeway når den søde tand tager over... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 Dagens løb 7km på 46min. Min hurtigste tid på Cooper endnu (2190m/12min) :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Er ret godt tilfreds med resultaterne jeg får ud af det her... Har totalt optur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Du har altså også smidt seriøst mange kg - respekt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Tusind tak for roserne Gregers. Jeg er bestemt også glad for mit vægttab og ikke mindst mit ændrede udseende. Det betyder meget for selvtilliden og for min oplevelse af mig selv som sund og en der kan nå de mål jeg sætter mig.---Mine rygsmerter er træls i øjeblikket. Har haft en uges tid hvor humøret trods fremskridt på mange områder af mit liv har været helt i kælderen. I dag går det dog lidt bedre.Jeg synes særligt når enten vægten eller træningen ikke går som jeg ønsker, at jeg meget nemt bliver pirlig og depri. I går da jeg kørte til skole var jeg sgu lige ved at vende om og bare parkere på en resteplads og sove til jeg vågnede. Bare væk fra alting. Trodsede depri-tendensen og tog afsted og fik lavet noget matematik. Matematik er stadig min banemand. For fanden hvor kan jeg blive fyldt med selvhad over ikke at kunne forstå selv helt simple ting indenfor matematikken. At arbejde med matematikken kan dræne mig helt for energi og gøre mig vred på alt og alle. Jeg kan bruge timevis på ét skide regnestykke og så snart det endelig er færdigt har jeg glemt alt om hvordan jeg kom frem til resultatet. Det er pisse frustrerende. Ved ikke helt hvad der kom først; nederen over at træningen gik dårligt både fredag og mandag eller nederen over matematikken, men sammen tog de sgu helt pippet fra mig. Føj for fanden en sort sky jeg der sejlede ind i. Nåh men efter en ok træning i dag gik det faktisk lidt bedre og jeg kom afsted i skole og sidder nu og laver overspringshandling med indlæg på MOL, mens jeg venter på at skulle til kemi om ½ time.Nåh men det er vel blevet logge tid...Kan se at jeg ikke har logget siden den 8. februar... Jeez er det virkelig så længe siden?! Nåh men jeg kan kun huske tilbage til den 15. februar.15.02.12Hypers3x15x20kgPendlayop til 4x65DB BPop til 4x30 PR17.02.1210 burpeesSnatch 5x1x25Dips ass.3x10xBWChins33322Følger Jason Ferruggias råd om ikke at køre til failure hver gang.Dødløft10x20kg5x60kg5x80kg5x100kg3x117,5kg5x92,5kg12x87,5kg18.02.12Løb 4,6km 29min40sek19.02.12Løb 5,5km 37min36sek20.02.12OHP10x20kg5x30kg5x35kg5x40kg4x47,5kg6x42,5kg8x37,5kgChins33224Squat10x20kg5x60kg5x80kg3x100kg3x105kg5x90kg8x80kgFuck jeg følte mig slap efter den omgang 22.02.12Snatch6x1x25kgSidebøjning over bænk2x2x15x10kgHypers3x15x20kgDB BP10x10kg10x16kg5x22,5kg5x27,5kg8x30kg (rep pr +4)10x25kg15x20kgPendlay10x25kg5x30kg5x40kg5x60kg5x67,5kg8x60kg12x52,5kgDet var vist det (i ugen inden perioden ovenfor, trænede jeg overvejende med de samme vægte og de samme øvelser som denne uge)Nu vil jeg gå ned og have kemi og i spisepausen vil jeg spise mit kilo medbragte hjemmelavede chili con carne :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 http://www.youtube.com/watch?v=9acsi6B2BiALidt dødløft video med lidt flere kilo på sidste sæt end i forrige video.23.02.123km løb 17min 13sek24.02.12Cykling 5.4km 10minDips556Yay første gang, rigtige dips uden assisted. Har total optur over slet ikke at kunne mærke noget til min dårlige skulder.Chins3 (L-sit)3244Dødløft op til 120x3, som på videoen RPT-style25.02.12Løb 4.5 26min 42sek26.02.12Løb 4.8 33min(en lille lunte tur til videobiksen for at leje Ronald Barbaren, efter en vellykket børnefødselsdag for min skønne 4årige datter. Hun var bare den perfekte værtinde for sine fire bedste veninder, som hun havde inviteret til prinsessefødselsdag. Hun overøste helt frivilligt og uden cue fra os voksne, sine gæster med komplimenter og tak for gaverne, at det var dejligt at de var kommet osv. Det virkede bare som om det kom helt fra hendes hjertes dyb. Den ene af hendes veninder er altid "hunden" i deres lege og da vi var ude på legepladsen, så tog min datter hende bare så fint under sin vinge, holdt hende i hånden da vi skulle gå fra og til, spurgte om hun ville være med og inddragede hende gnidningsfrit i de andres lidt mere finkede leg. Jeg er så lykkelig over at have en så sød og overskudsagtig datter. Aner ikke hvor hun har det fra.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted February 26, 2012 Report Share Posted February 26, 2012 (en lille lunte tur til videobiksen for at leje Ronald Barbaren, efter en vellykket børnefødselsdag for min skønne 4årige datter. Hun var bare den perfekte værtinde for sine fire bedste veninder, som hun havde inviteret til prinsessefødselsdag. Hun overøste helt frivilligt og uden cue fra os voksne, sine gæster med komplimenter og tak for gaverne, at det var dejligt at de var kommet osv. Det virkede bare som om det kom helt fra hendes hjertes dyb. Den ene af hendes veninder er altid "hunden" i deres lege og da vi var ude på legepladsen, så tog min datter hende bare så fint under sin vinge, holdt hende i hånden da vi skulle gå fra og til, spurgte om hun ville være med og inddragede hende gnidningsfrit i de andres lidt mere finkede leg. Jeg er så lykkelig over at have en så sød og overskudsagtig datter. Aner ikke hvor hun har det fra.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.