Hoosier Posted July 23, 2005 Report Share Posted July 23, 2005 Grunden til at jeg MÅTTE have den på i morges var at jeg igår opdagede de første vener i toppen af mavemuskulaturen (BARE SÅÅÅÅ FEEEE' ) så her til morgen var jeg mere hooked end ever på at komme i endnu bedre form <{POST_SNAPBACK}>Pic? Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 23, 2005 Author Report Share Posted July 23, 2005 (edited) Sidste år vejede jeg omkring 63-64 kg et par dage før DM med en fedt% på 15 Regner med at være et sted på de 64-66 i år med væsentligt lavere fedt% i forhold til 2004 hvilket er cirka 5-6% lavere ... jeg har jo tillagt mig cirka 5 kg muskler i løbet af min off-season så selvom vægten nok bliver nogenlunde det samme til DM som sidste år, så er det stadigvæk men en del mere MAAA' i forhold til 2004 (dog skal der nok ryge 1 hvis ikke 2 kg muskler sammenlagt på diæten... det kan simpelthen ikke undgåes når jeg ikke kråååååt'er den... JA - jeg ærwelig --> det ved jeg )<{POST_SNAPBACK}>Det er sgu da det man kalder vild fremgang på et år! kan du sige 5-6 måneder Kan ikke sige så meget andet end: Glæ'er mig til á se dig tøffe rundt i 12,7 stilletter :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Så er vi to ... begynder snart at trippe rundt i OBBC --> så kan du få din sjov med det <{POST_SNAPBACK}>Hvad er forklaringen på den voldsomme fremgang?<{POST_SNAPBACK}>Aftenbøn hver dag med et simeplt ønske: .. MERE MAAAAAAA' :4flex:er ret sikker på at en del af fremgangen skyldes"håndspålæggelse" på de rigtige steder på de rigtige tidspunkter... ... og helt sikkert håndspålæggelsen :4thumbup: Edited July 23, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 23, 2005 Author Report Share Posted July 23, 2005 (edited) Hvis jeg skal beskrive dig i dag med smileys, må det være nogenlunde sådan her:Ansigtet på den her: Armene på den her: ogHumør som den her: Bozne <{POST_SNAPBACK}>... tror ikke at det kan siges på nogen som helst anden måde SHIIIT jeg var godt nok "autist"agtig igår Grunden til at jeg MÅTTE have den på i morges var at jeg igår opdagede de første vener i toppen af mavemuskulaturen (BARE SÅÅÅÅ FEEEE' ) så her til morgen var jeg mere hooked end ever på at komme i endnu bedre form <{POST_SNAPBACK}>Pic? <{POST_SNAPBACK}>Jeg glemteselvfølgelig mit kamera igår (Bamsen skulle jo have taget et par pics).... men skal nok få lavet en mavefilm + et par pics søndag eller mandag p.s. Vi burde have en permanent smiley på MOL der viser ABS :4thumbup: Edited July 23, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 23, 2005 Author Report Share Posted July 23, 2005 (edited) Dagens træning Fredag d. 22. JuliMORGENCARDIO kl. 7:00 POWERWALK + 9kg rygsæk ¤ 56 minutterEFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 14:30BRYST - TRICEPSBÆNKPRES1set x 15reps @ 20kg1set x 15reps @ 40kg1set x 10reps @ 40kg1set x 10reps @ 50kg1set x 8reps @ 60kg1set x 5reps @ 65kg1set x 5reps @ 65kg1set x 5reps @ 65kg1set x 5reps @ 65kg1set x 5reps @ 65kg1set x 8ps @ 60kg... shit jeg var brændt af i skulderen efter gårdsdagens træning så der var ikke rigtigt noget at presse med SKRÅ DB PRES1set x 10reps @ 22.5kg1set x 7reps @ 25kg1set x 6reps @ 25kg1set x 6reps @ 25kgFlyes superset'et med front raiseFLYES - maskine1set x 10reps @ 32.5kg1set x 10reps @ 32.5kg1set x 10reps @ 32.5kg1set x 10reps @ 32.5kgFRONT RAISE DBunderhånd, skråt ind foran1set x 10reps @ 5kg1set x 10reps @ 6kg1set x 10reps @ 7kgPULLOVER1set x 10reps @ 30kg1set x 10reps @ 30kg1set x 12reps @ 30kg1set x 12reps @ 30kgTRICEPS PUSHDOWN1set x 12reps @ 55kg1set x 12reps @ 65kg1set x 12reps @ 75kg1set x 7reps @ 82.5kgECLIPSEmaskine ¤ 18 minutter...RØVSYGT så skiftede til arctraineren ARCTRAINER ¤ 20 minutterPOWERWALK ¤ 20 minutter Edited July 23, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted July 23, 2005 Report Share Posted July 23, 2005 ECLIPSEmaskine ¤ 18 minutter...RØVSYGT så skiftede til arctraineren Røvsygt er da et fattigt ord Du simpelthen hang med armene over kors på maskinen imens du kiggede tvært ned i dit blad Fantastisk at du gad 18min for det så absolut ikke ud til at du syntes det var særlig spas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 23, 2005 Report Share Posted July 23, 2005 Nu er det også lykkedes at holde Englen rimelig fri for semianoretiske tendenser med ikke at ville spise osv, i troen på at det gav bedre form Det og så kickass træninger har sørget for at formen er bedre end nogensinde, så det bliver spændende at se hvordan det ender med at se ud Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 23, 2005 Author Report Share Posted July 23, 2005 (edited) Nu er det også lykkedes at holde Englen rimelig fri for semianoretiske tendenser med ikke at ville spise osv, i troen på at det gav bedre form Det og så kickass træninger har sørget for at formen er bedre end nogensinde, så det bliver spændende at se hvordan det ender med at se ud <{POST_SNAPBACK}>Nææææææææææææ KRAGESUKKER :wub: THX "sukkerbasse" Edited July 23, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 23, 2005 Author Report Share Posted July 23, 2005 (edited) Dagens træning Lørdag d. 23. JuliMORGENCARDIO kl. 5:30 POWERWALK + 10.5 kg rygsæk ¤ 65 minutterEFTERMIDDAGSCARDIO kl. 14:00 POWERWALK ¤ 48 minutter... så kom turen --> INGEN RYGSÆK!!! (håber ikke at det gør mig FEEEE )p.s. Har nu observeret hele 2 vener på toppen af mavemuskulaturen (JA - jeg ved det ... er miljøskadet ) Edited July 23, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 24, 2005 Author Report Share Posted July 24, 2005 (edited) Dagens træning Søndag d. 24. JuliMORGENTRÆNING kl. 5:30 POWERWALK ¤ 50 minutter ... var sgu lidt groggy her til morgen nåede kun 4 timers søvn fordi jeg blev hel gejl igår da jeg kom fra job pga. den fedeste techno i radioen... så endte med at danse lidt rundt for bagefter at smide mig på sengen med en god bog og hyggelæse mens tæerne vippede fra den ene side til den anden... omkring kl et tvang jeg dog mig selv til at slukke radioen og komme under dynen .... ØV EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 16:30BENPOWERWALK ¤ 15 minutterSQUAT1set x 20reps @ 20kg1set x 18reps @ 30kg1set x 16reps @ 40kg1set x 13reps @ 50kg1set x 10rep @ 60kg1set x 10rep @ 60kg1set x 6reps @ 70kg1set x 6reps @ 70kg1set x 3reps @ 75kg1set x 3reps @ 75kg... var sgu lidt skeptisk før start da mine ben føltes ret så brugte men det kørte OK nu prøver jeg lidt ala Champens squatprogram dog ikke med super smal stand, da det nok vil belaste min "sarte" knæ for meget SPLIT SQUAT1set x 6rep @ 2 x 22.5kg1set x 6rep @ 2 x 22.5kg1set x 8rep @ 2 x 22.5kg1set x 8rep @ 2 x 22.5kg... arghghhh - den bed fra sig Herefter superset af stivbenet dødløft, abductor og super smalle squats med let vægt ABDUCTOR1set x 12reps @ 100lb1set x 12reps @ 105lb1set x 12reps @ 110lb1set x 12reps @ 115lb1set x 12reps @ 120lbSTIVBENET DØDLØFT1set x 12reps @ 60kg1set x 12reps @ 60kg1set x 12reps @ 60kg1set x 12reps @ 60kgSQUAT, smal fodstilling1set x 20reps @ 20kg1set x 15reps @ 20kg1set x 18reps @ 20kg.... SHIT den omgang brændte virkeligt meget i baglår + butt ADDUCTOR1set x 15reps @ 130lb1set x 13reps @ 150lb1set x 10reps @ 170lbLEG EXTENSION1set x 10reps @ 90lb1set x 10reps @ 100lb1set x 10reps @ 110lb... prøver at lade være at strække knæet helt ud samt bøje benet fuldt når jeg kører mens jeg drejer fødderne en lille smule indad --> det føles nogenlunde acceptabelt i mine knæ uden at det knækker alt for meget :4thumbup: Nøøøøøøj ... hvor var jeg i krise 