Nice and clean power building

[BLACKICE]

En af de dage. Min nye position som Projekt leder begynder at give kam til håret. Så jeg hang på jobbet noget længere end beregnet. Jeg har fået lavet en ny aftale med DonPrehn som har været så flink at forsøge at lære mig lidt bænkpres i trøje.

BVK træning

17:40-19:21

Benchpres

1 x 8 x 40

1 x 5 x 70

1 x 2 x 100

1 x 1 x 110

1 x 1 x 120

1 x 1 x 130

1 x 0 x 142,5

1 x 1 x 100

1 x 1 x 100

1 x 1 x 110

1 x 1 x 115

1 x 3 x 110

1 x 2 x 110

Jeg overvejede et raw max forsøg i dag. Men ved de 130 kunne jeg mærke dags formen ikke var til det. En af de andre maxede dog, og jeg fik alligevel blod på tanden. Men som forventet gik det ikke. Der var slet ikke tryk nok på dag. Jeg overvejede også at lege lidt med trøjen. og fik den også på osv. Men besluttede at droppe det, da jeg synes den blev ved med at sidde forkert,og jeg ikke gider gøre et forsøg, når jeg selv kan mærke det ikke sidder rigtigt. Jeg fatter dog ikke hvordan den skulle kunne komme på mig. Men de kloge siger jo at en størrelse 44 burde være rigeligt stor..........av

Træk fra buk

2 x 3 x 25

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 1 x 37,5

Hug vend fra buk

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 50

1 x 2 x 60

1 x 1 x 65

1 x 1 x 70

1 x 1 x 75

2 x 2 x 60

Begynder at have ret godt styr på denne øvelse

Front squat

2 x 1 x 87,5

For træt

Ben pres (som straf)

1 x 7 x 200

1 x 6 x 250

1 x 5 x 300

Curls

3 x barbell curls

1 x dumbell curls

Det blev ikke til så meget som beregnet, men måtte droppe træningen igår, og skal træne igen i morgen. Efterfølgende stod den på en times badminton, efter en stor god shake.

[Onkel Troels]

Jeg overvejede også at lege lidt med trøjen. og fik den også på osv.

.....................

Jeg fatter dog ikke hvordan den skulle kunne komme på mig

Disse 2 sætninger modsiger da hinanden?

Den skal nok sidde ok fint på dig(Relativt stram for en nybegynder), hvis du har store lats og arme i forhold til din højde, så den skal nok sparke fra sig

God ide at opsøge DonPrehn. Altid en fordel at have nogle ved hånden der har prøvet det mange gange før

[Guest PlayboY]

Tillykke med konen

Det lader jo til det går rigtig godt med diæten, så hvad med at poste nogle billeder af formen?

[BLACKICE]

Disse 2 sætninger modsiger da hinanden?

Den skal nok sidde ok fint på dig(Relativt stram for en nybegynder), hvis du har store lats og arme i forhold til din højde, så den skal nok sparke fra sig

God ide at opsøge DonPrehn. Altid en fordel at have nogle ved hånden der har prøvet det mange gange før

Du har ret. Den kom på. Forstået sådan at armen og overkrop var i. men jeg tror aldrig skuldrene kom op og sidde der hvor de skulle. Så vidt jeg kan gennemskue konstruktionen, er det ret essentielt at ærmerne kommer helt op og sidde, og skuldrene hvor de skal, for at kunne bevæge armene tilbage. Men den sidder sindsygt stramt på armene (efter min terminologi). Uden at have løftet noget som helst, var det ihvertfald rigeligt til at få store blodunderløbne streger på armene

Tillykke med konen

Det lader jo til det går rigtig godt med diæten, så hvad med at poste nogle billeder af formen?

Jeg har taget lidt på igen. Jeg æder for meget. Cirka 1,6kg siden starten af Juli.

