Nice and clean power building

[BLACKICE]

Et forsinket tillykke med bryllupet! Vægttabet ser også rigtig fint ud. Det må være al den cardio…

(Har altid haft stor respekt for din standhaftighed, så det er dig mere end vel undt)

Rock’n Roll

SaintPauli

Mange tak. Ja vægttabet er faktisk rimeligt. Der skal dog lidt mere af for at blive lige i kassen. Men det er mest fordi at min genetik gør at jeg skal meget langt ned før end maven står rigtig hakket. Men jeg er rimelig godt tilfreds med formen nu. Men ja cardioen hjælper da :4thumbup:

[BLACKICE]

Træning i LVK i dag

11:26-13:00

Frivend

2 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 55

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 2 x 75

RåTræk

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 2 x 50

1 x 1 x 55

1 x 1 x 60

1 x 1 x 65 - Skidt stil

OL Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

2 x 5 x 90

På trods af den ringe vægt, så sad de faktisk ret godt.

RAR

1 x 5 x 40

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

Rimelig let, men skal lige lære teknikken rigtigt. Sad godt

Decline barbell benchpres

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

5 x 5 x 110

EZ Curls

3 x 8 x 52,5

[BLACKICE]

Træning i BVK igår

16:07-17:31

Hugvend fra buk

1 x 3 x 40 - frivend

1 x 3 x 40

3 x 3 x 50

2 x 2 x 60

3 x 1 x 65

Høj Hiv og Træk fra buk

1 x 2 1 x 1 x 30kg

1 x 2 1 x 1 x 30kg

1 x 1 TB 1 x 1 HH 1 x 1 TB x 30

1 x 1 TB 1 x 1 HH 1 x 1 TB x 30

1 x 1 TB 1 x 1 HH 1 x 1 TB x 35

1 x 1 x 40 - Træk fra buk

Front Squat

3 x 1 x 80

1 x 3 x 80

Goodmornings

2 x 5 x 50

2 x 3 x 60

2 x 3 x 70

Push Pres

1 x 2 x 50

1 x 2 x 60

1 x 2 x 70

1 x 2 x 80

3 x 1 x 80

EZ Curls

3 x 8 x 51

[BLACKICE]

Bicep Mania

DB Curls

1 x 5 x 35

1 x 5 x 32,5

1 x 5 x 30

1 x 5 x 27,5

1 x 8 x 25

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 20

1 x 10 x 17,5

1 x 10 x 15

1 x 10 x 12,5

1 x 12 x 10

Pulldowns

1 x 8 x 95

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

[SaintPauli]

Bicep Mania

Hahahaha. Klasse!

Rock'n Roll

SaintPauli

[christianspoer]

Bicep Mania

FLOT FLOT træning! Det varmer helt ind i sjælen!

[ptpoul]

Imponerende grundtræning!

Der mangler dog noget for træne kvalitet i musklen.

Næste gang vil jeg anbefale du også husker concentration curls hvis du mangler peak på din biceps, eller kunne Scott curls være gode for at gøre biceps længere.

:4flex:

[BLACKICE]

haha det er fantastisk. Fordi man lige tager 15min med iso træning efter et bestyrelses møde, får jeg flere responses i loggen end efter et Dødløft max. hahaha

[Quantanamo]

Flot med en gang down the rack biceps. Det vækker minder.

[ptpoul]

haha det er fantastisk. Fordi man lige tager 15min med iso træning efter et bestyrelses møde, får jeg flere responses i loggen end efter et Dødløft max. hahaha

Jamen dødløft er og bliver en hjælpeøvelse for biceps curls. Jeg har aldrig ladet mig inspirere så meget afhjælpeøvelser. Det er de tre store der tæller:

Biceps curls, Pec deck og træk bag nakken.

Hvis du skal være rigtigt eksplosiv i dine cheatcurls er cleans også gode at have med, det ser jeg du også er begyndt at træne. Fornuftigt

Quantanamo var engang hæmmet af en knæskade og måtte drosle sine breathing curls ned, indtil han fik købt nogle gode knæbind. Jeg vil anbefale du spørger denne curl virtuoso ud hvis du vil tage din curl træning til næste niveau.

