#PP Posted March 23, 2013 Report Share Posted March 23, 2013 Haha logning er sat i bero.. Jeg klør pt på med pavels fighter protokol i HSPU og daglige front lever / OAC ex...Det køre med hunden, men er dælme krævende og tar ALT fritid pt..Kom nu bare i gang med at logge! Så meget tid som du har til at kommentere flotte D.B.F's workoutz, så har du også tid til selv at logge.Jeg vil gerne passe din hund, hvis den er brun eller sort Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 PP: Sådan der. TRS skal bare have på munden👊👊👊.For selvfølgelig kan han logge. Han kan alt det han har lyst til👍.230313☀☀☀☀☀☀☀☀☀❤💋.Solen på himlen, kaffe i fløden. Op på cyklen efter sved på kroppen af solens varme i lejligheden😎.Et smut forbi Øksnehallen hvor jeg fik målt Fedtprocent på Tanita!!! Lortevægt... Jeg er overvægtig. Tæt på farlig fed😂😂😂. Jeg var måske tyndfed!!! Det er ikke fysik muligt. Kig dog på mig i stedet for på tallene! 97kg ren ondskab stod foran hende👋👊.23,4% fedt i dag. Havde 22.3% sidste år. Har taget 2 kg fedt på og 2kg fedt fri masse.(fedt fri masse 74.3kg).Har 2liter mere væske i kroppen.. Vejer 4kg mere end sidste år.Så videre til en lunge test. 67% var for lidt. Jeg har nok astma & bør få det tjekket ved lægen! Nu stopper festen altså. Så Torvehallerne og hygge resten af dagen.Tung træning i morgen👌 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 23, 2013 Report Share Posted March 23, 2013 23% er for kvinder... Muhahahaha... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 24, 2013 Author Report Share Posted March 24, 2013 TRS: Ja det er fanme ikke godt.240313.BB squat 5x4x90kg. Gik super. Næste uge 5x5, så 5x6 & så 5x4x95kg. Stille fremad. Lårene har det skønt nu.BB bænkpress 5x5x82.5kg.Chinups 6x6 & 4x5.( 56 i alt ). 1.5min pause ml. hver.DipperDrenge 4x5.1t15min. Super god og effektiv træning. Nu skal det program køres i laannngggg tid👍.(2x samme)(1x med swings/dødløft/armbøj(mili)/rows).Efterfølgende brunch i Skuespillerhuset. Det var sku godt👍.Nu en lille lur på sofaen inden jeg skal hente vægte og skiver hos TRS💪.Så forbi Det Italienske Bageri på Vesterbrogade til en aften pizza!!!Ovenpå FameBoys fantastiske blog er jeg blevet tændt på min egen som kommer til at handle om spisesteder m.m i Kbh😍 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Fornuftige øvelser.. Hold dig til det og nøjes med at variere intensitet og volumen...!Skiverne venter på dig og glæder sig til a bli brugt.. Milipresser du hele skidtet er der biotur med det hele ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Kom li i tanke om at jeg har en stang mere, men den ka du næppe bruge til noget.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 27, 2013 Author Report Share Posted March 27, 2013 (edited) TRS: Din stang er sku da også for lille👊.270313Opv frontsquat op til 60kg. Lidt problemer med højre håndled.BB squat 5x5x90kg. Dårlig teknik i dag. Skal have spotter og motivator på. Det er så meget bedre!!! Forlårerne har et dejligt pump👍.BB Close grip bænkpres 5x5x80kg.Clean and milipres 3x8x40kg.Kropshæv hanner grip hjemme i ringene 7x6 & 3x5.(57 i alt) Edited March 27, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 27, 2013 Report Share Posted March 27, 2013 Hvorfor deload uge igen !? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 27, 2013 Author Report Share Posted March 27, 2013 TRS: Hold nu kæft. Færdig slut.Squat og kropshæv stiger da og kommer også til at gøre det i fremtiden.Næste uge/gang evt står den på squat PR.Bænken er jeg lige begyndt at køre 2xugentligt. Alt det andet lort har jo ikke virket. Det kommer det til nu. Kontinuitet er kodeordet.Det skal nok gå💪. Skal bare holde dampen oppe og undgå skader/sygdom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 27, 2013 Report Share Posted March 27, 2013 Hahahahahahaha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 30, 2013 Author Report Share Posted March 30, 2013 300313. Lang, men fed dag på jobbet💪.Ville træne let og det blev det også til. Har været 2 dage i sommerhus med mere fysisk arbejde end jeg havde regnet med😳. Men det var hyggeligt.Træning.BB close grip bænkpres 5x5x82.5kg.BB squat i hverdags tøj og Diemme støvler(gode til squat faktisk) 5x20, 2x5x60kg. 3x100kg. 1x110 og 2x110kg.Bum færdig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 30, 2013 Report Share Posted March 30, 2013 Pavel approved!Dag 1: SQ og bænk.Dag 2: Død og bænk.5 rest days... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 010413Gratis trænings uge i FitnessDk. Ikke optimale forhold. Langt fra. Masser af damer, wellness og godt selskab😍.Var iført sort Nike Unfair T-shirt, lange sorte stramme løbe tights og mine Adidas power perfekt 2. Overvejede om jeg skulle træne med solbrillerne på, men mente det var i overkanten! Ellers et særdeles flot outfit.Træning.Opv. Cykeltur til Spinderiet i dejlig varm solskin😎😎😎.BB squat 4x5x90.5kg & 6x90.5kg. Ekstra rep for dårlig teknik😄. Faktisk pr!!! Ville have kørt med 95kg, men stangen på 10.5kg var lort og sygt glat på ryggen. Fint tilfreds med de 5x5.Chinups 8x6 & 2x5. Fint men en smule irritation i højre albue. Det skal gå væk. Nogle dages chinup pause.BB mili pres 3x8x40kg.Ez biceps curl 3x15x30kg. Rev godt i bicepZ.Dips 4x5.Droppede bænken grundet ShittnessDks lave bænke, tynde og lette BB's.Goodlife bar, jordskokke suppe og hunmerhaler skyllet ned med kold kold hvidvin og solskin☀👌 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 030413Gratis træning FitnessDk Fisketorvet. Et nyt og lækkert sted. De havde squat stativ😍. Ser jeg frem til fredag. Træning blev:BB bænkpress 5x5x82.5kg.BB dødløft 3x15x60kg.DB chest supported rows 3x15x16kg.Leg curls 3x15x50kg.Reverse leg curls 3x12x35kg.Lidt blod igennem kroppen og så skal den smadres på fredag👊👊👊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 4, 2013 Report Share Posted April 4, 2013 Fedt med visit i rockergym ;).. Hvornår ser vi c&p med din nye stang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 4, 2013 Author Report Share Posted April 4, 2013 TRS: Ja der var en sej gut med en AK 47 på halsen. Hans kæreste havde gode store Pecs😍.Håber at se mere til dem fredag.C&P kommer når jeg ikke får tid til at træne på jobbet👊.Og selvfølgelig når vejret bliver bedre og der efterfølgende skal grilles bøffer😎😎😎 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 5, 2013 Author Report Share Posted April 5, 2013 (edited) 050413ShitnessDk FiskeCentret som faktisk er helt ok.Okay opvarming til skvat. Skal huske KB swings. De er dejlige før øvelsen! Kørte air, overheads og fronts indtil 60kg. BB skvat 5x5x95kg.BB bænkpres 5x5x85kg.BB front squat 2x5x50kg.BB skvat 8x50kg.DB Bent over rows 3x15x24kg.Skåner højre underarm til næste uges kropshævninger💪.God solid træning i dag. Squat og bænk føltes dejlige😍.Næste træning bliver Ak Gotha på mandag 😳Mad står på Goodlife bar, multikerne bolle med kæmpe avocado, 100gr skinke, tomater og friskpresset æble/gulerod/citron juice. Mumsi👊 Edited April 5, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 5, 2013 Report Share Posted April 5, 2013 Nu ska du bare holde prpgressionen så ska alt nok li godt... 5x5x100kg SQ og så er det forbudt a logge lettere igen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 080413Bytur med prinsessen det meste af dagen & solen var på😎😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍.Træning i Ak Gotha. Gør det kort. Er træt nu!Måtte smide en skvat med 90kg ned på nakken og forover! Flot. Det kan godt mærkes nu! Idiot. Gider ikke forklare hvorfor.Nå, det ligemeget. Videre. Jeg nulstiller.BB snatch en masse med 20kg og 30kg. Let faktisk. Skulderne med.Bb clean en masse med 30 og 40kg. Flotte frontsquats.Bb mili pres 3x8x40kg.BB skvat var snot. Ingen juice efter snatch&clean. En masse med 60. Et par med 80 & 90kg. Lort.BB close grip bænkpress 5x3x85kg. Var drænet.Fed træning og et lækkert sted ala hulen i Hvidovre/Rødovre styrkeløfter klub. Blot mindre mennesker, men til gengæld en del hurtigere og mere smidige😂. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 (edited) 110413Opv. Mili pres, snatch, clean, KB swings, armbøj, front/overhead squats.BB squat 2x5x60kg, 3x80 & 90kg, 2x100, 2x110kg. 4x2x100kg.Det gik super. Ingen tabte vægte og stænger denne gang👎.Kropshæv holds 5x10sek. Okay for albuen.BB close grip bænkpress 4x5x85kg & 2x85kg.BB mili Press 2x10x20kg.BB frontsquat 3x5x60kg. Edited April 12, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 12, 2013 Report Share Posted April 12, 2013 Troede jeg sagde 5x20sek til at starte med :)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 TRS: Du sagde faktisk 5x15sek😂.Skulle lige prøve det af med min højre albue først👍. Det gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 12, 2013 Report Share Posted April 12, 2013 +... Men nu vil jeg også se der sker noget.. Arbejd op mod 5x60sek og stræb efter PR HVER gsng.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 12, 2013 Report Share Posted April 12, 2013 Du kan sagtens sprede det ud over en hel dag og gå forbi gym en gang i timen og lav et sæt. Kræver ingen opvarmning eller omklædning..Så ska du kun fokusere på bænk, SQ og dødløft når du træner.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 (edited) 140413 Søndagshygge.BB snatch og clean træning i 1.5t.Med alt fra kosteskaft til 40kg. Det gik super og jeg er klar til mere i morgen med afslutningsvis frontsquats og bænkpres.Statisk kropshæv 5x12sek.Brunch på Høeghs. Det var fint👍 Edited April 14, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.