Kauf Posted February 17, 2006 Report Share Posted February 17, 2006 (edited) Nu varer det da ikke længe før du kan røre gulvet med albuerne - når du står med strakte ben!!! Hehe, det lader vist aldrig give sig, med de korte arme den gode MAXP. har Hvorfor tror du ellers han har fået lavet træstativer til L-sit (Apropo ville jeg supergerne have nogle sådan Var hos en forhandler, der skulle have den rigtige størrelse, men de var udsolgt og de havde købt nogle hjem, der var 8 cm. lavere ... idioter - hvad skal man med håndtag, der er 6 cm. høje.. altså )Så tillykke med legetøjet MAXP. - and keep on posting da booties - Me Like Edited February 17, 2006 by Kauf Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted February 17, 2006 Report Share Posted February 17, 2006 WUHUU Den meget forsinkede julemand har været forbi min dør imens jeg var til spinning (ingen skorsten han kan komme nedaf desværre).Han havde haft de små nisser igang i snedkeriet og lavet disse to kunstværker til lille migHvem er det så der har lavet dem? JEG tror nemlig ikke på at det er nisserne. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 17, 2006 Author Report Share Posted February 17, 2006 Kauf -> Jeg snakkede faktisk med en igår, der mente at jeg måtte være den første i verdenshistorien, hvis mine arme var for korte til L-sits - selvfølgelig bortset fra dem der rent faktisk ikke har arme som er vokset helt ud Så jeg er desværre nok bare slap... Men det er der jo råd for J.B -> Hvad er det du prøver at sige? Antyder du at jeg lyver? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted February 17, 2006 Report Share Posted February 17, 2006 windmill? Denne?Kan da ikke være det spock snakker om.Præcis den...Prøv den med 30+, og jeg lover dig dine skuldre bliver banket godt igennem. :4thumbup: /Michael Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted February 17, 2006 Report Share Posted February 17, 2006 WUHUU Den meget forsinkede julemand har været forbi min dør imens jeg var til spinning (ingen skorsten han kan komme nedaf desværre).Han havde haft de små nisser igang i snedkeriet og lavet disse to kunstværker til lille mig WEEEEE, så skal der leges Konstruktionen er rimelig ligetil - jeg havde bare ikke lige grejet til at save og bore så store pæne huller. For hver dims er der brugt godt 50cm rundstok i 40mm, boret et hul i to klodser, stokken igennem og en skrue til at holde fast. Og til sidst et bræt skruet fast i bunden med to skruer. Kønt er det ikke og de er måske lidt grove i kanterne, men det er effektivt. Tillykke tillykke.Er de stabile sideværts? - basen ser lidt lille ud.Jeg har også for korte arme til L sits (dvs i virkeligheden for slappe skuldre) så jeg bruger KBs. Det spiller tilgengæld at komme lidt op i højden, for så kan man træne skulder/mave ved at ændre positionen med roatation i skuldrene, altså frem/tilbage med kroppen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 17, 2006 Author Report Share Posted February 17, 2006 Tillykke tillykke.Er de stabile sideværts? - basen ser lidt lille ud.Jeg har også for korte arme til L sits (dvs i virkeligheden for slappe skuldre) så jeg bruger KBs. Det spiller tilgengæld at komme lidt op i højden, for så kan man træne skulder/mave ved at ændre positionen med roatation i skuldrene, altså frem/tilbage med kroppen.Tak De føles skam rigeligt stabile, også selvom basen ser lidt lille og tynd ud. Jeg kan allerede nu afsløre følgende:at Handstand pushups på paralletter (og helt i bund naturligvis) er en HEEEELT anden verden end HSPU på gulvat min sixpack træder relativt tydeligt frem imens jeg sidder i L'et :4flex:at man skal passe på med at øve fri håndstand i dem, hvis man ikke har rigeligt plads omkring sig (heldigvis ikke en erfaring jeg selv måtte gøre ... endnu) Link to comment Share on other sites More sharing options...
