BLACKICE Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Status på håndled?Det spiller ikke. Men det positive er at jeg kan træne uden om det. Det er ganske få øvelser hvor det bliver provokeret. Øvelser med EZ bar feks.Bench, skulder pres, rows, kan jeg lave uden bøvl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 BVK i dagBenchpres - TAG1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1201 x 5 x 1252 x 5 x 1302 x 5 x 1251 x 5 x 127,5Jeg har stadig ingen forklaring på den ret markandte tilbagegang. Mit bedste bud er at den øgde triceps belastning i mit nye program gør udslagetSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1104 x 5 x 112,5Dumbell shoulder pres3 x 6 x 36Barbell rows1 x 5 x 954 x 5 x 97,5Rotationer2 x 12 x 6,25Laterals raises3 x 12 x 13,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 28, 2011 Report Share Posted November 28, 2011 Det spiller ikke. Men det positive er at jeg kan træne uden om det. Det er ganske få øvelser hvor det bliver provokeret. Øvelser med EZ bar feks.Bench, skulder pres, rows, kan jeg lave uden bøvlFint nok. Måske singles i wristcurls vil hjælpe dig? Moraka havde jo awesome underarme som følge af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Fint nok. Måske singles i wristcurls vil hjælpe dig? Moraka havde jo awesome underarme som følge af det Lige wristcurls må gerne brænde op for min skyld. Men der er flere andre gode underarms/håndleds øvelser. De er bare så MØG kedelige hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 Meget begrænset træning i dag. Havde lovet en kammerat at love at hjælpe med at flytteDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 5 x 1701 x 5 x 2002 x 5 x 1901 x 5 x 1801 x 5 x 170Perfekt. Styrken var tilbage i dag. På dødløft fronten har det helt klart været CNS der har været i knæ. Jeg overvejer at ligge 14 dage mellem tunge pas i stedet for kun en uge.Jeg måtte tage ned og flytte her efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 3, 2011 Author Report Share Posted December 3, 2011 Pga jeg måtte på arbejde kl 4 om natten igår, blev det ikke til træning.Men det blev til lidt i dagBænkpres TAG1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1251 x 3 x 1301 x 1 x 145 - UPS, synes også de 135 var sygt tunge i dag. Det var der en forklaring på1 x 3 x 1351 x 3 x 1401 x 3 x 142,5 - Failede på tredje rep. Havde ikke hovedet med2 x 3 x 1351 x 3 x 130Front Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 3 x 954 x 3 x 105Close grip1 x 6 x 952 x 6 x 97,5 Fandt ud af at hvis jeg kører dem med suicide grip, så gør det ikke ondt i håndledetRear laterals3 x 8 x 16RAR1 x 5 x 1001 x 5 x 1201 x 5 x 1301 x 5 x 1401 x 5 x 130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted December 4, 2011 Report Share Posted December 4, 2011 Hvornår skal du stille op i bænk igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 4, 2011 Author Report Share Posted December 4, 2011 Hvornår skal du stille op i bænk igen?Jeg er pt ikke meldt i nogen styrkeløft klub, og jeg træner ej heller i trøje. Nordland eller TSK Raw kunne dog godt friste en dag igen. Men nu må vi se hvad der sker. Jeg har pt ikke nogen planer om noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 BVK i dag.Min tyske makker prioriterer arbejde over træning og kom alllllt for sentBP - TAG1 x 20 x 201 x 10 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1101 x 8 x 1151 x 8 x 122,51 x 8 x 1152 x 8 x 110BOOM. Jeg elsker kreatin. Jeg var flyvende i dagSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 142,51 x 3 x 1401 x 3 x 1351 x 3 x 130Og pga tidsudtrækning, så skred jeg hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Dagens træningRet elendig dag. Har sovet elendigt i dag, og har så haft en dag fyldt med møder. Så det blev halv sent før jeg kom afstedDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 140 - fløj op1 x 3 x 1801 x 3 x 210 -Som sådan ikke tung, men allerede her svigtede grebet på sidste rep. Noget skuffende1 x 0 x 230 Endnu mere skuffende. Jeg er 110% sikker på at jeg kan løfte den, sådan ryg og vægt mæssigt, men grebet er bare ikke godt nok. Vi diskuterede lidt hvad jeg skulle. Skulle jeg hente straps og gennemføre, eller skulle jeg gå lidt ned. Jeg bøjede mig og gik ned i vægt1 x 5 x 210 - 1 x 3 x 180 - 1 x 5 x 140Ovenstående blev kørt ud i en køre, og med tre mand råbende af mig. Jeg ved ikke lige hvad der skete. Planen var egentlig at lave 3 rep. På 4 rep var grebet helt kørt ud igen, og på 5 rep gled den fra mig. Men jeg blev kraftigt opfordret til at fortsætte.Anyway, jeg var ved at knække mig bagefter. Smagen af blod, og komplet svimmel. Det tog minimum 30min før jeg var nogenlunde normal igenFlat db pres1 x 15 x 211 x 10 x 311 x 8 x 411 x 5 x 511 x 5 x 53,51 x 4 x 53,51 x 5 x 511 x 6 x 511 x 5 x 51Dødløft - Straf sæt1 x 3 x 1501 x 3 x 1701 x 3 x 1802 x 3 x 190Her flåede jeg noget hård hud af hånden, så nu må vi se hvor rart det bliver næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 8, 2011 Report Share Posted December 8, 2011 Dødløft - Straf sæt1 x 3 x 1501 x 3 x 1701 x 3 x 1802 x 3 x 190Selvom jeg levende kan sætte mig ind i tankegangen om "strafsæt", burde du så ikke tænke lidt på dagsformen? Hvis du har sovet elendigt og haft en stresset dag, så har du nok ikke brug for yderligere stress. Just saying. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 (edited) Selvom jeg levende kan sætte mig ind i tankegangen om "strafsæt", burde du så ikke tænke lidt på dagsformen? Hvis du har sovet elendigt og haft en stresset dag, så har du nok ikke brug for yderligere stress. Just saying. Nej jeg har ikke brug for det. EnigMen til historien hører også at jeg i morgen tager til Sverige i sommerhus, og er der 6 dage. Dvs jeg får 4-5 dage uden nogen form for træning. Så jeg skal bare op og fede den. Btw. Nu jeg har dig i loggen. Jeg overvejer om jeg skal smide 10-15kg til Februar, da jeg er blevet lige lovlig beef det sidste år. Men jeg hader som alle ved at tabe styrke. Jeg husker at du har haft stor success med dette flere gange. Nogle gode råd? Edited December 8, 2011 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 14, 2011 Author Report Share Posted December 14, 2011 6 dages mini ferie er så småt forbi. To træninger er ”misset/sparet væk”, og jeg har indtaget signifikant mere ”junk” end jeg ellers ville. Anyway, så håber jeg at kroppen har haft godt af en planlagt pause. Når det så er sagt, så er planen, (på trods af at jeg stadig ikke har vænnet mig til tanken) at når vi når ind i Februar, så vil jeg for første gang i 3 år, gå seriøst til værks med at få smidt nogle kilo. Jeg har taget 18-20kg på hen over de sidste 3 år, og ud fra et kosmetisk synspunkt kan jeg sagtens tåle at smide 10-15kg uden at lide den store overlast JJeg skal dog indrømme blankt at det stadig er en kamp med mig selv.For det første så har jeg at tabe styrkeFor det andet kan jeg godt lide at fylde lidt (men jeg kan naturligvis ikke li, eller har lyst til at blive noget der minder om tyk)For det tredje bliver jeg næppe nogensinde ”skåret”Men det er ikke optimalt at blive ved med at tage på, og både sundheds mæssigt, og kosmetisk vil det give mening at få skrællet lidt fedt af, og ”starte for fra”Jeg ved dog ikke helt hvordan jeg skal motivere mig trænings