ANGEL

[angel]

Dagens træning Onsdag d. 26. Juli (13 UGER TIL K-DAG)

BRYST - BICEPS kl. 13:30

¤ POWERWALK 25 min

BÆNKPRES

--- warm up ---

1 set x 15reps @ 20kg

1 set x 15reps @ 20kg

1 set x 12reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 45kg

--- workset ---

1 set x 10reps @ 50kg

1 set x 10reps @ 55kg

1 set x 8reps @ 60kg

1 set x 8reps @ 60kg

1 set x 8reps @ 60kg

SKRÅ DB PRES

1 set x 10reps @ 2 x 22.5kg

1 set x 11reps @ 2 x 22.5kg

1 set x 12reps @ 2 x 22.5kg

FRONT RAISE - underhånd

1 set x 15reps @ 2 x 7kg

1 set x 13reps @ 2 x 8kg

1 set x 10reps @ 2 x 9kg

DB CURL

1 set x 15reps @ 2 x 10kg

1 set x 13reps @ 2 x 12.5kg

1 set x 10reps @ 2 x 15kg

1 set x 10reps @ 2 x 17.5kg

¤ POWERWALK 25 min

CARDIO kl. 22:30

¤ POWERWALK 50 min

KÆÆÆÆÆÆFT jeg har følt mig mørbanket i dag ... MASSIV DOMS over HELE KROPPEN

ALDRIG MERE DELOAD

Så træning blev en let sag dog ikke hurtigt fordi bozne skulle underholdes

[angel]

Lyder som det rene porno!! Selvom du kalder dig selv noob, så viser kvaliteten af de billeder altså, at du ikke er helt ueffen med dit kamera.

TAK

... tror også lidt det skyldes de mange år med tegning! Så får man ligesom et blik for hvad der funker og ikke mindst har SUPER lyst til at finde de gode motiver!

Og som med alt andet der er sjovt så tilegner man sig hurtigt visse kundskaber

Er sgu noget misundelig, at du har det arsenal af syyyyge linser!! Det holder altså at kunne smide de giftige optiker foran huset - for det er dem der gør forskellen! Som du selv skriver; nogle glas er så uhyggelige, at man ser bedre gennem dem end gennem egne øjne.

Det er altså også luksus og har endda fået lov at låne makrolinsen på fast basis fordi jeg foræææælskede mig sådan i den... far kunne godt se hvor det bar hen så nu er den lånt på ubestemt tid

(søøøøød FAR )

Og post endelig et billede fra drypstenshulen. Iso 1600 uden grums?! Måske man skulle konvertere til Nikon?

ej altså der er noget grums men overraskende så lidt!!!

Der er endda indbygget funktion i kameraet som hæmmer grums yderligt ved de højere iso-værdier... Nikon er kram

Uanset hvad - dit kamera er kram. Lyt til din far - så ender du med at blive farlig bag linsen.

Satser også på at blive LEE for det er jo skide skægt

Edited July 26, 2006 by angel

[angel]

Dagens træning Tordag d. 27. Juli (13 UGER TIL K-DAG)

CARDIO kl. 13:30

¤ POWERWALK 60 min

... igen!!!

ALDRIG MERE DELOAD !!!

KÆFT er stadigvæk SUPER øm i hams og butt

Så blev kun til en tur i dag + t/r til toget med oppakning hvilket ialt er 30 minutter

Har forøvrigt fået krebsekulør på overkroppen efter de 3 timers fotoshoot med Nina igår + den time i middagssol idag ... AVS

Edited July 27, 2006 by angel

[angel]

Dagens træning Fredag d. 28. Juli (13 UGER TIL K-DAG)

BEN - RYG kl. 18

¤ POWERWALK 25 min

BOX SQUAT

1 set x 10reps @ 20kg

1 set x 10reps @ 20kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 50kg

1 set x 10reps @ 55kg

1 set x 10reps @ 60kg

SQUAT

1 set x 10reps @ 60kg

1 set x 10reps @ 60kg

1 set x 6reps @ 70kg

1 set x 6reps @ 70kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 3reps @ 80kg

... var lidt træt og ukoncentreret så funkede ikk eoptimalt i dag!!

