IM CPH august + Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober


Bjergtrold
 Share

Recommended Posts

Træning d 18.4

Løb

Fitzgerald 1/2 marathon program uge 4, dag 2 = fast finish 

5 min i zone 1

20 min i zone 2 - jeg reducerede til 15 for at være sikker på, at jeg kunne nå det hele

10 min i zone 3

Ovenpå flyveturen i søndags, så håbede jeg jo at kunne cruise afsted i 5 min/km men bare at holde mig på 5.27 i alle 10 min, ja det føltes egentlig ok krævende. Well formentlig så sidder søndagspasset også stadig lidt i kroppen og var tidligt oppe. Havde endnu en crazy drøm, hvor jeg skulle backpacke med en kæreste Bo, som så viste sig, inden mit ankomst at have fundet sammen med en anden, hvor vi pludselig alle 3 var på tur og sandheden langsomt gik op for mig. Dog et dejligt øjeblik i drømmen at sige "I'm out of here - goodbye". Ved ikke hvor alle de drømme kommer fra i tiden. Håber at det er sådan en slags mental oprydning/renselsesproces. Et andet øjeblik i drømmen at jeg stod i en bank langt ude "in the middle of nowhere" og hævede 21.000 kr. Ved honestly heller ikke, hvor det kom fra? 

Nå tilbage til løbepas, så bliver de lige en snas længere nu og jeg er nødt til at være kreativ for at nå det hele. Er mest tryg ved at få løbet fra morgenstunden, for så er det gjort. Nå i morges fandt jeg ud af bare at smide mine ting ved løbebåndet og så først vælte ned i omklædningsrummet bagefter. Det ville jeg aldrig gøre i prime time, men så mange mennesker er der jo ikke kl 5. Ankom stadig 10 min før tog afgang på Banegården, så lidt at give af men vil bare ikke risikere at jinxe det, hvis der pludselig er noget, der driller. 

I morgen lidt længere tid at "løbe" på da jeg skal køre i bil med kolleger.

I går ellers pakket fra morgenstunden til først svøm og sidenhen styrke men var bare for træt ovenpå sidste uges vagt og endte med at spise chokolade og se "Bridgerton" i sofaen. 

På 16/4/2023 at 09:10 , Bjergtrold skrev:

Og dagens sang, som minder mig om halvmarathon vist tilbage i 14, hvor jeg gik ud efter 8 km… måske det kunne lykkes i år :superman:

Well har så tilmeldt mig til d 11.6 men blev chokeret over at opdage, hvor få uger der egentlig er til. Når jo ikke engang langt i nuværende program førend at det går løs :sleepy: Nå vi får se. Hvis jeg tænker, at det slet ikke går, så kan jeg jo baile, men lige nu fint at have et mål i den nærmeste fremtid. 

Inklusive en god grund til at holde fast i den gode træning. Selvom, at det var hårdt i morges, så var det super lækkert at få sved på panden og kan stadig virkelig, virkelig godt lide variationen i programmerne. 

Havde i øvrigt virkelig lyst til at shoppe både rosé og kaffe i det smukke, smukke forårsvejr i går men holdt mig, så stats alkohol rehab dag 109 og kaffe dag 27.

Morgenvægt 55 kg = ikke så overraskende noget højere end i en periode men i Fitgeralds terminologi, så kan det måske være vigtigere at have fokus på, hvordan jeg performer, frem for hvad jeg vejer. 

Vil stadig gøre rigtig meget for at tænke i kostkvalitet og få sammensat måltiderne så godt som muligt. 

Guess that's it. Dejlig dag til Jer derude, som jeg triller igennem Silkeborg og omegn med smukke smukke udsigter til søerne og skoven i solopgangen. Not so bad :hippy: 

 

Link to comment
Share on other sites

58 minutter siden, Bjergtrold skrev:

Well har så tilmeldt mig til d 11.6 men blev chokeret over at opdage, hvor få uger der egentlig er til.

Det er om 7,5 uger? Det tror jeg nu ikke bliver noget problem med din disciplin. Hvis man føler sig lidt presset tidligt i forløbet, er det vigtigt at huske på, at man jo egentlig først skal være rigtig klar til race day. Jeg kunne godt tidligere gå lidt i panik over tidspres (som om, at man skulle præstere sit bedste lige nu og her - og ikke om x uger). Men der tror jeg altså, det er vigtigt at huske på, at man har alle dage til sin rådighed helt frem til dagen før løbet. Når det er sagt, så er et halvmaraton ikke sådan easy-peasy, bare fordi det er den halve distance. Det er stadigvæk en god, lang løbetur, man skal have respekt for, så det er fint nok. Men du er jo on-track og kommer fint til at gennemføre, det er bare et spørgsmål om at finde et sweet spot til tempoet.

Link to comment
Share on other sites

På 18/4/2023 at 07:44 , Henrik S. skrev:

Det er om 7,5 uger? Det tror jeg nu ikke bliver noget problem med din disciplin. Hvis man føler sig lidt presset tidligt i forløbet, er det vigtigt at huske på, at man jo egentlig først skal være rigtig klar til race day. Jeg kunne godt tidligere gå lidt i panik over tidspres (som om, at man skulle præstere sit bedste lige nu og her - og ikke om x uger). Men der tror jeg altså, det er vigtigt at huske på, at man har alle dage til sin rådighed helt frem til dagen før løbet. Når det er sagt, så er et halvmaraton ikke sådan easy-peasy, bare fordi det er den halve distance. Det er stadigvæk en god, lang løbetur, man skal have respekt for, så det er fint nok. Men du er jo on-track og kommer fint til at gennemføre, det er bare et spørgsmål om at finde et sweet spot til tempoet.

Tusind tak kære super løber og det både for de gode opbyggelige råd og tilliden til min disciplin ikke mindst. Og ja det er det med at kunne stille blikket på uendelig. Jeg har tilmeldt mig gruppen med forventet tid på 2 timer og ja det er jo kun et vild skud, der stadig vil kræve, at både tempo og udholdenhed udvikler sig de næste uger. We'll see :hippy: 

Mht til diciplin så har jeg jo de sidste dage været tæt på at falde i kaffe tønden og i morges gjorde jeg det så ude på job. Var helt høj ovenpå 30 minutters svedigt morgen løb (foundation run 5z1, 20z2, 5z1), skoven på Jyllands allé, som var ved at blive grøn, morgen sol og hygge med kolleger. Ja så nu må vi se, hvad der sker... er jo ikke givet, at jeg skal brygge Nespresso i morgen men har købt noget mælk just in case. Skal åbenbart være on off men holder mig clean mht alkohol og vil prøve at begrænse koffeinet. I must!!! Morgenvægt 54.5 kg

I morgen 25 minutters foundation run på programmet men om det bliver fra morgenstunden får jeg at se. I morgen eftermiddag svøm med miss Spinderella. 

Søde drømme til boardet og mig selv med for den sags skyld :hippy: 

 

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

På 19/4/2023 at 20:04 , Bjergtrold skrev:

  Ja så nu må vi se, hvad der sker... er jo ikke givet, at jeg skal brygge Nespresso i morgen men har købt noget mælk just in case. Skal åbenbart være on off men holder mig clean mht alkohol og vil prøve at begrænse koffeinet.

Well lykkedes mig heldigvis at nøjes med dejlig luksus Earl The fra Perchs. Der er jo en grund til, at jeg sidste gang stoppede efter halvanden uge. Og det var skønt natten til i går at være vågen ved 3 tiden og så vende mig om og få nogle flere timers søvn. Noget af det, som har har haft gjort mig overmodig er nok, at jeg samlet set fungerer bedre med søvn og træning i tiden og så tror jeg åbenbart, at jeg kan gå på vandet. Havde "heldigvis" mærkelig mave i forbindelse med løb i går. Er ikke sikkert, at det var pga kaffen men anyhow mega irriterende og den bedste grund til at holde fast i rehab, er altså min nuværende glæde ved løb. Om jeg så griber til kaffe når jeg tulrer rundt på overlevelsesturen lige om lidt... Ja det får vi se. Indtil da....must be strong!!!!!

Træning d 20.4

Løb

Fitzgerald uge 4 dag 4 

Oplægget Foundation run 25 min med opv og afjog 5 min i zone 1 og 15 i zone 2.

Endte med ca 20 min pga mærkelig mave men stadig godt at være afsted og god forberedelse til 

Svøm

1000 m :bubblebath:= virkelig dejligt

Ville sådan ønske, at jeg kunne få listet mig selv mere afsted på svømmestadion og få noget mere vandføling. Det behøvede ikke nødvendigvis at være en masse meter, bare lige at være der og få trænet noget teknik. Overvejer om jeg skal have sådan en dims, som hjælper til at holde position i vandet. Det lyder lidt ubehageligt men den er spændt fast svarende til nakke/baghoved og så mærker du den kun, hvis du løfter hovedet for meget. I forhold til den gode afslappede måde at være i vandet på, så er det altafgørende med den gode flydende position. 

I morges var vækkeuret sat til tidligt men følte mig træt i kroppen. Rygsækken er pakket til eftermiddagsløb men vi får se. Oplægget 8 x 30 sekunder i zone 5 inkl bakke. Ved ikke om jeg kan knalde afsted i 4 min/km med hældning samtidigt men det må jo komme an på en prøve. 

Har klart en fornemmelse, at de korte intervaller for fuld skrue gør noget rigtig godt for formen, så er meget opsat på at få gennemført. Hvis det ikke lykkes i dag, så kunne jeg gøre som i sidste uge og afvikle fredagspasset lørdag og have hviledag i dag. Vi får se. Ville også rigtig gerne til Bodyfit i morgen. 

Stats. Koffein rehab dag 2, alkohol dag 111, morgenvægt 53.9 trods stor burgermenu i går. Håber at det er de noget sundere madvaner og måske også tiltagende løb, som gør at det flytter sig lidt alligevel. Nåede også at overveje ikke at gøre madpakke men fik heldigvis tilberedt havregrød med chia frø og lidt peanut butter + samlet gode grøntsager, rugbrød og lidt ekstra banankage med til frokost/snacks. 

Nå trods 10 minutters tog forsinkelse så nærmer Gødstrup sig.

Dejlig dag og snart kommende weekend til boardet :hippy: 

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

På 21/4/2023 at 07:15 , Bjergtrold skrev:

 I morges var vækkeuret sat til tidligt men følte mig træt i kroppen. Rygsækken er pakket til eftermiddagsløb men vi får se. Oplægget 8 x 30 sekunder i zone 5 inkl bakke. Ved ikke om jeg kan knalde afsted i 4 min/km med hældning samtidigt men det må jo komme an på en prøve. 

Har klart en fornemmelse, at de korte intervaller for fuld skrue gør noget rigtig godt for formen, så er meget opsat på at få gennemført. Hvis det ikke lykkes i dag, så kunne jeg gøre som i sidste uge og afvikle fredagspasset lørdag og have hviledag i dag. Vi får se. Ville også rigtig gerne til Bodyfit i morgen. 

 

Well endte med at falde i søvn i toget på vejen hjem i går. Var stjerne træt og sulten. Ja så ingen træning men bare sushi, Bridgerton og en masse dejlig søvn.

Til gengæld dejligt udhvilet til dagens to pas 

Træning d 22.4

Løb

Fitzgerald halvmarathon program uge 4 dag 5 (flyttet til dag 6)

5 min i zone 1

5 min i zone 2

8 x 30 sekunder i zone 5 + bakke, 90 sekunders interval pause

Startede i 4 min/km og så 1 % stigning. Endte med 2 % stigning i 3.31 min/km 

Ja og i hvert fald på de 3 sidste en god fornemmelse af knapt at kunne holde de sidste sekunder. Sådan skal det være. Kunne også se på ur, at pulsen ikke nåede helt ned i pausen og også der super god træning. Bliver dog mere og mere træt af apple watch når det kommer til at være træningsur. Det er måske nok mindet på sundhed på forskellige måder men rigtigt sports ur er det altså ikke. Hvis jeg skal have et nyt Garmin måtte det jo gerne være med en masse bjergfeatures, hvilket nok er lidt for voldsomt for budgettet lige nu.

Til sidst 5 min i zone 1, hvor 6 min/km føltes som ren badeferie.

