TRS Posted November 26, 2009 Report Share Posted November 26, 2009 3eren er evil!! Så vidt jeg ved er der ingen certificerede danskere endnu.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 3eren er evil!! Så vidt jeg ved er der ingen certificerede danskere endnu..Så meget mere grund til at få den lukket!Jeg kunne godt tænke mig at vide hvor tæt f.eks. Kenneth Jay er på, eller Guardens jernklo.Det var faktisk ikke så svært - med to hænder... Men jeg napper lige 2'eren først, og så tager vi den derfra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 26, 2009 Report Share Posted November 26, 2009 Så meget mere grund til at få den lukket!Jeg kunne godt tænke mig at vide hvor tæt f.eks. Kenneth Jay er på, eller Guardens jernklo.Det var faktisk ikke så svært - med to hænder... Men jeg napper lige 2'eren først, og så tager vi den derfra.Er ret sikker på at Kenneth Jay fik den lukket. Men har så ikke fået det certificeret. Guarden var ret langt fra dengang han førte log ihvertfald. Tror også han ligger og battler med 2'eren Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 26, 2009 Report Share Posted November 26, 2009 Er rimelig sikker på kj har lukket den.. Ved ikk om jacobs greb er på det niveau.. Der er jo ingen log a følge med i mere :(.. jeg ska li ind og ha fundet mine grippers fra gemmeren.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 Er rimelig sikker på kj har lukket den.. Ved ikk om jacobs greb er på det niveau.. Der er jo ingen log a følge med i mere :(.. jeg ska li ind og ha fundet mine grippers fra gemmeren..Nu har jeg jo også trykket hånd med Jacob en del gange, og cirka hver gang føltes mine puny kontor-nusser-hænder meget puny. Så selvom jeg ikke kunne huske hvad han havde trykket af CoC'ere, så virkede det oplagt at han har et solidt greb. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 26, 2009 Report Share Posted November 26, 2009 Bevares.. Du har nok ret. Manden er ikke fra planeten jorden. Men husk, store hænder er ikke lig med stærke hænder :).. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 26, 2009 Report Share Posted November 26, 2009 Nu har jeg jo også trykket hånd med Jacob en del gange, og cirka hver gang føltes mine puny kontor-nusser-hænder meget puny. Så selvom jeg ikke kunne huske hvad han havde trykket af CoC'ere, så virkede det oplagt at han har et solidt greb. :laugh:Og jeg som synes, at du havde en god lab af en hånd idag... *suk*Superærgeligt med det møde, jeg glæder mig til at invitere dig til en gang tung farmerwalk en anden gang Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 :laugh:Og jeg som synes, at du havde en god lab af en hånd idag... *suk*Lige over champ. Og så ikke mere om den slags før det bliver for corny. Superærgeligt med det møde, jeg glæder mig til at invitere dig til en gang tung farmerwalk en anden gang That's work.Jeg er klar på landmandsgang. Eller måske et smut til Birkerød? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 27, 2009 Author Report Share Posted November 27, 2009 Det rumsterer ellers en smule i Crossfit-andedammen over there.Den korte version er her: Dave Castro i træningstøjet fortæller Glassman i hvid om hans besøg til et Affiliate-seminar.http://www.youtube.com/watch?v=V-BnqtIF7kY&feature=player_embeddedLidt længere versioner:http://robbwolf.com/?p=976http://www.cathletics.com/wod/index.php?show=wod&dailyID=1016Nævnt i ovenstående:http://greyskullarticles.blogspot.com/2009/10/recently-ive-received-lot-of-emails.htmlSynes efterhånden jeg har hørt en del om Crossfit HQ's måde at håndtere business, og de virker mildt sagt en kende loonie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted November 27, 2009 Report Share Posted November 27, 2009 (edited) Synes efterhånden jeg har hørt en del om Crossfit HQ's måde at håndtere business, og de virker mildt sagt en kende loonie. Ja det virker som om man ikke vil tillade mangfoldighed og skubber ellers gode folk væk. Hvad skete der med at videreudvikling og åbenhed...Ud fra diverse beskrivelser virker ham Dave Castro lidt som en hat, det er overordnentligt dumt at kalde en foredragsholder "a fat fuck" mens alle lytter Jeg vil da også lige smide to videoer som jeg finder ganske sjove:http://www.youtube.com/watch?v=oOEDItADqYUhttp://www.youtube.com/watch?v=dsTbas5NgF0 Edited November 27, 2009 by Rytlig Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 28, 2009 Author Report Share Posted November 28, 2009 (edited) Gripperwork lørdag 28-11-2009Lidt hygge gripping efter trænergerning lørdag formiddagCoC Trainer5 repsCoC 15 reps- venstre er svag!CoC 1½1 x 5 reps6 sæt á 5 cluster-singles, dvs. skiftevis højre og venstre- Let let højre, udfordrende for venstre. CoC 2Lidt legHøjre hånd er meget meget tæt på!Venstre er noget længere fra.Kørte lidt forsøg hvor jeg hjalp den i bund med modsatte hånd, og så lige hjalp så meget der skulle til for at holde den lukket.3'eren er insane!!! Jeg kan trykke den til håndtagene er lige forbi parallel, dvs der mangler altså små 2cm. Fuck, der er langt ind. Edited November 28, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 29, 2009 Author Report Share Posted November 29, 2009 CrossFit @ home søndag 29-11-2009Jeg fik lige overtalt mig selv til en bette én inden aftensmaden.Da højre skulder stadig er sporadisk irriteret var den meget spontane plan, at højre arm ikke skulle være involveret, men det holdt ikke helt. WOD10 runder af:- 10 kb snatch 16kg (én hånd)- 10 kb frontsquat 16kg (by the horns)Tid: 8:26Startede de første 4 runder med at køre snatches kun med venstre, men det sugede grebet lige rigeligt, så jeg tilpassede planen sådan at de sidste 6 runder blev kørt skiftevis med højre og venstre arm i snatches. Ingen problemer med skulderen. Godt at få pulsen lidt op, uden at blive banket helt ud i tovene. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 30, 2009 Author Report Share Posted November 30, 2009 CrossFit WOD mandag 30-11-2009OpvarmningLedtamtamca 50 Double unders (30+20)25 squats1 runder lunges (frem+tilbage)20 boxjumps ca 60cm (på de sidste 10 fokus at hoppe så højt som muligt og lande med næsten strakte ben)1 runde broad jumps (længdehop)20 kb swings russian style 16kg1 runder duck walk- opvarmningen var lidt længere, men jeg fravalgte de skulderintense dele. WOD: Back squat 3-3-3-3-3--- opvarmning ---nok @ 20kg5 @ 50kg5 @ 70kg3 @ 100kg3 @ 110kg--- workset ---3 @ 120kg3 @ 130kg3 @ 120kg3 @ 120kg3 @ 120kg- Det føles som 100 år siden jeg har løftet tungt i squatten, og planen er også at tage det rimelig stille og roligt med de tunge løft for tiden.130kg var tunge men uden at være max presset. Det føltes til at der godt kunne have været til 3x140 og så forhåbentlig en single på ca. 150, så det er vel en 10kg under niveau. Det går nok. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 Gripperwork tirsdag 01-12-2009VolumendagCoC Trainer1 x 5 repsCoC 11 x 5 repsCoC 1½2 x 3 reps1 x 4 reps6 x 5 repsI alt 40 reps pr hånd- 5 rep sættene var nær-max for venstre, men rimelig overskueligt for højre, så den sluttede de fleste sæt med 5-10 sek ekstra hold. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 I alt 40 reps pr hånd- 5 rep sættene var nær-max for venstre, men rimelig overskueligt for højre, så den sluttede de fleste sæt med 5-10 sek ekstra hold.Og nu tænker jeg så:"Hey, hvad er det lige det primære mål er på?" At lukke 2'eren sgu da!Så er det lidt fjollet at begrænse træningen for højre fordi venstre er svag.Målsætningen hedder:1: 2'eren med højre2: Konsistent 2'er-lukning med højre imens venstre jagter første rep.3: Konsistent 2'er-lukning med begge hænder4: Højre begynder at smage på 2½ Derimellem kan så komme delmål i form af rep-PR's, cheat-holds, måske extended-ROM grippers. Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted December 2, 2009 Report Share Posted December 2, 2009 Heysanlogger du ikke din standard træning+crossfit mere? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 Heysanlogger du ikke din standard træning+crossfit mere?Hehe, jeg logger skam sådan cirka hvad jeg får lavet af træning - i hvert fald de større ting.Som nævnt et par gange har jeg de sidste par uger haft bøvl med en irriteret højre skulder, hvorfor træningen er lidt beskeden for tiden - og meget understels-fokuseret. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 Gøgl onsdag 02-12-2009Aftengøgl efter at alle til Open Gym havde fået den instruktion de havde behov for.Kettlebell flips (2-hånds)1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 40kg2 x 10 @ 48kg - THE BEAST!Fed fornemmelse Dertil lidt hyggeboxjumps hoppede til landing med helt strakte ben og god margin og boxen er vist 50cm. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 (edited) Gripperwork torsdag 03-12-2009Endnu en gripperdag nu med nyt hemmeligt våben fra Silvan som jeg vil dele med mine kære læsere. I min lille CoC-bog er der to kapitler med af Joe Kinney og Nathan Holle, der beskriver deres træningstilgang til grippers.Holle er stor fortaler for partials med den gripper man arbejder på at skulle lukke, så man sætter den f.eks. med hjælp fra den anden hånd til en distance man godt kan lukke den fra. Lige så stille kan afstanden så øges udaf indtil man til sidst lukker den fulde afstand.Sådan set fra en traditionel styrketræningsvinkel er det en sjov metode - svarer lidt til at træne sig op til f.eks. et 200kg dødløft fra 150kg ved at sætte 200 på stangen og så lave rackpulls startende højt og så gå længere og længere ned indtil stangen står på gulvet. Ikke ligefrem det der typisk anbefales, men det kan jo være det virker med grippers, og om ikke andet må man være lidt kreativ, når man er begrænset til faste belastninger.Her 2'eren spændt ind til ca 30mm ift nr 1½ der ligger fuldt åben. Godkendt lukkedistance er til sammenligning fra 54mm svarende til bredden af et kreditkort.CoC Trainer1 x 5 repsCoC 11 x 5 repsCoC 1½1 x 5 repsCoC 2 @ 30mmSat til ca 30mm åbning med spændebåndetHøjre: 10 singles heraf 9 succesfulde og 1 der kun næsten blev lukket.Venstre: 8 singles heraf 3 lukket og 5 close-but-no-cigar.- Det føles godt at smække den 2'er sammen, selvom det ikke er fra fuld distance endnu. Højre havde for det meste overskud til 3-5 sek hold.CoC 1½1 x 10 reps- Føltes virkelig let de første 5 reps, men udholdenheden var tappet. Dog tangering af rep PR med venstre - ikke tosset med sådan et sæt med 2'eren forinden. Edited December 3, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 And now for something completely different...Jeg har sagt ja til en omgang Astanga Mysore på lørdag, hvilket vel er en smule over et år siden jeg sidst sådan rigtigt har kastet mig ud i det. Så jeg tænkte jeg hellere lige måtte tjekke korpusets status på smidighedsfronten og i øvrigt se hvor meget jeg kunne huske.Det blev til en 20 minutters "hurtig" gennemgang af den stående del af første serie.Af gode nyheder er at jeg tydeligt kan mærke meget af det stadig sidder på rygraden eller i hvert fald lige under overfladen så det let kan graves frem.Af mindre gode nyheder, så er det helt vildt, hvor let yoga kan gøre én total ydmyg i forhold til egne evner, for hold da helt fest hvor alt var stramt. Ikke fordi jeg har mistet alt min smidighed, men det er nok meget ligesom at have holdt lang pause fra vægtene - man har stadig noget grundstyrke og en fornemmelse for bevægelser, men man føler sig stadig møjslap.Det skal nok blive en hård og svedig omgang. Glæder mig. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 4, 2009 Report Share Posted December 4, 2009 And now for something completely different...Jeg har sagt ja til en omgang Astanga Mysore på lørdag, hvilket vel er en smule over et år siden jeg sidst sådan rigtigt har kastet mig ud i det. Så jeg tænkte jeg hellere lige måtte tjekke korpusets status på smidighedsfronten og i øvrigt se hvor meget jeg kunne huske.Det blev til en 20 minutters "hurtig" gennemgang af den stående del af første serie.Af gode nyheder er at jeg tydeligt kan mærke meget af det stadig sidder på rygraden eller i hvert fald lige under overfladen så det let kan graves frem.Af mindre gode nyheder, så er det helt vildt, hvor let yoga kan gøre én total ydmyg i forhold til egne evner, for hold da helt fest hvor alt var stramt. Ikke fordi jeg har mistet alt min smidighed, men det er nok meget ligesom at have holdt lang pause fra vægtene - man har stadig noget grundstyrke og en fornemmelse for bevægelser, men man føler sig stadig møjslap.Det skal nok blive en hård og svedig omgang. Glæder mig.Hvis du rigtig skal prøve at svede, må jeg så ikke anbefale Bikramyogacopenhagen.com? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 4, 2009 Author Report Share Posted December 4, 2009 Hvis du rigtig skal prøve at svede, må jeg så ikke anbefale Bikramyogacopenhagen.com?Helst ikke, tak. Synes jeg plejede at svede aldeles rigeligt på astanga-timerne, især når der var godt fyldt og en intens stemning af arbejde i rummet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 5, 2009 Author Report Share Posted December 5, 2009 Ashtanga Yoga lørdag 05-12-2009Billeder af ashtanga-serienMysore @ ashtanga yoga studioSom skrevet var jeg blevet lokket med til en time for første gang i et års tid, og selvom jeg var noget træt efter julefrokosten da jeg vågnede, så kom jeg pænt efter det og følte mig ok frisk da jeg tog afsted. Min gamle lærer Eskil er en af ejerne så vidt jeg forstår og var en af de to lærere i dagens træning. Det er i øvrigt ham på de fleste billeder på siden. Det er altså en rimelig crazy fysik den lille mand render rundt med. Han har også leget BB'er engang. Astanga kan ikke måles og vejes helt ligesom styrketræning, kondi, crossfit eller anden sport, men der er alligevel kontant afregning ved kasse 1 for den prioritering jeg nu engang har taget med min træning det sidste stykke tid. Der manglede lige de dér sidste 10-20% i de fleste stillinger for at jeg var hvor jeg havde været og nærmest alt føltes stramt.Rent energimæssigt havde jeg dog fint overskud.Det var også ret sjovt at konstatere at her efter et år ligger serien stadig lige under overfladen i hukommelsen. Stillingerne, tællingen, skiftene mellem stillinger, åndedrættet, selv mantraet var intet problem at huske. For den sidste tredjedel af stillingerne måtte jeg dog lige ty til hjælp med rækkefølgen for at få styr på det. Hårdt men godt, ligesom det plejede.Bagefter fik vi en lækker lækker brunch som sammenskudsgilde. Namnam. :4mewantfood: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 5, 2009 Author Report Share Posted December 5, 2009 Gripperwork lørdag aften 05-12-2009STOP... Grippertimehttp://www.youtube.com/watch?v=hcxsmhzXexACoC Trainer1 x 5 repsCoC 11 x 5 repsCoC 1½1 x 5 repsCoC 21 forsøg nu med kridt (ikke krudt), men der manglede lige noget gnist- vel en ½ cm fra med højre og 1 cm penge med venstreCoC 1½ inverted1 x 31 x 31 x 31 x 31 x 51 x 31 x 5I alt 25 reps- Pudsigt nok virkede det nærmest som om det ingen forskel var mellem styrken på højre og venstre i denne variant. Underligt når den er så markant i alle de ikke-invertede varianter. På enkelte sæt virkede venstre faktisk stærkere, men en del kunne nok hænge sammen med at det føltes meget afgørende at få det rigtige set i hånden - mere end når gripperen vender normalt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 (edited) CrossFit Open Gym søndag C2 roning2000m @ 7:27,5, 250w, lvl 3- Hyggeroning med 25spm de første 1500m, og lukkede så lige en smule mere op for gassen på de sidste 500m til 30spm.Godkendt af fyssen, men skulderen blev stadig irriteret bagefter, så jeg ændrede plan for WOD'en, hvor det egentlig var meningen at det skulle være den fra i fredags på .com med 1000m row og så 21-15-9 af GHD situps og backext. Jeg havde dog ikke så meget lyst til mere roning. Men jeg synes godt om den sidste combo, så jeg gik lidt og bryggede på om boxjumps måske kunne bruges i stedet for roningen.Strict pullups3 x 52 x 8 med grøn elastik om knæet- Derimellem en håndfuld boxjumps der virkede lige højre nok i ovenstående repscheme, så jeg måtte lige have en brainstorm med Asger.Vi lagde os fast på dette:WOD21-15-9 af:Boxjumps 40" (=1 meter) med ét skridt "tilløb"GHD situpsBackextensionsTid: 10:07Den var go'. Boxjumps var en udfordring, for der skal alligevel eksploderes godt for at komme ordentligt op og med en fornuftig margin.Mine GHD-situps er stadig møjlangsomme, og jeg kører rimelig langsomt ned, hvilket jo koster en del, men de føles ganske godt. Edited December 7, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts