Motion i balance™

[Gregers TF]

[Henrik S.]

Tak for hep 

Det hjalp åbenbart, for med det yderste af neglene fik jeg faktisk slæbt mig gennem hele distancen i går. Men det holdt godt nok hårdt, for allerede ved 20-21 km var lårene som telefonpæle, og så er der altså laaaang vej hjem.

Alt rundt om arrangementet har ellers klappet perfekt. Fløj derned lørdag morgen og hjem søndag aften. Ingen forsinkelser og et hotel booket bare 200 meter fra start/mål. Alt fungerede, og selve løbet kører altid som det skal med nummerudlevering, depoter osv. ADAC MARATHON HANNOVER, som er det officielle navn, er jo en veritabel løbefest med børneløb om lørdagen og alle mulige distancer og stafetløb om søndagen. Og så er starten på de forskellige distancer forskudt, så man som maratonløber løber den sidste del af ruten sammen med mange andre løbere fra de andre distancer.

Jeg kunne simpelthen gå fra hotelværelset klokken 8:55 og snildt nå over i startboksen til klokken 9. Ruten er sådan en 'blomsterrute', hvor man løber ud i nogle 'blade', hvor man hver gang er inde omkring centrum igen. Det gør det altså ikke mindre fristende at stå af undervejs 

Nuvel, første halvdel gik egentlig OK, og jeg lå vel længe til en sluttid omkring 3:45-3:50, men halvvejs begyndte det at knibe, og jeg slog helt over i slæbegear, gik lidt indimellem, lavede lidt strækøvelser og havde en længere, indre dialog med mit bedre jeg. Jeg havde på forhånd en strategi om at drikke lidt ved samtlige depoter, og det fungerede fint. Måtte tisse tre gange undervejs og var ikke super tørstig bagefter, så jeg har fået væske nok. Det gav også et lille stop hver gang, for jeg har aldrig lært at drikke og løbe samtidig.

Den kedeligste del af ruten er også dér, hvor muren er højest - omkring 32-34 km - og da var jeg godt nok i krise, men jeg ved sgu ikke, så gik den ene kilometer efter den anden, og så stod der 39 km. Med mindre jeg har to brækkede ben, kan jeg altid slæbe mig hjem fra 39-42, så jeg kom over stregen på 4:07.

Det er jo ikke ligefrem noget at være stolt over, MEN det har nu alligevel været super fint at gennemføre planen, selv om den set i bakspejlet også har været en kende hasarderet. Til gengæld kan jeg notere mig, at det hverken har givet skader eller problemer undervejs, og jeg kunne da også cykle hjem fra lufthavne i et pænt tempo i går aftes, så selv om lårene blev ømme undervejs, så har jeg nået målet med at få løftet formen og den grundlæggende konstitution.

Meeeen jeg gør det ikke igen lige med det samme. Det er eddersparkeme en lang løbetur, og hvordan ultraløbere løber 75, 100 km eller længere er mig stadig en gåde.

[Henrik S.]

I øvrigt fik jeg lige røven med ud af Tyskland i går aftes. I dag er hele landet lammet af en strejke, der stopper både tog, busser og fly. Havde egentlig booket hotelværelset to nætter, men så var der en direkte SAS-returrejse i går aftes, og den er jeg godt nok glad for, at jeg valgte.

[Gregers TF]

For mig er 42 km løbetur nu også vanvittigt langt at flytte sig uden hjul under.
Optakten til den slags jeg jeg slet ikke forstand på men super at slippe igennem med kun ømme lår, især når optakten ikke har været optimal.
Tillykke med det og ja, du var vist mere end almindelig heldig med hjemturen.

Edited March 27, 2023 by Gregers TF

[Bjergtrold]

 Tillykke og tænker da, at der er al mulig grund til at være stolt af at kæmpe dig igennem på de vilkår. Højst sandsynligt, så sad de 32 km fra sidste weekend vel stadig i benene og ja imponerende, at du har kunnet gennemføre programmet. Spændt på hvad der nu skal ske og godt, at du ikke strandede i Tyskland 

[Henrik S.]

Tak begge. Ja, jeg tænker også, at den 32 km-tur måske - trods alt - lå lige tæt nok på selve løbet, når man nu ikke ligefrem er 22 år og ikke længere bare kan restituere som ved at trylleslag over night. Men desto mere tilfreds er jeg over at have slæbt mig igennem, og ja, det ER interessant at hænge der omkring 32-33 km og have bly i benene. Man har nogle diskussioner med sig selv, som man simpelthen ikke kan tænke sig til, men bliver nødt til at erfare ved at bringe sig selv derud. Så selv om man ikke sætter rekorder, får man alligevel det med hjem, at man vandt diskussionen ;)

De sidste par uger har jeg sjoflet styrketræningen (den smule styrketræning, jeg laver), så fra og med i dag bliver der igen to ugentlige løbedage med stop i FW. Derudover bliver nok løbet lidt kortere ture, og så prøver jeg at lægge lidt mere bakke- og intervaltræning ind. Det er slut med de super lange ture for et godt stykke tid, MEN det ville da være dumt at smide hele løbeformen væk, så jeg vil bruge den til at løbe lidt hurtigere og måske løbe nogle Park Runs.

På et tidspunkt vil jeg så lægge nogle cykelture ind, men jeg skal altså lige have samlet min racer først. Jeg er henvist til at stå udenfor og ordne cykel, og lige nu ville jeg simpelthen fryse fingrene af. Min Schrøder bycykel er stort set færdig, men raceren lader vente på sig. Pyha, jeg sender en tanke til de cykelryttere, der skal start sæsonen herhjemme i det her vejr. Jeg har prøvet at starte sæsonen back in the day med et landevejsløb en af de første dage i april med blæst og slud. Der havde jeg nok også lidt diskussioner med mig selv undervejs.

[Henrik S.]

Har i øvrigt genoptaget styrketræningen allerede i dag i frokostpausen med en tur til den lokale Fitness World. Den har åbenbart skiftet navn til PUREGYM i mellemtiden og har fået lollipopfarver, det er lige til at få kvalme af. Som om det ikke var nok at jogge de 1,5 km derhen og tilbage igen med stive stænger.

[Henrik S.]

Så ser man lige mig: Jeg skulle endelig løbe lidt længere i weekenden, men ud af det blå får jeg kvalme en hel dag, før jeg endelig får ofret mig og kommer nogenlunde oven på igen. Det er umindelige tider siden (6, 8, 10 år?), jeg har haft sådan en maveomgang, men jeg blev da lige mindet om, at det ikke er min spidskompetence, men snarere en nærdødsoplevelse for mig at have kvalme. Den forsvandt heldigvis sammen med opkastningen, men jeg har da lige haft et enkelt døgn bagefter, hvor jeg har følt mig banket helt gul og blå udvendig og indvendig. I dag er jeg så ved at være oven på igen og har løbet en bette tur i solskinnet, så det var nok det. Godt nok mystisk, hvor man lige kan samle det. Hele familien var til frokost lørdag, og ingen andre har fået det, så det var ikke maden. Oh well, nu må der godt gå lige så lang tid - eller længere! - før jeg oplever det igen.

[Bjergtrold]

På 3/4/2023 at 14:38 , Henrik S. skrev:

Så ser man lige mig: Jeg skulle endelig løbe lidt længere i weekenden, men ud af det blå får jeg kvalme en hel dag, før jeg endelig får ofret mig og kommer nogenlunde oven på igen. Det er umindelige tider siden (6, 8, 10 år?), jeg har haft sådan en maveomgang, men jeg blev da lige mindet om, at det ikke er min spidskompetence, men snarere en nærdødsoplevelse for mig at have kvalme. Den forsvandt heldigvis sammen med opkastningen, men jeg har da lige haft et enkelt døgn bagefter, hvor jeg har følt mig banket helt gul og blå udvendig og indvendig. I dag er jeg så ved at være oven på igen og har løbet en bette tur i solskinnet, så det var nok det. Godt nok mystisk, hvor man lige kan samle det. Hele familien var til frokost lørdag, og ingen andre har fået det, så det var ikke maden. Oh well, nu må der godt gå lige så lang tid - eller længere! - før jeg oplever det igen.

 Uhhh god bedring. Umiddelbart kan jeg godt forestille mig, at den belastning der ligger i lige at flyve til Berlin, løbe et marathon og flyve hjem igen, ja at det måske gør kroppen lidt mere sårbar. Håber at det er på retur igen. Stay strong super løber  

[Henrik S.]

På 5.4.2023 at 18:04 , Bjergtrold skrev:

Uhhh god bedring. Umiddelbart kan jeg godt forestille mig, at den belastning der ligger i lige at flyve til Berlin, løbe et marathon og flyve hjem igen, ja at det måske gør kroppen lidt mere sårbar. 

Tak for det. Nu er den sidste rest vist ved at være væk. Det har også taget en lille uge, hvor der indimellem stadig var lidt let kvalme. Minder meget om en ... ja, 'forgiftning' nærmest. Højst besynderligt. Nu er tingene imidlertid tilbage ved normalen, og jeg har fået løbet et par gode ture.

[Henrik S.]

By the way: Tog et ryk en af påskedagene og fik klikket alle de mange ting, der er kommer fra alle verdenshjørner sammen til en cykel. Langfredag sneg temperaturen sig endelig op, så jeg lige præcis kunne stå udenfor uden at fryse fingrene af. Det viste sig at være lettere end forventet(!). Det hele sagde klik, klak, og så var det samlet. Har prøvet at skifte Mavic Ksyrium-hjulene ud med kinøjser-hjulene med den høje profil, og klæder den egentlig meget godt. Den tidligere ejer har bare sat slanger i med for korte ventiler, så der er lige bestilt nogle nye , så jeg rent faktisk også kan pumpe dækkene op. Har også bestilt ventilforlængere, så jeg kan bruge de slanger, jeg har liggende. Når tiden - og temperaturen - tillader det, tager jeg et en dyb indånding og går i gang med sidste etape, som er kablerne. Det glæder jeg mig ikke så meget til. Men det er ambitionen, at jeg i løbet af maj måned får kørt nogle ture frem og tilbage til fritidshuset i nærheden af Sorø. Vægten er foreløbig landet på 7,35 kg. Når man tager de tunge hjul og klinger i betragtning er det faktisk et godt bevis på, hvor latterlig let Storck-stellet var, da det blev introduceret for næsten 20 år siden.

Edited April 10, 2023 by Henrik S.

[Henrik S.]

Hov, jeg har sgu da fået vendt den Tune-stikaksel, der sidder på forhjulet, til den forkerte side :)

[Henrik S.]

Ha, haaa, when it rains, it pours. Har haft en mobiltelefon til salg med rundt regnet 0 henvendelser. Så meldte der sig pludselig en gut fra Sydsjælland, der ville høre, om jeg var interesseret i at bytte med en racercykel str. XL. Jeg mener: What are the odds? Jeg vil da hellere have en cykel for meget end en mobil, der ligger og glor.

Så nu er jeg den stolte ejer af en Focus Cayo carbonracer med et ganske pænt udstyrsniveau. Den er klar til rulleture her og nu, og derfor haster det knap så meget med at panikke over at få sat kabler på Storck'en. Det kan jeg gøre i god ro og orden og alligevel få gang i cykleriet igen. Ordner nogle småting på den i morgen, og så burde den være good to go.

[Henrik S.]

Det har været meget tæt på en ideel træningsuge med to gange pitstop i Fitness World - Puregym! - og to træningspas med hhv.- tempointervaller og bakketræning i Søndermarken/Frederiksberg Have. Det eneste, der i sidste ende kom til at mangle, var en testtur søndag formiddag på den nye, gamle Focus, der er landet her på matriklen ved et tilfælde. Søndag formiddag regnede det ret kraftigt, så det blev løbetræning i stedet for.

Men ellers kunne jeg forestille mig, at ugerne her i foråret og til sommer forløber: 2 x styrke, 2 x tempotræning, 1 x cykling og så ellers stille og rolige løbeture de andre dage, som det passer. Så vil jeg nok efterhånden nogle af de lidt kortere motionsløb - Park Run, RAC-Milen og den slags for at få en smule fart i stængerne igen. Så må den ugentlige cykeltur stå for det mere lange, seje træk.

Det bliver sjovt at prøve den Focus, som lader til at fungere meget godt. Har sat mine andre Mavic-hjul på den, nyt styrbånd og nogle billige Keo-pedaler. Og så har jeg justeret den ind, så den passer. Det må være første generation Cayo, så den er noget af en tung fætter. Indtil videre cykeltræner jeg jo overhovedet ikke, så det er ren overkill lige pludselig at have to cykler, men nu får vi se. Den kan måske udstationeres i fritidshuset, så jeg kan udforske Midt- og Vestsjælland lidt mere på cykel?

[Henrik S.]

Nu da værktøjet var fremme, fik jeg for øvrigt færdiggjort Storck'en, så den også er klar til indsats. Det viste sig at være ret nemt at montere kabler i de gamle SRAM Red-skiftegreb, så mine bange anelser blev ikke opfyldt. Den lander på 7,65 inkl. kabler, styrbånd, indlæg og hele molevitten.

[Gregers TF]

Det med udstationeringen skyder da som en god ide. Er området ikke MEGET mere spændende ind på vores kanter?

[Henrik S.]

27 minutter siden, Gregers TF skrev:

Det med udstationeringen lyder da som en god ide. Er området ikke MEGET mere spændende ind på vores kanter?

Jo, for pokker da. Huset ligger nogenlunde midt i denne firkant.

[vestjyden]

Du kan altså et eller andet med at bygge cykler, der ser godt ud. Den der  storck er flot.

[Henrik S.]

1 time siden, vestjyden skrev:

Du kan altså et eller andet med at bygge cykler, der ser godt ud. Den der  storck er flot.

Ja tak. Jeg har åbenbart behov for at kaste mig ud i de projekter fra tid til anden 

[kahlua-kalv]

Den ser fed ud, Storken :)

Men ka du træe? 

[Henrik S.]

5 minutter siden, kahlua-kalv skrev:

Men ka du træe? 

Jeg kunne ikke træde en bule i en blød hat, om så jeg prøvede. Men jeg glæder mig da til at tage nogle trilletur, gammelmands-style :)

[Henrik S.]

Hey, så ser man lige man mig tage en trilletur på den ene af cyklerne. Har kørt svimlende 14 km på den komfortable Focus iført cykelklunset, cykelsko og med lidt værktøj i baglommen. 

Den først burn-in-tur er altid lidt nervepirrende, men det her er jo en cykel, der var 'i drift' allerede, så ud over en ny omgang styrbånd og montering af Ksyrium-hjulene i stedet for et sæt Aksium, har jeg jo ikke rigtig lavet noget.

Jeg kan rapportere, at den kører snorlige og er fuldstændig urimeligt komfortabel. Sadlen skulle lige et par millimeter op, og den ene klampe skulle vrides en millimeter, ellers ingenting. Det gamle øjemål gør det stadig ud for et glimrende bikefit.

Den kunne altså godt gå hen at blive transportcyklen til fritidshuset. Der sidder nogle tunge dæk med indbygget punkteringsbeskyttelse på, der ser ud til at kunne køre gennem glasskår.

Nuvel, vi får se. Næste burn-in bliver den hjemmesamlede Storck. Det bliver en del mere 'spændende'.

Edited April 28, 2023 by Henrik S.

[Henrik S.]

Så fik Storck'en samme lille burn-in-tur, og det hele spiller heldigvis, som det skal. Det ene skiftegreb skulle lige drejes lidt, og så skulle den ene Keo-klampe lidt tilbage igen i forhold til sidste justering, men ellers ikke rigtig noget. Måske en lille opstramning af frempind og forgaffel, hvor der er en smule slør, men det er vist også det.

Ikke engang forskifteren skal justeres - det er ellers en af de komponenter, jeg ofte kæmper lidt med at undgå kæderaslen på. Jeg er særlig glad for, at mine skiftegreb fra Kyiv(!) fungerer godt. Det ville have ødelagt lidt af den gode historie, hvis de ikke havde fungeret. Hele SRAM Red-gruppen skifter tilsyneladende knivskarpt.

Kulfiberhjulene ruller også, som de skal. Der kommer lidt summen fra dem, som man ikke får fra aluhjul, men det er til at leve med. Synes heller ikke umiddelbart, at de gule bremseklodser tager helt så godt fat som på aluhjul, men det er nok en tilvænningssag. Jeg skal alligevel ikke ud at køre i store grupper eller i motionsløb.

Så alt i alt en meget opmuntrende trilletur i frokostpausen. Nu skal jeg lige finde tiden til nogle længere ture. Umiddelbart virker Storck'en som mere af en Formel 1 i forhold til den tunge, komfortable Focus, men de kan nu begge noget.

 

[Gregers TF]

Man må vist bare konstatere, at du er dygtigt til at finde brugte cykler og stumper.

[Henrik S.]

12 minutter siden, Gregers TF skrev:

Man må vist bare konstatere, at du er dygtigt til at finde brugte cykler og stumper.

Det lader i hvert fald umiddelbart til, at jeg har været heldig at finde noget, der virker, som det skal. Det ved man jo reelt ikke, når tingene kommer i papæsker fra eksotiske steder :)