Langt pokker i MOL

[Gregers TF]

Jeg håbede at du ville skrive sådan.

Du trådte bare uheldigt lige i en trippel landmine. Min mor har siden mine tidligste barndomsminder været ekstremt fordømmende for alle over 25. Min opvækst indeholdt at bar hud udover på ansigt og underarme var utækkeligt og det som stak ud på andre, oftest blev kommenteret som grimt. Og mors nuværende bofælle er homofob så det gider.

Og da jeg hader det nævnte, ligger det desværre til mig at skyde først og spørge bagefter når snakken er på de emmer, hvis jeg ikke lige får talt til ti, inden jeg skriver.

[Kermit]

Ligner nogle hardcore øvelser. Gad vide om man kan overføre nogle af dem til cykelsporten.

[Gregers TF]

Det har jeg også forsøgt at gennemskue. Et eller andet sted kunne det faktisk være interessant hvis nogle kompetente mennesker borede i det. Cykelsporten er så gennemsyret gammeldags og lukket for nytænkning at det næppe kommer indefra.

Langdistance-skøjtning tror jeg falder lidt i en bås for sig selv, da glidefasen er så lang at det næsten går hen og bliver statisk arbejde. Men for de korte distancer, ligner det lidt - dog er ROM noget mindre i skøjteløb end i cykling når man ser bort fra selve starten.

Men ellers er der sq smæk på

Jeg har lige sat en post-it på kalenderen for september 2012 "vinterstyrk = dryland speedskating", så hvis jeg ikke finder på andre tossede ideer i mellemtiden, så er det på plads. Jeg træner alligevel så planløst, at det ikke tilter noget hvis det viser sig at være en dårlig ide. Hvis jeg får taget mig sammen til at flytte til Kbh, pusler jeg lidt med at skifte svømningen (som jeg er er helt håbløs til) ud med MMA, så posen bliver da rystet godt igennem

Hmm...

Kan jeg snart finde på flere overspringningshandlinger eller er jeg nødt til at gå i gang med at lave kasseklade til cykleklubben - DAMN, hvor jeg ikke gider

Jo - jeg kan pakke julepynten væk.... Men det gider jeg heller ikke

Jeg kan vist lave en kop kaffe

Edited December 28, 2011 by Gregers TF

[Gregers TF]

Jeg skal gerne stå ved at jeg er en kylling når det kommer til cykling når der er vindstød af stormstyrke.

I stedet fandt jeg en spinningsal - samme tid og sted som i forgårs men med vikar på. Se, så er det en anden oplevelse. I betragtning af at jeg sov næsten op til at jeg tog af sted og kroppen ikke var helt vågen, så gik det retti fint i dag. Jeg tog mig selv i både at køre med tungen ude af munden og fik også savlet lidt, så indsatsen er bestemt godkendt. Der er ingen pulsdata da jeg nyder at køre på gefühl.

Derefter gik jeg i

Lægmaskine: 5x(20x80)

Lårcurl, siddende: 10x50, 3x(10x80) jeg tror det er rep-PR

Benpres: 10x120

Benpres a la dryland-speedskating-med-gammel-mand-på-ryggen:

15 småvip mellem 60 og 90(tror jeg) grader x 150, 15x160, 15x170

Jeg havde ellers kameraet med for at filme men fik åbenbart slukket det da jeg skulle flytte på det

Øvelsen er akkurat så modbydelig som jeg havde forestillet mig. Jeg er ikke så dreven i semistatisk arbejde så desuden fik jeg nok ikke trukket vejret nok. Efter sidste sæt væltede jeg på gulvet da jeg gik af maskinen og så lå jeg hev efter vejret i et stykke tid. Jeg skulle måske have haft en kulsyreslukker med, for de små lår brændte ganske voldsomt. Hvis jeg ikke bliver invalideret af doms, skal jeg prøve igen. Det var sjaw

Om et par timer står den på DM i sprint + diverse i Ballerup.

