BLACKICE Posted October 15, 2014 Author Report Share Posted October 15, 2014 Hvordan gik det?Good and bad. Basis delen fungerer. Men tiden stikker af for mig så jeg når ikke mine hjælpe øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 15, 2014 Report Share Posted October 15, 2014 Jeg elsker at høre om dine pinsler. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 15, 2014 Report Share Posted October 15, 2014 (edited) Var squatten ikke markant mere ubehagelig denne gang end sidst? 5 5 er ikke sundt for ens livsglæde.Du burde begynde at supersætte dine support øvelser hvis tiden løber fra dig. Edited October 15, 2014 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 15, 2014 Author Report Share Posted October 15, 2014 Var squatten ikke markant mere ubehagelig denne gang end sidst? 5 5 er ikke sundt for ens livsglæde.Du burde begynde at supersætte dine support øvelser hvis tiden løber fra dig.Hel vildt. Jeg var blown away over hvordan mine ben reagerede på disse lave vægte. Det føltes som de hævede op, og jeg havde i perioder svært ved at bøje dem. Det pinlige er at ud af de 5 support øvelser der er blevet mig tildelt, er det meningen at de 4 af dem skal supersættes....jeg skal tage mig sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 15, 2014 Report Share Posted October 15, 2014 Man kunne også supersætte Squat og Bænkpres eller dødløft og Bænkpres. Det gør jeg konstant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 15, 2014 Report Share Posted October 15, 2014 (edited) Man kunne også supersætte Squat og Bænkpres eller dødløft og Bænkpres. Det gør jeg konstant.Mjah, i BLACKICE's tilfælde er fokus nok på enormt høj kvalitet pr. sæt i de store øvelser, det er ikke ligeså vigtigt i supportøvelserne. Sandsynligheden for lavere kvalitet pr. sæt er en del større når der køres supersæt. (PS: Det gør jeg da selv, men det er nok ikke så smart i dette tilfælde, vægtene burde nok reduceres yderligere i så fald, hvilket jo ødelægger Ølmandens program en del). Edited October 15, 2014 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 15, 2014 Author Report Share Posted October 15, 2014 Man kunne også supersætte Squat og Bænkpres eller dødløft og Bænkpres. Det gør jeg konstant.Det kommer så ikke til at ske. Naturligvis kan man, men det bliver næppe en praksis jeg vil benytte mig af, eller anbefale andre. Men det afhænger af måletLøsningen bliver at hæve pacet generelt. Pt er jeg EKSTREMT dårligt konditioneret af et par år eller mere med træning bestående af 2-3 øvelser pr pas, med 3-6 min pauser mellem alle sæt. Lige pt arbejder jeg med specialisering i forskellig grad, hvilket gør at selv om intensiteten er sat ned, så er det stadig hårdt. I løbet af nogle uger skal jeg nok kunne nå mine support øvelser også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 15, 2014 Report Share Posted October 15, 2014 (PS: Det gør jeg da selv, men det er nok ikke så smart i dette tilfælde, vægtene burde nok reduceres yderligere i så fald, hvilket jo ødelægger Ølmandens program en del).Du er fuld af lort. Du træner ikke. Din log er ikke opdateret. Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 16, 2014 Report Share Posted October 16, 2014 Det er altsammen fint nok, men for argumentets skyld forstår jeg ikke forbeholdene. Hviler man to--tre min mellem hvert sæt, får man rigelig restitution til at give hver øvelse sit? Man kan vel på samme tid give hver øvelse mere, end hvis man kun hviler to-tre min mellem sæt og kører end øvelse ad gangen. To each his own. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 16, 2014 Report Share Posted October 16, 2014 Stor, skal bare lige i gang med at træne rigtigt. Det skal nok komme om et par års tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 16, 2014 Report Share Posted October 16, 2014 (edited) Jeg synes altså lidt det er noget pjat at kalde ring dips for skill'ish - som om der er noget magisk, der kræver en helt bestemt tilgang for at kunne lykkes. Hvis du ikke kan ring dippe, så kør ring pushups i stedet - så kommer dips hen ad vejen. Nøjagtigt ligesom, hvis der ikke havde været ringe med i billedet. At bare holde top og/eller køre begrænset rom svarer lidt til at køre partial squats med 150% af 1RM.Skill = udvikle lidt mere styrke i supporterende muskulatur plus -og mere primært - balance, i det her tilfælde. Det kræver ikke noget magisk, men det kræver nok at man vænner kroppen til ubalancen i ringene, som er ny. Lidt som et balancebræt.Nu kører man ikke bænk eller push-ups hvis at man ikke kan dippe, så jeg er ikke helt enig, selvom at der er noget synergi imellem de to øvelser. Jeg har selv god erfaring med at starte en øvelse med begrænset rom og så øge den. Man kan også nøjes med den eksentriske fase, bruge en elastik eller på anden måde skalere øvelsen. Der er flere måder at skalere på og flere af dem vil sikkert kunne lede til det ønskede resultat. Så jeg tror ikke at der er nogen "rigtig" måde, men jeg tror at der er flere veje. Og imens kan man til dels fortsætte med konventionelle dips ved siden af.Men tak for rådet. Jeg vil give det et forsøg også. Måske er det en bedre vej for mig. Edited October 16, 2014 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 16, 2014 Report Share Posted October 16, 2014 Nu kører man ikke bænk eller push-ups hvis at man ikke kan dippe, så jeg er ikke helt enig, selvom at der er noget synergi imellem de to øvelser. Huh?? Så bliver man da