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag

15:56-17:39

Der var ingen træner, så jeg kunne træne lidt mere "freestyle" med lidt assistance fra en af klubbens 15 årige atleter, som meget gerne vil hjælpe.

Dagens griner var da en af veteranerne som er hamrende dygtig, bad en af de drenge han træner om at gå i bad før træning fordi han ikke kunne holde stanken af ham ud

Træk balance

1 x 5 x 20

1 x 4 x 20

1 x 5 x 25

1 x 5 x 30

1 x 5 x 35

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

Træk fra hoften

1 x 4 x 25

1 x 3 x 25

1 x 4 x 25

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 1 x 45

Høj Hiv

1 x 3 x 70

2 x 3 x 80

1 x 3 x 70

OL Squat

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

1 x 1 x 110

Skulle have haft flere sæt, men pga knæ smerter valgte jeg at trække stikket.

EZ Curls

3 x 8 x 41

Military pres

1 x 5 x 40

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 3 x 70

Push Pres

1 x 1 x 75

[BLACKICE]

Bonus træning i dag

BVK

14:17-15:!4

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

1 x 4 x 130

1 x 3 x 150

1 x 1 x 170

1 x 1 x 185

3 x 1 x 170

1 x 1 x 150

1 x 3 x 110

Flat db benchpres

1 x 10 x 22,5

1 x 6 x 47,5

2 x 5 x 47,5

Benchpres

1 x 5 x 90

1 x 3 x 105

Curls

2 x 8 x 11 blokke - Cabel curls

2 x 8 x 22,5 dumbell curl

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag. I kæbens navn

11:32-13:29

Frivend

2 x 3 x 40

2 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

2 x 3 x 75

RåTræk

2 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 50

1 x 3 x 55

1 x 1 x 62,5

OL Squat

1 x 4 x 100

3 x 5 x 100

Cabel rows

3 x 8 x 115

Chins

1 x 6 x BW +20kg

Cabel curls

1 x 8 x 12 blokke

I morgen står den på bænk i trøje i hvidovre. Fantastisk

Edited August 17, 2008 by BLACKICE

[BLACKICE]

Træning i HSF i dag

Super dag hos Brødrene Prehn. Fik 2 timers intensiv coaching. Den vildeste jern hule jeg endnu har oplevet. Slår man op i en ordbog under rustik burde der står "HSF"

ALt for fedt sted, med lige det rigtige grej til formålet. Super fedt at der var tid til at give det så meget fokus på trods af jeg nok var lidt langsomtopfattende . Tusind tak for det

Bænpres - Raw

1 x 10 x 20

1 x 5 x 60

1 x 5 x 90

1 x 3 x 105

1 x 1 x 120

På med trøjen. Som sad løst (efter sigende, for efter min målestok var den jo altså pænt meget strammere end alt andet jeg nogensinde har haft på)

1 x 3 x 140 Klods 4

1 x 2 x 140 Klods 3

1 x 1 x 140 Klods 2

1 x 1 x 140 Klods 1

1 x 1 x 140

1 x 1 x 140 - Med signal

3 x 1 x 130 - Med signal

Bænkpres med Bands - Grønt

1 x 3 x 80

3 x 3 x 70

Verdens klasse træning. Super fedt. Og så kan folk sige hvad de vil. Det var SJOVT at prøve både trøje og bands. Det er bestemt ikke sidste gang. Det skal der arbejdes mere på.

Mine triceps er godt ristede, og mine arme er to store blod underløbne stykker kød

Edited August 19, 2008 by BLACKICE

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag

16:05-17:45

Træk fra buk

2 x 3 x 35

1 x 3 x 30

1 x 3 x 32,5

1 x 3 x 37,5

1 x 2 x42,5

1 x 1 x 45

Hug vend fra buk

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 1 x 70

1 x 1 x 77,5

2 x 2 x 65

Decline dumbell pres

1 x 12 x 22,5

1 x 12 x 42,5

2 x 11 x 42,5

Hvor efter marcus lavede 16 reps. Arghh

Det blev ikke til mere i dag desværre. så sprang en del over. Efterfølgende besøg hos fotografen for at review`e bryllups billederne. Som IMO er blevet super super fede.

Og så en times badminton`s afklapning til mig

[Quantanamo]

Efterfølgende besøg hos fotografen for at review`e bryllups billederne. Som IMO er blevet super super fede.

Pics or it didn't happen... Eller det er jo så allerede pics, men... Altså smid et billede af dig og lillemor ASAP

[BLACKICE]

Pics or it didn't happen... Eller det er jo så allerede pics, men... Altså smid et billede af dig og lillemor ASAP

Vi har fået 8 efterbehandlede. Jeg smider nok ikke lige hele dynen op. Men et enkelt kan det da godt blive til.

Rettet: Billede fjernet

Edited August 26, 2008 by BLACKICE

[Quantanamo]

Vi har fået 8 efterbehandlede. Jeg smider nok ikke lige hele dynen op. Men et enkelt kan det da godt blive til.

Det er lige i øjet det der. Både godt og flot.

[Christian B]

Rigtig god delt/gun ratio på fruen

[BLACKICE]

Det er lige i øjet det der. Både godt og flot.

Thanks. Fotografen er IMO også hamrende dygtig. Efter vores mening er der faktisk ikke nogen direkte dårlige i mellem de 225 billeder vi har fået.

Rigtig god delt/gun ratio på fruen

Haha, ja hun er enormt funktionel. Kok/Pædagog medhjælper/massør.

Rettet: Billeder fjernet

Edited August 26, 2008 by BLACKICE

[BLACKICE]

Aften træning i BVK

17:48-19:28

Trækbalance - Teknik

1 x 3 x 30

1 x 5 x 20

1 x 5 x 25

1 x 5 x 30

1 x 5 x 35

1 x 3 x 40

1 x 3 x 47,5 PR

Træk fra hoften - Teknik

2 x 3 x 30

1 x 3 x 32,5

1 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 1 x 42,5

1 x 1 x 45

1 x 1 x 47,5 PR

1 x 0 x 50 Ikke fart nok på. Ikke stabilitet. Den teknik tager sin tid at få på plads

Høje hiv

3 x 3 x 70

OL Squat

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

1 x 1 x 110

1 x 2 x 110

1 x 1 x 115

1 x 1 x 120

Benchpres

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 2 x 115

1 x 1 x 120

1 x 1 x 120

1 x 3 x 115

Pull downs

3 x 8 x 95

EZ Curls

2 x 8 x 42,5

DB Curls

2 x 8 x 22,5

[BLACKICE]

Formiddags træning i BVK

10:14-12:36

Frivend

2 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 55

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 75

1 x 3 x 77,5

RåTræk

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

1 x 3 x 47,5

1 x 3 x 52,5

1 x 3 x 57,5

1 x 1 x 50

OL Squat

1 x 3 x 60

1 x 5 x 60

1 x 5 x 80

1 x 5 x 102,5

2 x 3 x 102,5

Var lidt stiv i knæene i dag, og der var ikke så meget sovs på kanden, så det blev ikke til mere

Cabel rows

3 x 8 x 125 – Hele stakken

Benchpres

1 x 8 x 60

1 x 5 x 90

1 x 5 x 105

1 x 3 x 105 – Forkert vægt

1 x 3 x 115

1 x 1 x 120

1 x 1 x 125

1 x 1 x 132,5

1 x 1 x 137,5

EZ Curls

3 x 8 x 42,5

Db curls

1 x 8 x 22,5

Pullovers - udstrækning

1 x 8 x 27,5

[BLACKICE]

Lidt funktionel træning igår

Ovn fra bil, skulle bæres op på 3 sal. Done 1-0 til mig.

Opvaskemaskine skulle bæres fra 3 sal til bilen. Done. 1-0 til mig.

Vaskemaskine skulle bæres fra 3 sal til bilen. Failure. 1-0 til vaskemaskinen.

Måske en sækkevogn kunne have løst problemet. Den var dog lige stor nok til at tumle ned af trapperne alene.

[LungBrush]

Tsk tsk ... hvis man ikke kan klare en vaskemaskine kan man så overhovedet sige at man træner??

[BLACKICE]

Tsk tsk ... hvis man ikke kan klare en vaskemaskine kan man så overhovedet sige at man træner??

Nææh, ikke rigtig. Top fessent faktisk

[christianspoer]

Nææh, ikke rigtig. Top fessent faktisk

Du træner jo også kun med semi seriøs indsats!

Tudefjæs!

[BLACKICE]

Du træner jo også kun med semi seriøs indsats!

Tudefjæs!

Absolut true

I dag, et trænings pas i BVK, med semi seriøs indsats.

Dagens træning er sket til ære for David Ove og Søren W, så derfor var den ekstra semi seriøs, hvilket i dag betød at lokalet var godt fyldt til en forandring, og ekstra meget kæve, og platte vægte

Start: 16:11

Slut: 17:52

Træl balance

2 x 3 x 20

1 x 3 x 30

Træk fra buk

2 x 3 x 30

1 x 3 x 35

1 x 3 x 37,5

5 x 2 x 40

1 x 1 x 42,5

Hug vend - Fra gulv

2 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 1 x 70

1 x 1 x 80 PR (teknisk pr, semi seriøst)

1 x 1 x 85 PR (teknisk pr, semi seriøst)

Incline dumbell pres - ikke så seriøse

1 x 10 x 27,5

3 x 8 x 42,5

Pulldowns

2 x 8 x 90

Plus et sæt chins

Barbell curls

3 x 8 x 42,5

Et af dem med en Biceps blaster. Den var dog for seriøs. Så den droppede jeg

Jeg skulle have haft mere. Men som et udtryk for at jeg er semi seriøs, prioriterede jeg mit privat liv højere end goodmornings og frontsquat, og tog hjem

PS. Denne log er kun semi seriøs.

Edited August 26, 2008 by BLACKICE

[ptpoul]

Biceps blaster er seriøs biceps BB træning. Jeg er helt pjattet med den øvelse

Kun liggende cable curls er måske mere seriøs bb.

[BLACKICE]

Biceps blaster er seriøs biceps BB træning. Jeg er helt pjattet med den øvelse

Kun liggende cable curls er måske mere seriøs bb.

JA! Man forundres faktisk over hvordan så seriøst et redskab er havnet i en klub der beskæftiger sig med så useriøs en sportsgren som vægtløftning

Edited August 27, 2008 by BLACKICE

[christianspoer]

JA! Man forundres faktisk over hvordan så seriøst et redskab er havnet i en klub der beskæftiger sig med så useriøs en sportsgren som vægtløftning

Svaret ligger i din signatur og jeg har allerede fremhævet det for dig: Det hele er semi seriøst! (Undtagen bicepsblasteren og BB!!1!)

[BLACKICE]

Svaret ligger i din signatur og jeg har allerede fremhævet det for dig: Det hele er semi seriøst! (Undtagen bicepsblasteren og BB!!1!)

Så de store spørgsmål vi efterlades med er.

1: Hvordan er så semi seriøs en person som jeg blevet lukket ind i en klub der er i besiddelse af så seriøst et device som biceps blasteren.

2: Hvordan kan man trods det faktum at man er semi seriøs, være så slap. Jeg er jo ikke semi seriøst stærk. De to ting burde gå hånd i hånd

3: Findes der en officel liste af seriøse devices.

4: Skal jeg ændre min signatur til "resultater opnået på motionist basis" for ikke at forulempe yderligere MOL`ere. Jeg vil så nødig være skyld i dårlig nattesøvn