MaxPower

[MaxPower]

Det ville så kræve en indgående undersøgelse af hvordan de fleste målte sig, så vi kunne danne en standard

Jeg mener at kunne huske en tråd hvor folk sammenlignede mål, og der var det langt overvejede overarm i spændt/flexet tilstand der blev opgivet.

Nu regnede jeg egentlig med at så godt som alle måler deres overarm i spændt tilstand, evt også strakt, men jeg måler for at jeg selv kan se hvordan fremskridtet går, ikke specielt for at andre kan sammenligne. Desuden sørger jeg for ikke at måle lige efter en træning så post-træningspumpet ikke påvirker resultatet.

Du har sikkert ret at det spændte mål kan variere en smule mere end ikke spændt, derfor måler jeg også et par gange på hver arm.

Mht. brystmålet så er målemetoden som den er for at jeg kan gøre det nogenlunde ens hver gang. Når det variere så meget afhængigt af hvor højt man tager målet og hvor flexet man er synes jeg det er nemmest at gå efter det største mål.

På underarmen gør det vist ingen forskel om den er spændt eller ej og resten af målene er i nogenlunde afslappet tilstand.

PS: Mine overarme måler 34cm hver i strakt tilstand.

Edited May 28, 2003 by MaxPower

[MaxPower]

28-05-2003

Deload, spas, dødløft og blandede bolsjer

En anderledes omgang træning i dag, som bar præg af lidt eksperimenterende træning og så lige mine dødløft singler.

Chinups smal overhånds

7½ reps

Ikke helt godt nok, men det var trods alt også deadhang mellem hver rep.

Dødløft singles

5 x 1 x 120

1 x 1 x 130

Synes jeg manglede lidt groove idag, men de kom da op.

Jeg måtte også lige prøve hvordan min gamle PR føltes.

Den var lidt tung, men slet ikke som jeg husker den var da jeg satte PR'en.

Når stangen først er løftet fra jorden skal vægten nok komme op.

Bænkpres (alle med pause på brystet)

5x70

2x90, 3x90

90'erne kørte rigtig fint

T-bar row

5x45

ingen problemer, helt ok øvelse. Nemmere at holde overkroppen i ro ift barbell row

Front squat

2x5x40kg

Et sæt med OL-greb og et sæt med krydsgreb.

OL-greb er jeg vist ikke helt smidig nok til. Jeg har i hvert fald mine håndled så bøjede at det næsten cutter blodforsyningen.

Krydsgreb var lidt bedre, men pissehårdt for skuldrene selv med sølle 40kg. Den skal jeg vist lige vende mig til hvis jeg vælger at have den med.

Close grip bænkpres

10x50

6x70

Sjov. Kunne godt mærke jeg ikke havde så nemt ved at styre banen som ved alm bænk.

Incline bænkpres

5x60

Rimelig hård, men den skal nok blive god.

Jeg havde vist sædet lidt for højt, for ved første rep var vægten lige ved at ryge for langt ned men jeg holdt den.

Sidepress

5x20 (OL-stang)

Pavel's ynglingspresseøvelse

Den føles rigtig god for skulderen og de modsatte obliques kommer seriøst på arbejde.

Dips

22 reps

<_< havde håbet på 25 gode, men jeg havde nok lavet lidt for meget pressehalløj til at det var realistisk.

Full contact twist

5 x stangen (OL)

5 x 10+stang

Super obliques øvelse

Siddende læg

5x25

2x50

De 50 var vist lige tunge nok, måske fordi mine ben stadig er lidt mærkede at mine gåture de sidste par dage.

Pushdown

9x80kg (dobbelt trisse)

Skulle lige vise en kammerat at jeg kunne tage flere reps end ham med hele stakken. Han mente han kunne tage 8, så jeg sagde han ville få 7½ og det fik han så :lol:

Det skal måske nævnes at jeg ikke har været i nærheden af pushdown i 4 mdr, men stort set kun lavet dips for triceps

DB sidepress

5x20 (begge hænder)

2x25 (begge hænder)

2x30 (kun højre)

Skulle lige se hvad den kunne klemmes op på.

Chinups, smal underhånds

9 reps

BB curl

10x20

DB curl

5x15

Tid: ca 1½ time

Helt vildt sjov træning. Jeg havde faktisk en godtpump bagefter, især underhånds chinups efterfulgt at curls giver seriøst pump i biceps :4flex:

:banana: :banana:

På mandag er det maxdag for squat og bænk

[Dines]

Hehe det er sjovt med triceps pushdown, jeg er også steget enormt i den, efter jeg er stoppet med at træne den :lol:

Kan se du også har fået smag for t-bar, nu vil du vel ikke også til at tage min rekord i den? :(

[MaxPower]

Dagens træning:

Flyt 1 m^3 grus 25meter

Trillebør

15 x ca 50kg x 25meter

Skovl

10 x 12-15 x ca 5kg

Min far hjalp også lidt til, så jeg tog ikke det hele. Der var vist 18 børfulde i alt.

Anden del at dagens træning kommer senere og involverer ca 6 tons fliser :4flex:

Ja, jeg regner med at tage T-bar med i mit nye program, og jeg kan nok godt love at der mindst går en måned eller to før jeg er oppe og maxe i den

Mht. bænkpres, så kan du trøste dig med at du stadig slår mig stort i index100

[Dines]

Lyder som en gang fornuftig træning du får lavet! Ikke bare sådan en tåbelig omgang flytning af jern, der alligevel skal tilbage på plads når man ikke gider mere...

Og mht. bænkpres, så var det lige et godt lyspunkt, den havde jeg ikke tænkt over :)

[MaxPower]

Og det var så den terrasse B)

35kvm sten skulle lægges, i alt 5 tons fordelt på 1260 sten a 4kg.

Og da hver sten både skulle læsses, aflæsses og lægges blev det til en seriøs omgang pinch gripping træning :lol: - og trillebør ikke at forglemme

Vi var 3-4 stykker til det og den sidste tilretnintning af gruset og selve lægningen af stenene blev gjort på to dage.

Hold fast hvor er jeg branket nu I går rendte jeg rundt uden t-shirt på i 2-3 timer i høj sol og fik skuldre og den øverste ryg godt ristet. I dag er underarmene vist blevet well done :lol:

Total i orden sommervejr!

Mine fødder er rimelig færdige nu og tommelfingrene er blevet slidt godt ned

Forresten viste morgenvægten i går 91kg , så det endelige resultat af 3. omgang HST blev 5,5kg

Nu skal der skæres FEDT!

Edited May 30, 2003 by MaxPower

[MaxPower]

Det er godt nok ikke mange morgenfriske der er på MOL.

Faktisk er jeg pt den eneste som er logget på :)

Faktisk vågnede jeg af mig selv 4.30, et par min før mit ur skulle ringe så jeg kunne se solformørkelsen. Angel har smittet mig med stå-tidligt-op-syndromet :lol:

Solen var ret flot, kun et lille segl

[angel]

Det er godt nok ikke mange morgenfriske der er på MOL.

Faktisk er jeg pt den eneste som er logget på :)

Faktisk vågnede jeg af mig selv 4.30, et par min før mit ur skulle ringe så jeg kunne se solformørkelsen.  Angel har smittet mig med stå-tidligt-op-syndromet :lol:

Solen var ret flot, kun et lille segl 

HEY.....

det er rart at høre, at jeg ikke er det eneste forstyrrede menneske herinde!!! LOL :lol: Tænk!! måske er der tale om en computervirus, som er smittefarlig... vi må vente og se om der er flere som bliver ramt!! :lol:

... og ja, det var en vildt flot oplevelse, og det er synd for de mennesker som må nøjes med at se det på nyhederne i aften!!

[MaxPower]

Jeg måtte lige prøve jsc's prik-i-panden træning:

Combat conditioning

Back Bridge:

3 x ca 30sek

Rigtig lækker. Ryggen elsker den allerede

Hindu squats:

2 x 50 reps

Squats uden vægt, HA. WRONG, guess again!!!

Psychohård øvelse

Hindu pushups:

2 x 10 reps

Alternativ, men ok

Handstand pushups:

2 x 3 reps

ÅÅÅÅRRRR HVAAD.

En af de hårdere kropsvægt øvelser

Træningen skal da også have lidt bananer:

:banana: :banana:

For en overraskende hård, men god og svedig træning.

Edited June 1, 2003 by MaxPower

[MaxPower]

02-06-2003

BÆNKPRES & SQUAT MAX DAG - og noget der skulle minde om 5x5 :lol:

Bænkpres MAX

5x60

2x70

2x90

100

105 pause PR (+5kg)

107,5 Touch-n-Go MISS

Fyffer pyffer, de 105 var hårde. Den var nok ca 5 sek om at komme op :lol: - MEN den var DER!!!

