321 Posted January 18, 2014 Report Share Posted January 18, 2014 Yoo-Broo!Har du planer om "Opens"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 18, 2014 Author Report Share Posted January 18, 2014 Yoo-Broo!Har du planer om "Opens"?Yo Bro back :-) Ikke umiddelbart, jeg laver nok workoutsne der kommer, men jeg har ikke meldt mig til Open. Fokuserer lidt mere på SL Raw her i år, og så laver jeg wods ved siden af :-) hvad med dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 19, 2014 Report Share Posted January 19, 2014 Jeg ville gerne spise mere hvis jeg bare kunne få det ned, jeg har seriøst problemer med at få føde nok ned. Lidt et problem desværre. Men på den anden side, set med de rent styrkestævne øjne, så er der for stort et spring op til næste klasse (-83kg) og de kilo de løfter der er for vilde for mig. Men det kunne være et sjovt projekt på et tidspunkt at hardcore gaine :)Jeg ved godt, at det er en gammel hest, at trække af stalden, men det giver så god mening for mig med olivenolie shots :)http://homefitnessmanual.com/diet-tips/from-cruet-to-shooters-drinking-olive-oil-to-gain-weight/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 19, 2014 Author Report Share Posted January 19, 2014 Jeg ved godt, at det er en gammel hest, at trække af stalden, men det giver så god mening for mig med olivenolie shots :)http://homefitnessmanual.com/diet-tips/from-cruet-to-shooters-drinking-olive-oil-to-gain-weight/Hmm det kan godt være man skal se på det, så må man bare finde en olie som ikke smager dårligt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 19, 2014 Author Report Share Posted January 19, 2014 Så prøvede jeg for første gang i mit liv at drikke et shot olivenolie. Ikke videre behageligt, men ikke så træls at jeg ikke kan holde det nede. Det krævede dog lige at jeg skyllede det ned med noget andet som havde god smag :-) men 300kcal lige i regnskabet, måske ikke så tosset at få et enkelt eller 2 shots hvis jeg føler jeg mangler kalorier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 Mandag d. 20/01-2014Opvarmning:Masser af squatsMobilitetBack Squat, deload, uden bælte:10 @ 20kg5 @ 60kg5 @ 72.5kg5 @ 87.5kgBoring But Big Squat, uden bælte:5 x 10 @ 90kg - der kørte VL samtidig, så måtte slippe mine små skiver og kørte så på 90kg.Weighted Strict Pull-ups:5 @ BW5 @ BW + 17.5kg5 @ BW + 25.5kg5 @ BW + 29.5kg5 @ BW + 33.5kg5 @ BW + 37.5kg5 @ BW + 41.5kg - rep PR!Workout:15 min AMRAP af:4 Toes 2 Bar6 Lateral Burpees8 KB Swings @ 32kg til vandretResultat: 15 runder + 5 reps - kørte 1 runde per minut og holdt fast i min plan fra start til slut, der var ca 20 sek rest når jeg var færdig med en runde. Jeg kørte det sådan for at se om jeg kan holde en strategi fra start til slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 Tirsdag d. 21/01-2014Rest day, ganske ufrivilligt. Jeg har fået 7 vaccinationer i dag, 6 med nål og 1 som skulle drikkes. jeg krydser fingre for der ikke kommer bivirkninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 Onsdag d. 22/01-2014Opvarmning:2 runder af:10 KB Swings til vandret @ 24kg15 Sit-ups20m lunges30 Double UndersMobilitetWorkout:200 Double Unders2 runder af:50 Sit-ups @ 12kg KB50 OH KB Swings @ 24kg50 Box Jumps @ 60cm200 Double UndersTid: 21.18 - det var egentlig en makker workout, men tænkte at jeg ville køre den alene. Den var satme strid til sidst, skuldrene var meget trætte.Bænkpres, Deload:10 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 50kg5 @ 60kgBoring But Big Bænkpres:10 @ 60kg + 10 Strict Pull-ups - 2 sek pause i bunden på alle pull-ups10 @ 60kg + 10 Strict Pull-ups - 2 sek pause i bunden på alle pull-ups10 @ 60kg + 10 Strict Pull-ups - 2 sek pause i bunden på alle pull-ups10 @ 60kg + 10 Strict Pull-ups - 2 sek pause i bunden på alle pull-ups10 @ 60kg + 10 Strict Pull-ups - 2 sek pause i bunden på alle pull-ups30 days plank challenge, dag 3:3 x 30 sekDone, har været træt og uoplagt hele dagen. har mistanke til at det er de mange vaccinationer der har skylden. heldigvis stadig ingen bivirkninger a la influenza lignende symptomer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 23, 2014 Author Report Share Posted January 23, 2014 Torsdag d. 23/01-2014Opvarmning:10 KB Swings til vandret @ 16kg + 5 strict pull-ups10 KB Swings til vandret @ 20kg + 5 strict pull-ups10 KB Swings til vandret @ 24kg + 5 strict pull-ups10 KB Swings til vandret @ 28kg10 KB Swings til vandret @ 32kg10 KB Swings til vandret @ 40kg10 KB Swings til vandret @ 48kgMobilitetDødløft, deload:10 @ 20kg10 @ 50kg5 @ 75kg5 @ 92,5kg5 @ 110kgBoring But Big Dødløft:10 @ 110kg10 @ 110kg10 @ 110kg10 @ 110kg10 @ 110kg30 days plank challenge, dag 4:3 x 30 sek on / 30 sek offStrict Toes 2 Bar:1010101010Side Bends:10 + 10 @ 24kg10 + 10 @ 32kg10 + 10 @ 40kg10 + 10 @ 40kg10 + 10 @ 40kg"Reverse" planke:3 x 30 sek on / 30 sek off - ved ikke hvad øvelsen hedder, men man ligger på ryggen, helt strakt ud og skal så "suge navlen" i gulvet og få lænden ned og røre gulvet. Rigtig fin øvelse som man bliver lidt udfordret på pga vejrtrækning.Hollow Rock:101010Skrå crunches:25 til hver side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 (edited) Lørdag d. 25/01-2014Skulderpres, deload:2 x 10 @ 20kg5 @ 27,5kg5 @ 35kg5 @ 40kg + 5 strict pull-ups @ BW5 strict pull-ups @ BW + 21.5kgBoring But Big Skulderpres:10 @ 40kg + 3 pull-ups @ BW + 29.5kg10 @ 40kg + 3 pull-ups @ BW + 33.5kg10 @ 40kg + 3 pull-ups @ BW + 37.5kg10 @ 40kg + 3 pull-ups @ BW + 41.5kg10 @ 40kg + 3 pull-ups @ BW + 45.5kgPull-ups, strict:3 @ BW + 49.5kg - PR!1 @ BW + 53.5kg1 @ BW + 57.5kg1 @ BW + 61.5kg1 @ BW + 61.5kg - PR! - der skulle have været video af den første på 61.5kg, men der gik lige noget galt, så måtte jeg jo gøre det igen. Desværre blev den langt fra så pæn som den første, men havde da også forinden prøvet at lave 1 rep med en person om livet. Jacob er mit vidne på at den første rep var pæn. EMOTM 10 minutter:5 + 5 KB Snatch @ 24kgEMOTM 10 minutter:3 ring muscle ups Edited January 25, 2014 by Martin Bahrs Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Holy Jebus!!! Det er fandenme nogle stærke pullups, Martin!Hvad med et dagsform billede af V-ryggen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 Holy Jebus!!! Det er fandenme nogle stærke pullups, Martin!Hvad med et dagsform billede af V-ryggen?Takker, også derfor der godt måtte komme pullups til FHK :-) Jeg må lige prøve at få taget et dagsformsbillede i morgen til træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 28, 2014 Author Report Share Posted January 28, 2014 Så Kauf, her kom der et billede af ryggen. Beklager bumsen i nakken, men sådan er det når jeg squatter, så kommer der ofte træls ting lige der :-( Kauf and Kousgaard 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 *fabfabfab*Det er sgu' en rimelig god ramme, du holder dig.Den bums der... Er du på krudt, eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 28, 2014 Author Report Share Posted January 28, 2014 *fabfabfab*Det er sgu' en rimelig god ramme, du holder dig.Den bums der... Er du på krudt, eller hvad?Haha lol, nej. Min rygsøjle stikker lidt mere ud der end andre steder, og det punkt falder ret træls overens med stangens placering under squat. Det er et tilbagevendende problem jeg har, og det kan irritere ganske meget under træning. Eneste krudt jeg bruger er på skydebanen :-) Og ellers er det jo bare at tænde for beastmode når man vågner ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 Det lyder ikke så rart med sådan en bule under stangen... Jeg vil også skyde med krudt! Masser af krudt! Noget af det fedeste jeg til dato har prøvet, var at stå med LMG'et, 300 skud og så fyre den af fra hoften. Jeg ved, at det ikke betyder så meget i din branche, men daaaauymn, det var fedt!!! Hvis ikke det får en i beastmode, er der intet, der gør! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 28, 2014 Author Report Share Posted January 28, 2014 Det lyder ikke så rart med sådan en bule under stangen... Jeg vil også skyde med krudt! Masser af krudt! Noget af det fedeste jeg til dato har prøvet, var at stå med LMG'et, 300 skud og så fyre den af fra hoften. Jeg ved, at det ikke betyder så meget i din branche, men daaaauymn, det var fedt!!! Hvis ikke det får en i beastmode, er der intet, der gør!Hehe nu er det ikke fordi jeg skyder vildt meget, men vi har da nogle ganske fede skydninger i ny og næ. Stod i Sverige med en kollega og have en halv fodboldbane skydebane hvor vi kunne skyde 180 grader, vi brugte små 1200 skud på lidt under en time :-) Ellers har jeg stået ved et TMG i 4 timer og braget bønner af, der var mange mange pibeskift :-) Mht bulen på nakken, jeg overvejer om man skulle lave lidt ekstra til trapz og rhombe og se om det kunne afhjælpe det lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 31, 2014 Author Report Share Posted January 31, 2014 Mandag d. 27/01-2014Lang lang dag på arbejde med en masse stressende fysisk aktivitet inden jeg fik tid til træning. Men inden træning var der nogle stykker der fik den geniale ide at spille lidt indendørs fodbold, på den nok største bane i en hal jeg har set, shit der var langt mellem målene... Så der fik vi spillet 1 times tid, og endte med en straffekonkurrence som jeg og mit hold selvfølgelig vandt :) Fik også nogle knubs, da regler ikke er noget vi rigtig spiller med, hvilket også er fint nok for man får lov at give igen af samme skuffe uden brok :)Efter fodbolden skulle jeg have overstået min Wendler Squat, og jeg var jo ligesom varm så jeg lavede bare lidt mobilitet inden jeg gik i gang med squatten.Back Squat, 5+:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 97.5kg5 @ 112.5kg7 @ 125kg - nej nej nej hvor havde jeg trætte ben, så jeg var fint tilfreds med de 7 reps. Jeg droppede dog BBB squat til fordel for varmt bad og søvn.Tirsdag d. 28/01-2014Træning om formiddagen, skønt. Jeg var godt ramt i benene fra dagen før så jeg var lykkelig for at der bare skulle bænkes igennem :)Bænkpres, 5+:3 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 55kg5 @ 67.5kg5 @ 77.5kg9 @ 87.5kg - røven løftede sig lidt på sidste rep, men op kom stangen da. Kroppen var vist træt fra dagen før.Boring But Big Bænkpres:10 @ 62.5kg + 10 Strict Pull-ups, neutralt narrow grip10 @ 62.5kg + 10 Strict Pull-ups, neutralt narrow grip10 @ 62.5kg + 10 Strict Pull-ups, neutralt narrow grip10 @ 62.5kg + 10 Strict Pull-ups, neutralt narrow grip10 @ 62.5kg + 10 Strict Pull-ups, neutralt narrow gripDB Side Bends:10 + 10 @ 20kg10 + 10 @ 30kg10 + 10 @ 36kg10 + 10 @ 40kgBar Dips:10 @ BW + 10 strict pull-ups10 @ BW + 10 strict pull-ups10 @ BW + 10 strict pull-upsFredag d. 31/01-2014Relativ kort dag på arbejde. Fik en irritation i højre underarm efter en masse arbejde med tykke reb som gør ganske ondt i visse albuevinkler, så jeg var lidt påpasselig under dødløften i dag for at være sikker på kroppen nu kunne holde til det.Opvarmning:10 KB Swings til vandret @ 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 32kg, 40kg og 48kgMobilitetDødløft, 5+:10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 110kg5 @ 122.5kg5 @ 142.5kg10 @ 160kg - gudskelov var der intet i armen der gjorde ondt i strakte arme, så træningen gik som den skulle. Jeg dropper dog også BBB i dag for at give armen ro. Ingen grund til at gøre noget værre end det er, jeg skal jo gerne være skadesfri til FHK for at sparke røv :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2014 Author Report Share Posted February 1, 2014 Lørdag d. 01/02-2014Lidt for meget træning af kæben i dag til træning, men fik da kørt mit program igennem.Opvarmning:lidt forskellige varianter af push-upsMobilitetSkulderpres, 5+:2 x 10 @ 20kg10 @ 30kg5 @ 40kg5 @ 45kg5 @ 52.5kg6 @ 60kg - de er altså ved at blive tunge nu, men fik dog 6 reps så jeg fortsætter cyklussen.Boring But Big Skulderpres:10 @ 40kg + 10 strict pull-ups10 @ 40kg + 10 strict pull-ups10 @ 42.5kg + 10 strict pull-ups - havde loadet forkert vægt på fra start af :(10 @ 42.5kg + 10 strict pull-ups10 @ 42.5kg + 10 strict pull-upsBænkpres:10 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 80kg + 12 strict inverted neutral grip ring row, feet elevated 60cm5 @ 80kg + 12 strict inverted neutral grip ring row, feet elevated 60cm5 @ 80kg + 12 strict inverted neutral grip ring row, feet elevated 60cm5 @ 80kg + 12 strict inverted neutral grip ring row, feet elevated 60cmføltes tunge i dag, er vist ikke helt frisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 3, 2014 Author Report Share Posted February 3, 2014 Mandag d. 03/02-2014Morgenløb på jobbet, 4km med meget lavt tempo for ikke at skvatte og brække kroppen. Shit det var glat. Lavede derefter 2 x 2min i planke og 6 + 5 minutter i bunden af squatten. Lavede også 5 min i squat bund i løbet af arbejdsdagen.Eftermiddag:Opvarmning:5 min i bunden af squatIdos squat routine - jeg får det nok ikke til at se lige så nemt og elegant ud som personen selv :)Lidt ekstra dynamisk udstrækningBack Squat, 3+:2 x 6 @ 65kg5 @ 75kg5 @ 95kg3 @ 105kg3 @ 120kg8 @ 132.5kg - rimelig lette, der var ikke de store problemer på de sidste reps.Boring But Big Back Squat:10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 90kgWorkout:21 - 15 - 9 reps på tid af:Box Jumps @ 80cmChest 2 Bar pull-upsTid: 4.07 - lavede den næsten lige efter BBB og uden nogen form for anden opvarmning. Ramte lidt iltgæld ret pludselig og måtte vilje pauserne væk. Kørte dog ikke nogen pull-ups UB, er ikke så stiv i C2B så det gør noget.Til sidst: 5 min i bunden af squat, og laver de sidste 4 min senere så jeg rammer de 30 min for første gang :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 Tirsdag d. 04/02-2014Træning på jobbet:5km C2 row - 19.365 minutter front planke - en PR tror jeg, jeg har aldrig forsøgt at ligge så lang tid i almindelig planke. hårdt til sidst :)Træning i Randers:Opvarmning:2 x 10 push-upsMobilitetBænkpres, 3+:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 50kg5 @ 62.5kg3 @ 72.5kg3 @ 82.5kg8 @ 92.5kg - skønt at få de 8 reps, havde jeg ikke regnet med da jeg har været lidt energiforladt i dag.Boring But Big Bænkpres:10 @ 62.5kg + 8 strict pull-ups @ BW + 21.5kg10 @ 62.5kg + 8 strict pull-ups @ BW + 21.5kg10 @ 62.5kg + 8 strict pull-ups @ BW + 21.5kg10 @ 62.5kg + 8 strict pull-ups @ BW + 21.5kg10 @ 62.5kg + 8 strict pull-ups @ BW + 21.5kgDerudover har jeg siddet i alt i 30 minutter i bunden af squatten. Cat 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 6, 2014 Report Share Posted February 6, 2014 Får du spist nogle kalorier eller hva.....?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 6, 2014 Author Report Share Posted February 6, 2014 Det gør jeg da, men nok ikke nok til at gøre mig gældende til juni :-) men jeg skal nok give jer kamp til stregen alligevel. Jeg må tænde for beastmode og rip the shit apart :-) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 Fredag d. 07/02-2014Lidt marchtræning på jobbet, vi har en ny mand som mildest talt er ringe til at gå med rygsæk.Distance: 9.6kmVægt i rygsæk: 21.5kgTid brugt: 1 time 35 minutterVi havde svært ved at få ham ordentlig med og måtte vente en masse på ham, ved ikke om han fik ondt i benene eller om han bare er langsom.Eftermiddag:Opvarmning:10 KB Swings til vandret @ 16, 20, 24, 28, 32, 40 og 48kg KBMobilitetDødløft, 3+:10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 115kg3 @ 132.5kg3 @ 150kg8 @ 170kg - de sidste par reps var ikke de pæneste, overvejer at sætte mine target reps ned til 8-6-4 reps på repout settene for at holde teknikken pæn.Boring But Big Dødløft:10 @ 112.5kg10 @ 112.5kg10 @ 112.5kg10 @ 112.5kg10 @ 112.5kg - alle kørt uden bælte.Strict K2E:1010101010Indtil videre har jeg også siddet 15minutter i bunden af squatten, og kommer til at sidde der meget mere i dag. Der er nice for lænden :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 7, 2014 Report Share Posted February 7, 2014 Gode kødløft! :)Ja, det er fantastisk for lænden. Ren balsam af kærlighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.