Crawdaddy

[Baardi bilder]

Angel:

...mere end det

Sig mig lige engang...............er der simpelthen opstået en romance via MOL ?? :love: :love:

Det er da for coooooooooooool ! :dance: :dance: :dance: :partycrowd:

:lol:

De har været kærester i ca. 3 måneder nu!

Du undrerede dig ikke over at Kraw'far var i Odense 1 hel måned i sommerferien og træne med Power possét!? :)

Godt nok synes jeg at Christian er en fin fyr, men ligefrem dele seng med ham i 1 måned er lige i overkanten!

Edited September 10, 2003 by Baardi bilder

[jsc]

Godt nok synes jeg at Christian er en fin fyr, men ligefrem dele seng med ham i 1 måned er lige i overkanten!

Rygterne har det, at Angel har det på samme måde. Hun påstår at den store, plysindfattede kurv, der står ved siden af sengen med tilhørende plyshalsbånd og plyslænke, er Craws. Det forklarer måske hvorfor han var så træt da han var herovre. Måske er han her stadig:

"I`m kinda in the mood tonight, maybe I should bring out the Gimp"

[angel]

Angel:

...mere end det

Sig mig lige engang...............er der simpelthen opstået en romance via MOL ?? :love: :love:

Det er da for coooooooooooool ! :dance: :dance: :dance: :partycrowd:

....hvem ville nu også tro at MOL kunne være et scorested!!!!

Men jeg måtte bare have manden ;)

...og cool - SÅ ABSOLUT!!!

Til Baardi og jsc

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

[Crawdaddy]

Hehe Fitt ;)

Deload-agtigtig træning:

Bentræningen i onsdags var en hurtigt overstået afære med alt det man normalt ikke må. Pre-exhaust i isolationsmaskiner og så en gang squat. Sandt at sige fungerede det ok, og tog ca 20kg af normalvægten :) Ellers blev det til lidt Georg Gearløs i skuldertræningen, og det faldt meget heldigt ud.

Dagens tal; Ben, Skuldre og mave:

Legextensions supersætted med legcurls: 40x16, 45x13, 50x11 & 3x10@37½ (Totalt pump i stængerne, der føltes som gele stolper :) ).

Squat: 100x15, 130x10, 150x8 (En hel del mere udfordrende end ellers, og stængerne blev ristet godt igennem :) ).

Sidepress liggende på incline bænk: 20x12, 25x10, 28x9 (Betydeligt sværere at holde balancen i forhold til at stå op. Meget sjovt iøvrigt, men den stående variant er måske at foretrække ).

Reverse upright rows: 3x11@75 (nice).

Padded crunch: 17,11,9,8 (ca 30 sekunders pause fik det hele til at gå meget hurtigt (kold) :lol: ).

[MNC]

Reverse upright rows:

Hvordan ser sådan en ud?

[FittSmoker]

Ok - så skal jeg nok lade være med at vade mere i det fra nu af, men synes sgu det er cool :)

MNC:

Hvordan ser sådan en ud?

Mon ikke det er reverse grip Craw mener ?

[Crawdaddy]

Reverse upright rows:

Hvordan ser sådan en ud?

Man har stangen bag ryggen, med hændfladerne pegende fremad. Og så roer man den bare op bag ryggen så langt man kan ;)

Deload-agtig træning:

Ak ja, med en gang deload føles det jo somk om man slet ikke laver noget, hvilket jo også kan være rart nok fra tid til anden. Jeg nappede en gang højrep træning og fik det store pump over det hele :)

Dagens tal; Bryst, Triceps & læg:

Bænkpres: 100x20, 130x9, 140x5 (Rimleig flad efter første sæt :lol: ).

Incline dumbellpress: 30x15,13,12 (Flad i pattøjet).

Pullovers: 45x14,13,11 (Farvel triceps :wave: ).

Rope pressdown: 3xnogle klodser til failure ved 20-13 reps (Så var tric'erne hævede som et voldsoffers fede kinder :lol: ).

50 reps toepress: 3x50@slæde+120 (som sædvanligt...AaaaaaaV ).

[Zonked]

Crawdaddy - Hvornår og hvor bliver DM i Bodybuilding 2004 afholdt? Det er jo mit store mål selv at komme til og deltage en gang, så jeg kommer da måske forbi får lige og se hvordan det foregår! ;)

Hæhæ... Så skal jeg nok heppe! :lol:

[Crawdaddy]

Crawdaddy - Hvornår og hvor bliver DM i Bodybuilding 2004 afholdt? Det er jo mit store mål selv at komme til og deltage en gang, så jeg kommer da måske forbi får lige og se hvordan det foregår! ;)

Hæhæ... Så skal jeg nok heppe! :lol:

For øjeblikket forlyder det at det bliver i Herning til næste Oktober, men det er nok ikke helt 100%. Herning ville ellers være fedt, så man ikke skal til Øen ;)

Morgencardio; Lørdag & Søndag:

45 minutters svedig galop i de århusianske forstæder

[Crawdaddy]

Return of Boris; Uge 1, dag 1 (Morgen):

Imorges vågnede jeg med stor pelshue og fuldskæg. Det gik op for mig at Boris var vendt tilbage, og det betød tidlig træning...og også mere træning senere. Overraskende nok var energien god. Og faktisk var den bedre om eftermiddagen, hvor også squat føltes helt overkommeligt. Lige nu er jeg dog rimelig vissen og imorgen er det nok ikke bedre, men nu er der taget hul på dobbeltsplit Sheiko'en igen :) Dobbelt så meget træning= dobbelt så meget muskelmasse :lol: eller

Dagens tal, Morgen:

Bænkpres: 85x5, 2x4@102½, 2x3@120, 6x3@137½ (udemærket).

Squat: 100x5, 122½x4, 2x3@142½, 5x3@162½ (Tilsidst føltes den lidt tung omend overkommelig).

Pullups: 6x8.

Strict Dumbbellcurls: 4x6@18 (Et lille vinkelskifte med den ene hånd, og pludselig fungerer det for min lazy højre biceps Better Gunz here i come ).

Seated calfraises: 70x20,16,14,13 (Udemærket).

Dagens tal, Eftermiddag:

Bænkpres: 85x5, 102½x5, 5x5@120 (Lidt bedre end forventet).

Low inclined flyes: 20x10, 22½x10, 3x10@25 (Ganske fornuftigt :) ).

Reverse upright rows: 3x8@80 (Ok, selvom jeg fik fat i centerets eneste skæve lortestang ved et uheld).

Squat: 110x5, 132½x4, 5x3@152½ (Bedre end forventet, men den bliver lidt tung tilsidst).

Goodmornings: 100x5, 4x5@130 (Nemmer nok :) ).

[Henning Friis]

Sjako' si'r du', bru'er vi ik' her', els' ry'r du' u', ryr' bar' u' sir' je' :lol:

Men det ser godt med den træning du ligger for dagen der. B)

[Armoured female]

Imorges vågnede jeg med stor pelshue og fuldskæg.

:freaked: Jeg skal aldrig træne Sheiko :lol:

[angel]

Imorges vågnede jeg med stor pelshue og fuldskæg.

håber det ryger af inden vi ses igen - jeg er ikke så meget til fuldskæg.....

[Crawdaddy]

Imorges vågnede jeg med stor pelshue og fuldskæg.

håber det ryger af inden vi ses igen - jeg er ikke så meget til fuldskæg.....

Bare vent, med lidt vodka og kossakdans bliver du glad for det ;)

Morgencardio:

Jeg vågnede supertidligt med en god del uro i kroppen. DOMS var på vej..i stor stil Jeg tænkte at det nok var bedst at få banket cardioen af inden benene blev alt for stive, så jeg nuppede lige 45 minutters PW kl. 05.30 :o :)

Det var fedt nok, men det hjalp ikke lige. Jeg er totalt DOMS'et i det meste af kroppen :lol: Må håbe det er væk inden imorgen

[angel]

Imorges vågnede jeg med stor pelshue og fuldskæg.

håber det ryger af inden vi ses igen - jeg er ikke så meget til fuldskæg.....

Bare vent, med lidt vodka og kossakdans bliver du glad for det ;)

MUMS.....

:wub:

Alt hvad du gør - GØR MIG GLAD

:bblush:

[Crawdaddy]

Imorges vågnede jeg med stor pelshue og fuldskæg.

håber det ryger af inden vi ses igen - jeg er ikke så meget til fuldskæg.....

