Nice and clean power building

[BLACKICE]

Skal da love for at styrken falder hurtigt Kan man så tage sig sammen og lave de 3x5 next time champ

Diæten begynder at sætte sine spor. Jeg fik 1 x 6 med 52`erne for nogle uger siden. Men nu er en 5`er tung.

Lidt surt, men sådan er det. Typisk i de små muskel grupper. Jeg mærker intet til det i ryg og ben øvelserne.

[christianspoer]

Diæten begynder at sætte sine spor. Jeg fik 1 x 6 med 52`erne for nogle uger siden. Men nu er en 5`er tung.

Lidt surt, men sådan er det. Typisk i de små muskel grupper. Jeg mærker intet til det i ryg og ben øvelserne.

Lidt den samme oplevelse jeg har. Her er det bare de muskel-grupper jeg er bedre i end andre. Eks. min pat-pres, der er et godt stykke ude af proportioner med hvad jeg kan i mange andre øvelser (ben+ryg ).

Når jeg har været syg eller haft en periode med ujævn/lidt/ingen træning er det typisk dem, der taber mest, hurtigst. Det er meget markant. Føler mig rimeligt presset allerede efter at have misset 2-3 træninger... Ved diet/cut er det en fornemmelse af træthed og mangel på restitution der er i musklerne, også her kommer det ret hurtigt.

Og man må da sige, at din flat db pres er ganske fornuftig, så det kan jo være lidt det samme der sker med dig.

[BLACKICE]

Lidt den samme oplevelse jeg har. Her er det bare de muskel-grupper jeg er bedre i end andre. Eks. min pat-pres, der er et godt stykke ude af proportioner med hvad jeg kan i mange andre øvelser (ben+ryg ).

Når jeg har været syg eller haft en periode med ujævn/lidt/ingen træning er det typisk dem, der taber mest, hurtigst. Det er meget markant. Føler mig rimeligt presset allerede efter at have misset 2-3 træninger... Ved diet/cut er det en fornemmelse af træthed og mangel på restitution der er i musklerne, også her kommer det ret hurtigt.

Og man må da sige, at din flat db pres er ganske fornuftig, så det kan jo være lidt det samme der sker med dig.

Hm ja måske. Men omvendt ville jeg mene det samme ville ske med de andre gode muskel grupper som ryg feks. Det er typisk kun i de små muskel grupper jeg oplever det problem. Svært at sige præcis om der er en sammenhæng

[BLACKICE]

Træning Onsdag:

Start: 19:03

Slut: 20:11

Vægt: 82,4

Mennesker: Torben F

Status: Sheiko Beginners 2 Week 1 Day 2

Info: Var brændt ud. Rigtig brændt ud. Kom direkte fra et møde hos Ofir, og havde intet spist siden frokost.

Deadlift

1 x 5 x 50

1 x 4 x 117,5

2 x 4 x 140

2 x 3 x 165

2 x 5 x 187,5

Rotor øvelse Aka Red Band

4 x 15

Flat db benchpres

1 x 15 x 25

1 x 7 x 50

1 x 6 x 50

1 x 5 x 50

Abs - Hanging bench crunches

2 x 10

Og så var der ikke til mere. Dødløften var tung var første sæt. Jeg var fuldstændig træt og udkørt.

Jeg giver sjældent op, men det gjorte jeg altså her.

Der var bare udsolgt

[BLACKICE]

Men nu giver jeg ikke op så let.

Så Torsdag skulle samle op for Onsdagens skod træning

Træning Torsdag

Start: 21:18

Slut: 23:07

Vægt: 83,1

Mennesker: Ingen kendte

Status: Sheiko Beginners 2 Week 1 Day 2

Deadlift

1 x 5 x 50

1 x 3 x 100

1 x 1 x 140

1 x 1 x 160

3 x 3 x 187,5

Deadlift from Boxes (under knæene)

1 x 5 x 140

2 x 4 x 165

3 x 3 x 187,5

4 x 2 x 212,5

Squat Scissors

5 x 5 x 50

Flies

3 x 8 x 35

Military Pres

2 x 8 x 60

Laterals

2 x 8 x 20

Dumbell curls

2 x 8 x 22,5

1 x 8 x 20

1 x 8 x 22,5

Chins

3 x 8

Hanging bench crunches

1 x 10

Arghhhh jeg blev smadret.