Styrke

1 times dejlig Functional træning med super coach Stine. Dejlig blanding af puls og styrke og perfekt til mig, som ikke skal flytte rundt på en masse tung vægt i tiden. 

Håber at kunne finde overskuddet til "core & glutes" i morgen men er forberedt på, at dagens lange løbetur = 8 miles = 12.8 km kommer til at trække nogle tænder ud. Overvejer at få det gjort fra morgenstunden, så det ikke behøver at være back to back pas. Måske på den måde lidt mere overskud i kroppen men selvfølgelig ikke helt så tidseffektivt. 

Nå får besøg af klatre veninde Trine fra de gode gamle dage og begynder også at være sulten efter mere dejlig sushi.

Dejlig aften til boardet :hippy: 

 

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

Træning d 23.4

Løb

Fitzgerald 1/2 marathon program uge 4, dag 7

Long run

12.8 k (8 miles) 

1.6 k i zone 1

10.4 k i zone 2

800 m i zone 1

Ligesom i sidste uge, så eksperimenterer jeg fortsat en del med tempoet. Fx så føles 6 min/k efterhånden let og i dag lå jeg også komfortabelt i 5.27 og op i mod 5.15, hvis jeg begyndte at presse den udover det, så gled det mere fra mig og jeg måtte bakke lidt af og så komme op i tempo igen. Well det gør ikke noget, hvis ikke jeg presser den lidt, så ved jeg ikke om jeg løber alt for langsomt og meget tyder også på, at mine zoner ændres forholdsvist hurtigt lige nu. 

Godt træt bagefter og glad for, at jeg lige havde nogle timer til at være hjemme, få lidt frokost, chille lidt og så afsted til næste pas.

Styrke

Core & glutes, 1 time formerly known as "bootylicious".

Ligesom i går til Functional en god blanding af både noget styrke og noget mere puls baseret; Froggers,  mountainclimbers etc. 

Godt træt nu. I morgen ikke noget løb og ja tror simpelthen, at det bliver en hvile dag :hippy: 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 25.4

Løb

Fitzgerald halvmarathon uge 5 dag 2, fast finish light

Oplægget 40 min men var nødt til at reducere for at være sikker på, at jeg nåede toget, så blev til 30 min i alt. 

Føltes også mere som "slow start", hvor jeg godt nok lige skulle have gang i kroppen. Ja så nok en 7-8 min i zone 1, 12-13 min i zone 2 og så de sidste 10 i zone 3. 

Stadig mega dejlig træning og sindssygt glad for, at det lykkedes overhovedet. I går hviledag. I eftermiddag/aften fagligt arrangement ude i Herning og så overnatter jeg på hotel = rimeligt gode betingelser for at nå træning. Er også tilmeldt TRX i morgen aften kl 18 og kunne være så skønt, hvis det kunne fungere. 

Stats: morgenvægt 54 kg, Alkohol rehab dag 115, kaffe dag 6. 

Søndag formiddag kasserede jeg også slik fra kitchensafe men nåede (selvfølgelig) at spise noget af det først, så at jeg var helt light headed og mærkelig på den første del af mit lange pas. Læste en artikel i sidste uge om, hvordan at slik ligesom karamelliserer vores proteiner inde i kroppen og på den måde er sindssygt usundt for os og altså ikke kun på grund af kalorierne. Skriver det på ingen måde for at prædike eller være frelst men håber, at det er den form for viden, der måske omsider kunne få mig til at vågne lidt op. Lørdag aften talte jeg også med klatreveninde T om, hvordan at det var helt tilbage til min alt for tidlige start i børnehaveklassen, at jeg som 4 årig lærte at bruge mad som trøst når jeg var ked af det. Landede midt i skoleåret i december og kendte ikke de andre, som jo også var meget større og sammentømrede. Græd og ville ikke afsted om morgenen og endte med at blive passet morgen og eftermiddag hos en meget kærlig familie, som samtidigt proppede mig med mad. Nu er jeg ældre og bør kunne finde andre måder at trøste mig selv på. Samtidigt, så har jeg ikke rigtig tal på, hvor mange gange, at jeg har haft prøvet at droppe slik og er mislykkedes med det. Så ved ikke rigtig om jeg har mod på at tælle. Men kan jo godt committe mig til at beskrive, hvad jeg oplever og hvordan, at jeg prøver at håndtere det. Ofte har jeg jo også opdaget, at jeg bliver fristet af slik når jeg har haft spist alt for lidt. Så ja en del af øvelsen er også at arbejde med at få pakket og spist en masse af den gode mad. 

I går aftes lykkedes det mig faktisk at få bagt den dejlige banankage og til morgen fik jeg yoghurt med friske jordbær + havregryn.

Hvis jeg alligevel vover anti slik tælle modus, så bliver det jo i dag dag 2. 

Er også meget bevidst om, at morgentrænings god energi (og lidt for lidt søvn) er lige den form for submanisk, "jeg kan gå på vandet" vibe, som i sidste uge fik mig til at falde i med kaffen. Det skal ikke ske igen. Ellers så i morgen foundation run og så overvejer jeg, at knalde fredagsintervallerne af torsdag eftermiddag. Set i lyset af i morges, så er det altså svært at få fuld fart på fusserne kl 5.00. 

Dejlig dag til boardet anyhow :hippy: 

Nb hørte lige skønne "I knew you were waiting" med Aretha Franklin og George Michael og studsede over ordet falter - "to falter" i.e. vakle, på engelsk lose strength or momentum. 

Og i nogle sammenhænge bruges det også om at stamme, tunge krøllen. Nå godt, at jeg kan have min egen lille ord fest. Livet er uendeligt spændende. 

 

 

Link to comment
Share on other sites

Jeg har ikke de helt store principper for mig selv, hvad angår mad og slik og den slags - bortset fra, at jeg prøver at spise lidt kolesterolvenligt. Alligevel har jeg de senere år stort set aldrig spist egentlig slik. Kager, javel, chokolade og chips fra tid til anden, jo jo, men uhyre sjældent, for ikke at sige aldrig, decideret slik.

Søndag aften var jeg så for en gangs skyld i biffen med mine to drenge, og der tog jeg pr. refleks en cola og en pose blandselvslik fra kiosken. Ikke nogen voldsomt stor pose, men alligevel. Det var John Wick 4, og sådan en smadrefilm krævede på en eller anden måde bare den traditionelle menu.

