Vestjysk dagligdag

[vestjyden]

02-10-2023

Yoga

1 time

 

03-10-2023

Løb

8,4 km

54m51s

 

04-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  2 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60

Row maskine:  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  1 x 10 x 80

Meget hurtig omgang sen aften.

05-10-2023

Løb

6,3 km

41m16s

[vestjyden]

06-10-2023

Yoga

1 time

 

07-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 3 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down maskine:  3 x 10 x 70

Igen en hurtig omgang.

 

08-10-2023

Trail løb

12,4 km

1h24m37s

Jeg har ikke fået løbet nok lange ture den sidste tid. Det mærkede jeg i dag. Med 2 km tilbage blev mine hoftebøjere ømme. De var simpelthen trætte.

Men en fin tur i fantastisk vejr, morgentågen stod i lavningerne på heden.

Jeg skal have lavet en overordnet plan for træningen, ikke den stor forkromede, men svagpunkt træning og udspænding skal i system.

 

[Spinderella]

Morgentåge lyder eventyrligt.

[vestjyden]

Det er en god beskrivelse, Spinderella. Tankerne kan godt gå lidt på langfart sådan en morgen med tågen liggende.

 

09-10-2023

Yoga

1 time

 

10-10-2023

Løb

5,2 km

36m21s

En gammel ven skulle lige have moralsk opbakning til at løbe. Det tog lidt tid, men var hyggeligt

 

11-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Lidt foam rolling og stræk af hoftebøjer og balle

 

12-10-2023

Løb

7,1 km

47m11s

Social tur.

 

13-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 3 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 55kg.

Pull down maskine:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  1 x 10 80

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

Dagen efter kan jeg mærke, at jeg har forstrukket en sene i venstre håndled, igen! Jeg sjuske med grebet på brystpres.

 

14-10-2023

Løb

8,3 km

54m26s

morgen tur. Det tog ualmindeligt lang tid, før der var energi i benene. De føles slidte.

[vestjyden]

15-10-2023

Spinning

1 time

 

17-10-2023

Løb

6,2 km

40m00s

Social tur.

 

18-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Bulgarsk split squat:  3 x (10+10) x Bw.

Pull down maskine:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 80kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

 

[vestjyden]

19-10-2023

Løb

6,6 km

45m37s

 

20-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 3 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

 

21-10-2023

Løb

6,0 km

44m04s

Trak en ven med rundt, det gik ikke stærkt, men var hyggeligt.

 

22-10-2023

Løb

8,7 km

1h03m04s

Trængte bare til at få luft. Det sædvanlige med at virkeligheden forstyrre.

[vestjyden]

Lidt en underlig uge, har fornemmelsen af ikke at lave noget. Men når jeg skriver det ned, har jeg lavet noget. Det er følesen af bare lige lave vedligehold, der nager.

Nå, der en en ny uge i morgen. Tror jeg vil sætte et lille mål. En af løbeturene skal over 1 time og over 9 km.  Så er der noget at sigte efter, for at komme den utilfredshed til livs.

 

23-10-2023

Yoga

1 time

 

24-10-2023

Løb

6,6 km

43m59s

 

25-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 2 x 50kg. 

Havde mavekneb eller noget, så droppede squat

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

Den øvelse gik ok. Underligt.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

 

26-10-2023

Løb

8,5 km

56m36s

 

27-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

 

29-10-2023

Løb

6,5 km

42m44s

Havde planer om en lang tur, men vi var våde og div. andre dårlige undskyldninger. kunne vride mit tøj da jeg kom hjem.

Edited October 29, 2023 by vestjyden
typo

[Spinderella]

Nu ved jeg ikke hvordan vejret var hos jer - men her ville jeg have overvejet våddragt, hvis jeg skulle have løbet i går!

Så tænker egentlig det er godt klaret med 6,5 km.

[vestjyden]

"Nu ved jeg ikke hvordan vejret var hos jer - men her ville jeg have overvejet våddragt, hvis jeg skulle have løbet i går! "

He he. Så galt var det ikke, stille konstant regn med lidt blæst. Men nok til at vi blev total gennemblødt. Efter hvad der skrives gav det en del mere ude østpå.

 

30-10-2023

Yoga

1 time

Ingen revolutioner, men det vil også være ret underligt til en yogatime.

 

31-10-2023

Løb

9,2 km

1h02m03s

Stille tur alene. jeg kom over 9 km, hvilket er godt. Men en underlig tur, første 1/3 del ok, sidste 1/3 del ok, men på midterste 1/3 del var jeg nede at gå en del gange, bare 30 sek. benene ville gerne, men hovedet skulle lige med.

 

[vestjyden]

01-11-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres, decline (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

Curl: 1 x 10 x 12kg.

