Henrik S. Posted January 19, 2016 Author Report Share Posted January 19, 2016 West Coast Pis, så røg Glenn Frey også i svinget. Founding member of The Eagles. Og ja, man skulle nok have været der, men midt i 1970'erne var jeg midt mellem 10 og 20 og derfor en følsom ung mand. Læg dertil, at amerikansk vestkystrock var kæmpestort, og blandt vestkystrockerne var Eagles de største. De spillede godt, sang harmonier som et englekor og så fik de i 1974-75 banket muren ned til mainstream-musikscenen i USA, hvad der sendte dem op i stadionrockklassen. Derfor er det øv, at Glenn Frey har trukket stikket lige lovlig tidligt. Men sådan har 2016 åbenbart tænkt sig at lægge fra land Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 24, 2016 Author Report Share Posted January 24, 2016 (edited) Uge 3 Lettere ufokuseret uge af den simple grund, at vi har været i gang med et køkkenprojekt. I sidste uge blev vores gamle køkken pillet ned og kørt væk, og så gik håndværkerne i gang med at ordne vægge osv. I den her har vi fået det nye køkken monteret, og der er som sædvanlig et par smuttere (blandt andet en forkert leveret opvaskemaskine), så vi får også fornøjelsen af lidt håndværkerne i ugen, der starter i morgen. Det er åbenbart en naturlov, at der går ged i alt, hvad der har med byggeri at gøre. Men køkkenet bliver flot, og vi kan heldigvis allerede bruge det nu. Halvanden uge med mikrobølgemad er ikke så fedt Derudover har jeg også lige kappet et par kilometer af turene i forhold til sidste uge, så den er landet som følger: Mandag en 9 km løbetur i jævnt tempo. Tirsdag 12 km jogging med indlagt besøg i FW med lidt styrketræning. Onsdag 14 km med lidt tempoøgning undervejs - det var lidt ufokuseret, Torsdag samme 9 km tur som mandag. Fredag 12 km med styrke i FW undervejs - præcis som tirsdag. Lørdag nåede jeg lige en 9 km-tur, inden den stod på bruncharrangement. Søndag ugens lange tur: 30,02 km @ 4:57 min/km. Nå, ja, så jeg får alligevel sneget mig op 95 km i det hele. Sådan føles det nu egentlig ikke, selv om jeg lige nu godt kan mærke dagens travetur. Det blev en omgang mentaltræning i disen i dag, hvor jeg løb direkte ud ad Roskildevej, rundt om IKEA, tilbage samme vej og så lige omkring Damhussøen for at få mig sneget op over de 30 km. Som sidste søndag prøvede jeg at ramme mit maratontempo lige i røven, og jeg kiggede ikke på uret før ved 5 km og igen ved 10 km. Så jeg tror, at tempofornemmelsen er ved at være der. Meget jævnt løbet tur med en gennemsnitspuls på 121/min og en skridtfrekvens på 174/min. Edited January 29, 2016 by Henrik S. N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
polykrom Posted January 24, 2016 Report Share Posted January 24, 2016 Imponerende viljestyrke at kunne løbe 30 km ud og hjem ad Roskildevej! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 24, 2016 Author Report Share Posted January 24, 2016 27 minutter siden, polykrom skrev: Imponerende viljestyrke at kunne løbe 30 km ud og hjem ad Roskildevej! Mentaltræning. Den lange, lige landevej, der forsvinder ud i disen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 24, 2016 Author Report Share Posted January 24, 2016 (edited) 16 timer siden, polykrom skrev: Imponerende viljestyrke at kunne løbe 30 km ud og hjem ad Roskildevej! Hmmmm, dobbeltpost. Der er vist klumper i teknikken på MOL i dag ... Edited January 25, 2016 by Henrik S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 25, 2016 Author Report Share Posted January 25, 2016 Mandags MorgenSangTM Hvem kan ikke trænge til en lille vals at lune sig ved, når det er grå og diset vinter? Som fx dette lidt atypiske nummer fra The Doors. Der er aldrig rigtig nogen, der har ramt deres sound siden. Man er aldrig i tvivl om, at det er The Doors, der spiller. Og hvor mange bands kan man egentlig sige det om? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JannieSand Posted January 25, 2016 Report Share Posted January 25, 2016 Citat I den her har vi fået det nye køkken monteret, og der er som sædvanlig et par smuttere (blandt andet en forkert leveret opvaskemaskine), så vi får også fornøjelsen af lidt håndværkerne i ugen, der starter i morgen. Det er åbenbart en naturlov, at der går ged i alt, hvad der har med byggeri at gøre. Men køkkenet bliver flot, og vi kan heldigvis allerede bruge det nu. Halvanden uge med mikrobølgemad er ikke så fedt Det er bare ikke godt nok, men det lader desværre til at være sådan at det fungerer pt i dagens Danmark. Vi oplevede det selv på tæt hold i forbindelse med vores husbyggeri, og selvom vi flyttede ind ultimo august, så er der forsat et par hængepartier. Derudover lider vi stort under det i firmaet, hvor vi har uhyggeligt svært ved at finde pålidelige samarbejdspartnere og ikke mindst kvalificerede medarbejde på den håndværksmæssige side. Det er lidt skræmmende at opleve hvor svært det rent faktisk er til trods for at vi som virksomhed tilbyder ret fine vilkår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 25, 2016 Author Report Share Posted January 25, 2016 28 minutter siden, JannieSand skrev: Det er bare ikke godt nok, men det lader desværre til at være sådan at det fungerer pt i dagens Danmark. Vi oplevede det selv på tæt hold i forbindelse med vores husbyggeri, og selvom vi flyttede ind ultimo august, så er der forsat et par hængepartier. Ja, jeg ville dø, hvis jeg skulle igennem et helt husprojekt som jeres. Vi har kun erfaringer med køkkenprojekter (plus almindeligt vedligehold) de steder, vi har boet, og det ender altid med lidt lapperier og små smuttere, før man er helt i mål. Det er åbenbart en naturlov, når det gælder byggeri ... og det udfordrer godt nok min hang til orden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 25, 2016 Author Report Share Posted January 25, 2016 (edited) 42 minutter siden, JannieSand skrev: Det er bare ikke godt nok, men det lader desværre til at være sådan at det fungerer pt i dagens Danmark. Vi oplevede det selv på tæt hold i forbindelse med vores husbyggeri, og selvom vi flyttede ind ultimo august, så er der forsat et par hængepartier. Hvorfor F...... bliver mine indlæg postet to gange?! Edited January 25, 2016 by Henrik S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 29, 2016 Author Report Share Posted January 29, 2016 Der blev alligevel trampet lidt kilometer på de jyske landeveje i sæsonen 1979. Træningsdagbogen blev kun ført frem til sidste løb den 16. september, som var vores afslutningsløb i Sønderjylland. Så gad jeg sgu ikke mere! Men frem til den dag har jeg åbenbart haft hele 55 dage uden træning. For sløjt! Til gengæld blev alle kilometer hentet ude i den friske luft. Hometrainere var ikke rigtig slået an på det tidspunkt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 29, 2016 Report Share Posted January 29, 2016 Uha - en analog træningsbog. Ja, den overlever jo både nyt udstyr, nye styresystemer og bliver hverken dræbt af glemt backup eller virusangreb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 29, 2016 Author Report Share Posted January 29, 2016 Præcis, den er fra år 25 f. G. (før Garmin) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted January 31, 2016 Author Report Share Posted January 31, 2016 (edited) Uge 4 Har lige taget volumen en kende op igen i denne uge for at holde kæden stram. Kan ellers godt mærke, at det er vinter, selv om den har været meget mild indtil videre. Synes altid, der er her sidst i januar og de næste 4-6 uger, at overskuddet er mindst, og man er modtagelig for forkølelse og influenza. Krydser fingre for, at jeg slipper i år! Ellers har ugen budt på følgende program: Mandag 12 km jogging med indlagt styrketræning i FW undervejs Tirsdag 11 km i nabolaget Onsdag 19 km med nogle lange stræk med let øget