[BLACKICE]

Sindsyg Lørdag:

Igår var bare råden.

Status: Stop op kl 07 efter under 6 timers søvn. Havde aftaler fra 08 til 10:45

Kørte til Farum og tjekkede en butik for noget tøj til fest. Ingen held. Kørte til Allerød og fandt lidt der.

Var i LVK til træning kl 12:10 kørte der fra 15:46

Skred hjem og skulle videre til fest kl 16:45.

What jeg er brugt nu.

Nå men here goes

Start: 12:10

Slut:15:46

Mennesker: Torben F, BB, Kenneth Jay, Tommy

Program: Sheiko Week 1. Day 3. Ryg og ben program

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

2 x 4 x 85

2 x 3 x 97,5

5 x 3 x 112,5

Seated goodmornings

1 x 5 x 30

1 x 5 x 40

1 x 5 x 50

2 x 5 x 55

Her efter 2 timers basic kettelbell workshop af kenneth Jay og partner.

Virkelig super event. Tilmeldingenre hos os var bare elendige. Vi var 4 deltagere, plus en femte som sluttede sig til den sidste halve time.

Så vi var ellers mandsopdækket. FOr os der deltog var det jo bare lækker, men set klub mæssigt meget skuffende.

Men her blev der ellers trænet teknik i swings, tgu`s, clean, jerk, snatch, og lidt combo.

Nuuuusj jeg er risted i dag.

Men virkelig spændende og klart brugbart.

Her efter:

Squat

1 x 5 x 70

2 x 5 x 85

4 x 4 x 97,5

Done

[Dochylle]

jeg ikke kunne KB workshop

[BLACKICE]

jeg ikke kunne KB workshop

Nej, det er super ærgerligt. Henrik J (Lungbrush) var også forhindret.

Det er især ærgerligt at dem der rent faktisk gerne ville og har en interesse ikke have mulighed for at deltage. Fordi det var virkelig en god oplevelse. Vi fik ekstra for pengene i form af at de kom to mand.

Vi har jo ikke så mange "events" , så vi vil naturligvis gerne ramme de rigtige (og have opbakning) når der så endelig er noget.

Set sådan klub mæssigt var det ikke den store succes. Men er helt sikker på at os der deltog synes det var en succes.

[BLACKICE]

Træning igår

Start: 18:23

Slut: 20:46

Vægt: 84.0

Mennesker: Torben F, OP, Marco

Status: BS. Beginners Program 2. Week 2, Day 1

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

2 x 4 x 85

2 x 3 x 97,5

2 x 2 x 112,5

3 x 1 x 125

Rotor Øvelser aka Redband

4 x 15

Flat dumbell pres

1 x 15 x 25

1 x 9 x 47,5

2 x 7 x 47,5

Incline Dumbell pres

3 x 8 x 42,5

Dumbell shoulder pres

1 x 6 x 37,5

1 x 5 x 37,5

Pulldowns T-Bar

3 x 8 x 105

EZ Curls

1 x 10 x 45

1 x 8 x 47,5

2 x 8 x 50

Dragon Flags

1 x 7

2 x 6

Dumbell curls

2 x 8 x 22,5

Squat

1 x 5 x 70

1 x 4 x 85

2 x 3 x 97,5

4 x 2 x 112,5

Goodmornings

5 x 5 x 80

[Søren W]

Det er ikke en god idé at træne rotatoren i starten af programmet. Det er ikke smart at have en træt rotator inden man går igang med de øvelser, der trækker på den. Bare lige en observation.

[BLACKICE]

Det er ikke en god idé at træne rotatoren i starten af programmet. Det er ikke smart at have en træt rotator inden man går igang med de øvelser, der trækker på den. Bare lige en observation.

Omvendt vil jeg argumentere for at det er smart at have varmet skulderen, og ledet godt op forinden man skal bruge det?

[Søren W]

Helt bestemt, du ved jo også bedst selv om sættene er at karakterisere som opvarmning eller reel træning af rotatoren. Hvis det bare er opvarmning er det fint, det står bare ikke sådan.

