Nice and clean power building

[BLACKICE]

Jeg havde ellers sagt jeg ikke ville logge cardio. Men nu er jeg efterhånden nået pænt ind i procesen. Så her er lidt af min personlig vægt tabs logging

Motion:

29 Marts Løb 3,96km 27min

30 Marts 45min Go-cart

31 Marts 1 Time let gang. 1,45 time træning, 1 times dans

1 April 10 min boksning, 10min cykel 3,82km, 10 min powerwalk 1,18km 6 min step 64,7 etager

2 April Træning

3 april 3,96km 24min

4 April træning

5 April 13min boksning, 10min cykel 3,82, 10min powerwalk 1,08km , 8 min step 81 etager, 6 min boksning 1 x 8 x 25kg hammer curl, 3 x 8 x 22,5kg

6 April Træning

7 April 11min boksning, 10min cykel 3,85km , 10min powerwalk 1,10km, 3,45min step

8 April Træning (hjul skift, og besøg hos kaiser sport, køb af nye løbe sko)

9 April Træning, og 17min Boksning

10 April Træning

11 April 20min boksning 15min cykel

12 April Træning

13 april 3,82km 26min

14 April Træning

17 April Træning

18 April 3,82km 25min

8 Maj Walk out 35min

15 Maj Walk out 1 time og 27min. (Bagsværd sø)

17 Maj 11 min cykel. 10 min boksning. 500 meter roning. Diverse clean/jerk, swings

18 Maj 51min morgen power walk

22 Maj 59Min walk out

24 Maj 1 time og 34 Walk out

29 Maj 1 time og 20 Walk out

Morgen Vægt:

30 Marts 82,3

2 April 82,2

7 april 81,7

10 April 81,5

23 April 80,6

2 Maj 80,4

7 Maj 79,9

21 Maj 79.6

Som status er nu, begynder der at stå en pæn six pack. jeg agter at fortsætte nogle kilo endnu. Ikke mange. Men nogle stykker.

[BLACKICE]

Tilbage efter 3 fede dage i jylland. Desværre godt solskoldet.

Det vedhæftede billede er af en sikkerhedsvagt, som så ud til at have spist en af de mindre sikkerheds vagter.

Træning Fredag:

Start: 10:01

Slut: 11:25

Vægt: 80,8

Status: Boris Sheiko Beginners 2. Week 4, Day 3. Sidste Sheiko trænings pas

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 4 x 85

2 x 3 x 97,5

7 x 3 x 112,5

Goodmornings

5 x 5 x 62,5

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

3 x 5 x 100

1 x 1 x 100

1 x 1 x 105

1 x 1 x 110

1 x 1 x 112,5

Pulldows - spadegreb

1 x 8 x 90

Hanging leg raises

1 x 10

Dragon Flags

1 x 6

BB Crunch

1 x 10 x 5

Hanging bench crunch

1 x 10 x 5

Preacher curls

3 x 8 x 37,5

Concentrated cabel curls

1 x 8 x 15

[BLACKICE]

Deload træning igår efter bestyrelses møde

Bænkpres

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

4 x 6 x 85

1 x 5 x 90

BB crunch

5 x 12 x 10

Chins

3 x 8 x bw

Squat

1 x 8 x 40

4 x 5 x 95

Ronnie curls

1 x 8 x 60

1 x 8 x 70

1 x 8 x 75

One hand cabel curls - Over hånd

1 x 8 x 10

Two Hand cabel curls - Over hånd

1 x 8 x 30

1 x 8 x 35

[BLACKICE]

Late night deload træning

Torben F var i huset

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 110

4 x 3 x 170

Flat db pres

1 x 15 x 20

4 x 8 x 37,5

Laterals

1 x 8 x 15

1 x 8 x 17,5

1 x 8 x 20

Pull ups

3 x 10 x bw

Db curls

1 x 8 x 20

11 min boksning

[BLACKICE]

Jeg er muligvis nok verdens dårligste deloader. Jeg gider ikke det pjat, og vil hellere forsøge nye max, og lave tunge 2`ere osv.

Ud over det hader jeg varme, og mit humør sucks big time i dag. Alt sammen just great.

Anyway, igår sagde vægten 79,0 kg til træning da jeg smed sko og bukser , og her til morgen ringer den ind på 78,7

Alt i alt er jeg ved at være nede i næsten samme pindevægt som sidste sæsson.

Træning igår

Squat:

1 x 8 x 50

1 x 3 x 70

4 x 2 x 100

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 1 x 100

1 x 1 x 110

1 x 1 x 120

1 x 1 x 130

1 x 1 x 135 - Failed.