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

[vestjyden]

02-11-2023

Løb

7,1 km

50m44s

 

03-11-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Bulgarsk split squat:  3 x (10+10) x Bw.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Læg, stående, 1 ben:  3 x (15+15) x Bw.

Baglår (pure strength maskine):  3 x 10 x 20kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

 

04-11-2023

Løb

6,6 km

47m32s

Første 3,5 km med rimeligt tempo, resten af turen blev knævre tur med venner. Det gik ikke hurtigt!

 

05-11-2023

Nyt sted, underlig maskinsammensætning. Nærmest som om de havde tømt et overskudslager!

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres makine:  1 x 10 x let  1 x 10 x middel  3 x 10 x halvtung.

Pull down maskine:  1 x 10 x 40kg  2 x 5 x 80kg.

Row Db.: 1 x (10+10) x 20kg.  3 x (10+10) x 24kg.

Sideplanke med benløft: 2 x (10+10) x Bw.

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

[vestjyden]

Det bliver lidt en "kaos" uge. Div. fødselsdage osv. forstyrre mine cirkler, men det er nu også meget hyggeligt.

 

09-11-2023

Yoga

1 time

 

07-11-2023

Løb

6,9 km

44m51s

 

09-11-2023

Løb

6,5 km

41m02s

[vestjyden]

12-11-2023

Løb

10,0 km

1h06m13s

Fik lige sneget turen op på 10 km, stille og rolig tur.

 

13-11-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Bryst pres, decline (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Row, øver ryg, maskine:  1 x 10 x 40  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60

Underlig maskine, 60 var hele stakken, og jeg er jo ikke specielt stærk.

Pull down maskine: 1 x 10 x 60  2 x 10 x 70  1 x 10 x 80

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

Over en uge siden sidst, dejligt at komme af sted.

 

14-11-2023

Løb

6,4 km

40m21s

Fik hidset mig selv op til at have lidt tempo på i ca. 2 km. Ualmindeligt længe siden at der sidst var lidt tempo på.

 

15-11-2023

Yoga

1 time

Edited November 26, 2023 by vestjyden
copy-past fejl

[Henrik S.]

Du holder den varierede tilgang. Det er rigtig flot.

[Bjergtrold]

5 timer siden, Henrik S. skrev:

Du holder den varierede tilgang. Det er rigtig flot.

Enig og imponerende hvad du når

[Gregers TF]

Kan kun være meget enig 

[vestjyden]

Takker for kommentarerne. Prøver at komme hele vejen rundt, det har min gamle krop bedst af.

Så gik der lige 1½ uge, virkeligheden krævede lidt opmærksomhed. (+ div. fødselsdage osv.)

 

16-11-2023

Løb, Intervaller

4,9 km ialt. 1, 2, 3, 4, 3, 2 og 1 min. sprint, med tilsvarende pause.

Efterfulgt af 15 min. kropsvægt øvelser, med lunt som pause.

Det er ualmindeligt længe siden jeg har løbet intervaller, det kunne godt mærkes!

 

18-11-2023

Løb

9,1 km

59m43s

Stille og roligt.

 

19-11-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Stræk af It-bånd og foam rolling af læg, balle og ryg.

 

20-11-2023

Yoga

1 time

 

21-11-2023

Løb

6,5 km

45m26s

Lidt tempo i 1,8km. eller social tur.

 

22-11-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 

Min venstre læg driller lidt, så pressede ikke på.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  5 x 5 x 60kg.

Kom til at sætte 10 kg. skiver på i stedet for 5 kg. Det gik ok.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Stræk af it-bånd, balle og hoftebøjer.

 

23-11-2023

Løb

5,5 km

38m17s

Social tur, havde en ny løber med, der trængte til lidt opbakning. Det bruger jeg en del tid på. Gavner ikke mit løb, men er super hyggeligt.

 

24-11-2023

Yoga

1 time

 

25-11-2023

Trail løb

14,2 km

1h47m51s

Jeg har ikke rigtig fået løbet lange ture, det kunne jeg mærke. De sidst 2 km var med stive tunge bene.

Ganske sjovt hvordan konkurrence mindsettet af og til stikker sit hoved frem. Jeg havde de sidste 3 -4 km en gruppe på 4 mand bag mig. På de sidste 250 meter satte de alt ind på at overhale mig. Vi var blandt de bagerste i et løb uden tidtagning

Rigtig rigtig fin tur. Teknisk svær. Underlaget var enten frosset eller smattet. Vådt sand der fryser i buler, kræver koncentration, da man skal mærke hvert isæt af fod.

[vestjyden]

27-11-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 80kg.  3 x 10 x 90kg.

Stræk af It-bånd og foam rolling af læg, balle og ryg.

Lige en hurtig omgang.

[vestjyden]

30-11-2023

Løb

6,5 km

44m09s

Glat, men hyggelig tur.