[BLACKICE]

Helt bestemt, du ved jo også bedst selv om sættene er at karakterisere som opvarmning eller reel træning af rotatoren. Hvis det bare er opvarmning er det fint, det står bare ikke sådan.

True. Det er sandt. Jeg benytter kun en rød elastik i disse "øvelser". Intensiteten, og volumen, vil jeg bestemt mene kun er i opvarmnings kategorien.

At jeg måske burde køre noget reel træning af den, er så en anden sag. Det må jeg overveje

[BLACKICE]

Gårs dagens træning

Start: 21:30

Slut: 23:56

Vægt: 82,5

Status: Sheiko Beginners 2. Week 2. Day 2

Nåååårh det var hårdt. Damen var taget med. Hun byggede en "iglo" af trøjer og jakker, for ikke at fryse (der er pænt koldt i centeret om aftenen) og fik 2½ time til at gå med at læse. Hendes Mp3 afspiller var på. Pludselig ser man sig selv køre tung dødløft til Ronjarøver datter annemone sangen (måske jeg skulle finde en dame over 13 ). Meget godt det ikke lige var der Torben kom

Deadlift to Knees

1 x 5 x 50 (full range opvarmning)

1 x 3 x 80 (full range opvarmning)

1 x 4 x 112,5

2 x 4 x 140

2 x 3 x 165

4 x 3 x 177,5

Deadlift

1 x 4 x 117,5

1 x 4 x 140

2 x 3 x 165

5 x 3 x 187,5

Squat Scissors

5 x 5 x 55 (er piv dårlig til den øvelse)

Rotor Opvarmning aka red band

4 x 15

Flat db pres

1 x 15 x 25

1 x 7 x 50

2 x 5 x 50

Db flys

3 x 8 x 35

Wide grip pull downs

3 x 8 x 100

Hanging bench crunches

3 x 10 x 5

Preacher curls

1 x 8 x 37,5

1 x 8 x 40

1 x 8 x 42,5

Military pres

2 x 5 x 62,5

[BLACKICE]

Normalt noterer jeg ikke Cardio i loggen, men da der var lidt andet indbefattet kommer det med.

Træning Torsdag

500 Meter Roning 1:41:7

Clean/Jerk

1 x 1 x 50

1 x 1 x 60

1 x 1 x 70

1 x 1 x 80

Clean

1 x 1 x 87.5

Swings 2xkb

3 x 10 x 16

Boksning

10min

Cykel

11min 3.9 km

[BLACKICE]

Træning Fredag

Start: 15:56

Slut: 17:39

Vægt: 82.6

Mennesker: PD

Status: Sheiko Beginners 2. Week 2. Day 3

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

2 x 5 x 85

5 x 5 x 97.5

Ben pres

1 x 6 x 220

1 x 6 x 230

1 x 6 x 240

1 x 6 x 250

1 x 6 x 260

Goodmornings - Seated

5 x 6 x 57.5

Rotor opvarming aka red band

4 x 15

Chins

3 x 10 x bw

Flat db pres

1 x 15 x 25

1 x 9 x 45

1 x 8 x 45

1 x 7 x 45

Dumbell rows

3 x 8 x 57

Hanging leg raises

3 x 10

[BLACKICE]

Dagens træning

Vægt: 82.7 Med sko

Start: 18:00

Slut: 20:29

Status: Boris Sheiko Beginners 2. Week 3. Day 1.

Der blev lavet lidt rutine tjek i dag. Der var den sædvanlige tre kløver af trænings mongoler. Suk

Mennesker. Torben F, og Simon.

Squat Round 1

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

2 x 4 x 85

2 x 3 x 97.5

5 x 3 x 112.5

Squat Round 2

1 x 6 x 70

1 x 6 x 85

4 x 6 x 90

Standing Goodmornings

5 x 5 x 85

Rotor Øvelser. Aka Red band

4 x 15

Flat dumbell pres

1 x 15 x 25

1 x 7 x 50

1 x 6 x 50

1 x 5 x 50

Incline dumbell pres

3 x 8 x 42.5

Barbell Shoulder pres Sitting

1 x 8 x 40

1 x 8 x 45

1 x 8 x 50

Standing straight bar , barbell biceps curls (kunne ik finde en længere beskrivelse)

1 x 8 x 45

2 x 8 x 50

Cabel Pull downs. T-Bar

4 x 8 x 110kg

Dragon Flags

3 x 8 x bw

T-Bar Rows

1 x 8 x 50

2 x 8 x 60

[BLACKICE]

Syg dag.