tempo Torsdag 14 km op omkring Kagsmosen Fredag 9 km stille og roligt Lørdag 12 km med indlagt styrketræning som om mandagen Søndag 30,2 km fællestræning med Herlev På den måde ryger jeg da over 100 km igen, og det passer mig fint. Specielt fordi det er 3. søndag i træk med en 30+ km-tur, som jeg slet ikke har problemer med længere. Det passer mig fint, hvis jeg rent mentalt kan tage hul på mit maraton i april med den viden, at de første 32 km bare skal nydes, og så starter løbet først for alvor på de sidste 10 km. Turen i dag gik dog betydeligt langsommere end mine sidste, lange søndags-soloture, da det var fællestræning, og det er altid en værre snakkeomgang i Herlev. Men det er godt nok hyggeligt! I dag havde vi endda et lokalkendt medlem i front som guide, så vi tog en freestyletur rundt om Søndersø og Farum Sø ad virkelig naturskønne stier. Jeg har aldrig løbet rundt om Farum Sø, men det var virkelig smukt - tilmed i fint, fint vejr, der nærmest mindede om forår. Så vi fik da høstet godt med D-vitaminer. Jeg klædte som sædvanlig om i nærmeste Fitness World, og det var den i Værløse. Så kunne jeg tage en ekstra sløjfe efter fællesturen og komme over de 30 km. Det undrede mig - som sædvanlig! - at alle løbebåndene var optaget i FW. Rundt omkring Værløse har man det fedeste løbeterræn lige uden for døren, og vejret var solskin og varme som tidligt i april. Hvordan kan man vælge at give afkald på det helt frivilligt?! Her er dagens kringlede,men naturskønne rute: Edited January 31, 2016 by Henrik S. N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 1, 2016 Author Report Share Posted February 1, 2016 (edited) Mandags MorgenSangTM Lounge, ambient, chill, Ibiza-cool, Café del Mar, Hotel Côstes, electronica ... kært barn har mange navne, men den her type musik var i hvert fald populær ved overgangen fra det sidste årtusinde. Nu er er den vist håbløst outdatet og erstattet af nye trends, men musikken kunne nu også noget, hvis man bare havde brug for noget musik til at, nå ja, chille ud til (som de unge siger). En af de bedste compilations hed Barramundi Vol. 1 - An Introduction to a Cooler World (findes på Spotify) og er rigtig god musik til træning i fitnesscentret. Edited February 1, 2016 by Henrik S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 1, 2016 Author Report Share Posted February 1, 2016 Sæsonens cykler For MOLs cykelinteresserede er der her en oversigt over sæsonens professionelle cykelsetup: Cykler sæson 2016 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 1, 2016 Author Report Share Posted February 1, 2016 Katuschas Canyon ser godt nok futuristisk og aerodynamisk ud ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted February 1, 2016 Report Share Posted February 1, 2016 Løber du stadig i gammeldags bomuld? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 1, 2016 Author Report Share Posted February 1, 2016 Bomuld? Som i bomuldstøj, T-shirts og den slags? Nej! Både inden for cykelsport og løb er tekstilerne faktisk et af de steder, hvor der er sket størst fremskridt, synes jeg. Når jeg tænker på de tunge, kolde T-shirts og sweatshirts i bomuld, man brugte en gang (for mange år siden), så vil jeg sgu ikke bytte med de nye svedtransporterende trøjer og lette materialer. Til de rigtig kolde dage om vinteren bruger jeg tit sådan noget skiundertøj fra Føtex (koster ingen penge) i form af langærmede, tynde T-shirts, der er lidt varme i. Yderst har jeg her hele vinteren næsten hver dag haft min Salomon Bonatti, som er vind- og (næsten) vandtæt. Den var dyr, men har vist sig at være alle pengene værd. Lars mikkelsen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 2, 2016 Author Report Share Posted February 2, 2016 Apropos hjælpemotor ... Så er der en interessant artikel her om kvinden, der er under mistanke. Se klippet. Hun er godt nok en del hurtigere op ad Koppenberg end de øvrige U23-ryttere :/ http://cyclingtips.com/2016/02/opinion-technological-fraud-in-cycling-should-bring-automatic-lifetime-ban/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 3, 2016 Author Report Share Posted February 3, 2016 Tempo-onsdag Som sædvanlig lidt øget fart om onsdagen i form af 3 x 1 km tempoture med 1 km jogging indimellem. Gæt selv, hvor de lå henne på turen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 7, 2016 Author Report Share Posted February 7, 2016 Frost Cup, 4. afdeling Så blev det tid til Kongeetapen i Værløse. Den er 4 x 2,5 km på forholdsvist smalle stier, med en pæn sløjfe på græs/i mudder og en stejl bakke på 27 meter lige før mål. Nu lyder 27 hm ikke så voldsomt, men man ryger altså lige i noget iltgæld hver gang, som det tager nogle hundrede meter at komme oven på igen. Og ja, der er absolut intet dramatisk at berette, for med 43:55 og nogenlunde samme placering i min aldersgruppe som til de andre afdelinger, så kører det stabilt og helt udramatisk. Jeg kan simpelthen ikke løbe meget hurtigere, men kunne nok til gengæld løbe hele turen en gang til i samme tempo, så det er rent sejtræk. Det svarer fint til træningen, hvor jeg nu i snart lang tid (et år, næsten?) bare har kørt kilometer hjem, krydret med en smule tempo af og til. De fire runder i dag blev løbet på mellem 10:47 og 11:06, så det er også ret stabilt. Jeg tænker, at det på trods af det beskedne tempo tegner godt frem til mit maraton den 10. april. Frost Cup er i øvrigt stadig virkelig veltilrettelagt og en fast tradition. De begrænser deltagerantallet til 1000 i alt, og løberne er blevet rigtig gode til at fordele efter forventet hastighed, så der ikke er noget pufferi. Jeg tror faktisk, at jeg har løbet samtlige afdelinger lige siden det første år. Jeg har fortjent en medalje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 7, 2016 Author Report Share Posted February 7, 2016 (edited) Uge 5 Der går altid lidt kuk i planlægningen, når der er Frost Cup om søndagen, så jeg besluttede mig til at go with the flow, og gøre det til en uge med få kilometer og noget der ligner restitution Mandag blev det til en lille joggingtur på 5,5 km hen omkring Damhussøen. Søndagens langfart kunne trods alt godt mærkes. Tirsdag 12 km jogging afbrudt af en omgang styrketræning i FW. Onsdag 14 km med 3 x 1 km i øget tempo - noget 4:12-4:14-agtigt Torsdag igen beskedne 5,5 km i lokalområdet. Fredag 11 km omkring Damhussøen og -engen inkl. en lille sløjfe. Lørdag præcis samme 11 km-tur som om fredagen. Søndag stod den som fortalt på Frost Cup med omklædning i FW Værløse. Det gav en halvlang løbetur frem og tilbage plus en del opvarmning, så den er vel landet på knap 16 km i det hele. Det giver beskedne 75 km i det hele og nogle ret veludhvilede ben, selv efter de fire omgange på bakkerne i dag. Efter planen burde der så ligge en 4-5 uger med større volumen foran mig, og lige pludselig nærmer den 10. april sig med maraton i Hannover. Edited February 7, 2016 by Henrik S. N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 8, 2016 Author Report Share Posted February 8, 2016 Mandags MorgenSangTM Ja, det er jo endnu en no-brainer denne gang, da manden med leen - igen! - har hentet et musikikon: Maurice White, der var med til at grundlægge Earth, Wind & Fire. Alle tiders funky, glad-i-låget partyband. Øv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 8, 2016 Author Report Share Posted February 8, 2016 Mandag ... 50 km transportcykling: Tjek 9,5 km løb: Tjek Nu overvejer jeg at hoppe i et karbad, så jeg kan kalde det en rigtig triatlon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 Det er med rækkefølgen har du nu ikke helt styr på ;-) Hvordan ser forberedelserne ud op til Hannover? Har du lavet en plan, eller tager du den bare på rutinen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.