2 timer før jeg skulle træne!! Ingen lyst, stive led og følte så absolut min søvnmangel. Men træne skal man jo så jeg drog med tunge skridt mod OBBC efter arbejde og til alt held så nåede jeg lige at rende på skønne Stina som fik mig til at glemme alt om træthed og peppede mig total op med hendes sjove historier, så efter 20 minutters var jeg mere end kampklar... TAK for det skønne p.s.Glæder mig til om nogle timer at sidde og holde hånd med dig til Batman Edited July 24, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 25, 2005 Author Report Share Posted July 25, 2005 (edited) Dagens træning Mandag d. 25. JuliMORGENCARDIO kl. 8:00 POWERWALK + 9kg rygsæk ¤ 57 minutterEFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 16:00RYG - MAVE- BICEPSPOWERTRISSEN rundt i byen og kigge på vinduer ¤ 60 minutterCHINS1set x 13reps @ BW1set x 12reps @ BW1set x 10reps @ BW... DAMN de stivbenet dødløft jeg lavede igår sad i ryggen i dag LOW ROW1set x 15reps @ 70kg1set x 15reps @ 84kg1set x 15reps @ 98kg1set x 13reps @ 112kg1set x 10reps @ 126kg1set x 7reps @ 140kg... styrken helt i top - ikke mistet noget her! Det eneste er bare at der er langt mindre kg'er at stå i mod med under trækket MAVE - LIGEhyperextensionbænk1set x 20reps @ BW1set x 20reps @ BWMAVE - SKRÅhyperextensionbænk1set x 10reps @ BW1set x 12reps @ BWLat pulldown superset'et med laterals LAT PULLDOWN, FORANbredt greb, lige stang1set x 8reps @ 84kg1set x 12reps @ 77kg1set x 15reps @ 70kg-----1set x 10reps @ 84kg1set x 10reps @ 91kg1set x 7reps @ 98kgLATERLAS DB1set x 15reps @ 2 x 5kg1set x 15reps @ 2 x 6kg1set x 15reps @ 2 x 7kg1set x 15reps @ 2 x 8kg1set x 15reps @ 2 x 9kg1set x 15reps @ 2 x 10kg1set x 15reps @ 2 x 10kg1set x 15reps @ 2 x 10kgSupported rows superset'et med lette laterals i maskineSUPPORTED ROWS1set x 20reps @ 20kg1set x 10reps @ 40kg1set x 7reps @ 45kg1set x 7reps @ 45kg1set x 10reps @ 45kgLATERLAS - maskine1set x 15reps @ 30lb1set x 15reps @ 30lb1set x 15reps @ 30lbPRONEREDE DB SHRUGS1set x 12reps @ 2 x 30kg1set x 12reps @ 2 x 30kg1set x 15reps @ 2 x 30kg1set x 20reps @ 2 x 30kgBICEPS DB CURL1set x 15reps @ 12kg1set x 10reps @ 15kg1set x 11reps @ 15kg1set x 12reps @ 15kg1set x 15reps @ 10kgBB WRIST CURL1set x 15reps @ 20kg1set x 15reps @ 20kg1set x 30reps @ 20kg1set x 30reps @ 20kgp.s Lovede i sidste uge at smide nogle pics op af formen på maven! Det sker så snart jeg kan få det koordineret med "fotograf" eller et andet kompetent menneske Edited July 25, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
life*raider Posted July 25, 2005 Report Share Posted July 25, 2005 Satme en naaaaztyyy og beskidt gang træning du fikm fyret op for der :4thumbup: :4thumbup: Beundre dig virkelig i chins :4thumbup: Synes sku det er rigtig flot :4thumbup: Stinker nemlig selv alvorligt meget i den øvelse, meeeen ska nok få det lært :4thumbup: Håber jeg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 25, 2005 Report Share Posted July 25, 2005 [p.s Lovede i sidste uge at smide nogle pics op af formen på maven! Det sker så snart jeg kan få det koordineret med "fotograf" eller et andet kompetent menneske <{POST_SNAPBACK}>I morgen tidlig Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dolphen Posted July 25, 2005 Report Share Posted July 25, 2005 Hej AngelJeg er rimelig ny her på Motion-Online, men har blandt andre fulgt din log igennem et stykke tid, og det er altså en gang sinsyg træning du fyre af gang på gang . Virkelig imponerende. Når det jeg ville frem til var et spørgsmål som går ud på hvad du præcis mener med PRONEREDE db shrugs? Jeg skal nemlig selv igang med at træne DB shrugs, så man kan jo ligeså godt spørge en ekspert til råds.Hilsen Dolphen Link to comment Share on other sites More sharing options...
