Motion i balance™

[Henrik S.]

Åh jøsses hvor er de selvfede.

he, he, ja, grænsen mellem at være glad eller selvglad er hårfin.

[Elkjærmark]

Cannondale Slice TT

Attached thumbnail(s)

Selvsamme cykel som Chrissie Wellington vandt Hawaii Ironman på i 2010

[Henrik S.]

Selvsamme cykel som Chrissie Wellington vandt Hawaii Ironman på i 2010

Det er altså bare en lille smule nørdet, at du ved det :4thumbup:

[Henrik S.]

Træningsupdate

Der sker en del på privat- og arbejdsfronten – udelukkende gode ting, heldigvis – så det må blive en quickie

Mandag

Stod den som tidligere beskrevet på den tredje Body SDS behandling. Jeg har vist også givet udtryk for, at den virkelig tog fat. Siden har jeg som "hjemmearbejde" lavet en bestemt øvelse hver dag på min foam roller, som er virkelig ond. Må lige beskrive den ved først kommende lejlighed.

Tirsdag

Har jeg vist også været inde på. En omgang bakkeløb i Roskildes parker. Det var lige lovlig optimistisk dagen efter en omgang kropsbehandling, så den blev ikke kørt så intensivt igennem, som den burde. men bedre end ingenting.

Onsdag

stod den så til gengæld på lige præcis ingenting på nær lidt transportcykling. Specielt den indre del af lysken var virkelig øm, så det var perfekt med lidt let cykling.

Torsdag

Morgen: En let omgang morgenjogging omkring den nærmeste mose. Vle knap 3 km i det hele.

Eftermiddag: En god omgang styrketræning for det meste af kroppen efterfulgt af en 40-45 minutter på en solospinningcykel. Det sidste uden det store pres på pulsen. Men alligevel med følelsen af "at være i gang igen" efter dagene med udpræget ømhed.

Fredag

Morgen: Præcis samme omgang morgenjogging som torsdag, cirka 3 km i fredeligt og roligt tempo.

Eftermiddag: Jeg gentog sidste uges tur herfra op og rundt om Tyren en enkelt gang. Det endte sjovt nok med præcis samme data, nemlig knap 51 km med 30,3 km/t i snit. Det føltes ikke nær så hårdt, men gav alligevel samme slutresultat, pudsigt nok.

Lørdag

Mosen Classic™. Mosen rundt uden specielle ryk eller intervaller, bare jævn og komfortabel base pace hele vejen. En rigtig dejlig tur, der endte på lige knap 11 km med 4:37 min/km i snit. Stort set samme tempo hele vejen uden at få pulsen alt for langt op. Meget opmuntrende tur.

Søndag

Bakkeløb igen, denne gang dog i nabolaget. Det endte på 6 km i det hele med 3 x 500 m stigningsløb op igennem Bispebjerg Kirkegård mod Grundtvigskirken (populært kaldet Dødsruten). Det er en lang, jævn bakke, der nok vil blive brugt en del til mine bakkeløb i den kommende vinter.

[Henrik S.]

Ond øvelse

Ovenstående kræver lige en uddybning af den foam roller øvelse, jeg har for som hjemmearbejde. Den er egentlig ganske enkel, men er samtidig virkelig ond.

"Vores" teori er, at jeg måske går og gemmer på noget i "midten" af kroppen, i bughulen, solar plexus, what ever, der kan give uhensigtsmæssige spændinger.

Det er i midten af kroppen forn, lige neden under ribbenene. Mellem ribbenen og navlen, for nu at være mere præcis. Her ophober jeg nogle spændinger og hvem ved, måske er det med til at hæmme løbet. Det kan også være, det ikke betyder en dyt, men nu prøver jeg at arbejde lidt med det.

Og det sker blandt andet på skumrullen. Øvelsen er enkel, for man skal egentlig bare ligge helt fladt på gulvet på maven, men armene strakt ud foran sig og ben og fødder strakt bagud. Som var man faldet ned fra himlen.

Den enste forskel er, at skumrullen skal være skudt ind under kroppen dér mellem navlen og ribbenene. Man ånder så dybt ind, og ved hver udånding "smelter" man dybere og dybere ned omkring rullen, så den får masseret sig helt op i bughulen.

Lyder ikke slemt. Men når man er udfordret lige på det punkt, så er det virkelig en ond øvelse. Og ideelt set skal man kunne ligge der 3-5 minutter. Jeg kan vi dårligt klare et eller halvandet minut indtil videre, meeeeen det går fremad. Og det har en eller anden effekt.

Spændt på at se, hvad det gør på lidt længere sigt.

[Henrik S.]

Bakketest

Søndag havde jeg ikke meget tid til overs, men nåede som nævnt ovenfor alligevel lige lidt bakkeløb på kirkegården. En af fordelene ved løbetræning er, at man godt kan få noget ud af en halv time. Jeg kom kun lige op i nærheden af syreniveau, men jeg fik afprøvet en lillebitte rundstrækning, som vil være brugbar fremover.

Langs med mosen er der fladt, så drejer man op igennem kirkegården, hvor der en jævn bakken på 400-500 meter. Derefter skarpt til venstre og ned til start. Den rundstrækning kan bruges til bakkeløb, men den kan faktisk også bruges til 1000 meter intervaller, har jeg så fundet ud af.

Eftersom man drejer skarpt til venstre og op ad bakken, så bliver joggeturen fra toppen og ned til startpunktet på de 1000 meter kun på omkring 500 meter. Så det passer med en hård 1000 meter, jogging 500 meter og så en 1000 meter igen. Lyder perfekt, så denne lokale rute kommer lige med i planlægningen.

Jeg indsamler de forskellige træningsmuligheder og måler op på dem for at kunne etalere det feedback loop, som Matt Fitzgerald taler om, hvor man hele tiden fodrer data ind i systemet for at blive klogere og optimere træningen. Jeg tror lige nu, at det er vejen frem, for jeg er stadig i tvivl om, hvor vidt bentøjet kan klare de super lange, ustrukturerede distancer.

[Henrik S.]

Så er vi i gang :4thumbup:

Og for en sjælden gangs skyld huser Danmark en sportsbegivenhed af verdensomspændende format. Bliver nok alligevel nødt til at tage derind og se på en af dagene, selv om man sikkert har et bedre overblik på tv.

Lige kører U23 enkeltstart, og det er vist onsdag, at "de tunge drenge" skal ud på samme rute på deres enkeltstart. Der er lovet regn på onsdag, og jeg tør slet ikke tænke på, hvor glat det bliver med alle de fodgængerovergange

[Henrik S.]

Retro tracksuits, anyone?

Hvor kunne det være fedt at finde nogle af de gamle træningsdragter fra sidst i 60'erne og først i 70'erne. Gerne Adidas og af den gode gamle slags med smalle ben og kraver, der kunne lynes op til en rullekrave. Gad vide, om de stadig produceres og sælges? Jeg har gurglet ret intentst efter dem på indernettet, men intet dukker op. Det kunne også være med CCCP på brystet. Hvor cool ville det ikke være at træne i her til vinter

[Lars mikkelsen]

Retro tracksuits, anyone?

Hvor kunne det være fedt at finde nogle af de gamle træningsdragter fra sidst i 60'erne og først i 70'erne. Gerne Adidas og af den gode gamle slags med smalle ben og kraver, der kunne lynes op til en rullekrave. Gad vide, om de stadig produceres og sælges? Jeg har gurglet ret intentst efter dem på indernettet, men intet dukker op. Det kunne også være med CCCP på brystet. Hvor cool ville det ikke være at træne i her til vinter

Jamen Henrik jeg tror det ville være super cool - med cool som i super koldt ;o)

[Kermit]

Ja du bliver sgu nødt til at hoppe i regntøjet og stille dig ud på ruten når Spartacus og Der Panzerwagen gør klar. Jeg gad dog godt have stået på rådhuspladsen i dag da Quaade passerede til en sølvmedalje.