Edited December 29, 2011 by Gregers TF

[Kermit]

Hvis jeg havde tiden til det ville jeg faktisk gerne være taget med i Ballerup. Lyder som et halvfedt program der er derude i aften. Hvordan lavede du din benpress ala dryland?

[Gregers TF]

Jeg kørte med lille rom lidt over bundstilling og så langsomme bevægelser.

Umiddelbart føles benene til at jeg tør prøve igen og så må jeg prøve om jeg kan lade være med at fumle med kameraet

Som jeg ser det har FW i Hørsholm, som et af de få i kæden, åbent 1/1, så det bliver nok der.

Ja, vi må se om Alexs pause har taget pusten af nummer 7.

Må dog indrømme at parløb ikke er det jeg går mest op i ellers, men lige i aften er det nok værd at følge med i.

[Gregers TF]

Det var en fed aften i Ballerup - især fordi det ikke var 7´erne der tog det største bifald, men Bernhard Franzpötter, da hen endelig vandt sit DM i sprint - det havde han også fortjent.

I morges skulle den have stået på fællestræning med CCHillerød men var åbenbart for træt da jeg kom fra arbejde i nat, til at jeg evnede at stille vækkeuret. Jeg vågnede naturligvis, så jeg akkurat IKKE kunne nå det - typisk.

Så kan man heldigvis køre alene. Det var faktisk OK, kun et enkelt sted var der småglat, ellers fint føre dog med lidt hyggelig tåge.

Jeg havde lidt håbet at jeg kunne indhente hold 2, men det gik sq ikke og efter Endrubbakken besluttede jeg at opgive projektet og skære et hjørne af. Det gik også fint indtil jeg punkterede IGEN. En dum flintesten borede sig vej gennem det nye Schwalbe Durano som eller var ude på sin jomfrutur og fortsatte gennem dækindlægget. Det er punktering nummer 5 i denne vinter og så mange km har jeg altså ikke kørt. Æv!

For at gnide salt i såret så har min slangepusher åbenbart skiftet mærke så nu er ventilerne riflede - men så sælger han også flere pumper

Dertil er "kort ventil" ikke en almindelig ventil men faktisk kort, så jeg overvejede en stund at sætte den punkterede slange i igen.

Det lykkes til sidst at få luft i skidtet men fåk, hvor var jeg kold. De første minutter kunne cyklen ikke drives over 25 og det var først da jeg var hjemme at det igen var liv i fingrerne.

Sølle 47,9km blev det til på 2:12 - huhaaa.

Motiveret af Kermit nye PR i squat, så drager jeg mod motionscenteret for at brænde mig i helvede på en "speedskater"-tur i benpressen. Og laller nok også lidt rundt. Jeg skal arbejde fra midnat til 8, så er næppe så meget værd i de næste dage. Det med nattevagter er jeg altså blevet for gammel til, så der går et par dage inden jeg er kommet til hægterne igen.

På landevej kom jeg "op" på 5129km og 450km på bane.

Det kan kun blive bedre til næste år

Edited December 31, 2011 by Gregers TF

[Gregers TF]

Som skrevet, så har jeg lige været omkring FW - nåede desværre kun at piske stængerne men til gengæld gik jeg i selvsving og fik lavet en del mere end planlagt - godt nok noget andet men pyt.

Romaskine:

5 min

Squat:

10x20

10x50

10x80

6x110

3x120 Rep-PR

2x125 Rep-PR ups, den sidste røg langt forover

1x130 PR - teknikken sad lige i skabet (til en forandring)

Nytårsgøjl:

jeg havde lidt jelly-legs efter squatten, så det blev mere til partiel benpres end benpres a la dryland-speedskating, altså kørt for hurtigt. Men fik for første gang hilst på Hr. Fail i en ren benøvelse, så det var OK alligevel

Benpres alm:

6x170

Benpres partielle:

10x170

7x200 aka fullstack

http://www.youtube.com/watch?v=IucsK0ZSVyQ&feature=youtu.be

Lægmaskine:

15x100

15x100

15x100

15x100

15x100

Lårcurl:

10x50

8x90 Rep-PR

3x100 aka full-stack PR - og ingen ballade fra knæene :4thumbup:

10x80

Der er både glasur og chokolade på kransekagerne, så nu skal jeg bare knalde brikker i et par timer.