hotgym Posted July 26, 2005 Report Share Posted July 26, 2005 Hey Angel..Du har tidligere i din log skrevet, at du bruger 12-15 timer i OBBC!Er dette udelukkende på vægttræning?For hvis det er, er det endnu et bevis på, at man GODT kan få gode resultater ved lange og hårde træningspas. Dette er der jo mange der efterhånden altid kategoriserer som forkert træning, som resulterer i overtræning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 Satme en naaaaztyyy og beskidt gang træning du fikm fyret op for der :4thumbup: :4thumbup: Beundre dig virkelig i chins :4thumbup: Synes sku det er rigtig flot :4thumbup: Stinker nemlig selv alvorligt meget i den øvelse, meeeen ska nok få det lært :4thumbup: Håber jeg <{POST_SNAPBACK}>Hey der Mange tak for dit kompliment... engang stank jeg også helt vildt ... men med lidt vilje og konsekvent træning så kan man komme langt Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 [p.s Lovede i sidste uge at smide nogle pics op af formen på maven! Det sker så snart jeg kan få det koordineret med "fotograf" eller et andet kompetent menneske <{POST_SNAPBACK}>I morgen tidlig <{POST_SNAPBACK}>Til mig.... :annoyed: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 Hej AngelJeg er rimelig ny her på Motion-Online, men har blandt andre fulgt din log igennem et stykke tid, og det er altså en gang sinsyg træning du fyre af gang på gang . Virkelig imponerende. Når det jeg ville frem til var et spørgsmål som går ud på hvad du præcis mener med PRONEREDE db shrugs? Jeg skal nemlig selv igang med at træne DB shrugs, så man kan jo ligeså godt spørge en ekspert til råds.Hilsen Dolphen<{POST_SNAPBACK}>Hej DolphenØvelsen er en som Kragen har vist mig ....Man sidder omvendt på en bænk (dvs med brystet mod ryglænet), ryglænet skal være vinklet 45 grader, så napper du en håndvægt i hver hånd, lader dem hænge frit ned med håndfladerne pegende ind mod lårene (hvilket kaldes et proneret håndgreb) derefter laver du den normal shrug bevægelse ... det var blot det Håber at du forstår det eller må jeg tage et pic næste gang jeg træner ryg Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 Hey Angel..Du har tidligere i din log skrevet, at du bruger 12-15 timer i OBBC!Er dette udelukkende på vægttræning?JA For hvis det er, er det endnu et bevis på, at man GODT kan få gode resultater ved lange og hårde træningspas. Dette er der jo mange der efterhånden altid kategoriserer som forkert træning, som resulterer i overtræning.<{POST_SNAPBACK}>Du kan sagtens få resultater såfremt din krop er tilvænnet de mange timers træning, samt du må tage i betragtning, at det er en træning hvor der bruges cirka 1-1½ minuts pause mellem hvert set og noget længere på de store muskelgrupper!Hvis man konstant holder en høj intensitet, ikke spiser ej helle sover nok så er det for mange timer, så ender du med at brænde dig selv af ... men ved en stille og rolig tilvænning så ser jeg ingen problemer i det Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 Dagens træning Tirsdag d. 26. JuliMORGENCARDIO kl. 7:30 POWERWALK + 9 kg rygsæk ¤ 68 minutterEFTERMIDDAGSCARDIO kl. 14:00 POSERING¤ 15 minutters CYBEX ARCTRAINER niveau 7 belastning 35-45¤ 33 minutter Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 Hvis jeg ikke var så fandens bleg :freaked:Skal have noget farve på i næste uge så jeg reelt kan se hvad jeg har at gøre godt med ... eller mangel på samme Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted July 26, 2005 Report Share Posted July 26, 2005 Rocker Lee Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 Hjemmebilled i "varmt" lys Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 (edited) Rocker Lee<{POST_SNAPBACK}> .... ligefrem rocker LEE' Mere opdatering på hjemmesiden HER Edited July 26, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted July 26, 2005 Report Share Posted July 26, 2005 Imponerende Det er jo lige før, man får lyst til at træne mave Link to comment Share on other sites More sharing options...
life*raider Posted July 26, 2005 Report Share Posted July 26, 2005 Daaamn det ser vildere ud :4thumbup: Glæder mig til at se hvor cuttet du blir når du stiller op i konkurrence :4thumbup: Det ser rigtig beskidt og leeee ud PS. Dus ka da vidst have noget sol men det ved du vidst godt selv Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts