Crawdaddy Posted July 9, 2004 Author Report Share Posted July 9, 2004 (edited) 6 Split; Uge 4, dag 1 (Torsdag):Ikke det helt store at sige om denne omgang diskotræning. Den var som diskotræninger plejer at være, med deraf følgende puuurrmp i lats & Gunz Der var gabende tomt i centeret idag og temmelig lummert Dog havde Loonie, Antonbomben & Englen trodset elementernes rasen for at komme til at brænde, så helt tomt var det alligevel ikke :)Dagens tal; Ryg, Biceps & Undergunz:Assisted pullups:-25x19-20x15-20x16-20x15Lidt bedre end sidst, men nasty hårdt som bare fanden High pulleyrows:80x1380x1485x1390x11Udemærket.1-arm cablerows:Plade+2x15Plade+3x13Plade+3x12Plade+3x12Bedre end sidst.Dumbbell shrugs:60x2373x2082½x15Bah, mine straps var for glatte til at kunne holde ordentligt på skidtet, så jeg kunne have taget flere :cussing: Barbell versionen er nun engang bedst.Preachercurls:Stang+27½x12Stang+27½x12Stang+27½x10Stang+27½x10Brændte godt!Dumbbell spidercurls:15x1217½x815x1215x12Ok, men gunz'ne var lidt brændt aw.Hammercurls:15x1517½x1220x920x9Ingen smerter, så nu går det fremad :)Morgencardio & Posering:Morgencardio: 45 minutters PW.Posering: 3 gange standardposeringer & Lineup. Edited July 9, 2004 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 10, 2004 Author Report Share Posted July 10, 2004 6 Split; Uge 4, dag 2(Fredag):Så er patten så småt ved at være klar igen :) Det lykkedes at lave 2 tripler på 160 i bænk, hvor jeg kun kunne lave 2 reps med 160 i sidste uge Når patten spiller, så spiller resten som regel også. Der var lidt fremgang i dumbbellpresses og skuldrene fik en nasty omgang smæk også Hesteskoene fik også hug, og så lidt posering at slutte af på. Der var godt proppet med folk idag, så der var gang i den, og fx Bamzfaren lavede en nasty squat på 230, uden elastikker Dagens tal; Bryst, Skuldre & Triceps:Bænkpres:Opv:100x4130x3Worksæt:150x3155x3155x3160x3160x3Sidste rep i begge af de sidste tripler var tunge, men de var der ;)INcline dumbbellpress:45x1250x950x950x9Næsten god igen :)Dropsæt sidelaterals:20x7+15x6+10x520x7+15x6+10x4Godt pump i delts.Deltpres maskine:14 pladerx2016 pladerx1516 pladerx17Vist nok en ny PR, så udemærket ;)Lying triceps extensions:17½x1520x1222½x822½x8Udemærket, men lidt for meget i albuerne.Pullovers:50x1250x1250x1150x10Lidt fremgang også :)Morgencardio & Posering:Morgencardio: 45 minutters PW.Posering: 3 gange standardposeringer & Lineup. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 10, 2004 Author Report Share Posted July 10, 2004 6 Split; Uge 4, dag 3:Yep, en rimelig lam træning <_< Det startede med at jeg har sovet skævt eller noget i den stil, så en af mine led i ryggen er låste. Det giver lidt irritation og ondt i ryggen. Derudover måtte jeg træne i Dansk Helsesport i Århus, og deres powerrack bliver jeg vist ikke gode venner med foreløbigt :cussing: For det første er det rum som det står i ikke større end et godt bryggers og så er racket placeret så tæt på væggen at man næsten banker hovedet mod muren når man skal unracke Det er så hvad det er. Det mest irriterende er at det er så snævert, at det ikke var til at komme ordentligt ned at sidde, og så blev det til en rimelig spæd omgang squat :angry: Derudover måtte man ikke bruge Magnesium, men det gjorde jeg nu alligevel, for ellers havde det sq været helt ad helvede til. Deres andre maskiner var ok, men stemningen i centeret var nærmest noget der mindede om familieudflugt til bingohallen :freaked:På den lukkede Krageskala får centeret Dagens tal; Ben, læg & Underarme:Squat:Opv:100x4140x3170x3 