RuneB

http://www.motion-on...ebehastigheden/
http://www.motion-on...en_hos_loebere/
http://www.springerl...l1654340157123/
http://www.sociciens...ing_Economy.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617392
http://www.alexandrelevangelista.com.br/wp-content/uploads/2009/08/treinamento-concorrente-e-economia-de-corrida.pdf
http://www.elitetrack.com/blogs/details/5310/
http://www.hokksund-rehab.no/filarkiv/File/Forskningsartikler/StoerenHelgerud_et_al_2008.pdf
http://www.saudecomaventura.com.br/artigos/Biomecanica/Biomechanical%20factors%20affecting.pdf
http://jap.physiology.org/content/106/1/73.full

http://www.motion-on...ebehastigheden/
http://www.motion-on...en_hos_loebere/
http://www.springerl...l1654340157123/
http://www.sociciens...ing_Economy.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617392
http://www.alexandrelevangelista.com.br/wp-content/uploads/2009/08/treinamento-concorrente-e-economia-de-corrida.pdf
http://www.elitetrack.com/blogs/details/5310/
http://www.hokksund-rehab.no/filarkiv/File/Forskningsartikler/StoerenHelgerud_et_al_2008.pdf
http://www.saudecomaventura.com.br/artigos/Biomecanica/Biomechanical%20factors%20affecting.pdf
http://jap.physiology.org/content/106/1/73.full

http://www.motion-on...ebehastigheden/
http://www.motion-on...en_hos_loebere/
http://www.springerl...l1654340157123/
http://www.sociciens...ing_Economy.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617392
http://www.alexandrelevangelista.com.br/wp-content/uploads/2009/08/treinamento-concorrente-e-economia-de-corrida.pdf
http://www.elitetrack.com/blogs/details/5310/
http://www.hokksund-rehab.no/filarkiv/File/Forskningsartikler/StoerenHelgerud_et_al_2008.pdf
http://www.saudecomaventura.com.br/artigos/Biomecanica/Biomechanical%20factors%20affecting.pdf
http://jap.physiology.org/content/106/1/73.full

I forhold til den tungstyrketræning så er det gældende for en halv squat at du laver en langsom benbøjning og hurtig benstrækning. 2 sekunder ned, maks hastighed op. Jeg vil med uerfaren fokuser på en full squat med en langsom benbøjning og en kontrollet benstrækning. Her er målet af i højere grad at arbejde med kontrollet teknikken for at træne stabilisator f.eks. hoften udadrotator.

på en 5 km passer det nok meget fint?
Anyways hvor længe har du haft ferie fra træningen og hvor længe har du ferie fra træningen? hvorfor har i ikke fået et ferie program? der kunne jo være en mening med galskaben?
Dit primær fokus bør være, i din alder, at undgå at blive skadet fordi din alder, træningsmængde, og valg af idræt har en høj skades risiko.
Anyways, fedt at se en motiveret udøver og du har bestemt fat i de rigtige ting.
Spørgsmål 1:
I forhold til plyometri så vil jeg anbefale nogen med en relativt lille intensitet f.eks:
http://www.exrx.net/Plyometrics/BoxJumpMarch.html
trappe hop samlet ben og løbe spring.
http://www.exrx.net/Plyometrics/StairJumps.html
3 skridts tilløb afsæt med skud på mål eller heading. Et bens og 2 bens afsæt.
jeg har ikke præciseret gentagelser eller sagt at du skal lave alle 3 øvelser. Det er bare eksempler. Jeg er nødtil at vide noget mere om dig før jeg tør det.
Spørgsmål 2:
Her er det vigtigt du laver lige løb, dvs. uden retningsskift og med retningsskift.
Uden retningsskifte: 10-20m, progrediere til lidt længere (40-50) ved ganske få løb
retningsskifte: der er ikke en øvelse skrevet i sten, variation er formentligt kode ordet. Maks. 6 sekunder aktivt arbejde
Det er ærgeligt at sommerferie pausen hos nogen hold idræts klubber kun bliver brugt til fysisk træning.. der er mange muligheder for at lave noget alternativt, og ved længere pause er det ikke en dårlig ide at hold det teknisk ved lige.
I en perfekt verden hvori der er tid, plads og faglig kompentencer til at undervise i vægttræning, så er det ikke for tidligt at start med vægttræning i en alder af 13-14 år. Specielt for pige håndbold spiller. Det vil have en meget effektiv skades forebyggende effekt.
Skadesforebyggende:
1. laver du ikke den øvelse 2-3 gang per uge af 3 * 6 gentagelser med 2 min pause imellem sættene så kom igang:
2.
ustabilit underlags træning af en eller anden art. Mulighederne er uendelig. Ingen grund til at bruge vægte. Men en medicin bold som han bruger er fin. 3. mm

