Bjergtrold Posted December 16, 2012 Report Share Posted December 16, 2012 Er bare så træt og dovn for tiden Magter ikke cardio og får ikke engang taget aminosyre efter træning eller om aften, heller ikke proteinpulver. Tager dog stadig min shake om morgen, men det er mest af alt fordi jeg er alligevel er i køkkenet på det tidspunkt. Det hjælper jo nok heller ikke på trætheden, at min krop ikke får det, den har behov for, for at komme sig oven på træningen.Men dagen har nu også været lidt god også Jeg synes nu, at det er imponerende som du holder fast i både træning og vægtab, dag efter dag, uge efter uge R E S P E K T og keep it up inkl klap dig selv på skulderen JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zane Posted December 16, 2012 Report Share Posted December 16, 2012 Enig med Bjergtrolden. JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 Vægt: 96,2 kg (+1,7/-14,8)Arm: samme/-1cmBryst: samme/-11cmMave: -1cm/-27,2cmHofter: samme/-14cmBagdel: samme/-12,2cmLår: +1cm/-7cmHavde aller mest lyst til bare at gå i seng igen efter at have været på vægten. Har ikke nogen forklaring på, hvorfor jeg har taget så meget på. Synes ellers altid jeg plejer have en idé om, hvilken vej det vil gå, men havde slet ikke regnet med at have taget på og slet ikke så meget. Kosten har da ikke været perfekt, men slet ikke i nærheden af at være så slem, at jeg skulle have taget 1,7 kg på. En forklaring kunne selvfølgelig være væske, men synes bare jeg plejer at kunne se det, især på maven. Træner har forslået at jeg prøver at veje mig igen på onsdag for at se om der skulle være sket noget. Planen er nu at jeg vil veje mig hver dag igen, for det har jeg det nu bedst med, men det siger vi ikke til ham 10 min. opvarmning på løbebåndDB benchpress1x15 a 10 kg1x12 a 11,2 kg1x8 a 13,7 kg1x3 a 16,2 kg (skulle lige prøve, da det gik fint med 13,7 kg. 3 gentagelser uden hjælp er godkendt!)1x8 a 13,7 kg1x7 a 13,7 kg1x12 a 11,2 kgIncline DB benchpress1x12 a 10 kg1x10 a 11,2 kg1x6 a 13,7 kg1x5 a 13,7 kg1x4 a 13,7 kg1x10 a 11,2 kg1x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope1x15 a 15 kg1x10 a 17,5 kg3x6 a 20 kg1x10 a 17,5 kg1x15 a 15 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 6 km/t i 15 min., 5,8 km/t i 15 min.Hældning: 4%Ingen puls-info, for havde glemt at får puls-uret med og gad ikke have puls-bæltet på, for så alligevel at glemme at se info på løbebåndet.Ganske fornuftig træning! Havde ikke lige regnet med at have overskud til cardio, men fik lige lidt ekstra energi, så det skulle jo udnyttes. Kom måske af, at jeg snakkede lidt træning og motivation med en af de andre stamkunder. Det hjalp nok også lidt, at han sagde jeg skulle slappe lidt af med at øge vægten i DB benchpress, for ellers ville jeg ende med at overhale ham snart, hvilket jo slet ikke er rigtig, men sødt sagt og jeg sætter pris på betydning med udtalelsen Jeg synes nu, at det er imponerende som du holder fast i både træning og vægtab, dag efter dag, uge efter uge R E S P E K T og keep it up inkl klap dig selv på skulderen Enig med Bjergtrolden.Hvor er I søde! Tak! Træningen er åbenbart blevet så meget en del af min hverdag, at jeg ikke rigtig tænker over det, som noget der tæller i regnskabet, så det er rigtig rart at blive mindet om, at det altså tæller! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 Lat. pulldown1x12 a 55 kg1x8 a 60 kg2x5 a 65 kg1x4 a 65 kg1x6 a 60 kg1x8 a 55 kgSeated row wide1x12 a 50 kg1x10 a 55 kg1x8 a 60 kg3x6 a 65 kg1x8 a 60 kg1x10 a 55 kg1x12 a 50 kgBiceps curls (staight bar)1x12 a 20 kg1x12 a 22,5 kg1x10 a 25 kg3x6 a 30 kg1x10 a 25 kg1x12 a 22,5 kgEr helt vild træt, så sov længe i dag i stedet for 2x træning og styrketræningen var heller ikke helt 100%.