jsc Posted January 9, 2014 Author Report Share Posted January 9, 2014 Du ska til at lave din chins med fatgripz også :)!Aldrig. Er RIIGELIGT udfordret af alm. Chins. Kører kun fede dødløft for at føle mig udfordret med rygskånsomme vægte ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 9, 2014 Report Share Posted January 9, 2014 Hehe, er der alm fat gripz eller extreme ? Alm føles som blyanter ved siden af extreme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 9, 2014 Author Report Share Posted January 9, 2014 Det må så være blyanterne, jeg har :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 Ugens måling:Vægt 114.8Hofter 103Mave 104Arme 44.5Lægge ve 45 hø 43Lille fremgang, men jeg har heller ikke lagt en fantastisk indsats. If It Fits Your Macros er nok grundprincippet. Og så ikke at spise for ofte og ikke efter aftensmaden (som udgangspunkt).Men jeg opbygger momentum og med et job med konstante menneskelige kontakter og en familie med en gravid kone og lille barn, kan jeg ikke rende rundt og være FOR low og gnaven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 IFYM! :)Ville ryggen ikke være mere tilfreds med nogle vend istedet for DL? Stadig masser af posterior chain, men mimdre vægte og ikke så meget stress i lænden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 Hmm, der skulle jeg lige overveje. Jeg kørte ret meget Cleans i året op til jeg begyndte at føre log, og gik fra den af flere årsager. Primært mine håndled og så det faktum, at det er en dårligere hypertrofi-øvelse end dødløft pga den meget kortere tid under spænding. Noget andet er, at man vel opnår ret høj spidsbelastning af lænden pga den eksplosive natur af løftet? Muligvis højere end i DL?Uanset, så kan jeg mærke, at jeg bare ikke ville turde køre den. Og det tror jeg, jeg med fordel kan lytte til :)Men jeg er enig i, at jeg kunne køre noget mere eksplosivt træning for understellet ind imellem de tungere pas. Mindre vægt ville den ikke være ked af. Jeg læste et program af en dødløfts connaisseur, der anbefalede/tillod tre dødløftspas om ugen. Men det var delt op i et tungt pas, et pas med fat grip og er pas med eksplosiv udførsel. Da jeg ikke kan squatte, har jeg kørt trap bar dødløft i stedet for Squats i en eller anden form for 531 i noget tid. Og jeg har lavet en af de to øvelser hver gang jeg trænede. Men de to tunge træk pas bliver lidt meget, specielt hvis jeg træner mere end to gange ugenlig, dvs trækker tungt > 2 gange om ugen. Selvom den ene gang er med trap bar. Så vil helt klart til at køre noget mere eksplosiv/accelerationsorienteret træning sammen med fat bar træning, for ikke altid at trække tungt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 Kom til at tænke på denne artikel angående eksplosive DL vs Cleans :)http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_contreras_files_volume_ii Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 Er du også doktor IRL? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 D. 10/1Trap bar dødløft66x586x5106x5126x5146x5Stoppede her. Better safe than sorry.Jeg kommer frygteligt tilbage. Hip thrust100x5135x12Undlod at sænke den de sidste par cm helt ned på platformen. Det gjorde den lettere og mindre hård for lænden :) Håndvægt bænkpres22x528x534x540x546x552x848x10ChinsKv x 9, 7Push-downsStakken x 19Maskin laterals85x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 (edited) DP Edited January 11, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 Er du også doktor IRL?Hov Sorry jeg ikke så den. Ja, er uddannet som intern mediciner med speciale i infektioner :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 Hov Sorry jeg ikke så den. Ja, er uddannet som intern mediciner med speciale i infektioner :)Excellent. I have put you on the trusted list Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 14, 2014 Report Share Posted January 14, 2014 Er du også doktor IRL?Doktor med speciale i skulderpres, heraf: Dr. Delt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 14, 2014 Report Share Posted January 14, 2014 Infektionsmediciner i Vejle?Har i meget TB derovre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 Infektionsmediciner i Kolding :)Vil ikke sige vi har meget TB (tuberkulose), men vi ser da en del hvert år. Det hjælper også, at man leder efter det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 D. 14/1Snatch Grip Dødløft60x580x5100x5120x5140x5160x5Lillefingrene ved ringene. Intet i ryggen. Fede løft. Push-upsKv x 10DipsKv x 10, 20, 17Bare man er fed nok, er dips med kropsvægt udfordrende ;))D. Rows52x1050x10Det var det. Selv efter Rall'ske standarder var det lille volumen. Ville køre semi-deload og det gjorde jeg. Ryggen har det vidunderligt her bagefter. Snatch grip for the Win :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted January 14, 2014 Report Share Posted January 14, 2014 D. 14/1Snatch Grip Dødløft60x580x5100x5120x5140x5160x5Lillefingrene ved ringene. Intet i ryggen. Fede løft.Push-upsKv x 10DipsKv x 10, 20, 17Bare man er fed nok, er dips med kropsvægt udfordrende ;))D. Rows52x1050x10Det var det. Selv efter Rall'ske standarder var det lille volumen.Ville køre semi-deload og det gjorde jeg.Ryggen har det vidunderligt her bagefter. Snatch grip for the Win :))Du for et + i karakterbogen ;)Godt at ryggen er god igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 (edited) Du for et + i karakterbogen ;)Godt at ryggen er god igen :)Takker :)Jeg gik og ventede på, at finde en øvelse som kunne hjælpe. Synes ofte jeg har oplevet, at have et lændehold over nogle uger, indtil jeg finder én eller anden øvelse, der træner lænden igennem uden at slide. Så er det ofte væk bagefter :)Måske har det også hjulpet lidt, at give ryggen lidt mere restitution, hvem ved? ;) Edited January 15, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 Min datter har smittet mig med hendes nyligt erhvervede dagpleje-sot og dagen igennem, har jeg har (på trods af pinex) haft småfeber, hovedpine og ondt i halsen. Men derfor skal man stadig lige røres en smule :)HIIT, Body BikeOpv. 6 minIntervaller 3 x 20 s m 120 s pausePræsterer bedre med mere opvarmning, men orkede ikke at træne særligt længe (>11 min) og orkede ikke at bruge 20-30 min på at svede af. Ok træning til trods. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 PM :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 D. 17/1Fat grip dødløft60x580x4100x3110x2120 failSidste rep ville ikke af gulvet ;DSnatch grip DL120x5Nu havde jeg jo sat vægtene på..Hip thrust 120x5140x12Håndvægt skråpres20x525x530x535x540x545x550x554x5 PR Inverse Rows Kv+10 x 10, 9+2Skulle bare op og lave lidt på en dag, hvor virus bankede rundt i kroppen. Halsen og hovedet gør ondt, og det var bare meningen, at jeg lige ville prime kroppen til tung træning søndag, så mit CNS ikke blev alt for rustent. Men så gik skråpres godt, og så hev jeg lige en PR. Fint på dagen :) Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 17, 2014 Report Share Posted January 17, 2014 stærkt presset med brysterne. Yeah.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 Takker :))Kan se du selv er på vej til ledhed :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 18, 2014 Author Report Share Posted January 18, 2014 Ugens målingVægt 114,6Mave 104Hofte 103Arme 44.5Copy paste i forhold til sidste uge >:(Der skal strammes op og det bliver der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 18, 2014 Report Share Posted January 18, 2014 Hvad gør i egentlig når i får en ind med TB? Har i en isolationsstue med HEPA-filtre og undertryk og hele molletjavsen?Og har i skræddersyede dragter med HEPA-filtre? Eller gør man ikke sådan i 'virkeligheden'? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.