Havde håbet på en smule mere, men det passer meget godt med at 5RM også steg 5kg.

Squat MAX

5x70

2x90

2x110

125

130 PR more

135 PR MORE

140 PR (+15kg) AAAARRGGHH UNREAL

145 MISS

For vildt!!! Dommer Dines godkendte dybden på dem alle. Ved 145 gik den i bund og kom vist 5cm op, men så heller ikke mere.

Total i orden PR.

Chinups GTG (PNG)

1x5

3x4

1x3

Bænkpres

4x5x70

Ingen problemer, de fleste med pause.

Jeg synes det var ok med 4 sæt nu jeg havde maxet inden

Dødløft dynamiske singles

10x1x90

No sweat. Jeg er noget spændt på maxforsøget onsdag

Dips

2x15

2x10

Lidt mave-eksperimentering

Partial dragon flags

1x5

Lidt irriterende. Jeg synes den bliver hård for triceps før den bliver rigtig hård for maven.

Jeg kommer kun ned til omkring 45-60grader over vandret.

Hanging leg raise

1x5

Keeeedelig, og ikke det store hit for maven. Hanging Reverse Crunch er for svær, desværre.

Crunch på "bølge-bænk"

1x5

Udført koncentreret og i roligt tempo var den faktisk ret go. Holdt fødderne på oversiden af fodstøtterne.

Jeg leder videre efter den perfekte maveøvelse

Chinup total: 20

Tiden: ca 1:25

Ny PR med 15kg i squat og 5kg i bænk.

Behøver jeg sige mere

:banana: :banana:

Edited June 2, 2003 by MaxPower

[Power Clauer]

Tillykke med de nye PR's, det kører bare hva! Specielt flot med din squat, 3 x ny PR, det holder! :4thumbup:

- Power Clauer

[Hippo]

fine PRs du fik dig der ;)

især squat :)

hæhæ, det var samme vægt jeg selv forsøgte mig med idag...men det var ik lige den rigtige dag til det.... :lol:

[MNC]

Go Max.. 3Pr's på en dag, er sku en helvedes god dag.. :4george:

[simondj]

Tillykke med dine PR's Du er sku ved at være rimelig stærk

Hvad regner du forresten med at trække i dødløft?

[Hoosier]

Tillykke! :respekt: :partycrowd:

[MaxPower]

TAAAAAARK B)

Tillykke med dine PR's  Du er sku ved at være rimelig stærk 

Hvad regner du forresten med at trække i dødløft?

Ja, jeg er i hvert fald ikke den der løfter mindst på DTU længere

Jeg prøvede et løft med min nuværende PR på 130kg sidste gang, den var tung men ikke voldsomt.

Et realistisk bud er 140-145kg. 150 ville være DA BOMB!!!

[MaxPower]

Så er det vist på tide med lidt nye målsætninger.

Først tager vi lige en vurdering af de gamle mål:

Mit ondt i ryggen:

Er blevet en del bedre, men det kommer stadig af og til – dog ikke i forbindelse med træning.

Det kommer jeg til at gøre noget mere ved.

Bænkpres:

De 100kg må siges at være nået :) , endda noget før jeg regnede med det

Chinups:

I starten af året lavede jeg omkring 6 stks underhånds @ 82kg. Nu vejer jeg ca. 91kg og kan lave 10 underhånds og 7 overhånds. Målet er stadig 20 reps underhånds og 15 reps overhånds.

Min akrobatik:

Er kommet meget i baggrunden og jeg har stort set ikke fået lavet noget – i hvert fald ikke regelmæssigt. Det er også ok, for de andre ting har højere prioritet.

----------------------------------------------------------

NYE MÅL - i nogenlunde prioriteret rækkefølge:

Størrelse / Masse

Det begynder at ligne noget. Der er absolut ikke så langt til mit mål som der har været.

Jeg har ikke nogen præcise mål jeg skal nå, men hvis/når jeg har de ideal-mål jeg har udregnet tidligere tror jeg det passer meget godt.

De vigtigste mål er (idealmål først):

Overarme – 42cm (nu 38,5)

Bryst – 117cm (nok 120-125 med min målemetode, nu 114)

Talje – 82cm (nu 85) tydelig 6-pack, tak

Lår – 62cm (nu 64) der skulle være fedt nok at tage af.

