Gregers TF

Det gav årets første tur 100 km - omend klippet lidt i stykker. Jeg vil gerne igen men ved ikke om jeg skal søge andre steder hen. Jeg vil jo gerne køre lidt korte hyggeløb og et par spurter på sådan en tur. Men jeg giver det nok en chance mere.

Jeg var tung i stængerne bagefter men efter en kort tur (og lur ) i kompressionsbukserne, føles de fine igen. Tror alligevel jeg tager en nuldag i morgen, da mine tal på diverse flatforme indikerer at det er en god ide.

Så kan jeg aktivere dem med en kort halvintens tur på tirsdag og på onsdag, når jeg har fri, kyle cyklen i bilen og køre rundt omkring Ry-Laven-Silkeborg og nyde det dejlige vejr, naturen og forhåbentlig få en hård dag på cyklen.
…
Min TikTok er i disse dage nærmet oversvømmet men fjollede “dansevideoer” til de første fængende toner fra et stykke musik. Det sker jævnligt at jeg lærer ny musik at kende på den måde. Denne gang er musikken dog en gammel kending i min playliste med småtossede carnavalspåfund.
 

Øv. Så skifter jeg fluks “god tur“ ud med “god bedring”.

Andres hosten og snotten er et af de muntre indslag ved kollektiv transport
Folk er også blevet ret dårlige til at holde sig munden og nyse i ærmet, efter vi slap Covid-restriktionerne. I hvert fald herude i det billige hjørne af København.

RIGTIG god tur 

Men du ved det og får samlet op inden det løber løbsk, så du klarer det, selvom du “snyder” lidt. Og du værdsætter det imens, så 
 

Tiden var lidt presset i går, så fik lavet en hurtig træning med fokus på intensitet. Den klassiske opvarmning på vej ud mod Flyvestationen, og da jeg så var derude, gik jeg i gang med et sæt 3x3 VO2max intervaller med 3 minutters hvile imellem. De blev kørt nogenlunde ens med 341 watt, 328 watt og 338 watt i snit. 5 minutters hvile, og så et sæt igen. Denne gang med 335 watt, 339 watt og 342 watt i snit. 
Så lige en 6 minutters trilleri inden jeg kastede mig over en omgang på flyvestationen med de klassiske 6/54 intervaller - altså 6 sekunders sprint, og 54 sekunders hvile. Det blev så til lige over 9 minutter og 10 accelerationer. 
Herefter var det tid til at komme hjemad, men havde lige et par lange accelerationer på programmet. Dem hvor det for alvor gør ondt. Så første omgang var på bakken ind mod Værløse hvor det blev til 25 sekunder, 310 meter og 924 watt. 
Den næste blev på bakken fra Kollekolle og ind mod AB. 33 sekunder, 400 meter og 845 watt. Det sidste blev opad bakken mod Lyngby, som blev ødelagt undervejs af en hat der trak ud foran mig selvom han havde set at jeg kom bag ham. Anyways, 37 sekunder, 460 meter 640 watt i snit. 
Og derfra var det egentlig bare hjem. En dejlig kompakt træning med meget lidt spildtid, og høj kvalitet. Og i forlængelse af vores snak omkring energiindtag, så drak jeg 500 ml med energidrik svarende til 175 kcal (heraf 44 gram kulhydrat), samt 2 gels svarende til 182 kcal (46 gram kulhydrat). Så i alt 357 kcal og 100 gram kulhydrat på en time og 50 minutters træning. Så lige omkring 50 gram kulhydrat i timen. På hele turen forbrændte jeg ca. 1200 kcal. 