mæssigt når styrken ikke længere er i fokus. Det går jeg og lurer lidt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted December 14, 2011 Report Share Posted December 14, 2011 For det tredje bliver jeg næppe nogensinde ”skåret”Hvorfor? Hvor meget er du oppe at veje nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted December 14, 2011 Report Share Posted December 14, 2011 6 dages mini ferie er så småt forbi. To træninger er ”misset/sparet væk”, og jeg har indtaget signifikant mere ”junk” end jeg ellers ville. Anyway, så håber jeg at kroppen har haft godt af en planlagt pause. Når det så er sagt, så er planen, (på trods af at jeg stadig ikke har vænnet mig til tanken) at når vi når ind i Februar, så vil jeg for første gang i 3 år, gå seriøst til værks med at få smidt nogle kilo. Jeg har taget 18-20kg på hen over de sidste 3 år, og ud fra et kosmetisk synspunkt kan jeg sagtens tåle at smide 10-15kg uden at lide den store overlast JJeg skal dog indrømme blankt at det stadig er en kamp med mig selv.For det første så har jeg at tabe styrkeFor det andet kan jeg godt lide at fylde lidt (men jeg kan naturligvis ikke li, eller har lyst til at blive noget der minder om tyk)For det tredje bliver jeg næppe nogensinde ”skåret”Men det er ikke optimalt at blive ved med at tage på, og både sundheds mæssigt, og kosmetisk vil det give mening at få skrællet lidt fedt af, og ”starte for fra”Jeg ved dog ikke helt hvordan jeg skal motivere mig trænings mæssigt når styrken ikke længere er i fokus. Det går jeg og lurer lidt påGod plan Sortis. Jeg hepper på dig og ønsker dig al held og lykke med projekt "skræl" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 14, 2011 Report Share Posted December 14, 2011 (edited) Btw. Nu jeg har dig i loggen. Jeg overvejer om jeg skal smide 10-15kg til Februar, da jeg er blevet lige lovlig beef det sidste år. Men jeg hader som alle ved at tabe styrke. Jeg husker at du har haft stor success med dette flere gange. Nogle gode råd?Jeg ved dog ikke helt hvordan jeg skal motivere mig trænings mæssigt når styrken ikke længere er i fokus. Det går jeg og lurer lidt på.Min erfaring er at det ikke behøver koster det store på styrken at gå fra f.eks. 20% til 14%. Det hele begynder først at gå rigtig slemt når man presser på de 10% og under.Jeg vil anbefale et WSB setup på følgende måde og lad os sætte dit kalorieforbrug på en træningsdag til 3500kcal, det burde passe nogenlunde:Mandag ME Squat3500 kcal40/40/20 fordelingTirsdag ME Bænk3500 kcal40/40/20 fordelingOnsdag 1-2 timer low impact cardio. 2500 kcal40/40/20 fordelingTorsdag DE Squat1700 kcal50/10/40 fordelingFredag DE Squat1700 kcal50/10/40 fordelingLørdag 1-2 timer low impact cardio1700 kcal50/10/40 fordelingSøndag 1-2 timer low impact cardio2500 kcal30/60/10 fordeling (Mini carbload om aftenen så du har energi til ME Squat dagen efter)Low impact cardio kan være powerwalk, gang på incline løbebånd eller elipsetræner (Ingen løb), ved moderat intensitet. Finten er ikke at presse restitutionen, men bruge mere tid aktiv for at forbrænde flere kalorier. Cardio kan med fordel laves om morgenen fastende. 200mg koffein og 2-3g tyrosin kan gøre det mere overskueligt at komme gennem fastende morgentræninger.Med ovenstående burde du med (Det jeg tror er) din nuværende BF% og vægt, kunne droppe 750g til 1kg fedt om ugen med minimalt muskel og styrketab.Når du når ned omkring 12% og du rigtig begynder at få blod på tanden, så kan du skifte til noget rigtig spas som UD2! Edited December 14, 2011 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Hvorfor? Hvor meget er du oppe at veje nu?Jeg vejer lige omkring de 100kg. Dvs morgen vægt er nok nærmere de 97kg. Men vi er i det område.Mht hvorfor jeg aldrig bliver rigtig skåret, så er det fordi at jeg ved at jeg qua genetik skal være RIGTIG voldelig ved mig selv for at komme så langt ned som man er, hvis man er rigtig skåret. Jeg har været nede på hvad jeg vil tro er 12-13 procent, og det var ganske fint til mit temperament.Det vil jeg gerne igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Kom hjem fra Sverige, og skulle droppe nogle venner af i Bagsværd. Da centeret alligevel ligger der, aftalte jeg at mødes med min makker, og sendes konen hjem med bilen.Det betød dog også at jeg hverken havde bælte, sko, wraps eller noget andet, ud over bukser, og tshirtBVK i dagDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 5 x 1601 x 5 x 1701 x 5 x 1801 x 5 x 1901 x 5 x 1801 x 5 x 1701 x 5 x 160Alle uden bælte. Da jeg rev et stykke hud af i sidste uge, er min hånd ikke rigtig helet, plus jeg stadig har lidt hudrester siddende. Så jeg må indrømme at jeg var lidt tøset i dagFlat db pres1 x 20 x 211 x 8 x 311 x 8 x 413 x 8 x 461 x 7 x 46 .......1 x 8 x 46Mere blev det ikke til i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Min erfaring er at det ikke behøver koster det store på styrken at gå fra f.eks. 20% til 14%. Det hele begynder først at gå rigtig slemt når man presser på de 10% og under.Jeg vil anbefale et WSB setup på følgende måde og lad os sætte dit kalorieforbrug på en træningsdag til 3500kcal, det burde passe nogenlunde:Mandag ME Squat3500 kcal40/40/20 fordelingTirsdag ME Bænk3500 kcal40/40/20 fordelingOnsdag 1-2 timer low impact cardio. 2500 kcal40/40/20 fordelingTorsdag DE Squat1700 kcal50/10/40 fordelingFredag DE Squat1700 kcal50/10/40 fordelingLørdag 1-2 timer low impact cardio1700 kcal50/10/40 fordelingSøndag 1-2 timer low impact cardio2500 kcal30/60/10 fordeling (Mini carbload om aftenen så du har energi til ME Squat dagen efter)Low impact cardio kan være powerwalk, gang på incline løbebånd eller elipsetræner (Ingen løb), ved moderat intensitet. Finten er ikke at presse restitutionen, men bruge mere tid aktiv for at forbrænde flere kalorier. Cardio kan med fordel laves om morgenen fastende. 200mg koffein og 2-3g tyrosin kan gøre det mere overskueligt at komme gennem fastende morgentræninger.Med ovenstående burde du med (Det jeg tror er) din nuværende BF% og vægt, kunne droppe 750g til 1kg fedt om ugen med minimalt muskel og styrketab.Når du når ned omkring 12% og du rigtig begynder at få blod på tanden, så kan du skifte til noget rigtig spas som UD2! Som landet ligger pt, er jeg ikke interesseret i at komme under 12. Jeg vil bare gerne have en lidt mere sund (og almindelig) form. Som alle andre mænd, synes jeg selv jeg bærer de nuværende 100kg rimelig pænt, meeeeen.Den eneste anke jeg har til ovenstående approach er at jeg helst ikke vil i centeret mere end 3 gange om ugen. Men jeg antager at jeg med lidt modifikation godt kan lave samme baseret på 3 ugentlige trænings pas + cardio?og tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 15, 2011 Report Share Posted December 15, 2011 Som landet ligger pt, er jeg ikke interesseret i at komme under 12. Jeg vil bare gerne have en lidt mere sund (og almindelig) form. Som alle andre mænd, synes jeg selv jeg bærer de nuværende 100kg rimelig pænt, meeeeen.Den eneste anke jeg har til ovenstående approach er at jeg helst ikke vil i centeret mere end 3 gange om ugen. Men jeg antager at jeg med lidt modifikation godt kan lave samme baseret på 3 ugentlige trænings pas + cardio?Så er du præcis, hvor jeg havde regnet med! Og bestemt det kan modificeres:Mandag ME Squat3500 kcal40/40/20 fordelingTirsdag ME Bænk3500 kcal40/40/20 fordelingOnsdag 1-2 timer low impact cardio. 