A virtuoso (from Italian virtuoso, late Latin virtuosus, Latin virtus meaning: skill, manliness, excellence) is an individual who possesses outstanding technical ability

[Quantanamo]

Hvis Poul ikke var en androide skabt af rumvæsener for at vise mennesket, hvad det bør stræbe efter i kampen mod perfektion, ville jeg tage ham med hjem.

[BLACKICE]

I er ikke raske

BVK

16:25-17:25

Træk Balance

1 x 3 x 20

1 x 5 x 20

1 x 5 x 20

1 x 3 x 25

1 x 4 x 30

1 x 3 x 35

1 x 1 x 40

1 x 0 x 45

1 x 2 x 40

Træk fra knæ

2 x 3 x 25

2 x 3 x 30

2 x 2 x 35

3 x 1 x 40

Høj Hiv

2 x 3 x 40

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

Decline dumbell benchpres

1 x 9 x 42,5

1 x 10 x 42,5

1 x 8 x 42,5

[christianspoer]

Decline dumbell benchpres

1 x 9 x 42,5

1 x 10 x 42,5

1 x 8 x 42,5

Hehe... Nu har du i snart mange år prøvet at få hængepatter - uden det har virket

[Torben F.]

Bicep Mania

DB Curls

1 x 5 x 35

1 x 5 x 32,5

1 x 5 x 30

1 x 5 x 27,5

1 x 8 x 25

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 20

1 x 10 x 17,5

1 x 10 x 15

1 x 10 x 12,5

1 x 12 x 10

Pulldowns

1 x 8 x 95

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

Du glemte lige at nævne at træningen naturligvis foregik i dyre cowboybukser, sorte lædersko og hvid undertrøje + masser af cheat. Det var MaX god stil, dér... :D

[BLACKICE]

Du glemte lige at nævne at træningen naturligvis foregik i dyre cowboybukser, sorte lædersko og hvid undertrøje + masser af cheat. Det var MaX god stil, dér... :D

Ej at forglemme D&G bælte, og en mobil telefon i lommen.

Yeah

[Lassefar]

Du glemte lige at nævne at træningen naturligvis foregik i dyre cowboybukser, sorte lædersko og hvid undertrøje + masser af cheat. Det var MaX god stil, dér... :D

Ej at forglemme D&G bælte, og en mobil telefon i lommen.

Yeah

Velkommen til dagligdagen i fitnessdk på Nørrebro. Dette gælder såvel træningsregime som påklædning.

Bortset fra det er en træningssession udelukkende med bicepsøvelser altid god stil.

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag, helt alene.

Nu har jeg endelig fået mit adgangskort. Det betyder nok også at en æra er ved at nå til ende. Min tid i LVK holder med stor sandsynlighed kun året ud.

14:10-15:46

Frivend

2 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 1 x 70

1 x 1 x 80

3 x 3 x 70

Rå Træk

2 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 50

1 x 2 x 55

OL Squat

1 x 5 x 60

3 x 5 x 95

RAR

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

Ik rigtig tungt. Men kan mærke de har ramt ganske godt

Incline dumbell pres

3 x 8 x 42,5

Close Grip Benchpres

1 x 5 x 80

Cabel Curls

3 x 8 med forskellige vægte. Ingen vægtangivelser på tårnet

[Torben F.]

Nu har jeg endelig fået mit adgangskort. Det betyder nok også at en æra er ved at nå til ende. Min tid i LVK holder med stor sandsynlighed kun året ud.

æv

[BLACKICE]

Spøjs træning i BVK i dag

Start:15:34 Slut: 17:33

Front Squat - VL

1 x 3 x 20

4 x 3 x 85

Benchpres

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

3 x 3 x 110

Fik lige lyst til et par tunge sæt

1 x 1 x 115

1 x 1 x 120

1 x 2 x 125

1 x 1 x 130

1 x 1 x 135

Rimelig syret. Det her er 5kg fra mit gamle max. Efter alle de løft burde det have været umuligt. De 130kg hoppede op som var det 80. På en god dag er der ihvertfald til over 140.

Høj Hiv (HH)- Rå TRÆK (RT) Fra Buk

1 x 1 x 30 HH 1 x 1 x 30 RT

1 x 2 x 30 HH 1 x 1 x 30 RT

1 x 2 x 30 HH 1 x 1 x 30 RT

1 x 2 x 40 HH 1 x 1 x 40 RT

1 x 2 x 45 HH 1 x 1 x 45 RT

1 x 1 x 45 RT 1 x 1 x 45 HH 1 x 1 x 45

1 x 1 x 45 RT 1 x 1 x 45 HH 1 x 1 x 45

1 x 1 x 45 RT 1 x 1 x 45 HH 1 x 1 x 45

1 x 1 x 45 RT 1 x 1 x 45 HH 1 x 1 x 45

1 x 1 x 45 RT 1 x 1 x 45 HH 1 x 1 x 45

Hug vend fra buk

1 x 3 x 40

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 2 x 50

5 x 2 x 60

Goodmornings

2 x 5 x 60

2 x 3 x 70

2 x 3 x 80

Concentrated cabel curls

3 x 8 x ukendt vægt 11, 12 og 13 på skalaen. Aner ikke hvad det er af vægt

[BLACKICE]

efter et par madness dage her på MOL, hvor folk tydeligvis ikke har fået søvn nok, eller blot det forkerte ben ud af kattebakken, er det tid til en log fra igår

BVK 16:18-17:50

Træk balance

1 x 3 x 20

1 x 5 x 20

1 x 3 x 25

1 x 3 x 30

1 x 3 x 35

2 x 1 x 40

Træk fra hæng

2 x 3 x 25

2 x 3 x 30

2 x 2 x 35

1 x 2 x 40

1 x 1 x 42,5

1 x 1 x 45

Høj Hiv

2 x 3 x 70

1 x 3 x 80

2 x 1 x 85

Decline dumbell benchpres

2 x 10 x 42,5

1 x 9 x 42,5

Front squat nede fra

2 x 3 x 60

Hvis alt går vel, så skulle der gerne blive tid til en halv times squat session i dag

[Mads Thøgersø]

VL det er satme vejen frem Blackie!!! God stil, nu mangler du kun EN ting i dit liv:

[BLACKICE]

VL det er satme vejen frem Blackie!!! God stil, nu mangler du kun EN ting i dit liv:

Arghhhhhhhhhhh mine øjne mine øjne.

Jeg vil enormt gerne ha en Impreza næste gang. Ved ikke helt om jeg er ufornuftig nok. Måske det skulle blive en M5, E34 eller E39 i stedet. Hehe

Narhh

[BLACKICE]

Lidt ben i dag

16:33 til 17:28

OL Squat - Ass to the grass

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 95

1 x 3 x 100

2 x 3 x 105

1 x 1 x 110

1 x 1 x 115

1 x 1 x 120

Cabel rows

3 x 8 x 115

Pulldowns

3 x 8 x 90

EZ Curls

3 x 8 x 41

Concentrated cabel curls

1 x 8 x 12 blokke. Hvad det så end er

[BLACKICE]

Sløv træning i BVK i dag

12:34 - 14:48

Frivend

2 x 3 x 40

2 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

2 x 3 x 72,5

Råtræk

2 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 50

1 x 2 x 55

1 x 1 x 60

OL Squat

1 x 4 x 97,5

3 x 5 x 97,5

Incline dumbell pres

1 x 10 x 27,5

3 x 8 x 42,5

RAR

3 x 5 x 80

Cabel curls

1 x 5 x 13 blokke

2 x 8 x 11 blokke

[BLACKICE]

Måtte desværre melde afbud til DonPrehn i dag. Jeg skulle ellers havde været i Hvidovre styrke, og få lidt "hints and tips" i bænkpres med skjorte. Men grundet at jeg har kastet mig ud i et køkken projekt, og min far lige ringede og sagde at han kunne komme kl 18 og hjælpe med noget VVS bøvl, så måtte jeg hellere tage imod det, da jeg ellers ingen ide har om hvornår det bliver.

Så nu håber jeg at det kan lade sig gøre at komme til Hvidovre på Onsdag i stedet.