britone Posted February 17, 2006 Report Share Posted February 17, 2006 Når nu lige vi er igang med kunstenKa du have en god week-end Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted February 17, 2006 Report Share Posted February 17, 2006 Tak De føles skam rigeligt stabile, også selvom basen ser lidt lille og tynd ud. Jeg kan allerede nu afsløre følgende:at Handstand pushups på paralletter (og helt i bund naturligvis) er en HEEEELT anden verden end HSPU på gulvat min sixpack træder relativt tydeligt frem imens jeg sidder i L'et :4flex:at man skal passe på med at øve fri håndstand i dem, hvis man ikke har rigeligt plads omkring sig (heldigvis ikke en erfaring jeg selv måtte gøre ... endnu)Hey MaxPower.Fedt med sådan et par håndgreb. Kørte en overgang HSPU på dem, og som du siger er der en VERDEN til forskel fra at køre i dem og frit stående Fed træning ellers :4thumbup: //G Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 17, 2006 Report Share Posted February 17, 2006 Fine håndtag, du fik lavet Så blev det alligevel i træ, det er da også meget flottere end dem af plasticrør og bøjninger. De er som skabt til formålet :4thumbup: God fornøjelse med dem.Henning Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 17, 2006 Report Share Posted February 17, 2006 (edited) Her er en lille video-guide. Da jeg for snart længe siden fik lært mig den foregik det på værelset med en dyne som "landingsområde" når det gik galt Har jeg sagt det? ARGH!kip ups! - Det må jeg sige, har du lavet den ? Vildt sejt :4thumbup:Henning Edited February 17, 2006 by Henning Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 17, 2006 Author Report Share Posted February 17, 2006 Britone -> Ja, det er kunst Jeg har dog aldrig forstået konceptet med de ankelsokker... Jeg har hverken hørt om nogen der nogensinde har svedt om anklerne eller haft meget kolde ankler Nu jeg tænker over det er der dog muligvis en idé i at holde sine ankelled godt varme, det ser bare stadig tåbeligt ud Guarden -> takker - og du har helt ret, det ER fed træning henning -> Ja, de er skam rigtig fine, og selvom paralletter af plastik også havde været pænt, så tror jeg faktisk disse her er meget bedre at holde om.Bodyweight ConditioningMasser af leg med mit nye legetøj Stomach vacuum (stående)3 x 30 sek- fed øvelse, og det er faktisk virkelig hårdt. Jeg tror den kan hjælpe på håndstanden, hvor jeg har lidt svært ved at undgå lænden bøjer for meget fordi maven ikke er tilstrækkelig aktiveret.L-sits -> tuck planche (og lidt pres)mange små sæt, også en del L-sits alene.Jeg er rimelig tæt på at kunne lave en tucked pushup i stil med denne lille purk. Jeg er dog noget mere skråtstillet fordi jeg ikke har styrken i maven endnu, hvilket så gør at den må kræve mere skulderstyrke. Rent råstyrkemæssigt må den nedenstående version være lettere forestiller jeg mig.Tuck Front Lever2 x 30 sekArmstrækkere på paralletter1 x 15 @ mig- fødderne hviler på sengen, så kroppen er cirka vandret. DAMN, man kan pludselig komme langt ned Håndstand3 x statisk m. støttePistols på balancebræt5 singler i træk med hvert ben.Kipups till you drop20 styks- DET ER MANGE Men det kan gøres meget ondere..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 18, 2006 Author Report Share Posted February 18, 2006 LørdagshalløjEndnu en fantastisk omgang lørdagstræning YogaNåede 3x Astanga solhilsen A2x Astanga solhilsen Bog det meste af den stående del af første serie inden timen startede. Tog resten bagefter bare for lige at gøre det færdigt.Selve timen var med Kristina, der efterhånden er ret gravid, men holder sig fantastisk godt - for at sige det mildt Det var en relativt hård time der ud over de sædvanlige opvarmningsøvelser baserede sig på mange variationer af hunden.Bodyweight Conditioning10 minute kipup challenge70 reps PR- Som jeg sagde igår, det kunne blive meget ondere. Havde vist tre missere, hvor jeg bare ikke kom hele vejen op og "trillede" tilbage igen Hvis jeg havde lidt bedre teknik ville den sikkert være meget lettere eller hvis jeg vejede 20-25kg mindre måske... Nej vel StyrketræningFullbody basics omgang 5, uge 1, dag 3Front squat1 x 5 @ 20kg1 x 3 @ 50kg- damn it, venstre håndled brokkede sig. Benene var også en smule mærkede af alle de kipups, så jeg fandt på noget andet - det er jo også noget af det jeg er god til Jeg må lige hitte ud af om det bare er