i hvert fald aldrig i stand til at dippe. Og jeg vil tillade mig at kalde det helt hul i hovedet at begynde at ring dippe med hjælp fra et elastik.ps: svarer lidt kort for ikke at spamme Blackices log for meget. Du er velkommen til at pm'e, oprette tråd eller skrive i min log, hvis du vil diskutere "hullet i hovedet" :) Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 17, 2014 Author Report Share Posted October 17, 2014 Dag 3 under Beermann's ledelse. Jeg lagde væsentlig bedre ud, og fik knaldet de første tre øvelser af på under en time. Ved dødløft gik gassen "lidt" af , samtidig med at jeg coachede lidt. Oh wellFrank the tank var i huset igen. Det er altid hyggeligtSquat m.stop6x20 6x50 6x85 6x90 6x90 6x90 6x90 6x90 Floorpress 8x50 6x85 6x90 6x90 6x90 6x90 6x90 BP M. 3 sec pause6x87,5 6x87,5 6x87,5 6x87,5 Dødløft m. 4 sec pause ned6x110 6x137,5 6x137,5 6x137,5 6x137,5 6x137,5 Cable Rows10x100 10x105 10x100 10x100 Push ups SS M. Laterals 12kg4 x 10 Planken 25 Sec, SS med Side Planks Højre og venstre, 15 sec pr side4 Sæt Lunges 10x32Kg............ja de sidste 3 sæt udeblev så. Efter bogen skulle jeg have 47 sæt i alt i dag, uden opvarmning. Jacob mener det burde kunne klares på cirka 90min.Ja ok.......Der er jeg næsten. Bortset fra overhovedet ik Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 18, 2014 Author Report Share Posted October 18, 2014 Det føles dejligt i benene i dag Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 18, 2014 Report Share Posted October 18, 2014 (edited) Solid bodybuildings træninger du har gang i. Tror dine muskler bliver store af det:-) Edited October 18, 2014 by Onkel Troels Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 20, 2014 Author Report Share Posted October 20, 2014 BVK i dagDag 1 uge 2 I JB protokollenSquat1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 7 x 701 x 7 x 955 x 7 x 100Bænkpres med pause1 x 10 x 401 x 7 x 751 x 7 x 956 x 7 x 100Arnold Pres4 x 10 x 16 Dødløft1 x 7 x 801 x 5 x 1001 x 7 x 142,55 x 7 x 150Liggende rows1 x 10 x 703 x 10 x 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 20, 2014 Report Share Posted October 20, 2014 Hvordan var de 7ere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 20, 2014 Author Report Share Posted October 20, 2014 Hvordan var de 7ere?Styrkemæssigt var intet af det udfordrende. Men for mit kondital var det rigeligt til at jeg blev lettere fugtig i masken.Squat og dødløft koster virkelig juice at køre de her reps i, og så korte pauser. Det påvirker mig ikke i samme grad i bænkpres. Men det er vel åbenlyst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 Skriv lige noter til træningerne - det er spændende at følge med i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 22, 2014 Author Report Share Posted October 22, 2014 (edited) Lang dag på kontoret, så jeg kom sent til træning. Følte mig halv sløj til eftermiddag, men tænkte at jeg ville give det et skudJB Protokollen uge 2 dag 222 oktober 2014 bvk Squat 5 Sek ned 5 Sek op5x20 5x50 5x77,5 5x82,5 5x82,5 5x82,5 5x82,5 5x82,5Dette gik væsentligt bedre i dag, omend de stadig er lidt hurtige i den opadgående bane. Det føles godt i benene, uden på nogen måde at være tungt. Close grip benchpres10x20 6x77,5 6x90 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 Snatch grip dødløft fra klods6x50 6x110 6x120 6x130Disse er ret barske. Konventionel dødløft - Knæk cancer challange. Intet bælte. Ikke en del af programmet1x160 1x190 1x210 1x220 (Video. Men jeg tror jeg laver en ny Fredag. Det skal være flottere) Snatch grip dødløft fra klods6x130 6x130 6x130 Leg curls 4x10x7 Pull overs 10x31 3x10x31 Super Settet med DB curls10x16 3x10x16Min træning tager for lang tid, men min work capacity vokser allerede. Jeg føler mig brugt på en helt anden måde før, men jeg savner stadig at røre de tunge vægte. Edited October 22, 2014 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 25, 2014 Author Report Share Posted October 25, 2014 JB Protokollen uge 2 dag 3 (igår)Squat - Med stop1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 6 x 851 x 6 x 904 x 6 x 97,5Floorpres1 x 10 x 501 x 6 x 905 x 6 x 95Bænkpres m. 3 sek pause4 x 6 x 92,5Dødløft - Kovenventionelt1 x 5 x 901 x 3 x 1201 x 1 x 1501 x 1 x 1801 x 1 x 220 - Video : Stærkere end cancer challangeDødløft 4 sekunder nedadgående base5 x 6 x 142,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 25, 2014 Report Share Posted October 25, 2014 Kørte du hele passet i jakkesæt eller klædte du lige om midt i træningen til ære for kameraet? :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 25, 2014 Author Report Share Posted October 25, 2014 Kørte du hele passet i jakkesæt eller klædte du lige om midt i træningen til ære for kameraet? :-DDet er en kunstnerisk hemmelighed...det gas. Faktisk havde jeg slips på, men jeg steppede lige lidt ned når nu det skulle være offentligt. Hader at være overdressed jebrra, Onkel Troels and Søren Michael 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted October 27, 2014 Report Share Posted October 27, 2014 synes godt du i dagens anledning kunne have givet den gas med bowler og butterflymen god stil er det alligevel ! BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 synes godt du i dagens anledning kunne have givet den gas med bowler og butterflymen god stil er det alligevel !Der skal være noget til fremtidige videoer jo......(-; jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.