Uanset hvad så stiller man ikke op i et motionsløb på 10km og derover hvis man ikke er tilstrækkeligt fysisk aktiv til dagligt. Dvs. man dyrker en vægtbærende idræt 3-4 per uge. Det kunne f.eks. være fodbold, men ikke cykling.
Dernæst skal man træne op til et løb af 10 km eller over. Selvom børn vokser hurtigt så har deres væv (muskler, sener, knogler, ligamenter) ikke den samme styrke og robusthed. dvs. der skal noget længere tid til før man er klar. dvs. de skal træne op længere.
Når det så er sagt så er det også afhængigt af barnets alder og modenhed.
Der er en pædadogisk opgave i at opdrag sit barn til have glæde ved at brug kroppen. Et måler der meget vigtigere end diverse sundheds gevinst ved at gøre løb til en sur pligt. Nogen forældre har lidt for travlt med at deres børn skal være sunde. Glæden først.
I forhold til barnet motorisk udvikling er det bedre at dyrke noget mere alsidigt idræt end løb. Ønsker man at udvikle sig til en god ungdoms løber vil jeg anbefale at man start i en atletik klub.
du kan læse lidt mere her:
http://www.teamdanma...t_traening.aspx
og i bogen fra Team danmark, Alders relaterede træning.

hurtighed og udholdenhed.

Der findes ikke nogen god kur. Der findes permanent livsstilsændringer. Af erfaring er du igang med en klassikere hvoraf du kører hårdt på men går død, enten når resten af livet presser på eller fordi din motivation ikke er til det længere.
En sund livsstil indebære :
At du er fysisk aktiv minimum 30 min hverdag. 1 time burde være standard.
Spiser sundt og varieret. Deraf 600g grønt om dagen (undgå at spise for meget frugt, . Jeg synes ikke wok blandinger er særlig langsigtet. Du er nødtil at komme igang med at spise grøntsager af forskellige slags og lære at tilberede nogen lækrer retter der består af grøntsager.
For de fleste tilfælde skal der nogen vane ændringer til som tit omhandler at man spiser for meget sukker eller har for vane at sidde hver aften foran fjernsynet istedet for at være ud og dyrke noget sport og være social med nogen andre mennesker.
I forhold til din ovenstående plan så vil jeg anbefale at du:
spisere mere magert kød, skyr, hytteost og fisk = du skal have flere proteiner.
hvis du er A menneske, og ellers når du har du trænet i at ændre din døgn rytme, at gør mere ud af din morgenmad. Den skal indeholde flere proteiner og langt mindre kulhydrater. Evt. kan du lave den dagen før. stor portion skyr med lidt nødder, frugt og havregryn er nem løsning. Men endnu bedre en omelete med Æg, kød og grøntsager.
dyrk noget motion du synes er fedt som du vil komme til at elske. Fint hvis det bliver løb, men det skal være noget du glæder dig til. Dyrker man kunne konditionstræning skal man regne med at man bliver slappere end man var fra starten (løb gør en slappere = tænke på marathon løber). Herudover at man taber muskelmasse hvilket betyder gør at ens stofskifte falder. De fleste piger kan give den gas med styrketræningen uden det bliver grimt.
3 liter vand lyder overdrevet. Lad din tørst regulere hvor meget du skal drikke.