Opspænd var i orden, hvilket det ikke var med 130. Men tilgengæld kunne jeg ikke få fokus. Alt motivation, pysk, og koncentration røg hver gang i selve løftet.

Men voldsomt tæt på, og de mange tunge løft før taget i betragtning kan jeg godt tro at den på en god dag vil være der. Men alt i alt , noget skuffet

Gammel pr 132,5 med kropsvægt på 93,5

Ab Wheel

3 x 5

Hanging Leg Raise

1 x 8 x bw

Deadlift

1 x 1 x00

5 x 1 x 150

Pulldowns

3 x 8 x 90

Military pres

1 x 7 x 55

2 x 6 x 55

EZ Curls

3 x 10 x 47,5

Straight bar curl

1 x 8 x 50

[Torben F.]

Men voldsomt tæt på, og de mange tunge løft før taget i betragtning kan jeg godt tro at den på en god dag vil være der. Men alt i alt , noget skuffet

1) Du har ikke trænet bænkpres i noget der ligner 2 år.. (Hvis jeg da ikke tager meget fejl)

2) Du er blevet omkring 15 kg lettere.

3) Du har beholdt din gamle styrke i bænkpres, på trods.

4) Hvad *biip* havde du regnet med?

Med lidt god mad og rimelige mængder af fiskerlussinger, så vil dit bænkpres inden årets udgang kunne komme i nærheden af de 140-145.

Edited June 10, 2007 by Torben F.

[Quantanamo]

Helt enig med Torben.

Du bliver simpelthen nød til at justere dine forventninger i forhold til realiteterne.

[BLACKICE]

1) Du har ikke trænet bænkpres i noget der ligner 2 år.. (Hvis jeg da ikke tager meget fejl)

2) Du er blevet omkring 15 kg lettere.

3) Du har beholdt din gamle styrke i bænkpres, på trods.

4) Hvad *biip* havde du regnet med?

Med lidt god mad og rimelige mængder af fiskerlussinger, så vil dit bænkpres inden årets udgang kunne komme i nærheden af de 140-145.

1: Helt rigtigt. Men jeg skulle dog mene at db pres, og incline db pres, er noget nær direkte overførbare til bænkpres styrken. Der kan naturligvis være nogle stabiliserende faktorere, opspænd, og lidt volume blandet ind i det, meeeeen jeg havde håbet at det trods alt havde gået lidt frem.

2: Ja det er en faktor som jeg naturligvis er klar over. Så når jeg skriver jeg er skuffet, skal det ses i lyset af at jeg havde håbet på en pr, og ikke blot en tangering.

3: Jo det er sandt. Og det er naturligvis også rigtig godt. Især fordi jeg som du siger kun har bænket 3-4 gange efter jeg er startet igen, Og i øvrigt holder noget der minder om 10-15cm smallere i begge sider

4: Hehe, det sagde Bo også. han mente nu også det var noget nær vanvittigt at forvente andet.

Helt enig med Torben.

Du bliver simpelthen nød til at justere dine forventninger i forhold til realiteterne.

Jeg vil ikke udelukke jeg har en brist her

[BLACKICE]

Dagens workout:

Status: Ikke kordineret træning, grundet max forsøg i løbet af ugen.

Mennesker: Kong Tana, Honkey, og OP var i huset.

OP er seriøst bench konge. Knægten kørte først 2x8 x 140 (efter en masse andre løft) for der efter at køre 1x 3 x 160 SYGT

Træning

Bænkpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

3 x 5 x 100

3 x 1 x 110

Squat

1 x 8 x 50

1 x 3 x 85

2 x 3 x 90

Straight Bar curls

4 x 8 x 50

Ab wheel

4 x 5

Bend over rows Dumbell

2 x 8 x 57,5

Dips

2 x 10 x bw + 15

Shoulder pres

1 x 4 x 35 (var godt risted i trisserne)

Skiftede efter snak med kong tana, til shoulder pres, uden ryg støtte

1 x 8 x 22,5

1 x5 x 25

Chins

2 x 10 x bw

Lidt wannabe posing, og lidt shirtless workout

[Blackmoore]

1) Du har ikke trænet bænkpres i noget der ligner 2 år.. (Hvis jeg da ikke tager meget fejl)

2) Du er blevet omkring 15 kg lettere.

3) Du har beholdt din gamle styrke i bænkpres, på trods.

4) Hvad *biip* havde du regnet med?

Med lidt god mad og rimelige mængder af fiskerlussinger, så vil dit bænkpres inden årets udgang kunne komme i nærheden af de 140-145.

quoted for truth!!!

Blackie, at bænke 130 uden at have bænket seriøst længe, det er da rigtigt godt. Der er jo også småting som groove og teknik, der lige skal ind i kroppen igen, så ...

