jsc Posted July 19, 2014 Author Report Share Posted July 19, 2014 Stadigt fede fullbody træninger Doc. FB har altid virket bedst for mig.., og dig :)..Yes, det er svært tilfredsstillende træning. Og det virker, som du siger, bedst :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 (edited) Overhead squats til box (7)20 x 10Front Squats til box (7)40 x 860 x 880 x 890 x 8Jeg ÆLSKER frontsquats :D Det er min suveræne ynglingsøvelse, ud over stående pres. Den føles som om den opbygger, mere end den Nedbryder. Angiveligt skulle de bulgarske vægtløftere have droppet backsquats og koncentreret sig udelukkende om frontsquats, da de følte (eller rettere deres træner mente) at backsquats sled for meget på løfterne. Den tankegang kan jeg godt følge :)D. Bænkpres20 x 834 x 842 x 850 x 856 x 6D. Stå. Pres25 x 830 x 835 x 8Høje reps i stående pres sucks :PJeg låser lige netop ikke ud i toppen på den her :)Rygstrækkere 90Kv x 10, 10Kv+10 x 11, 10+5Brede para. Pull-upsKv x 7, 7, 7, 7Kabel Rows17 (12) x 10, 10Push-downs25 x 830 x 9D. Laterals8 x 1013 x 15+10x5+8x6Udemærket træning i den stinkende varme. Jeg tap svedte, men i det mindste er man ikke i fare for dumme skader fordi man ikke er varm :P Edited July 22, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 (edited) Nu må næste mål være, at frontsquatte kropsvægt for en otter :)(Der er KUN 25 kg derop :P) Edited July 22, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted July 22, 2014 Report Share Posted July 22, 2014 Du vejer mere end mig nu :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 Du vejer mere end mig nu :DDu er også blevet smukt slank :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 22, 2014 Report Share Posted July 22, 2014 Zercher squat ❤️.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 Zercher squat ❤️..Hmm, nu da boksen synes at tillade mig at squatte generelt, kunne man måske nok flette noget zercher til boks ind (selvom selve konceptet KUNNE virke lidt fjollet) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 24, 2014 Author Report Share Posted July 24, 2014 (edited) Nå, fik trænet lidt i dag. Lænden har bøvlet siden frontsquats i forgårs, ikke kun om morgenen, som den plejer pga min lorteseng. Så prøvede Joe DeFranco Agile 8Hårdt, Godt og av min rumpe :DBacksquats til box (7)20 x 845 x 860 x 875 x 890 x 8105 x 8Dejlige, men min venstre skulder var ikke begejstret, to say the least :PDen har IKKE glemt de prowlerrelaterede uheld sidste sommer..Måske skal jeg bare blive ved safety Squats. Vil man køre full-body, så duer det ikke, at skuldrene er banged up inden man skal presse. D. Bænkpres30 x 8Følte mig slidt, så snuppede en smule træning i TRX- stativet og smuttede hjemSuspension rings push-upsKv x 8, 8Reverse RowsKv x 12, 10 Edited July 24, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 25, 2014 Author Report Share Posted July 25, 2014 Agile 8Rygstrækkere Kv x 10Kv+10 x 15Chins Kv x 5Kv x 30 statisk hold i midtpositionBulgarian split SquatsKv x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 27, 2014 Author Report Share Posted July 27, 2014 Overhead squats20 kg x 1040 kg x 550 kg x 3Safety Squats 46 kg x 1076 kg x 10106 kg x 10126 kg x 10 PRD. Bænkpres30 kg x 838 kg x 848 kg x 856 kg x 8 PRD. Stå. Pres26 kg x 532 kg x 336 kg x 8ChinsKv x 5, 10, 10Rygstrækkere 90Kv x 10Kv+15 kg x 8, 8D. Laterals10 kg x 1014 kg x 15 + 10 kg x 5Push-downsStakken x 10Stakken+15 kg x 15Det var U-lideligt lummert i OBBC i dag. Jeg tap-svedte og trøjen kunne i bogstavligste forstand vrides. Det var alligevel en god træning, men det tog tid at gennemføre den - halvanden time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 29, 2014 Author Report Share Posted July 29, 2014 (edited) Joe DeFrancos Agile 8Power Snatch og Overhead Squats20 x 530 x 540 x 550 x 5Jeg er et monster Toes to barKv x 2, 1Jeg ER et monster. Tror jeg skal køre disse som grease the groove. Chins statisk hold i midterpositionKv x 45 sek Edited July 29, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 29, 2014 Report Share Posted July 29, 2014 Pas på dine skuldre og albuer med de T2B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 29, 2014 Author Report Share Posted July 29, 2014 (edited) Pas på dine skuldre og albuer med de T2BOk? Havde slet ikke overvejet, at den skulle genere dem. Jeg laver dem naturligvis non-Crossfit, dvs uden kip. Det hjælper nok lidt :)Også fordi volumen bliver lav ;) Edited July 29, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted July 29, 2014 Report Share Posted July 29, 2014 Flotte pr :)Safetybar squat er vel også rigeligt fint, hvis du ikke skal stille op til noget og bare gerne vil have stærke ben. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 30, 2014 Author Report Share Posted July 30, 2014 Flotte pr :)Safetybar squat er vel også rigeligt fint, hvis du ikke skal stille op til noget og bare gerne vil have stærke ben.Takker og ja, det er også, hvad jeg når frem til. Havde bare håbet, at jeg kunne inkludere lidt mere variation i træningen. Men er rigeligt tilfreds med at kunne lave én ordentlig øvelse pt. Og når mine lændegener har lagt sig igen, prøver jeg frontsquats igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 30, 2014 Author Report Share Posted July 30, 2014 (edited) Safety Squats 30 x 1052.5x 1082.5 x 10112.5 x 10132.5x 10 bælte PRF...... hårdt. Jeg kan ikke øge med 2.5 kg mere end x 1 per uge nu, om overhovedet så meget. Frem med mine Platemates. Må køre lettere Squats hver anden gang. Fik til gengæld lidt lette kg, da jeg fandt ud af, at stangen vejet 30 kg i stedet for 26 kg ;)D. Bænkpres26 x 834 x 842 x 850 x 858 x 5 PRBrede parallelle Pull-upsKv x 5, 10, 10Rygstrækkere 90Kv x 10Kv+15 x 10, 10Rygstrækkere 45 Kv x 10D. Stå. Pres26 x 532 x 3, 3Lidt let træning i dagInverse RowsKv x 8, 10D. Laterals10 x 1012 x 201 arms push-downs30 x 5, 12 Edited July 30, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 31, 2014 Author Report Share Posted July 31, 2014 Jeg tror, at de alternative squatdage skal involvere paused Squats , inspireret af nedenstående artikel. Det må gerne være hårdt og meget gerne hypertrofiinducerende, men med mindre belastning af ryggen :)http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_simple_way_to_grow_legs&cr= Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted July 31, 2014 Report Share Posted July 31, 2014 Ben pres, hack sqaut i maskine og/eller benspark kunne jo også være en mulighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 31, 2014 Author Report Share Posted July 31, 2014 Ben pres, hack sqaut i maskine og/eller benspark kunne jo også være en mulighed.Benpres og hacksquats generer mine knæ. Benspark er egentlig ok, men jeg ville nok snarere smide et enkelt sæt ind efter Squats. Sagen er også den, at jeg gerne vil squatte to gange om ugen, så jeg kan blive stærkere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 31, 2014 Author Report Share Posted July 31, 2014 ProwlerSlæde x 35 mSlæde+80 kg x 35 mSlæde+140 kg x 35 m 20 sekunderSlæde+140 kg x 35 m F-Ø-J Så havde jeg dæleme pump i ben og røv og den onde onde prowlerflue :PGod træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 2, 2014 Author Report Share Posted August 2, 2014 Safety Squats til 40 cm box30 x 5 rest pause 5 sek pause i bund50 x 5 rest pause70 x 5, 5 rest pause 70 x 20 rigelig plads til progression her :)D. Bænkpres26 x 1032 x 1040 x 1048 x 1056 x 4 sku ha ladet være i dag ;)RDL60 x 880 x 8100 x 8110 x 6120 x 5Prøvede at trække med Lats, for at aflaste lænd og baglår. Skinkestrengene blev pænt ristede alligevel :)D. Stå. Pres26 x 532 x 338 x 8 hårdeToes to barKv x 3, 2, 2ChinsKv x 10, 12Så lavede jeg vist ikke mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 4, 2014 Author Report Share Posted August 4, 2014 Power Snatch from hang 20 x 530 x 540 x 350 x 360 x2ProwlerSlæde x 60 mSlæde+80 kg x 30 mSlæde+140 kg x 30 mSlæde+140 kg x 15 mSlæden brød sammen, eller rettere den forreste skinne blev slidt igennem, og så var det slut for i dag :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 6, 2014 Author Report Share Posted August 6, 2014 Power Snatch from hang 20 x 530 x 540 x 350 x 3, 3, 3A Supersæt, pause: nokA1 Safety Squats til 40 cm box30 x 1060 x 1090 x 10120 x 1075 x 20Jeg bliver nok aldrig kæmpe fan af 20 reps i Squats, men jeg tror det er vejen frem :) A2 D. Bænkpres 30 x 536 x 542 x 548 x 554 x 360 x 4 PR :DJeg er 3,5 kg fra all-time PR på 63.5 kg x 3 i flad Håndvægtsbænkpres :))PR i skrå bænk er 60 x 5 :)SupersætB1 medium parallel Pull-upsKv x 10, 10, 10B2 Rygstrækkere 90Kv x 10Kv+15 x 12, 10SupersætC1 D. Laterals8 x 1013 x 19Godt solidt pump i delts herefter :)C2 Push-downsStakken x 10Stakken+20 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 6, 2014 Report Share Posted August 6, 2014 Barske db benchMin pr er 3 x 61. Målet er 5 rep da vi ikke har tungere håndvægte...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 6, 2014 Report Share Posted August 6, 2014 I er nogle latterlige pattøjsindianere... Har I ikke hørt at små slappe patter er det nye sort, hva hva hva?? 37,5kgs håndvægte var tungt for mig idag :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.