jsc Posted August 22, 2014 Author Report Share Posted August 22, 2014 132 reps er nok 💪..Måske for en pind. At slæbe mit oppulente korpus op til chin-stangen 32 gange er nok til mig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 24, 2014 Report Share Posted August 24, 2014 STORT TILLYKKE med jeres nye dreng!Den første uge er passeret og lillebror er snart 10 dage gammel :-) Hurra!Jeg ønsker jer en alt vel - og håber, at I nyder det nye lille vidunder. Det bliver spændende, hvad han bliver for en lille mand :-)Rigtig god træning! Det er dejligt at se, at du holder den, så godt som overhovedet muligt! Bliv ved med det :oD/Tina jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 24, 2014 Author Report Share Posted August 24, 2014 Tusind tak :-)Ja, jeg er spændt på, hvordan han bliver - bare han får sin fars gode udseende, skal det nok gå (host host).At træne er i blodet på mig, det er en nødvendighed. Frekvensen kan variere, men at stoppe bliver aldrig aktuelt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 25, 2014 Author Report Share Posted August 25, 2014 (edited) A1:Råtræk fra hæng20 x 230 x 240 x 250 x 260 x 260 x 262.5 x 265 x 267.5 x 2 nær maks, mistede lidt pop herA2 Stående Pres 20 x 550 x 260 x 270 x 280 x 290 x 1100 x 1110 x 1 all-time PRSÅ tæt på kropsvægt pres. Hell yeah. Regner med at køre noget 531 inspireret for pres fremadrettet :)B: Safety Squats til 44 cm60 x 880 x 895 x 8107.5 x 8F...... min opvarming op. Har besluttet mig for at køre noget 531 inspireret, blot kører jeg gentagelserne lidt op til 863http://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strengthC1: D. Incl. Pres30 x 836 x 8 42 x 8 48 x 854 x 7C2: TRX RowsKv x 10, 10, 10, 10Rygstrækkere Kv x 10Kv+20 x 11 + kv x 11 (dropsæt)Push-downsStakken x 10Stakken+25 x 10 + stakken+5 x 3 (dropsæt) Edited August 25, 2014 by jsc BLACKICE, incognito, Ralle and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 25, 2014 Report Share Posted August 25, 2014 (edited) Professionel Presseminister og skulderkyndig stærkmandsskulderekspert der er dygtig til at presse tunge vægte over hovedet. Fanme iorden.. Edited August 25, 2014 by Onkel Troels BLACKICE and jsc 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 28, 2014 Author Report Share Posted August 28, 2014 (edited) Semi deload Råtræk fra knæ20 x 530 x 540 x 5A1: Stå. Pres40 x 550 x 560 x 570 x 5A2: Safetybar Squats til 44 cm box30 x 855 x 870 x 885 x 8100 x 8B1: Blok (10 cm) pulls60 x 580 x 5100 x 5120 x 5B2: D. Incl. Pres30 x 836 x 842 x. 848 x 8C1: Pull-upsKv x 5, 5, 5, 5, 5C2: Rygstrækkere 90 Kv x 10, 10, 10D. Laterals 12 x 20Push-downsStakken x 22Har trængt til deload i nogen uger nu, da lænd og forlår har været kronisk ømme. Måske var det lige tungt nok til at være vaskeægte deload, men kører jeg det samme de næste en til to gange, bliver effekten nok den samme som ved lettere deload. Og jeg hader regelret, let deload ;) Edited August 28, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 29, 2014 Author Report Share Posted August 29, 2014 Om deloading er lidt kedeligt, så har min ryg ikke desto mindre haft det bedre i dag, end den har haft det i måneder. Tager nok endnu en deloadtræning på søndag, inden jeg går i gang med noget 5/3/1 med et par tvists inspireret af denne artikel:http://www.bryankrahn.com/strength-bodybuilding-old-guys/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 31, 2014 Author Report