Day of defeat. Og så alligevel ikke.

Først startede dagen fantastisk. Kæresten ringede og spurgte om jeg ville køre "svigerfars" Mercedes ML E55 AMG med Kleemann trim (540hk) her i weekenden. Jeg kunne låne den til Søndag

FEDT

Nå men hård dag på kursus, med en masse bøvl på arbejdet ved siden af.

Nå men træning. Sheiko prøvede at tage livet af mig.

Træning i dag:

Start: 16:45

Slut: 18:59

Status: Sheiko Beginners 2. Week 3. Day 2.

Mennesker: Ikke nogen kendte

Deadlift

1 x 5 x 50

1 x 4 x 117,5

1 x 4 x 140

2 x 3 x 165

3 x 3 x 187.5

3 x 2 x 200

Deadlift from box

1 x 5 x 152.5

2 x 5 x 177.5

4 x 4 x 200 (hårdste jeg har prøvet)

Squat scissors

5 x 5 x 60

Chins 1 x 7 x bw

Straigt bar barbell curls

2 x 8 x 50

Dumbell curls

1 x 8 x 25

1 x 8 x 20

[christianspoer]

Først startede dagen fantastisk. Kæresten ringede og spurgte om jeg ville køre "svigerfars" Mercedes ML E55 AMG med Kleemann trim (540hk) her i weekenden. Jeg kunne låne den til Søndag

NICE spand :4thumbup:

Kommer den forbi LVK en af dagene?! Og evt. et ca. tidspunkt?

[BLACKICE]

NICE spand :4thumbup:

Kommer den forbi LVK en af dagene?! Og evt. et ca. tidspunkt?

Jeg var forbi LVK i den Fredag inden jeg kørte til Århus. Den er dog afleveret igen her til morgen. Men lur mig om jeg ikke får den i min varetægt, eller noget andet sjovt inden længe

[BLACKICE]

Nå så er det tid til lidt log/blogging

Weekenden har stået på tur med kæresten til Århus, hos hendes mor. Ganske hyggeligt ellers.

Jeg var på anden del af mit SMS kursus Onsdag til og med Fredag.

Så fredag stod den på test, og det lykkedes mig at hive min første MCP certificering hjem. Det er 25% af min forhåbentligt kommende MCSA. Jeg har været meget længe om at komme i gang med mine MS certificeringer. Men nu ser det ud som om der er taget hul på bylden. Testen var relativt hård, og jeg klarede mig ikke enestående. Men fik da over 70% rigtigt. Så det er fint nok.

Efter det stod det på pedael to the metal (hvilket var svært i morgen trafik) for at nå til Kleemann inden de lukkede kl 16.

Det var en sjov oplevelse, at føle lidt stjerne støv .

En Mercedes til 5-600K (på gule skilte) og en 120K`s ombygning. Virkelig en køre maskine med alt tænkeligt og utænkeligt udstyr (bla en bagklap så lukker både op og i elektronisk. Hehe

Efter det et hurtigt besøg hos mine forældre, og så til træning. Og så hjem og så til Århus, og vi kørte så hjem Søndag sidst på eftermiddagen. Og var i lufthavnen kl 7:30 i morges og aflevere slæden til "svigerfar".

Træning fredag

Vægt: 82,6 M. Sko

Start 17:31

Slut: 19:13

Status: Sheiko Week 3. Day 3

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 4 x 85

2 x 3 x 97,5

2 x 3 x 112,5

3 x 2 x 120

3 x 3 x 112,5

Goodmornings - Seated

5 x 5 x 60

Rotor Øvelser AKA red band

4 x 15

Flat dumbell pres

1 x 15 x 25

2 x 12 x 42,5

1 x 10 x 42,5

Incline dumbell pres

3 x 8 x 40

Dumbell curls

1 x 8 x 22,5

Dumbell rows . One arm

3 x 8 x 57

Chins

1 x 9 x bw

Military pres

2 x 5 x 62,5

Hanging bench crunches

3 x 10

Træning i dag

Start: 13:45

Slut: 15:49

Vægt: 81,1 M Sko

Status: Sheiko Beginners 2. Week 4. Day 1

OK træning. Noget træt efter weekenden. Måtte befrie BB fra incline stangens noget presserende ærne på hans brystkasse . Sådan kan det gå. Det var også nogle bad ass sæt

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 4 x 85

2 x 3 x 95

2 x 3 x 112,5

2 x 2 x 120

2 x 1 x 125

Squat Round 2

1 x 4 x 77,5

1 x 4 x 90

5 x 3 x 105

Standing Goodmornings

1 x 5 x 90

Satte vægten ned for at forbedre stilen

1 x 5 x 70

1 x 5 x 75

2 x 5 x 77,5

Rotor Øvelser

4 x 15

Dumbell pres

1 x 15 x 25

1 x 6 x 50

1 x 5 x 50

1 x 4 x 50

EZ Curls

5 x 10 x 42,5

Lateral Raises

3 x 8 x 17,5

Rear Laterals

3 x 8 x 20

Aba aka BB

3 x 10 x 10

Standing cabel flyes

1 x 8 x 25

1 x 8 x 30

1 x 8 x 35

Pec Desk (ja jeg kedede mig lidt)

1 x 8 x 50

1 x 8 x 55

1 x 8 x 60

1 x 8 x 65

1 x 8 x 70

[BLACKICE]

Mit eget forum er blevet hacked, så jeg eksporter lige min "hall of fame" liste (eller noget) over biler jeg har kørt i indtil d.d

Det er jo et tilbagevendende emne for alle der har lidt interesse for biler.

Jeg personligt har ingen lang liste over sjove biler. Men holder alligevel styr på havd jeg har prøvet.

Langt de fleste biler jeg har kørt har været rimelig standard biler. De fleste gange har det været i Købs Øjmed.

Så min liste vil være rimelig trist. Med få undtagelser

Audi S1 2016 2,0T 230hk 4x4
Audi A3 1997 1,8T
Audi A3 2008 1,4 TFSI DSG
Audi A4 2002 1,6
Audi A4 2001 2,0
Audi A4 2001 1,8T
Audi A4 1996 2,6
Audi A4 2004 Cabriolet 2,4 (Passager)

Audi A4 2019 2,0 TFSI Avant

Audi S5 2008 4,2 V8 Quattro
Audi A6 2005 2,4 V6 Automatic

Audi A6 2008 2,8V6 Aut

Audi A6 Avant 2,0TDI 2019 Sport

Audi RS6 2009 (650Hk 5,0 V10) (Passager) 

Audi Q7 2007 3,0 TDI V6 S-Tronic

Ariel Atom


BMW 316 E46 2001 (Ejer)

BMW 320D GT F60 2016
BMW 320D Compact 2003
BMW 330D Touring 1999

BMW 330D Touring 2014 F31
BMW 328 Coupe E46
BMW 335 Twin Turbo E90 (passager)

BMW 330E 2017 (Plugin Hybrid 2,0Turbo plus Elmotor)

BMW 320i M-Sport 2019

BMW M3 DKG 2010 

BMW 428 2015 M Performance 

BMW 435D XDrive 2014 M Sport  (ejer)

BMW 520D Touring Automatic 2013 (F10) 
BMW 535D Touring StepTronic 2004 (E60) 
BMW 550 E60 (Passager)
BMW Z4 3,0 Steptronic 2005

BMW Z4 3,0 SI Steptronic Coupe 2009

BMW X5 3,0D Steptronic 2009 

BMW M4 GTB (420Hk)

BMW M6 2017 (570hk) 

BMW I3 2014

Cadillac CTS 2008 3,6 V6 (Passager)
Citroen Xsara VTS Coupe 2,0 HDI 2000 (Ejer) 

Citroen Xsara 1,6 1999
Citroen Saxo VTS 1,6 16V Årgang 1997
Citroen Evasion 2,0 16V Årgang 2000
Citroen Berlingo 1,9 HDI Årgang 2000 (Estimeret)
Citroen C8 2,2 HDI Årgang 2004
Citron C3 1,4 HDI 2010
Citroen C4 1,6 2005

Citroen C4 Granpicaso 1,6 2008

Citroen C4 Granpicaso 2,0 2008

Citroen C5 2,0

Chrysler Sebring Cabriolet 2,4 Årgang 2008
Chrysler Sebring Sedan 2,4 Årgang 2008

Chevrolet Impala 2,4 2016

Chevrolet Camaro 1975 7,6 V8 (Ejer) 

Caterham Seven

Dodge Challenger Hellcat 2018 

Ford Focus C-MAX Diesel Årgang 2004/2005
Ford Fiesta 1,4 DuraTec Årgang 2006
Ford Fiesta 1,6 Trend Automatic 2005

Ford Fiesta 1,0 SCTI 2013 Titanium
Ford Mondeo 2,0 Automatic Årgang 2005

Formel 3000 (3,0 V6 0-100 3,1 sec)

Ferrari 355
Ferrari 360 Modena (Passager)

Ferrari 430 Scudaria (Passager)

Fiat Tipo 1,3 JTD 2016

Honda HR-V 2,0 2012
Honda Accord 2,0 1995
Hyundai Trajet 2,7 V6 Automatic
Hyundai Coupe 2,0 2000

Iveco Daily :D 

Kia Rio 1,4 Årgang 2005

Kia Rio 1,2 2012

Kia Niro 1,6 Plugin Hybrid 2017 

Kia Niro PHEV 2019

Kia Soul EV 2015 (Ejer) 

Jaguar JP-LM

Landrover Defender

Lamboghini Aventador 2013 

Lamboghini Aventador S 2019

Lamboghini Aventador SVJ 2020

Lamboghini Hurracan Performante 2019

Lamboghini Hurracan Super Trefeo 2021

Lamboghini Gallardo Super Trefeo (2008 eller sådan noget )

Mazda 323F 2,0 1999
Mazda 3 Sport 2,0 150hk
Mazda 6 2,0 Touring
Mazda MX5 1,8 2004
Mini One 1,6 Cabriolet

Mini Cooper S 1,6 Turbo 2008

Mercedes 190E 2,0 AutoMatic 1984 (har kørt en del forskellige af dem) (ejer) 
Mercedes 250D 2,5 Automatic fra 1986

Mercedes Benz B250 Automatic 2015

Mercedes Benz C200 CDI Automatic 2015

Mercedes Benz C220 CDI Automatic 2015 (Chippet til cirka 220Hk)

Mercedes Benz C220 CDI 2019

Mercedes Benz C450 AMG 4M 2016 (Ejer)

Mercedes Benz CLA 180 2019

Mercedes Benz E300 2019

Mercedes Benz C63 AMG 2008 (Kleemann K2 med 735Hk) 
Mercedes Benz E420 (AMG) 4,2 V8 276hk. 1996

Mercedes Benz GLK 350 CDI 4Matic 2012 (Chippet til cirka 300Hk) Ejer

Mercedes Benz GLE 63 AMG 2015

Mercedes Benz GLS 400 2015

Mercedes Benz ML 500 2006. Kleemann kompressor. 450hk
Mercedes Benz A180CDI 2013

Mercedes Benz A45 AMG 2013 (4Matic med +400hk) 

Mercedes Benz A220CDI Automatic 2017 (AMG Line) 
Mercedes Benz Vito 7 Personers.

Mitsubishi Colt 1,3 InSport 2008 (ejer)

Nissan Primera 2,0 Sport 1999 (Automatic)

Nissan Titan 2017 5,6 V8 390Hk

Nissan Leaf 2015

Opel Corsa 1,2 Årgang 2007

Peugeot 106 1,1 Årgang 1999
Peugeot 106 1,4 Årgang 1997
Peugeot 206 1,4 Årgang 200x
Peugeot 306 1,8 XS Årgang 1997 (Ejer) 
Peugeot 306 HDI St.Car Årgang 2002
Peugeot 406 HDI St.Car 1999
Peugeot 406 TS4 Stcar
Peugeot 406 2,0 16V Årgang 1997
Peugeot Partner Årgang 1996

Porsche Boxster S Årgang 2003 (252hk)

Porsche 911 Carrera Cabriolet Årgang 99 3,6 320Hk 

Porsche Panamera Turbo 2010 PDK (4,8 V8 Twin Turbo 500bhp) 

Renualt Clio 2,0 med Sekventielt gear og rally bur (Passager)