Dér kunne jeg altså godt mærke, at jeg fik det jævnt dårligt af skidtet. Så jeg er helt med på, at ikke kun er sukkeret, men også hele 'kemien' i slikket, der er noget skidt for kroppen. Men man skal nok have haft en pause fra det for virkelig at mærke det. Det smager jo godt, men det er ikke godt.

Hvis der landede nogle aliens på jorden, ville de nok også undre sig over, at der bliver brugt tid, kræfter og penge på at producere noget, der er så modproduktivt og giftigt. Ikke at jeg med ét har indført nogle principper, jeg ikke havde før, men jeg fortsætter nok bare linjen med meget sjældent at købe det.

Link to comment
Share on other sites

21 timer siden, Henrik S. skrev:

Jeg har ikke de helt store principper for mig selv, hvad angår mad og slik og den slags - bortset fra, at jeg prøver at spise lidt kolesterolvenligt. Alligevel har jeg de senere år stort set aldrig spist egentlig slik. Kager, javel, chokolade og chips fra tid til anden, jo jo, men uhyre sjældent, for ikke at sige aldrig, decideret slik.

Søndag aften var jeg så for en gangs skyld i biffen med mine to drenge, og der tog jeg pr. refleks en cola og en pose blandselvslik fra kiosken. Ikke nogen voldsomt stor pose, men alligevel. Det var John Wick 4, og sådan en smadrefilm krævede på en eller anden måde bare den traditionelle menu.

Dér kunne jeg altså godt mærke, at jeg fik det jævnt dårligt af skidtet. Så jeg er helt med på, at ikke kun er sukkeret, men også hele 'kemien' i slikket, der er noget skidt for kroppen. Men man skal nok have haft en pause fra det for virkelig at mærke det. Det smager jo godt, men det er ikke godt.

Hvis der landede nogle aliens på jorden, ville de nok også undre sig over, at der bliver brugt tid, kræfter og penge på at producere noget, der er så modproduktivt og giftigt. Ikke at jeg med ét har indført nogle principper, jeg ikke havde før, men jeg fortsætter nok bare linjen med meget sjældent at købe det.

Tak for input superløber og ja er helt enig og håber, at den nye vinkel kan hjælpe mig til at bryde afhængigheden. Og også, at jeg kan bruge mine erfaringer fra andre rehabs. Er blevet bedre til ikke at være ekstremt "så kan det også være lige meget" selv destruktiv, hvis jeg falder i, som fx med kaffen i sidste uge. Er også blevet bedre til at erkende, hvad der skal til for at jeg føler mig bedre tilpas, som fx øget træningsmængde og det at prioritere at gøre noget godt for mig selv (og ikke i den kontekst en stor pose "I like mix"

Foreløbigt perfekt udførelse af gårsdagens plan med eftermiddagsmøde og middag inde i Herning. Retur til Gødstrup for god nats søvn og så dejligt morgenpas.

Træning d 26.4

Løb

Fitzgerald uge 5 dag 3 - foundation run

5 min Z1

20 min Z2

5 min Z1

Lod mig mere vejlede af perceived effort i dag frem for decideret tempo. Føltes komfortabelt næsten op mod de 5 min pr km og joggede af i omkring 5.40, dvs fremgang = very nice.

Rehabs: kaffe dag 7, alkohol dag 117, slik dag 3!!!

Er tilmeldt TRX kl 18 hjemme i Århus men været vågen siden tiiidligt og med planer om både intervaller og svøm i morgen, så tror jeg måske, at det bliver ok bare at komme hjem og sove. 

Dejlig dag til Jer derude :hippy: 

 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 27.4

Løb

Fitzgerald halvmarathon træning dag 5 flyttet frem til dag 4 - bakke intervaller 10 stk af 30 sekunder med 90 sekunders pause.

Trods god forberedelse hele dagen, så var jeg sent på den og opvarmning skåret fra 10 til 5 min.

Prøvede desuden på at starte, hvor jeg sluttede i sidste uge med 1.interval i 2 % hældning og 3.31 min/km for de 30 sekunder . Hæ hæ :devil: crazy yes og var også nær røget af løbebåndet. Så moderede jeg lidt og gik til 3.45 i stedet. Alligevel gik det helt galt efter det 5.interval, hvor min puls lå konstant højt og jeg var helt out of range og måtte klamre mig til løbebåndet i pauserne. Sprang den 8. over og efter den 9. var der ikke tid til mere, da jeg også skulle nå over til svøm. Er ikke sikker på, at jeg kan få uploadet pulskurven men var ikke et kønt syn. 

Well vil give mig selv point for at prøve at gennemføre pas, selvom at omstændigheder ikke var perfekte og når jeg prøver at presse mig selv, så vil det ind imellem være for meget. I lørdags havde jeg snarere fornemmelsen af, at det var for let på de første 4-5 stykker og ja win or learn :hippy: 

Dog lidt forsigtig til svøm og havde ikke lyst til at presse mig selv og risikere den samme følelse af slet ikke at kunne falde ned i puls. Nåede også lige at hente min nye "posture trainer" dims, så efterhånden noget crowdet på mit hoved med badehætte, googles, musik dims og så den lille plastic fidus, som jeg i princippet kun mærker, hvis jeg kigger for meget op ad, eller fx drejer hovedet i stedet for kroppen, når jeg skal have luft. Faktisk ret gode øjeblikke af at ligge lavt med hovedet og højt med resten af kroppen = meget afslappet flydemodus, hvor det at svømme føles let og behageligt. 

Svøm

1000 m

:bubblebath::bubblebath:

Overordnet synes jeg egentlig, at jeg er ret organiseret og overkommer en del ting i tiden men fx i går, så endte jeg med at glemme badedragt, googles, mp3 afspiller, den nye ting + badehætte i bruserummet på svømmestadion. Håber selvfølgelig, at det er samlet op i "glemte sager" kasse men nok lidt et eksempel på, at det alligevel går stærkt med mange bolde i luften og ikke helt det overblik/overskud som jeg burde have. Og at mit sind nogle gange spiller mig et puds apropos tidligere overvejelser om ADHD. Formentlig også derfor, at jeg elsker det enkle liv i bjergene og hænger på med at prøve at få trænet mig i form til det.

