BLACKICE Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 (edited) Ahh, point taken! Jf. den der Dan John video i styrketråden kan man få albuerne højere op, hvis man husker at spænde op i hele bagkæden! Måske det kan hjælpe lidt.Oh. Den må jeg tjekke. Det er en af mine udfordringer pt. Lige som det er svært at holde stangen tæt nok på kroppen. Mine mange år med styrkeløft dødløft , og andet gøgl har gjort at den slags sidder på rutinen. Så nu skal jeg arbejde på at få den ordentlig ind i bane, langs kroppen, også når jeg vender den. Og trække helt igennem før jeg vender stangen. Det faktisk halv svært at få den teknik på pladsEdit: Har du et link til den video? Edited May 8, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 Here you go!Synes han giver mange gode guldkorn. Fru Erik er vist ikke altid enig med ham, men han ved alligevel ikke en skid om VL! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted May 9, 2008 Report Share Posted May 9, 2008 Godt bænket! Nu kan du i hvert fald godt være dit bænkpres bekendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 9, 2008 Author Report Share Posted May 9, 2008 Godt bænket! Nu kan du i hvert fald godt være dit bænkpres bekendt Hehe NÆH. Alt under 150kg er for børn og piger . Nu skal jeg lige have mit dødløft på plads igen, og mon så ikke VL træningen giver pote på squat siden også snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted May 9, 2008 Report Share Posted May 9, 2008 Hehe, sådan skal det også være. Har altid syntes at 140 var et respektabelt bænkpres ..men når jeg selv får høvlet den ned i patten, så er det nok 150 og op efter Men man bliver heller ikke stærk af, at stille sig tilfreds og læne sig tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 9, 2008 Author Report Share Posted May 9, 2008 Men man bliver heller ikke stærk af, at stille sig tilfreds og læne sig tilbage Lige præcis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 (edited) Ingen trænining i weekenden grundet weekend besøg. Men en masse funktionel cardio/træning i form af at fælde nogle hylde træer, og grave stubbende op, plus at fjerne en ældre stub fra et træ 35cm diameter. Det gik der nogle timer med.Diæt status9 April 2008 88,7kg18 April 2008 87,9Kg22 April 2008 (Kreatin loading start periode) 87,1kg (90,5cm liv vide)4 Maj 2008 86,6Kg (89,5cm livvide)13 Maj 2008 85,9Kg (Livvide kommer i morgen)14 Maj 2007 85,6kg (88,5cm) (lidt mere reelt tal mht vægt , grundet morgen walkout, og mave indhold)Det går lidt for langsomt. Omvendt er jeg heller ikke helt aktiv nok mht cardioen. Det er godt nok svært at holde diæt mens der er fuld blus på turbinen mht bryllups forberedelser, job m.m Edited May 14, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 Træning i BVK. Træt træt træt.Start: 16:10Slut: 17:45VL Squat1 x 3 x 501x 3 x 701 x 3 x 901 x 1 x 1101 x 1 x 115Stød fra Buk4 x 2 x 402 x 2 x 503 x 2 x 60Hug Vend2 x 2 x 402 x 2 x 501 x 2 x 601 x 1 x 601 x 1 x 65Benchpres ala Smolov1 x 6 x 506 x 6 x 97.5DL1 x 2 x 601 x 1 x 901 x 1 x 1101 x 1 x 1301 x 1 x 142,51 x 1 x 130VL Style Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 15, 2008 Author Report Share Posted May 15, 2008 Jeg har lige været nede og tjekket firmaets nye fitness rum ud. Det er faktisk blevet ganske ok.2 stk concept 2 ro maskiner. 2 løbe bånd (model startreck med indbygget tv osv)1 Stepper, xx antal spinner cykler, xx antal vasil maskine, et enkelt "power rack"Desværre ret få vægtskiver, og kun et samlesæt til håndvægte. Men ellers ok.Nu er det sædvanlige dilemma om man kan bruge det til noget på en eller anden snedig måde, eller om man skal blive ved som man plejer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 15, 2008 Author Report Share Posted May 15, 2008 (edited) Så er kællingen her igen. Det her officelt en tude log. Men shizzels hvor er jeg bare i gang 24-7 for tiden. Det er både godt og skidt. Men lige for tiden mest skidtBVK i dag16:13-17:44Front Squat - VL Greb1 x 3 x 504 x 3 x 702 x 1 x 801 x 1 x 85Er ved at have lidt smidighed i underarmeneStød Fra buk1 x 3 x 153 x 2 x 202 x 2 x 601 x 1 x 70Min instruktør Preben mener jeg er for stærk. Kun forstået sådan at 70kg stadig er for nemt til at jeg fatter at gøre det helt som han synes. Problemet er at jeg kan reppe den stående, og så virker stød med udfald lidt fjollet. Men det er der ikke noget der hedder. Det er en ommer, ommer ommerFrivend2 x 2 x 502 x 2 x 603 x 3 x 50Preben mener der er for lidt rocket speed fra bunden.Benchpres ala smolov1 x 8 x 62,57 x 5 x 105Barbell curls2 x 8 x 50Chins1 x 8 x bwRelativt lille total toonage Edited May 16, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 19, 2008 Author Report Share Posted May 19, 2008 Træning i LVK igårStart: 12:20Slut: 14:02Benchpres ala Smolov1 x 8 x 501 x 5 x 808 x 4 x 112,5VL Squat1 x 3 x 501 x 3 x 701 x 3 x 901 x 1 x 1051 x 1 x 1151 x 1 x 125Træk Balance1 x 5 x 201 x 4 x 251 x 3 x 27,51 x 3 x 301 x 3 x 32,5Rå Træk1 x 2 x 401 x 2 x 401 x 2 x 451 x 2 x 501 x 1 x 551 x 1 x 60Push Pres1 x 2 x 501 x 3 x 601 x 3 x 701 x 2 x 801 x 1 x 851 x 1 x 90Ikke optimalt efter bænkpresPull downs1 x 8 x 852 x 8 x 90Cabel Rows3 x 8 x 85DB Curls3 x 8 x 22,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 21, 2008 Author Report Share Posted May 21, 2008 Træning i BVK igårStart: 16:00Slut: 17:48Benchpres Semi close grip ala Smolov1 x 8 x 501 x 3 x 801 x 3 x 10010 x 2 x 120Front Squat - VL greb1 x 3 x 401 x 3 x 401 x 2 x 501 x 2 x 601 x 2 x 701 x 1 x 801 x 1 x 90Frivend1 x 3 x 401 x 3 x 501 x 3 x 601 x 3 x 701 x 2 x 801 x 1 x 851 x 1 x 90Deadlift - låse greb1 x 3 x 901 x 1 x 1201 x 1 x 1202 x 1 x 1401 x 1 x 160EZ Curls1 x 8 x 32.52 x 8 x 42.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 21, 2008 Report Share Posted May 21, 2008 Ser fornuftit ud med VL træningen!Er det til at holde ud med de lave reps, eller savner du noget PÅMP? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 21, 2008 Author Report Share Posted May 21, 2008 Ser fornuftit ud med VL træningen!Er det til at holde ud med de lave reps, eller savner du noget PÅMP?De lave reps er som sådan fint nok. Men den lave vægt er svær at leve med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 21, 2008 Report Share Posted May 21, 2008 De lave reps er som sådan fint nok. Men den lave vægt er svær at leve med.Ja det er klart. Til gengæld får du teknik som en afgud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 21, 2008 Author Report Share Posted May 21, 2008 Ja det er klart. Til gengæld får du teknik som en afgud.Det håber jeg da at jeg på sigt gør. Det tager bare tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 22, 2008 Author Report Share Posted May 22, 2008 Træning i BVK i dag15:43-17:37Benchpres semi close grip , ala smolov1 x 8 x 501 x 6 x 706 x 6 x 102,5VL Squat1 x 3 x 501 x 3 x 601 x 3 x 801 x 2 x 901 x 1 x 1001 x 1 x 1101 x 1 x 115Hang Snatch2 x 2 x 401 x 2 x 50Snatch1 x 2 x 501 x 2 x 55FV/FS/PP1 x 1 x 551 x 1 x 601 x 1 x 70Deadlift1 x 1 x 1001 x 1 x 1301 x 1 x 1301 x 1 x 1401 x 1 x 1501 x 1 x 1601 x 1 x 1701 x 1 x 180Db Curl1 x 8 x 22,5Pull downs1 x 8 x 852 x 8 x 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 23, 2008 Author Report Share Posted May 23, 2008 Diæt status9 April 2008 88,7kg18 April 2008 87,9Kg22 April 2008 (Kreatin loading start periode) 87,1kg (90,5cm liv vide)4 Maj 2008 86,6Kg (89,5cm livvide)13 Maj 2008 85,9Kg (Livvide kommer i morgen)14 Maj 2008 85,6kg (88,5cm) (lidt mere reelt tal mht vægt , grundet morgen walkout, og mave indhold)23 Maj 2008 84,4kg (86cm) Det er gået lidt hurtigere end hvad godt er de sidste 9 dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 24, 2008 Author Report Share Posted May 24, 2008 Træning i dagLVK13:5016:00 (cirka)Benchpres Semi Close Grip - Smolov1 x 8 x 501 x 5 x 807 x 5 x 110Front Squat - VL1 x 3 x 401 x 3 x 551 x 3 x 701 x 1 x 851 x 1 x 1002 x 1 x 801 x 1 x 85Stød Fra buk2 x 3 x 401 x 2 x 501 x 2 x 60FriVend1 x 3 x 401 x 2 x 551 x 2 x 601 x 2 x 651 x 1 x 701 x 1 x 751 x 1 x 80Pull Downs - T bar3 x 8 x 90DB Rows2 x 8 x 50Cabel Rows1 x 8 x 90EZ Curls1 x 8 x 42,51 x 8 x 451 x 8 x 47,5TUDE PART:Voldsomt meget pres på alle fronter for tiden. Både job, privat, osv. Det både fedt, og frygteligt samtidig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 25, 2008 Author Report Share Posted May 25, 2008 Løb igår/idag)Start: 00:21Slut: 00:47Distance: 4kmStatus: Tyk og langsom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 25, 2008 Author Report Share Posted May 25, 2008 Jeg prøver at logge min cardio nu også.42min Walk out her til morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 26, 2008 Author Report Share Posted May 26, 2008 (edited) 42 Min walk out. 7:16-7:58 Edited May 26, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 27, 2008 Author Report Share Posted May 27, 2008 Træning i BVK15:45-17:49VL Squat1 x 3 x 501 x 3 x 701 x 3 x 901 x 2 x 105Benchpres Semi CloseGrip - Smolov1 x 8 x 451 x 4 x 908 x 4 x 117,5Ved 6 sæt fik jeg en lille smule hjælp på sidste rep. Kombinationen med træk og bænkpres samtidig gav mig voldsomme skulder smerter. De to næste sæt gik uden hjælp.Træk Balance2 x 4 x 20KgTræk1 x 3 x 251 x 3 x 252 x 3 x 351 x 3 x 401 x 2 x 401 x 2 x 451 x 1 x 501 x 1 x 55Deadlift - Låse greb1 x 2 x 501 x 2 x 701 x 2 x 1001 x 1 x 1201 x 2 x 1301 x 1 x 1401 x 1 x 140 Mixed1 x 1 x 1501 x 1 x 1501 x 1 x 1601 x 1 x 1651 x 1 x 170Barbell curls1 x 8 x 402 x 8 x 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 27, 2008 Author Report Share Posted May 27, 2008 Lidt leg her til aften3 X 400 Meter1:511:571:5912min Power walk, og lidt tre spring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 28, 2008 Report Share Posted May 28, 2008 (edited) Hvordan kan det vaere du koerer saa let i squat og saa faa reps i doedloeft? Du er jo - paa denne side i hvert fald - absurd meget staerkere i patpres end i skvat... Edited May 28, 2008 by Fru Erik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.