Renualt Clio 0,9 TCE 2015 (Ejer) 

Saab 9-3 1,8T St.Car med Hirsh chip. 195hk
Seat Ibiza 1,4 Årgang 2002
Seat Leon 2,0 TFSI Årgang 2006
Seat Leon 2,0 FR TDI Årgang 2008 (Passager)

Seat Leon Station Car TDi Årgang 2015
Seat Altea 2,0 FR TDI Årgang 2006

Seat Mii 2017
Ssang young Rexton 270 CDI
Suzuki wagon R + 1,3

Suziki Swift 1,3 Årgang 2008

Skoda Fabia 1,2

Skoda Fabia 1,2TSI Combi 2017 (110hk) 
Skoda Octavia 2,0 TDI Elegance 2006 140Hk
Skoda Octavia 1,9 TDI DSG Årgang 2005 (Ejer) 
Skoda CitiGo 1,0 Årgang 2013
Subaru Impreza STI/WRX/JDM 450Hk (Passager)

Tesla Model 3 Long Range 2020

Toyota Corolla 1,6 GSI Årgang 1987
Toyota Corolla 1,6 GTI Årgang 1987 AE86 mener jeg
Toyota Corolla 1,9 Diesel 1997 (Ejer) 
Toyota Corolla 1,8 T-Sport 180hk 2001
Toyota Carina E 1,6 Årgang 1996
Toyota Sportvan 2,0 Benzin 1998
Toyota Hiace Diesel alder ukendt.

Volvo V90 D5 Automatic 2017 

Volvo V60 D4 Inscription

Volvo XC60 D4

VW Golf 2 1,8 1992 (Ejer)
VW Golf 2 1,6 GTD 1986
VW Golf 3 1,8 1997 St.Car
VW Golf 3 1,8 1992 (Ejer)
VW Golf 4 1,4 Årgang 2000 (Estimeret)
VW Golf 5  1,6 FSI 2005
VW Golf 5 TDI (130hk) 2005
VW Golf (Rapid) 2007 5 2,3 V5 170HK Tiptronic

VW Polo 2014 6C 1,0 
VW Passat 2005 Sedan 2,0 FSI
VW Passat 2006 Sedan 1,6 FSI
VW Touareg 2,5TDi Årgang 2007

VW Up Årgang 2014

Edited September 16, 2021 by BLACKICE

[BLACKICE]

Dagens træning

Start: 17:45

Slut: 20:24

Vægt: 83,0 Med Sko

Status: Sheiko Beginners 2. Week 4. Day 2

Bænk rehab dag.

Deadlift to knees

1 x 5 x 50 - Full range

1 x 3 x 70 - Full range

1 x 3 x 117,5

2 x 3 x 140

2 x 3 x 165

4 x 2 x 177,5

Deadlift - Full range

1 x 4 x 117,5

1 x 4 x 140

2 x 3 x 165

4 x 3 x 187,5

2 x 3 x 187,5 - Med straps

Bænk rehab (blev kørt mellem det andet)

1 x 15 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

1 x 2 x 105

1 x 2 x 110

1 x 1 x 115

1 x 1 x 120

1 x 1 x 125

Så fedt. Jeg kørte med lille fingeren cirka 3 cm fra ringene. Hvor jeg normalt har lange fingeren på selve ringen. Så det er vel 10cm i hver side, jeg holder smallere end normalt. Og så et langt mere stabilt opspænd.

Incline dumbell pres

3 x 8 x 40

Pull downs

3 x 8 x 105

Abs - Hanging bench crunch

3 x 10 x 5

Dumbell curl

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 20

one arm cabel crunch

1 x 8 x 25

Kettel Curl

1 x 8 x 12

1 x 8 x 16

1 x 5 x 24

Overhånd cabel curl

1 x 10 x 20

1 x 10 x 30

1 x 10 x 35

1 x 10 x 40

[simondj]

Totalt rehab at lave en single med 95% af max :4thumbup:

[BLACKICE]

Totalt rehab at lave en single med 95% af max :4thumbup:

Hehehe

Jeg blev grevet af stemningen. Det var så fantastisk ikke at have bænket så længe, og samtidig føle at styrken var fornuftig, plus jeg var helt smerte fri. Super nice