[BLACKICE]

quoted for truth!!!

Blackie, at bænke 130 uden at have bænket seriøst længe, det er da rigtigt godt. Der er jo også småting som groove og teknik, der lige skal ind i kroppen igen, så ...

Du har ret. Det er bare stadig deprimerende ikke at gå frem. jeg ved godt jeg ikke har bænket, men tilgengæld har jeg kørt MANGE sæt dumbell pres igennem den periode.

Nå dagens træning:

Start: 17:30

Slut: 19:15

Mennesker: Torben F var i huset for support, og Honkey kom forbi

Status: Dødløft max dag.

Stemningen var faktisk god, temperaturen var til at holde ud, synes jeg havde den mentale del godt med, og synes faktisk styrken tegnede ok.

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 3 x 90

1 x 2 x 130

1 x 1 x 170

Her efter straps

1 x 1 x 200

Her efter straps og bælte

1 x 1 x 220

1 x 0 x 240

1 x 0 x 230

Der var lagt i ovnen til at træk på 240. De 220 røg op i ok fart uden døde punkter. Jeg fik de 240 fra jorden. Vil skyde på 20cm. Jeg stod desværre for langt forover, og synes der var et balance problem. Den hang voldsomt i ryggen, og jeg kunne ikke få ryggen i oprejst problem.

Efterfølgende prøvede jeg med 230 for at få et plaster på såret hvilket nok er dumt, efter et sejtræk forsøg som det forgående. Jeg fik den næsten helt op, men kunne ikke locke den ud. Alt i alt en møg dag. Skuffelsen lyste nok ud af mig resten af træningen. Surt show. Tilbage på tegne brædtet.

Men tak til Torben F for god support, og for at flytte sin træning til tidligere for min skyld.

Incline dumbell pres

1 x 15 x 22,5

1 x 9 x 40

4 x 8 x 40

Pulldowns - Spade greb

1 x 8 x 95

1 x 8 x 100

1 x 8 x 106

Ab wheel

3 x 5

Back extensions

2 x 10 x bw

Laterals

2 x 8 x 20

Hammer curls

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 25

Concentrated cabel curls

1 x 8 x 20

1 x 8 x 25

Aftenen sluttede elegant med en times badminton mellem 20 og 21.......great

Edited June 14, 2007 by BLACKICE

[BLACKICE]

Gårs dagens træning

Start: 16:35

Slut: 18:00

Vægt: 82,7kg med sko osv.

Squat

1 x 5 x 50

1 x 2 x 80

1 x 1 x 100

1 x 1 x 120

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

Stoppede her, da jeg synes det var tungt, og min ryg var super øm efter onsdagens dødløft

Cat Bænkpres

1 x 15 x 20

1 x 10 x 50

10 x 1 x 95

Ab wheel

1 x 6

2 x 8

1 x 6

Ez Curls

4 x 8 x 50

Yates rows

3 x 8 x 90

Pushdowns

1 x 10 x 75

1 x 8 x 80

1 x 8 x 80

Bend over laterals

2 x 8 x 20

Straight bar overhånds curls

1 x 8 x 30

EZ Overhånds curls

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 27,5

1 x 8 x 32,5

Statisk hold

1 x to stk 10kg skiver

[BLACKICE]

42 min walk out her til morgen

[BLACKICE]

50min morgen walk out

[BLACKICE]

Har siddet og hygget mig lidt med det nye program. Tror det bliver noget ala nedenstående

Mandag

Smolov Squat

BP 5 X 5

Ab Wheel

Biceps 4 x 15

Chins 3 x max

Laterals 3 x 15

Statisk hold.

Onsdag

Smolov Squat

DB Incline bench 5 x 8

Dødløft

Push Downs 3 x 8

Ab Wheel

Biceps 4 x 8

Pull downs 3 x 8

Db Rows 3 x 8

Sitting Db shoulder pres uden ryg

Fredag

BP 10 X 1

Smolov Squat

Dips 3 x 10

Kettel Bell Swings 3 x 15

Abwheel

Biceps 5 x 5

Barbell Rows 3 x 5

Rear Laterals 3 x 5

[TLunau]

God form Blackie :4thumbup: ... hvem er ham den store beskidte BB'er bag dig?

Edited June 18, 2007 by TLunau

[BLACKICE]

God form Blackie :4thumbup: ... hvem er ham den store beskidte BB'er bag dig?

Ham den mørkhårede fræksak er en af mine usædvanligt stærke, og veltrænede venner. Når jeg bliver stor vil jeg være lige så ond (og ikke mindst piv charmerende) som ham.

Hans charme er kun overgået af hans ydmyghed

[BLACKICE]

Dagens træning

Start: 17:36

Slut: 19:50

Status: Smolov / TJ mix. Day 1

Vægt: 80,0 (uden sko, bukser, osv)

Squat

1 x 5 x 50

1 x 3 x 70

6 x 6 x 102,5

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

5 x 5 x 85

Ab wheel fra knæ

3 x 8

Straight Bar Barbell curl

4 x 15 x 40

Chins

3 x 10 x bw

Laterals

3 x 15 x 12,5

Statisk hold m 10kg skiver

Venstre 31 sec

Højre 41 sec

Dødløft

ja det bider i mig hver gang jeg ser mine 210kg og 93,5 kg på tavlen, så ville lige dødløfte lidt

1 x 3 x 70

1 x 2 x 90

1 x 1 x 120

1 x 1 x 150

1 x 1 x 180

1 x 1 x 220

1 x 0 x 235

Forsøgte 235, men det var alligevel for meget i dag. Det skal siges at jeg kørte det her efter 3 sæt squat, og efter jeg maxede Onsdag sidste uge. Plus at det var uden straps.

Men 220kg mod 210kg. Krops vægt 80kg mod 93,5kg.

Jeg har det på video. Upper måske senere.

[BLACKICE]

Har i dag oplevet et mystisk fysiologisk fænnomen jeg ikke helt kan greje.

Jeg stod op, og havde ret kraftig kvalme, og ondt i maven. Anyway jeg gjorte mig klar, spiste morgen mad som jeg plejer og tog på job.

I løbet af formiddagen blev jeg mere og mere træt. Træt på den måde som man er det midt om natten. Det skal siges at jeg har sovet 7½ time i nat. Burde være nok.

Ud over det så fik jeg mere og mere kvalme. Så meget at jeg sprang frokosten over. Hvilket normalt aldrig sker.

Jeg følte mig fuldstændig tømt for energi. Fuldstændig død i ben og arme, som om jeg havde ligget syg i en uge.

Ondt i nakken, lidt mini hovedpine. Meget mærkeligt.

Det føles lidt som om jeg igår har trænet så tungt (kombinationen af squat og dødløft) at det bare har været for meget.

Jeg kørte fra job cirka kl 13, og har så sovet et par timer.

Nu hvor jeg er vågnet har jeg det lidt bedre, men er stadig helt død i kroppen, som om jeg havde influenza. Men ingen feber, ingen ondt i halsen, eller forkølelse.

Måske en kombination af noget bakterie i maden, og hård træning igår.

Jeg er ihvertfald helt flad

[Guarden]

Giftig bænk og dødløft

[BLACKICE]

Giftig bænk og dødløft

Thanks. Min bænk er jeg dog ikke tilfreds med. Dødløft er min kæp hest

Anyway, jeg ligger syg i dag. Rigtig rigtig skod

[Bruno J]

Har i dag oplevet et mystisk fysiologisk fænnomen jeg ikke helt kan greje.

Jeg stod op, og havde ret kraftig kvalme, og ondt i maven. Anyway jeg gjorte mig klar, spiste morgen mad som jeg plejer og tog på job.

I løbet af formiddagen blev jeg mere og mere træt. Træt på den måde som man er det midt om natten. Det skal siges at jeg har sovet 7½ time i nat. Burde være nok.

Ud over det så fik jeg mere og mere kvalme. Så meget at jeg sprang frokosten over. Hvilket normalt aldrig sker.

Har du checket, om du er gravid?

[BLACKICE]

Har du checket, om du er gravid?

[BLACKICE]

Jeg har efter "ordre" fra damen været til læge i dag.

Blodprøven viste infektion i kroppen. Meget tyder på salmonella forgiftning. GREAT

Nu må prøven så vise hvad det præcist er.

Ihvertfald er jeg kommet på antibiotika med det samme.

Det er nok ikke godt for hverken træning eller masse det her. PT har jeg ikke trænet siden Mandag.

Jeg er efter så få dag, allerede meget afkræftet. Sover meget, og er generelt plaget af mave smerter og kvalme hele tiden. Surt

Det kan ikke være godt for mit dødløft

[BLACKICE]

77,9kg sagde morgen vægten. Hvor deprimerende.

Nå men i dag er jeg på arbejde. Mødte dog først kl 10.

Den antibiotika virker hurtigt. Er dog meget afkræftet stadig , og generelt træt.

Men den stærke kvalme, dårlige mave, og generelt mave smerter er i kraftigt aftagende.

Jeg kan dog se at jeg har tabt fedt. Plus min væske balance er lav. Så når alt kommer til alt, er det ikke voldsomt hvad jeg har mistet. Men stadig.

Nederen