Hvis jeg kan I betragtning af at jeg har sovet under 5 timer i nat er jeg alt for frisk

Godt nytår

Håber at I også vil motivere mig i 2012.

Edited December 31, 2011 by Gregers TF

[Henrik S.]

Håber at I også vil motivere mig i 2012.

Hellere end gerne :4thumbup:

[Gregers TF]

Det lyder godt. Jeg er nemlig så underligt indrettet at jeg ikke kan finde noget som helst motivation i at følge profferne - jeg kan meget bedre lide at følge med i dagligdags træning der skal passes ind mellem kone, børn og arbejde. Jeg tænkte faktisk over det så sent som da jeg var til banestævne. Eliteløbene er interessante nok men at se almindelig familiefædre og skoleknægte sidde og lide - det giver blod på tanden.

Hold op hvor er jeg smadret i dag.

1: det var dumt at tage en portion NoX for at neutralisere cykelturen inden jeg trænede i går. Det der overdrive-træning som jeg kom til at rode mig ud i, giver altså seriøs DOMS. Det gode er at jeg også har fået DOMS i maven, så jeg husker åbenbart at spænde op også i kampen hede.

2: jeg fik ikke sovet inden jeg skulle på arbejde i nat pga. overboens evige larm. Så jeg holdt den kørende 25 timer i streg inden jeg fik sovet nogle timer. Godt hjulpet af fagforeningen æske chokolade. Hver gang jeg passerede et I-signal, dopede jeg mig med at stykke, så jeg kunne køre i en evig sukker-rus

3: jeg fryser og er blevet småsnottet. Jeg satser på at det er det sædvanlige skranteri når jeg er gennemtræt - fornemmelsen er i hvert fald bekendt.

Jeg synes ikke at der grund til en egentlig status over træningen i år - udover en håndfuld PRs på styrkefronten, så har det slet ikke kørt. Men jeg har da lidt småtanker om næste år.

Det er jo typisk at det er lige er denne vinter at cykelnørderne på arbejdet, har spurgt om jeg vil med på forårstur til Toscana. Bjergkørsel er jo ikke lige mig men i kendt selskab kunne det alligevel friste. Men det bliver ikke i år.

Tør jeg melde mig til Sommercup? Det var jo sjovt nok. Også selv om jeg var en skovl til at placere mig - eller havde jeg bare ikke overskuddet til det? På mit nuværende niveau, skal jeg i hvert fald overbevise Trine (hende der står for grupperne) om at jeg skal deklasseres, ellers er det lige meget; jeg gider ikke at blive smidt af efter to omgang igen.

Det er faktisk nok også mest det som afgør om jeg søger ny lejlighed i Avedøre "om lidt" eller venter til efteråret.

Anyway, så har jeg netop bestilt et program fra Formtop - så må jeg så om det kan genskabe nogle at de forsvundne watt. Det kan sq ikke passe at jeg kan levere styrke-PRs på stribe men ikke cykle fra ældre herrer der er gået på folkepension. Det bliver i hvert fald ikke uden kamp.

Og endelig må jeg vist sande at jeg ikke er så fed som jeg jo ellers har plaget loggen med længe. Andetsted i forum blev det nævn hvor man kunne få en gratis fedttang og selvom det er lidt bøvlet at måle på sig selv, så lander jeg på mellem 11½ og 13½ alt efter hvilken formel jeg bruger. Min badevægt skriver 12½-13% hvilket jeg ikke har troet på men det passer åbenbart meget godt. Jeg har stadig en ønskevægt der er et par kg mindre men skal vist ikke brokke mig alt for meget.

