Nice and clean power building

[BLACKICE]

Hvordan kan det vaere du koerer saa let i squat og saa faa reps i doedloeft?

Du er jo - paa denne side i hvert fald - absurd meget staerkere i patpres end i skvat...

Godt spørgsmål.

Squatten er jeg bare svag i. Især efter jeg er skiftet til VL squat (High Bar) . Jeg har aldrig været specielt stærk i ben, men efter jeg er begyndt at køre dem helt i bund med VL squat, så er det (naturligvis) blevet endnu ringere. Jeg håber på at VL træningen fordrer lidt ny styrke i benene , men så længe det er teknikken der får fokusen, så tager det nok sin tid.

Mht dødløft, så er jeg startet op igen efter en skade, som har givet mig problemer i en del måneder. Derfor kører jeg meget få reps, for at holde formen under kontrol. Ligesom jeg er begyndt at holde med låse greb, og for at være ærlig gør det super nas, og jeg kan ikke holde den ret mange reps på den måde

Forslag til forøget ben styrke modtages gerne

[BLACKICE]

Walk out 06:35-07:20

[BLACKICE]

Så fik jeg shoppet bryllups habit.

Det blev en Loro Piana habit, og en Viero Milano skjorte.

Så skal jeg bare have fundet nogle nye sko.

[Fru Erik]

Godt spørgsmål.

Squatten er jeg bare svag i. Især efter jeg er skiftet til VL squat (High Bar) . Jeg har aldrig været specielt stærk i ben, men efter jeg er begyndt at køre dem helt i bund med VL squat, så er det (naturligvis) blevet endnu ringere. Jeg håber på at VL træningen fordrer lidt ny styrke i benene , men så længe det er teknikken der får fokusen, så tager det nok sin tid.

Mht dødløft, så er jeg startet op igen efter en skade, som har givet mig problemer i en del måneder. Derfor kører jeg meget få reps, for at holde formen under kontrol. Ligesom jeg er begyndt at holde med låse greb, og for at være ærlig gør det super nas, og jeg kan ikke holde den ret mange reps på den måde

Forslag til forøget ben styrke modtages gerne

Dødløft @ Synes også let man kan komme til at slacke på formen, hvis det blir henad middle-rep. Kører selv med låsegreb, og ja det gør nas HVER GANG

Mit indtryk er, at du bare skal squatte/frontsquatte den en del mere. Hvis knæene og lænden kan holde til det så få smidt volumen på. Det er helt fint at arbejde med de tekniske øvelser, men det udelukker bestemt ikke (hård) squat træning hver gang. Du kan tage en som mvp herindefra. Han er jo ikke ligefrem en ballerina på plateuet, men har en god portion styrke og kan løfte fornuftige kilo på den konto.

[BLACKICE]

Mit indtryk er, at du bare skal squatte/frontsquatte den en del mere. Hvis knæene og lænden kan holde til det så få smidt volumen på. Det er helt fint at arbejde med de tekniske øvelser, men det udelukker bestemt ikke (hård) squat træning hver gang. Du kan tage en som mvp herindefra. Han er jo ikke ligefrem en ballerina på plateuet, men har en god portion styrke og kan løfte fornuftige kilo på den konto.

Hehe, så dit råd er med andre ord, løft mere, og løft tungere

Det er da til at tage og føle på.

[Guest DBM]

Hehe, så dit råd er med andre ord, løft mere, og løft tungere

Det er da til at tage og føle på.

Fruen er benhård!! Også IRL, hvor han bare smider kg på stangen uanset hvor mange undskyldninger man har!

[Fru Erik]

Hehe, så dit råd er med andre ord, løft mere, og løft tungere

Det er da til at tage og føle på.

lolz

I de fleste vl-klubber hører man konstant at man skal fokusere super meget på det tekniske. Styrken kan altid komme senere. Det er bare BS!!! Det tager - som du selvfølgelig også ved - lang tid at bygge en fed fysik op. I vl kommer du ingen vegne uden et par solide hjul. Jeg opfordrer dig blot til at bruge din sunde fornuft og arbejde effektivt på din squat samtidig med at du forbedrer teknikken i de olympiske øvelser

Jeg kan godt lide volumen. Hvis du responderer bedre på high intensity eller whatever gør du bare det. Det må du vide bedre end jeg :wink:

Fruen er benhård!! Også IRL, hvor han bare smider kg på stangen uanset hvor mange undskyldninger man har!

