Nice and clean power building

[BLACKICE]

Jeg forstår dig godt, men tror samtidig at det vil være en fejl at løfte så tungt (så tæt på dit max) tæt på selve "konkurrence-dagen"... selvom det er fristende og se om "man lige" er på niveau inden... det har jeg gjort før og jeg synes umiddelbart ikke jeg fik noget ud af det, tvært imod

Hmm ja det er jo lige det. De løft jeg har lavet her op til med bla 4 x 205 3 x 207,5 og 2 x 210 og 2 x 212,5 har været tunge men slet ikke all out. Jeg vil våge den påstand at jeg kunne have taget minimum en rep mere i dem alle, og sikkert også flere i nogen af sætene. Men det har jo aldrig været meningen at det skulle være all out. Men man kan godt få lyst til at gå tungt når man har en god dag.

[BLACKICE]

Gårs dagens træning

Start: 17:44

Slut: 21:17

Vægt: Glemte at veje mig

Mennesker: Min lille Makke joachim, Torben F kiggede forbi, BB var i hytten, OP var i hytten, Honkey var i huset, spøer var i huset, og selveste Sir prise var der også. Så det var ren hygge

status: Synes ikke dagen var så afbrændt. Rimelig stille og roligt. Havde været hos Saga Trim med Torben F inden og se på nyt udstyr. Det bliver fedt at få en ordentlig ladning equipment hjem

Squat - Eksplosiv /teknik

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

5 x 3 x 105

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

1 x 2 x 125 - failure, ville have haft en tredje

3 x 3 x 105

Pull Downs

3 x 8 x 107,5

Push downs m. Reb

3 x 8 x 85

Shoulder uden ryg

1 x 6 x 30

2 x 5 x 30

Dumbell rows

3 x 8 x 72,5

Preacher curls

3 x 5 x 50

1 x 4 x 50

swiss ball crunch

3 x 15 x 20

[BLACKICE]

Fredagens træning

Start: 16:02

Slut: 18:03

Vægt: 86,4 m. Sko

Status: Ok træning. Noget i tvivl om hvad jeg skulle køre i følge Squat Fathers cyklus. Lidt svært. Fik taget nogle video klip for at vurdere min stil.

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

2 x 2 x 142,5

3 x 3 x 112,5

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 80

5 x 3 x 105

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 3 x 100

1 x 3 x 150

1 x 2 x 180

1 x 1 x 200

1 x 1 x 220

Rear Laterals

3 x 5 x 25

Straight bar barbell curl

1 x 12 x 35

3 x 10 x 37,5

Dragon Flags

3 x 10

[BLACKICE]

Dages pre konkurrence work out

Start 17:41

Slut: 18:40

Status: Rimelig kanld på i dag. Var færdig med squat og bænkpres efter 30min. Men der gik lige lidt snak i den.

Mennesker: BB, OP, Spøer

Squat

1 x 5 x 40

1 x 4 x 70

1 x 3 x 100

1 x 2 x 120

1 x 2 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 145

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

1 x 1 x 110

1 x 1 x 120

1 x 1 x 130 Fuld kontrol

Dødløft

1 x 4 x 40

1 x 2 x 70

1 x 2 x 100

1 x 2 x 120

6 x 1 x 150

[GettingHuge]

Bliver spændende at se hvordan fremgangen bliver

Du kunne vel ikke lokkes til at poste programmet?

[BLACKICE]

Bliver spændende at se hvordan fremgangen bliver

Du kunne vel ikke lokkes til at poste programmet?

Hvilket program tænker du på?

[GettingHuge]

Det du kører efter? eller er det bare en cyklus op til max løft?

[BLACKICE]

Det du kører efter? eller er det bare en cyklus op til max løft?

Lige pt er det en modificeret cyklus der benyttes i forhåbning om et peak op til vores konkurrence.

Den er udviklet af SquatFather og kan findes i tråden om perfekte trænings programmer på side to, i et topic startet af mig.

Det er ikke fordi jeg har kørt noget stort og snedigt indtil da. Jeg har bare en god styrke bølge for tiden som jeg forsøger at holde lidt liv i.

[GettingHuge]

Lige pt er det en modificeret cyklus der benyttes i forhåbning om et peak op til vores konkurrence.

Den er udviklet af SquatFather og kan findes i tråden om perfekte trænings programmer på side to, i et topic startet af mig.

Det er ikke fordi jeg har kørt noget stort og snedigt indtil da. Jeg har bare en god styrke bølge for tiden som jeg forsøger at holde lidt liv i.

Okay, tak for det, kigger lige lidt på det

[Guest Slettet bruger]

held og lykke til din konkurrence!!

God approach for at nå maxløft. Se selv min signatur

[BLACKICE]

held og lykke til din konkurrence!!

God approach for at nå maxløft. Se selv min signatur

Thanks.

Det lader dog til at den bliver aflyst pga manglende tilslutning. Men det ændrer næppe på at jeg maxer på Lørdag. Så bliver det nok bare uden helt samme motivation som man kan opnå med tilskuere.

Desværre vil det nok også kun reelt set være en konkurrence om 1 og 2 pladsen, mellem mig og et andet medlem (som kan bænke 180kg raw) da de andre stærke er skadet, stoppet, faldet fra osv.

Lidt fessent

[christianspoer]

Det lader dog til at den bliver aflyst pga manglende tilslutning. Men det ændrer næppe på at jeg maxer på Lørdag. Så bliver det nok bare uden helt samme motivation som man kan opnå med tilskuere.

Desværre vil det nok også kun reelt set være en konkurrence om 1 og 2 pladsen, mellem mig og et andet medlem (som kan bænke 180kg raw) da de andre stærke er skadet, stoppet, faldet fra osv.

Lidt fessent

Det er sgu surt med den konkurrence. Og pis-irriterende at min ryg er lige så vild som en regnorms...

Jeg ved ikke hvorfor, men kommer altid til at klukke lidt når jeg tænker på OP's bænk. Det giver bare ikke rigtigt mening på en eller anden måde. Det er sgu lidt komisk, at han bare presser den op.

[LungBrush]

Jeg ved ikke hvem der bestemte at det skulle være den 22, men der er jo også lige et DM i BB der spiller ind

[BLACKICE]

Det er sgu surt med den konkurrence. Og pis-irriterende at min ryg er lige så vild som en regnorms...

Jeg ved ikke hvorfor, men kommer altid til at klukke lidt når jeg tænker på OP's bænk. Det giver bare ikke rigtigt mening på en eller anden måde. Det er sgu lidt komisk, at han bare presser den op.

Hehe, ja det er egentlig lidt små sygt. Jeg stopper også altid op og stirrer lidt blankt ud i luften når han bænker. Teknik, og fokuseret styrke træning har aldrig været hans interesse. Han presser bare møget op. Snedigt. Måske man skulle prøve

Jeg ved ikke hvem der bestemte at det skulle være den 22, men der er jo også lige et DM i BB der spiller ind

Det er klart. Men det er dog ikke mit indtryk at det er det helt store tilløbs stykke fra LVK.

[BLACKICE]

Dagens pre Max Træning

Start 17:47

Slut: 18:21

Vægt: 85,6 M. SKo

Status: Mentalt skod dag. Men lyn hurtig overstået træning. Det var et freak show i dag

Mennesker: BB, OP, Marco, Brandmanden, Spøer, Honkey

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

5 x 3 x 95

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

6 x 3 x 80

[christianspoer]

Det var et freak show i dag

Hehe. Du skulle have set AP's crew Det er sgu alligevel god underholdning at kigge på dem. Bare piv-irriterende når de spille fede og seje...

[TLunau]

Har du fået straffet dødløften Blackie

Du har lovet os et max, kom så med det

[Torben F.]

Har du fået straffet dødløften Blackie

Du har lovet os et max, kom så med det

Snakkede lige med Nicolai over msn her før han skulle afsted og makse... "åhhh, mine led er så skrækkeligt kolde"... "mit sidste løft inden max-forsøget vil nok ligge på 230kg, så jeg i det mindste for et godt løft med hjem"... osv osv.

Med andre ord: alt er som det skal være og der skulle være god basis for et nyt max!

[BLACKICE]

Hehe. Du skulle have set AP's crew Det er sgu alligevel god underholdning at kigge på dem. Bare piv-irriterende når de spille fede og seje...

De er nogle mærkelige knægte. De minder mig lidt om ham George Olsen. Bare mindre stærke.

Har du fået straffet dødløften Blackie

Du har lovet os et max, kom så med det

Kommer straks

Snakkede lige med Nicolai over msn her før han skulle afsted og makse... "åhhh, mine led er så skrækkeligt kolde"... "mit sidste løft inden max-forsøget vil nok ligge på 230kg, så jeg i det mindste for et godt løft med hjem"... osv osv.

Med andre ord: alt er som det skal være og der skulle være god basis for et nyt max!

Hehe svin

[BLACKICE]

Nå lidt status

For det første vil jeg gerne lige gøre opmærksom på at jeg er en slap kælling. Med det udgangspunkt er det nemmere at læse resten af min log. Blot til info

Det har været et meget godt "pre contest" program SquatFather har lagt. Jeg har følt mig relativt stærk, og det har fungeret godt. Har været lidt presset den sidste uge pga bøvl på arbejdet og en masse andet. Havde fri Fredag, hvor jeg var inde på Frisør højskolen hos damen (kosmetiker) og få massage osv. Ganske fint. Bortset fra at glæden er mindre sjov når der venter en P bøde til en når man kommer ud. Min første p-bøde i min bil karriere på 6 år. ØV

Dagen i dag

Start: 13:21

Max Slut: 14:24

Work out end: 15:31

Vægt 84,4 påklædt, 83,5 afklædt

Status: Havde teamet op med spøer, hvilket var super. LVK var rimelig tomt med undtagelse af nogle små knægte. Har følt mig meget lidt mentalt klar i dag. Mine led var dumme i dag, pga kulde. Jeg prøvede at varme godt op her hjemme med en masse you tube styrkeløft klip og noget god musik. Hehe

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 3 x 100

1 x 1 x 130

1 x 1 x 170

1 x 1 x 210

1 x 0 x 240

Vildeste max forsøg jeg har haft. Jeg troede seriøst jeg havde den. Jeg trak den til over knæene, men jeg kunne bare ikke rette mig ud. Virkelig skod.

Jeg gad egentlig ikke mere, men spøer talte varmt for at jeg holdte pause og prøvede igen.

1 x 1 x 237,5 PR

Vold grindet , kom den op. Hvilket reddede min dag. Med det i tanke må de 240 simpelthen være der hvis jeg giver lidt mere gas. Typisk

Benchpres

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 2 x 100

1 x 1 x 120

1 x 0 x 137,5

Igen var den der næsten. Lå stille et stykke tid, bevægede den lidt, og lå så sten død. Det er super svært med det her relativt smalle greb. Stor skuffelse dog.

Spøer lagede kanon styrke for dagen. 1 x 1 x 140 1 x 1 x 142,5 og 1 x 1 x 145

Super godt presset.

Lidt workput bagefter

Shoulder pres uden ryg støtte

2 x 5 x 32,5

1 x 3 x 32,5

Preacher curls

5 x 5 x 50

Crunch , med hævede ben

2 x 31

1 x 35

Game over. Ikke rigtig godt.

Edited September 22, 2007 by BLACKICE

[Onkel Troels]

Alligevel imponerede at du kan trække de 237,5kg når du lige har failet på de 240kg.

Der skal virkeligt vilje til.

Du laver bare et improviseret max på de 240kg en dag hvor du føler at der er smæk på erectoren, så skal den nok være der

Edited September 22, 2007 by Onkel Troels

[BLACKICE]

Alligevel imponerede at du kan trække de 237,5kg når du lige har failet på de 240kg.

Der skal virkeligt vilje til.

Du laver bare et improviseret max på de 240kg en dag hvor du føler at der er smæk på erectoren, så skal den nok være der

Det havde jeg heller ikke selv regnet med. Men jeg var virkelig gal over jeg ikke fik den på de 240, og det havde været en mega ydmygelse at faile en gang til. Så på en eller anden måde kom de altså op. Hvilket også gør at jeg dog tror at de 240 er der under de rigtige omstændigheder.

Jeg flåede i øvrigt noget hud af min hånd, så det blødte lidt bagefter. SEJT

[christianspoer]

Status: Havde teamet op med spøer, hvilket var super. LVK var rimelig tomt med undtagelse af nogle små knægte. Har følt mig meget lidt mentalt klar i dag. Mine led var dumme i dag, pga kulde. Jeg prøvede at varme godt op her hjemme med en masse you tube styrkeløft klip og noget god musik. Hehe

Dødløft

1 x 0 x 240

Vildeste max forsøg jeg har haft. Jeg troede seriøst jeg havde den. Jeg trak den til over knæene, men jeg kunne bare ikke rette mig ud. Virkelig skod.

Jeg gad egentlig ikke mere, men spøer talte varmt for at jeg holdte pause og prøvede igen.

1 x 1 x 237,5

Vold grindet , kom den op. Hvilket reddede min dag. Med det i tanke må de 240 simpelthen være der hvis jeg giver lidt mere gas. Typisk

Benchpres

1 x 0 x 137,5

Igen var den der næsten. Lå stille et stykke tid, bevægede den lidt, og lå så sten død. Det er super svært med det her relativt smalle greb. Stor skuffelse dog.

Spøer lagede kanon styrke for dagen. 1 x 1 x 140 1 x 1 x 142,5 og 1 x 1 x 145

Super godt presset.

Det virkede fint i LVK idag synes jeg. Godt der ikke var flere i centeret da vi var der.

Super ærgerligt de 240 i døden ikke var der. Specielt fordi der var god fart fra gulvet af. Tror noget af din vrede fra dit udbrud efter du failede hjalp dig til at løfte 237,5'eren. Er overbevist om at 240 er der meget snart. Det var så tæt på, at der ikke vil gå lang tid før du napper den.

Og så skal du bare ramme banen ordentligt i bænken og presse højre og venstre op samtidigt, så er den der også

Var selv overrasket over mine løft. Hvis jeg havde vidst bedre var jeg startet på 142,5 eller måske gået direkte til 145. Men det var ikke til at sige med min seneste bænk-træning.

Jeg flåede i øvrigt noget hud af min hånd, så det blødte lidt bagefter. SEJT

Godt du flåede lidt hul i huden. Det øgede din tough-ness og overall ydelse lidt op

[BLACKICE]

Det virkede fint i LVK idag synes jeg. Godt der ikke var flere i centeret da vi var der.

Super ærgerligt de 240 i døden ikke var der. Specielt fordi der var god fart fra gulvet af. Tror noget af din vrede fra dit udbrud efter du failede hjalp dig til at løfte 237,5'eren. Er overbevist om at 240 er der meget snart. Det var så tæt på, at der ikke vil gå lang tid før du napper den.

Nej det er sandt. Det er også ok. I teorien betyder det ikke vildt meget. Næste gang er der så måske til lidt over 240. Nu har jeg ihvertfald lidt at arbejde ud fra.

Og så skal du bare ramme banen ordentligt i bænken og presse højre og venstre op samtidigt, så er den der også

Var selv overrasket over mine løft. Hvis jeg havde vidst bedre var jeg startet på 142,5 eller måske gået direkte til 145. Men det var ikke til at sige med min seneste bænk-træning.

Ja bænken er helt til test. Jeg ved ikke. Det er bare en ommer. Har simplethen ikke bænket nok med det nye smalle upset, til at få øvelsen ordentligt bearbejdet.

Jeg tror helt klart du er god for 147,5 ihvertfald. Super fedt at du er lige ved at ha de 150. Der er et eller andet ved at kunne bænke 150kg

[BLACKICE]

Dagens træning

Start: 17:24

Slut: 19:57

Vægt: 84,9 med sko

Mennesker. Torben F, Sirprise, BB, Marco, Simon

Status: Day 1 Project SquatFather

Jeg fik desværre super dårligt efter bænkpres og squat, så det tog rigtig lang tid at kæmpe mig igennem resten. Var inde og sidde flere gange, og drikke lidt vand. Blev svimmel, og fik kold sved. Meget underligt

Squat

1 x 5 x 20 - Opvarmning

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 90

1 x 5 x 105

1 x 5 x 120

1 x 8 x 100

Benchpres

1 x 15 x 20 - Opvarmning

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 85

1 x 5 x 100

1 x 5 x 112,5

1 x 8 x 95

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 90

1 x 5 x 130

1 x 3 x 160

1 x 3 x 180

1 x 3 x 205

Cabel Rows

1 x 12 x 80

2 x 12 x 90

Pull over

1 x 12 x 32,5

2 x 12 x 35

Barbell curls

3 x 12 x 40

Swiss ball crunch

1 x 22

1 x 25

1 x 21