vestjyden

Update 
Har haft rigtig gode træningsdage men i dag måtte jeg erkende, at kroppen ikke vil være med til alt, hvad hovedet har lyst til. Starter bagfra...
Træning d 26.8
Styrke
Dejlig PT med coach Stine. Særligt i benøvelserne kunne jeg mærke, hvor trætte at stængerne egentlig er. Men egentlig også da vi startede med pull ups føltes kroppen træt og mærket. 
Droppede derfor planlagt løbepas men håber at nå noget hjemme yoga senere.
Træning d 25.8
Løb
35 minutters recovery run i z1. Kroppen også træt i går men gik fint med at løbe.
Styrke
10 minutters core vha barre app = super hårdt og godt. Det ville jeg også gerne nå mere af i dag.
Yoga
20 minutters dejlig yoga vha down dog app = very nice
Træning d 24.8
Løb
50 minutter i alt med lange intervaller. Normalt Fitzgerald program om fredagen men jeg havde jo en ambition om at forcere det lidt. 
20 minutters opvarmning (normalt 10 men forlængede det lidt)
5 x (3 min i Z4 med 2 minutter i Z1) - startede langsomt i 5 min/km x 2, så 4.36 x 2 og den sidste i 4.30. 
Dejlig, dejlig følelse af fut i fødderne.
5 minutter i Z 1
Styrke
Super dejligt funktionelt pas med PT Stine. Masser af gode TRX øvelser, burpees mv mv
Yoga
20 minutters hatha yoga
Onsdag aften havde jeg et virkelig godt video møde med fantastisk Nepal guide Line og fik efterfølgende bestilt endnu flere avancerede Nepal ting. Mangler stadig lidt, men overordnet set, så er det detaljer og der er styr på de vigtigste ting og nogle af de lidt sværere beslutninger, som jeg har haft skullet træffe. Gear, som jeg har haft en formodning om ville fungere, men som jo aldrig vides med sikkerhed, førend at det ligesom er i hus. Små detaljer, som er så smarte, at det kræver tid at gennemskue. Super dun bukser kunne fx kun bestilles hjem i herre model og selv i xs, så var de noget store i livet. Ja og så opdagede jeg lige pludselig en lille smart accessory = justerbar elastik, som kan knappes på indvendigt i taljehøjde og svarende til bagre del af bukserne og på den måde gør dem mere til at tilpasse til min størrelse. Hold da op det er genialt. Fyldt med 900 fillpower dun virker de stadig meget volumniøse herhjemme men er helt sikker på, at de kommer til deres ret i kulden oppe på bjerget. Har også bestilt dampspærre sokker til at holde alpin støvler tørre over længere tid + 3 finger varme luffer, så at jeg også kan håndtere reb, bremser mv mv + at jeg har trænet både den dobbelte Fishermanns knude og Prusik knobet. 
Stats: Kaffe rehab dag 48, alkohol dag 2 (har haft nydt lidt vin både onsdag og torsdag), 32 dage til Nepal 
I morgen meldt til yoga kl 9 og så bliver det nok Fitzgerald long run i 50 % og forhåbentligt kunne jeg så mandag morgen være klar til tirsdagens tempo run. Fredagens interval pas udsætter jeg til lørdag 
Hvis kroppen føles bedre senere i dag, så ville jeg virkelig gerne have long run i stedet i dag, tempo run i morgen og så udelukkende have foundation og recovery runs tilbage til i løbet af ugen. 
At jeg ikke var 100 % frisk i morges. Ja det er jo ikke det samme, som at det ikke kunne være muligt senere i dag...  Også en mulighed, at jeg tilbagelægger pas i gang men op ad bakke. I det hele taget en overvejelse, som jeg har med alle løbepas de næste uger = at få sat noget hældning på og så sætte tempoet ned, dvs bibeholde 80/20 del men få aktiveret op ad bakke muskulaturen ekstra. Min eneste bekymring, at intensiteten risikererer at ryge op og jeg har jo netop haft så sindssygt gode resultater med de sidste måneders træning og det netop fordi, at jeg har haft holdt intensiteten nede meget af tiden. 
Ellers bestilt tog billet og flex trafik  til i morgen. Føles meget som om, at jeg er en alderssvækket gammel dame men hører selvfølgelig med til historien, at der helt sikkert er nedlagt et hav af busruter.  Ja og uden egen bil, så er det hvad Rejseplanen tilbyder mig. 
Har rigtig meget som jeg gerne vil nå inden da inkl noget hjernearbejde og plan for de sidste arbejdsuger inden Nepal. 
Nå dejlig weekend til boardet her fra  
NB var i øvrigt også hos astma læge i går, som så også er min rejse/bjergmediciner og meget betryggende både at have en fin pusteprøve og diskutere, hvad det er for noget medicin jeg skal have med. Både som almindelig højdetilpasningsmedicin men også som beredskab og den slags som jeg håber, at jeg ikke får brug for. Sidst hvor jeg sad i næsten 6000 meters højde og havde 2 dårlige rejsefæller, ja der ønskede jeg mig mere medicin, så denne gang er der ingen vej uden om. 
NBB i øvrigt en sjov slå fejl, at jeg kom til at kalde ben øvelserne for bedøvelserne (rettet nu) og et godt eksempel på, at jeg er træt i krop og sind og ikke skal presse mig selv til andet end yoga og lidt core i dag. 