Træning d 7.6
Løb
Fitzgerald foundation run 35 min. Super super smuk tur langs havnefront her i KBH og ned og rundt på Kastellet. Det er mærkeligt, at områder som engang var mit gamle hood, ja at de pludselig føles ligeså eksotiske, som fx løb i Barcelona eller Chicago. 
Her er bare smukt på sådan en solfyldt morgen og når jeg så tænker på alle de år, hvor jeg boede i KBH og løb området tyndt både med Sparta, aLone og fx til marathon ramte de sidste km nede foran Amalienborg - ja så er jeg bare glad for, at jeg mentalt har bevæget mig et bedre sted hen. Når jeg tænker tilbage, så var der så mange bekymringer, crazy ting jeg udsatte mig selv for og var ulykkelig over. Jeg kan ikke gøre det om men kun glæde mig over, at jeg lever et anderledes liv i dag og trods alt er landet meget godt med mulighed for at gøre ting, som opleves meningsfulde. Ja og så er jeg selvfølgelig også glad for, at jeg trods alt dengang havde glæden og interessen for løb = nok noget af det der gør, at jeg stadig prøver at holde mig i gang og holde lidt liv i kroppen. Det betyder meget, at jeg allerede dengang fik grundlagt den livsstil, som gør det naturligt for mig at have løbetøjet i tasken og futte afsted fra morgenstunden. Også selvom, at det går lidt langsommere nu. En dag som i går følte jeg mig også overraskende frisk langt op ad dagen ovenpå god morgentræning. Vil dog indrømme, at jeg var fristet af at hoppe på tog til Århus da jeg ved 5 tiden på Vejle station ventede på lyntoget, som skulle tage mig til København. Nå tog det planlagte tog og kom også godt herover. 
Fik i morges sovet videre til 6.30 ovenpå tidlig opvågnen kl 3.30 og har vist fået dagens kop kaffe = note to selv - skal huske at sige nej når jeg bliver tilbudt senere i dag!!!!!!
Nå dagen kalder. God dag til Jer derude  

Tung i skinkerne. Det jeg lavede i går har jeg ikke lavet siden september, så måske ikke så sært.
Fridagen begyndte med en halvlang to-do-liste med alt fra indkøb af blender og astmamedicin til støvsugning og storskrald. ALT er blevet hakket af - jeg plejer ellers altid at mangle et punkt eller tre
Det blev derfor lidt sent før jeg fandt cyklen. Planen var en leverpostejstur omkring Ll. Skensved men trafikken var intens og bilerne fløj om ørene. Venstresving og krydsninger af veje var håbløse. 
I stedet blev det “den korte” med et par grundige spurter og en omgang om fælleden.
På Køgevej blev jeg overhalet og slog en visuel klo i dem og lå 40-50 meter bagved. Mere modig, nu de ville tage skraldet hvis bil glemte vigepligten De trak fra da de først var ved at vælte en lille pige der cyklede med sin mor og så kørte over for rødt. Nå. men de stoppede dog for rødt to gange, så jeg fangede dem igen og det passede dem vist ret dårligt. Da vi svingede ind mod Amager, gav de en et par pinde. Men stierne er snoede og med træer, så man ikke kan se om der kommer nogen, så det var ret sindssygt.
 
Holdt kæden halvstram alene og fik besøg af manden med hammeren. Men da jeg handlede, så købte jeg også en gel. Det var ikke alt der endte i munden men dog det meste. Og jo, den virker sgu godt sådan en!
Der kom snart en gut ud fra den grå “røde låge” som jeg først stod til at overhale. Da han opdagede at jeg vandt ind på ham, satte han farten op og justerede ofte farten, så jeg ikke kom tættere på. Jeg kørte mig ikke i bund men han så meget afslappet ud, så jeg havde nok ikke fået lov at indhente ham. I medvinden på diget blev det mere overkommeligt, for han slækkede på wattene og begyndte at køre uden hænder og fumlede vist med mad og drikke.. Med +40 i timen, holdt jeg afstand. Men fik ladet op til en sidste spurt på Avedøre Havnevej.

