JustALittleBit Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 10 min. opvarmning på løbebånd.DB benchpress2x12 a 13,7 kg1x11 a 13,7 kg2x12 a 13,7 kgIncline DB benchpress5x12 a 11,2 kgFly5x12 a 6 kgLøbebåndTid: 30 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 5%God træning! Havde egentlig planlagt at jeg skulle løbe i dag, men kunne ikke falde i søvn i går, så det bliver udsat til i morgen.Tror jeg er kommet over mit slik-spisning efter træning. Var et smut i netto efter træning og købte kun, udover salat, vindruer og cola, en pingvinstang. Og så snakke vi ikke om isen og chokoladen, som blev spist til påske-frokosten hos mormor i dag :4whistling: Det er så sidste gang min bror får lov til at stå for drikkevareren.. Han havde købte Pepsi max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 Vægt: 91,5 kg (-0,9/-19,5)Arm: samme/-2cmBryst: -1cm/-16cmMave: +2cm/-27,2cmHofter: -0,5cm/-17,5cmBagdel: samme/-14,7cmLår: -1cm/-10cmHavde jo helt glemt dagens tal, så her er de. Kan jo kun være godt tilfreds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 4, 2013 Author Report Share Posted April 4, 2013 Tirsdag den 2. april10 min. opvarmning på løbebånd.Cable bicep curls5x12 a 25 kgCable hammer curls5x12 a 25 kgHammer curls5x12 a 7 kgMavebøjning på bold5x12Onsdag den 3. april10 min. opvarmning på løbebånd.Arnold press5x12 a 8 kgMilitary press2x12 a 17,5 kg1x11 a 17,5 kg2x10 a 17,5 kgCable upright row5x12 a 30 kgRev. fly5x12 a 10 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgTorsdag den 4. april10 min. opvarmning på løbebånd.Tricep ext. w/ rope4x12 a 17,5 kg1x10 a 17,5 kgTricep ext. w/ v-bar5x12 a 20 kgRev. grip tricep ext.2x12 a 7,5 kg1x10 a 7,5 kg1x12 a 7,5 kg1x11 a 7,5 kgRev. grip kickback5x12 a 10 kgHar ikke lige haft så meget lyst til at logge i de sidste par dage, så det var lige træningen for de sidste 3 gange. Har besluttet at tage en lille pause med løbe og gå en uge eller to tilbage i programmet. Har en fornemmelse af, at der sidder en smule af forkølelsen tilbage i lungeren endnu. Det er ikke noget jeg mærker til dagligt, men kan mærke under opvarmningen. Samtidig har jeg en smule ondt i mine fødder, især hvis jeg har siddet stille lidt for længe. Jeg har mistanke om at det er fordi jeg skifter meget rundt hvilket sko jeg går i og der er stor forskel på skoene. Jeg havde lidt samme problem, da jeg skiftede mine træningssko, som nu er mine løbesko, ud med et par nike free. Jeg starter med at løbe igen på mandag eller tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bramsen1990 Posted April 5, 2013 Report Share Posted April 5, 2013 Har du fået taget sådan en løbetest? Det gjorde jeg, og det viste sig, at jeg åbenbart er klumpe-dumpe og ikke kan sætte fødderne rigtigt - jeg overpronerer, som man kalder det. Derfor er der ekstra-crazy meget støtte i mine sko. Testen kan man få taget i en sportsforretning - hvilken kæde, det kan jeg ikke lige huske... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 5, 2013 Author Report Share Posted April 5, 2013 10 min. opvarmning på løbebånd.Lat. pulldown5x12 a 50 kgRev. grip pulldown5x12 a 45 kgSeated row narrow5x12 a 50 kgSeated row wide5x12 a 45 kgPulldown i maskine5x12 a 45 kgOkay træning. Motivationen er ikke-eksisterende i disse dage. Går og spekulerer på en masse ting, som jeg ikke kan gøre noget ved her og nu og det går så ud over, det jeg rent faktisk kan gøre noget ved.Har du fået taget sådan en løbetest? Det gjorde jeg, og det viste sig, at jeg åbenbart er klumpe-dumpe og ikke kan sætte fødderne rigtigt - jeg overpronerer, som man kalder det. Derfor er der ekstra-crazy meget støtte i mine sko. Testen kan man få taget i en sportsforretning - hvilken kæde, det kan jeg ikke lige huske...Nej, det har jeg ikke, men planen er at jeg skal have det gjort næsten gang jeg skal have nye løbesko. De sko jeg løber i nu, har jeg tidligere brugt til løb og havde ikke problemer den gang, så