TheDagsform Posted June 10, 2012 Author Report Share Posted June 10, 2012 (edited) Flotte patter og håber snart på en personlig MU workshop, så jeg kan få skrevet den på generaliebladet. Det begynder at ligne en besættelse...Men du havde faktisk et liv ved siden af og skulle træne enten tidligt eller sent i morgen...?Jeg er dagsform på fuld tid. Nogle gange lader jeg bare som om, at jeg har et liv ved siden af. I morgen har jeg steder at være fra 1045-1230. Jeg kunne faktisk godt finde på at banke mine ben af fra morgenstunden - men der er måske et godt BRO-lineup med SimonHP og No6Jack3d kl. 13-14-ish....Jeg kan helst sikkert lukke handlen på din første muscle-up, men det kommer til at koste i form af KCALS. Edited June 10, 2012 by TheDagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 10, 2012 Report Share Posted June 10, 2012 Jeg er dagsform på fuld tid. Nogle gange lader jeg bare som om, at jeg har et liv ved siden af. I morgen har jeg steder at være fra 1045-1230. Jeg kunne faktisk godt finde på at banke mine ben af fra morgenstunden - men der er måske et godt BRO-lineup med SimonHP og No6Jack3d kl. 13-14-ish....Jeg kan helst sikkert lukke handlen på din første muscle-up, men det kommer til at koste i form af KCALS.Modtaget! Det sgu også længe siden jeg har bagt mine Xtreme Anabolic gulerods/choko/nødde muffins med buffness garanti.Det lyder som pral, men har faktisk frokostaftale med pigevenner, så ville gerne være ekstra flot og roid pumpet til den aftale = træning om formiddagen. Dog lokker det Bro-line up... For helvede, alle de beslutninger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 11, 2012 Author Report Share Posted June 11, 2012 Jeg var sgu lidt 'bob', da jeg ankom til Garagen. Men på vej ind af døren kom SimonHP spændende i mod mig. Ikke med åbne arme, som man ser i kærlighedes film - men mere på den der "slå-sig-selv-ihjel-under-WOD-løb" måde. Der var dog både overskud til et smil og en BROfist. Helt sikkert. 11.06.2012.@ GaragenOL Squat5 x 60kg5 x 80kg4 x 95kg3 x 110kg3 x 110kg3 x 130kg3 x 130kg3 x 130kg3 x 130kg3 x 130kg3 x 120kg3 x 120kg3 x 120kg3 x 120kg3 x 120kgSom om jeg har glemt, hvordan man bøjer ben. De 130 og 120 føltes i hvert fald ikke som noget, jeg tidligere har lavet 21 og 15 reps. Det skal nok blive godt igen.BB. Complex1 Deadlift2 Power Shrugs1 Clean2 Front Squat60, 70, 80, 85, 90, 95, 100kgClean Pulls5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgLegs 'n' traps. I worked em. Hjem og drikke den liter sødmælk No6Jack3d havde beordret, inden han forlod stedet. No6bach 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 12, 2012 Author Report Share Posted June 12, 2012 (edited) 12.06.2012@ GaragenBB. Complex3 Press3 Push Press3 Jerks40, 50, 60, 65, 70kg - Sidste sæt var faktisk det, hvor der var mest juice i pressemekanismen.WODFor Time:15 Bench Press 80kg8 Rope Climbs12 Bench Press 80kg6 Rope Climbs9 Bench Press 80kg4 Rope ClimbsTid: 14:14 - YIKS, Rope climbs var led i dag.Drak den obligatoriske sødmælk (øko-gårdmælk) + protein/kreatin-pulver. Ideen er god nok, men det kniber med appetitten bagefter. Jeg var presset.Hvad var pointen med det BB-complex?Hvorfor havde du ikke mælken med? Husk nu window of opportunity, bro!...... At få kæmpe traps, selvfølgelig. Og jeg har problemer med at flå igennem på de 'tunge' kg i mit vend. Generelt synes jeg, at BB complex' er gode til at "ruffe" en lidt op. Fx front squat før jerk, der vender dig til at være presset og stå med tunge kg på skulderne. Og så synes jeg bare de er pissefede - Klokov laver complex, hvilket i sig selv er grund nok!Jeg havde desværre glemt mælken, da jeg var busy bee og ikke kom hjemmefra. Jeg rettede, som du kan se, op på den fejltagelse i dag. Edited June 12, 2012 by TheDagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 14.06.2012@ GaragenClean4 x 60kg4 x 65kg4 x 65kg3 x 75kg3 x 75kg3 x 90kg3 x 90kg3 x 90kg3 x 90kg3 x 90kgSnatch Pull5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgFront Squat5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kgLette kg, masser 'pop'. WOD3 Rounds for QUALITY:3 Turkish Get Ups L/R 32kg1 Plank Pull L/R 35kg + sled.Har ikke lavet TGU's i evigheder. Det er en virkelig fed øvelse. Hvorfor har jeg så ikke lavet den længe, tænker du nok. Jo ser du, hver rep tager lang tid - og jeg begynder hurtigt at kede mig. Det er ikke en rigtig en øvelse, der egner sig til at blive køre på tid som del af en WOD. Den egner sig heller ikke som tung basisøvelse.... Og går ikke indirekte i dagsformen. Men der findes ikke mange andre øvelser, der giver så godt skulder/core-stabilitet. Den hjalp øjeblikkeligt på min dårlige venstre skulder - og det er vel begrundelse nok i sig selv. Hermed en opfordring til mig selv, om at lave den lidt mere.... + 1 timers foam roll, udstræk og lidt trigger punkts behandling af skulder og hoftebøjerne. Jeg skreg som en tøs..