Quantanamo Posted April 27, 2008 Author Report Share Posted April 27, 2008 Det sidste jeg kan huske "ordentligt" fra fredagen er dit besmilede fjæs og os andres begejstring over dit nylige indkøb af en bakke shots.Skræmmende! Eftersom det var det første jeg foretog mig efter vores ankomst.Tarmskyldning?Altid en god idé inden man skal lave noget sammen med Guarden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 1, 2008 Author Report Share Posted May 1, 2008 (edited) Benhård træningi TSK 30.04.2008Starring: Hoos, diskoduoen og New-Kid-on-the-block (som gav et spot helt uopfordret og derfor er godkendt!)Frivend/push press:5 @ 553 @ 702 @ 801 @ 851 @ 901 @ 85God i dag og 90 er det tungeste jeg har haft over hovedet.DB rows: 15 @ 305 @ 414 x 7 @ 4510 @ 35HI bb bænk: 18 @ 608 @ 652 x 8 @ 67,5Fik et spot af NKOTB på sidste sæt, og han var lige rundhåndet nok med hjælpen...Board press: 28 @ 608 @ 708 @ 82,56 @ 855 @ 908 @ 80Zottman curls: 24 x 8 @ 21,5Tri push-downs: 312 @ 453 x 10 @ 45Calf raises: 315 @ 190 + 15 @ bw16 @ 190 + 20 @ bw15 @ 190 + 15 @ bw12 @ 190 + 15 bw40 @ 190 + 15 @ bwArgh! Det braaander!Standing Db spider curls: 32 x 12 @ 12,59 @ 13,5? @ 12,5Langsom exc. fase.God træning. Snupper en enkelt freestyle træning på fredag med høje reps og så er der øvelsesrotation på mandag, hvilket jeg ser frem til. Edited May 1, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 2, 2008 Report Share Posted May 2, 2008 Kom så, Kyssefrans - detaljer! :DHAHA Jeg kan bestikkes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 2, 2008 Author Report Share Posted May 2, 2008 (edited) Kom så, Kyssefrans - detaljer! :D For satan jeg var stiv Er normalt ikke meget for at sidde og snave midt i baren, men gik da fint i går... Tak for skænken!Og for at citere mig selvGod træning. Snupper en enkelt freestyle træning på fredag med høje reps og så er der øvelsesrotation på mandag, hvilket jeg ser frem til.Det gør jeg så ikke, da tømmermændene er massive. (Blame Simon) Edited May 2, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 6, 2008 Author Report Share Posted May 6, 2008 DISKOI TSK 05.05.2008Med Hoos og Spøer samt diskoduoen.Pinky bænk: 15 @ 705 @ 805 @ 85¨5 @ 905 @ 92,55 @ 906 @ 70Calf raises: 14 x (12-14 @ 190 + 15 @ bw) skiftevis smal og bred 40 @ 10 + 15 @bwOL box squat: 28 @ 608 @ 658 @ 708 @ 75Ïncline DB pres: 28 @ 31,58 @ 32,52 x 7 @ 32,5Dødløft: (sorte band oppefra) 35 @ 1605 @ 1902 x 5 @ 200 Kick backs: 312 @ 123 x12 @ 13V-grip pull-downs: 12 @ 802 x 12 @ 85Fedtede lidt rundt for at finde en isolationsøvelse til quads, tror at det bliver noget strict high-rep squat næste gang.Ellers fin træning i en heftig hede. Kommer til at træne i mine Speedos til sommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 6, 2008 Report Share Posted May 6, 2008 Du er jo ynkeligt svag i squat og modbydelig i dødløft...i like that Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 6, 2008 Author Report Share Posted May 6, 2008 Du er jo ynkeligt svag i squat og modbydelig i dødløft...i like that ¨Jeg er svag i det hele taget. Men skrap til at stå på hænder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 7, 2008 Report Share Posted May 7, 2008 Ellers fin træning i en heftig hede. Kommer til at træne i mine Speedos til sommer.Det ville også være snyd, hvis du trænede i den nye OL-dragt. Den har jo indbygget doping. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 Det ville også være snyd, hvis du trænede i den nye OL-dragt. Den har jo indbygget doping.Den er heller ikke ligeså fræk som mit latex træningssuit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 Tough træningi TSK 07.05.2008Med Kathrine teh Deadlift Amazon, Diskoduoen, NKOTB og Styrke ClausSquat: (sorte reverse bands) 15 @ 905 @ 1205 @ 1403 x 5 @ 14515 @ 90Claus rettede på min teknik og Kathrine nuppede sidste 5'er på video. UH Pull-ups: 18 @ bw8 @ bw + 58 @ bw + 7,58 @ bw + 7,5DB skulder: 15 @ 21,55 @ 242 x 4 @ 26,5Calf raises: 24 x (14 @ 190 + 15 @ bw)55 @ 190 + 15 @ bwIncline DB press: 24 x 12 @ 28,5BB curls: 312 @ 3512 @ 37,511 @ 409 @ 40Et bens benpres: 310 @ 10010 @ 1107 + 10 @ 11010 @ 110 med lidt cheat på venstreMågen: 43 x 12 @ 12+ siddende BO lateral 10 @ 10Leg curl: 43 x 10 @ 20Rotator, is, udstrækning. Træningen var langsom og tog omkring tre timer. Vejede mig midtvejs til 98,2. Powerwalkede hjem på omkring 40 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 Motionen griber om sig...Morgencardio7 min. cykel til stranden5 min. løb den ene vej2 min. pause5 min. løb den anden vej7 min cykel hjem.Super lækkert at løbe en tur i det fantastiske vejr, men det er godt nok hårdt at løbe i sand. Til gengæld lader det til at kunne lade sig gøre uden at provokere den altid lurende skinnebensbetændelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 (edited) I morgen:Max i tandem vend, tandem squat og tandem pushpres. Derefter besøg på Rigshospitalets Traumecenter og slutteligt kølig opbevaring på Retsmedicinsk Institut. Spørgsmål? Ryyyyyyk UD!Rommel Edited May 8, 2008 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 (edited) I morgen:Max i tandem vend, tandem squat og tandem pushpres. Derefter besøg på Rigshospitalets Traumecenter og slutteligt kølig opbevaring på Retsmedicinsk Institut. Spørgsmål? Ryyyyyyk UD!RommelVi glemte faktisk at lave cirkus øvelser...Cardio i dag:48 minutter Powertan aka Sunwalk. Med Powertan kombinerer man solbadning og powerwalk! Jeg har tabt mig 3 cm om livet samtidig med at jeg er blevet lidt mindre bleg. Før var jeg hvid nu er jeg knap så hvid. Samtidig er min kondition blevet meget lidt bedre og jeg har tabt mig ½ kg i ren væske. Alt sammen takket være Sunwalk.Sunwalk aka Powertan - Tanning the pale and cutting the fat since 2008Powertan bør udføres mens uhyrlige mængder Powerthirst indtages! Edited May 19, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 Dagens cardio:2 timers easy boarding i Copenhagen Cable Park. Very Nice! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 (edited) Rawberry training!i TSK 14.05.2008Med Jennifer ConnelyOg Hoos og Spøer, samt diskoduoen og et par styrkeløftere.Havde ubehagelige DOMS i ballerne efter de to timers wake board i går. Underarmene var også rimelig ristede. Squat: (sorte bands oppefra) 15 @ 855 @ 1255 @ 1355 @ 1405 @ 1453 @ 1502 @ 15515 @ 95Lige i benernUH pull-ups: 18 @ bw + 7,58 @ bw + 102 x 7 @ bw + 10Fri DB skulderpres: 25 @ 21,55 @ 242 x 4 @ 26,512 @ 19Calf raises: 24 x (14 @ 190 + 15 @ bw)45 @ 190 + 15 @ bwIncline DB pres: 33 x 11 @ 29,510 @ 29,5Et bens benpres: 310 @ 10010 + 8 @ 10010 + 8 @ 100Der er kæmpe forskel på, hvor stærke mine ben er... Det venstre er max slattent.BB curls: 44 x 12 @ 40 Siddende laterals: 44 x 12 @ 14Leg curls: 410 @ 2010 @ 227 @ 25Powerwalk hjem fra TSK a ca. 40 min., med pitstop hos Hoos for at kværne en Pita købt farten.Episk jagttur i dag, hvor byttet blev jakkesæt, skjorte, slips og sko.Desuden fik jeg min protleverance fra Bodylab, og må sige at deres Vanille smager så gunsene vokser af bar' velbehag.Er startet på diæt. Skærer lidt kcal fra frokost og aftensmad og smider en protshake (med lækker vanillesmag) ind på ikke-træningsdage. Desuden forsøger jeg at cardioe den mindst tre gange om ugen, samt evt. powerwalke hjem fra træning. Edited May 14, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 15, 2008 Report Share Posted May 15, 2008 Så er den her log ved at være interessant igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 19, 2008 Author Report Share Posted May 19, 2008 Hot Diggity!I TSK 19.05.2008Med Elisha CuthbertOg Hoos (der havde kage med i anledning af 34 års fødselsdag), Spøer der var nebrudt af for meget wake boarding, MC der var kåt, diskoduoen, skolelæreren, kørelæreren og Formanden der fik målt sine guns til