tror (håber) ikke det er løbeskoene, som er problemet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 10 min. opvarmning på løbebånd.Arnold press5x12 a 8 kgMilitary press5x12 a 17,5 kgCable upright row5x12 a 30 kgRev. fly5x12 a 10 kgDur ikke til at træne lige efter morgenmaden! Hjælper heller ikke, at jeg er helt smadret efter at have været på arbejde igår. Arbejde i aften skal bare overståes. Ved at jeg får meget travlt og fordi det skal forestille at være forår, skal gade-varene ikke køres ind, men hegnes ind, hvilket tager en evighed, når man står med det selv, så er ret sikker på at jeg ikke når min bus i aften. Hader at vide at jeg ikke kan færdiggøre alle opgaver! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 7, 2013 Author Report Share Posted April 7, 2013 10 min. opvarmning på løbebånd.Leg curls5x12 a 20 kgMavebøjning på bold5x12Squat5x12 a 25 kgMåtte lave lidt om på det i dag, da der var kø ved både benpres og squat, men det var nu fint nok.Arbejde i går gik meget bedre end forventet og i dag er jeg så blevet bedt om at møde en time før, hvilket jeg var ret glad for, indtil jeg kom i tanke om, at det jo bare bliver modregnet. Men det giver da lidt ekstra til feriepengene næste år... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted April 7, 2013 Report Share Posted April 7, 2013 Må jeg spørge hvor du træner henne? Det virker som et lille lokalt gym når man læser dine posts...Du skal være excited over at han tog MAX med!!Det med den bryllupsinvite... altså havde hun først inviteret dig, og så efterfølgende trukket den tilbage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 Vægt: 91,2 kg (-0,3/-19,8)Arm: samme/-2cmBryst: samme/-16cmMave: samme/-27,2cmHofter: samme/-17,5cmBagdel: samme/-14,7cmLår: samme/-10cm10 min. opvarmning på løbebånd.Incline DB benchpress5x12 a 11,2 kgDB benchpress3x12 a 13,7 kg1x9 a 13,7 kg1x10 a 13,7 kgFly5x12 a 6 kgStanding cable fly3x12 a 12,5 kg3x10 a 12,5 kgGod træning i dag! Men det er ski underligt at træne incline før alm., når man plejer at gøre det omvendt.Tror jeg får et stort blåt, mærke på min ene skulder efter arbejde. Sidste forår da vi fik hegn til at låse gade-varene inde med, stak jeg bare armen igennem, så hegnet hang på skulderen og bar det på den måde. Gjorde det samme igen i lørdags og i går, men mine skuldre er altså større i år, så jeg er faktisk lidt glad selvom det gør ondt Må jeg spørge hvor du træner henne? Det virker som et lille lokalt gym når man læser dine posts...Du skal være excited over at han tog MAX med!!Det med den bryllupsinvite... altså havde hun først inviteret dig, og så efterfølgende trukket den tilbage?Jeg træner i Fitnees, eller fit&sund som det hedder nu, i Horsens. Det er heller ikke så stort i forhold til andre steder og maskiner og vægtskriver er lidt en blandet landhandel, men der er hvad man har brug for og en god blanding af forskellige typer.Nej PP, max er ikke godt! Men det er ikke din skyld, at du kan lide det, for jeg har mistanke om at en forkærlighed for Pepsi max skyldes en genfejl Det er en længere historie, men ja, jeg havde fået invitationen på trods af at vi ikke har haft særlig meget kontakt det sidste års tid, men efter jeg ikke kunne være med til hendes polterabend pga. arbejde, har hun ikke længere lyst til at se mig til hende bryllup. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 9, 2013 Author Report Share Posted April 9, 2013 LøbTid: 19:31Længde: 2,20 kmGns. pace: 8:50 min/kmHurtigste pace i hvert løbepas7:13 min/km6:11 min/km6:35 min/kmSå er der kommet i løberiet igen.. Igår glædede jeg mig til at skulle løbe i dag, i morges var den glæde meget lang væk. Men i det mindst er al sneen væk. Jeg er gået tilbage til 1. dag i 3. uge og det gik okay, men der sidder stadig et eller andet og irriterer i lungerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 9, 2013 Report Share Posted April 9, 2013 Godt at se du har gange løb igen. Jeg har nævnt det før, men fordi jeg nu er blevet gammel, må jeg godt gentage mig selv. :)Du burde løbe noget ofter. 3 gange ugentligt 20 minutter vil give meget mere effekt en 1 gang om ugen. Samtidigt er 1 gang ugentligt ikke nok til at give form fremgang, men fungere ene og alene som Cardio. Ps.Tak for. Fødselsdage hilsenen, og flot at se din fremgang igennem bloggen. Fedt at se at du har fortsat dit projekt selvom livet nogle gange har serveret dig en regnvejrsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 9, 2013 Author Report Share Posted April 9, 2013 10 min. opvarmning på løbebånd.DB hammer curls5x12 a 7 kgCable bicep curls1x12 a 25 kg1x12 a 30 kg3x10 a 30 kgCable hammer curls1x12 a 25 kg4x10 a 30 kgMavebøjninger på bold5x12LøbebåndTid: 45 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 5%Fornuftig træning i dag. Kan ikke sige andet end jeg har rigtig god samvittighed efter dagens træning og kosten har faktisk også været fornuftig.Godt at se du har gange løb igen.Jeg har nævnt det før, men fordi jeg nu er blevet gammel, må jeg godt gentage mig selv. :)Du burde løbe noget ofter. 3 gange ugentligt 20 minutter vil give meget mere effekt en 1 gang om ugen. Samtidigt er 1 gang ugentligt ikke nok til at give form fremgang, men fungere ene og alene som Cardio.Ps.Tak for. Fødselsdage hilsenen, og flot at se din fremgang igennem bloggen. Fedt at se at du har fortsat dit projekt selvom livet nogle gange har serveret dig en regnvejrsdag.1. Det har du ikke nævnt før og det har du nok ikke fordi 2. jeg løber 3 gange om ugen Det var da så lidt Projektet er ikke længere et projekt, men det er virkelig blevet en livsstil og det er hvad der hjælper mig til at komme igennem regnvejrdagene, når de kommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 10, 2013 Author Report Share Posted April 10, 2013 (edited) 10 min. opvarmning på løbebåndRev. fly5x12 a 10 kgCable upright row5x12 a 30 kgArnold press5x12 a 8 kgMilitary press5x12 a 17,5 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLøbebåndTid: 30 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 5%Fornuftig træning. Synes dog stadig at jeg mangler motivation.. Edited April 10, 2013 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 10 min. opvarmning på løbebånd.Mavebøjninger på bold5x12Tricep ext. w/ rope3x12 a 17,5 kg2x10 a 17,5 kgTricep ext. w/ v-bar5x12 a 20 kgOne arm tricep ext.5x12 a 7,5 kgLøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 5%CrosstrainerTid: 15 min.Modstand: 8Hældning: 3%Fornuftig træning. Føler at motivationen så små er ved at vende tilbage. Ville have taget 45 min. på løbebånd, men mine skinneben gjorde bare alt for ondt. Tænkte at så tager jeg 15 min. på cyklen, men det havde jeg ikke lige særlig meget lyst til og da der ikke var så mange mennesker, tænkte jeg at jeg ville prøve crosstraineren (Har tidligere brugt crosstrainer en del, da jeg trænede i et andet center, men kunne slet ikke finde ud af at bruge den, da jeg prøvede dem de har, der hvor jeg træner nu) og det gik meget fint. Alt det der med modstand og hældning må jeg finde ud af hen ad vejen.I morgen skal jeg starte på jobsøgningskursus.. i 16 uger.. Er meget spændt på, hvad det bliver for noget. Min mor har sagt, at jeg skal finde mig nogle fb spil at spille, men jeg håber da at jeg får bare lidt ud af det. Ellers har jeg en ansøgning ud, som umiddelbart virker meget lovende, så forhåbentlig drejer det sig kun om en måned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted April 11, 2013 Report Share Posted April 11, 2013 Hold da op, 16 uger! Arbejder du ikke stadig i Rema? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 LøbTid: 20:23Længde: 2,39 kmGns. pace: 8:30 min/kmHurtigste pace i hvert pas6:58 min/km5:45 min/km6:21 min/kmFornuftig tur, men der sidder stadig noget i lungerne. Det føles som om jeg ikke kan udånde ordentlig..Styrketræning10 min. opvarmning på løbebånd.Lat. pulldown5x12 a 50 kgRev. grip pulldown5x12 a 45 kgSeated row narrow5x12 a 50 kgSeated row wide5x12 a 45 kgPulldown i maskine3x12 a 45 kgOgså ganske fornuftigt. Har været en smule paranoide på det sidst. Har virkelig følt at jeg er blevet kigget meget efter, så da ham den meget store mand igen i dag hilste på mig, måtte jeg skrive til Træner, om ham her altid hilser på folk han har snakket med en enkelt gang (det var faktisk ikke engang mig han snakkede med, jeg stod bare ved siden af Træner, da han snakkede med ham), hvortil Træner svarede: "Ikke alle, han gider ikke folk, der ikke træner seriøs". Synes han var flink før, nu kan jeg rigtig godt lide ham Kursuset i dag var en joke. Vi fik en hurtig velkomst, hvor vi fik at vide, hvordan tingene vil komme til at foregår og så fik vi fri derefter. Vi har et skema de næste 2 uger, som hedder 8:15 til 15:00 man-tors og til kl.13 om fredagen. Men de sidste to timer hver dag er til individuelt arbejde, så der må vi godt arbejde hjemmefra. Torsdag og fredag i begge uger består af individuelt arbejde hele dagen, så der må vi også gerne arbejde hjemmefra. Efter de 2 uger skal vi kun møde ind en gang om ugen. Håber og tror dog at jeg kan få noget ud af den undervisning der er og af de samtaler som vi skal til. Jeg var til samtale i dag og jeg fik da en smule ud af det.Hold da op, 16 uger! Arbejder du ikke stadig i Rema?Jo, det gør jeg, men kun 16-17 timer om måneden og jeg kan desværre ikke få flere timer. Der er en mulighed for at jeg kan få arbejde i den anden Rema på fuld tid. Det er ikke drømme jobbet, men det er arbejde og et arbejde jeg egentlig ganske godt kan lide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 10 min. opvarmning på løbebånd.Rev. fly5x12 a 10 kgCable upright row5x12 a 30 kgArnold press5x12 a 8 kgMilitary press5x12 a 17,5 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLøbebåndTid: 30 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 5%God træning! Faktisk rigtig god, når man tænker på det var en morgentræning. Tror det hjælp, at jeg udover min morgenmad, tog en proteinshake. Skal også blive bedre til at tage dem. Får ikke så meget protein for tiden og er begyndt at få blå mærker igen. Er meget spændt på vejningen på mandag, da jeg har været dygtig i denne uge. Sådan som det ser ud nu, har jeg taget på, men det er vist hormonelt. Idag er jeg dog ikke så dygtig, da jeg har en aftale med en veninde og vi ender nok på McD som vi plejer (og det glæder jeg mig til!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 LøbTid: 19:24Længde: 2,35 kmGns. pace: 8:14 min/kmHurtigste pace i hvert pas6:59 min/km6:04 min/km6:19 min/kmFornuftig tur.Styrketræning10 min. opvarmning på løbebånd.Squat5x12 a 30 kgLeg curls5x12 a 20 kgBenpres5x12 a 117 kgRigtig god træning! Især når man tænker på at der kun var en time mellem løbe og styrketræning. Tror måske det hjalp med alle de kcal jeg spist igår. Energien har i hvert fald været god. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 Vægt: 91,6 kg (+0,4/-19,4)Arm: samme/-2cmBryst: samme/-16cmMave: samme/-27,2cmHofter: samme/-17,5cmBagdel: samme/-14,7cmLår: samme/-10cmBlev skuffet over resultatet. Havde forventet vægttab eller i det mindst tab af cm. Det må være muskler.10 min. opvarmning på løbebånd.DB benchpress5x12 a 13,7 kgIncline DB benchpress5x12 a 11,2 kgFly5x12 a 6 kgCable standing fly2x12 a 12,5 kg1x10 a 12,5 kg2x9 a 12,5 kgLøbebåndTid: 30 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 5%Rigtig god træning! Lærte lidt på kursuset i dag, men det var ikke meget. Havde fri allerede kl.12 og det har jeg igen i morgen, så jeg kan nå at løbe i morgen eftermiddag inden jeg skal træne om aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 LøbTid: 19:25Længde: 2,17 kmGns. pace: 8:55 min/kmHurtigste pace i hvert pas7:06 min/km6:03 min/km7:07 min/kmOkay løbetur. Fik en vabel i går, som dog ikke var særlig behagelig at løbe (eller gå) med.Styrketræning10 min. opvarmning på løbebånd.Cable bicep curls2x12 a 30 kg3x10 a 30 kgCable hammer curls1x12 a 30 kg4x10 a 30 kgDB hammer curls5x12 a 7 kgMavebøjning på bold5x12Fornuftig træning. Planen var også at tage 45 min. på løbebåndet, men motivationen og energien var ikke til det og med løb tidligere og fuld styr på kosten, så tænker at det går nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 10 min. opvarmning på løbebånd.Rev. fly5x12 a 10 kgCable upright row5x12 a 30 kgArnold press5x12 a 8 kgMilitary press5x12 a 17,5 kgFornuftig, men keedlig træning. Har valgt at bruge største delen af mine kcal på kage og is i dag og det smagte dejligt! Isen var en spontan idé, da min veninde spurgte om ikke jeg ville spise is sammen med hende og hendes datter, så det takker jeg jo ja tak til. Havde også brug for at være lidt social. har haft tusinden vis af tanker flyvende gennem hovedet i dag, men ingen af dem blev længe nok til at jeg kunne nå at finde ud af, hvad de gik ud på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 Torsdag den 19. aprilLøbTid: 20:16Længde: 2,34 kmGns. pace: 8:39 min/kmHurtigste pace i hvert pas6:52 min/km6:25 min/km5:47 min/kmTunge ben, men ellers okay.Styrketræning10 min. opvarmning på løbebånd.Triceps ext. w/ rope3x12 a 17,5 kg2x10 a 17,5 kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20 kgRev. grip tricep ext.5x12 a 7,5 kgMavebøjning på bold5x12Fornuftig træning.Fredag den 19. april10 min. opvarmning på løbebånd.Seated row, narrow5x12 a 50 kgSeated row, wide5x12 a 45 kgLat. pulldown5x12 a 50 kgPulldown i maskine5x12 a 45 kgLøbebåndTid: 30 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 5%God træning. Snakkede med Træner om min manglende motivation i går og han foreslog at jeg holdte en uges pause med træning og kun løb 3 gange om ugen. Det afviste jeg hurtigt. Mit manglende motivation går mest ud over kosten og cardio, så tror ikke en pause fra styrketræning vil hjælpe.Det bliver ikke rigtig bedre med foden og det begynder at give ubehag i lægmusklen og irritation i knæet, fordi jeg ikke kan gå normalt, hvis jeg har siddet stille, så jeg gik forbi lægen og fik bestilt en tid, som så først er om 2 uger. Jeg kunne måske godt være kommet til før, men da der er en idrætlæge i mit lægehus, vil jeg gerne ind til ham. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 20, 2013 Author Report Share Posted April 20, 2013 LøbTid: 20:19Længde: 2,37 kmGns. pace: 8:34 min/kmHurtigste pace i hvert pas6:45 min/km5:48 min/km5:52 min/kmTiderne er jo gode nok, men der er altså en eller anden, som bliver ved med at hælde bly i mine løbesko.. Not fair!Styrketræning10 min. opvarmning på løbebånd.Arnold press5x12 a 8 kgMilitary press5x12 a 17,5 kgCable upright row5x12 a 30 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLøbebåndTid: 30 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 5%God træning med god energi! Vil rigtig gerne have taget den sidste øvelse, rev. fly, men cablecross'en er i stykke igen, dog i den anden side end sidst. Der var dog underholdning i dag. Et par fyre stod og snakket om en anden fyr, som med ab-wheel kan gå fra stående, komme helt ned og op igen og den ene af fyrene beslutter sig så for at prøve og han kom da også helt ned, men så skete der ligesom heller ikke mere . Har en smule DOMS i ryggen i dag. Tror jeg vil starte med seated row på ryg-dage for eftertiden, for det er lang tid siden jeg sidst har haft DOMS i ryggen og det føltes også bedre til træningen i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 21, 2013 Author Report Share Posted April 21, 2013 10 min. opvarmning på løbebånd.Squat5x12 a 30 kgBenpress5x12 a 117 kgLeg curls5x12 a 20 kgFornuftig træning. Gåturen hjem var lidt af en udfordring, da mine ben var blevet skiftet ud med gele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 Gele i stængerne JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.