I dag bliver kun til sump og i morgen har jeg en del praktisk at gøre.

Men på tirsdag skal jeg køre på bane. Jeg havde håbet at have kørt mig i form så jeg med god samvittighed kunne sætte 50-tands-klingen tilbage, men jeg tror nu alligevel at den ryger på

Edited January 1, 2012 by Gregers TF

[Excess]

Flot PR i squat!

Hvis din fedtprocent ikke er højere end 12-13 procent, så ligger du jo ret lunt i svinget. Det er en flot fedtprocent at have på denne tid af året og der er altså ikke langt ned til en rippet fysik til sommer! Du burde faktisk kunne ane dine abs?

[Gregers TF]

Det kan jeg også sagtens især .... åhr, det er sq lettere med et billede.

.

.

.

vupti

- der er stadigvæk et stykke vej til den den lede form du lægger for dagen

Edited January 1, 2012 by Gregers TF

[Excess]

Shit, dine abs er jo massive! Det vil jo se VILDT ud hvis du smider nogle kg! Go for it!

Edited January 1, 2012 by Excess

[CloudHands]

3x120 Rep-PR

2x125 Rep-PR ups, den sidste røg langt forover

1x130 PR - teknikken sad lige i skabet (til en forandring)

Godt nytår

Håber at I også vil motivere mig i 2012.

You bet!

Og go'e abs du har dig der Gregers :4thumbup:

[Kermit]

FLOT PR i squatten, selvom jeg tror du godt kan komme længere op. Jeg ligger på index 166 på squatten(125 kg med 75 kg kropsvægt), og der burde du også kunne ligge forholdsvis nemt. Så du skal op omkring de 145 kg, og med lidt målrettet træning i en måneds tid tror jeg absolut ikke det er noget problem. Spørgsmålet er faktisk om du ikke godt kunne have squattet 135 eller 140 hvis du ikke havde kørt de foregående sæt?

Hvis jeg var dig tror jeg faktisk jeg ville droppe sommercuppen i år, og sørge for at din form bliver bygget godt op. Tag i stedet nogle motionsløb og kør for at få lysten styret. Det er i hvert fald dumt at få én over fingrene igen hvis det ikke helt spiller efter dit hoved i de første løb i Sommercuppen. Og hvad med at sætte dig et decideret mål for året på cyklen? Når man kigger på din statur burde du kunne blive en led TT'er! Jeg ved godt at du rent mentalt synes det er hårdt, men det kunne jo være et mål at køre en rute på en bestemt tid, evt. stille op i nogle af de små TT'er der bliver kørt i løbet af året. Eller måske gøre alvor af sprinten på banen?

Og selvom du ikke er bjergrytter, så er det da bare om at komme til Toscana og køre lidt. Det kan godt være du ikke vinder hver gang, men du skal da nok tage en bakkespurt eller to. Toscana er også mere kuperet end bjergrigt, så det er måske stigninger på 5-8 km med moderate stigningsprocenter du har i sigte, og det tror jeg kunne passe dig ret godt.

[Gregers TF]

Tak for de pæne ord

Hvis jeg kunne fastholde teknikken i den sidste rep, er der bestemt til mere, dog aldrig 145. Det er måske også lidt voldsomt

Optakten var ikke optimal, hverken cykelturen inden eller selve opbygningen, men det skulle også bare have været opvarmning til benpressen. Om det reelt gør den store forskel, ved jeg nu ikke. Bare at have stået med de 130 er en kende skræmmende og ikke umiddelbart noget jeg har lyst til at gentage. Jeg skal ikke tænke for meget over hvad jeg har gang i når jeg har passeret de 100kg, faktisk

Jeg vænner mig nok til det med tiden, men er ikke kommet dertil endnu.

Nu må jeg også se hvad jeg får lov at lave når Formtops program dukker op.

Droppe Sommercuppen? Tjah, måske nok klogt. Men også ærgeligt, for underholdningsværdien var i orden. Mentalt kan jeg nu sagtens holde til at få smæk i SC. Det er mere det med at jeg er for nærig til at ville betale 600kr hvis jeg ikke får kørt alle omgangene som jeg har betalt for

Af sikkerhedsmæssige grunde har jeg ikke lyst til motionsløb og der er vist heller nogen temposkift og det er dem jeg synes er sjove.

TT? Hmm øhh bum bum. Det er ikke noget jeg har overvejet - jeg synes ikke at de lange stræk med jævn høj fart er noget jeg har været specielt god til.

Banesprinten kræver at jeg kommer i fart igen da træningen indebærer en del tempotræning bag derny. Og så skal holdet igen have fast træningstid - det havde det ellers i 2011 men den er væk nu.

Men tanken er stadigvæk tiltrækkende

Det med et decideret mål er sq svært når man er så vægelsindet som jeg er

Og især når jeg ikke aner om jeg igen bliver tilfreds med mine evner på en cykel eller det til stadighed skal være et "irritationsmoment".

I første omgang må delmålet være at følge Formtops program. Så må jeg se hvad jeg vil, alt efter om det flytter noget eller ej. Hvis ikke det virker, så er der nok bare ikke noget at gøre ved det. Jeg har i hvert fald ikke nogen plan C.

Om jeg når på bane i morgen er usikkert. Jeg er desværre blevet forkølet og periodisk også lidt sløj. Og er stadigvæk meeeeega-øm i stængerne. Men da det er 4 uger siden sidst, hutler jeg igennem hvis det er muligt.

Edited January 2, 2012 by Gregers TF

[Spinderella]

Godt nytår, Gregers.

Er det rigtigt husket, at det var dig, der havde et trick med at smide ting (sko) i fryseren for at få dem til at stoppe med at lugte? Hvis ja, hvor lang tid skal de ligge der for at det har effekt?

[CloudHands]

Godt nytår, Gregers.

Er det rigtigt husket, at det var dig, der havde et trick med at smide ting (sko) i fryseren for at få dem til at stoppe med at lugte? Hvis ja, hvor lang tid skal de ligge der for at det har effekt?

Og det er nu at Gregers kommer i tanke om de sko der forsvandt i sommers...

[Gregers TF]

Og det er nu at Gregers kommer i tanke om de sko der forsvandt i sommers...

Høhø, nej så længe skal de ikke være der.

Jeg har mine derinde i 3 døgn og så meget af tiden som muligt på indfrysning, så der er ekstra koldt.

Jeg har prøvet med 2 døgn og der gør det overhovedet ingen forskel.

Og hvorfor er jeg oppe nu?

Fordi jeg har fedtet med det (indsæt dine værste eder og forbandelser) ...... regnskab for cykelklubben som bare ikke ville stemme, før kvart over to

Løsningen var ikke umiddelbar ganske logisk men fåk det - det var det samme punkt der drillede mig sidste år og der kunne jeg heller se logikken da jeg blev præsenteret for rette sammenhæng. Og heller ikke før jeg blev kasserer.

[Gregers TF]

Logikken faldt på plads da jeg gik i seng. Den lå jeg i indtil jeg vågnede kl. 11:35.

Jeg er stadig snottet og nu med feber - sikke en lortemåde at begynde året på

Godt jeg ikke har en masse nytårfortsætter som går i vasken på den konto

Edited January 3, 2012 by Gregers TF

[Spinderella]

Høhø, nej så længe skal de ikke være der.

Jeg har mine derinde i 3 døgn og så meget af tiden som muligt på indfrysning, så der er ekstra koldt.

Jeg har prøvet med 2 døgn og der gør det overhovedet ingen forskel.

Tak for svar, jeg prøver med 3 døgn.

[Gregers TF]

Nice legetøj

[Gregers TF]

Er stadigvæk lidt snottet men er forbi at skulle pudse næse og feberen er væk. Er stadig lidt mat i koderne, fandt jeg ud af da jeg varmede op og ned på crosstraineren - det gik en del under norm.

Men ellers lidt let diskotræning bare for at få rørt mig lidt - ikke den store udfordring og der skulle det heller ikke være. Ret hurtige reps og korte pauser for at holde pulsen oppe. 65 minutter med det hele:

Crosstrainer: 10 minutter

Planken: 1 stk

Sideplanke: 1+1 stk

Vertical traction: 15x30, 15x60, 15x90

Upper back: 15x20, 15x25, 15x30

Skrå bænkpres, DB: 15x18x 15x22, 15x26

Laterals: 15x6, 15x7, 15x8

Arnold pres: 15x12, 15x12, 15x12

Bicep curl: 15x10, 15x12, 15x14

Tricep pushdown, reb:15x15, 15x17½, 15x20

Hyperextension: 20, 20, 20

Sidebøj i hyperstativ: 20, 20

Mavemaskine: 15x70, 15x70

Dips: 20, 20

Crosstrainer: 5 minutter

Nu vil jeg gå ud og stege en kyllingefilet og lave råkost.

Måske kan man huske at jeg egentlig gerne villet have kunnet spille på banjo, så nu har jeg købt et mandolinjern

Edited January 4, 2012 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uf jeg har været sulten og intet forbrændt her de sidste dage. I morges røg vægten sgu over 91

Det stopper!!!

Det er min forkølelse også på vej til. Jeg turde nu ikke udfordre skæbnen og cykle udendørs så det blev til en tur på Taxc´en som jeg må erkende skranter.

Jævnligt falder styreboksen ud i nogle øjeblikke - enten går det hele mod nul i ca. et sekund eller også semi-fryser den og man kører blot i halv eller kvart hastighed. Et par gange tabte den kontrollen helt, så jeg måtte trække stikket ud og sætte det i igen. Meget irriterende og især fordi den jo ikke har voldsomt mange timer på tælleren.

Nå, jeg jeg fik varmet lidt og ville egentlig køre 2x20 til en video men magtede ikke at holde watt-tallet tæt på målet. Uden mulighed for at køre efter et gennemsnit, stoppede jeg og tog den på watt-bestilling i stedet.

Det begynder i minut 30 - pulsen var også u-målelig en overgang - og slutter i 1:15. De første 20 minutter kørt med 97 RPM og de næste 20 minutter fra 101 rpm stigende til 107 RPM. Blot de 4rpm i difference i de første ti minutter, sendte pulsen noget op - det gør altså et ret stor forskel. Første tur var næsten afslappende mens nummer to bed noget fra mod slutningen.

Til sidst 15 minutter med sommerhygge på VM-ruten.

Om lidt går kursen mod svømmehallen.

Edited January 5, 2012 by Gregers TF

[Gregers TF]

Træningen i forgårs blev ofret til et godt formål: da jeg kom hjem fra arbejde sidst på eftermiddagen, ville jeg straks sove til middag men kom ikke op igen før næste morgen.

I dag kom jeg "desværre" på cyklen til en gang fællestræning med HCM. Det var jo fedt nok, trods en del mere regn end lovet, men hold da op hvor var det ynkeligt kørt og den sidste time var ækel. Røven værkede, der var små stik af krampe i læggene og lårene var til at lukke op og skide i. Ved godt at cykeltræningen har være sjoflet i de sidste uger men var ikke forberedt på at det skulle være så slemt.

Men det er jo bare at klø på

Et par ting har slået hovedet på sømmet og flytningen har taget sine indledende skridt. Nu må jeg så se hvor lang ventetid der er på lejligheden, men lige nu kan det kun gå for langsomt.

Ellers ærgeligt at Danmark ikke byder på det store skiføre.

Det giver åbenbart en del pænere arme end f. eks. Schleckernes tænktikarme (jeg ville da i hvert fald gerne have haft dem):

Edited January 8, 2012 by Gregers TF