jsc Posted October 7, 2013 Report Share Posted October 7, 2013 Hvad er tanken bag basisøvelser + curls-gallore? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 Udover 10 dages off, har jeg været der mandag, onsdag, fredag i længere tid. :-)Basisøvelser fordi jeg vil være grundstærk. Curls fordi jeg vil toppe strict curl listen jeg oprettede. :D BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 7, 2013 Report Share Posted October 7, 2013 Udover 10 dages off, har jeg været der mandag, onsdag, fredag i længere tid. :-)Basisøvelser fordi jeg vil være grundstærk. Curls fordi jeg vil toppe strict curl listen jeg oprettede. :DSå må vi jo konsekvent misse hinanden deroppe i de hellige haller :)Ovenstående grunde til dit nuværende program er vandtætte :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 9, 2013 Author Report Share Posted October 9, 2013 (edited) Eksempelvis i dag var jeg deroppe blandt en masse OB'ere. HF 2/1Opv. Dødløft: 5x2x120kgRDL: 5x5x60kgChinups: 2,1,1MIlitary pres: 5x5x30kgNoget pulldownDødløft var ok. RDL sad ikke godt. MP ok. Jeg fatter ikke, at jeg bare ikke bliver stærkere til chinups. Edited October 9, 2013 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 HF 3/1Opv. Bænk: 5x2x80kgSquat: 5x2x50kgShrugs: 5x5x120kgTriceps ext cybex: op til 10x75lbsCurls: 10x1x35kgTaktisk opv er virkelig brugbart. Bænk: High rep lats, squat: high rep curls til baglår, dips: High rep push downs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 14, 2013 Author Report Share Posted October 14, 2013 HF 1/2Squat: 5x3x75kgRows: 5x5x52.5kg 10kg for let, upsBænkpres: 5x2x50kgDips: 3x6xbwCurls: 10x1x37.5kg tung!Rev curls: 3x9x15kgDips gav et rigtig godt pump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 16, 2013 Author Report Share Posted October 16, 2013 HF 2/2Opv.Dødløft: 5x3x120kgMilitarypress: 5x5x32.5kgChinupøvelser og pulldowns.GH-raise: 5x2xbw. Ret fesne. Stor plads til forbedring.sygt pump på underarme i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 HF 3/2Opv. Bænkpres: 5x3x80kgJumpsquat: 5x2x50kgPower shrugs: op til 4x130kg ingen grebsstyrkeTriceps ext: 3x8x8blokkeCurls: 10x1x40kgPreacher curls: 3x12x20kgWrist curls og rev wrist curls. Mega pump. Senere i dag løb jeg ca 1km ned til bilen i mine businesssko. Det har givet mig PSYKOPAT DOMS i skinneben. Fok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 21, 2013 Author Report Share Posted October 21, 2013 HF 1/3OpvSquat:5x4x75kgChinupøvelserDips: 3x6xbwBænkpres: 5x2x50kgTrapbar hold: 2x60sx86kg, 1x60sx66kgShit!Træt sløv og rodet omgang. Dårlig kost og sen træning = dårlig kombi. Barholds er en lækker måde at nedbryde trapz og grip. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 22, 2013 Report Share Posted October 22, 2013 Højreps trap bar dødløft gør det samme med mere bang for the buck :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 23, 2013 Author Report Share Posted October 23, 2013 Højreps dødløft er vulgært. HF 2/3Dødløft: 5x4x120kgMåtte skifte til krydsgreb de sidste to sæt :/Milipres: 5x5x35kgLette goodmornings og Triceps extCurls: 5x2x40kgWrist curls mv. Dødløft var pænt tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 24, 2013 Report Share Posted October 24, 2013 Højreps dødløft er vulgært. Og nu er det jo en svært æstetisk sport (?) vi dyrker :D ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 Squatsko i fødselsdagsgave :)HF 4/1Squat: 5x5x75kgChinupøvelserBænkpres: 5x2x50kgDips: 7,6,6Ikke meget energi i dag. Søvninderskud fra sidste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 30, 2013 Author Report Share Posted October 30, 2013 HF 2/4OpvDødløft: 5x5x120kgMilitarypress: 5x5x37.5kgSmallgrip pulldownsGH-raises: 3x2 Forsøg på negative reps. Ikke nogen stor oplevelse. Savner en burn øvelse til bagkæden. Trapbar holds: 3x60sx60kg. Ondt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 4, 2013 Author Report Share Posted November 4, 2013 HF 1/5OpvSquat: 5x2x80kgRows: 5x5x60kgBænkpres: 5x2x50kgDybe dips: 3x5xbwPulldownsHar desværre misset 2 fredage. Må vi se om bænkpres kan følge med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 4, 2013 Report Share Posted November 4, 2013 Hvis du savner en øvelse til bagkæden, så prøv hip-thrusts :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 5, 2013 Author Report Share Posted November 5, 2013 Hip thrusts har jeg lavet en del af, synes ikke at de rammer godt nok. Nu, hvor jeg tænker over det, kunne jeg prøve at lave body curls eller step ups igen. Body curls synes jeg rammer ok. I grunden kunne jeg godt tænke mig at være markant bedre til GHR. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 8, 2013 Author Report Share Posted November 8, 2013 HF 3/5Bænkpres: 5x2x85kgSquat: 5x2x50kgShrugs: 5x5x100kgFransk pres: 3x10x25kgBody curls: 3x5xbwBody curls er måske lillebroren til GHR. Sad mega godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 10, 2013 Author Report Share Posted November 10, 2013 HF 1/6Opv. Squat: 5x3x80kgBrede Rows: 3x10x50kgBænkpres: 5x2x50kgSlooow Benpres: 3x10x100kgDips: 7,6,5Rev curls og preacher curls. Ekstremt godt pump på hele kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 12, 2013 Author Report Share Posted November 12, 2013 HF 2/6Dødløft: 5x3x125kgIkke vildt tungt, men hårdt da jeg ikke er helt på toppen. Military Press: 5x5x40kgKlart bedre end sidste gang med samme vægt. Chinups i maskine, bredt overhåndsgreb: 5x5x(-40)kgStartede nok for tungt til aggressiv progression. Trap bar holds: 3x60sx66kgWtf. Body curls: 5x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 14, 2013 Author Report Share Posted November 14, 2013 HF 3/6Bænkpres: 5x3x85kgTung. Men god teknik. Squat: 5x2x50kgGod eksplosiv. Shrugs: op til 5x130kgTung. Fransk pres: 3x13x25kgGodt pump. Step ups: 3x6Weekend! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 18, 2013 Author Report Share Posted November 18, 2013 Runder året af med en sidste omgang sheiko. Er _wasted_. Sheiko dag1/uge1:Bænkpres:5 x 502 x 4 x 605 x 3 x 75Squat:5 x 552 x 5 x 655 x 5 x 77.5Wtf. Bænkpres:6 x 502 x 6 x 604 x 6 x 65Flat db flies:5 x 10 x 12kgGoodmornings:5 x 5 op til 40Kunne ikke stå oprejst til sidstBrede rows: 3 x 10 x 50kgDejlig psykopatrunde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 22, 2013 Author Report Share Posted November 22, 2013 Sheiko dag 2, uge 1. Gik fint, men jeg kunne knap nok gå herfra.Sheiko dag 3, uge 1. Hold fast en omgang lort.Grundet kursus i Nyborg, valgte jeg at traske over til Fitness World her til morgen. Jeg havde aftalt pr. telefon, at jeg bare kunne dukke op og købe en dags træning. Receptionisten glemte dog at fortælle mig, at receptionen først åbner kl. 9. .. Jeg snød mig ind og gik i gang med at træne, til rengøringsdamens, som mødte lidt senere, store irritation. Jaja. Udover det døde min telefon, så jeg havde ikke programmet. Lavede 2/3, bl.a. med forkert kg i bænk og squat (for lidt), hvilket ærgrer mig helt vildt. Alle de anstrengelser, og så træner jeg med for lidt kg. DOH. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 Sheiko dag 1/uge 2:Aflyst, brugte søndagen på at grave 70kvm græs op. Var wasted. Sheiko dag 2/uge 2:Gennemført. Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 29, 2013 Author Report Share Posted November 29, 2013 Sheiko dag 3/uge 2 overstået.:Shit, det tog lang tid. Spekulerer på, hvad jeg skal kaste mig ud i næste år. Tænker umiddelbart 5/3/1, 3 dage om ugen, Squat/Bænk/Dødløft og Press. Kunne også være to dage om ugen, Squat/Bænk og Dødløft/Press. Men det er nu nok for lidt.Hvis jeg kunne få plads til et home gym, når vi køber hus, kunne det godt være 4 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.