Share Posted August 31, 2014 (edited) Morgentræning kl 0800 :P5/3/1 uge 1, dag 1Stem 9020 x 540 x 555 x 565 x 575 x 5Tidlig træning, så ville lige komprimere mine disci inden Squats. Safety Squats til 44 cm box 130 kg30 x 550 x 570 x 585 x 597.5 x 5110 x 585 x 25 føj :PSørgede for at være TIGHT i de sidste to tunge sæt og det gjorde en forskel, sjovt nok. Vi trænede i dag til til Phoenixs og Dagtpunks blide toner. Det hørte jeg dog ikke ved 10+ reps ;)Bencurls70 x 890 x 8110 x 8130 x 8Vil til at smide disse ind mellem Squats. Udfordringen bliver ikke at overdrive. Fire sæt a otte med stigende vægt er en fin start :)D. Bænkpres 30 x 836 x 842 x 848 x 854 x 8Dødløft fra 10 cm blok60 x 580 x 5100 x 5120 x 5130 x 5Besluttede mig for at køre al min tunge træning for understellet i dag, så lænden får en uges pause, i stedet for at stresse den to gange om ugen, så den måske aldrig restituerer rigtig. Jeg har haft det bedre i lænden mht morgensmerter i den sidste uge end længe. Det vil jeg gerne fastholde og nu prøver jeg så det her :)Dog vil jeg overveje, at blive endnu mere BB og skifte block-pulls ud med RDL, da de to sidste sæt i dag irriterede lænden. Pull-upsKv x 5, 8, 8, 7Liidt svært at give den her øvelse alt, når den ligger sidst i et program som i dag. Når jeg kører let underkrop i næste uge, tager jeg revanche :) Edited August 31, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 1, 2014 Author Report Share Posted September 1, 2014 (edited) Minimalistisk mikrotræningSkulle lave noget, men det eneste der var tid til efter madlavning, spisning, putning, indkøb og oprydning var en kort, men hård omgangBODY BIKE7.5 min med to intensitetstoppe. Kunne ikke rigtig gå bagefter pga syre og pump og havde udtalt åndenød :)Det er bedre end ingenting og jo hårdere træning, jo bedre hjælper det med at sove. Edited September 1, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted September 2, 2014 Report Share Posted September 2, 2014 Jeg har selv bøvlet meget med lænden i perioder siden 1992.Hvad der egentlig er galt når det gør ondt har jeg aldrig fundet ud af.Sidste gang det gik galt var til TSK i november 2013 sidste år.Det er først ved at gå væk nu. 9 måneder senere (!).Lette dødløft hvor man står på en klods så vandringen forlænges har hjulpet meget.Med squat lader det til at være lidt risikabelt at klemme de sidste reps ud, så her holder jeg gerne lidt før udmattelse.God bedring. Det er pisseirriterende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 3, 2014 Author Report Share Posted September 3, 2014 Mine problemer i denne omgang kom efter en omgang morgentræning med dødløft, hvor jeg fik ondt i sidste rep i sidste sæt, som sædvanligt. Derefter har jeg haft ondt i lænden om morgenen. Det har så været vedligeholdt af "for dybe" Squats, hvor min lænderyg må have kippet. Det kan jeg overhovedet ikke tåle. Nu squatter jeg til en højere box og det tror jeg er vejen frem, samtidig med ikke at overtræne lænden. Angående dødløft med forlænget ROM, så har jeg egentlig også gode resultater med dødløft med træk-greb. Det kan synes paradoksalt, da den længere vandring burde give større problemer. Min teori er, ar der er mere benarbejde i løftet, hvilket skåner lænden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 3, 2014 Author Report Share Posted September 3, 2014 (edited) 5/3/1 uge 1 dag 2Squatten er startet så let ud, at jeg kunne squatte tungt igen i dag. Da