mere opvarmning, der skal til, eller hvad jeg gør ved den...Pistols på balancebræt10 singler på hvert ben, skiftevis, heraf 3 perfekte reps - En suveræn følelse af perfekt balance, helt ned i hullet uden den mindste slinger i valsen og et let og ubesværet tryk for at komme op igen.Ganske enkelt genialt. Chins (overhånds) (A1)4 x 6 @ migIncline db press (A2)4 x 8 @ 32kg- udmærketBonus: Spotter rope Mette-curls (A3) 2 x 6-8 @ 1/4 - 1/3 af Mette B_skaal- Det her var pææænt morsomt. Mette B_skaal skal kunne lave en chinup her til sommer engang, så jeg har givet lidt assisted i dag og sidste lørdag.Sidst gjorde vi det sådan nogenlunde som man normalt giver assisted i chins, nemlig hvor Mette har bøjede ben og skubber fra med skinneben/ankler på mine hænder, så meget det nu er nødvendigt. Det gjorde desværre at hun svajer for meget (slap mave ), så vi måtte finde på noget andet.Det blev til ovenstående, hvor Mette "står" i et reb med strakte ben, som jeg har fat i, og efterhånden som hun trækker sig op curler jeg med for at give støtte hele vejen. Aldrig har det været så hårdt at være spotter - i hvert fald ikke for mit vedkommende Military (B1)3 x 10 @ 40kgBB rows (B2)3 x 10 @ 60kgBonus: Stomach vacuums (B3) 3 x 30 sek- Den er HÅRD, men fed Closegrip bænkpres (C1)3 x 10 @ 65kg- lidt tunge, men ramte trisserne godtSeated cable row (C2)3 x 10 @ 65kg- easyBonus: Top laterals (C3) 3 x 10 @ 5kg - Jeg ved ikke om den har et andet navn, men det er stort set som db laterals, bare fra vandret til lodret og så med håndfladerne pegende fremaf. Skulle være en god assist-øvelse til håndstand.Jeg skulle lige skyde mig ind på vægten, men det virkede nu som en fornuftig start. Iron cross cable pull (D1)3 x 5 @ 30kg- De har aldrig været så nemme, og det var endda godt inde i programmet i dag. Og så ser det fedt ud i tank top :4flex: Mere på næste gang. Back extensions (D2) 3 x 10 - Fra cable crossen til back extension bænken er et stykke vej med masser af plads og ingen mennesker, så jeg tænkte om jeg ikke lige kunne bruge det til noget "fornuftigt" .Og tænk engang, det kunne jeg Bonus: Gå på hænder (D3)ca 14 fødder (små 5 meter)15 fødder (5 meter)18 fødder (6 meter) PR - Det gik fantastisk godt og faktisk rimelig solidt. Der var kun en enkelt gang af de tre omgange, hvor jeg lige måtte et skridt tilbage for at fortsætte, ellers gik det stille og roligt fremaf.Incline db curls (D1)2 x 10 @ 16kg1 x 10 @ 16kg synkronDB Laterals (D2)3 x 10 @ 9kg- FinoHvilken glimragende omgang træning - tempoet var måske ikke det højeste i verden, men jeg følte næsten jeg kunne blive ved og ved og ved Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 18, 2006 Report Share Posted February 18, 2006 Hvordan kører du stomack vaccums? Som i gamle dage fra Frank Zane posserede eller??Spotter Rope Mette curls er nok ikke den mest udbredte øvelse Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 18, 2006 Author Report Share Posted February 18, 2006 Hvordan kører du stomack vaccums? Som i gamle dage fra Frank Zane posserede eller??Indtil videre er det bare at suge maven ind, spænde, og fortsætte med at trække vejret.De førte par gange har jeg holdt hænderne på maven for at tjekke jeg spænder rigtigt. Spotter Rope Mette curls er nok ikke den mest udbredte øvelse Tror rent faktisk de andre i centret var vidne til en verdenspræmiere Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 18, 2006 Report Share Posted February 18, 2006 Bonus: Gå på hænder (D3)18 fødder (6 meter) PR - Det gik fantastisk godt og faktisk rimelig solidt. Der var kun en enkelt gang af de tre omgange, hvor jeg lige måtte et skridt tilbage for at fortsætte, ellers gik det stille og roligt fremaf.Hvordan kan man gå 18 fødder på hænder? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 Hvordan kan man gå 18 fødder på hænder? Det var den bedste måleenhed jeg havde ved hånden, mine fødder eller dvs mine sko3 skolængder = 1 meter, sådan cirkus.Men det er godt at se mine læsere er nysgerrige og tænker over hvad jeg skriver Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 Bodyweight ConditioningL-sits på paralletter5+ sæt á 5-10 sek + lidt leg- mærkbar forbedring både i graden af anstrengelse det tager at holde den og hvor højt jeg føler jeg kan komme op. :4thumbup: Prøvede et par gange på gulvet og kunne konstatere det samme. ToppanLegen bestod i lidt kontrollerede sving tilbage til tuck planche (dog med bøjede arme) og lidt forsøg på pres. Det er tæt på...Stomach vacuums3 x 30 sekTuck planche4 x 10 sek- ikke så skidt enddaArmstrækkere på paralletter2 x 20 @ mig- faktisk ret hårdt Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Morgenstund har pushups i mund Jeg havde rent faktisk lagt kortspillet frem i aftes, efter at have læst kaufs log, men desværre er jeg ret god til at sove videre når vækkeuret ringer, så jeg kunne ikke rigtig nå det synes jeg (dårlig undskyldning, i know). Tænkte jeg så lige kunne lave et par hurtige sæt, bare for at se hvordan det gik. Blev så godtnok kun til et, men det var nu heller ikke så ringe Pushup PR: 60 reps Gammel PR var 50 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 god PR.. men jeg ser du stadig er lammet af dyb angst for..... kortspillet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Morgenstund har pushups i mund ... og der skal så tilføjes... "..og bly i enden" på det ordsprog - syvsover Lækker Pr. - frem med "The evil deck of Cards" Det lyder altså også superlækkert med det legetøjstræning -jeg må simpelthen have mig sådan nogle også... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 god PR.. men jeg ser du stadig er lammet af dyb angst for..... kortspillet dagen er ikke slut endnu... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 StyrketræningFullbody , version 5 uge 1, dag 2Træningslysten fejlede sådan set ikke noget, ville bare ikke lave hvad der stod på programmet Backextensions (A1)3 x 15- godt flow og tempoStomach Vaccums (A2)3 x 30 sekInverted crunches (A3)3 x 5- enkelte gange var det helt op og røre tæerne, men ellers primært crunchesIron cross cable pull (B1)5 x 5 @ 32,5kg- UDEmærketLeg raise chair (B2)5 x 5 @ bøjede/semi strakte benPrimært fokus på en langsom og kontrolleret eccentrisk del. Jeg har muligvis relativt svage Iliopsoas (hoftebøjerne), så det må der gøres noget vedDødløft ( C )1 x 5 @ 50kg1 x 5 @ 70kg5 x 1 @ 100kgThe bear (D)2 x 6 @ 40kg3D skulder (seated rear laterals, laterals, front laterals) (E)3 x 3 x 10 @ 8kg- NICE Rope triceps pushdown (F1)2 x 10 @ 40kg- rammer altså trisserne godt. Jeg vil prøve med lidt ekstra arm-isolation, bare for at se om det skulle give lidt ekstra.Seated cable curls (F2)1 x 4 @ 50kg (virkede meget let)2 x 10 @ 60kg (dobbelt trisse, dvs halv vægt)- vægten var lige højt nok sat, men ud over det er det en superøvelse. Biceps får ikke et sekund at slappe af i.Top Laterals (F3)2 x 10 @ 5kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Kortene er blandet... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Prison PushupsBlackmoore mopper mig, og det kan jeg jo ikke have. Dette var den eneste måde at få ham til at holde op...8353 - det starter jo let25Es - hmmm, lidt tidligt at det kommer24Q3989T - begynder at blive hårdt7J2Es - fin timing 6KEs - Noooooooo, 30 kort tilbage og kun et Es J4KT3295J77TJK - nu må det es godt snart komme46K69 - eeeeeees, hvor er du?85Q - ÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆSSSSSSS, KOM NU!!!! Es - taaaaaaaak - det var så 165 i træk - ARGH!!!T - on the home stretch8674Q - det skal jo ikke slutte nemtQ - ikke fejle på den sidste, ikke fejle, de bliver hårdere og hårdere, føles seriøst som om pattøjet er ved at krampe, men jeg får klemt den ALLERSIDSTE rep ud og har absolut INTET tilbage... Det tog også sin tid, 336 reps på 23½ minut cirka. Det stod hurtigt meget klart, at jeg kun ville overleve med et roligt tempo.Så nu sidder jeg her, glad og tilfreds, og med det til dato største pump i patværk og gunz - er du vimmer mand Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 YEEEAR tog også selv en i aften, og Pumpet er OUT OF THIS WORLD!!!!Nice fight!! man kan blive helt desperat efter det es nogengange!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts