jsc Posted November 9, 2013 Author Report Share Posted November 9, 2013 D. 9/11Gjorde hvad jeg havde planlagt i dag og ikke mere, da jeg var en lille smule slidt (hvilket nok er grundtilstanden efterhånden ;))TBDL66x596x5116x5131x8146x6156x5Push-upsKv x 10, 10DipsKv x 10Kv+10 x 10Kv+15 x 10Kv+20 x 10N. ChinsKv x 10, 9, 7D. Presses22x828x832x634x5TRX Rows, ben oppeKv x 12, 9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 9, 2013 Report Share Posted November 9, 2013 Er D.Presses dumbell? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 9, 2013 Author Report Share Posted November 9, 2013 (edited) Ja :) stående. Lidt pinligt, efter jeg har været efter TRS pga alle hans forkortelser ;) Edited November 9, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 9, 2013 Report Share Posted November 9, 2013 Hehe ja. Der er en del af dine forkortelser jeg ikke kan gætte. Hvordan ligger dine øvelser generelt i forhold til intensitet? Jeg opfatter det som at du flere steder træner meget submaksimalt (hvilket jo nemt kunne være et bevidst tilvalg) men det er svært st vide når jeg ikke kender din top Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 9, 2013 Author Report Share Posted November 9, 2013 (edited) Det skal jeg rette op på :)TBDL = Trap Bar DødløftN = narrowD = DumbellTRX = stativet m remme = Fatman RowsJeg kører nok ret submaksimalt, hvilket skyldes, at jeg er lavet af fedt og glas :)Jeg kører efter den her artikel:http://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strengthBortset fra, at jeg kører 865Hvad min maks er, ved jeg ikke. Jeg kan øge kontinuerligt endnu, men det bliver nok med mindre vægt om nogen måneder: 2.5 kg i underkroppen og 1.25 i overkroppen. Lige nu er det 5 kg per cyklus i underkroppen og 2.5 kg i overkroppen :) Edited November 10, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 9, 2013 Report Share Posted November 9, 2013 Forkortelser er ok Doc. Jeg forstår dem ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 12, 2013 Author Report Share Posted November 12, 2013 (edited) D. 12/11 2013Uge 1, 1Dødløft 60x590x5110x5125x8142.5x8152.5x8Håndvægt Bænkpres26x532x538x844x848x8Kabel roning (16) x 10+2God træning uden at være alt for udfordrende. Som første uge skal være :) Edited November 12, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 13, 2013 Author Report Share Posted November 13, 2013 D. 13/11ProwlerSlæde x 30 mSlæde+40 x 30 mSlæde+80 x 30 mSlæde+120 x 30 m tungSlæde+80 x 30 mSlæde+40 x 30 mHoldt pauserne til den tid det tog at slæbe vægtene henh. ind og ud. Næsten. Hårdt :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 16, 2013 Author Report Share Posted November 16, 2013 (edited) D. 16/11Uge 1, 2Trap bar dødløft 66x586x6106x5121x8136x8143.5x8Forsøgte at holde konstant spænding på de her sub-maks vægte :)http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/steve-goggins-deadlift-training-tip/Push-upsKv x 2 x 10DipsKv x 10Kv+10 x 10Kv+15 x 10Kv+20 x 12Smalle Pull-upsKv x 9, 7, 6, 5 :P(Jeg var) TungHåndvægt stående pres Uge 120x825x829x832x8 - Tungt for reps :P Edited November 16, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 18, 2013 Author Report Share Posted November 18, 2013 D. 18/11 2013Intervaltræning på Body-bike5 min progressiv opvarmning3 intervaller a 20 sekunder m 100 sekunder pauseFuck det brændte og pumpede. Er temmelig brugt, og konen ditto pga en konstant skrigende unge, så træningen skulle være kort. Skal også lige vende knæene til det, tror jeg. Så yderligere eller længere intervaller kommer hen ad vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 19, 2013 Author Report Share Posted November 19, 2013 D. 19/11Uge 2, 1Dødløft 60x590x5110x5135x6152.5x6162.5x8Håndvægt Bænkpres20x528x535x542x646x650x7Kabelroning21 plader (16) x 8, 71 min pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 21, 2013 Author Report Share Posted November 21, 2013 D. 21/11Uge 2, 2Trap bar dødløft 66x586x5106x5126x6143.5x6153.5x6Fine :) Push-upsKv x 10Kv x 10DipsKv x 10Kv+10 x 10Kv+20 x 13Smalle Chins, fødder mod vægKv x 6, 6, 5, 6Godt pump i absHåndvægt stående pres22.5x628x632x634x6 tung Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 24, 2013 Author Report Share Posted November 24, 2013 (edited) D. 24/11Uge 3, 1Dødløft60x5100x5130x5142.5x8160x6170x5 PRHåndvægt Bænkpres 22x530x538x544x850x652.6x5Inverse Rows Kv x 8Med ben oppeKv x 10, 9, 10Håndvægt stående pres29x833.1x635x5Rød band Pull-apart10, 10Havde god saft og kraft i mit korpus i dag. Benyttede lejligheden til at tærske skuldrene også :) Edited November 24, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 26, 2013 Author Report Share Posted November 26, 2013 D. 26/11Absolut lortedag. Træning i dag var ikke en mulighed, det var et krav. Uge 3, 2Trap bar dødløft66x596x5116x5136x8151x6161x5 PRPush-upsKv x 10, 10DipsKv x 10Kv+10 x 10, 10laangsomme, for at spare ømme pat-tilhæftninger og pumpe armern. Smalle Pull-upsKv x 8, 8, 5Håndvægt stående pres20x525x530x5 let35x5 ikke vildt tung40x5 PR :DDén PR har jeg ventet længe på og fedt den kom i dag, af alle dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 1, 2013 Author Report Share Posted December 1, 2013 (edited) AdventstræningDødløft60x580x5100x5120x5130x8145x8155x8Håndvægt Bænkpres 15x520x525x530x535x540x844x848x8Havde intentioner om mere, men det var, hvad det blev til. Kommer igen om et par dage :)) Edited December 1, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 2, 2013 Author Report Share Posted December 2, 2013 D. 2/12 2013Bodybike6 min opv3 intervaller a 20 sek m henh 40 og 100 s aktiv hvileTunge, de sidste to til failure. Det fede pump :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 3, 2013 Author Report Share Posted December 3, 2013 (edited) D. 3/12WO 1.2Trap bar dødløft 66x585x5106x5126x8138.5x8148.5x8Håndvægt stående pres10x515x520x525x530x535x540x5ChinsKv x 8, 7K. Rows(16) x 8, 8 Edited December 3, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 3, 2013 Report Share Posted December 3, 2013 Er slæden kørt i garagen for vinteren ? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 4, 2013 Author Report Share Posted December 4, 2013 Njae, den skal nok ud på søndag, om vejret arter sig. Men det er lidt svært, at passe den ind nu her om efteråret og vinteren, når jeg er tvunget til, at bruge den udenfor. Gider ikke på vådt og glat underlag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 6, 2013 Author Report Share Posted December 6, 2013 (edited) Trapbar dødløft66x596x5116x5131x3146x3156x8Ryggen var stegt fra sidst. Jeg kan ikke smide kabelroning ind, hvis jeg vil dødløfte konventionelt x 1 og med trap bar x 2 per uge. Så er der ikke plads til nogen anden belastning af ryggen. Endnu. Man kan bygge op til meget :)D. Bænkpres20x526x532x538x544x5DipsKv x 10Kv+10 x 15, 13TRX RowsKv x 6 :PMedium greb parallel pull-upsKv x 6, 6UinspireretBack extensions Kv x 5, 5Nu bygger jeg op i disse. Bliver monster øm i skinkestrengene, hvis jeg overdriver dem i begyndelsen. Men jeg stinker i dem, og det er den bedste grund til at lave dem. Håndvægt roning44 x 15De kørte sweet. Mere af det. Edited December 6, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 8, 2013 Author Report Share Posted December 8, 2013 D. 8/12Dødløft60x590x5120x5140x3155x3165x8 PRKørte fint20x526x532x538x544x552x8 PRDer var god power i patten i dag :)Ingen vrøvl med gamle skader mv. Reb Pull-upsKv x 9, 7, 8, 6, 6Håndvægt stå. Pres20x524x528x532x10Håndvægt Rows 46x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 9, 2013 Author Report Share Posted December 9, 2013 (edited) D. 9/12BodybikeOpvarmning 8 minIntervaller 3 x 20 sek, interval hvert 2. min. Kørte måske lige tungt nok i dag, og de 20 s var laange, men lungerne og quadriceps skreg alligevel, så det var ok. Kan evt skrue ned for belasestnibgen undervejs i intervallet næste gang :)Pumpet i for- og baglår er dog episk (for mig og mine dengse-knæ. Andre skal nok have bedre pumps (og knæ)). Edited December 9, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 D. 10/12Body bike16 min m 3 intervaller a 20 sek :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 (edited) D. 11/12/13 Trap bar dødløft66x596x5126x5146x5156x3166x8 PRHåndvægt skrå Bænkpres 20x525x530x535x540x545x550x5Dips Kv x 10Kv+10 x 10, 10Smalle Chins Kv x 8, 8, 8, 8Håndvægt stående pres22x526x530x334x8 Håndvægt Rows48x10Havde omtrent spist min vægt i sukker i dag. Klamt, men det gav god træning med godt pump :) Edited December 12, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 13, 2013 Author Report Share Posted December 13, 2013 D. 13/12 2013Body BikeOpvarmning: ca 15 minIntervaller: 3 x 20 sek. 1.40 pauseSom sædvanlig sygt pump. Jeg har kørt disse lige vel rigeligt i denne uge. Når hvedebrødsdagene er ovre regner jeg med 1-2 gange per uge :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.