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 10 min opvarmning på løbebåndSquat1x15 50 kg1x12 a 55 kg1x10 a 60 kg3x6 a 65 kg 1x10 a 60 kg1x12 a 55 kgDeep squat1x15 a 30 kg1x12 a 35 kg1x10 a 40 kg1x8 a 45 kg3x6 a 50 kg1x8 a 45 kg 1x12 a 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 20, 2012 Author Report Share Posted December 20, 2012 LøbebåndTid: 60 minHastighed: 5,8 km/tHældning: 4% i 30 min., 5% i 30 min.Gns. puls: 153 bpmMax puls: 166 bpmKcal: 575 kcalDet var sgu dejligt med 1 time på løbebåndet uden at have fornemmelsen af, at være ved at dø af kedsomhed og så var det samtidig rart at komme af med den lidt dårlige samvittighed over den ringe indsats i de sidste 2 dage. Har nok sovet i 20 timer over de sidste 48 timer og er endelig frisk, så det har nok brug for det, men det er gået ud over træningen desværre. 5,8 km/t og 5% fungerer faktisk rigtig godt, så tænker at det er standarden frem for 6 km/t og 4%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 21, 2012 Author Report Share Posted December 21, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 132 bpmMax puls: 147 bpmKcal: 74 kcalDB benchpress1x15 a 10 kg1x12 a 11,2 kg1x9 a 13,7 kg2x7 a 13,7 kg1x12 a 11,2 kg1x13 a 10 kgIncline DB benchpress1x12 a 10 kg1x10 a 11,2 kg3x4 a 13,7 kg1x10 a 11,2 kg1x10 a 10 kgTriceps ext. w/ rope1x15 a 15 kg1x12 a 17,5 kg3x6 a 20 kg1x12 a 17,5 kg1x15 a 15 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,8 km/tHældning: 5%Gns. puls: 158 bpmMax puls: 164 bpmKcal: 307 kcalFornuftig træning, men af en eller anden grund, så er jeg altid slap om fredagen. Har lidt svært ved at fokusere for tiden og det gør det lidt svært at træne ordentlig. Der er alt for meget som jeg går og tænker over.. Ham den søde, manglende svar fra jobsamtale, tanker omkring min omgangskreds.. Det fylder alt sammen og har i øjeblikket lidt svært ved at lade det ligge hjemme, når jeg tager til træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 23, 2012 Author Report Share Posted December 23, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 134 bpmMax puls: 144 bpmKcal: 63 kcalSquat1x12 a 55 kg1x9 a 60 kg3x6 a 65 kg1x9 a 60 kg1x12 a 55 kgDeep squat1x12 a 40 kg1x8 a 45 kg3x6 a 50 kg1x8 a 45 kg1x12 a 40 kgArnold press3x12 a 6 kgMilitary press3x12 a 12,5 kgCable upright row3x12 a 22,5 kgIngen træning i går. Orkede ikke at stå op kl.7 for at nå det inden arbejde. Var også lige ved at pjække i dag, men efter 15 min indre dialog tog jeg mig sammen og kom afsted alligevel. Men synes ikke det var så sjovt i dag, men tror det har mest at gøre med at jeg ikke ser frem til arbejde. Håber bare ikke det bliver nødvendigt, at skulle være så meget over ungarbejderne, som jeg skulle i går. Drengene i går, er nogle søde drenge, men de vil gøre hvad som helst for at undgå at skulle lave noget. I den halve time jeg havde pause i, lavede de intet på trods af at jeg havde sat dem igang. Det sjove går lidt af arbejdet, når man skal være efter dem hele tiden.Gider heller ikke mere sne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 25, 2012 Author Report Share Posted December 25, 2012 Mandag den 24. decemberVægt: 94,8 kg (-1,4/-16,2)Arm: samme/-1cmBryst: samme/-11cmMave: samme/-27,2cmHofter: samme/-14cmBagdel: samme/-12,2cmLår: -1cm/-8cm5 min. opvarmning på løbebåndDB benchpress1x15 a 10 kg1x12 a 11,2 kg3x6 a 13,7 kg1x12 a 10 kgIncline DB benchpress1x12 a 10 kg1x10 a 11,2 kg3x6 a 13,7 kg1x9 a 11,2 kg1x12 a 10 kgKort træning, men kom lidt sent afsted, så der var ikke rigtig tid til mere.Tirsdag den 25. decemberOpvarmning - løbebåndTid: 10 min.Hastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 134 bpmMax puls: 143 bpmKcal: 76 kcalSeated row narrow5x12 a 55 kgLat. pulldown3x12 a 50 kg2x10 a 50 kgRev. grip pulldown1x10 a 45 kg4x10 a 45 kgSeated row wide3x12 a 50 kg2x10 a 50 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,8 