Crawdaddy

[Guest Slettet bruger]

Vi vil have billeder!

[angel]

Vi vil have billeder!

Coming up... very soon :D

[Guest Slettet bruger]

Juhhhhuuuuu! :) :)

Vi SKAL have et most-muscular med i købet. Det er simpelthen en nødvendighed, hører du, Englepige?!?!

[angel]

Juhhhhuuuuu! :) :)

Vi SKAL have et most-muscular med i købet. Det er simpelthen en nødvendighed, hører du, Englepige?!?!

Deal .....

Han laver den jo alligevel hver aften til ære for mig ;)

[Guest Slettet bruger]

Hvor blir' billederne af?

[angel]

Hvor blir' billederne af?

De kommer når jeg tager dem

[Crawdaddy]

Synes sgu da din bænk ser fornuftig ud!! :a-okhand:

Hvad er din PR?

Fornuftig hvis jeg normalt laver 150, men ikke hvis jeg lavede 3x155 i sidste uge og 3x160 for to måneder siden ;) PR i singler er 177½, men er ikke kommet over 170 på det sidste, hvilket også er ok :) Men når opvarmningssættet er tungt, så spiller det sq ikke

6 Split; Uge 2, dag 3:

Det har helt sikkert hjulpet at få carbet lidt op igår aftes, for træningen idag var noget bedre end de andre ærwelige træninger på det sidste :) Godt nok var squatten da tung, men jeg fik det samme som sidste gang, og så var der god power i både SLDL og i squatmaskinen Kalvene var også ok og det samme med Hammercurls :) Jeg kunne også holde varmen og endda svede :o Ikke så meget som Bøffen, men hvem kan det Fremmødet var også ret solidt idag, så det blev også til en anelse kæwe mellem sæt :)

Dagens tal; Ben, læg, Undergunz:

Squat:

Opv:

60x10

100x6

130x3

Worksæt:

160x5

170x3

180x3

180x3

185x3

Tungt, men det lykkedes :)

Stifflegged DL:

130x8

140x8

150x8

160x8

160x8

Hell yeah

Squatmaskine:

stang+200x15

stang+250x15

stang+300x15

stang+300x15

Yepyep, kørte sq godt ;)

Hacksquat calfraises:

23pladerx17

23pladerx19

23pladerx17

24pladerx15

Ok.

Seated calfraises:

70x15

80x13

80x12

80x13

Ikke helt tosset.

Hammercurls:

17½x20

25x11

27½x8

27½x8

Noget hiv og sving tilsidst, men det sad godt så......

Cardio & Posering:

Morgencardio: 50 minutter med 20kg i rygsækken.

Træningscardio: ca 22 minutter hver vej, til og fra træning med 3kg i rygsækken.

Posering: 3 gange det sædvanlige efter træning.

[angel]

Ikke kun træningen var forsødet i dag .. hva!!! ;) heheheh

Edited September 23, 2004 by angel

[Crawdaddy]

Ikke kun træningen var forsødet i dag .. hva!!! ;) heheheh

:lol: ;) Hvor er den :Evillaughter:-smiley når man har brug for den :( :bawling:

[Flexipecs]

Synes sgu da din bænk ser fornuftig ud!!  :a-okhand:

Hvad er din PR?

Fornuftig hvis jeg normalt laver 150, men ikke hvis jeg lavede 3x155 i sidste uge og 3x160 for to måneder siden ;) PR i singler er 177½, men er ikke kommet over 170 på det sidste, hvilket også er ok :) Men når opvarmningssættet er tungt, så spiller det sq ikke

Pyha.. Du er dælme stærk i basisøvelserne - og så clean endda ! :o :respekt:

Edited September 23, 2004 by Flexipecs

[Crawdaddy]

Flexipecs> Takker, men der er altid plads til forbedringer :)

Cardio & Posering:

Efter en nasty omgang hjulafstraffelse igår var det lidt en udfordring at lave cardio idag :lol: Den første tur gik egentlig fint nok, da DOMS'en endnu ikke havde nået at melde sig, men benene føltes tunge og kraftesløse hvorfor turen blev en smule langsommmere :lol:

På den anden tur startede det egentlig også ganske fint og efter 1/3 af turen begyndte jeg at overveje om der snart skal flere kg i rygsækken. Ca halvvejs begyndte det at blive tungt :lol: Men det lykkedes da at få mig slæbt hjem til lidt carbs og så var der energi til at posere lidt :) Idag begyndte jeg også "for alvor" at øve på friporgrammet. Det er en smule svært, men med lidt/meget øvelse tror jeg det nok skal blive fint nok :D :mandance:

Morgencardio: 55 minutter med 20kg i rygsækken.

Eftermiddagscardio: 55 minutter med 20kg i rygsækken.

Posering: 3 gange det sædvanlige & 5 gange friprogram.

[density]

Glæder mig helt vildt til at se dit frie program. Laver du ikke lige en most-muscular med blikket ned mod række fire jeg sidder som sagt midt for, og skal nok overdøve hele salen, hvis du gør det :lol:

Fyr den max aw ;)

[ThomasNA]

Har du ikke lavet det frieprogram i obbc? :)

[Crawdaddy]

Glæder mig helt vildt til at se dit frie program. Laver du ikke lige en most-muscular med blikket ned mod række fire jeg sidder som sagt midt for, og skal nok overdøve hele salen, hvis du gør det :lol:

Fyr den max aw ;)

Hmmmmm ups :( Jeg har godt nok ikke en most muscular med i mit friprogram, men jeg kan altid liste en enkelt ind i posedown'en som plaster på såret :) :wave:

ThomasNA> Nix, jeg har kun øvet på det herhjemme :)

6 Split; Uge 2, dag 4:

Endnu en positiv overraskelse idag :) Til min store overraskelse blev det en god træning idag Det startede ellers med at printeren derhjemme drillede, hvilket kostede 1½times irritation. På vej ned mod centeret, iøvrigt 30 minutter forsinket, begyndte det så at regne <_< Bedst som man tror at lavmålet er ved at være nået, strejker min radio :angry: Den var ikke langt fra at blive smidt ind i den nærmeste væg, men jeg gik videre og fik den endda til at fungere igen, da jeg næsten var nået op i centeret :)

Mass'kinen var i huset og fik råbt noget fornuftigt dødløft ud af mig :D Efter det gik det lidt bedre og så blev det en helt fin træning :D Englen og Høppo dukkede også op, og så fik kæwen også en tur

Dagens tal; Ryg, biceps, mave :o

Dødløft:

Opv:

120xx4

160x3

180x3

Worksæt:

190x3 God power, så....

200x3

200x3

200x3

200x3

På trods af både DOMS i ben og skinkestrenge, gik dødløft godt. Den kørte faktisk en smule pænere end sidst, men ikke meget. Mass'kinen var også til god hjælp og fik til gengæld en masse Faaarced i assisted pullups :wave:

OL-Rows:

130x8

130x8

140x8

150x7

160x5

Hell yeah Den kørte sq godt omend lidet kønt :lol:

semiwide Pullups:

15

15

14

13

Det er nemmere når man er light weight!!

Dumbbell curls:

25x9

27½x6

27½x6

27½x6

Den var sq tung idag og jeg fik prøvet at bruge straps, hvilket faktisk var en del bedre.

Incline dumbbellcurls:

20x11

22½x9

25x6

25x6

Den sad totalt suverænt!!

Legraises:

15

12

11

Sad fint nok i det nederste af maven.

Cardio & Posering:

Morgencardio: 50 minutter med 22½kg i rygsækken.

Træningscardio: ca 22 minutter den ene vej, og ca 30 minutter den anden vej fra træning, for at tage en lille omvej, med 3kg i rygsækken.

Posering: 3 gange det sædvanlige efter træning og 6 gange friprogram.

[MASS]

Fandme godt kommet igen idag champ... :step:

efter sådan en start med printer failure, nedturs radio og regnvejr, så skal der sq ikke meget mere til før man brænder helt sammen... :angry:

Men du var nasty i dødløften, og dine rows blev sq fightet og revet rundt... :4boxing:

formen ser bestemt god ud, så med en måned tilbage rammer du scenen super hakket og pumped to da lean mean max :4flex:

ses imorgen igen.... så trykker vi den aaaaw'

Mass'kinen :upwave:

[Crawdaddy]

Fandme godt kommet igen idag champ... :step:

efter sådan en start med printer failure, nedturs radio og regnvejr, så skal der sq ikke meget mere til før man brænder helt sammen... :angry:

Men du var nasty i dødløften, og dine rows blev sq fightet og revet rundt... :4boxing:

formen ser bestemt god ud, så med en måned tilbage rammer du scenen super hakket og pumped to da lean mean max :4flex:

ses imorgen igen.... så trykker vi den aaaaw'

Mass'kinen :upwave:

Med lidt Mass'kinnel råweassistence lykkedes det at få en hæderlig omgang ud af det :D

Der er ikke andet for end at stramme bæltet ind og knalde den aw i de sidste 4 uger, så det kan se ordentligt ud :treadmill:

Ifølge deltagerlisten fra forbundet bliver vi kun 5 deltagere i 87½, hvilket er en smule skuffende <_< Dog betyder det at forbedømmelserne for vores vedkommende bliver overkommelig :lol:

[angel]

Ifølge deltagerlisten fra forbundet bliver vi kun 5 deltagere i 87½, hvilket er en smule skuffende <_< Dog betyder det at forbedømmelserne for vores vedkommende bliver overkommelig :lol:

I bliver 5 hvis ALLE dukker op :)

... og så har du jo tonsvis af krudt til at fyre den af til finalen når I ikke er flere... hvor jeg jo også får masser af tid til at være din lille groupie

[Crawdaddy]

Ifølge deltagerlisten fra forbundet bliver vi kun 5 deltagere i 87½, hvilket er en smule skuffende <_< Dog betyder det at forbedømmelserne for vores vedkommende bliver overkommelig :lol:

I bliver 5 hvis ALLE dukker op :)

... og så har du jo tonsvis af krudt til at fyre den af til finalen når I ikke er flere... hvor jeg jo også får masser af tid til at være din lille groupie

Det lyder jo ikke helt tosset ;)

6 Split; Uge 2, dag 5:

Jeg rider vist stadig på post carb-up syndromet, for både træning og humør kørte fint idag :) Mass'kinen var den eneste anden MOL'er da jeg kom, så vi skiftedes til at råwe lidt af hinanden og komme med en enkelt faarced hist og her ;)

Selve træningen var meget god, bortset fra closegrip BP, som skraber bunden næsten hver uge :angry: Måske jeg skal droppe den i næste uge og se om en uges CGBP-fri hjælper lidt på det :) Da træningen var ved at være slut dukkede Englen op sammen med Loonie og Kuldskær. Da alle andre var gået, fik jeg taget nogle billeder, som jeg regner med at smide op imorgen engang :)

Dagens tal; Bryst, skuldre & Triceps:

Flyes:

25x10

27½x10

27½x10

27½x10

Den kørte sq upåklageligt idag :)

Incline flyes:

25x10

25x10

25x10

25x10

Heller ikke helt tosset :)

Behind the neck press:

70x8

75x7

80x5

80x4+1

Sad fedt, så den skal der køres mere af.

Reverse upright rows:

90x11

100x10

105x8

Tjah ok, men ikke mere end det.

Closegrip BP:

110x10

120x7

120x6+1

120x5

Bahhhhhh

Dips:

30

27

22

Lidt svagt, men hesteskoen hævede op til størrelse stor :lol: Poster billedet imorgen.

Cardio & Posering:

Morgencardio: 50 minutter med 22½kg i rygsækken.

Træningscardio: ca 22 minutter til træning og 50 minutter på vej hjem (Kæmpe omvej :( ) med ca 5kg i rygsækken.

Posering: 3 gange det sædvanlige efter træning og 3 gange friprogram.

[sas]

Dumbbell curls

25x9

27½x6

27½x6

27½x6

Den var sq tung idag og jeg fik prøvet at bruge straps, hvilket faktisk var en del bedre

Straps til Dumbell curls Pardon my french,

mener du incline curls eller er du skadet?

misforstå mig ikke 27 et halvt er skam godt, men straps

(det er hvad jeg som puny "vægtløfter" kører raw/ultrastrict (dog med en arm af gangen) uden jeg ellers har specialiseret mig i armtræning) (det er ikke for at være en bæ' mens jeg sidder her anonymt bag skærmen ;) for indrømmet er der jo en del andre områder du overgår mig på ;) )

Synes iøvrigt ikke der er stor forskel på dine incline curls og alm. curls sådan kg mæssigt?

