Crawdaddy

[Crawdaddy]

Dumbbell legcurls

Den gad jeg godt se udført, hvordan gør man det?

Man holder håndvægten mellem fødderne så vægtskiverne hviler på fodballen. Ikke specielt svært, men meget godt. Især hvis man har skod legcurlmaskiner til rådighed :)

[Crawdaddy]

"Hepburn" Program; Uge 2, Dag 4:

En helt ok omgang træning idag. Centeret var godt nok næsten tomt, men idag var det ligemeget :) Highpulls var på programmet, og da det er længe siden sidst er det jo altid nyt og spændende Efter at have set den nøjere efter i sømmene fandt jeg ud af at jeg ikke havde trukket den langt nok op sidst jeg lavede den, så vægten blev sat ned og den blev trukket så højt op som muligt. Ca midt på brystet. En anden glædelig overraskelse var at både pullovers og Dumbbellcurls kørte rigtig godt. Pullovers nok pga det svage closegrip BP igår, men D-curlen var nu god, og sad lige hvor den skulle Der var også fremgang i wristcurls, så den med IKKE at lade den glide helt ned på fingerspidserne er åbenbart vejen frem :)

Dagens tal; Det løse:

High pulls: 2x3@100,3x3@105 (Lidt svær til at begynde med, men så kørte den også ganske fint :) ).

Ez-pullovers: 3x8@stang+50, stang +55x6 (Den sidste var lidt for tung til 8 reps).

Seated dumbbellcurls: 18x8, 20x8, 22½x7, 20x10 (Endelig en næsten perfekt Gun workout :D ).

Standing wristcurls: 55x19, 60x15,12,11 (En del bedre end sidst, så nu går det fremad med de puny underganz :) ).

Smith standing calfraises: stang+50x20, stang+80x15, stang+90x13, stang+90x11 (Meget tungere end sidst jeg lavede den, men den er ikke nær så god som Rotary calfraises

:cries: ).

Lukkede og slukkede (I bogstaveligste forstand...sidste mand i centeret) med 15 minutter på gåbåndet.

[sas]

High pulls: 2x3@100,3x3@105 (Lidt svær til at begynde med, men så kørte den også ganske fint  ).

Du har vist en lille bulgarsk vægtløfter i din mave der vil ud ;)

OL-rows: 5x5@140

hvad er det?

[Crawdaddy]

High pulls: 2x3@100,3x3@105 (Lidt svær til at begynde med, men så kørte den også ganske fint  ).

Du har vist en lille bulgarsk vægtløfter i din mave der vil ud ;)

OL-rows: 5x5@140

hvad er det?

Mjoh Jeg laver dem for at få lidt mere fart på min DL, så jeg håber det duer :)

OL-rows er bare Barbellrows hvor man står lidt mere oprejst end ~45grader. De kaldes vist også Yates rows eller Cherrypicker rows. Kært barn har mange navne :)

[angel]

:weeping: TUDEKIKS TUDEKIKS og atter TUDEKIKS :weeping:

buuuuuuhuuuuuuu - mit center er tomt!!!! :sad106:

Du skal da vist have en tudekiks efter hver træning for tiden.... du er blevet godt forvendt ved 5 uger i OBBC - både hvad mennesker angår men såmænd også din lægtræning lider under mangel på rotarypress..... var det måske et oplagt julegaveønske??? ;)

[Henning Friis]

OL-rows er bare Barbellrows hvor man står lidt mere oprejst end ~45grader. De kaldes vist også Yates rows eller Cherrypicker rows. Kært barn har mange navne :)

Cheat-rows?! :angelgrin:

[Crawdaddy]

OL-rows er bare Barbellrows hvor man står lidt mere oprejst end ~45grader. De kaldes vist også Yates rows eller Cherrypicker rows. Kært barn har mange navne :)

Cheat-rows?! :angelgrin:

Jeps, eller "Epileptiskanfald med Barbell" rows

[Crawdaddy]

:weeping: TUDEKIKS TUDEKIKS og atter TUDEKIKS :weeping:

buuuuuuhuuuuuuu - mit center er tomt!!!! :sad106:

Du skal da vist have en tudekiks efter hver træning for tiden.... du er blevet godt forvendt ved 5 uger i OBBC - både hvad mennesker angår men såmænd også din lægtræning lider under mangel på rotarypress..... var det måske et oplagt julegaveønske??? ;)