Jeg havde sat uret til kl 4 for 30 minutters recovery run men kroppen var bare træt og tung, så snoozede lidt mere, fik dejlig the og hjemmebagt bananbrød. Rygsækken er pakket for at jeg kunne gøre det i eftermiddag/aften men evt læsere ved, at fredag eftermiddag ikke er det tidspunkt, hvor jeg typisk når min træning. 

Stats:

Kaffe rehab dag 9, alkohol dag 119, slik dag 5. Morgenvægt 54.4 kg 

Snart dejlig weekend til boardet :hippy: 

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

På 28/4/2023 at 08:32 , Henrik S. skrev:

Egentlig sjovt, at du bruger Matt Fitzgeralds principper. Brugte engang hans Brain Training for Runners, som havde nogle glimrende pointer og god træningsprogrammer. Han er generelt ret fornuftig at høre på, synes jeg.

Så enig kære Henrik og hvis jeg husker rigtigt, så læste du også "Racing Weight" på et tidspunkt?

Den var jeg selv rigtig glad for men er også imponeret over, hvordan han så fx i "The Endurance Diet" har researchet og bringer ny viden til torvs, punkterer myter og leverer virkelig, virkelig brugbare gode råd. Hvis jeg for engangs skyld lykkes med at ændre kost/træningsvaner, så er det 100 % hans fortjeneste. Det har ingen andre sådan set formået i de sidste mange år. Og jeg har aldrig oplevet, at både min kondition og udholdenhed har haft løftet sig så meget og det på så kort tid, som de sidste 5 uger. Plus at jeg faktisk virkelig har lyst til at træne, glæder mig til passene og vil gå rigtig, rigtig langt for at lykkes med at gennemføre dem. Eneste anke lige nu, at jeg kan mærke, at jeg risikerer, at jeg bliver så godt/hurtigt løbende så hurtigt, at mine sener/led måske kan få svært ved at følge med. Håber at de mange aerobe minutter trods alt kompenserer + lidt svøm og mere yoga, som der forhåbentligt bliver mulighed for den næste uge, hvor jeg håber at løbe morgen og yoga eftermiddag. Bogen du nævner blev jeg inspireret til at bestille + en 80/20 triathlon bog og endeligt "How bad do you want it" - alle skrevet af Matt, hvis det ikke var helt tydeligt. Er jo på vej ud i en fysisk præstation, som utvivlsomt kommer til at kræve mental styrke BEYOND, hvad jeg nogensinde har haft været i kontakt med. 

På 28/4/2023 at 06:42 , Bjergtrold skrev:

 Rygsækken er pakket for at jeg kunne gøre det i eftermiddag/aften men evt læsere ved, at fredag eftermiddag ikke er det tidspunkt, hvor jeg typisk når min træning. 

Well helt som forventet, så var kl næsten 19 inden jeg ramte Aarhus både træt og sulten. Blev til gengæld genforenet med badehætte, googles, MP3 afspiller og posture trainer men ikke badedragt. Da jeg tidligere på dagen talte med svømmestadion sagde de ellers, at den var hængt til tørre, men aftenvagten kunne ikke finde den nogen steder. Well har faktisk også købt en ny og da den var lidt for lille (endnu), så bestilt en anden. Det er fra et mærke der hedder Instant swim, modellen hedder Karma og badedragten er fremstillet af plastic fisket op af havet, så lidt ligesom min "saving the turttles" bikini. 

Nå men dagens pas 

Træning d 29.4

Løb

Fitzgerald uge 5 dag 7 fremrykket til dag 6 = long run 14.4 k (9 miles)

1.6 k i z1

12 k i z2

800 m i z1

Eksperimenterede igen lidt med hvilket tempo som føltes komfortabelt og samlet set, så gik det rigtig godt. 

Tror sagtens, at den lange tur kunne løbes udenfor, hvis jeg kan holde tempo nede. Ville helt sikkert gøre det mentalt lidt lettere.

Sjette uge af programmet er med deload og sidste uge i basis del af programmet. Så starter "peak" fase = normalt 8 uger henimod "taper" fase/uge (betyder egentligt tilspidsning men opfatter det som forberedelse til race = af/udtrapning). For mig bliver det 4 uger inden 1 uge frem mod 1/2 marathon.

Stats:

Kaffe rehab dag 10, alkohol dag 120, slik dag 6, morgenvægt 54.0 kg 

Nå det er sagt, så var jeg helt euforisk i solen ovenpå træning og både duften fra Espresso house og de mange rosé flasker i Magasin, hvor jeg skulle købe gave til veninde A, gav mig lyst til at se stort på principperne. Handler jo også om, at jeg på mange måder har det godt. Bliver så også nødt til at minde mig selv om, at jeg netop har det godt fordi jeg sover og træner og at det nok ville forløbe dårligere, hvis jeg væltede mig i vin og espresso. I hvert fald så længe, at jeg også skal arbejde og pendle så meget. Og der er nok ikke udsigt til, at jeg lander på et fransk chateau og kan koncentrere mig om at skrive romaner, have inspirerende samtaler med ligesindede :heartpump: + træne og hygge mig ved poolen lige foreløbigt. 

Måske jeg skulle arrangere rehabiliteringshold for patienter sådan et sted tilsat lidt Ayruveda + yoga og meditation. 

Nå i morgen løbe hvile dag men muligt, at jeg når lidt yoga i morgen eftermiddag ovenpå stuegang og start på ny vagtuge. 

Fortsat dejlig weekend til boardet :hippy: 

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

Well endte med, at den bedste “yoga” søndag var at få ryddet op i en masse arbejde.

I dag tilgengæld lille pas

Træning d 1.5

Løb

Fast finish 30 min

5 Z1

20Z2

5 Z3

Nærmede mig gammel AT på 4.36 på sidste del, så absolut fremgang.

Drikker en kop kakao til dessert men ellers ok med fortsatte rehabs 

Kaffe dag 12. Alkohol dag 122, slik dag 8. 
Tror at det betyder meget, at jeg får mere god rigtig mad. I nat sleep score på 90.

Nå aftenstuegang kalder.