Det virker :devil:

[BLACKICE]

Jeg kom sent fra job i dag grundet møder m.m så det blev ikke til så meget

BVK

Start: 16:29

Slut: 18:05

Bænkpres Semi close grip - Smolov

1 x 5 x 60

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

10 x 3 x 125 :4thumbup:

Ok ok ok, kønne var de ikke. Men jeg havde ikke troet det ville lykkedes. Men op kom de, de små svin. Fedest

Front Squat - VL Greb

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 2 x 90

1 x 1 x 100

3 x 2 x 90

Frivend

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

2 x 2 x 80

[Torben F.]

Bænkpres Semi close grip - Smolov

1 x 5 x 60

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

10 x 3 x 125 :4thumbup:

Ok ok ok, kønne var de ikke. Men jeg havde ikke troet det ville lykkedes. Men op kom de, de små svin. Fedest

Nice work!

[BLACKICE]

Nice work!

Thanks. om 5-10år, skal jeg nok blive rigtig stærk.

[BLACKICE]

Øv øV øv

Diæt status

9 April 2008 88,7kg

18 April 2008 87,9Kg

22 April 2008 (Kreatin loading start periode) 87,1kg (90,5cm liv vide)

4 Maj 2008 86,6Kg (89,5cm livvide)

13 Maj 2008 85,9Kg (Livvide kommer i morgen)

14 Maj 2008 85,6kg (88,5cm) (lidt mere reelt tal mht vægt , grundet morgen walkout, og mave indhold)

23 Maj 2008 84,4kg (86cm) Det er gået lidt hurtigere end hvad godt er de sidste 9 dage.

30 Maj 2008 84,5kg (86cm) Måske et tegn på at det er nu det begynder at bide

[SimonV]

Hva kører du ned i rådneren sådan en alm dag??

Altså når du cutter??

[BLACKICE]

Power walk

Igår 45min

I dag 43min

Hva kører du ned i rådneren sådan en alm dag??

Altså når du cutter??

Hvis du tænker på kalorier, så ved jeg det ikke. Jeg måler ikke

[BLACKICE]

PowerWalk Søndag Morgen og Mandag Morgen

45min

Træning igår i LVK

13:10-14:51

Benchpres ala Smolov

1 x 8 x 50

1 x 6 x 80

6 x 6 x 105

VL squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 90

1 x 1 x 105

1 x 1 x 120

1 x 1 x 125

1 x 3 x 100

Træk Balance

3 x 3 x 30

Træk

1 x 3 x 30

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 1 x 55

1 x 1 x 60

frivend

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 1 x 80

1 x 1 x 85

Pulldowns

3 x 8 x 90

Db Curls

2 x 8 x 20

1 x 8 x 22,5

Dagen igår blev sluttet med en god omgang rundbold. Det er noget der virker

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag

Start: 15:40

Slut: 17:40

Det blev jo nærmest en helt særlig dag. Her går man i det mørke Bagsværd og tror man kan gemme sig. Men pludselig træder der en gut ind der er lige så bred som han er høj, som begynder at sætte mere vægt på Bænkpres stangen (og reppe den) og flytte rundt med tunge vægte og så er det selveste MVP. Hvilken ære

Havde jeg vidst det havde jeg da taget noget pænt på

Nu er jeg nok nød til at tage mig sammen frem over, når jeg bliver overvåget

Benchpres ala smolov

1 x 5 x 60

1 x 5 x 80

7 x 5 x 112,5

Front Squat VL Greb

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 1 x 90

1 x 1 x 100

Hug Vend / Hug vend fra Hæng

1 x 2 x 40

1 x 3 x 40

2 x 2 x 40

3 x 2 x 50

3 x 2 x 60

1 x 1 x 60 - FriVend

Military Pres

1 x 3 x 70 (Bare for at irritere simon og marco)

1 x 1 x 75

Dødløft

1 x 3 x 90

1 x 1 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 150

1 x 1 x 160

1 x 1 x 170

1 x 1 x 180

Pulldowns

2 x 8 x 90

EZ Curls

1 x 8 x 34

2 x 8 x 39

[BLACKICE]

PS. Hvis nogen kan skaffe mig en hulens masse dåse sodavand til en rimelig penge ville det være fedt. Jeg har ikke rigtig tid til at drøne til Tyskland selv

[BLACKICE]

Powerwalk her til morgen 45min

[BLACKICE]

1 Times badminton igår aftes

46min powerwalk her til morgen

[BLACKICE]

BVK i dag

15:45-17:29

Benchpres aka Smolov

1 x 5 x 50

1 x 4 x 90

8 x 4 x 120

Med livet som indsats

VL Squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

1 x 1 x 110

Træk Balance

1 x 4 x 20

1 x 3 x 25

1 x 3 x 30

Rå Træk

1 x 3 x 40

1 x 3 x 40

1 x 2 x 45

1 x 2 x 50

1 x 1 x 55

1 x 1 x 60

1 x 1 x 60

EZ Curls

3 x 12 x 34

Cabel Rows

1 x 8 x 65

1 x 8 x 80

1 x 8 x 90

[BLACKICE]

Power walk her til morgen 45min

Ingen træningen i weekenden grundet DHB/DFB. Kosten har ikke været super god, men anstænding omstændighederne taget i betragtning.