CHINS

1 set x 11reps @ BW

T-BAR ROW

1 set x 15reps @ 25kg

1 set x 15reps @ 40kg

1 set x 15reps @ 55kg

1 set x 15reps @ 65kg

1 set x 15reps @ 75kg

1 set x 10reps @ 85kg

CHINS

1 set x 7reps @ BW

ONE ARM DB ROW

1 set x 10reps @ 35kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 44kg

BAGSKULDER, maskine

1 set x 10reps @ 35kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 44kg

Superset mellem lat pulldown og laterals

LATERLS DB

1 set x 20reps @ 2 x 6kg

1 set x 20reps @ 2 x 7kg

1 set x 20reps @ 2 x 8kg

LAT PULLDOWN

1 set x 12reps @ 70kg

1 set x 12reps @ 77kg

1 set x 12reps @ 85kg

¤ POWERWALK 25 min

Ikke så meget energi i dag ... det tapper sgu at have fredagsvagt i butikken

[cj8000]

Du kunne godt smide et par billeder her lørdag aften. Vi er jo nogen der er røvkedelige og sultne

[angel]

Dagens træning Lørdag d. 29. Juli (13 UGER TIL K-DAG)

BRYST - BICEPS - MAVE - LÆG kl. 9:30

¤ POWERWALK 25 min

BÆNKPRES

1 set x 20reps @ 20kg

1 set x 20reps @ 20kg

1 set x 12reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 50kg

1 set x 8reps @ 55kg

1 set x 5reps @ 60kg

1 set x 3reps @ 62.5kg

1 set x 3reps @ 65kg

1 set x 3reps @ 67.5kg

1 set x 2reps @ 70kg

BOARDPRESS - 2 klodser

1 set x 3reps @ 70kg

1 set x 3reps @ 72.5kg

1 set x 3reps @ 75kg

SKRÅ DB PRES

1 set x 12reps @ 2 x 22.5kg

1 set x 10reps @ 2 x 25kg

1 set x 6reps @ 2 x 27.5kg

FLYES, maskine

1 set x 20reps @ 32.5kg

1 set x 20reps @ 32.5kg

FLOATING CRUNCH

1 set x 20reps @ BW

1 set x 20reps @ BW

LATERALS DB

1 set x 20reps @ 2 x 6kg

1 set x 18reps @ 2 x 8kg

1 set x 15reps @ 2 x 10kg

1 set x 15reps @ 2 x 10kg

1 set x 15reps @ 2 x 10kg

1 set x 18reps @ 2 x 8kg

LATERALS, maskine

1 set x 15reps @ 30lb

1 set x 15reps @ 40lb

1 set x 15reps @ 50lb

ROTARY CUFF

--- internal ---

3 set x 15reps @ 8lb

--- external ---

3 set x 15reps @ 8lb

DB CURL

1 set x 15reps @ 2 x 10kg

1 set x 12reps @ 2 x 12.5kg

1 set x 10reps @ 2 x 15kg

1 set x 10reps @ 2 x 17.5kg

... ved ikke hvad der gik galt herefter! Men fik ligesom vredet min albue af led så jeg ikke kunne curle mere i det den låste fuldstændig

LYING CALF PRESS

1 set x 15reps @ KLODS 10

1 set x 15reps @ KLODS 12

1 set x 15reps @ KLODS 14

1 set x 15reps @ KLODS 16

1 set x 15reps @ KLODS 18

1 set x 15reps @ KLODS 20

¤ POWERWALK 30 min

SÅ er det i morgen der er 12 uger til første stævne og diæten tager for alvor fat!! Pt. er jeg omkring de 17% så jeg er godt med og kan da også begynde at skimte toppen af ABS og streger på delten, selv lidt opdeling i benene er der .... FATBURNING ALL OVER

Edited July 29, 2006 by angel

[angel]

Du kunne godt smide et par billeder her lørdag aften. Vi er jo nogen der er røvkedelige og sultne

Her er så dine billeder.....

[cj8000]

Det jo ik sjovt Norah

[angel]

Det jo ik sjovt Norah

Jo det er

for jeg må godt i aften 40 minutter endnu

Edited July 29, 2006 by angel

[angel]

.... ellers god dag på hotellet i dag

Var venlig overfor en ældre Italiener i torsdags da jeg var på job. Jeg foreslog selv at vaske hans tøj for ham, da han havde slået sig og blødt en del ud over det + jeg jo som medicin studerende hjalp med at tjekke og rense hans sår

I dag kom han så med en lækker dyr vin til mig fra eget firma og en åben invitation til at komme på besøg hos ham og hans kone i deres hjem/gård I Venedig skulle bare ringe en uge i forvejen da han ofte var på forretningsrejse og han jo lige skulle kunne nå at sætte hans kone i sving med at arrangere mit ophold - kunne rent faktisk godt finde på at tage ham på orderet i foråret

Lidt senere fik jeg så en stram tysk herrer ind som gerne ville have sin lille hund med på værelset, hvilket jeg selvfølgelig først nægtede, men da han så højt og helligt lovede at den nok skulle sove på gulvet og jeg selv kunne tjekke i morgen tidligt at værelset ikke havde lidt skade... så sagde jeg så OK! Hvilket resulterede i 20 Euro i drikkepenge

Derudover har der været en masse sjove kunder bla. hollandske lastbilschaffører med træsko... sådan nogle rigtigt store hollandske nogen ... så sgu åndssvagt ud men sikkert god lægtræning

Edited July 29, 2006 by angel

[Flexipecs]

Her er så dine billeder.....

Mmmm.. sachertorte - you naughty girl!! :4mewantfood:

Edited July 30, 2006 by Flexipecs

[angel]

Mmmm.. sachertorte - you naughty girl!! :4mewantfood:

ARGHHHHH mand... havde helt glemt bæveren Rocco

THX FLEXI

[angel]

Dagens træning Søndag d. 30. Juli (12 UGER TIL K-DAG)

CARDIO kl. 12

¤ POWERWALK / LØB 65 min

... tabte 2 kg på den tur

Skulle egentligt ikke have trænet ben i dag i følge min plan men følte mig egentligt oven på på trods af løbetur og ikke mere end 2 protbars + protdrink som dagens eneste måltider så tog direkte i OBBC efter job for at træne ben og det viste sig at være en OK disposition ikke mindst pga. af selvskabet men også fordi træningen faktisk var ret god

BEN kl. 17-19

¤ POWERWALK + 8 kg rygsæk 15 min

OL SQUAT

1 set x 12reps @ 20kg

1 set x 12reps @ 20kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 50kg

1 set x 10reps @ 60kg

1 set x 10reps @ 60kg

1 set x 10reps @ 60kg

1 set x 6reps @ 70kg

1 set x 6reps @ 70kg

1 set x 6reps @ 70kg

1 set x 3reps @ 80kg

1 set x 3reps @ 80kg

---bred stand---

1 set x 6reps @ 70kg

... mærkede INTET til min lænd ej heller mit skrøelige kraveben - så det var fjong :4thumbup:

OG SÅ DAGENS HØJDEPUNKT

kørt i kombination med squat!!

REVERSE GREEN BANDS WIDE GRIP CHINS

1 set x 12reps @ BW

1 set x 12reps @ BW

1 set x 12reps @ BW

1 set x 12reps @ BW

1 set x 12reps @ BW

... 12 super lette chins men det forklares vel pga. elastikken DAMN en fed og ikke mindst underholdende øvelse!! Sad super perfekt i ryggen og føltes helt naturlig

SPLIT SQUAT

1 set x 12reps @ 2 x 15kg

1 set x 12reps @ 2 x 15kg

1 set x 12reps @ 2 x 15kg

... skulle have kørt lunges men min venstre storetå er lidt overanstrengt og gjorde naaas ... hvorfor vides ikke???

STIVBENET DL

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 15reps @ 50kg

1 set x 15reps @ 60kg

1 set x 10reps @ 70kg

1 set x 10reps @ 80kg

1 set x 6reps @ 90kg

... let omgang - stoppede dog ved de 6 reps med 90 kg da det var som om min lænd gav lidt efter!

LEG EXTENSION

1 set x 12reps @ 100lb

1 set x 12reps @ 100lb

1 set x 12reps @ 100lb

+ hårdt flex af låt + læg mellem hvert set... DAMN det syrede!!

CARDIO kl. 22:20

¤ POWERWALK 45 min

... tabte kun 1 kg på denne tur

GOD DAG

Edited July 30, 2006 by angel

[angel]

Dagens biceps

... og det er altså femoris

Billed fra indvejning fra USA Bodybuilding & Figure championships 2006

Edited July 30, 2006 by angel

[BBRulez]

Dagens biceps

... og det er altså femoris

Billed fra indvejning fra USA Bodybuilding & Figure championships 2006

Holy crap

[angel]

Usultet .... tjaaaaa

[BBRulez]

Usultet .... tjaaaaa

Han ligner da pænt meget en junkie

[Yod Manut]

Det var dog satans som han wasted på det billede

Men elllers fede pics :4thumbup:

[Niske]

.... ellers god dag på hotellet i dag

Lidt senere fik jeg så en stram tysk herrer ind som gerne ville have sin lille hund med på værelset, hvilket jeg selvfølgelig først nægtede, men da han så højt og helligt lovede at den nok skulle sove på gulvet og jeg selv kunne tjekke i morgen tidligt at værelset ikke havde lidt skade... så sagde jeg så OK! Hvilket resulterede i 20 Euro i drikkepenge

Derudover har der været en masse sjove kunder bla. hollandske lastbilschaffører med træsko... sådan nogle rigtigt store hollandske nogen ... så sgu åndssvagt ud men sikkert god lægtræning

Så var du heldig.....

Der er et eller andet hundeshow i Kbh., og det har væltet rundt med vuffs.

Loven er ganske klar på det punkt, så vi har haft aftaler med alle gæster - indtil en ny receptionist lukkede et polsk par ind med 2 kæmpehunde (ca. 60kg stykket), med hår over det hele..........aarrrgh.

Vi måtte bede dem om at flytte, da de bespiste hundene på badeværelset - hvor de foresten også fik lov til at forrette deres nødtørft!!