:)

Edited September 26, 2004 by sas

[Guest Slettet bruger]

Craw> kunne det ikke være en ide at smide DB curls op på 29, fx, og 1-2 reps mindre, og få banket lidt mere styrke i dem? Når du jo er "svagcurler" som kæresten udtrykker det.

[Crawdaddy]

Dumbbell curls

25x9

27½x6

27½x6

27½x6

Den var sq tung idag og jeg fik prøvet at bruge straps, hvilket faktisk var en del bedre

Straps til Dumbell curls Pardon my french,

mener du incline curls eller er du skadet?

misforstå mig ikke 27 et halvt er skam godt, men straps

(det er hvad jeg som puny "vægtløfter" kører raw/ultrastrict (dog med en arm af gangen) uden jeg ellers har specialiseret mig i armtræning) (det er ikke for at være en bæ' mens jeg sidder her anonymt bag skærmen ;) for indrømmet er der jo en del andre områder du overgår mig på ;) )

Synes iøvrigt ikke der er stor forskel på dine incline curls og alm. curls sådan kg mæssigt?

:)

Jeg kan ikke se hvad hele ståhejet om straps har med noget at gøre Jeg har aldrig tidligere brugt straps til curls, men jeg synes, efter at have prøvet det, at det fungerer bedre end at man bruger al energien på at holde DB'en efter grebet er zappet af rygtræningen. Så vil jeg mene at det er bedre at bruges straps og få noget ud af armtræningen end at sværge til en eller anden form for underlig vægttræningspurisme og defacto afvise alt som indebærer straps ;)

Doc H>

Craw> kunne det ikke være en ide at smide DB curls op på 29, fx, og 1-2 reps mindre, og få banket lidt mere styrke i dem? Når du jo er "svagcurler" som kæresten udtrykker det.

Æh nej. Jeg er ikke interesseret i at lave cleans med håndvægtene, så jeg tager den vægt jeg kan køre den pågældende dag for det antal reps jeg går efter og stadig mærke hvad jeg laver. Jeg får ikke rigtig noget ud af at der står 29 eller 35 på siden af vægten, hvis ikke det er biceps der laver arbejdet, men istedet Mr Mo-Mentum og forsiden af skulderen.

[sas]

Jeg kan ikke se hvad hele ståhejet om straps har med noget at gøre  Jeg har aldrig tidligere brugt straps til curls, men jeg synes, efter at have prøvet det, at det fungerer bedre end at man bruger al energien på at holde DB'en efter grebet er zappet af rygtræningen. Så vil jeg mene at det er bedre at bruges straps og få noget ud af armtræningen end at sværge til en eller anden form for underlig vægttræningspurisme og defacto afvise alt som indebærer straps

Det er taget til efterretning. Gavner strapsne det dit udbytte af curls så er det dumt ikke at dem

;)

Edited September 26, 2004 by sas

[jsc]

Jævnfør denne tråd er det nok også fornuftigt at træne med moderate vægte i sine bicepsøvelser:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=17264

[EverLast]

Jeg kan ikke se hvad hele ståhejet om straps har med noget at gøre  Jeg har aldrig tidligere brugt straps til curls, men jeg synes, efter at have prøvet det, at det fungerer bedre end at man bruger al energien på at holde DB'en efter grebet er zappet af rygtræningen. Så vil jeg mene at det er bedre at bruges straps og få noget ud af armtræningen end at sværge til en eller anden form for underlig vægttræningspurisme og defacto afvise alt som indebærer straps

Godt skrevet craw, og hørt ;)

[sas]

Jævnfør denne tråd er det nok også fornuftigt at træne med moderate vægte i sine bicepsøvelser:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=17264

Hvor udleder du det, af den tråd?

Att.: Crawdaddy, jeg bruger selv straps til barbellrows, fordi jeg synes det gør øvelsen bedre fordi det ellers kan være problematisk og akavet mht. greb når stangen er trukket op i bugen.

Edited September 26, 2004 by sas