jeg ikke ønsker at dødløfte for tiden pga lænden. Med tiden bliver det en let og en tung squatdag om ugen. Og nok en gang RDL om ugen. A1: Safety Squats til box 30 x 560 X 575 x 590 x 3105 x 3117.5 x 390 x 20 F-Ø-JJeg var tight i de tunge sæt, der var gode. Jeg tænker dem som opvarmning/priming til Højreps sættet, som jeg regner for det egentlige topsæt. Det er godt at få egoet ud af de tunge sæt, for mig i hvert fald :)A2: D. Incl. Pres32 x 638 x 644 x 650 x 656 x 6Gode, lidt tunge til sidst :)B1: RygstrækkereKv x 15Kv+10 x 15B2: ChinsKv x 10, 10, 10D. Laterals10 x 1015 x 10 -> 11 x 8 dropsætPush-downsStakken x 10Stakken+25 x 10 -> stakken x 10 dropsæt Edited September 3, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 7, 2014 Report Share Posted September 7, 2014 A2 Stående Pres20 x 550 x 260 x 270 x 280 x 290 x 1100 x 1110 x 1 all-time PRSÅ tæt på kropsvægt pres. Hell yeah.Regner med at køre noget 531 inspireret for pres fremadrettet :)shit du er pressechef. Er det stricte stem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 Wendler uge 2 (3, 3, 3)A1: Stående pres20 x 540 x 550 x 560 x 370 x 3 80 x 6A2: Safety Squats til 44 cm box 130 kg30 x 550 x 585 x 597.5 x 3110 x 3122.5 x 397.5 x 20A3: Bencurls70 x 690 x 6110 x 6130 x 6150 x 6B2: D. Bænkpres34 x 640 x 646 x 652 x 646 x Droppede sidste topsæt på 58 i dag. Skulderen var for banged up, selv til back-off sætB2: Parallelle Pull-upsKv x 5, 9, 9, C: RDL60 x 5 80 x 5100 x 5120 x 5 140 x 5Velsignet IKKE at supersætte..TRX push-ups, fødder hævetKv x 10D1: D. laterals8 x 1015 x 13->11 x 3 dropsætD2: Push-downs, close grip Stakken x 10Stakken+20 x 10->stakken x 3 drop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted September 7, 2014 Report Share Posted September 7, 2014 :1356: Godt nok nogle imponerende tunge og trecifrede vægte du tumler rundt med :hippy: jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 :1356: Godt nok nogle imponerende tunge og trecifrede vægte du tumler rundt med :hippy:Jo tak :)Det er heldigvis lidt over kropsvægt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 8, 2014 Author Report Share Posted September 8, 2014 HIITBODY BIKE4 min stigende intensitet til udmattelseKb. Swing24 kg x 50BODY BIKE2 min stigende intensitet til udmattelseDet tog 10 min i alt. Syntes jeg skulle have swings med, for at ramme baglår, r.. og ryg mere og på sigt, skal der et sæt swings mere med. Mine hjemmetræninger sigter ikke mindst på, at øge insulinsensibiliteten og løsne op efter tung styrketræning. Jo mere muskelmasse, der involveres, jo bedre :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 9, 2014 Author Report Share Posted September 9, 2014 Skulle lave noget andet i dag, for jeg var slidt. Startede med en gammel traver:A1: 1-arms D. Clean&Pres20 x 325 x 330 x 335 x 340 x 2 45 x 1 50 x 154 x 0Ok vægte taget i betragtning, at der absolut ingen groove var. Specielt på venstre side. Mine AC-led skreg under de første par sæt, men blev tavse siden hen ;)Tror min 10 år gamle PR var 52. Jeg kan huske at Jagten og jeg havde et kapløb mod de 50 kg. Jeg vandt, men han er jo kommet efter det siden ;DA2: Bulgarian split Squats Kv x 10Kv+20 x 10Kv+40 x 10 -> kv x 10 dropsætSkal have mine reps i sidste sæt op på 15+dropsæt. Tunge (-ish) vægte og høje reps = gainz i quads :)ChinsKv x 5Nej, skulderene var alligevel for slidte..TRX push-upsKv x 12TRX Rows fødder på 80 cm boxKv x 10Rygstrækkere 90Kv+10 x 10Kv+20 x 8 -> kv x 10Dét var det. Vender frygteligt tilbage :) Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 9, 2014 Report Share Posted September 9, 2014 Hva silvan. Jeg tror jeg kan nappe dig i clean and pres. Det skal fejres!!! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 10, 2014 Author Report Share Posted September 10, 2014 Hva silvan. Jeg tror jeg kan nappe dig i clean and pres. Det skal fejres!!! :DDet er et strict pres, ingen beninvolvering. Kan du det, må jeg græde mig i søvn :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 10, 2014 Report Share Posted September 10, 2014 Det er et strict pres, ingen beninvolvering. Kan du det, må jeg græde mig i søvn :(Ok Hej Hej.......Tales ved når jeg har fået HGH af Jakob med c Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted September 10, 2014 Report Share Posted September 10, 2014 Skulle lave noget andet i dag, for jeg var slidt. Startede med en gammel traver:A1: 1-arms D. Clean&Pres20 x 325 x 330 x 335 x 340 x 245 x 150 x 154 x 0Ok vægte taget i betragtning, at der absolut ingen groove var. Specielt på venstre side.Mine AC-led skreg under de første par sæt, men blev tavse siden hen ;)Tror min 10 år gamle PR var 52. Jeg kan huske at Jagten og jeg havde et kapløb mod de 50 kg. Jeg vandt, men han er jo kommet efter det siden ;DA2: Bulgarian split SquatsKv x 10Kv+20 x 10Kv+40 x 10 -> kv x 10 dropsætSkal have mine reps i sidste sæt op på 15+dropsæt. Tunge (-ish) vægte og høje reps = gainz i quads :)ChinsKv x 5Nej, skulderene var alligevel for slidte..TRX push-upsKv x 12TRX Rows fødder på 80 cm boxKv x 10Rygstrækkere 90Kv+10 x 10Kv+20 x 8 -> kv x 10Dét var det. Vender frygteligt tilbage :)Fascinerende med en arm at kunne presse noget, der ligner min ideal vægt op over hovedet Heavy weights :hippy: jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 10, 2014 Author Report Share Posted September 10, 2014 Fascinerende med en arm at kunne presse noget, der ligner min ideal vægt op over hovedet Heavy weights :hippy:Du burde hedde Bjergnips ;) Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 11, 2014 Author Report Share Posted September 11, 2014 Havde en lang dag på arbejde. Det er cool nok, for på de dage spiser jeg i kantinen. Det går ikke ellers, for så bliver jeg fed ;)Det kunne kun blive til:Aften HIITBODY BIKEStigende intensitet til failure 4.10KB. SWINGS 24 kg x 60 BODY BIKEDalende intensitet 2.30I alt 11 minKort og hårdt. Respirationsfrekvensen og pulsen kommer i vejret, bener'n bliver pumpede og sveden springer. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 13, 2014 Author Report Share Posted September 13, 2014 5/3/1 Uge 3A1: Safety Squats til 44 cm box50 x 570 x 590 x 5102.5 x 5115 x 3130 x 5102.5 x 20 PR - Så var jeg egentlig klar til at gå hjem :PA2: Bencurls90 x 8110 x 8130 x 8150 x 8A3: D. Incl. Pres28 x 534 x 540 x 546 x 552 x 558 x 4 PRDen femte rep var der ikke. Jeg kører dem ret langsomt, men det er primært fordi de er så tunge. Kroppen tør vist ikke andet?B1: Snatch grip RDL60 x 880 x 8100 x 8Fokuserer på at squeeze mine Lats og kører dem langsomt. Gider ikke gå super tungt i disse længere, for det smadrer lænden i længden. B2: ChinsKv x 10, 8Skuldrene ville ikke mere i dagD. Laterals10 x 20Fokuserede på feel med de slidte deltardsPush-downsStakken x 10Stakken+15 x 15Godkendt træning med to gange PR :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.