Worksæt:180x3185x3185x3185x3185x3Bah, intet andet at sige.Goodmornings:120x5130x5130x5140x5140x5Ryggen irriterede lidt.SquatmaskineSlæde+100x15Slæde+100x15Slæde+100x15Slæde+100x16Ganske god maskine, og første lyspunkt ved det center <_< Standing calfraises:150x14150x11150x11150x9Også en god maskine.Seated calfraises:30x2030x2030x2040x16Også en ok maskine.Standing wristcurls:60x3060x2860x26Korte pauser og godt pump.Cardio:Morgencardio: 45 minutters PW.Eftermiddagscardio: 15 minutters PW på løbebånd, da det var udsigtsløst at komme til at posere i centeret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 11, 2004 Author Report Share Posted July 11, 2004 Cardio & Posering:Morgencardio:45 minutters PW på min gode gamle PW rute i Århus :) Desværre var den sidste del af den rimelig oversvømmet, ¨å det blev noget vådt :o Eftermiddagscardio:Første tur med rygsæk på :treadmill: Blot 5kg gjorde en pæn forskel på ruten, som måske blev tilbagelagt en smule langsommere, men med en swederi, som var helt afsindigt Kort sagt sparkede det røv, så mere af det fremover :)Posering:3 gange standardposeringer og lineup. Nu hvor vi har fået et rygspejl, kan jeg bedre øve poseringer med ryggen til og lineup med ryggen til Det er allerede blevet en del lettere at posere end i starten, så det spiller helt fint derudaf ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted July 12, 2004 Report Share Posted July 12, 2004 sig til hvis du skal have lidt forced, i powerwalking eller posering!! Jeg syntes ikke jeg ser nok faaaarced i dit program, useriøst, mildest talt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 12, 2004 Author Report Share Posted July 12, 2004 sig til hvis du skal have lidt forced, i powerwalking eller posering!! Jeg syntes ikke jeg ser nok faaaarced i dit program, useriøst, mildest talt! Ja, jeg ved det :bblush: :lol: Skal nok sige til ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 12, 2004 Report Share Posted July 12, 2004 Kraw'en skal simpelthen ha' faaaarced i hele gøjemøget indtil han skal på scenen til Oktober... er sikker på at med en ordentlig skude af de forced, så kan vi få brændt hidtil ukendte markeringer frem.... :lol: :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 12, 2004 Author Report Share Posted July 12, 2004 Maaa> :lol: :lol: 6 Split; Uge 4, dag 4:En lidt blandet omgang. Rygtræningen var overvejende tung og knap så god, mens Guntræningen var rigtig god :D Enten er jeg meget klar til at skifte program, eller også er jeg ved at blive småærwelig :lol: Jeg vælger at tro på det første, så et nyt program vil være kærkomment, også selvom det er Sheiko :freaked: Er lidt spændt på om det bliver meget slemere end sidst, da jeg nok er ved at være nogen kg lettere nu end sidste gang jeg var på det Dagens tal; Ryg, Gunz & Undergunz:Dødløft:Opv:100x4140x3180x3Worksæt:200x3210x3210x3210x3210x3Føltes rimelig tung hele vejen igennem, og der måtte trækkes igennem for at få det hele i hus <_< Pullups:12111110En smule bedre end sidst :)1 arm T-rows:40x1050x850x850x8Planen var ellers at lave almindelige OL rows, men alle stativer var optaget :( Barbellcurls:52½x752½x752½x752½x6Et rep mere i hvert sæt end sidst, bortset fra sidste sæt. Deruover sad den meget godt :DIncline dumbbellcurls:22½x722½x722½x722½x6Også bedre end sidst, og så sad den 100% perfekt :)Cable onearm hammercurls:5x1510x1515x8Ikke helt tosset :o Morgencardio & Posering:Morgencardio: 45 minutters PW med 5kg i rygsækken.Posering: 3 gange det sædvanlige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 12, 2004 Report Share Posted July 12, 2004 Vi skal jo huske, at det er den sidste rep vi vokser af!! Faaarced all the way!!!(betyder det så vi kan stoppe på halvdelen af gentagelser og stadig vokse det samme??) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 13, 2004 Author Report Share Posted July 13, 2004 Vi skal jo huske, at det er den sidste rep vi vokser af!! Faaarced all the way!!!(betyder det så vi kan stoppe på halvdelen af gentagelser og stadig vokse det samme??) Halv faarced= Halv vækst ;) :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 13, 2004 Report Share Posted July 13, 2004 Arhh nyt program siger krawen.. må jeg foreslå smolov i samtlige øvelser... store basis-øvelser såvel som hjælpe-øvelser ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 13, 2004 Author Report Share Posted July 13, 2004 Arhh nyt program siger krawen.. må jeg foreslå smolov i samtlige øvelser... store basis-øvelser såvel som hjælpe-øvelser ;) Ellers tak. Det der Smolovhelvede overlader jeg til dem, der gerne vil brænde sig selv helt aw :lol: Hov vent, det vil jeg jo også, men Smolov? Naaah ;) :lol:6 Split; Uge 4, dag 5:Overvejende var det en ganske god træning idag. Det eneste der ikke gik specielt godt var Closegrip BP, som var en smule puny <_< Men ellers så spillede patten max idag, og lod mig lave flyes til den helt store guldmedalje Pattøjet blev pumpet godt op, og afslørede nogle begyndende streger Nu skal der bare masser af Cablecrossovers til, for at BRÆNDE flere streger ind i patten :lol: Første gang med siddende dumbbellpress siden jeg blev skavanket gik også ok, men det skal nok bliver bedre snarligt ;) Antonbomben, Maass'kinen og Big J var på stedet, og endda Panda'en havde slået et smut forbi :)Dagens tal; Bryst, Skuldre & Triceps:Flyes:22½x1525x1427½x1227½x12Yeah Buddy! No pain :DIncline flyes:20x1622½x1625x1527½x12Yepyep, langt bedre end sidste gangs ærwelige inclines ;)Seated Dumbbellpress:42x5 Tung 42x7 Bedre ;)44x746x7Den var lidt tung at starte med, men det gik da hurtigt bedre. Burde kunne øge over nogle uger.Reverse upright rows:90x990x995x6Lidt meget cheating, men den sad hvor den skulle så....Closegrip BP:120x9120x8130x4 Kom ind i en skævert og så sad den fast :cussing:130x5Starter tungere end sidst, så måske er det derfor jeg brænder helt aw tilsidst Dips:272522Ok, men kunne være bedre. Pumpet var dog nice som sædvanlig ;)Morgencardio & Posering:Morgencardio: 45 minutters PW med 5kgs rygsæk.Posering: 3x det sædvanlige, som er nemmere og nemmere efterhånden :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted July 13, 2004 Report Share Posted July 13, 2004 Hvordan ser formen ud Craw ? hvad ligger fedtprocenten på nu ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 14, 2004 Report Share Posted July 14, 2004 Ved godt at andre mennesker kan blive trætte af andre folks kærster og Deres iver efter at vise billeder af deres kære ... og for dem som ikke gider kigge på min Kragen kan I bare lade være med at klikke på vedhæftningen..... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 14, 2004 Report Share Posted July 14, 2004 Kragen fik også lige en koger i hack-squaten og så lidt af de obligatoriske FÅÅÅÅRCEEEED af en total pumpet a'MAAAAAA :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 14, 2004 Report Share Posted July 14, 2004 Ved godt at andre mennesker kan blive trætte af andre folks kærster og Deres iver efter at vise billeder af deres kære ... og for dem som ikke gider kigge på min Kragen kan I bare lade være med at klikke på vedhæftningen..... ;) Mums! :drool: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted July 14, 2004 Report Share Posted July 14, 2004 Massiv herre efterhånden :a-okhand: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 14, 2004 Author Report Share Posted July 14, 2004 Everlast>Det begynder så småt at hjælpe på formen, men jeg aner ikke hvad min BF% er :)Hoos> THx :)Angel> Det kogte også rimelig godt i Hack'en idag Det er sq lige før jeg er mere rød i ægget end mine sko :lol:6 Split; Uge 4, dag 6:Sidste dag på 6 Split, blev skudt af med en highrep awbrænding af hjulene Jeg fik en smule flere reps end sidste gang, så lidt fremgang er der da fra tid til anden :) Hjulene blev pumpet max bl.a. med hjælp fra Mass'kinen, der var klar til at give faaarced, så snart man ikke kiggede :lol: Jeg fik også givet lidt igen, så regnskabet gik nogenlunde lige op :) Fra på Mandag hedder det Sheiko, men indtil da vil jeg træne lidt spredt overkropstræning på fredag og lørdag. Noget i retning af Bryst, skuldre, triceps, på fredag og ryg, biceps på lørdag. Så er der en dag fri inden det bliver nasty igen :freaked:Dagens tal; Hjul, Støttehjul & Undergunz:Legextensions:150x28150x24170x20170x19Noget bedre end sidst :)Hacksquat:Slæde+80x27Slæde+80x25Slæde+80x23Slæde+100x17Nasty shiiit Mass'kinen fik dog rykket en smule ekstra reps ud af mig Standing legcurls:70x1275x1280x1080x9Måske var jeg en smule wasted, men den sad knap så godt <_< Seated calfraises:70x1580x1180x1180x11Prøvede med lidt mere vægt og lavere reps, og det var helt ok :)Donkey calfraises:100x17100x18110x16110x16Udemærket.Barbell holds:3 sæt á 130kg.Morgencardio & Posering:MOrgencardio: 45 minutters PW.Posering: 3 gange det sædvanlige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 16, 2004 Report Share Posted July 16, 2004 Seje pics! Specielt maven! Er det ikke MAAAAA' det står og faaarcer den lidt i hacksqaut? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 16, 2004 Report Share Posted July 16, 2004 Er det ikke MAAAAA' det står og faaarcer den lidt i hacksqaut? :4whistling: :evillaughter: hehe...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 17, 2004 Author Report Share Posted July 17, 2004 Er det ikke MAAAAA' det står og faaarcer den lidt i hacksqaut? :4whistling: :evillaughter: hehe...... Maaa' er altid frisk på at dele Faaarced ud ;)Cardio (Torsdag):Efter at have været noget nær grænsen for awbrændthed i et par dage, er det først nu lykkedes mig at få opdateret loggen <_< Som overskriften antyder, så bød torsdagen på en tur til Tyskland sammen med Høppo, Bamzfaren og Angel. Vi fik tanket en hel masse aspartam og fik købt en nasty skovmandstrøje med awrevne ærmer, som blev et instant hit :lol: Ellers fik vi vandret en hel del rundt i Flensborg og hygget os. Min speederfod var desværre lidt uvant med at køre langt, så det endte med en lee' omgang DOMS i tibialis anterior og ellers bare generelt awbrændthed :dead: Det følgende var hvad det blev til udover selve turen:Morgencardio: 45 minutters PW med 5kg i rygsækken.Eftermiddagscardio: 45 minutters PW med 5kg i rygsækken.Posering: 3 gange det sædvanlige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 17, 2004 Author Report Share Posted July 17, 2004 Mellemprogramstræning (Fredag):Efter en hård torsdag, var det desværre nødvendigt at træne tidligt. Englens forældre skulle henstes i Billund kl 16, så vi var nødt til at træne tidligt. Alt for tidligt for en awbrændt Krage, så selvom der var rigeligt med godt selskab, blev det en elendig omgang træning <_< Jeg havde nok mere lyst til at sove end at træne, og mit CNS var vist et par timer fra at være klar til at løfte noget som