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 14, 2012 Report Share Posted June 14, 2012 Fuck en lækker omgang. Skal du med Fame og jeg til sydfyn? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted June 14, 2012 Report Share Posted June 14, 2012 YEAH!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 15, 2012 Author Report Share Posted June 15, 2012 (edited) 15.06.2012@ GaragenBABY GOT BACK!Chinups3 x 20kg3 x 25kg3 x 30kg3 x 35kg3 x 40kg3 x 45kgPendlay Rows10 x 80kg10 x 80kg10 x 80kg10 x 80kg10 x 80kgBB. Curls m. FatGripZ12 x 40kg12 x 40kg12 x 40kgThe party's going on... Thank god it's friday!Lidt skulder-skånsom fredags-BB - stærkt inspireret af Till, der stod og så roided ud, da jeg ankom. Jeg 'caller' Crossfit - KAN også være gode gener. Måske Simon kan afgøre dette vigtige spørgsmål. Bagefter stak Mikkel mig med nåle ..... Også meget BB. Edited June 15, 2012 by TheDagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 16, 2012 Author Report Share Posted June 16, 2012 (edited) Go' lø-da-da-dag!16.06.2012@ GaragenOL Squat aka. dyyyyyybe ben.5 x 80kg4 x 95kg4 x 95kg3 x 110kg3 x 110kg3 x 130kg3 x 130kg3 x 130kg3 x 130kg3 x 130kgJeg tænkte på Fame Boy undervejs. True story.WOD # 1 'The Volkswagen' 21 - 15 - 9 reps of:Bench Press @ Body WeightPullups- Buddy breaks med Mikkel, så ingen tid. Alle sæt kørt unbroken. Rundede vanen tro bænken op til de 80.OL Squat aka. flere dyyyyyybe ben.5 x 90kg5 x 95kg5 x 95kg4 x 110kg4 x 110kg4 x 110kg4 x 110kgWOD # 23 Rounds for time:400 meter løb5 HSPU (strict)9 KB Swings 24kg21 Double Unders- Tid: 09:51 - skød den først af på sidste runde.Dejlig motion jeg dyrkede i dag. Styrken halter stadigvæk lidt, men ellers går det vist i den rigtige retning. Er ved at finde det gear, hvor jeg kan slå hjernen fra, gå direkte på øvelserne og holde godt, jævnt (højt tempo) i WODS.Fuck en lækker omgang. Skal du med Fame og jeg til sydfyn?Var faktisk ved at kalde det en Kauf-tribute, men det var det sgu ikke hårdt (læs: dumt på den gode måde) nok til. Du får snart en tribute, bro. Jeg vil rigtig gerne med, men der er en del hvis'er. Det er muligvis midt i min ferie og ved ikke lige, om jeg er i DK.... Jeg finder ud af noget ASAP. Edited June 16, 2012 by TheDagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 16, 2012 Report Share Posted June 16, 2012 Jeg holder en plads i bilen til dig så længe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 18, 2012 Author Report Share Posted June 18, 2012 (edited) 18.06.2012@ GaragenSkill / Warm upDouble Unders + Mobility.- Arbejder på at gå 'direkte på' mine DU's for at spare tid i WOD's. Altså uden at tage et par indledende hop. Svært at forklare. Dem det rager, forstår nok, hvad jeg mener. Jeg er dygtig til det. En af de vigtige ting her i livet.OL Squat5 x 60kg5 x 80kg4 x 95kg4 x 95kg3 x 110kg3 x 110kg3 x 110kg2 x 130kg2 x 130kg1 x 145kg1 x 145kg1 x 145kgLet, men føler den lidt for meget ned og mangler derfor lidt 'pop' i bunden. Mere 'GRRRR' og mindre tissekone.Clean5 x 60kg2 x 70kg2 x 80kg2 x 90kg2 x 95kg2 x 95kg2 x 95kg2 x 95kg2 x 95kgNEMT. Når jeg gider! OL Squat5 x 80kg4 x 95kg3 x 110kg3 x 110kg2 x 130kg2 x 130kg2 x 130kg2 x 130kg1 liter (øko) sødmælk + supps. Myldretid i Garagen. Jeg slog ikke nogen ihjel - der var et par stykker, der klarede det fint selv. En flink pige, der fortalte mig, at hendes diætist frarådede sødmælk. Ok. Edited June 18, 2012 by TheDagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 18, 2012 Report Share Posted June 18, 2012 Du fyrer nogle vilde trænings pas af, men din log savner billeder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 18, 2012 Report Share Posted June 18, 2012 Jeg forstår hvad du mener med DUs. Vi er vel nærmest de bedste sjippevenner i verden. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 En flink pige, der fortalte mig, at hendes diætist frarådede sødmælk. Ok.Idiot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 (edited) 19.06.2012@ GaragenSplit Jerk3 x 40kg3 x 50kg3 x 60kg3 x 70kg3 x 80kg3 x 85kg3 x 90kg**Kørt som cluster sæt. Mit jerk er ikke fantastisk for tiden - og knas med håndled og venstre skulder, der trods alt i bedring, gør det ikke bedre.WOD4 Rounds for total working time and total reps of C2B50 Double Unders10 Push Jerks 55kgRest 30 seconds before C2BMax reps C2B Pullups*Rest 1 min before starting next round.Total time (inkl. pauser) 15:26.C2B:Så kom der billeder i loggen. Edited June 19, 2012 by TheDagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 IdiotDet kan ikke gøre det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 21.06.2012@ GaragenWOD'Buy in' 5/5 Turkish Get-Ups 24kgThen 3 Rounds for warm up10 KB Swings 24kg10 KB Goblet Squats 24kg10 Pushups'Cash out' Row 500 metersBench Press5 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 110kgWOD'The Cheif' - 5 Rounds for total reps of:3 min AMRAP3 Power Cleans 60kg6 HR Pushups9 Air Squats* Rest 1 min.ScoreRound 1: 4 rounds Round 2: 3 rounds + 6Round 3: 3 rounds + 6 + 3Round 4: 4 rounds + 1Round 5: 3 rounds + 3 + 3Lidt hårdere end forventet. Det kostet lidt på resultatet at holde styr på tidtagning på iPhone + pauser på stopur. Dagens i-landsproblem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 21, 2012 Report Share Posted June 21, 2012 Lol jeg har lavet 18 runder i Chief med ring dips i stedet for squats hver anden gang.Måske var det 6 runder.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 Lol jeg har lavet 18 runder i Chief med ring dips i stedet for squats hver anden gang.Måske var det 6 runder..Ikke forstået. Du lavede 18 runder - eller måske 6? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 21, 2012 Report Share Posted June 21, 2012 Jeg lavede kun 15, men fordelt over 6x3min.. Og med 80kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 23, 2012 Author Report Share Posted June 23, 2012 (edited) Hej. No sleep till Todayshape. Fik stort set ingen søvn i nat. Og det var ikke på den sjove måde. For lige at toppe det røg appetitten - så måtte tvinge et semi-underlødigt måltid (proteinbar, en pose pseudo-sunde nødder og mælk) i mig før træning.23.06.2012@ 'Home'Gym.OL Squat5 x 60kg5 x 80kg5 x 95kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 5 med 70% er noget russerne er helt pjattede med.WOD5 Rounds for time of:7 Deadlift 100kgRun 200 meters20 sec Static L-sit- Time: 10:25.Jeg lavede kun 15, men fordelt over 6x3min.. Og med 80kg..Flot. Der er gået en god CrossJizzer tabt i dig, bro. Edited June 23, 2012 by TheDagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 24, 2012 Report Share Posted June 24, 2012 Mad + squat + søvn = Life Win. Husk det nu. Ellers flotte benbøj og sej metcon - du er jo heldigvis en maskine... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted July 3, 2012 Author Report Share Posted July 3, 2012 02.08.2012@ GaragenOL Squat5 x 60kg5 x 80kg4 x 95kg3 x 110kg3 x 110kg3 x 130kg3 x 130kg2 x 135kg2 x 135kg1 x 145kg1 x 145kgHaha....3 x 120kg3 x 120kg3 x 120kg3 x 120kg3 x 120kgFantastisk omgang tom. de 145. Sløsede lidt på resten....Clean3 x 60kg3 x 70kg3 x 80kg3 x 85kg3 x 90kgWOD # 15 Rounds of3 Cleans 60kg5 Front Squats 60kg7 Pullups- Tid 06.05WOD # 2 'for the todayshape'21 - 15 - 9 repsToes 2 BarsDouble UndersMedBall Slams 15kg- Tid 05.16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 (edited) Fokus på, at få god dagsform i (trænings)sindet igen - få kroppen i omdrejninger efter ferie, diverse småskavanker, vægttab mm. Vil ikke kede jer med detaljer om programmet, men planen er meget mere rehab med mobility, stretch og overvejer i den forbindelse lidt yoga.Bench Press5 x 90kg5 x 90kgClean5 x 70kg5 x 70kgOL Squat5 x 110kg5 x 110kgSnatch Pulls5 x 90kg5 x 90kgHofte, balle, baglår var ikke så pjattet med det...... WOD:4 Rounds for time:Max Rep Supine Ring Rows21 Double Unders- Tid 04:31 (reps: 25, 13, 11, 10) Edited September 17, 2012 by TheDagsform 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 17, 2012 Report Share Posted September 17, 2012 Du ska nok komme tilbage i storform... Drop dog alt det der genere røven... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.