at være adksillige cm i omkreds. Lavede lidt træk med stang til at begynde med, men teknikken er ikke til det, så gik over til DB snatch i stedet:DB snatch: 13 @ 303 @ 353 @ 412 @ 45 højre + 2 @ 41 venstreIncline bb pres: 18 @ 508 @ 708 @ 72,57 @ 757 @ 72,5BO rows: 25 @ 905 @ 1005 @ 1053 x 4 @ 11010 @ 90Calf raises: 24 x (14 @ 190 + 15 @ bw)45 x 190 + 15 @ bwCG bænk: 38 @ 758 @ 77,52 x 7 @ 80Spøer agerede støttepædagog eftersom jeg åbenbart lå som en banan! (What?)Hammer krøl: 34 x 8 @ 24Lige på BispsPull-overs: 47 @ 453 x 8 @ 45Incline db biceps: 412 @ 199 @ 1910 @ 19? @ 19 (glemte at tælle, men der var vel 100 reps)Også lige på bisps.Fin træning i dag. Kat gav kage og jeg overtalte mig selv til at spise et stykke.Formen:Og eye candy til the gents (især Spock): Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 20, 2008 Report Share Posted May 20, 2008 Fin form du holder dig Ulle. Not bad at all. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 21, 2008 Author Report Share Posted May 21, 2008 (edited) Cardio:20.05.20087 Minutter cykel til stranden7.30 løb 2 minutter pause8.30 løb7 minutter cykel hjemDet tog pæcis 7.30 at løbe fra betonbunker 1 til betonbunker 3 på Amagerstrandpark. Løber fortsat i det bløde sand, og det er ubehagelig hårdt. 90% (måske det dobbelte!!!) af energien går til at flytte sand. Til gengæld mærker jeg intet til springerknæ eller skinnebensbtændelse. Det er rætti rætti John! Edited May 21, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 22, 2008 Author Report Share Posted May 22, 2008 OMGi TSK d. 21.05.2008Med Jessica AOg Hoos, SL Claus, SL Morten og DiskoduoenPinky bænk: 1 5 @ 605 @ 705 @ 805 @ 904 @ 92,53 @ 952 @ 97,52 @ 100Calf raises: 1 4 x (14 @ 190 + 15 @ bw)45 @ 190 + 15 @ bwBox squat: 2 8 @ 708 @ 808 @ 858 2 90Incline DB press: 2 2 x 8 @ 33,52 x 7 + 1 F @ 33,5Havde tre forskellige spottere på de fire sæt, og ikke overraskende var det kun Hoos, der magtede opgaven, som i al sin enketlhed bestod i kun at hjælpe, når der var brug for det. Fik derfor lidt rigeligt med hjælp undervejs.Dødløft: (sorte bands oppefra) 3 5 @ 1405 @ 1705 @ 1905 @ 2003 @ 210Triceps kick backs: 3 4 x 10 @ 16,5V-grip pull-downs: 4 12 @ 8510 @ 9010 @ 909 @ 90Box-to-box jumps: 44 x 5Fin træning med meget sved på. Og så CL-finale, der fik den rigtige vinder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 26, 2008 Author Report Share Posted May 26, 2008 JOHNi TSK 24.05.2008Med Spøer og Mads BispsEfter dødsbrandert på Kassen torsdag var der energi til at træne igen lørdag. (skulle egentlig ikke have været i byen, men tingene udviklede sig på en eller anden måde. Var hjemme kl. 0730)Squat: (sorte bands oppefra) 15 @ 905 @ 1255 @ 1403 @ 1501 @ 1601 @ 16515 @ 95UH pull-ups: 18 @ bw + 107 @ bw + 12,52 x 6 @ bw + 15Fri DB skulder: 25 @ 21,55 @ 242 x 4 @ 26,5 fik et lille vrid i ryggen, som jeg lovede at drikke væk senere12 @ 19Calf raises: 23 x (12 @ 190 + 15 @ bw)Incline DB pres: 34 x 12 @ 30Et-bens benpres: 310 @ 1002 x (10+8 @ 100)BB curls: 44 x 10 @ 42,5Seated laterals: 44 x 12 @ 14Leg curls: 43 x 8 @ 25Spøer og MC deloadede og energien var ikke optimal, så en lidt sløv træning.Om aftenen var der lagt i ovnen til fest. Med kun en uge til den store 90'er fest havde vi besluttet at varme op med en lørdag med masser af Eurodance. Jeg røg derfor hjem og i kælderen, hvor jeg fandt alle mine gamle cd'er med dance musik fra 90'erne. Det resulterede i to legendarisk skiver med Running Man potentiale: Eurodance Xtravadanza vol. 101. Corona - Rythm of the Night02. Dr. Alban - It's my life03. CB Milton - It's a loving thing04. La Bouche - Sweet Dreams05. 2 Unlimited - No Limit06. DJ BoBo - Somebody Dance With Me07. Culture Beat - Mr. Vain08. Ice MC - Think about the Way09. The Real McCoy - Another Night10. Snap! - Rythm is a Danser11. Capella - Move on Baby12. Haddaway - What is love13. Maxx - No More14. 2 Unlimited - Tribal Dance15. DJ BoBo - Take Control16. Captain Hollywood - More & More17. Twenty 4 Seven - Slave 2 the music18. Culture Beat - AnythingEurodance Xtravadanza vol. 201. Cut'n'move - Give it up02. La Bouche - Tonight is the night03. Dr. Alban - Sing Halleluja04. Aqua - Roses are red05. E-type - Angels crying06. Maxx - Getaway07. 2 brothers on the 4th floor - Dreams08. Ice MC - It's a rainy day09. Captain Hollywood - Only With you10. La Bouche - Tonight is the night11. 2 brothers on the 4th floor - Never alone12. Aqua - Candyman13. DJ BoBo - Keep on Dancing14. E-type - Here I go again15. La Bouche - Be my lover16. Dr. Alban - Let the Beat go on 17. 666 - Alarma18. Warp Brothers - Phat Base19. Bob Sinclair - Everybody dance nowBlev nød til at snyde lidt, da jeg var løbet tør for materiale. Så de sidste tre tracks er ikke Eurodance... Tsk tsk...Der blev også lavet en tredie cd med blandede bolcher. Derefter blev der købt æblejuice og vodka ( @ teh dealer) og så ellers endnu en heftig brandert der endte i at Spøer og jeg flexede Guns på Kassen indtil vi blev smidt ud og røg på disko-dasko. Missionen lykkedes i øvrigt. Intet at mærke i ryggen da jeg vågnede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 26, 2008 Author Report Share Posted May 26, 2008 (edited) JIMi TSK 26.05.2008Med CharlizeOg Hoos, Mads Bisps, diskodrengene, Lollænderen, styrkeløfterne, Musik nazien og Marc Larsson på gæstevisit. Fik givet Kims Mikkel en velfortjent tur under vandhanen! Det gælder om at gøre det mens man kan.DB snatch: 15 @ 303 @ 36,53 @ 412 @ 45 med højre + 1 @ 45 med venstre1 @ 45 + 1 @ 45 fail Fik den med venstre. Jo tak!Incline BB pres: 18 @ 50 8 @ 702 x 8 @ 756 + 1f @ 77,5Påmp på påttånBO rows: 25 @ 905 @ 1005 @ 1105 @ 1152 x 3 @ 12010 @ 90Calf raises: 24 x (15 @ 190 + 15 @ bw)45 @ 190CG bænk: 38 @ 753 x 8 @ 80Hammer curls: 34 x 8 @ 24Pull-overs: 44 x 8 @ 45Incline db curls: (med 5 sek ex. fase) 44 x 10 @ 19Lidt rotator og hurtig udstrækning. Powerwalk hjem til Hoos der gav svin som jeg tilberedte til en fesen bronzemedalje, og jeg fik luftet min overnaturlige indsigt i den kvindelige psyke.Powerwalk hjem. Ca. 5 km i alt. Edited May 26, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 27, 2008 Author Report Share Posted May 27, 2008 (edited) Sand cardio6.30 cykel til strand10 min løb ud (nåede et godt stykke forbi bunker 3 i dag)2 min. pause10.13 min løb tilbage (væsentlige bedre tempo hjemad i forhold til sidste gang)8 min cykel hjemDagens optur var at overhale en løber, der løb nede ved vandkanten (og ikke i det bløde der er forbeholdt de seje med inflammationer) Edited May 27, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 29, 2008 Author Report Share Posted May 29, 2008 Mere cardioCykel til strand5 x (1 min. max løb + 1-2 min pause)Argh. Døden nær. Måtte snige mig op og løbe på asfalten på de sidste to intervaller. Mit skinneben brokkede sig allerede da jeg ramte sandet fra start af, så det bliver muligvis noget cykel og pw, det næste stykke tid. Cyklen er i øvrigt lige kommet hjem fra rep og det er som at få en ny cykel.Den står på deload i denne uge. Så nupper kun en enkelt træning i morgen, før det bliver tungt igen mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 29, 2008 Report Share Posted May 29, 2008 @ Cardio: Stærke sager! Fedt at kunne mærke fremgangen. Bar(e) røv med det skinneben. Det er det der stammer helt tilbage fra way back, ikke?I mit powerwalk-helvede er min kondi nu bedre end mine knæ kan klare. Forstået på den måde at jeg kan holde højt nok tempo i lang nok tid til at de gør ondt. Lort. Så må gå lidt langsommere i længere tid (= lort). Min puls er røget fra omkring de 120bpm ved 5.8km/t ned til ca. 110bpm ved 6.3km/t.Jeg er for resten med på træning fredag. Er der omkring 16:45 og deloader stadig, så det bliver en hurtig omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.