Der sker rigtig mange positive ting for din krop, hvis du begynder at bevæge dig jævnligt, minimum 30min om dagen, og et par gange i ugen, hvor du får pulsen højt op.
Jeg synes denne video er ret god:

om du for sixpack afhænger af om din fedt procent er lav nok... ikke hvor trænet dine mavemuskler er. Du skal ned på omkring 6-8 procent. Du kan træne mavemuskler herfra og til du dør uden der rykker en skid.. har du nogensinde set en fed mand med sixpack, eller hvordan kan det være at de tungest vægt klasser i styrkeløft ikke har sixpack selvom det formentligt har det størst og stærkest mavemuskler.
tab dig!

hvad er din symptomer? hvor har du f.eks ondt?
følge anvisningerne
dvs.
øvelserne
det langsomme tempo
hviledagene
undgå is og NSAID sammen med.. dvs. ikke noget inflammation dæmpende.
tag det roligt med den øvrig træning

Det anvendes ret ofte i atletik regi. Man udnytter, post tetanicering effekten. Der skulle være en fin artikel af Anders et eller andet sted på bb.dk.
OBs på at man ikke kører sig træt før. Kører man sig træt så vil det være mere power endurance træning. Det bliver man ikke mere powerfull af. Den tunge bentræning skal virke som en primer
f.eks
Squat
3 opv sæt
2*3@4RM p5
Hækkehop
3*6
Kritik punkter kunne være:
Udtrætning = nedsat styrke/koordinering i stabilisator
Udtrætning = Nedsat kraft primemover der påvirker koordinering af øvelserne: uhensigtsmæssig stillinger i bevægelsen, f.eks i snatch for stangen ikke ender der hvor den skal
Øget belastning uden udtrætning; øget kraftudvikling = øget belastning

jeg ville variere langt mere.

han underviser godt nok ikke særligt godt. Hans rettelser fik kun det hele til at blive være på dødløft videon.
Om hans program er effektivt er over mine evner. Det lyder noget poppet. Jeg kan dog godt se ideen med noget af det han gør. De tunge løfter øger kraft udvikling på efterfølgende reps.
for at blive klar til CF vil jeg arbejde med:
- teknik teknik teknik, specielt OL løft
- Dips, muscle ups og kipping chin up styrke og udholdenhed
- maks styrke i press, squat og dødløft, lidt bænk skader hellere ikke (3-5RM)
- undgå så meget løb som du har sat op. Lidt til opvarmning vil være fint f.eks. 10 min løb i let tempo
- lave nogen specifik aerobe intervaller på romaskine, 3 min fuld gas, 3 min pause.
evt. følgende progression
2/3
4/3
5/4
forfra
8 dages cyklus

Teknik + Styrke Teknik + aerobe interval fri Teknik + Styrke fri Teknik + Styrke Teknik + aerobe interval fri
Når du starter til CF vil din anaerobe form være svag.. den forbedre sig dog så hurtigt at du efter end 3-4 ugers tid ikke rigtigt progrediere mere i forhold til dette. Du kan også top dette før ved at lave nogen wods i 3 ugers tid... men jeg ville prioritere noget mere effektiv træning indtil du starter crossfit og så samle op på wods senere.
her er lidt du kan vurdere dine mangler udfra..
http://www.crossfitseattle.com/Skill%20Levels%201-IV%20spreadsheet.pdf
der findes en bedre oversigt men jeg kan ikke finde den desværre

nu har der jo kørt flere sideløbende forsøg med det her baglårsgenoptræning som rehabilitering efter fibersprænginger og flere af dem er lavet på superliga spillere (eller tilsvarende i andre lande, herunder la liga) hvor flere af spillerne rutinemæssigt har fået massage, også som en del af deres skadesforebyggelse. Flere af disse spillere har haft arvæv i baglårene, som kunne identificeres med ultralyd. Her gjorde den tunge baglårstræning dét, som den hidtil eneste kendte intervention, at det reducerede mængden af UL-synligt arvæv.
Jeg er slet ikke i tvivl om at James Smith er uhyre kvalificeret, men det er vel også en mulighed at han har set så så "sur" på det faglige miljø, at han helt glemmer at tage stilling til om der også rent faktisk kan komme fornuftige ting ud af det. Jeg er slet ikke i tvivl om at massage og lignende mobiliseringsteknikker kan gøre en muskel mere bevægelig kompliant og flydende og dermed kan være med til at sikre en bedre muskelfunktion efter en skade, men lige præcis i dette tilfælde lyder teorien om at orientere arvævet som en omgang bollocks.