2500 kcal40/40/20 fordelingTorsdag 1-2 timer low impact cardio1700 kcal50/10/40 fordelingFredag DE Squat + DE Bænkpres1700 kcal50/10/40 fordelingLørdag 1-2 timer low impact cardio1700 kcal50/10/40 fordelingSøndag 1-2 timer low impact cardio2500 kcal30/60/10 fordeling (Mini carbload om aftenen så du har energi til ME Squat dagen efter) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Jeg skal lige forstå de mekanismer der arbejdes med,for at finde ud af hvor stringent det skal køres.Er der nogen grund til at det er WSB baseret? Umiddelbart ser det ud som du går efter et ligevægts indtag (plus minus) på de tunge trænings dage.Ligeledes et ret massivt underskud på de andre dage.Du skriver jo i detaljer hvordan fordelingen af kcal skal være. Hvor vitalt er det?Min tanke kunne være at køre samme kcal cycling, men uden at tælle kalorier. Jeg kan naturligvis sagtens finde ud af at ligge mig massivt i underskud, og holde et rimeligt kalorie indtag på de normale dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 16, 2011 Report Share Posted December 16, 2011 Jeg skal lige forstå de mekanismer der arbejdes med,for at finde ud af hvor stringent det skal køres.Er der nogen grund til at det er WSB baseret? Umiddelbart ser det ud som du går efter et ligevægts indtag (plus minus) på de tunge trænings dage.Ligeledes et ret massivt underskud på de andre dage.Du skriver jo i detaljer hvordan fordelingen af kcal skal være. Hvor vitalt er det?Min tanke kunne være at køre samme kcal cycling, men uden at tælle kalorier. Jeg kan naturligvis sagtens finde ud af at ligge mig massivt i underskud, og holde et rimeligt kalorie indtag på de normale dage.Fordi så kan uge deles op. Du har to dage, hvor målet ikke er at smide fedt, men at opbygge/bevare styrke og de resterende dage kan så bruges på at smide fedt. Onsdag morgen er der flere kalorier som recovery fra tirsdagens træning og søndag aften er der ekstra carbs for at have mere energi til mandagens træning.På ME dagene ville jeg køre suportøvelserne tungt - 5x5 eksempelvis - og på DE dagen let - 3x15 eksempelvis.Fordelingen er rimelig vital. Det handler om at få den næring du har brug for, når du har brug for den, med færrest mulige kalorier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted December 16, 2011 Report Share Posted December 16, 2011 Jeg har taget 18-20kg på hen over de sidste 3 årDu er også blevet gift, så det er lige efter bogen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 16, 2011 Author Report Share Posted December 16, 2011 Du er også blevet gift, så det er lige efter bogen Korrekt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted December 16, 2011 Report Share Posted December 16, 2011 Jeg vejer lige omkring de 100kg. Dvs morgen vægt er nok nærmere de 97kg. Men vi er i det område.Mht hvorfor jeg aldrig bliver rigtig skåret, så er det fordi at jeg ved at jeg qua genetik skal være RIGTIG voldelig ved mig selv for at komme så langt ned som man er, hvis man er rigtig skåret. Jeg har været nede på hvad jeg vil tro er 12-13 procent, og det var ganske fint til mit temperament.Det vil jeg gerne igenAh, okay. Jeg skulle bare lige være helt sikker på, at du ikke mente, at du ikke kunne blive skåret, for det er selvfølgelig noget vrøvl Det er noget andet ikke at have lyst til det. Held og lykke med projektet, og hold os gerne opdateret med, hvilken vej du følger. Jeg skal selv igang med at cutte til februar, så er selvfølgelig meget interesseret i, hvad det ender med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.