Endorfinjunkie på genoptræning

[meadow]

Jeg gik rundt og troede, at når folk har storetæer, som du beskriver det, så var det en følge af at have gået for meget i spidse, stive sko.

:lol: :lol: :lol: Det har nok været en medvirkende årsag at jeg ikke har rendt rundt i Birkenstock hele livet, men jeg er prædisponeret genetisk for brede fødder og skæve tæer. ;)

Det lyder slemt med høfeberen. Jeg kan ikke bebrejde dig, at du er tilbageholdende med at fremprovokere anfaldene. Igen lærte jeg noget nyt - jeg var faktisk ikke klar over, at det kunne være så generende.

Det er så heller ikke mere generende åbentbart end at jeg som oftest har glemt det inden næste års sæson begynder.

Som altid glad for at kunne fylde mere i dit store kar af viden om små og store ting, CoqR! ;)

[CoqRouge]

Jeg blev så glad for succes'en med at uploade et gammelt billede, at jeg hermed gentager nummeret. Det er mig til højre (ellers ville jeg nok ikke vise det!) og billedet stammer fra semifinalen i en turnering årgang meget længe siden.

Edited April 9, 2004 by CoqRouge

[Henning]

Prøver igen. Da jeg gennemgik mine gamle træningsnotater, faldt jeg over diverse billeder og kom til at tænke på, at jeg aldrig har postet et billede her i min log. Her følger derfor et billede, hvor jeg krydser målstregen på et af mine marathonløb. Trods det, at jeg har en stor mængde erfaring at trække på, var det på dagen lykkedes mig at glemme at sætte hæfteplaster over brystvorterne. Resultatet var det mønster, som man kan se på min hvide singlet.

Velkommen i klubben med billeder.

Du havde ellers ikke gjort så meget i det før, men nu er du også med :)

Det ligner ellers selvpineri, det du havde gang i

Henning :)

[CoqRouge]

Henning>Der ligger vel altid et vist mål af selvpineri i at løbe marathon. Det er blandt andet derfor, at jeg nu om dage stort set har indskrænket mig til at løbe halvmarathon, som størstedelen af vejen er en ganske behagelig tur. Den med de blødende brystvorter var til gengæld på enhver måde utilsigtet!

Marathonbilledet synes jeg til gengæld illustrerer noget af det, som jeg har skrevet om i anden forbindelse. Kigger man på skuldre og arme, kan jeg helt klart ikke imponere nogen med 40 cm+ overarme - men på den anden måde kan det iagttages, at jeg slæber rundt på en del marathonløbemæssigt set overflødigt muskelvæv.

Det er glædeligt, at jeg synes at være kommet mig over min løbemæssige nedtur. Således løb jeg i går 4x4+1 og klarede det acceptabelt - årets tredjelængste tilbagelagte distance. I morgen står den på en længere tur - så får vi se, om også udholdenheden er vendt tilbage.

Mens jeg skriver disse linier, er jeg i fuld gang med at vægttræne. Det er blevet en (dårlig?) vane for mig at være på MOL i pauserne mellem mine sæt. Så er der lige tid til at læse et indlæg eller selv forfatte et par linier. Risikoen er naturligvis, at jeg taber tråden i det, som jeg skriver, og ikke er koncentreret om det, som jeg løfter. Nå, jeg må løbe - det er blevet tid til andet sæt af full contact twist!

[Tryllemusen]

Det er glædeligt, at jeg synes at være kommet mig over min løbemæssige nedtur. Således løb jeg i går 4x4+1 og klarede det acceptabelt - årets tredjelængste tilbagelagte distance. I morgen står den på en længere tur - så får vi se, om også udholdenheden er vendt tilbage.

Det er godt at høre. :)

Jeg føler mig ikke kvalificeret til at give dig råd om træning, men havde nået at tænke, at du måske manglede en "episode" med en bidsk hund. Ud fra dine tidligere indlæg kan jeg forstå, at du går i "fight"-mode (mens jeg selv er udpræget "flight"-type), men dog stadig opnår samme adrenalineffekt, som jeg formoder er hovedårsagen til, at jeg til dato har haft held til at flygte (på cykel) fra samtlige bidske hunde, som har haft et godt øje til mine skanker.

A propos dine overvejelser omkring 12:55-fødder og tilbøjelighed til at støde ind i ting: Findes der en tilsvarende (smart) betegnelse, hvis man har samme tilbøjelighed dog bare med knæ og hoved, eller kaldes det bare "umådeligt klodset"?

(Bulen fra sidste sammenstød har jeg endnu... <_< )

[CoqRouge]

Det er glædeligt, at jeg synes at være kommet mig over min løbemæssige nedtur. Således løb jeg i går 4x4+1 og klarede det acceptabelt - årets tredjelængste tilbagelagte distance. I morgen står den på en længere tur - så får vi se, om også udholdenheden er vendt tilbage.

Det er godt at høre. :)

Jeg føler mig ikke kvalificeret til at give dig råd om træning, men havde nået at tænke, at du måske manglede en "episode" med en bidsk hund. Ud fra dine tidligere indlæg kan jeg forstå, at du går i "fight"-mode (mens jeg selv er udpræget "flight"-type), men dog stadig opnår samme adrenalineffekt, som jeg formoder er hovedårsagen til, at jeg til dato har haft held til at flygte (på cykel) fra samtlige bidske hunde, som har haft et godt øje til mine skanker.

A propos dine overvejelser omkring 12:55-fødder og tilbøjelighed til at støde ind i ting: Findes der en tilsvarende (smart) betegnelse, hvis man har samme tilbøjelighed dog bare med knæ og hoved, eller kaldes det bare "umådeligt klodset"?

(Bulen fra sidste sammenstød har jeg endnu... <_< )

Det er da heldigvis flere uger siden, at jeg har haft et sammenstød med en arrig hund. Når man er til fods, hjælper flight-mode kun mod de allermest overvægtige bulldogs. Alle andre hunde har tophastigheder, der gør flugt umulig - og flugt eksponerer til og med haserne, der er de fleste utrænede hundes foretrukne angrebsmål.

Jeg kender desværre ikke en passende betegnelse for det beskrevne fænomen. Hvad med "rumligt udfordret"? B)

[CoqRouge]

Det lykkedes at gennemføre dagens planlagte længere tur - men føjda, hvor holdt det hårdt! Det blev til 25 km i meget behersket tempo. Efter 5 km var jeg parat til at opgive det hele, fra 5 km til 20 km gik det rimeligt, og de sidste 5 km føltes nærmest uendelige. Jeg mener aldrig nogen sinde tidligere at have været så træt efter et almindeligt træningsløb - som jeg vel at mærke har gennemført efter planen. (Der var jo lige den gang, at jeg løb 18 km med lidt ubehag i kroppen og 3 - 4 timer senere fandt ud af, at jeg havde 39.5 C........! Der var jeg også træt!!)

Alt det ydre var i og for sig i orden - jeg var velrestitueret, havde vand og energibars med og vejret var fint. Nogle dage går det bare ikke perfekt, og under andre omstændigheder havde jeg nok skåret det sidste loop bort og havde noteret 18 km - men i dag var sidste chance for en lang tur inden BT Halvmarathon om 20 dage, så jeg VILLE gennemføre! Mine brokkerier over genvordighederne skal heller ikke skygge for det faktum, at jeg lige nu er overordentlig godt tilfreds med mig selv - fordi jeg stod det igennem. Allligevel - hvis det altid var så hårdt at løbe langt, ville jeg ikke gøre det!

[CoqRouge]

Nu er det så dagen derpå efter de 25 km. Forunderligt nok har de ikke sat sig spor. Jeg er muligvis en anelse stiv i benene, men der er ingen ømhed og ingen træthed, så jeg er i og for sig klar til at løbetræne igen i aften. Jeg vælger dog at lade være og kører i stedet mit "fullbody minus ben - program".

Der er nok grænser for, hvor meget mere jeg kan forbedre mig rent løbemæssigt med max 2 træningsuger tilbage inden BT Halvmarathon. Hvad jeg kan gøre, er imidlertid at smide et enkelt kilo, så det vil jeg gå i gang med. Baseret på erfaringerne vil jeg mene, at 1 kg mindre på løbsdagen kan konverteres til 1 minut hurtigere sluttid. Lidt har også ret!

Inden vægttræningen er der skolebestyrelsesmøde på aftenens program. Vi skal blandt andet diskutere det emne, der i dag har ramt Politikens forside: At mange timer specielt for de ældre klasser bliver aflyst, fordi der ikke er nogen til at tage over, når den oprindelige lærer er fraværende. Set med mine øjne er det katastrofalt, at det på den måde gøres vanskeligere for de "gamle" elever at få gennemgået eksamensstoffet, men alternativet her og nu er at begrænse vikardækningen i de små klasser, og det går slet ikke - man kan jo ikke bare sende børnehaveklasserne hjem! Det overordnede problem er dog a: For små bevillinger til, at man kan opretholde en bemanding, der er tilstrækkelig også i perioder med stort fravær, uanset fraværets årsag og b: At lærere tilsyneladende er en hjemsøgt gruppe med fravær, der i perioder tangerer 20 %.

Hvem lovede, at det sku' være nemt! :angry:

[CoqRouge]

På det annoncerede skolebestyrelsesmøde var der næsten som standard en diskussion af mulige besparelser - og som sædvanligt var der en, der kom med følgende geniale forslag: Lad os dog skære ned på antallet af idrætstimer i de små klasser! Vi har jo flere, end vi skal i forhold til minimumsstandarden og flere timer totalt set. Ergo: Mindre idræt = betydelig besparelse!!

Jeg tøjlede mit temperament og argumenterede løs:

1: Motionerede børn = koncentrede og rolige børn (inden for rimelighedens grænser.....!)

2: Følgevirkningerne af manglende motion er alvorlige.

3: Flere og flere børn viser tegn på sådanne følgevirkninger.

4: Her er der tale om vores EGNE børn og vi kan gøre en forskel.

5: Gode motionsvaner starter tidligt.

6: Etc., etc.

Faktisk er jeg ikke sikker på, at det overhovedet hjælper at argumentere - det er i hvert fald min fornemmelse, at halvdelen af bestyrelsesmedlemmerne alligevel bare sidder og lurer på, hvornår de kan komme af sted med at kræve den næste smøgpause!

Vel hjemkommet gennemførte jeg mit vægttræningsprogram til punkt og prikke. Det gik faktisk ret nemt - monstro er der generelle forbedringstendenser?

Apropos diskussionen i Svæklings log om reproducérbarheden af digitale badevægtes måleresultater scorede jeg her til morgen under standardiserede forhold følgende serie:

80,0 - 79,6 - 79,9 - 79,8 - 79,9.

Alt taget i betragtning er det vel tilstrækkelig nøjagtigt, med mindre man har en næsten sygelig trang til helt eksakte værdier. Hvorfor er det så, at jeg ikke er helt tilfreds.....?

Da jeg her til morgen i fuldt solskin passerede forbi cykel- og redskabsskuret, hørte jeg ligesom en lavmælt vrinsken. Sagen er klar: Principia'en har lugtet det spirende forår og vil ud på landevejene - men den kan vente, kan den! - indtil efter BT Halvmarathon 2/5.

Edited April 14, 2004 by CoqRouge

[Svækling]

jeg er glad for at høre at du slår på tromme for at beholde idrætstimerne...for mig som barn, var det den eneste form for idræt der var råd til. nu ved jeg jo så ikke hvordan det er for dine elever.

hvis du ikke er helt tilfreds med vægten, så vil jeg gerne bytte med min, forudsat at din selvfølgelig beholder de lækre tal når jeg stiger på den også :lol:

[meadow]

Nu har der været tavst her i tre dage. Kedeligt. Og lidt usædvanligt.

Jeg går dog ikke ud fra at det betyder at der ikke bliver trænet.

[CoqRouge]

Næh, det betyder såmænd, at jeg har haft travlt. Jeg har været på kursus nogle dage og har samtidig forsøgt at gennemføre en fuld arbejdsuge.

Jovist er der blevet trænet. Jeg vender snart tilbage med flere detaljer, men kan dog her og nu oplyse, at jeg i denne uge har løbet 63 km - hvilket dog først og fremmest er resultatet af, at jeg løb sidste uges lange tur mandag i denne uge, nemlig 2. påskedag.

[CoqRouge]

Så er der lidt bedre tid til en opdatering. Sidste uge var der travlhed, og jeg prioriterede - som jeg altid vil gøre! - træningen over MOL'eriet.

Sammenlagt så løbetræningen således ud:

1 x 25 km

1 x 18 km - med 4 hurtige km fra 12 km til 16 km (Owen Anderson - træning)

1 x Billat 30-30, i alt 5 km

1 x 5 km med 1 km hurtigt undervejs (på løbebånd på hotel)

2 x 5 km i tantrisk tempo

-hvilket i alt vil sige 63 km og dermed årets største ugevolumen. Nu er der tapering de næste 2 uger.

Samtidig fik jeg tid til 3 x vægttræning, hvoraf den ene dog foregik i en parodisk "Health Gym" på et hotel (Engelsk er et vanskeligt sprog....)

Undervejs røg der et halvt kilo af i svinget, så ugen får et 10-tal. Egentlig er det tæt på 11-tallet, men det ville kræve bare en lillebitte årsrekord af en art, og en sådan behagede ikke at indfinde sig!

I eftermiddag agter jeg at gå på indkøb. De planlagte nyerhvervelser er et par New Balance 900 samt et rundt balancebræt til styrkelse af fodled med videre. Hvis en af mine eventuelle læsere skulle have erfaringer med sidstnævnte instrument, herunder være i stand til at rådgive om relevante valgkriterier, vil jeg være taknemmelig for input.

[Vandpyt]

I eftermiddag agter jeg at gå på indkøb. De planlagte nyerhvervelser er et par New Balance 900 samt et rundt balancebræt til styrkelse af fodled med videre. Hvis en af mine eventuelle læsere skulle have erfaringer med sidstnævnte instrument, herunder være i stand til at rådgive om relevante valgkriterier, vil jeg være taknemmelig for input.

Eneste input jeg kan komme med - en version hvor "halv-kuglen" kan skiftes ud (med en mindre størrelse.)

'Pyt

[CoqRouge]

Fint, sådan en fyr kan man bestille på nettet til erstatning for den plasticdims, som jeg af sparehensyn lod mig lokke til at købe. Jovist var den billig, men timeprisen bliver alligevel høj, når den vælger at brase sammen under 80 kg incl. tøj.

I dagens nummer af Børsen kan man i en omtale af Winther og Ehler: "Ha' det rigtig godt" læse følgende gengivelse af bogens fire hovedråd:

1: Spis mest mulig grønt og frisk frugt

2: Spis mindst muligt sukker og stivelse

3: Tag et daglig tilskud af marin omega 3. (så langt, så godt, men så fulgte...)

4: Vær fysisk aktiv mindst 4 timer om dagen.

-og så var det, at jeg tænkte "dammit, her gik jeg rundt og troede, at jeg var fysisk aktiv i mindst det tilrådede omfang, men der er åbenbart langt igen"!

Naturligvis blev jeg nødsaget til at købe bogen! Efter en første, hurtig gennemsurfing kan jeg og min samvittighed ånde lettet op! Forfatterne skriver såmænd 4 timer OM UGEN! Pyha, så kan jeg alligevel være med! Således opmuntret vil jeg nu gå igang med mit normale "fullbody minus ben-program", som jeg da synes er pænt hårdt - selv om det altså kun varer ca. 45 minutter!

[Svækling]

hvor køber man sådan et halvkuglebrædt henne?

jeg har ladet mig fortælle, at det skulle være godt for knæet også?

[Svækling]

glem mit lidt hastige og dovne indlæg. jeg googlede lige en hurtig gang....

[CoqRouge]

Svækling>Baseret på 10 minutters anvendelse af plasticdimsen vil jeg i hvert fald anbefale dig at anskaffe et balancebræt i solidt træ. Mine "massive" 79 kg viste sig i hvert fald at være for meget for det stakkels kunststofbræt. Jeg overvejer, om jeg gider at forsøge at få pengene igen, men det ender nok med, at jeg lader være, da jeg alligevel har smidt såvel bon som emballage væk.

Når en alenetræner som jeg fejlbedømmer reststyrken i et tungt bench press, kan der opstå ubehagelige situationer. Jeg træner yderst sjældent til failure i nogen som helst øvelse, men i går troede jeg altså, at der var en enkelt rep mere tilbage. Det var der også - næsten! Imidlertid måtte stangen ned på brystet igen, hvorefter jeg ved at rokke, vrikke og rulle fik manøvreret vægten ned i en position, hvor jeg kunne komme fri af den. Ikke behageligt! - og i dag er jeg rød på bryst og mave på en måde, der mest af alt minder om en solskoldning.

[CoqRouge]

Dagen har så budt på sæsonens vel nok sidste Billat 30-30. Jeg har nu fået så meget tjek på det foreskrevne tempo, at jeg kan se bort fra lygtepæletælleriet og kan indbygge træningen i min normale runde. Det gik så vidt jeg kan bedømme også godt. Jeg løb med pulstæller og var faktisk lidt overrasket over, at det først er i de sidste ryk, at pulsen kommer helt op at ringe. Benene syrer reelt til, førend pulsen er oppe over de 85 % - rent faktisk er det vel det, der gør denne træningsform hård - at man skal fortsætte, selv om man føler syren.

Når jeg nu om 13 dage finder Principia'en frem, har jeg tænkt mig at overføre denne træningsform til cyklingen. 30-30 på cyklen må virkelig give mulighed for at få noget smæk for skillingen, selv på en relativt kort tur.

[CoqRouge]

Solen skinner og man (når man er mig!) kommer til at tænke på cykelture. Jeg kom endvidere til at tænke på, om det måske kunne virke underligt, at jeg konsekvent omtaler min racercykel som Principia'en. Forklaringen falder i 2 dele:

For det første er jeg udstyrsfetischist, som jeg før har bekendt. Jeg er inden for lovens, rimelighedens og budgettets grænser parat til at afprøve og investere i det meste udstyr, som muligvis kan virke præstationsfremmende (Nej, jeg er absolut "clean"! : - og den lokale cykelklub vrimler heller ikke ligefrem med EPO-pushere!) Derfor ejer jeg en del mærkevareting, ikke mindst fsv. angår cyklen - og jeg er altid frisk på en diskussion af, hvornår udstyr lige fra ramme til flaskeholder gør en reel forskel. Således er Principiaen stivere i stellet omkring krankboksen, og det giver mærkbart bedre kraftoverføring, sammenlignet med min gamle stålramme. Til gengæld gør de tykke rør Principia'en mærkbart mere sidevindsfølsom, tro det eller la' vær'!

For det andet ejer jeg 3 cykler, som af praktiske årsager i daglig tale ganske enkelt hedder Stationscyklen (3 gear, 18 kg), ATB'en (24 gear, 12 kg) og Principia'en (18 gear, 9 kg). Førstnævnte og i et vist omfang nr. 2 er normalt bare ikke så relevante her i loggen.

[CoqRouge]

Jeg fik pludselig også lyst til en lille provokation. Husk venligst, at det er med et glimt i øjet, hvis I skulle finde det ulejligheden værd at flame mig. :)

-men jeg følger jo med i en del logs, og det har flere gange slået mig, at spinning-folket er hårdt plaget af sygdom. I log efter log (ingen nævnt, ingen glemt) kan man læse om forkølelser, feberanfald, influenzaer, ondt i halsen - listen er lang. Og så var det altså, at undertegnede (500 dage uden sygedage - and counting) fik den idé, at det er sygdomsbefordrende at sidde stuvet sammen i et lille lokale, i fysisk belastet tilstand og dele iltressourcer, vira og bakteriestammer med en gruppe lidelsesfæller. Just a thought.....

[Svækling]

hear hear

[CoqRouge]

Om bøger

Nu er den her! Endelig kom den! Bestilt den 4. marts og leveret i dag efter flere rykkere. Hvad? Naturligvis "Supertraining" af Mel Siff. Den er bestilt hos Elite og har kostet 80 $ incl. transport samt kr 178 i told. Leverandøren skal have den ros, at de var gået med til at sende et nyt eksemplar, da jeg brokkede mig for 3. gang - men så kom den altså af sig selv i den 11. time.

Jeg glæder mig til at komme i gang med at læse den - men desværre kommer den nok til at tage tid fra V. Billat's franske løbebog, som jeg er i gang med for tiden. Hvorfor? Fordi jeg læser meget og læsning er for mig lystbetonet - men når det hele er på fransk og tilmed på et ret højt niveau - ja, så går en del af læseglæden tabt, når jeg må læse en sætning 3 gange for at være sikker på, hvilken metode der egentlig giver hvilke resultater og hvordan. Min normale læsehastighed er omkring 1200 ord/minut på dansk og vel en smule mindre på engelsk - men på fransk er jeg hermed selvudråbt til funktionelt analfabet.

Alt i alt behøver jeg kun en lille bitte undskyldning for at lægge Billat's bog i en midlertidig mølpose og kaste mig over "Supertraining".

[Vandpyt]

at spinning-folket er hårdt plaget af sygdom.

Træk, grundet dem der konstant skal ud og fylde vandflasker op? Jeg går ikke ud fra de har plads til en servicebil.

'Pyt

[CoqRouge]

'Pyt>Visse steder har de end ikke plads til en Matchbox-bil. Det er sådan, at man maksimerer såvel profit som sygdomsspredning.

Onsdag bød på 5 km i roligt tempo i frokostpausen samt vægttræning. Torsdag stod den på 6 x 800 m, og anvendelse af de allermest moderne måleteknikker afslørede, at der faktisk var tale om årets hidtil bedste. Sådan skal det også gerne være - med 10 dage til BT Halvmarathon. Forbedringen så egentlig undervejs ud til at skulle blive mere markant - men i let modvind i 5. interval gik jeg noget død i det og satte en del til. På forhånd følte jeg imidlertid en vis træthed i kroppen, så selv en marginal forbedring hilses hjertelig velkommen.

-og det var så forårsløbesæsonens sidste 6 x 800 m.

Senere i dag sniger jeg mig ind i det næstnærmeste center (eller undskyldning for samme!) og flytter lidt jern i al ubemærkethed.

Edited April 23, 2004 by CoqRouge