han refere til vægtløfttrænings trænings periodisering hvori man integrere overtræning i længere periode som en måde at akkumulere nok overload til at der sker en progrediering. Det er der sådan set ikke noget specielt ved. Herudover så kryder han det med lidt simplicifering, overdrivelse, bro sprog og no pain no gain... terminologi... så lyder det lækkert og han skaffer en masse opmærksomhed...
essensen er at denne type periodisering virker godt, på meget trænet løfter, men er uegnet for de fleste. Herunder de folk der ikke dyrker vægtløftning, ikke er superviseret af en træner, og så er det en god ide at være på krudt samtidig.

den primær fordel ved at indtag kulhydrat omkring træningen er:
- Gunstig fordele på præstationen.
- øget insulin sensitvitet efter træning
Et eksempel kunne være:
et mindre måltid med kulhydrat 1-1½ time før træning
Glucosamin drik under træning med mineral i. Man kan lave relativ nem blanding af tsk tip salt blandet med ½ l vand + 4% kulhydrat (f.eks. sukker) Den drik øger optagelse af væske i forhold til rent vand.
et mindre måltid lige træning, meget gerne indholde kulhydrat og protein
et større måltid 1 time efter træning, meget gerne indholdene kulhydrat og protein
På lav carb dag,
Dropper man f.eks. eller mindsker kulhydrater indtaget til aftensmad (dårlig ide før en høj intensitets dag) og indtager en protein rig morgenmad

Styrkeprogram afhænger af udgangspunkt.
Bedst er store øvelser: squat, dødløft, bænkpress, seatet row, chin ups
10-15 reps * 3 egner sig ikk så godt til dødløft.
men mindre kan også gøre. F.eks. maskiner øvelser eller nemmere varianter.
Det er mest squat + dødløft der giver problemer. Hvad er dit udgangspunkt

Forslag til program
Veksle mellem 2-3 cardio aktiviteter. Undgå løb, high impact aerobics.
1
a. Cardio, intensitet 70% af HR, 20 min
b. Styrke. Fullbody. 5-6 øvelser, .
2.
a. Cardio, intensitet 70% HR, 20 min
b. Cirquit (planken, ryg (som i lette høj rep hypers), air squat, sideplanke, glut bridge (singel leg), reverse lunge.
b. Cardio (10 min opvarmning, 20 min opvarmning, udstræk, intensitet henholdvis 70% og 85%
3,
a. Cardio, intensitet 70% HR, 20 min
b. FRI
4, Gentag dag 1
5. Gentag dag 2
6.
a. Cardio 70% HR, 20 min
b. FRI
7. FRI
Progrediere cirquit:
30 > 45 sek > 60 sek
3 > 4 > 5 runder. øger du med en runde nedsættes tid med 15 sek. Øge skiftevis tid eller runder.
Progrediere morgentræning:
med 10% per uge. når du til 45 min skal du variere programmet til noget andet.
Progrediere styrketræning
3 * 10-15 reps. progrediere vægt når du kan tag 15 reps.
Efter 8 uger: tilføj 3-4 iso øvelser til dag 2, efter cirquit

Magnumls. Dit indlaag er meget formdomsfuldt overfor bodybuilder, specielt i forhold til det link du kommer med. Brug noget tid paa at kende sub kulturen noget bedre, saa du undgaar at diskrimenere en helt raakke mennesker. Ville du link til en fordomsfuld artikel hvis snakken handlede om muslimer i danmark?
Udover det skrider din vejledning direkte mod Team Danmarks anbefalinger. Dit indlaag vedligeholder en masse myter omkring styrketraening til boerne og unge som er meget uproduktiv.
Jeg har en masse erfaring med unge mennesker og vaagtraening. Foerst og fremmest virker styrketraening med den rette tilgang virkelig godt til at oegerne ungernes kropsbevidst, hvilket jeg har erfaring med har vaaret brugbart ialt fra fodbold og haandbold, til svoemning, atletik, og gynmastik. Udover det styrkere det knogleren i en kritisk alder (en effekt det mest konditionstraening ikke kan skabe, udover loeber selvfolgelig). Styrketraening udfoert korrekt virker stimulerende paa senerne holdbarhed og er med til at opbygge stabiliserende muskulatur relevant for diverse sports grene. Saaledes at skades risikoen saankes
Saatter vi unge piger til at lave armbojninger er der en rimelig risiko for uhensigtsmaasig brug af skulderledet fordi pigerne er for slappe. Saatter jeg dem igang med en vaagtstang kan jeg saatte dem igang med en vaagt de kan kontroller med hensigtsmaasig brug af skulderledet og derfra oege vaagten. For lige at gentag pointen, kropsvaagts oevelser er svaare at regulere belastningen med (kom tilbage om 2 uger naar du vejer 10 kg mindre???). Man har ikke mulighed for at oege vaegten langsomt og strukturet. Det fleste vaagtstangers oevelser muliggoere dette og er derfor meget sikre, f.eks. baankpress. Udover det er er mange vaagtstand oevelser meget stabil oevelser saa risikoen for at man kommer ud af balance meget lille.
I forhold til bodybuilding og vaagttraening er det saaledes at ung drenge i 15 aares alderen har en meget fordelagtig hormonel sammensaatning der muligoere at de vokser meget hurtigere en alle os andre gamle hoveder. Maalet med bodybuilding er at form kroppen. Ved at oege musklerens stoerelse, men det betyder ikke man ligner en freak natten over eller at man oensker at ligne det. Det kan vaere du bliver provokeret over at folk ser ud paa en bedst maade, men for dem ser det godt ud og giver mening. Ikke alle bodybuilder er doping misbrugere, specielt herindfra er der en kultur hvor man proever at passe paa de unge, ikke anbefaler doping og anbefaler programmer der bygger en harmonisk og velfungerende krop. Du kan proeve at kigge igennem en stor del af de indlaag vi kommer med. Der er masser af forslag til at folk regulere deres program for at undgaa skader, anbefalinger til at folk poster videor af deres teknik i forskellig loefte osv. Der er maasser af laeger, fysiologere, personlig traener, dygtig fysioterapueter der igennem tiderne har vaeret med til at skabe denne kultur.
jeg haaber du er med paa hvorfor folk bliver provokeret af dit indlaag og det gaar op for dig at du har masse at laerer. Mvh. Rune
det var saa mit lille korsotog.
til indlaag starter. Kom i en klub og traene. De fleste styrkeloefte eller vaegtloefter klubber kan give dig en super god vejledning. Her for du nemlig ikke lov til at bare at rende rundt for dig selv. Du bliver tilknyttet en traener, bliver oplaert osv. alt hvad en 15 aarig drenge har brug for, for at opbygge masser af selvtillid. Jeg har selv vaeret der, usikker, og traening under en traener var en kaempe hjaelpe. Tager du ned i et fitness center er verden en anden.

Mål:
Jeg vil gerne starte forfra for at blive en bedre løfter egomæssigt, men samtidig også for at mindske risikoen for skader.

Mål opstillet ved en fejl analyse:
Mit mål med programmet er at blive mere smidig og samtidig opnå større styrke, stabilitet og udholdenhed i ryg og mave.

Fokus områder i relation til mål:
- Bedre til at kunne holde en tight back
- Analyser løft for at forbedre teknik (andre tekniske problemstillinger)

Ukendte faktorer:
Teknik
Mobilitets begræsninger der påvirker tekniken
stabilitets begræsninger der påvirker tekniken
næste skridt :
Teknisk analyse

nej jeg tror ikke i er en flok imod mig, jeg tror bare i er lige så meget optaget af at styrke relationerne imellem hinanden som i er i at diskuttere emnet. og så var det noget med din far relation til din far...

Når du nu har afklarede hvad målet er og deraf langt ambition niveaut kan det være en rigtigt smart ide at se lidt på processen:
altså hvad kan processen giv dig og dit liv?
og hvad skal du være opmærksom på i forhold til processen.
der er meget langt til verdensmester, så du skal igang med at se og definere de små skridt da dit ambitionen niveau kræver at du holder en meget høj motivation igennem hele forløbet.
først dele i processen er at søge hjælpe med:
motivation: det kan være alt fra træningsmakker, til familie medlem du kan bruge som sparingspartner, idoler og mere erfarende udøver. Det super vigtigt at man pladsere sig i et miljø der består at et ambiøst team, med understregning under team. dvs. kan løfte i flok. Nogen gang kan det være nødvendigt med et mere proffesionelt samarbejde, med f.eks. en sports psykolog eller bare en der har noget erfaring med coaching eller lignende. læs evt. på reinhardt stelters bog, coaching
træningsplanlægning: finde en træner der står med overblikket, der kan arbejde procesorienteret (dvs. forhold sig til hvad der sker i nuet, hvad der er af muligheder og begræsninger) og ikke blindt forhold sig til en eller anden plan. En god træner justere og evaluere træningen ofte, nogen gange hverdag. dvs. opjustere volumen hvis der tyder på du kan holde til mere, nedjustere volumen der ikke er nok kvalitet osv. En god træner hjælper dig med at blive bedre til justere planen selv... Athletic intelligence http://www.elitetrac...s/details/5004/ En god træner inddrager dig i processen.
En god træner har et team af samarbejders partner dvs. kan finde ud af at bruge andre resourcer og spids kompentencer... det team består af træner der har god forståelse for hinandens kompentencer... dvs. styrketræner forstår fysioterapeutens arbejde, ved hvornår fysioterapeutens skal inddrages og kommunikere med fysioteraopeuten omkring problemstillinger. Det er et virkelig vigtigt samarbejde, jeg ofte ser gå galt. Er der ingen kommunikation hænger tingende ikke sammen.
Finansering og strukturingen af hverdagen, herunder uddanelse osv. Det bør være det først du tager hule på. Her har jeg selv dumpet fælt... da jeg var udøver. Der var ingen plan og intet overblik. Jeg fik ik trænet optimalt fordi ting kom i vejen. I periode blev jeg syg når jeg kom hjem fra træning fordi jeg havde trænet i 3 timer og derefter skulle cykle en time, som sprinter!!! rigtigt dumt. Dvs. tænke over hvor du vil bo, kost, transport, udstyr, uddannelse, finansering.
Skadesforebyggelse. Inddrag et behandler team der arbejder skades forebyggende fra starten. f.eks. jævnlig opsyn, massage, optimalt skotøj, forebyggende øvelser osv. Rigtigt vigtigt, de bedst udøver er dem der kan holde til at træne.
....det var vist lidt af en mundfuld.. mest for at provokere i forhold til at det kræver en hel del det du har sat dig mål om... det er ikke alt man nødvendigvis skal have styr på fra starten, selvom det er det mest rationelle... nogen gang skal man lige igang og opleve at det lykkes... men ovenstående er ting du bør overvejer efterhånden som du kommer igang... jeg tror det vigtigste til dig er løbedelen.. dvs. undgå skade og opbygge en pæn trænings volume efterhånden.