Bare vent, med lidt vodka og kossakdans bliver du glad for det ;)

MUMS.....

:wub:

Alt hvad du gør - GØR MIG GLAD

:bblush:

Mere er der vel ikke at ønske sig ;)

Return of Boris; Uge 1, dag 2 (Morgen):

Efter at have været blevet maltrakteret af Boris's program, gik der en dag med en massiv gang DOMS. Jeg var derfor ikke helt sikker på at jeg ville kunne træne ordentligt onsdag, men på dagen var DOMS'en væk, og så var det tid til en gang morgendødløft

Dagens tal, Morgen:

Dødløft: 105x4, 2x4@127½, 2x3@147½, 5x3@170 (Selvom benene var ret visne, gik det overraskende nemt med at få dødløften hjem).

Bænkpres: 85x5, 102½x5, 2x4@120, 2x3@127½, 2x2@137½, 2x1@145, 2x2@137½, 2x3@127½, 120x4, 110x6, 102½x8, 95x10, 85x12 (All too easy :afro: ).

Flyes: 22½x10, 4x10@25 (Rigtig godt pump).

Incline dumbbellcurls: 12½x12,11,11 (Da gunz'ne stadig var lidt wastede efter mandagen, fik de en gang højrep træning. Jeg fandt ud af at lægge håndvægten perfekt i hånden, så det for første gang i lang tid (eller nogensinde) sad helt perfekt....Big gunz here i come ).

Standing calfraises: 3x30@stakken (godt føl/pump).

Dagens tal, Eftermiddag:

Dødløft fra under knæene: 127½x5, 2x4@147½, 3x3@170, 4x2@190 (Det var vildt let med den vægt, og da jeg var færdig var det som om "pffff..skal der mere på eller?" Mine Doms idag fortæller mig at det måske godt kan vente lidt :lol: ).

Padded crunch: 16,12,9 (30 sec pause).

Sidepress: 25x10, 30x8, 35x4 (Døde i den sidste da jeg lidt mistede troen på projektet :( ).

Dips: 31, 24, 19, 19 (Første sæt var suverænt. Jeg tænkte slet ikke, så failure ramte da jeg opdagede at jeg havde taget 30...DOH!!!! ).

[angel]

Dips: 31, 24, 19, 19 (Første sæt var suverænt. Jeg tænkte slet ikke, så failure ramte da jeg opdagede at jeg havde taget 30...DOH!!!! ).

.... tænkte slet ikke HMMMMMMMM!!!!! <_< ;)

[Crawdaddy]

Return of Boris; Uge 1, dag 3:

Tidligt op og klar til en gang fuldskæg med kossakdans. Det hele kørte ret perfekt, så der er ikke de helt store anmærkninger :)

Om eftermiddagen blev jeg nødt til at bytte rundt i rækkefølgen på øvelserne, da det jeg skulle bruge hele tiden var optaget. Så kan jeg jo lære ikke at komme 2 timer for tidligt :kj:

Dagens tal; Morgen :

Squat: 102½x5, 2x4@122½, 2x3@142½, 5x3@162½ (Keine problemos der, let nok).

Barbell rows: 100x12, 120x10, 120x10, 130x8 (Stille og roligt med god koncentration :) ).

Bænkpres: 85x5, 2x4@102½, 2x3@120, 6x2@137½ (Blev lige en smule træt tilsidst, hvor stilen kunne være bedre :sneaky: )

Incline Hammercurls: 15x10, 18x8, 20x6, 20x6 (God nok power i Gunz'ne, men følte var ikke så godt, da mit nye håndledstrick ikke duer ved Hammercurls <_< ).

Toepress: 3x30@slæde+160 (tre fordstillinger og et nasty brænd/pump).

Dagens tal; Eftermiddag:

Squat: 102½x5, 2x5@122½x, 4x4@142½ (Lidt træt i hoftebøjerne, men det hele blev da gennemført, selvom de var lidt ømme i det).

Closegrip Bænkpres: 110x10, 120x6, 130x6, 130x6 (Yepper, ganske ok).

Side laterals:12½x11, 9, 9 (Underligt nok var jeg vildt svag her. Plejer ellers at være god i den :confused2: ).

Flags: 11,10,9 (Ganske ok).

Goodmornings: 100x10, 4x5@130 (Udemærket, selvom lænden var noget træt).

[Granhof]

Goodmornings: 100x10, 4x5@130 (Udemærket, selvom lænden var noget træt).

Ganske imponerende Hvordan undgår du at falde forover, når du bukker fremefter ?

Når jeg kører den, så er det balancen der begrænser vægten :angry:

[Armoured female]

Granhof: Skub røveren bagud, så du bevarer dit tyngdepunkt lige over fødderne :)

[Granhof]

Ok ! Men det kræver nu også en del teknik ;)

[MaxPower]

Granhof: Skub røveren bagud, så du bevarer dit tyngdepunkt lige over fødderne :)

Er hele pointen med goodmornings ikke at man skubber røven bagud så man får det ONDE stræk i haserne?

Det fik jeg da forklaret af Ripper, da han gav mig lidt fif, og det virkede GLIMRENDE

[Crawdaddy]

Return of Boris; Uge 2, dag 1:

Jeg er lige blevet lidt forsinket med mine opdateringer, så træningen fra i mandags kommer her :)

En hel weekend at slappe af i, var lige hvad der skulle til. Godt nok var der cardio på programmet i weekenden, men deruover fik jeg fedet den max :) Det gav en rimelig fornuftig træningsdag ;)

Dagens tal; Morgen:

Squat: 102½x5, 2x4@122½, 2x3@142½, 2x2@162½, 3x1@182½ (Jepper).

Bænkpres: 85x5, 102½x4, 2x3@120, 6x2@137½ (Lidt ufokuseret i starten, og så føltes den lidt tung. Men så fik jeg taget mig sammen, og det hele var neeemt :) ).

Low inclined flyes: 2x10@22½, 3x10@25 (svag, men pumpet var godt).

Strict dumbbellcurls:2x6@18, 2x6@20 (Klar fremgang :) ).

Seated calfraises: 3x26@60 (Nasty buuurn ).

Dagens tal; Eftermiddag:

Squat: 102½x5, 122½x4, 2x3@142½, 4x2@162½ (Let nok).

Goodmornings: 100x5, 120x5, 3x5@130 (fint nok).

Chins/pullups/tri-chins: 6x8.

Reverse upright rows: 4x6@80 (God power).

Closegrip BP: 4x6@120 (Noget svagt ift normalt, men jeg var også en smule træt <_< ).

[Spock]

>> hvad var det for noget cardio der var på programmet i weekenden???

[Crawdaddy]

>> hvad var det for noget cardio der var på programmet i weekenden???

Bare den gode gamle powerwalk ;)

Return of Boris; Uge 2, dag 2:

Dagen kunne nemt indeles i en morgendel der var god, og en eftermiddagsdel, der var knap så god. Om morgenen var jeg ret flyvende og det hele var nemt, hvorimod det slæbte lidt om eftermiddagen :angry: Jeg lider vist en smule af søvnunderskud pga SWG :bblush:, så det hele kommer nok på plads når jeg lige får en god nats søvn :)

Dagens tal; Morgen:

Dødløft til knæene:105x4, 2x4@127½, 2x3@147½, 4x3@157½ (Aaaaaalt for let, for let siger jeg).

Bænkpres: 85x5, 102½x5, 2x4@120, 2x3@127½, 2x2@137½, 2x3@127½, 2x5@120, 7x102½, 9x85 (Hmmmm.....nemt!)

Flyes:22½x10, 4x10@25 (Godt pump i patten idag).

Dumbbell spidercurls: 4x12@12½ (Hell yeah, sidder perfekt ).

Standing calfraises: alt+60x20, 18, 19, 19 (Ok).

Dagens tal; Eftermiddag:

Dødløft:105x5, 127½x4, 2x3@147½, 5x3@170 (Noget tungere end i morges <_< ).

Shrugs: 140x5, 2x5@170, 2x5@180 (Gik godt i Traps'ne, hvad min Doms idag kan bekræfte ).

Seated D.press: 3x10@30 (Godt pump i delts'ne).

Padded crunch: 16,11,8 (20-30 sekunders pause).

Legcurls: 2x6@40, 2x6@42½ (Bedre end ventet :) ).