km/tHældning: 5%Gns. puls: 157 bpmMax puls: 163 bpmKcal: 305 kcalI dag var første dag tilbage på det gamle program, så det var lidt spændende. Men havde ikke fået noget ordentlig mad, så energien var ret flad. Men kunne dog sagtens mærke at ryggen er blevet stærkere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 26, 2012 Author Report Share Posted December 26, 2012 (edited) Elsker julen! Har tabt 1,5 kg siden mandag Det tæller jo selvfølgelig ikke, for det er kun mandagsvejningerne, som tæller, men jeg tillader mig nu alligevel at nyde det lidt alligevel Opvarmning LøbebåndTid: 10 min.Hastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 137 bpmMax puls: 147 bpmKcal: 66 kcalSquat5x12 a 55 kgDeep squat5x12 a 40 kgBenpres1x12 a 101 kg4x12 a 109 kgArnold press5x12 a 6 kgMilitary press5x12 a 12,5 kgCable upright row5x12 a 22,5 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,8 km/tHældning: 5%Gns. puls: 162 bpmMax puls: 169 bpmKcal: 323 kcalKommer da lige i tanke om at jeg da har glemt en øvelse i dag.. hovsa! Nå, men ellers en helt fornuftig træning! Er dog lidt i tvivl om det er godt eller dårligt at det er nemmere at få pulsen op i den høje ende af cardio zonen, når jeg har trænet ben? På den ene side, betyder det jo at jeg kan forbedre min kondition med mindre arbejde, men på den anden side, så betyder det jo også at jeg er i dårligere form, når pulsen er højere end sædvanligt ved samme hastighed og hældning.. Nå, det det er jo nok ikke noget, som betyder noget i længden Edited December 26, 2012 by JustALittleBit Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 27, 2012 Author Report Share Posted December 27, 2012 (edited) LøbebåndTid: 60 minHastighed: 5,8 km/t i 45 min., 5,6 km/t i 15 min.Hældning: 5% i 30 min., 4% i 30 min.Gns. puls: 165 bpmMax puls: 173 bpmKcal: 665 kcal Edited December 27, 2012 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 130 bpmMax puls: 140 bpmKcal: 62 kcalDB benchpress1x10 a 13,7 kg4x12 a 11,2 kgIncline DB benchpress5x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 17,5 kgTriceps ext.w/ v-bar5x12 a 20 kgRev. grip kickback5x10 a 7,5 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,8 km/tHældning: 5%Gns. puls: 150 bpmMax puls: 163 bpmKcal: 283 kcalGanske god træning i dag. Dagen har dog ikke været så fed igen. Startede meget godt, da min søster og to niecer, som jeg ikke har set i over et år kom på besøg og vi tog på shopping, men var så dum at tjekke min mail imens og har endelig fået svar efter jobsamtalen for 4 uger siden og jeg fik ikke jobbet. Noget af tristheden og irritationen blevet klart med lidt shoppeterapi (ting jeg alligevel skulle have, så ikke den store skade sket ). Fik også købt nogle nye træningsbukser i samme mærke og næsten samme model, som de andre jeg har. Og samme stof troede jeg, indtil jeg var ved at falde af bænken . Mit "kære" pulsbælte har givet mig en lille gave efter i går.. Spændet i den ene side har skavet hul, så nu har jeg et sår.. hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 29, 2012 Author Report Share Posted December 29, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 128 bpmMax puls: 136 bpmKcal: 64 kcalLat. pulldown5x12 a 55 kgRev. grip pulldown5x12 a 40 kgSeated row narrow1x10 a 55 kg1x11 a 55 kg3x10 a 55 kgSeated row wide2x12 a 50 kg3x10 a 50 kgCable curls (straight bar)5x12 a 17,5 kgCable hammer curls5x12 a 20 kgRygøvelse i maskine1x12 a 50 kg2x12 a 45 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,8 km/tHældning: 5%Gns. puls: 150 bpmMax puls: 160 bpmKcal: 315 kcalRigtig godt tilfreds med dagens træning! Undrer mig dog over min puls, men det er der jo egentligt ikke noget nyt i. Opdagede lige i dag at jeg ikke kun har fået et sår, men 2.. et i hver side. De generer heldigvis ikke ret meget.Vil egentlig rigtig gerne sætte mig nogle træningsmål for det næste år, men jeg kan kun komme i tanke om et og det er at squatte uden smith stativet. Vil helst ikke sætte x antal kg i x øvelse som mål, da jeg skal have nyt program om et par måneder. Ved ikke om Træner har planer om et helt nyt program eller bare nogle enkelte justeringer. Jeg har nogle langsigtede mål, som jeg gerne vil nå, men jeg har ingen forventninger om at nå dem i 2013. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 30, 2012 Author Report Share Posted December 30, 2012 Opvarmning - løbebåndTid: 10 min.Hastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 131 bpmMax puls: 140 bpmKcal: 70 kcalSquat5x12 a 55 kgDeep squat5x12 a 40 kgBenpres5x12 a 109 kgDet var hvad det blev til i dag. Manglende mentalt overskud.. det er jo også meget typisk at have en off dag efter en rigtig god dag, som i går. Dog føltes teknikken i squat til sidde lige i skabet i dag.Kom til at tænke på i dag at, jeg i det nye år jo meget gerne skulle fortsætte med at tabe 500g i gennemsnit om ugen, så mit mål om at komme igang med at løbe, meget gerne skulle kunne opfyldes uden for stor risiko for at overbelaste mine knæ. Og da det i øjeblikket går ganske godt med cardio, så burde det kunne lade sig gøre i løbet af sidste halvdel af 2013.Har også besluttet mig for at give mig selv en iPad, når jeg har tabt 25 kg. Eller det vil sige, at jeg køber en iPad til april, men det burde også passe med -25 kg og det lyder bare bedre at sige, at det er en belønning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted December 31, 2012 Author Report Share Posted December 31, 2012 (edited) Vægt: 93,7 kg (-1,1/-17,3)Arm: samme/-1cmBryst: samme/-11cmMave: samme/-27,2cmHofter: -1cm/-15cmBagdel: -1cm/-13,2cmLår: -1cm/-9cmEr godt tilfreds! Var jo godt klar over at de 1,5 kg på 3 dage ikke ville holde i længden, men det var nu meget rart Er faktisk ret sikker på jeg også har tabt mig om maven, for har vidst målt lidt skævt de sidste par gange (fra den gang jeg havde tabt 3 cm på en uge), men i dag var jeg mere opmærksom og fik samme mål som sidst.Opvarmning - løbebåndTid: 10 min.Hastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls:130 bpmMax puls: 142 bpmKcal: 65 kcalDB benchpress2x15 a 11,2 kg2x8 a 13,7 kg1x15 a 11.2 kgIncline DB benchpress5x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 17,5 kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20 kgRev. grip kickback5x12 a 7,5 kgLøbebåndTid: 30 min.Hastighed: 5,8 km/t i 15 min., 6 km/t i 15 min.Hældning: 5%Gns. puls: 150 bpmMax puls: 159 bpmKcal: 282 kcalDejlig træning i dag! Har lavet en lille plan for cardio: 1 times cardio en gang ugen og 30 min. mindst 4 gange om ugen og med en gns. puls på mindst 155 bpm hver gang. Men skal åbenbart justerer lidt, for kom jo kun op på 150 bpm i dag, men må jo også regne med at der ind imellem må skulle bruges en gang eller to på justeringer.Godt nytår! Edited December 31, 2012 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted January 1, 2013 Author Report Share Posted January 1, 2013 Opvarmning - løbebåndTid: 10 min.Hastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 124 bpmMax puls: 131 bpmKcal: 52 kcalWide grip pulldown3x12 a 50 kgLat. pulldown5x12 a 55 kgRev. grip puldown5x12 a 40 kgSeated row narrow5x9 a 55 kgSeated row wide1x12 a 50 kg1x10 a 50 kg3x11 a 45 kgCable biceps curls (straight bar)5x12 a 20 kgCable hammer curls5x12 a 20 kgRygøvelse i maskine3x12 a 45 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 6 km/t i 15 min., 5,8 km/t i 15 min.Hældning: 5%Gns. puls: 155 bpmMax puls: 164 bpmKcal: 298 kcalFornuftig træning, men lidt slap i dag. Ramte gennemsnit pulsen i dag. Fik Træner til at sætte en dato for hvornår jeg kan starte på mit nye program. 1. marts skal jeg i gang med det næste program, hvor jeg endelig får maveøvelser med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 10 min. opvarmning på løbebåndSquat5x12 a 55 kgDeep squat5x12 a 40 kgArnold press5x12 a 6 kgBenpres5x12 a 109 kgMilitary press5x12 a 12,5 kgCable upright row5x12 a 22,5 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLøbebånd var optaget, så nu hedder det helt automatisk løbebånd fredag, lørdag og søndag, men det plejer heller ikke at være det helt store problem de dage. Enten lørdag eller søndag står den på 2 træningspas. Hvilken dag, kommer an på, havde jeg får lavet af aftaler. Synes det var en hård omgang i dag, men føler mig heller ikke helt på toppen.I går gik der et lys op for mig. Jeg indså pludselig, hvorfor mit humør har været så svingende på det sidste og det er fordi jeg føler, at det meste af det jeg foretager mig, er meningsløst! Det var lidt skræmmende at indse, men nu kan jeg da gøre noget ved det, så det betyder at træning kommer til at betyde mere end det allerede gør, for det er en af de få ting, som jeg kan se et formål med og så står den ellers på jobsøgning og så må jeg lade være med at fokusere på det meningsløse, men være positiv! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Opvarmning - løbebåndTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 135 bpmMax puls: 141 bpmKcal: 62 kcalDB benchpress2x15 a 11,2 kg1x8 a 13,7 kg1x7 a 13,7 kg1x15 a 11,2 kgIncline DB benchpress5x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 17,5 kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20 kgRev. grip kickback5x12 a 7,5 kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 6 km/t i 20 min, 5,8 km/t i 10 min.Hældning: 5%Gns. puls: 158 bpmMax puls: 165 bpmKcal: 308 kcalVar lidt træt og ikke særlig motiveret men da jeg først kom igang gik det ganske fint. Er altså ved at være lidt træt af den der træningsfri dag hver torsdag, for føler ikke at jeg har lavet noget. Har ikke tid til at træne om torsdagen, så der er ikke så meget at gøre ved det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 Lat. pulldown1x12 a 55 kg1x11 a 55 kg2x12 a 55 kg1x11 a 55 kgRev. grip pulldown5x12 a 40 kgSeated row narrow5x12 a 45 kgSeated row wide5x12 a 45 kgCable biceps curls (straight bar)5x12 a 20 kgCable hammer curls5x12 a 20 kgEr svimmel i dag og teknikken har med sikkerhed været elendig, men det er lidt svært at have en god teknik, når rummet ikke vil stå stille. Ingen cardio, så er bagud, men var godt klar over at det ville være en risiko. I morgen står den på en times cardio om morgen og ben/skulder om eftermiddagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted January 6, 2013 Author Report Share Posted January 6, 2013 5 min. opvarmning på cykelBenpres5x12 a 109 kgArnold press5x12 a 7kgSquat5x12 a 55 kgDeep squat5x12 a 40 kgMilitary press5x12 a 12,5 kgCable upright row5x12 a 22,5 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgDet blev ikke til nogen former for cardio i dag. Ingen undskyldninger for det.. Blev droppet pga. dovenskab. Synes jeg er blevet svagere for de sidste to uger, men tror det har meget med min kost at gøre. Jeg spiser aldrig ret meget i juledagene, fordi jeg ikke er så vild med julemad, så jeg har vænnet mig til at spise mindre, hvilket jo ville være fint, hvis jeg spiste for meget forvejen. Som jeg sidder og skriver det her, kommer jeg til at tænke over, hvad jeg faktisk har spist i de sidste uger. Starter hver dag med morgenmad og en proteinshake, men der har været mange dage, hvor jeg ikke har spist noget igen før aftensmad. Tror da pokker jeg kan sove i så mange timer og føler mig slap! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Vægt: 93,0 kg (-0,7/-18)Arm: -1cm/-2cmBryst: -1cm/-12cmMave: samme/-27,2cmHofter: samme/-15cmBagdel: samme/-13,2cmLår: samme/-9cmGanske godt tilfreds. Endelig sker der lidt med bingovingerne. Ikke fordi der ikke er sket nogle ændringer der, for det er der helt klart, men det er altid rart at kunne se det på cm også.DB benchpress2x15 a 11,2 kg2x8 a 13,7 kg1x15 a 11,2 kgIncline DB benchpress5x12 a 10 kgTriceps ext. w/ rope (i cablecross)5x12 a 30 kgTriceps ext. w/ v-bar (i cablecross)5x12 a 35 kgRev. grip kickback6x12 a 7,5 kgLøbebåndTid: 30 min.Hastighed: 6 km/t i 20 min., 5,8 km/t i 10 min.Hældning: 5%Gns. puls: 158 bpmMax puls: 165 bpmKcal: 310 kcalDejlig træning i dag! Var opmærksom på at få mad nok i går og det kunne godt mærkes på træningen i dag. Måtte vente ret længe på at komme til løbebåndet (det er jo januar!), men Træner var heller ikke færdig med at træne, så jeg brugte tiden på at underholde ham.Ellers har dagen været lidt op og ned.. Startede med at få pulsen op, da min biologilærer spurgte, hvorfor jeg ikke stod på holdlisten længere, men det viste sig så at jeg er på listen igen. Skulle så have været til et hurtigt personalemøde, men det blev aflyst til fordel for en telefonopringning, hvilket betød at jeg lige kunne få ordnet et par ting, jeg ellers ikke ville kunne have nået. Chefen ringede så og kunne fortælle at fra uge 6, får alle de lukkeansvarlige halveret deres timer, så vi kun skal arbejde fredag, lørdag og søndag i hver 4. uge. Så ikke nok med at jeg leder efter et fuldtidsjob, så leder jeg nu også efter et midlertidig fritidsjob.Og så var der lidt underlig opførsel fra den søde til træning i dag og ved ikke lige helt, hvordan det lige skal tolkes ReneHostrup 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Første træningLøbebåndTid: 60 min.Hastighed: 6 km/t i 25 min., 5,8 km/t i 20 min., 5,6 km/t i 15 min.Hældning: 5%Pulsuret ville slet ikke samarbejde i dag, men er ret sikker på jeg i hvert fald lå på 155 bpm i gennemsnit.Anden træning5 min. opvarmning på løbebåndetLat. pulldown5x12 a 55 kgRev. grip pulldown1x12 a 40 kg4x12 a 45 kgSeated row narrow5x12 a 50 kgCable biceps curls5x12 a 22,5 kgCable hammer curls1x12 a 22,5 kg3x12 a 20 kgGod træning i dag! Har igen spist fornuftigt, så havde god energi og ikke nær så slap. Fik også snakket en del, men uden det trak træningen ud. Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Ser godt ud med det Cardio.Ville dog foreslå at du startede langsom i hastighed, og så skruede op efterhånden, ikke den anden vej.155 bmp er er ret høj puls ved den hastighed, selvom du selvfølgeligt har % på. Hvad er din hvile og max puls? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Synes du skal oppe den hastighed og skære i tiden. MORE INTENSITY! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Ser godt ud med det Cardio.Ville dog foreslå at du startede langsom i hastighed, og så skruede op efterhånden, ikke den anden vej.155 bmp er er ret høj puls ved den hastighed, selvom du selvfølgeligt har % på. Hvad er din hvile og max puls?Starter med høj hastighed i håb om at jeg kan holde den hele vejen igennem (dog en smule optimistisk når det er en times cardio) eller bare så lang tid som muligt. Nu er jeg jo også i dårlig form Har kun prøvet at måle min hvilepuls med mit pulsur, som ikke kan vise min. puls, men kun gennemsnit og max. og der lå gns. over en nat på 59 bpm, så et eller andet sted under 59 bpm :-S Har aldrig testet hvad min max puls er. Kun udregnet den her på MOL og så skulle max puls være 191 bpm.Synes du skal oppe den hastighed og skære i tiden. MORE INTENSITY!I know, I know.. Skal også snart igang på crosstraineren eller cyklen, så jeg kan give den gas uden at skulle være nervøs for mine knæ. Burde jeg gå efter x bpm i y antal minutter eller har du andre gode ideer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.