 

01-12-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Stræk af It-bånd og foam rolling af læg.

Lige en hurtig omgang sen aften.

 

02-12-2023

Løb

6,6 km

45m04s

Stadig glat, men smukt. Kan egentlig rigtig godt lide vinter, når det er frost og sne. Masser af lys og tør luft.

[vestjyden]

04-12-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 60kg.

Row maskine, øver ryg:  1 x 10 x 40  4 x 10 x 60

Underlig maskine, men det var den der var fri.

Stræk af It-bånd og balle.

[vestjyden]

05-12-2023

Løb

9,5 km

1h03m03s

Temperaturen er steget lidt, så er der fugt i luften, det er koldt. Hvis det giver mening. Men en dejlig tur.

[vestjyden]

06-12-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength):  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

Side planke med benløft:  2 x (10+10) x Bw.

 

 

07-12-2023

Løb

5,2 km

38m58s

 

Så lagde jeg mig syg, ikke alvorlig, men dumt at træne. Sov ufatteligt meget.

 

18-12-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 50kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (10+10) x Bw.

Curl db:  3 x (10+10) x 11kg.

Triseps ext. db: 3 x (10+10) x 9kg.

Stræk af It-bånd og balle.

Dejligt at få sig rørt igen.

 

19-12-2023

Løb

5,6 km

39m39s

Følte mig ufattelig tung i r....

 

21-12-2023

Løb

4,6 km

31m08s

Må sige at der var en jævn blæst fra nordvest. Mine gæster fra Sjælland kikkede lidt underligt på mig, da jeg løb en tur.

 

 

22-12-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 11kg.

Sideplanke med benløft: 1 x (10+10) x bw.  1 x (20+20) x bw.

Stræk af It-bånd og balle

 

24-12-2023

Løb

6,9 km

50m08s

 

 

25-12-2023

Spinding

1 h julespind

Trængte til at røre mig.

Det har været lidt hat og briller med sydom, jul osv. her på det sidste. Men det går jo nok, skal bare lige igang igen.

[vestjyden]

26-12-2023

Løb

4,9 km

33m41s

 

27-12-2023

Styrke

Opvarmning:

Cykkel 5 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 75kg.

Horisontal pull ups: 3 x 5 x Bw.

Jeg er blevet slap!

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Stræk af It-bånd og balle

 

28-12-2023

Løb

7,6 km

51m19s

 

29-11-2023

Yoga

1 time

Guiden var tændt på hovedstand og håndstand i alle afskygninger! Det lykkes med en enkelt håndstand, resten var udfordringer der mislykkes. Et par af dem vil jeg forsøge hjemme på stuegulvet, da det irritere mig, at jeg ikke kan stå på hovedet.

 

30-12-2023

Løb

5,8 km

45m34s

Det tog 3 km. at overbevise kroppen om at det var en god ide at løbe. Så praktiserede gå-løb bare for at få gang i krop. (Hjernen var nok også lidt modvillig, da det var morgenløb.)

[Tinapigen]

På 30.12.2023 at 22:11 , vestjyden skrev:

Horisontal pull ups: 3 x 5 x Bw.

Jeg er blevet slap!

28-12-2023

Løb

7,6 km

51m19s

 

29-11-2023

Yoga

1 time

Guiden var tændt på hovedstand og håndstand i alle afskygninger! Det lykkes med en enkelt håndstand, resten var udfordringer der mislykkes. Et par af dem vil jeg forsøge hjemme på stuegulvet, da det irritere mig, at jeg ikke kan stå på hovedet.

 

30-12-2023

Løb

5,8 km

45m34s

Det tog 3 km. at overbevise kroppen om at det var en god ide at løbe. Så praktiserede gå-løb bare for at få gang i krop. (Hjernen var nok også lidt modvillig, da det var morgenløb.)

GODT NYTÅR!

Du får løbet, styrketrænet suppleret med yoga! Det er GODT!

Du kan lave pullups!

(Det kan trænes op igen, hvis ønsket er flere..(?))

 

Nu bliver dagene lysere... måske det hjælper på træningshumøret... og alle tricks må bruges... en god gåtur er også dejlig!

Varme tanker i din retning og "keep up" herfra.

Kh Tina

[vestjyden]

Tak for tankerne Tina

Jeg er bare lidt utilfreds med kvaliteten af min træning, men det er ikke noget nyt. Når der er tryk på virkeligheden, bliver min træning derefter.

 

Lige et forsinket godt nytår til alle.

 

31-12-2023

Styrke

Opvarmning:

Cykkel 5 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Stræk af It-bånd og balle.

 

02-01-2024

Løb

6,0 km

40m37s

 

03-01-2024

Styrke

Opvarmning:

Cykkel 5 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Horisontal pull ups: 5 x 5 x Bw.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.

Stræk af It-bånd og balle