Endorfinjunkie på genoptræning

[CoqRouge]

Dagens 10 km motionsløb endte i katastrofe, rent tidsmæssigt. Jeg løb på min ringeste tid nogensinde. Jovist var der meget blæsevejr, is- og sneglatte stier, og jovist havde jeg i ugen op til trænet såvel bakketræning som langintervaltræning, men alligevel. Jeg lagde ud i planlagt tempo, begyndte at miste fart mellem km 2 og 3, og fra km 7 var det ren overlevelse, og jeg blev overhalet flere gange, end jeg bryder mig om at tænke på.

På'en igen, unge mand!

[Beleriand_K]

I Politiken ser jeg, at man som led i den rimelige højtideligholdelse har rated alle albums. Gudhjælpemig, om ikke Barbara Cartland-novellen "Tintin i Tibet" får 6/6, mens mesterstykket "Flight no. 714 til Sydney" kun får 4/6. At førstnævnte haved stor psykologisk betydning for Herge gør den ikke til en god historie.

Har de også rated de to lidt specielle album Tintin i Sovjet og Tintin i Congo? Specielt Tintin i Congo kræver god humoristisk sans og er ikke for de politisk sarte :lol: .

Edited January 11, 2004 by Beleriand_K

[CoqRouge]

Har de også rated de to lidt specielle album Tintin i Sovjet og Tintin i Congo? Specielt Tintin i Congo kræver god humoristisk sans og er ikke for de politisk sarte

Ja, de er med - og de er ganske rigtig ikke politisk korrekte og vurderes lavt, selv om Tintin i Congo er gentegnet og opdateret mindst 1 og vist endda 2 gange.

[Vandpyt]

Det sker ind i mellem pyt at jeg ikke fatter en dyt af hvad du skriver - således her... det med Columbine har jeg ikke engang en teori om hvordan du får flettet ind...

Jeg har kun den lim, jeg selv sniffer eller noget.

Det er ikke et krav fra min side, at alle skal forstå alt, hvad jeg skriver, blot at ti procent kan læses og forstås er nok til mig. :)

MOL er ikke unikt som cyberspacesamfund, det er blot endnu et sted hvor folk med nogenlunde samme interesse mødes, derved er det heller ikke forbløffende at folk vælger at mødes IRL, da de jo som udgangspunkt har en altoverskyggende interesse til fælles. :)

Kasserne giver sig selv. :)

Det var de her par stykker, der fik mig til at tænke på, hvordan mon "skolesamfundet" havde opfattet skytterne inden det kom så vidt i Columbine. :)

....I dag har vi mange flere typer. Der er nogle som helt klart satser på rollen som pauseeklovne, eller som OT ryttere....

....igen noget der minder om en institution af samme type som f.eks et universitetscampus.....

'Pyt

[CoqRouge]

Sådan en rigtig dårlig præstation på en 10-km giver jo anledning til at vurdere, hvad jeg kan gøre anderledes. Hvis jeg skal nå mit halvmarathonmål, skal der skæres op mod 5 min. af min 10-km tid. Noget vil komme fra at løbe under bedre forhold, noget vil komme fra træningen - det er jo stadig først i opbygningsfasen, men i den sidste ende skal der nok ske noget mere. Hvis jeg regner med gennemsnittet af det par fedtprocent-målinger, som jeg har fået lavet/lavet selv, er min fedtprocent 12,5 - hvilket modsvarer 10 kg flæsk. (40 pakker smør, hvadbeha'r!) Hvis jeg nu kunne reducere det til det halve og nogenlunde beholde muskelmassen, ville der være 20 pakker smør mindre at bære rundt på for undersåtterne, maxVO2/kg ville stige og jeg ville opnå den sidegevinst at have en en-cifret fedtprocent. Ergo: Jeg vil søge at smide 5 kg over de næste 4 måneder - ikke fordi jeg er for tyk nu, men slet og ret for at nå min idealtid på BT halvmarathon. Loggen vil derfor fra tid til anden indeholde status på dette delprojekt.

[Hessel]

MC 42.2: (Marathon Crusaders)

CoqRouge

Hessel (Debut 2.49)

Prospects:

Austina

The Bear (det er nok ikke så realtisk lige i øjeblikket, men er helt sikkert et meget stort mål på længere sigt)

[Arne]

Kære hr. pyt

Ok - jeg tror jeg nu kan nu se hvor du vil hen - sammenligningen med columbine varbare så langt ude, at jeg ikke forstod - det er ikke altid at overdrivelse fremmer forståelsen :)

Jeg var ikke ude i et nedrakningshjørne, da jeg skrev det om de roller nogen påtager sig - men jeg kan da godt se at det Kan læses hovent og dømmende. Det var ikke sigtet - hvis jeg ønsker at skyde på nogen - så sikre jeg mig som regel, at de er klar over det!

At du indrager den sidste kasse forstår jeg stadig ikke - men fred være med det!

Undskyld hr Coqrouge - for denne logspam

[Vandpyt]

At du indrager den sidste kasse forstår jeg stadig ikke - men fred være med det!

Undskyld hr Coqrouge - for denne logspam

Blot at De har fanget de ti procent, så er jeg tilfreds. :) Den ærede Mr. Hamilton kan nok klare at vi taler rundt om ham, så længe det ikke bliver en vane. ;)

'Pyt

[Sp@rrow]

MC 42.2: (Marathon Crusaders)

CoqRouge

Hessel (Debut 2.49)

Sp@rrow

Prospects:

Austina

The Bear

Here goes.. Jeg vil löbe München Marathon i Oktober i aar.

[CoqRouge]

Logspam eksisterer pr. definition ikke (OK, næsten ikke!) i min log. Som jeg før har sagt, sammenligner jeg det med at have gæster - og jeg vil dag gerne have, at mine gæster taler med hinanden.

Tirsdagens bakketræning var ikke morsom. Stadig træt efter søndagens motionsrace, glat bakke, støvregn og mørke - så jeg var ved at give op efter første rep, da jeg vistnok, eventuelt, en lille smule kunne mærke en ømhed i gluteus. Jeg fortsatte alligevel, da jeg ikke ønskede at gå til bekendelse i loggen - og de sidste reps (6 i alt) gik faktisk acceptabelt.

For første gang i flere år købte jeg forleden et eksemplar af Runner's World. Sjovt at se, at skribenterne stadig er de samme, og at fokus har skiftet fra yngre til midaldrende løbere. Jeg føler mig faktisk for ung til at være i den centrale målgruppe. Vi har her et mikroudtryk for den almindelige aldring af befolkningen i den vestlige verden.

En anden ting, som jeg noterede mig var, at der ikke længere synges så højt på sangen om kulhydraters fortræffeligheder. Jovist, kulhydrater nævnes stadig som en løbers primære energikilde, men nu er der tillige kommet fokus på sunde fedtstoffer og øget proteinindtag. Før vi ved af det, er kostanbefalingerne til BB'ere og løbere såmænd blevet sammenfaldende!

[CoqRouge]

Onsdagens træning bestod i en afslappet 5 km'er. Det er egentlig den slags ture, som det ofte er en nydelse at løbe - men i aften blev nydelsen forstyrret af pletvist isglatte stier.

Mental træning:

Jeg slapper helt af - mine øjenlåg falder i - jeg er i dyb trance -

jeg elsker den danske vinter

jeg elsker den danske vinter

jeg elsker den danske vinter

jeg elsker den danske vinter

Jeg (suk!) tror ikke på virkningen af hypnose.......

[Vandpyt]

Logspam eksisterer pr. definition ikke (OK, næsten ikke!) i min log. Som jeg før har sagt, sammenligner jeg det med at have gæster - og jeg vil dag gerne have, at mine gæster taler med hinanden.

Så må du love at sende mig ud i garagen, hvis jeg bliver ubehøvlet. :lol:

'Pyt

[Austina]

Mental træning:

Jeg slapper helt af - mine øjenlåg falder i - jeg er i dyb trance -

jeg elsker den danske vinter

jeg elsker den danske vinter

jeg elsker den danske vinter

jeg elsker den danske vinter

Jeg (suk!) tror ikke på virkningen af hypnose.......

Kender det, har selv prøvet.

Men nu man ikke kan vende det her negativ til en positiv ting, så prøv med at sige:

FORÅRET ER PÅ VEJ, DET BLIVER LYSERE OG LYSERE

FORÅRET ER PÅ VEJ, DET BLIVER LYSERE OG LYSERE

FORÅRET ER PÅ VEJ, DET BLIVER LYSERE OG LYSERE

Jeg er selv igang med den mental træning ;)

Austina

[CoqRouge]

Austina>Tak for hjælpen men den mentale træning. Måske hjalp det! I hvert fald har jeg siden jeg skrev om vinteren haft to rigtig gode træningspas. Først gennemførte jeg 3 x 2000 m med en gennemsnitlig kilometertid, der var 10 sek. bedre end for en uge siden, og i dag søndag var jeg ude på en 18 km, hvor jeg pludselig ved 15 km registrerede, at jeg ikke var særlig træt, så jeg tog 22 km i stedet. Faktisk kunne jeg nok have klaret 25, men jeg var lidt bange for, at hjemmefronten skulle sende Søværnets Operative Kommando ud at lede efter mig, hvis jeg ikke var hjemme til nogenlunde forventet tid.

Status på ugen bliver altså:

Km i alt: 46 med længste tur 22 km

Bakketræning: Gennemført efter plan

Intervaltræning: Gennemført efter plan

Uge 2 i Hatfield med bench press og bent over rowing: Gennemført efter plan.

Det må blive til et 10-tal og ganske tæt på 11!

Træningsindsatsen i næste uge kan blive sporadisk - der er vigtigere ting på programmet. Min far på 76 ligger for døden. (formentlig - han har faktisk snydt manden med leen allerede for 3 år siden!) Han har i snart mange år lidt af alle de følgesygdomme, som rygning kan føre med sig, med undtagelse af selve den ultimative - lungekræft. Dårligt blodomløb på grund af åreforkalkning, vejrtrækningsproblemer, knogleafkalkning - you name it! Jeg er ikke voldsomt emotionelt involveret - mine forældre blev skilt, da jeg var en 3-4 år, og siden har jeg ikke set meget til ham - i 15 år vel 3 timer om måneden og fra jeg flyttede hjemmefra og til nu har jeg vel set ham 2 x 4 timer om året. Det betyder, at jeg har set forfaldet i ret store trin og har set fornægtelsen af rygningens indvirkning vokse i stedet for at aftage. Jeg har ofte følt mig som en art objektiv tilskuer til en proces, som jeg har haft mulighed for at vælge fra eller til. Jeg håber, at jeg har valgt den fra via min livsstil, men garantier udstedes jo ikke.

[Tolle]

Ok! Her skal jeg da være med!! Skal vi ikke lige skrive hvor og hvornår vi har løbet?

MC 42.2: (Marathon Crusaders)

CoqRouge

Hessel (Debut 2.49)

Sp@rrow

Tolle (2002: KBH 3:36 - 2003: Århus 3:14) - (2004: Århus)

Prospects:

Austina

The Bear (det er nok ikke så realtisk lige i øjeblikket, men er helt sikkert et meget stort mål på længere sigt)

Edited January 18, 2004 by Tolle

[CoqRouge]

Ok! Her skal jeg da være med!! Skal vi ikke lige skrive hvor og hvornår vi har løbet?

OK, Tolle. Jeg har løbet ca 10 stk., heraf 1 i Singapore, 1 i Tyskland, 1 i USA og resten rundt omkring i Danmark. Må indrømme, at seneste var WCM i 1997 - siden har jeg mest satset på den halve distance. På den måde er der nemlig også plads til cykel- og vægttræning.

[Hessel]

OK, Tolle. Jeg har løbet ca 10 stk., heraf 1 i Singapore, 1 i Tyskland, 1 i USA og resten rundt omkring i Danmark. Må indrømme, at seneste var WCM i 1997 - siden har jeg mest satset på den halve distance. På den måde er der nemlig også plads til cykel- og vægttræning.

Hvilket marathon har været den bedste oplevelse? Og hvad er din bedste tid?

[CoqRouge]

Min bedste tid - jeg har slet ikke en bedste tid, kun den mindst ringe. Som jeg før har grædt over i forskellige fora og også her i loggen, er jeg født med en marathonløbers mentalitet i en sprinters krop. Tiden har jeg også skrevet før, da vi diskuterede Yasso's formel, men nuvel: 3:32:47 i WCM.

Bedste oplevelse - tjah, selve løbet må vel siges at være det WCM, hvor jeg opnåede førnævnte tid. Hvis det gælder alt det uden om, må det blive Singapore. Dengang boede jeg derude, og det var fantastisk at være med i hele optakten til løbet, hvor der bl.a. hen over de sidste måneder blev arrangeret workshops med internationale topløbere, herunder Steve Moneghetti.

Anekdote: I Hannover skulle vi starte i grupper a lá Eremitageløbet. Der kom man til at springe min gruppe med ca. 500 løbere over! Der gik nærmest panik i folk, da de fandt ud af, at gruppen efter var blevet sendt afsted. Mange valgte at kompensere for et evt. tidstab ved at sprinte afsted. Hvordan det påvirkede deres sluttider, kan man kun gisne om.

Anekdote 2: I samme løb fulgtes jeg næsten hele vejen med en løber, der var iført fullface styrthjelm og løb på bare fødder. Da vi var ca. 100 m fra målet, vendte han sig om og løb det sidste stykke baglæns! Det må have været et rimelig vigtigt væddemål oder was? Man kan kun gisne om, hvor hurtigt han rent faktisk ville kunne have løbet under andre omstændigheder.

[Hessel]

CoqRouge skrev i Yasso's tråd:

Med dine konditionsmæssige forudsætninger kan du i teorien løbe marathon på omkring 3.35, men det hjælper jo ikke, hvis bevægeapparatet kun er konditioneret til at arbejde i 1 time eller mindre

:bblush: :smashtard: :bblush: Unskyld, men jeg er modsat dig, ikke medlem af MENSA.

[The Bear]

Anekdote 2: I samme løb fulgtes jeg næsten hele vejen med en løber, der var iført fullface styrthjelm og løb på bare fødder. Da vi var ca. 100 m fra målet, vendte han sig om og løb det sidste stykke baglæns! Det må have været et rimelig vigtigt væddemål oder was? Man kan kun gisne om, hvor hurtigt han rent faktisk ville kunne have løbet under andre omstændigheder.

hehehe, sidder faktisk og griner højtlydt lige nu... hehe kan lige se ham for mig, what a freak... :lol:

OG ja han kunne sikkert have løbet en brav tid, havde han været lidt mindre mærkelig og haft det rette udstyr på.... såsom sko.

[CoqRouge]

CoqRouge skrev i Yasso's tråd:

Med dine konditionsmæssige forudsætninger kan du i teorien løbe marathon på omkring 3.35, men det hjælper jo ikke, hvis bevægeapparatet kun er konditioneret til at arbejde i 1 time eller mindre

:bblush: :smashtard: :bblush: Unskyld, men jeg er modsat dig, ikke medlem af MENSA.

Hessel>Beklager, hvis jeg har formuleret mig på en måde, der kan virke bedrevidende. Det var altså ikke hensigten. Det citat, som jeg tænkte på fra tråden, var faktisk følgende: (Ja, jeg ved godt, at det ikke er god tone at citere sig selv, men altså!)

Alt afhænger af øjnene der ser. Hvor hurtigt man kan løbe 800 m intervaller siger en hel del om max V02. Alt andet lige er en høj max V02 en fordel ved marathonløb. Sammenhængen mellem timer/minutter på marathon og minutter/sekunder på 10 x 800 m giver jeg ikke så meget for. Nu er sagen det, at jeg til 4 af mine marathons har fulgt et program, hvor der indgik 800 m intervaller en gang om ugen - dog kun 8 intervaller. Den tætteste sammenhæng kom i WCM for nogle få år siden:

8 x 800 m med et gennemsnit på 3.11 - lad os forudsætte lidt hastighedstab og sige 3.12 ved 10 intervaller.

Marathonresultat 3:32:47 - hvilket føltes som et godt løb. Jeg havde en basis med 9 x ture på mindst 2, 5 time inden løbet samt 3 halvmarathons i løbet af de sidste 3 måneder op til løbet, så det var ikke distancetræning, som jeg manglede.

For sjovs skyld nappede jeg lige 10 x 800 meter her til aften efter at have læst Hessels indlæg. Jeg var lidt træt i benene efter tung deadlift i går og er ikke i specielt god løbeform lige nu, men mit gennemsnit blev 3.26. Der er ingen mulig måde, hvorpå jeg kan løbe et marathon lige nu på 3t 26 minutter. Mere realistisk ville et bud på 4t 26 minutter være. So much for min tiltro til Yasso's formel!

[CoqRouge]

Jeg er åbenbart den eneste af langgarverne her på MOL, der regelmæssigt har kontakt med uheldige eksemplarer af vore firebenede venner. (Muligheden eksisterer selvfølgelig for, at jeg er den eneste, der gider skrive om det!?) Tirsdag aften skete det igen. Et rottweilerkryds styrtede gøende og snerrende frem imod mig, begyndte at cirkle omkring mig og snappede efter mine ben. Jeg var naturligvis standset op, da vovsen kom farende, og jeg stod så og drejede front mod kræet, beredt på kamp, indtil ejeren ca 1 minut senere fik lagt bæstet i snor og bedyrede, at det havde den da aldrig gjort før. Den skal nok gøre det igen! - han skældte den ikke engang ud, men da intet i forvejen tydede på, at den anerkendte ham som flokfører, gø'r det måske heller ingen forskel. Jeg forklarede ham kort, at hvis ikke han standsede hunden, så ville jeg gøre det på permanent basis! Lyder det, som noget jeg har skrevet før? "It's like deja vu all over again!"

Mandag var jeg i forbindelse med et besøg i Aalborg overladt til mig selv i et par timer. Hvad gør man så? Jo, man tager sit for tilfældet medbragte udstyr og går en tur i Fitness.dk på Vesterbro. 90 kr for et enkelt besøg, hvadbehager! Her oplevede jeg noget, som man som en sædvanligvis hjemmetrænende sjældent ser - nemlig en fyr, der kørte adskillige reps i benchpress (raw) med en vægt, som jeg diskret iagttagende anslog til 160 kg. Stor var han ikke - i højden altså! - men brystet var så stort, at vægten ikke skulle sænkes ret meget.

Selv gennemførte jeg 3. runde i min benchpress Hatfield. Resultatet er, at jeg for første gang i umindelige tider har doms i brystmusklerne. Måske har det fremmedartede udstyr fået mig til at holde lidt bredere på stangen?

Tirsdagens løbetræning bestod i øvrigt af bakketræning 7 reps. Bortset fra hunden gik det ganske fint. Efter min katastrofale 10 km er jeg på forunderlig vis kommet ind i en god stime.

[Granhof]

Spændende log.. Det er første gang jeg er forbi din log :bblush: men bestemt ikke sidste..

Det er godt nok utroligt med de hunde..

Der skulle være en form for licens til at have hund, eller for den sags skyld at avle hunde.. Man ville på den måde kunne undgå at diverse individer, der ikke har sat sig ordentligt ind i hundepasning, aldrig ville få en hund, da de ikke ville gide tage kortet/licensen til at have hund.

Men det var da godt at du slap med skrækken, og ikke blev spist :)

[CoqRouge]

Granhof>Velkommen til. Der er altid plads til en til - og jeg er da også en lejlighedsvis gæst hos dig.

Men det var da godt at du slap med skrækken, og ikke blev spist

Som "ny" her kan du ikke vide det - men her i loggen har vi flere gange diskuteret, hvad man gør, hvis vapsen skulle gå over til rigtige mundgribeligheder. Jeg har fastholdt, at jeg dels er i stand til at slå kræet ihjel, dels også vil gøre det uden betænkeligheder. Andre mener, at en hund af en vis størrelse er en formidabel modstander. Det mener jeg ikke - som tidligere ejer af mange hunde, bl.a. en dobermann i oversize ved jeg, at hunde nok er stærke, men samtidig overordentlig dumme kæmpere.

Nu vejer jeg jo også 80 kg+ med en anselig andel muskler (som andre MOLboere af hankøn). Sagen stiller sig naturligvis anderledes, hvis man er et lille fnug på 50 kg eller mindre - og allerværst, hvis man får samvittighedskvaler ved tanken om at slå/sparke/kværke en hund, der selv har bedt om det!

[Granhof]

Det glæder mig da at høre du også kigger forbi min log, det er nu altid dejligt med lidt gæster, dem kan man aldrig få nok af :)

Hvis jeg stod over for en hund, der knurrede ad mig, og sprang på mig, ville jeg nok også se mig nødsaget til at bruge de midler der nu skulle til for at den slap mig, og hvis det indbar dens død, ville jeg overhovedet ikke have det dårligt med det..

Faktisk tværtimod, for sæt nu det var et barn eller en der ikke kunne forsvare sig den sprang på, og personen blev lemlæstet, som er set utallige gange.

Og jeg tror ikke det er noget bestemt med racer, men derimod ejeren der har givet hunden en forkert opdragelse. (en licens/kort kunne evt afhjælpe at der ikke var så mange uansvarlige mennesker der fik sig en hund)