Yuck..

God træning,

Niske

[angel]

Dagens træning Mandag d. 31. Juli (12 UGER TIL K-DAG)

TRICEPS - SKULDER - MAVE - LÆG kl. 10:30

¤ POWERWALK 30 min

SMAL BÆNKPRES

1 set x 15reps @ 20kg

1 set x 15reps @ 20kg

1 set x 15reps @ 20kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 8reps @ 50kg

1 set x 6reps @ 55kg

1 set x 4reps @ 60kg

1 set x 4reps @ 60kg

1 set x 4reps @ 60kg

1 set x 4reps @ 60kg

... alle set lette og eksplosive - FINT overskueee!

DIPS

1 set x 20reps @ BW

1 set x 25reps @ BW

1 set x 25reps @ BW

DB PULLOVER

1 set x 10reps @ 30kg

1 set x 8reps @ 32kg

1 set x 8reps @ 34kg

1 set x 5reps @ 36kg

... lækker omgang

TRICEPS PUSHDOWN

1 set x 15reps @ 60kg

1 set x 15reps @ 70kg

1 set x 12reps @ 80kg

... ufattelig god styrke i trisserne i dag

ABS, maskine

1 set x 15reps @ 40kg

1 set x 15reps @ 50kg

1 set x 15reps @ 55kg

1 set x 10reps @ 60kg

LATERALS DB

1 set x 15reps @ 2 x 6kg

1 set x 15reps @ 2 x 8kg

1 set x 15reps @ 2 x 10kg

1 set x 15reps @ 2 x 10kg

1 set x 15reps @ 2 x 10kg

1 set x 15reps @ 2 x 8kg

1 set x 15reps @ 2 x 6kg

ABS - FLOATING CRUNCHES

1 set x 15reps @ BW

1 set x 15reps @ BW

1 set x 15reps @ BW

DONKEY RAISE

1 set x 15reps @ 100kg

1 set x 15reps @ 110kg

1 set x 15reps @ 120kg

1 set x 15reps @ 120kg

1 set x 15reps @ 120kg

1 set x 15reps @ 120kg

LATERALS, maskine

--- dropset ---

1 set x 12-15-15reps @ 50-40-30lb

1 set x 10reps @ 2 x 10kg

1 set x 10reps @ 2 x 10kg

1 set x 10reps @ 2 x 10kg

¤ POWERWALK 25 min

God omgang ... er visy nået nået til det punkt i diæten hvor styrken går frem!! Har bare ramt det 2-3 kg tidligere i år (dvs. jeg mere end jeg plejer) hvilket jeg tolker som jeg har fået smidt et par kg muskler på i min off season

Formen i dag til træning var også OK og der er tydeligt sket noget på delts'ne --> skal nok blive godt de næste par uger :4flex:

CARDIO kl. 22

¤ POWERWALK 45 min

Edited August 1, 2006 by angel

[TLunau]

Dagens biceps

... og det er altså femoris

Billed fra indvejning fra USA Bodybuilding & Figure championships 2006

Nu skal jeg lige nørde lidt med her... biceps femoris hæfter så hut jeg hvisker på caput fibula og sidder mere lateralt... det man ser mest der burde efter min bedste overbevisning være m. semimembranosus og m. semitendinosus da de sidder mere medialt... enige? eller er jeg gal på den

[Guest Slettet bruger]

Nu skal jeg lige nørde lidt med her... biceps femoris hæfter så hut jeg hvisker på caput fibula og sidder mere lateralt... det man ser mest der burde efter min bedste overbevisning være m. semimembranosus og m. semitendinosus da de sidder mere medialt... enige? eller er jeg gal på den

Angel, stud.med > OWNED

(kan ikke huske om du er stud eller færdig )

[angel]

Nu skal jeg lige nørde lidt med her... biceps femoris hæfter så hut jeg hvisker på caput fibula og sidder mere lateralt... det man ser mest der burde efter min bedste overbevisning være m. semimembranosus og m. semitendinosus da de sidder mere medialt... enige? eller er jeg gal på den

NØRD

Så vidt jeg kan se kan du se alle 3 muskeldele poppe op

Der var jo ikke rigtigt noget ved at skrive dagens semimembranosus

[angel]

Angel, stud.med > OWNED

(kan ikke huske om du er stud eller færdig )

Jeg var oven på og er det stadigvæk

Den kan Tomaten ikke owne mig på

- synes billedet er skægt for det ligner umiddelbart en arm ved første øjekast

Edited July 31, 2006 by angel

[TLunau]

NØRD

Så vidt jeg kan se kan du se alle 3 muskeldele poppe op

Der var jo ikke rigtigt noget ved at skrive dagens semimembranosus

He enige... det er rigtigt man også kan se Bicepsen bag de 2 andre