Vi har gået enormt meget, da hver "strib" er 3,4km lang, og det ikke lige er muligt at gå i lige linje .

Diæt status

9 April 2008 88,7kg

18 April 2008 87,9Kg

22 April 2008 (Kreatin loading start periode) 87,1kg (90,5cm liv vide)

4 Maj 2008 86,6Kg (89,5cm livvide)

13 Maj 2008 85,9Kg (Livvide kommer i morgen)

14 Maj 2008 85,6kg (88,5cm) (lidt mere reelt tal mht vægt , grundet morgen walkout, og mave indhold)

23 Maj 2008 84,4kg (86cm) Det er gået lidt hurtigere end hvad godt er de sidste 9 dage.

30 Maj 2008 84,5kg (86cm) Måske et tegn på at det er nu det begynder at bide

9 Juni 2008 83,3kg Det kan være et resultat af væske tab. Tiden må vise det.

[BLACKICE]

Der var ikke meget PEC-ICE over træningen i dag. Tværtimod så er mine skuldre gået på pension

LVK

20:50-22:29

Benchpres

1 x 8 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

3 x 3 x 127,5

1 x 2 x 127,5 +1

1 x 3 x 125

2 x 3 x 120

1 x 2 x 120 +1

2 x 3 x 115

Av av av

Pulldowns

3 x 8 x 95

EZ Curls

1 x 8 x 47,5

Preacher curls

1 x 8 x 36

1 x 8 x 38,5

1 x 9 x 33

[BLACKICE]

Møg dag. Er helt i knæ pga job sitautionen og aktiviteter på privat fronten

Træning LVK

21:00-22:37

Front Squat

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 1 x 100

Træk balance

2 x 3 x 20

1 x 3 x 30

1 x 1 x 40

Rå Træk

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 1 x 55

1 x 1 x 60

Frivend

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 2 x 80

[BLACKICE]

1 times badminton til aften

[BLACKICE]

BVK i dag

Jeg er flad som en pandekage for tiden. Jeg knokler rundt med bryllup, og så er jeg lige ved at skifte job samtidig. Smart nok bodil

15:40-17:35

VL squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

1 x 2 x 110

Hug Vend fra buk

3 x 3 x 40

1 x 2 x 40

2 x 3 x 40

1 x 3 x 45

2 x 1 x 50

1 x 2 x 50

1 x 1 x 55

Høj hiv efterfulgt af frivend

3 x 1 x 40 - x 3 x 1 x 40

1 x 1 x 40 - 1 x 1 x 40

1 x 1 x 50 - 1 x 1 x 50

1 x 1 x 50 - 1 x 1 x 50

1 x 1 x 55 - 1 x 1 x 55

1 x 1 x 60 - 1 x 1 x 60

Frivend

1 x 1 x 70

1 x 1 x 80

Jeg ville lave lidt bænkpres, men jeg har så mange smerter i begge skuldre at det måtte droppes

1 x 5 x 60, og så var der ikke mere. Det er ikke smerten værd

Cabel Rows

3 x 8 x 95

[BLACKICE]

45min powerwalk her til morgen

Diæt status

9 April 2008 88,7kg

18 April 2008 87,9Kg

22 April 2008 (Kreatin loading start periode) 87,1kg (90,5cm liv vide)

4 Maj 2008 86,6Kg (89,5cm livvide)

13 Maj 2008 85,9Kg (Livvide kommer i morgen)

14 Maj 2008 85,6kg (88,5cm) (lidt mere reelt tal mht vægt , grundet morgen walkout, og mave indhold)

23 Maj 2008 84,4kg (86cm) Det er gået lidt hurtigere end hvad godt er de sidste 9 dage.

30 Maj 2008 84,5kg (86cm) Måske et tegn på at det er nu det begynder at bide

9 Juni 2008 83,3kg Det kan være et resultat af væske tab. Tiden må vise det.

15 Juni 2008 82,9kg (85cm)

Mine skuldre og ryg piner mig for tiden. øv