Søde drømme til boardet :hippy: 

Link to comment
Share on other sites

Træning d 2.5

Løb

Foundation run 25 min

5 min Z1

15 min Z2

5 min Z1

Fint tempomæssigt men højre hæl noget mærket i starten. Håber at få løbet i morgen tidlig.

Havde vist fået for lidt Earl Grey i et par dage, så vågnede i nat med, hvad der føltes som koffeinabstinenser. Kunne heldigvis brygge noget the og ikke falde i med kaffen. 

Således kaffe dag 13, alkohol dag 123, slik dag 9.

Hotellet her er meget nordisk/fjeldstue agtig og nyder at kunne sidde i afslappet træningsgear og spise aftensmad. Så skønt at spare nogle af de mange pendlertimer. 
Søde drømme til boardet :hippy:

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

Update

Som jeg skrev tirsdag, så var kroppen noget mærket af det mere og hurtigere løb. Ikke sådan slemt, slemt men trængte til at give det noget ro. I går morges vågnede jeg også op og følte mig lidt slatten og ru i halsen, så måtte opgive stjerne svømme stund og hygge med søde miss Spinderella. Med vagt frem til mandag morgen og Stifinder program i næste uge, så duer det bare ikke at være/blive syg.

Onsdag således rigtig hviledag, hvor jeg bare tog tog hjem til dejlig sushi og aftenhygge intermitterende med arbejde. Ovenpå mit lille hotelværelse, så føles lejlighed som et totalt palads og jeg nyder så meget at kigge ud i haven, hvor alt nu bliver grønt og fint. 

I går dejlig yoga ashtanga style 60 min = super super lækkert og noget, som jeg bare må få skabt noget mere plads til. Uhhh fx i skulderbro/wheel, så bliver det bare så tydeligt, at min rygsøjle ikke er flexibel nok = meget vigtigt i forhold til, hvor gammel kroppen reelt føles. I mit tilfælde et sted mellem 80 og skin død men ved jo, at det virker og fx Marichyasana A og C var lettere end nogensinde. Formentligt fordi, at jeg ikke længere er særligt muskuløs. Det var også i skulderbroen, at jeg mærkede min stramme højre lyske, som ikke driller meget lige nu men helt sikkert vil have godt af noget kærlighed. 

I dag hurtigt pas på alle måder fra morgenstunden. Droppede bakke delen for ikke at udfordre puls for meget og gentage sidste uges katastrofe.

Så blev bare til 6 x 1 min i zone 5 fundet ved 4 min/km og så 2 minutters intervalpause.

Startede med 5 min i Z1, 5 min i Z2 og til sidst 5 min i Z1.

Højre hæl kunne kun mærkes som et særdeles fjernt ekko langt ude i horisonten, så absolut god effekt af lige at bakke af og helt sikkert også af yogaen. 

Nu arbejde hjemme fra lejligheden. I morgen Gødstrup og søndag (om muligt) mere hjemmearbejde. 

Håber at nå mere yoga senere i dag og så 30 minutters recovery run i morgen inden toget. På søndag lang tur men i deload uge "kun" 7 miles = 11.6 k. 

I næste uge starter så peak fase men når formentlig kun løb tirsdag, lørdag og søndag. Har på fornemmelsen at Stifinder kurset kommer til at køre i døgndrift og at der ikke bliver tid til at løbe en tur. Kunne dog godt finde på lige at notere mig plan, såfremt, at der skulle blive en mulighed. 

Dejlig dag til boardet :hippy:

Hov glemte lige stats:

Kaffe dag 16, alkohol dag 126, slik dag 12

Morgenvægt 54.2 kg 

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

Ikke noget træning at opdatere. Uret ringede kl 5 men hæl/ankel føltes træt/stiv og hyggede mig med the og morgen mad i min dyne. 
Har løbegear med men vagt tegner travl, så vi får se. 
Er begyndt at pakke til Stifinder og må erkende, at jeg føler mig nervøs på linie med før bjergture. Mine forudsætninger for lille uge udendørs er formentlig bedre end mange andres men er ikke god til at være vågen om natten og blive presset + konstant være i selskab med andre mennesker. Hadede rusture og natløb. Nå må virkelig prøve at finde ja hatten frem og stole på, at både Stifinder, jægerkorps og Sirius patrulje folk har styr på os. Og stole på, at jeg er i stand til at udvikle mig og lære. Efter et langt liv ved jeg dog også, at der er træk i min personlighed, som har behov for ro, søvn og aLonetid, hvis jeg ikke skal lande i et gigantisk meltdown. Må selvfølgelig huske på, at jeg fx på Mera Peak turen var under en del pres og egentlig bare fandt nogle indre skjulte ressourcer og opnåede mere end jeg troede var muligt. 
Er også indstillet på at ty til hemmeligt våben i form af kaffe, hvis nødvendigt og så må jeg blive clean igen når jeg kommer hjem. 
Apropos så dufter tog kupé helt vildt af kaffe. 
Nå havde bare brug for at tænke lidt højt her og ved jo også, at jeg plejer at have rejsefeber før bjerg eventyr. Senest snakkede jeg før afgang i oktober 22 om, at jeg hellere ville til Mallorca og det plejer at være udtryk for, at jeg er super spændt og klar. Lige som det skal være. Selv lidt koldt maj vejr er jo ingenting sammenlignet med de minus 25 grader på Mera Peak turen. I can do it. 
Håber at kunne vende tilbage med de 30 minutters recovery run senere i dag :hippy: 

Dejlig weekend til boardet :wub:

Link to comment
Share on other sites

På 6/5/2023 at 09:05 , Gregers TF skrev:

Lidt kriller i maven lyder som et fint udgangspunkt. Så er du klar til bekæmpe udfordringerne. Det er da bedre, end at sjoske ind i opgaven og undervurdere den. 

:hippy: Tusind tak kære Gregers. Altid dejligt med lidt opbakning her. Jeg fik også rakt ud til Lasse, som jeg connectede med på modul 1 og hans approach var meget om det nu blev intenst nok. Goddamn it - ville ønske, at jeg selv var bedre til at finde det mindset frem for altid at skulle være sådan lidt små neurotisk bange for alting. Well synes så trods alt ikke, at det begrænser mig.

Fik også en god bjerg chat med god ven Jesper, som jeg rejste med i årene 18, 19 og 20 og som selv har arbejdet med den form for ture, som jeg skal afsted på og havde gode råd, som fx at det jo holder op igen,  når det er hårdt/jeg er presset. Da vi i sin tid kravlede rundt i det ene bjerg pas efter det andet, så synes jeg nu næsten altid, at det var mega fedt og havde bare lyst til mere. 

På 6/5/2023 at 08:04 , Bjergtrold skrev:

 Håber at kunne vende tilbage med de 30 minutters recovery run senere i dag :hippy: 

Well kl blev så næsten 18 inden at jeg ramte mit lille hjem og var bare træt og sulten. I morges fortsat træt og i mine drømme tilså jeg stadig patienter. Tilgengæld gik det rigtig fint med at få lidt morgenmad, hoppe i tøjet og lande på løbebåndet kl kun lidt over 7.

Træning d 7.5

Løb

Fitzgerald uge 6 dag 7 - 7 miles

1.6 k i zone 1

8.8 i zone 2

800 m i zone 1

Valgte at ligge ultra konservativt i 6 min/k og ikke udfordre det sådan som jeg har haft gjort det de andre gange. Kunne nok godt have løbet lidt hurtigere men skal også være tro mod zonerne og tror klart, at det var godt for hæl.

Var egentlig meldt til bootylicious kl 16 men ikke realistisk, at jeg når det med alt det andet som jeg skal nå. 

I bedste fald lidt aften yoga, som ville være helt vidunderligt. Tror at jeg skal til og tilbage til de meget korte pas, som jeg ikke kan snige mig udenom. Altså 60 minutters ashtanga er vidunderligt men det er ikke noget, som jeg finder tid til så hyppigt og så kan lidt være bedre end ingenting.

Dejlig solskinssøndag til boardet :hippy: 

Whoops tæt på at glemme stats

Alkohol dag 128, kaffe dag 18, slik dag 14. 

Synes ikke at det med slik er svært, hvis jeg sørger for at få masser af god sund mad. Får også noget chokolade men det er jeg ikke hooked på på samme måde. Svært at forklare. Er åben overfor at falde i med kaffen, hvis jeg er ved at knække mentalt i næste uge men ved også, at jeg sandsynligvis vil have det bedre ved at lade være. Vil dog hellere være realistisk og forberedt på hurtig rehab fremfor at slå mig selv oveni hovedet, hvis jeg skulle falde i. 

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

Træning d 9.5

Løb

Fitzgerald uge 7 dag 2 tempo run

5 min i Z1

5 min i Z2

15 min i Z3

5 min i Z2

5 min i Z1

Holdt mig meget konservativt på 5.27 i den lange del men dejligt pas. Tror squ alligevel, at jeg smider løbeskoene i rygsækken, hvis nu der skulle vise sig en mulighed en af de næste dage. Min nye badedragt nåede også lige at komme frem og er meget flot. Vi skal åbenbart være nede ved Kolding Fjord og vejrudsigten tegner nogenlunde ok men har selvfølgelig regntøjet med. Det mindede papa D mig også om og det er jo super sødt og omsorgsfuldt men ja jeg lever jo i uld, dun og Goretex omtrent 24-7 og klarede mig trods alt i de knapt 6500 meters højde og minus 25 graders frost, så kan godt finde ud af at pakke. 

I går  træningsmæssigt hviledag men med masser af arbejde. 

Nå må hellere få fedtet mig i bad og så afsted mod Kolding. Wish me luck siger jeg bare og måske en lille sang til at fade ud på. 

:hippy:

Whoop glemte da lige stats = meget vigtigt da nuværende nervøsitet typisk ville tricke slik/kaffe trang - alkohol dag 130, kaffe dag 20, slik dag 16, morgenvægt 53.5 kg 

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

Update

Er tilbage ovenpå nogle af de mest vilde og lifechanging døgn i mit liv. Føltes som et helt livs udvikling komprimeret ned til noge få super intense dage og også oplevelsen af at besidde ressourcer, beyond hvad jeg overhovedet ville have forestillet mig om mig selv :hippy: 

Et meget centralt budskab, at fx fysisk træning og visusalisering/meditation er super vigtige redskaber til at kunne præstere på top niveau. Noget som jeg jo godt vidste og praktiserede i mange, mange år og heldigvis nu er ved at finde tilbage til. Men jo absolut noget, som jeg i nogle år ikke var god nok til. 

Blev også meget, meget klogere på, hvordan at jeg skal huske at stole på, at jeg ofte har unikke indsigter /overblik, men nogle gange glemmer at "speake up" - ja formentligt fordi, at jeg ikke stoler helt nok på mig selv og jo heller ikke af natur, er meget dominerende. 

Jeg blev også konfronteret med, at jeg kan være frygtsom af natur og der var faktisk flere opgaver, hvor jeg på forhånd opgav at deale med min angst og simpelthen sagde nej til udfordringer. På andre fronter udviste jeg så alligevel meget stort mod, så samlet set, så var jeg godt tilfreds og stolt af mig selv. 

Der var også elementer af fysisk træning fx torsdag eftermiddag og meget af tiden var vi udendørs og aktive på den ene eller den anden måde.

På de 3 døgn fik jeg nok mindre end samlet 4 timers søvn fordelt på nogle små powernaps af ca 30 minutters varighed. Til nogle af power naps sessionerne faldt jeg ikke bort, da der var ekstremt meget snorken og jeg ikke havde telefon/øretelefoner på mig. I det hele taget, så var jeg iført det samme tøj hele tiden fra tirsdag til fredag eftermiddag. Dog var der en helt vidunderlig overraskelse sent onsdag aften, hvor vi pludseligt landede i Slotssøbadet = mega lækker svømmehal i Kolding og kunne flyde rundt i varmt vands bassinet. Selvfølgelig var der også nogle fysiske udfordringer men jeg havde på forhånd indstillet mig på, at vi måske skulle hoppe fra et eller andet tårn i kulden og mørket og ned i det kolde vand i Kolding Fjord. Kurset var nemlig ikke en time gammelt tirsdag aften inden, at vi skulle smide tøjet og svømme til vores destination. 

Ja og drak kaffe ind i mellem, som fx onsdag morgen, da dagen skulle fortsætte med nye øvelser og vi havde installeret os i camp, inkl foldet soveposerne ud, som jeg endte med at tilbringe under en time i. Eller natten til fredag, hvor jeg ovenpå en lille times søvn skulle op og i gang med en meget voldsom opgave/præstation. 

Til gengæld kunne jeg mærke, at det i morges ikke var spor svært for mig at træffe selvkærligt valg og  starte dagen med min yndlingsthe. Også selvom, at jeg havde købt mælk, hvis valget havde stået på en kop Nespresso. Tror samlet set, at jeg har lettere ved at se, hvornår at jeg har brug for noget og hvornår, at jeg skal lade det flyde. Overvejer også at drikke et lille glas rosé i aften og vil give mig selv lov til det. 

Og undervejs på kurset fik vi ekstremt sund og dejlig mad med gode grøntsager, morgengrød og slet ingen usunde ting, som slik, kage eller meget forarbejdede ting. Ja og kunne super super tydeligt mærke, hvor godt at det var for mig og i hvor høj grad, at det medvirkede til, at jeg holdt mig vågen og frisk. 

Nå men i dag så omsider rigtig træning, som jeg nød og det også selvom, at jeg følte mig som et alderdomshjem trods 12 timers søvn i træk og rolig formiddag. 

Træning d 13.5

Løb

Gårsdagens interval pas 8 x 1 min i zone 5 med 2 minutters interval pause.

Valgte konservativt 4 min/km og det føltes ok. Opvarmning med 5 minutter i zone 1 og 5 minutter i zone 2. Afjog skulle have været 5 min men endte med at bruge lidt for lang interval gå tid.

Styrke

10 minutters core træning

Yoga

10 minutters hatha

Vil bare til at komme i gang med de små styrke/yoga pas på daglig basis.

Stats 

Vægt 53.9 kg, kaffe dag 1, slik dag 20. Alkohol som nært måske med et enkelt glas senere i dag.

Fortsat dejlig solskisweekend til boardet 

:hippy: 

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

20 timer siden, Gregers TF skrev:

Lyder som en krævende men også meget givende omgang du var igennem og noget der har givet nogle plusser på det mentale.
Hvis du hopper på roséen er den da fuldt fortjent.
 

Tak kære Gregers :hippy:og ja det var faktisk virkelig dejligt med et glas og livsklog telefon sludder med god veninde. 

Var kort vågen kl 5 men fik heldigvis nogle flere timer og har tydeligvis fortsat mere at hente. 
På dagens træningsmenu 16 k og var naturligvis nødt til at løbe udenfor. Gik ikke vildt hurtigt på kuperet rute ud til Moesgaard og retur men var virkelig, virkelig dejligt. Dog også træt til sidst og lige nu føles det langt at skulle lægge de sidste 5 k oveni men kommer tid, kommer råd… 

Træning d 14.5

Løb

15.7 k Moesgaard t/rt

Stats:

Morgenvægt 53.2 kg, kafferehab dag 2, alkohol dag 1, slik dag 21. 
 

Guess that’s it :hippy:

 

Link to comment
Share on other sites

21 timer siden, Bjergtrold skrev:

... lige nu føles det langt at skulle lægge de sidste 5 k oveni men kommer tid, kommer råd … 

DET tror jeg altså virkelig ikke bliver noget problem. Tag en kilometer ad gangen. Tag 500 meter ad gangen. Selvfølgelig kommer du flot i mål. Tænk undervejs på, hvor privilegeret det er at kunne gøre det, du gør. Det er et privilegium, ikke en pine.

PS: Lyder som nogle kraftige dage, hold da op.

Edited by Henrik S.
Link to comment
Share on other sites

23 timer siden, Henrik S. skrev:

DET tror jeg altså virkelig ikke bliver noget problem. Tag en kilometer ad gangen. Tag 500 meter ad gangen. Selvfølgelig kommer du flot i mål. Tænk undervejs på, hvor privilegeret det er at kunne gøre det, du gør. Det er et privilegium, ikke en pine.

PS: Lyder som nogle kraftige dage, hold da op.

 

19 timer siden, vestjyden skrev:

Det lyder som en givende men hård omgang :smile:

Som Henrik skriver, de 5 km skal nok komme.

 

Tusind tak begge og ja rigtig god pointe mht, at det faktisk ikke er så længe siden, at jeg slet ikke var sikker på, at jeg ville genfinde min identitet som løber EVER. Ja og så er det ekstremt priviligeret overhovedet at kunne få nr på maven igen. Og på sin vis også dejligt at kunne koncentrere mig om målet i form af at gennemføre. En udfordring er helt klart at lægge min forfængelighed bag mig og begynder også efterhånden at tænke, at det formentligt kommer til at længere tid end 2 timer men ja so what... 

Ja og mht sidste uges strabadser, så spøger det stadig rigtig meget. I går var jeg døset hen i min seng med lyset tændt og på en eller anden måde, så var jeg halvt vågen og halvt sovende men havde klart en fornemmelse af at være for sent på den til en gruppe opgave og kunne se træstubbene + telt, hvor vi skulle være men ikke nogle af de andre. 

Nå apropos team, så er der nu omsider kommet invitation fra Kipling om samling før Nepal og ja håber virkelig, at det kan lykkes mig at komme over og deltage og møde de andre. 

Nå lidt træning blev det også til i går 

Træning d 15.5

Yoga

1 time på hold very nice

Styrke

Bodyfit 1 time

Kan virkelig se, at jeg har haft mistet meget muskelmasse men dejligt at være i gang og netop nu i min svage periode kan jeg jo få ganske meget ud af at deltage på hold, så bare meget mere af den slags. 

Glemte at veje mig i morges men vægt føles på vej opad. Koffeinrehab dag 4, alkohol dag 3, slik dag 23. 

Planen er Fitzgerald pas på 52 min i eftermiddag på hotel og så i morgen tidlig mere Fitzgerald pas.

Håber at kunne få løbet intervaller torsdag (i stedet for fredag) og så noget recovery fredag morgen inden tog. I weekenden den lange tur men måske allerede lørdag og mindre kuperet end i lørdags. 

Vi får se.

Dejlig dag til boardet her fra :hippy: 

 

Link to comment
Share on other sites

  • Bjergtrold changed the title to IM CPH august + Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share