Som sagt, det er udseendet der er vigtigst og ikke de absolutte mål. Så kort og godt, mere masse for oven og skære lidt for neden. Vægten bliver nok et sted mellem 85 og 90kg, men igen er det mindre vigtigt

Styrke

Meget simpelt – 500kg RAW total, f.eks. fordelt således:

Dødløft – 200kg

Bænkpres – 130kg

Squat – 170kg

Efter dødløft max på onsdag er det nok lige over 100kg der skal på totalen.

Andre styrkemål

Som nævnt, 20 underhånds-chinups og 15 overhånds (også gerne 20 overhånds). Derefter kan jeg begynde at overveje en-arms.

Handstand pushups – 10 reps (nu 3)

Dips og military må også meget gerne øges (det kommer de også til), men der har jeg ikke nogen konkrete mål. 1 rep i Military med kropsvægt kunne være et mål.

Glemte helt mine grippers: Jeg skal kunne lukke Captain of Crush No 2 (pt kan jeg lukke 1'eren med højre og næsten med venstre)

Kondition / udholdenhed

Jeg har tænkt mig at holde ved combat conditioning træningen jeg forsøgte forleden.

Back bridge skulle gerne hjælpe på ryg-problemet. Det lægger artiklen i hvert fald op til.

Mål: 3 minutter med hænderne på brystet (nu 1 min)

Hindu squats: På kort sigt, 100 reps, derefter 250 (50 i første forsøg)

Hindu pushups: På kort sigt, 25 reps, derefter 100 (10 i første forsøg)

Handstand pushups er nævnt.

Akrobatik

Er sat på standby pt, men det er meget muligt jeg får lyst til det igen.

Jeg har altid godt kunne tænke mig at stå på hænder og backflip kunne også være sejt - og no hand kip up.

Hvordan når jeg så de mål:

Jeg er så småt begyndt på mit nye 5x5 program, hvor jeg samtidig prøver at spise lidt mindre og dyrke noget lavintensitets cardio ved siden af for at få skåret i fedtet. Programmet skulle gerne holde på musklerne og måske give lidt styrke mens jeg cutter, og efter cutning både øge styrke og masse. Hvor længe jeg holder fast i den program ved jeg ikke – først må jeg give det en reel chance og der bliver helt sikkert løbende skiftet lidt på øvelserne. Jeg kunne også forestille mig at prøve WSB eller hybriden på et tidspunkt.

Hindu-træningen regner jeg med at lave som morgentræning, i hvert fald på ikke styrketræningsdage, sammen med cardio lidt senere på dagen – hvordan det nu passer ind i dagsplanen.

Det var planen for det næste år eller to, så er det bare at gå til makronerne.

Edited June 3, 2003 by MaxPower

[Lille Py]

Læææækkert squat du har der efterhånden.

Tillykke med det B)

[MaxPower]

Så er der nye billeder

Først ryg

[MaxPower]

Og så mere ryg... min super latspread :lol:

[MaxPower]

AAAAAAAND THEEEEEEEEN...

The Front.

Jeg er da vokset!!! :4flex:

Edited June 2, 2003 by MaxPower

[simondj]

God fremgang!! Du får dig selv til at ligne en pind på de gamle billeder med den sammenligning - der er virkelig sket noget :lol:

Lat-pose billedet er der godt nok meget forskel på :o men udover fremgang kan det jo også være, at du er blevet bedre til at flexe ;)

[MaxPower]

Og det er vel at mærke fremgang på 5 måneder (og faktisk kun 3 for latspread-billedet).

Nu er posering ikke ligefrem en del af mit træningsprogram, så den posering jeg får lavet er kun skæg og spas foran spejlet - og det er svært med rygposeringerne

[Dines]

Det er sq ikk kun med vægtene du har god fremgang! Der er især sket en del med ryggen (og maven :lol: ) Men meget cool mål du har sat op for dig selv. Og godt at se fremgang i billeder også.

[MaxPower]

03-06-2003

Morgen træning

Back bridge

3 x 1 min

Hindu Squats

2 x 50

Hindu pushups

15

10

Handstand pushups

4 PR

3

Udført som et stort supersæt, dvs. 1 sæt af hver og forfra.

Hinduerne er virkelig noget der giver sved på panden :4flex:

Tid: 30min

Lækker måde at starte dagen og PR i Handstand Pushups:

:banana: :banana:

Og nu et velfortjent