jsc Posted December 14, 2013 Author Report Share Posted December 14, 2013 (edited) Av for den :(Jeg har lige vejet mig for første gang i flere mdr og har taget FEM kg på og lige så mange cm om livet. Nå, ved godt hvor det fra og hvad der skal gøres. Har tænkt mig at lægge ugentlige mål og vægt herind, som motivationsfaktor.Det bliver morgenvægt, så starter i morgen. Edited December 14, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 14, 2013 Author Report Share Posted December 14, 2013 D. 14-12 2013Uge 3, dag 2Dødløft60x590x5120x5150x5165x3175x5 PRVille gerne have haft flere reps, men så skal jeg ikke lave HIIT dagen før ;)D. Bænkpres 20x530x536x542x548x354x7 PRInverse Rows / Fat man Pull-upsKv x 10Kv m ben oppe x 10, 9, 10D. Pres24x428x532x336x8 PRSÅ blev jeg kaldt hjem af konen, der ville sove inden vi skal til julefrokost med styrkeløfterne fra OBBC i aften :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 15, 2013 Author Report Share Posted December 15, 2013 (edited) D. 15/12 2013Pinlighedsmål:Vægt 117.0 kgArme 44.5 cmMave 106 cmHofte 106 cmDet kan KUN gå fremad! Målet er som minimum status quo hen over julen.opgaven indtil næste søndag er:- Ingen slik udover 25-50 g mørk chokolade dgl- Ingen varm mad på arbejde- Én portion aftensmadStatus næste søndag :) Edited December 15, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 15, 2013 Report Share Posted December 15, 2013 Nu skyldes en del af din vægtøgning(måske endda det hele), vel også at du har fået større muskler :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 15, 2013 Author Report Share Posted December 15, 2013 Mine mål om maven og hofter er øget m 4-5 cm i forbindelse med de sidste 4-5 kg's vægtøgning og mine arme har ikke rokket sig en millimeter. Bevares, jeg har ikke målt bryst og ben, men jeg tror de sidste 4-5 kg er tæt på at være ren dødvægt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 15, 2013 Report Share Posted December 15, 2013 Jeg bilder mig selv ind at jeg ikke er tyk, men bare har en mega core muskulatur :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 15, 2013 Author Report Share Posted December 15, 2013 Man skal ikke underkende en solid core :)) Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 15, 2013 Author Report Share Posted December 15, 2013 (edited) D. 15/12 2013Body Bike Opvarmning 10 minIntervaller 3 @ 20/100 Edited December 15, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 17, 2013 Author Report Share Posted December 17, 2013 Uge 1 dag 1Trap bar dødløft66x596x5116x5136x5156x10 PRHåndvægt skulderpres17x521x525x529x532.5x12 PRDipsKv x 10, 13, 10Kørte dem med kontrolleret eccentrisk fase. Det og fedme gjorde kropsvægt nok ;)Håndvægt Rows 50 x 10, 8, 6Fine :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 17, 2013 Report Share Posted December 17, 2013 Det er godt at se at du er en livsnyder :-DVar vægten ikke på 120kg da du var tungest? Men også godt at se at du er så konstant med din træning på trods af barn og travlt job som dowtor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 17, 2013 Author Report Share Posted December 17, 2013 Livsnyder, det er et bedre ord end viljesvag grådigfrans :)Jo, jeg nærmer mig fordums maksvægt. Det skulle vægtene så også gerne ;)Jeg er ikke til at holde ud, for mig selv og andre (læs: min kone), hvis ikke jeg træner regelmæssigt. Jeg holder dog mine træningspas ret korte. I dag fx 30 min. Så er der ikke plads til pjat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 18, 2013 Author Report Share Posted December 18, 2013 (edited) D. 18/12Body bikeOpv 7 minIntervaller:3 x 20 sek, progressiv vægtøgning, 1 sæt hvert 2. min. Gad VIRKELIG ikke i dag, men lysten driver ikke altid værket.Så er kort og hård hjemmetræning guld :) Edited December 18, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 20, 2013 Author Report Share Posted December 20, 2013 Ville have været oppe og træne i dag, men Stuegang trak ud og trak ud, med en patient. Og var derfor først hjemme kl 19 og så var det for sent. Så endnu en gang måtte min Body Bike holde forBody Bike 10 min med 2 bølger a fem min. Jeg trak vejret tungt og hårdt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 21, 2013 Author Report Share Posted December 21, 2013 (edited) D. 21/12 2013Vægt 115.9 kgArme 44.5Hofter 104Mave 105Mål med minimum status quo holder so far :) Edited December 21, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 21, 2013 Author Report Share Posted December 21, 2013 D. 21/12uge 1 dag 2Dødløft 60x590x5110x5130x5150x5165x5165x5To-TALT brud på god 531 etikette med hele TO topsæt :OHåndvægts Bænkpres 20x526x532x538x544x548.6x12 Fine :)N. ChinsKv x 9, 8, 8, 6Fed, fed, fed. Men lidt bedre end de sidste par gange. Det hjælper at holde frekvensen lidt nede på 1 gang per uge, og så køre Fatman Chins og Håndvægt roning de andre pas Håndvægt stående pres 20x525x530x534.6x8Ok, skulle lige lave lidt mellem Chins Ro-maskine (208)20 plader x 20Det bliver hele stakken næste gang!Push-downsStakken x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted December 21, 2013 Report Share Posted December 21, 2013 D. 21/12 2013Vægt 115.9 kgArme 44.5Hofter 104Mave 105Mål med minimum status quo holder so far :)Det er da rimelig godt gået at smide 2 cm på hofterne på 3 dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 21, 2013 Author Report Share Posted December 21, 2013 (edited) Jo tak :)Ret beset er der gået seks dage, men vil bestemt ikke klage :) Edited December 21, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 21, 2013 Report Share Posted December 21, 2013 Du bliver jo et lille nips ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 21, 2013 Author Report Share Posted December 21, 2013 Du bliver jo et lille nips ;)Med hule kinder og tomme øjne :D ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 21, 2013 Report Share Posted December 21, 2013 Med hule kinder og tomme øjne :DDet går jo hen og bliver sådan, at de små sultne børn i Afrika laver en indsamling, så du kan få lidt sul på kroppen :D jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 21, 2013 Author Report Share Posted December 21, 2013 Det skulle være velkomment. Jeg er løbet tør for valleprotein og har nu kun Casein tilbage. Mangler vallen til at give den gode smag. Mobiltelefoner er efterhånden allemandseje, så de kunne donere via mobilen. "Send en SMS til 1212 med teksten "Red hvalen" og donér 10 øre". Bare der er nok, der melder sig på banen, kan jeg få en 5 kg spand med gode chokoladeprots fra ....... Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 24, 2013 Author Report Share Posted December 24, 2013 (edited) Uge 2, dag 1Trapbar dødløft66x586x5106x5126x5146x5166x10 PRHåndvægts stå. Pres10x520x525x528x532.5x336.6x8 PRD. Rows52x850x848x846x8Push-upsKv x 10DipsKv x 10Kv+10 x 10, 10 Edited December 24, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 26, 2013 Author Report Share Posted December 26, 2013 D. 26/12HIIT på Body BikeOpv. 10 minIntervaller 3 x 20 sek. med 100 sek pauseDe sidste to intervaller var virkelig gustne og til failure :P :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 28, 2013 Author Report Share Posted December 28, 2013 D. 28/12Uge 2, dag 2Dødløft60x590x5120x5140x3155x3170x7150x10Håndvægt Bænkpres20x528x534x540x546x552x846x12ChinsKv x 10, 8, 7, 8, 6Håndvægt stå. Pres20x525x529x5Push-downsStakken x 20, 17Fire dages pause gav en god træning med knapt så mange hilsner fra skulder, lænd mm :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 30, 2013 Author Report Share Posted December 30, 2013 Uge 3, dag 1Trapbar dødløft66x596x5116x5136x5156x3171x6Prøvede en 7. rep, men fik et lille hold i ryggen og måtte droppe den :/Håndvægt skrå bænkpres20x530x535x540x545x550x10Håndvægtsroning54x552x848x10Maskin laterals80x15, 12Push-downs, smalt grebStakken x 20, 13EZ curls50x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.