Når du nu har afklarede hvad målet er og deraf langt ambition niveaut kan det være en rigtigt smart ide at se lidt på processen:
altså hvad kan processen giv dig og dit liv?
og hvad skal du være opmærksom på i forhold til processen.
der er meget langt til verdensmester, så du skal igang med at se og definere de små skridt da dit ambitionen niveau kræver at du holder en meget høj motivation igennem hele forløbet.
først dele i processen er at søge hjælpe med:
motivation: det kan være alt fra træningsmakker, til familie medlem du kan bruge som sparingspartner, idoler og mere erfarende udøver. Det super vigtigt at man pladsere sig i et miljø der består at et ambiøst team, med understregning under team. dvs. kan løfte i flok. Nogen gang kan det være nødvendigt med et mere proffesionelt samarbejde, med f.eks. en sports psykolog eller bare en der har noget erfaring med coaching eller lignende. læs evt. på reinhardt stelters bog, coaching
træningsplanlægning: finde en træner der står med overblikket, der kan arbejde procesorienteret (dvs. forhold sig til hvad der sker i nuet, hvad der er af muligheder og begræsninger) og ikke blindt forhold sig til en eller anden plan. En god træner justere og evaluere træningen ofte, nogen gange hverdag. dvs. opjustere volumen hvis der tyder på du kan holde til mere, nedjustere volumen der ikke er nok kvalitet osv. En god træner hjælper dig med at blive bedre til justere planen selv... Athletic intelligence http://www.elitetrac...s/details/5004/ En god træner inddrager dig i processen.
En god træner har et team af samarbejders partner dvs. kan finde ud af at bruge andre resourcer og spids kompentencer... det team består af træner der har god forståelse for hinandens kompentencer... dvs. styrketræner forstår fysioterapeutens arbejde, ved hvornår fysioterapeutens skal inddrages og kommunikere med fysioteraopeuten omkring problemstillinger. Det er et virkelig vigtigt samarbejde, jeg ofte ser gå galt. Er der ingen kommunikation hænger tingende ikke sammen.
Finansering og strukturingen af hverdagen, herunder uddanelse osv. Det bør være det først du tager hule på. Her har jeg selv dumpet fælt... da jeg var udøver. Der var ingen plan og intet overblik. Jeg fik ik trænet optimalt fordi ting kom i vejen. I periode blev jeg syg når jeg kom hjem fra træning fordi jeg havde trænet i 3 timer og derefter skulle cykle en time, som sprinter!!! rigtigt dumt. Dvs. tænke over hvor du vil bo, kost, transport, udstyr, uddannelse, finansering.
Skadesforebyggelse. Inddrag et behandler team der arbejder skades forebyggende fra starten. f.eks. jævnlig opsyn, massage, optimalt skotøj, forebyggende øvelser osv. Rigtigt vigtigt, de bedst udøver er dem der kan holde til at træne.
....det var vist lidt af en mundfuld.. mest for at provokere i forhold til at det kræver en hel del det du har sat dig mål om... det er ikke alt man nødvendigvis skal have styr på fra starten, selvom det er det mest rationelle... nogen gang skal man lige igang og opleve at det lykkes... men ovenstående er ting du bør overvejer efterhånden som du kommer igang... jeg tror det vigtigste til dig er løbedelen.. dvs. undgå skade og opbygge en pæn trænings volume efterhånden.

Jeg tror ikke der er en af de ting har siger i den video der tæt på korrekt udover at han ved hvad pronation og supination er.
Du kan ikke forbedre din tid på løbedelen af triathleten nævnværdigt ved at forsøg at ændre din løbestil... du kan i værst fald komme til skade... så det er ikke forsøget hver...
Udover løbedelen er der kæmpe potential i at træne:
- tung styrketræning
- plyometrisk træning
- spring,sprint og kast.
det er tydeligt bevist og der er 2-3 artikler på hjemmesiden omkring det.
for sprinttræning er det både korte sprints f.eks. 60m og lange sprints f.eks. 30 sek.
en lille hag ved ovenstående er at tingende både kan virke skades forebyggende men i værst tilfælde skadesfremkaldende. Ikke for at være grov, men når du tydeligvis har svært ved at skelne imellem når folk lukker lort ud (henvisende til at ovenstående video virkelig er den værste af slagsen), vil jeg anbefaler du bruger pengene på at få nogen til at hjælpe dig, der har viden på området. Først skridt bør være løbesko, næste skridt nogen skadesforebyggende.
De vigtigst ting man kan ændre løbeteknisk er:
- kortere kontakttid (som ovenstående ting hjælper med, men ikke noget du selv skal forsøge dig på)
- øget smidighed omkring hofte ekstension, dvs. du skal strække dit forlår ud
(spænd ballerne så det strækker)- øget styrke omkring ballerne (
)- ordentligt løbesko der ikke er testede i sportsmaster eller lignende, altså et ordenligt sted,
ovenstående er en kort gennemgang, uden en foregående analyse. der kan være individuelle forskel. Ideen er at hvis man ikke har den rigtigt hardware så kan det være ligegyldigt at installere nyt software fordi hardwaren alligevel ikke kan trække det. Dvs. ændre i løbestil skal primært komme fra øget styrke, stabilitet eller mobilitet eller man simpelthen løber stærkere på den distance man træner.
eksempel på løbestil :
sprint 60m
http://miklar.dk/vid...artinkrabbe.MOV
ham der vinders hardware er:
- 3,40m i stående længespring (
)- 140 kg dyb squat (
)ovenstående ting muliggøre at han kan være så foroverbøjet i accelerations fasen
Sprint 100m