De sidste meter sker på brøkdele af et sekund i en 400 meter, og jamaicaneren har virkelig troet, at 'den var hjemme'. Samtidig skal man vide, at en 400 meter er utrolig brutal. Det er så kort en distance, og der kan være så uendelig langt til målstregen, når syren banker på til allersidst. Hun går helt i stå med 20, 30, 40 meter igen og har formodentlig ikke kunnet flytte benene hurtigere. Samtidig får Bol et ufatteligt momentum af pludselig at se afstanden svinde ind. Der er meget psykologi med i spillet.

18-08-2023
Yoga
1 time
Blev udfordret. Det er uhyre sjældent jeg har hovedet nederst og benene øverest. Men det var meningen i denne time. Kan afsløre at jeg væltede
 
19-08-2023
Løb
6,5 km
41m52s
inc. 2,2 km tempo løb.

Alt hepperiet, om end virtuelt, gav pote, for jeg snuppede en sejr ude på flyvestationen. 
Jeg var derude i god tid, og kunne også bemærke de mange mennesker der var ved at ligne op i Bagsværd til Post Nord Danmark Rundt. 
På vej derud fik jeg drukket en energidrik der var blandet lidt kraftigt op, og da jeg nåede derud var jeg mere eller mindre færdig med den. Derfra hoppede jeg så over på min preworkout fra Bodylab, som havde fået dobbelt dosis, så jeg kunne få 200 mg koffein, frem for de normale 100 mg. Så ned og sige hej til de andre, og lige lure hvad der egentlig var af konkurrenter. Jeg spottede en som jeg mente godt kunne være den største udfordrer med et sæt Princeton Carbonworks hjul, som er blandt de mest aerohjul i verden med et okay prisskilt - vi snakker lige over 30k. 
Efter lidt intro, så var det tid til opvarmning. Jeg havde fået en god solid opvarmning på vej derud, så jeg skulle egentlig bare lige brænde 2x30 sekunder af, for lige at åbne dem op. Så tisse af, og hen til starten. 
Jeg valgte at buldre afsted fra starten af, og fik hurtigt fart i cyklen i medvinden. Ned i aero position og så bare minde mig selv om ikke at køre for hårdt på i starten. 
Rundt i svinget og så var der bare voldsom modvind lige i smasken. Finde en god rytme, selvom det nærmest føltes som om man stod stille når man kom fra 50 km/t i snit, og pludselig lå nede på 31. Igen den indre dialog om at løbet stadig var langt, og at jeg hellere ville have lidt ekstra at brænde af på sidste omgang, end at brænde ud. Jeg fik hentet rytteren der var startet foran mig, og så rundt i medvinden og hurtigt op i fart. 
Sådan gik anden runde egentlig også - fik hentet nogle af de ryttere der var startet foran mig, og det gav uden tvivl ekstra moral, og jeg følte egentlig at jeg var godt kørende. 