Hah hah, meget morsomt :baby: :biggrin2:

[Crawdaddy]

"Hepburn" Program; Uge 3, Dag 1:

Mwuahahahaha :evillaughter: endelig en dag, hvor tudekiks ikke var nødvendigt :a-okhand:

Dødløften kørte supergodt, der var mennesker i centeret (bl.a. Johnny "Delts" Bravo) og der var gang i kragen Der var ikke noget der kørte dårligt, og det meste spillede :) Havde egentlig kun regnet med at kunne lægge 2½kg på min dødløft, men istedet røg der 7½kg på, og den vægt, der var halvtung i sidste uge, føltes nem og ret overkommelig :pimp:

Meget bedre bliver det sq ikke :)

Dagens tal; Dødløft osv:

Dødløft: (Opv. 100x3, 140x1, 160x1, 180x1) WS. 200x1, 205x1, 3x1@210, 5x5@170 (Fandme Ja sq Langt om længe ).

Snatch: 60x3, 4x3@70 (Gik ned i vægt og forsøgte at køre den mere glidende. Det var dog igen svært, og det er nok ikke det bedste at have den til at ligge lige efter dødløft, men skidt med det, for dødløft var goooodt).

Flyes: 2x8@25, 3x8@28 (Det første sæt var knap så godt, men de sidste 4 var meget gode).

Legextensions: 50x12, 2x12@55 (Til failure i det sidste sæt :jester: ).

Hammercurls: 4x8@20 (Lidt død i gunz'ne efter snatches, men ellers ok).

Seated calfraises: 75x19, 15,15,15 (Lidt flad og wasted, men det var ligemeget, for dødløft var goooodt ;) ).

Sluttede af med 15 minutter på cyklen.

[jsc]

Har du overvejet at ligge snatches før dødløft. Du vil opleve at DL flyver op. Snatch er efter min mening den perfekte opvarmning til DL, mens det modsatte ikke er tilfældet. Men det er jo også et spørgsmål om prioriteter. Men lette snatches før DL er rigtig godt, uanset hvad. Og jeg tror også nøglen til gode snatches er at arbejde med eksplosionen og teknikken submaksimalt

[Crawdaddy]

Har du overvejet at ligge snatches før dødløft. Du vil opleve at DL flyver op. Snatch er efter min mening den perfekte opvarmning til DL, mens det modsatte ikke er tilfældet. Men det er jo også et spørgsmål om prioriteter. Men lette snatches før DL er rigtig godt, uanset hvad. Og jeg tror også nøglen til gode snatches er at arbejde med eksplosionen og teknikken submaksimalt

Den havde jeg ikke lige tænkt på, og det er ikke helt utænkeligt at det ville være bedre. Ellers har jeg tænkt på at flytte den til om onsdagen og så flytte chins til mandag istedet. En af de to løsninger bliver det nok, for det duer ikke sådan som det er nu <_<

[Crawdaddy]

"Hepburn" Program; Uge 3, Dag 2:

Den her dag burde egentlig have været kørt i skabet igår, men grundet to dages ufrivillig SD eller influenSót, så kunne det ikke lade sig gøre før idag. Der var ikke lige de store forventninger til noget som helst da jeg ikke lige er 100%, men den blev jo nødt til at blive overstået, da jeg skal til Odense idag og Sverige på fredag med dips/chin-maskinebassen ;) Heldigvis gik det ikke nær så dårligt som frygtet, så én ting mindre at pive over ;) :lol: Nu bliver det så godt nok træning to dage i træk, men mon ikke det går når det foregår i lebbeklubben imorgen

Dagens tal; Bænkpres plus det løse:

Bænkpres: (opv. 100x3, 130x1, 150x1) WS. 155x1, 2x1@160, 2x1@162½, 5x5@140 (Langt bedre end frygtet, så ren optur over det, især da det foregik med knaldende hovedpine og tunnelsyn Måske havde der været 165 i mig, men jeg måtte hellere holde mens legen var god).

Chins: 12,10,10,10 (Bedre end forventet :) ).

Dips: 30,26,21 (Helt hæderligt, så ingen brok :) ).

Cable sidelaterals: 3x12@15 (Følte ikke lige for dumbbells, så jeg sneg den med kabler :pimp: ).

Spidercurls: 15x12, 3x8@18 (Helt ok og godt pump i de halvslatne gunz).

Goodmornings: (ov. 90x5) WS. 2x5@120, 130x5, 2x5@140 (Besluttede mig for ikke at presse den da jeg skal squatte imorgen. Forhåbentlig er jeg lidt friskere til den tid :) ).

15 minutter på cyklen for at få lidt varme i kroppen.

[Crawdaddy]

"Hepburn" Program; Uge 3, Dag 3:

Der sad stadigvæk en ordentlig bunke snot i mit hovede på den her dag, hvor træningen blev banket af i OBBC. Det var fredag lige nogle timer inden turen gik til Sverige (Se nedenfor), og træningen skulle bankes af, nomatter what

Den gik egentlig ok, men det kunne godt mærkes at jeg havde ligget i sengen en stor del af ugen, så der var ikke det helt store drive i æ wheels, og ja egentlig resten af korpuset også <_<

Denne her uge bliver "revet" ud af programmet, og så starter jeg på den igen på mandag

Dagens tal; Squat og det løse:

Squat: (opv. 100x2, 140x1, 170x1) Ws. 2x1@180, 2x1@185, 190x1, 5x5@150 (ca 10kg lavere end sidst, og der var ikke den helt store lyst til at smække igennem, men sådan går det jo også engang imellem).

Ol-Rows: 2x5@130, 3x5@140 (Nogenlunde godt, men lænden var flad efter goodmornings dagen forinden).

Reverse upright rows: 3x8@90 (Ikke det bedste træk :( ).

Seated legcurls: 4x8@150 (Kunne have været bedre, men jeg kunne ikke brænde ordentligt igennem :( ).

Closegrip BP: 110x6, 120x6, 130x6, 135x6 (Kan ikke klage, de 135 var lette nok, så jeg skulle bare have taget mig sammen ).

Standing wristcurls: 60x19,16,13,12 (Spiller jo :) Måske bliver mine undergunz snart bedre :) ).

Et par timer efter gik den til Sverige--------->

[Crawdaddy]

Turen i Fugleperspektiv, Del I: Turen derhen

Da Kern Bamzfar allerede har givet én forrygende version af turen i Bamzperspektiv, kommer der her en version i fugleperspektiv ala Krage :)

Efter at have malet englen to gange fredag og en gang træning, gik turen mod øst mod elgenes land. Til dem, der ikke har prøvet at "male" en person med Protan, skal det siges at det er noget der giver sved på panden. Om det er pga arbejdets karakter, eller pga modellen der bliver malet skal jeg ikke kunne sige, men for saaaatan der kom sveej på panden

Selve køreturen forløb ganske fordrageligt og hyggeligt. Cdafspilleren fik lov at holde pause, da vi havde det odensianske Kanónstyyyrkeløøftaaaa-kor på bagsædet Den fik hele armen med alt fra "I like the flowers" til "What is love", "justified and ancient" og mange flere :band:

Efter kun at behøve at spørge om vej en enkelt gang, fandt vi stedet og fik vores første syn af store beskidte uhyrer smurt ind i protan mm. Vi fik checket ind og kom ned til en briefing om konkurrencen. Der var proppet med baaadibuildaare og fitnesschicks, men i modsætning til i DK var der ikke mange guldkæder og påtagede latspreads. Den slags spiller åbenbart ikke i Sverige, så forskelle til DK er der nok af. Vi blev skrevet ind, og fik en en gennemgang af et eller andet, som blev leveret på et næsten uforståeligt svensk

Derefter gik Englen op for at hvile sig, men vi gik på opdagelse. Vi havde hørt at hotellet gemte et motionsrum, så det satte vi os ud for at finde. Desværre viste det sig at være en pool/sauna kombo, så vi kunne ikke få brændt gunz af ak ak :( Istedet fik vi lagt øre til en gennemgang af reglerne for chins og dips og derefter skulle englen males igen. Så stod den på tant og fjas på værelset med dunki og bamzfar, hvor vi også fik prottet den aw :) Et karbad afsluttede dagen, og så skulle der ses dyner. Klokken var lidt over midnat.

[Crawdaddy]

Turen i Fugleperspektiv, Del II: Forbedømmelserne

Morgenen blev skudt af kl 6 og startede med en gang awprotning ved morgenbuffetten. Mens Englen nippede til varene gik vi andre igang med at plyndre stedet for prots og gemme, det vi ikke kunne spise, ned i diverse servietter, som madpakker til senere på dagen :4whistling: Umiddelbart efter skulle englen smøres ind i Dreamtan (En gang skosværteagtig bruncreme) og så gik det stærkt. frem og tilbage i de smalle labyrintagtige gange backstage. Fra omklædning til pump-up rum, brænde kroppen aw uden at lave skrammer i malingen, rette på malingen og patche den når og hvis der kom skrammer i den. Så var det ud i den varme, fugtige smalle korridor ud til scenetæppet hvor det hele gik løs. Før jeg viste af det var de på scenen og så sad man der og kunne ikke råwe, da halsen var totaltskadet efter den skide forkølelse, der havde varet hele ugen :sad106: Sammenligningerne var ret underlige efter min mening. Sandsynligvis fatter jeg ikke helt hvad man dømmer efter, men der blev sammenlignet fuldstændig på kryds og tværs, og det var ikke altid til at finde fælles "looks" hos dem der blev kaldt frem sammen. måske sammenlignede de to grupper af gangen, men det forbliver et mysterium 4-5 sammenligninger var det overstået, og Englebassen havde taget sig ret godt ud ;)

Så var det tilbage backstage til en pause indtil chins og dips senere på dagen. Jeg nåede at få set lidt BB klasser sammen med Bamzfaren og Dunki og det var helt hylt at få set lidt nasty BB, med eller uden gyno, roidgut og diverse andre ærgeligheder :lol: Der var dog nogle rigtige gode BB'ere ind imellem, især i -90, så det var fedt nok :)

Bagefter kom de to styyrkeløftaaa med backstage, og så blev der hygget nede i det lille omklædningsrum, sammen med diverse svenske tøsebørn, som vi havde overordentlig svært ved at forstå. En ting stod dog klart. En dunk hedder åbenbart en Dunki på svensk, og det navn hang ved :lol:

[Crawdaddy]

Turen i Fugleperspektiv, Del III: Styrkemomenterne

Som eftermiddagen blev længere var det tid til at lave noget igen. Maskinen blev varmet op, og der blev gjort klar til chins og dips. Inden hendes klasse kom på, fik vi set lidt på de små klasser, og man må sige at lav kropsvægt klart er en fordel i de to øvelser. Spirrevipperne tævede op til 22 chins af og nogle af dem fik det til at se legende let ud af tæve 10-15 stk af

Englen kørte også med klatten, men fik underkent nogle chins af uvisse årsager. Et svært forståelig svensk dialekt sat sammen med en mikrofon, som forvrænger, var ikke lige opskriften på en forståelig kommentator stemme. Stort set alt fra deltagernes navne til det antal reps de fik, kunne jeg overhovedet ikke forstå Spillede ingen steder, men det var tydeligt at pussermatic'en havde placeret sig i top 3 i den her runde :)

Vi stod backstage og var ved at gøre klar til at tænke på dips, da hende, der står for at tingene skrider frem i den rigtige orden, kaldte englen frem til dips. Af en eller anden grund skulle hun dippe som den første. Hun havde ikke været den første til at chinne, og reglerne sagde at man minimum skulle have 20 min mellem de to runder. Desværre havde jeg ikke taget tid, for jeg er næsten sikker på at hun ikke fik dem :cussing: Meget imod alt hvad der er optimalt blev hun smækket ud på scenen og skulle dippe ASAP. som den først var dommerne vist lidt mere nøjeregnende og jeg synes at nogle af de senere deltager fik lov at bounce lige lovligt nede i bunden :angry: Især Svetlana den ukrainske kampvogn bouncede som en gal i bunden :cussing:

Englen fik dippet sig ind på en 2 plads, men kunne nok have vundet den runde <_<

Bagefter var der pause indtil finalen, hvor de skulle ro som det første, vi tog tilbage til omklædningsrummet og fik slappet den indtil finalerne ........

[Crawdaddy]

Turen i Fugleperspektiv, Del IV: Finalen

Efter et par timer var det finaletid, og den blev banket igang ved at AF klasserne skulle i romaskinerne. Englens kamera havde desværre sat ud under styrkemomenterne, så der var ikke mulighed for at tage yderligere pics backstage osv, hvilket var lidt ærgeligt da vi morede os meget godt, med at vikle hendes booty ind i dobbeltklæbende tape mm :lol:

I romaskinen styrede Maskinen rimelig godt, og kunne også have fyret den mere af. Vi gjorde vores til at få hende råbt hurtigere, men den gik desværre ikke. Alligevel fik hun en god 3 plad, så det så egentlig meget godt ud.

Efter roningen kom der fart på igen. Hun skulle have et nyt lag skosværte og så skulle der pumpes op igen. Temperaturen var skruet godt i vejret backstage, så jeg fik svedt som et swiiin inden hun var klar til at gå på scenen for sidste gang :dead:

Endnu en forskel i forhold til fx DM var, at stævnespeakeren, i bedste beautypageant-stil, intervewede deltagerne. Desværre foregik det på, et for mig, fuldstændig uforståeligt mikrofonforvrænget svensk. Kort sagt fattede jeg stort set nadaudover at englen blev nr 4, hvilket var flot nok, og at de nasty store tøsebørn vandt. Den ukrainske kampvogn Svetlana blev nr 2, og hende der vandt var lige så hakket som flere af de mandlige BB'ere <_<

Afgørelsen var konsistent nok, da begge i top 2 havde dårlige placeringer i symmetrirunden, men havde banket sig vej til tops med nasty mange reps i chins og dips.

Vi fik pakket grejet og var klar til at toppe aftenen af med en gang fejringsmad. Vi blev enige om at tage på "all u can eat, nasty spareribstur" og så gik den tilbage til kbh........

[Crawdaddy]

Turen i Fugleperspektiv, Del V: Aftermath

Vi startede med at skulle stå i kø i en menneskealder og fik ved selvsyn oplevet at der er flere svenskere i kbh end danskere. Derudover forsøgte en gammel dame at snyde foran i køen, og hun fik sq success i sit luskede foretagende :cussing: Efter noget tid fik vi et bord, måtte vente som sædvanligt og så gik det løs :4mewantfood:

Efter at have levet næsten udelukkende af protbarer og flydende kost hele dagen var appetitten i top :4mewantfood:

Vi lagde hårdt ud, men Jensens fulgte med og forhøjede med en portion. Vi Call'ede dem, og forhøjede med et par portioner mere. Det var højt spil, men med Dunki og Bamzfar ved bordet kunne vi håndtere det værste. Dunki spillede sit es ud. Spareribs med softice på Umiddelbart så det vammelt ud. Men efter at have smagt det, måtte jeg konstatere at han havde fat i noget af det rigtige. Spareribs og softice PASSER rent faktisk ret godt sammen Vi troede at vi havde krammet på dem, men så kom den kække tjener med en tallerken der satte os ud af spillet. Skidtet var læsset med ben, og det var nødvendigt at sluge dem for ikke at tabe ansigt :angry: Det lykkedes at få den kvalt, men da tjeneren kom tilbage og spurgte om vi skulle have mere, måtte det hvide flag rejses :bawling: De fik ram på os, og tjeneren havde endda den frækhed gentagne gange at spørge om vi skulle have mere

Efter en køretur der både var sjov og laaaang landede vi i Odense og crashede totalt.

Dagen efter blev en ren sumpedag og træning blev aflyst, da der slet ikke var energi til noget som helst af den art.

Udover at have været en feej tur, så er det altid motiverende at se på store beskidte uhyrer. Man glæder sig ligefrem til at man selv skal igang med diæt igen. Men ak, det er først engang til Maj at den skal igang. Indtil da er det bare at brænde aw og så få nogle spareribs med Possee't så ofte som muligt :wave:

Edited December 1, 2003 by Crawdaddy

[jsc]

Det lyder til at I har haft det sjovt :xmas:

Heldigvist var jeg ikke misundelig, da jeg tilbragte kvalitetstid med min kærestes synderjydske forældre og med at læse til eksamen. :(

[Crawdaddy]

Det lyder til at I har haft det sjovt :xmas:

Heldigvist var jeg ikke misundelig, da jeg tilbragte kvalitetstid med min kærestes synderjydske forældre og med at læse til eksamen. :(

Heldige karl ;)

"Hepburn" Program; Uge 4, Dag 1:

Første "rigtige" dag efter sygeugen og den store Sverigestur. Det kunne godt mærkes, men motivationen og humøret var i top efter en weekend fyldt med store beskidte uhyrer :lol: Dødløften var en smule tung, men jeg fik de sæt jeg skulle med den vægt jeg ville. Snatches blev rykket ind før dødløft, og det hjalp på snatches, men jeg ved ikke hvor beforende det var for dødløft. Jeg tror den bliver rykket til om onsdagen næste uge og så må chins komme om mandagen. Det var fedt at få trænet igen når nu det var så længe siden (Fredag ) så det spillede max, selvom der godt kunne have været mere power i kragen

Dagens tal; Dødløft og det løse:

Snatches: 4x3@70, 75x3 (Noget bedre end når de ligger efter dødløft. Jeg synes nu stadigvæk at det er svært at komme langt nok ned i knæ, så det er nok nærmere en powersnatch jeg laver).

Dødløft: (opv. 100x3, 140x1, 160x1, 190x1) Ws. 200x1, 205x1, 2x1@210, 212½x1, 5x5@170 (Adios erectors :dead: Der var rimelig udsolgt bagefter hehe :) ).

Flyes: 5x8@25 (Da den ene skulder knækkede lidt underligt blev det stille og roligt).

Legextensions: 3x12@55 (Ikke mere vægt på den maskine, nu skal der ekstra skiver på, og wheels'ne skal brændes aw ).

Seated dumbbellcurls: 18x12, 20x9, 20x9, 22½x6 (Kørte ganske fint og Gunz'ne fik et godt pump :a-okhand: ).

Peak contraction seatedcalfraises: 60x14, 12, 12 (5 sekunders pause per rep og et naaaaasty burn i kalvene :evillaughter: ).

[angel]

..... selvom der godt kunne have været mere power i kragen

Jeg synes absolut ikke der er noget at sige til at du er tappet efter den weekend - igår var også en speciel hård dag ;)

:bblush:

[Crawdaddy]

..... selvom der godt kunne have været mere power i kragen

Jeg synes absolut ikke der er noget at sige til at du er tappet efter den weekend - igår var også en speciel hård dag ;)

:bblush:

Jep, der blev basket godt igennem :lol: :evillaughter:

[Nexus]

Spændende fortælling - nu glæder vi til billederne, men dem kan vi få i julegave :)

[Crawdaddy]

"Hepburn" Program; Uge 4, Dag 2:

En lidt blandet landhandel idag. Det blev til et rigtig godt pump i de fleste øvelser, men styrken var ikke så god som man kunne have håbet. Måske er det stadigvæk efterdønninger fra den korte sygeperiode sidste uge, men jeg var sq forbandet træt til træning. Tilsidst var jeg helt færdig og er det stadigvæk Der er ikke meget andet at gøre end at vende ondere og bedre tilbage næste gang :evillaughter: Et godt pump er heller ikke at kimse af ;)

Dagens tal; Bænkpres og det løse:

Bænkpres: (opv. 100x3, 130x2, 150x1) Ws. 160x1, 3x1@162½, 165x1, 5x5@142½ (Den føltes en anelse tung idag, men måske var det fordi vi holdt for korte pauser. Stilpoint får jeg nok ikke idag, men vægten kom da op :) ).

Pullups: 12,10,10,9 (Ikke så meget at hive med, men pumpet vart nu meget godt).

Dips: 20,22,20 (Prøvede den langsomme konkurrencestil til langt under parrallel i første sæt. Det spillede minus og gjorde ondt i skuldrene, så den bliver dumpet :angry: Især når den ikke sidder nær så godt i triceps som den almindelige variant).

Sidelaterals: 12½x11,10,10 (Tjah ok vel, men formidabelt pump i delts ).

Spidercurls: 15x13, 18x8,8,7 (Gunz'ne kørte ganske fint og det blev til en smule flere reps end sidst, så :) ).

Goodmornings: 2x5@120, 2x5@130, 140x5 (Stadig lidt kvæstet i lænden efter mandagens dødløft, så ikke noget vildt her).

15 minutter på gåbåndet som opvarmning.

[angel]

.....

15 minutter på gåbåndet som opvarmning.

Hva satan.... er du begyndt at bruge cardio som opvarmning???