og kig nu efter de lander stadig på forholdvis meget af foden!
og løber slet ikke som i den video du har postet
Sprint 400m
http://www.youtube.c...h?v=QPfp_uFL-CA kig fra 1,45
stadig bruger de rigtigt meget af foden
og slet ikke som han viser
knæet er relativt langt bagved hoften når de sætter af = smidighed hoftebøjer, modsat de fleste triathleter
sprint 400m, verdens rekorden, kig fra 4,45
....
mellemdistance 800m
http://www.youtube.c...feature=related
jeg kunne ikke finde nogen slowmotin optagelser beklager.
lidt fra 3:00
ham i den orange der bliver 2 lander for højt på forfoden i forhold til hvad der normalt vil være hensigtsmæssigt i det tempo. hans kadence bliver for høj vil jeg mene. Han er en rimelig dygtigt løber så det kan diskutteres...

en dansk løber som lander relativit højt på foden.
for at løbe 1,43 på 800m skal man ca. have følgende hardware:
11.00 på 100m
cooper test 4200m
stående længdespring 3,05
10 spring (10 afsæt efter hinanden, kræver spændstighed) 33.00
tilsvarende for 1,51
11,50
3900m cooper
2,90
31,50
teknik 1500m
http://www.youtube.c...h?v=B-S-gP8ObZU, kig ved 4,45
krav:
f.eks. 3,40 på 1500M
kunne løbe 1,44-1,50 på 800m
dvs. man skal altså have noget springkraft/hurtighed i benene
nu længere tempo nu mindre krav, men der er stadig evidens for 2 ting:
1. konditionstræning nedsætter ens springkraft/hurtighed meget markant
2. større springkraft/hurtighed giver bedre løbe økonomi
3. det er næsten umuligt at man øge vægten pågrund af øget muskelmasse når man træner meget kondionstræning
dvs. hvis man ensidigt træner konditionstræning gør man glip af noget af den løbe økonomi man kunne få fra ens springkraft/hurtighed
man siger at særligt mellemdistance løb kræver en meget god løbe økonomi i forhold til de andre løb.
5000m
http://www.youtube.c...feature=related 3,54
10000m

markant ændring i tempo = markant ændring i teknik
foden mere foran tyngdepunkt, mere tendens til at løberne lander på hælen
langsommere tempo = længere kontakttid
kommer foden for tæt under tyngdepunkt skal man øge skridt hastighed for ikke at falde på næsen = for høj kadence. Der er en generel tendes fra motions løber side at overdrive skridtlængden, mens erfaren løber oftest har lidt kortere skridt dvs. mere optimal kadence. Så nogen motionsløber vil kunne hente lidt både skadesforebyggende og præstationsmæssigt ved at tag lidt kortere skridt, det er dog individuelt.
marathon

triathlon

5,13nu er tempoet så meget langsommere at
skridtlængde er væsentligt kortere
kontakttiden er storset den samme
primært hællanding foran tyngdepunkt
når hælen svupper op under ballen i de fleste af de løber vi har set, så er det fordi de baglåret press hoften frem og låret tilbage. Når foden slipper underlagt forsvinder friktions fra underlagte og foden svupper op da baglåret udover at press hoften frem også bøjer knæet.
jeg opsummere:

lad være med at ændre din løbe teknik!
ændre din hardware og skades forebygge,