Sidste omgang fik den hvad den kunne trække. Jeg stod op på "bakken" og fik trådt nogle solide watt ud, holde ud i modvinden og så fuld gas de sidste 400-500 meter til stregen i medvinden, og så ellers bare komme ud med trætheden. 
Jeg var så smadret. Der var ikke et gram mere at køre med. Jeg havde holdt min position så godt jeg kunne, og kunne gøre det uden de store problemer. 
Min egen tid, jeg kan ikke huske den officielle, hed 23.47,77 hvilket gav et snit på 38,7 km/t og mine gennemsnitswatt var 297. Da jeg lige så det nåede jeg at tænke at det var så langt fra det jeg havde regnet med. Jeg kørte alle 3 omgange uden at kigge på hverken watt eller tid, kun feel. Jeg havde jo en idé om at jeg skulle under 23 minutter for at kunne gøre noget godt. Da jeg kiggede mine tal igennem kunne jeg dog se at jeg trods alt havde holdt de watt jeg havde regnet med at jeg ville - et sted mellem 290 og 300 watt, så kunne ikke være utilfreds. 
De andre blev sendt afsted, og efter noget tid hvor alle var kommet i mål, inklusiv dem der kørte på TT cykler, var det tid til at få spændingen udløst. 3. pladsen blev til en der havde kørt 37 et eller andet i snit, 2. pladsen var heller ikke mit navn, og lige der blev jeg smånervøs. For hverken 2. eller 3. pladsen var en af dem jeg havde udset mig inden starten, så nåede lige at tænke at det var løgn hvis jeg ikke engang var kommet i top 3. Bare for at understrege hvordan jeg bare var komplet blank lige der, så vidste jeg jo at jeg havde kørt med over 38 i snit, og ham der blev 3'er havde kørt 37, så jeg skulle jo være den der vandt, men det fattede jeg bare ikke. 
Så jeg stod helt nervøst og ventede på annonceringen af 1. pladsen, og det var bare en kæmpe lettelse da han sagde mit navn. Har sgu aldrig rigtig vundet noget, sådan for alvor, så det var sgu ret fedt. Det kunne jeg godt blive vant til. 
Herefter var det egentlig bare hjemad. Jeg har ikke fået de officielle resultater endnu, så jeg ved ikke hvor meget afstand der har været fra 1 til 2, men håber da på at den har været stor. Dog kunne jeg se at resultaterne i TT klassen, der havde nummer 2 kørt i tiden 23.32 - så ca. 16 sekunder hurtigere end mig. Det er jeg sgu ret tilfreds med!
En super fed rejse er slut, og lige nu er jeg pænt blæst. Det giver uden tvivl mod på mere, og det er som om mindsettet allerede er rettet mod 2024. De næste ca. 8 uger skruer jeg op for styrketræningen og lidt ned for cyklingen. I oktober begynder jeg så for alvor at bygge formen op mod 2024, og mon ikke målsætningen om en FTP på 315 watt skal efterleves?