[Henrik S.]

med cool som i super koldt ;o)

Man må lide, hvis man vil være en rigtig hipster

[Henrik S.]

Ja du bliver sgu nødt til at hoppe i regntøjet og stille dig ud på ruten når Spartacus og Der Panzerwagen gør klar. Jeg gad dog godt have stået på rådhuspladsen i dag da Quaade passerede til en sølvmedalje.

Ja, jeg blev så også lige hængende ved flimmeren i dag, da Quaade kørte, selv om jeg egentlig havde lidt for travlt til det. Flot kørt på en rute, der så teknisk endog meget krævende ud …

Har en plan om at tage en løbetur ud omkring Charlottenlund-delen af onsdagens enkeltstartsrute. Det så jo rimelig fremkommeligt ud i dag til U23 enkeltstarten, hvor der kørte folk på cykelstien ved siden af rytterne.

[MaxPower]

Ond øvelse

Det lød tilpas ondt til at det måtte jeg da prøve.

Interessant oplevelse og min mave lavede ofte sådan nogle små krampetrækninger nok fordi der var noget som ikke var helt tryg ved situationen.

Mere af den.

[Henrik S.]

Det lød tilpas ondt til at det måtte jeg da prøve.

Interessant oplevelse og min mave lavede ofte sådan nogle små krampetrækninger nok fordi der var noget som ikke var helt tryg ved situationen.

Mere af den.

Den er forbløffende ond. Og det plejer at overbevise mig om, at der nok samler sig lidt spændinger omkring de kanter, som det er værd at ælte lidt. Jeg arbejder på at komme op på 2 minutter, selv om kadaveret protesterer

[Henrik S.]

I'm in love

Der er en metalblå Alan med komplet vintage DuraAce til salg inde på den Blå Avis lige nu. Den er godt nok flot

Alan kom frem i 1970'erne, da jeg kørte cykelløb, og de var ganske revolutionerende for deres tid. Det er aluminiumsstel (ALAN står for ALuminium-ANodiseret), fremstillet i Italien. Rørene er skruet og limet sammen, og jeg kan huske, at jeg var dybt misundelig på Palle fra Tønder, der havde en guldmetallic Alan-ramme. Dumme svin. Jeg bliver helt sur igen, nu

[Henrik S.]

Hallo, det kører da meget godt

Guld til Danmark

[Kermit]

Fandme i orden!

[Henrik S.]

Fandme i orden!

Det er i dén grad i orden. Og eftersom Mads Schmidt kommer fra Randers, så ligger det vist til familien

Hvis ikke jeg tager meget fejl, så må det være hans morfar, der i 1970 vandt VM for amatører (dengang var det delt op i amatører og professionelle).

Det var nogle gyldne år for danske landevejscykling, hvor Leif Mortensen vandt i 1969, og i 1970 blev 2'er blandt de professionelle, mens Jørgen Schmidt tog sig amatørernes guld det år. Han blev for øvrigt aldrig professionel, men åbnede (surprise!) en cykelforretning, da han stoppede. Han var min faste cykelpusher sidst i 1970'erne.

Jørgen Schmidt havde så vidt jeg huske to døtre (hvoraf i hvert fald den ene var en habil damerytter). Mon ikke det er hendes søn, der lige har sikret endnu et VM til Danmark og familien Schmidt? Jeg vil tro det …

Edited September 20, 2011 by Henrik S.

[Henrik S.]

Hvis ikke jeg tager meget fejl, så må det være hans morfar, der i 1970 vandt VM for amatører (dengang var det delt op i amatører og professionelle).

EDIT: Der var jeg så for hurtig, for de er ganske vist i familie, men længere ude. Nå ja, WTF, det er menneskeligt at være for hurtigt ude af starthullerne

Familie langt ude

Edited September 20, 2011 by Henrik S.

[Henrik S.]

And the winner is …

… Tony Martin, der her kommer blæsende forbi ude på Ehlersvej. Jeg løb en tur over til VM-ruten fra FW på Emdrupvej, og der var fin adgang til at komme tæt på rytterne. Da de kom forbi anden gang kunne man godt se, at både Tony Martin og Bradley Wiggins var bedre kørende end Cancellara. Men for hulen da, det går tjept. Han kørte med 51,8 km/t i snit

[Lars mikkelsen]

And the winner is …

… Tony Martin, der her kommer blæsende forbi ude på Ehlersvej. Jeg løb en tur over til VM-ruten fra FW på Emdrupvej, og der var fin adgang til at komme tæt på rytterne. Da de kom forbi anden gang kunne man godt se, at både Tony Martin og Bradley Wiggins var bedre kørende end Cancellara. Men for hulen da, det går tjept. Han kørte med 51,8 km/t i snit

Ja her over i Sønder Bork vil vi nok sige, at han køre tosset rask :4disguise: :4disguise: :4disguise:

[Henrik S.]

Ja her over i Sønder Bork vil vi nok sige, at han køre tosset rask

Ja, er du towlig han ku' flyt benern

[Henrik S.]

Supplerer lige med en håndholdt dogme-mobilvideo fra Ryvangs Alle …

[Henrik S.]

Du har vel taget dine vitaminer i dag?

Så skulle du være klar til en weekend med power

[Henrik S.]

SøndagsStatus™

Man må lære, så længe man lever. Det gælder ikke mindst, hvad angår træning og motion. På det seneste har jeg for eksempel været nødt til at revidere en del af mine oprindelige tanker mht. at begynde at løbe igen.

Jeg var fraværende fra løb fra 2005 til 2010 på grund af en skavank med den ene ankel. Ved at lægge om til forfodsløb, kunne jeg "kortslutte" det problem og hallelujah, det kunne lade sig gøre at fortsætte emd løbetræningen.

Jeg havde den ide, at hvis jeg bare kunne komme i gang med at løbe igen, så kunne jeg bare skrue træningen i vejret alt det, jeg havde tid og lyst til. Det passer ikke. Min alder har indhentet og overhalet mig, og jeg løber ind i alle mulige skavanker, hvis ikke jeg tager mine restitutionsdage.

Jeg havde så også en ide om, at det automatisk ville blive de helt lange distancer, for sådan var det jo tidligere. Jeg løb langt engang, og derfor måtte det da blive maraton igen og rigtig mange kilometer om ugen. Det passer heller ikke. Det virker som om, at bentøjet protesterer, når volumen bliver for højt.

Endelig havde jeg en ide om, at jeg var blevet meget langsommere og derfor automatisk måtte op på de lange, sløve distancer. Mit indtryk er, at det heller ikke passer. Jeg nyder faktisk at løbe hurtigt og kan mærke, at jeg har langt mere hurtighed i mig, end det tempo jeg tør folde ud lige nu.

Det er så i hvert fald 1, 2, 3 forestillinger, som jeg har gjort op med de seneste uger og måneder. Da jeg kom i gang med løb, er jeg ganske givet gået for hutigt frem og alt for hurtigt kommet op på omkring 100 km om ugen.

Om det er at gøre en dyd ud af nødvendigheden, ved jeg ikke, men jeg har så studeret lidt af den nyeste træningsfilosofi, og den betoner de kortere, hurtige pas og langt mere specialiseret træning. Det har så også medført, at jeg gjort op med min helt frie hippietræning og er begyndt at logge træningen mere nøjagtigt.

For det kunne stadig være et mål med næste sæson at løbe en hurtig 5 eller 10 km. Jeg tror ikke, at jeg kommer op på at løbe maraton igen, og når jeg kigger tilbage, har jeg også altid rimeligt smadret efter de maratonløb, jeg har været med i. Måske er jeg bare ikke bygget til det.

Jeg kan i hvert fald mærke, at et træningsprogram med mange, kortere og hurtigere pas passer mig som fod i handske lige nu. Det er ikke så hårdt for bentøjet, det er en del mere underholdende, og så tager det heller ikke så mange timer om ugen.