helst Det blev til en lallet omgang bryst, skulder & tricepstræning, og så kunne man lige sidde 5 minutter derhjemme inden det var afsted til Billund :dead: Speederfoden var totalt brændt aw, og det var næsten et rent helvede at køre den tur :lol: Da vi kom hjem var det meningen at jeg skulle posere lidt, men jeg var alt for awbrændt, så.........Dagens tal; Bryst, skuldre & Triceps:Bænkpres:100x5130x3150x1160x1165 fail :lol:Totalt jammerligt Føltes tungt lige fra første opvarmningssæt, så forhåbentlig er det en enlig svale <_< Flyes:22½x1625x1527½x1227½x12Ok, men stadigvæk træt og ugidelig.Lean away sidelaterals:12½x1415x1215x1215x12Udover at den føltes tung, så fik jeg også hold i nakken eller noget i den stil, så min nakke er helt stiv :angry: Så kører det sq :lol:Dips:332926Yepyep, udemærket :)Seated dumbbellextensions:35x1545x1250x1254x8+1 faaarced af Høppo Tjoh, ok vel, men dårlig bænk.Morgencardio:45 minutters PW med 5kg på ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 17, 2004 Report Share Posted July 17, 2004 Den er god nok er jeg bange for... frygtede det godt lidt... du er ramt af den sydafrikanske fugle-atroferings-pest :freaked: ... den rammer først centralnerve-systemet så fuglen bliver apatisk og ikke viser interesse for mad og at yngle... dernæst begynder kroppen så småt at atrofere... det starter i fuglebrystet (hvilket du allerede har bemærket :( ) dernæst vingerne, for til sidst at fortsætte ned i landings-stellet... jeg er ked af at måtte overbringe dig de hårde facts men jeg er bange for du har fløjet din sidste tur kragefar ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 17, 2004 Report Share Posted July 17, 2004 Den er god nok er jeg bange for... frygtede det godt lidt... du er ramt af den sydafrikanske fugle-atroferings-pest :freaked: ... den rammer først centralnerve-systemet så fuglen bliver apatisk og ikke viser interesse for mad og at yngle... dernæst begynder kroppen så småt at atrofere... det starter i fuglebrystet (hvilket du allerede har bemærket :( ) dernæst vingerne, for til sidst at fortsætte ned i landings-stellet... jeg er ked af at måtte overbringe dig de hårde facts men jeg er bange for du har fløjet din sidste tur kragefar ;) :lol: :lol: :lol: ... er nu ikke så glad for det der med at miste lysten til at yngle!!! :( Er det ensbetydende med at han ikke kan eller gider han bare ikke!!??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 17, 2004 Report Share Posted July 17, 2004 Den er god nok er jeg bange for... frygtede det godt lidt... du er ramt af den sydafrikanske fugle-atroferings-pest :freaked: ... den rammer først centralnerve-systemet så fuglen bliver apatisk og ikke viser interesse for mad og at yngle... dernæst begynder kroppen så småt at atrofere... det starter i fuglebrystet (hvilket du allerede har bemærket :( ) dernæst vingerne, for til sidst at fortsætte ned i landings-stellet... jeg er ked af at måtte overbringe dig de hårde facts men jeg er bange for du har fløjet din sidste tur kragefar ;):lol: :lol: :lol: ... er nu ikke så glad for det der med at miste lysten til at yngle!!! :( Er det ensbetydende med at han ikke kan eller gider han bare ikke!!??? Det er 2 sider af samme sag kære engle-tøs... grundet svækkelse af cns er han ikke i stand til det ergo gider han ikke da det minder ham om hvad der var engang ;) hvis din trang til at yngle bliver for stor må jeg forslå dig at tage til tsk... det mindste vi kan gøre for kragen i dette sørgelige tilfælde er da at sørge for hans mage :angelgrin: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.