Har løbet en af de faste ture på knap 9 km i dag og prøvede at holde kæden lidt mere stram. Det gav et tempo på en lille snas under 5:00/km, og det er jeg meget godt tilfreds med. Som nævnt sidst tror jeg egentlig bare, jeg skal til at presse mig selv lidt mere. Formen er ikke så ringe endda. Så jeg forsætter med at drysse nogle tempointervaller, lidt bakketræning og andet godt ind, så pulsen kan komme op. I dag var den på - for mig- svimlende 123/min i snit. Det er jo en puls i warp-speed-klassen 
Jeg løber jo lidt planløst for tiden, så der er ikke noget egentligt mål med det, men der skal der nok komme, så der er noget at løbe efter, når det bliver en lang, mørk vinter. Lige nu tænker jeg, at jeg finder mig et halvmaraton i det tidlige forår. De korte distancer har jeg ikke hurtigheden til, og et maraton står ikke lige for døren, så et halvmaraton kunne være et godt lille projekt.

"Lyder hyggeligt at have nogen at løbe med"
Det kan anbefales. Efter +30 års løb, fylder konkurrence elementet ikke meget, glæden ved at bevæge mig i løb, samt det sociale, er årsagen til at jeg løber.
 
15-08-2023
Løb
8,8 km
58m49s
Inc. bakkeintervaller
 
16-08-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.
Row, low (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 6 x 80kg.
Lige til den tunge side, burde variere min træning noget mere.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.
Lille hurtig omgang.
 
 
 
17-08-2023
Løb
6,6 km
45m01s
Social tur. Det gik ikke stærkt, men det var hyggeligt.

"Lyder hyggeligt at have nogen at løbe med"
Det kan anbefales. Efter +30 års løb, fylder konkurrence elementet ikke meget, glæden ved at bevæge mig i løb, samt det sociale, er årsagen til at jeg løber.
 
15-08-2023
Løb
8,8 km
58m49s
Inc. bakkeintervaller
 
16-08-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.
Row, low (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 6 x 80kg.
Lige til den tunge side, burde variere min træning noget mere.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.
Lille hurtig omgang.
 
 
 
17-08-2023
Løb
6,6 km
45m01s
Social tur. Det gik ikke stærkt, men det var hyggeligt.

Velkommen tilbage og tak for sommerferie beretningen.

10-08-2023
Løb
8,0 km
54m54s
Dejlig tur, stille og rolig, med en gruppe venner.
 
11-08-2023
Yoga
1 time
Det er ualmindeligt lang tid siden jeg har dyrket yoga, men en god time. Yoga er noget jeg stopper ind når der er tid, så må jeg nyde det når jeg er der.
 
12-08-2023
Løb
5,0 km
35m25s
Social tur.
 
13-08-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.
Pull down (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Laterals rais db: 3 x 10 x 9kg.
Curl db:  1 x 10 x 10kg.  1 x 10 x 12kg.
Triseps extension db. 1 x (10+10) x 8kg.  1 x (10+10) x 10kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.
 
14-08-2023
Spinning
1 std. time
 

Det har virket for mig at skifte stol, så ikke nogen dum plan.

Det blev hjemmetræning. Igen en solid af slagsen, hvor jeg var gennemblødt af sved. 1 time og 20 minutter tog det:
Kropshævninger: 5 sæt 
Tæhævninger: 4 sæt bw+20 kg og 2 sæt bw
Knæbøj: 3 sæt (sidste med 20kg)
Skateboard-squat: 4 sæt bw + 40 kg
Rumænsk DL: 3 sæt 40 kg
Dips: 3 sæt
Fransk pres: 3 sæt
Bicep curl: 2 sæt
Kropshævnings-statisk hold: 3 stk
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt

…
Jeg sad lige og så en sprogvideo bl. a. med afrikaans. På de kanter giver udtrykket “toppen af isbjerget” af gode grunde ikke så meget mening. Der taler man om “ørerne af flodhesten”.
Det må vel høre ind under “ligegyldig info” men stadig…..

Tilbage i hamsterhjulet efter 14 dages ferie. I forrige uge blev det til en løbetur mandag og søndag. Indimellem var vi i Norge og fik taget et par små vandreture i Bergens byfjelde. Det var første ferietur til Norge og dermed et lille 'prøvebesøg' i landet, og det er da ikke sidste gang. Der er jo fantastisk smukt, og sikke en natur. Tilmed tørvejr i Bergen, som ellers kan prale af over 200 regnvejrsdage om året. Men et godt råd er at sætte rigelig tid af til kørsel. Det foregår på snoede landeveje og med mellem 60 og 80 km/t max.
Sidste uge bød på ferie i fritidshuset, og her fik jeg faktisk løbet lidt hver dag. Hverken langt eller hurtigt, men dog en god uge til at holde benene i gang. Læg dertil de lange ture med hunden, og så bliver det alligevel til god smøring af de gamle ben og knæ. 

"NB beklager i øvrigt, at jeg ikke advarer om hvad der er træning og hvad der er off Topic. "
Ingen grund til at beklage. Du har nogen interessante tanker.
Ellers solid træning du lægger for dagen.

Ryggen i bedring: Fysioterapien lader til at virke. Jeg er ordinert nogle mobilitets øvelser for hoften og hoftebøjer, samt udspænding af ballemuskler.
20-07-2023
Løb på løbebånd
5,1 km
31m42s
 
21-07-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  3 x 10 x 80kg.
Benpres: 3 x 10 x 90
Bryst pres. decline (pure strength):  1 x 10 x 40kg.   1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.
Pull down (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.
Læg, 1 ben, stående: 2 x (15+15) x Bw.
Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt)
Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt)
Arnold pres: 3 x 10 x 11kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Stræk af ryg.
 
23-07-2023
Løb på løbebånd
5,1 km
33m06s
 

"NB beklager i øvrigt, at jeg ikke advarer om hvad der er træning og hvad der er off Topic. "
Ingen grund til at beklage. Du har nogen interessante tanker.
Ellers solid træning du lægger for dagen.

X 2 og god bedring med ryggen 

Rigtig god ferie 

Som Henrik skriver. Prøv at finde et andet sted at bo, det lyder lidt belastet der hvor du bor. (sagde vestjyden)

Speaking of aerodynamik og marginal gains, så lavede jeg et opslag i en FB gruppe i sidste uge omkring hvilket dæk der var det hurtigste til dæk og slange. Allerede da jeg  lavede opslaget tænkte jeg at det kunne gå alle vegne, og alle mine fordomme blev bekræftet  Der var ham der anbefalede nogle dæk der ikke punkterede så let, så han var vant til at køre Paris-Brest-Paris og andre brevetløb. Så var der ham der anbefalede tubeless, selvom jeg skrev at det ikke skulle være tubeless. Og så var der ham der anbefalede mig ikke at tænke på teoretiske gains, men bare køre 50 km ekstra  Jeg spurgte ham hvor mange ekstra watt det ville give mig, og det kunne han ikke svare på. Den bedste kommentar kom dog da Frederik Muff, der samme aften blev 5'er til DM i enkeltstart, svarede at han normalt kørte 30.000 km om året, men han ville da lige køre 50 ekstra, for så kunne det være han kørte endnu hurtigere.

Uhhh lykkedes for en gang skyld med at komme afsted i rimelig tid og trods tog tunge ben få mig selv på løbebåndet og efterfølgende i det store blå.
Træning d 20.6
Løb
Fast finish 30 min med langsomt stigende tempo og de sidste 5 i zone 3. Det gik virkelig langsomt til at starte med, men det er ligemeget for det var super fedt at få det gjort. Mere af den slags.
Svøm
800 m = modificeret tempo cruise interval fra 80/20 tri bogen.
Halverede distancerne som så landede på
250 m i z1
5 x 50 m i z3
250 (300) m i z1
Svømmer jo reelt ikke meget hurtigere, når jeg prøver at sætte pres på, fordi at teknikken så bliver dårligere. Dog god fornemmelse af tempo skift og af at blive træt (og varm) på en anden måde. I denne uge med, er der faktisk baner i Friluftsbassinet helt frem til sent og det så virkelig, virkelig lækkert ud. Dog kun 24 grader og jeg synes i forvejen, at de 26 grader indendørs er koldt. Ny lyddims var fantastisk men af en eller anden grund var det kun de forudindstillede sange, som lå der. Here we go again. 
Anyhow ekstremt lækkert med træning efter arbejde/tog og noget, som simpelthen skal kunne lade sig gøre. 
Nå fik tiltusket mig en ekstra arbejdsopgave, så må hellere få styr på det og så ellers tanker om søde drømme til boardet. 
Har linet op i entre til mere løb/svøm i morgen
 

Dejligt at der stadig er venlige mennesker der tilbyder hjælp, hvis de kan se noget der ikke ser rigtigt ud.

09-06-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.
Bryst pres maskine(pure strength):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 80kg.  1 x 5 x 90kg.  4 x 10 x 100kg
Foam rolling af lænd og it-båndet.
 
10-06-2023
Løb
5,9 km
41m27s
 
12-06-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  2 x 10 x 70kg.
Bryst pres maskine(pure strength):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Stræk af ryg.
 
13-06-2023
Løb
2,9 km
19m29s
Av av. troede jeg havde styr på It-bånd og neder ryg, men nej. Humpede hjem. Fik styr på ryggen i løbet af aftenen. Næste morgen var ryggen ok. Men jeg har bestilte tid ved kiropraktiker.
Jeg fik den pudsige oplevelse, at en dame stoppede sin bil, og spurgte, om jeg ville have en lift. Det har jeg ikke prøvet før.
 
15-06-2023
Løb
6,8 km
42m39s
Dejlig tur, alt fungere.
 
16-06-2023
1. Del  Styrke
Squat:  5 x 5 x 60kg.
Bryst pres maskine:  4 set af 10 op til 60
Row: 4 set af 10 op til 70
Tog 18 min. inc. alt.
 
2. Del Yoga
1 time
Std. hata time.
dejligt.
Vil det hele, men har ikke tid, så prøvede lige at få presset lidt styrke ind.

Hep herfra, det halvmaraton skal nok gå. Din træning er til det.

Imponerende at du får trænet så meget alligevel og håber, at det alligevel hjælper lidt på det hele

Tak Gregers!
Haha, ja så faldt jeg sgu i hullet igen.
Jeg har nydt at læse i de andre logs her på MOL, men nu prøver jeg selv lidt igen :)

Jeg fik styrketrænet fornuftigt igennem januar, men snublede i et højbed, da jeg skulle rette på en udendørs pir sensor, hvilket stoppede træningen og motivationen for at komme afsted.
I mellem tiden er jeg kommet på noget nyt medicin, som umiddelbart virker bedre end det forrige, men nu må vi se hvor længe det går. Jeg har fokus på at passe på mig selv og ikke udsætte mig selv for alt for mange ting på en gang.

Om ikke andet, så har jeg været på cyklen de sidste tre uger.
Den længste pause jeg har haft siden 2015. Min nuværende form har et stort udviklingspotentiale!

Kørte en ramp test igennem Trainerroad som gav en ftp på 248 watt.
Inden jeg satte cyklen i skuret i efteråret lå jeg og trænede ud fra en ftpværdi på 331 watt og vejede den gang  82-3 kilo, så lige knap 4 watt per kilo.

Jeg har især reguleret mit humør ved at spise, måske min medicin også har haft en form for indvirkning, for jeg følte tit at jeg kunne blive ved og ved med at spise. Om morgen kunne jeg spise to portioner havregryn på cirka 200 gram + sukker og mælk - og så stadigvæk have lyst til at tage en tredje portion. Det har resulteret i at vægten sagde 92,6 da jeg kørte test, hvilket vil sige 2,67 watt per kilo.
Jeg er spændt på at se hvordan formen udvikler sig henover de kommende måneder.