Puls og oplevelsen af turens hårdhed passer SLET ikke sammen men det er en tendens der har ramt mig, efter min zone 2 tog et hop op, efter Jyllandsturen. Min snitpuls var kun fem slag over forårets første zone 2 ture. Godt nok har jeg holdt stille flere gange men så også spurtet. Det kræver nok lid tilvænning - mere i næste opslag om lidt når jeg har fået det griflet ned…

Hahaha, heldigvis bliver det opløst når man vasker tøjet igen  er da kommet hjem fra ture og løb tidligere hvor lommen nærmest var klistret sammen, fordi det gik lidt for hurtigt med gelen. Synes faktisk ikke det har været et problem i år, og så er jeg blevet langt bedre til lige at holde inde ved et busstoppested og tømme lommerne for plastik når nu jeg er ude. 
Men ja, jeg tror bare helt overordnet ikke at der er noget forkert når det kommer til træning. Det er ikke forkert at køre 4 timer spækket med intervaller. Det er heller ikke forkert at køre 1 time uden intervaller. Kontinuerligheden i træningen er det der gør at den virker. Og her er kroppen en ret fin stopklods, for når du træner dårligt, så stopper kroppen dig i at fortsætte træningen, og så har du ikke kontinuerligheden. Træner du hårdt flere uger i streg uden at få restitueret, så lukker kroppen ned med sygdom. 
Det samme med kosten. Får man lidt af det hele, så går det sjældent galt. 

Ingen træning torsdag, og fik kørt en Graspor test fredag. Det hele føltes bøvlet, og som om der ikke var ordentligt hul igennem til benene. Jeg endte dog med en super fin test, om end jeg ikke havde rykket mig en bjælde. Min fatmax var faldet fra 184 til 180 watt, og min FTP var så steget fra 283 til 286 watt. Et lidt skuffende resultat, men måske årsagen blev fundet senere på dagen da jeg fik ondt i maven, kvalme, lidt kriller i halsen og hovedpine. Endte med at falde i søvn kl. 21 og sov det meste af lørdagen væk. 
Føler at jeg er kommet ovenpå igen, og er egentlig klar til at komme igang med cykeltræningen. 
Der er jo generelt mange ting der er oppe og vende ift. cykling i øjeblikket. Hele udstyrshelvedet fra Kina fylder meget, så er der gravel sporten der tager fat, zone 2 og fatmax der er det nye sort, men der er også fokus på ernæring på cyklen. Tesen er at man i virkeligheden skal indtage langt mere kulhydrat på sine ture, end man tidligere har gjort. For mig eget vedkommende har jeg jo altid kunnet køre 4 timers ture på en dunk med energidrik og en med vand, og så måske en corny bar eller en gel ved siden af. Det svarer vel rundt regnet til ca. 70-80 gram kulhydrat på 4 timer. De nye antagelser er at man skal indtage 50-70 gram kulhydrat i TIMEN når man træner mere end 2 timer, og op omkring 100 gram kulhydrat i timen når man kører løb. 
Det er virkelig et skifte fra tanken om at man skulle køre lange træningsture på vand, for at få kroppen til at bruge fedt som energikilde. Det er jo ikke nyt det med at man skal sørge for at bruge sukker når man træner, fordi det gør at ens samlede kalorieforbrug bliver højere fordi ens output er højere, men at det skal være i så store mængder er ret nyt. Derudover er det for alvor kommet frem at motion, og cykling, ikke er særlig godt hvis man vil tabe sig. Kosten derimod er den primære kilde til vægttab. Og igen kan der være en stor idé i at fylde godt på under ens cykeltur, for det gør at risikoen for at man tømmer alt hvad man har derhjemme, langt mindre. 
Under alle omstændigheder - tesen er mere energi på cykelture. Derfor har jeg købt en hulens masse gels der er på vej. Velofit anbefaler nogle forskellige mærker, men jeg bliver simpelthen for nærig når en gel koster 15-20-25 kroner for én, og man skal indtage 2-3 stykker på en træningstur. High5 har altid fungeret for mig, og man kan købe deres for 6-8,- når de er på tilbud. Velofit havde dog et godt råd - køb en masse af dem når du køber, for så bliver du mindre nærig når du skal bruge dem. Hvis du har købt 40 gels, så er det nemmere at tage en håndfuld, end hvis du har købt 20. Tror jeg endte med at købe 60 eller 80 

Sluttede ugen af med endnu en tur på Storck'en. Det var skønt vejr til en tur på kendte veje, så søndag jeg kørte en runde på Tyren og bagefter en omgang på Bregnerødrunden. Fordelen ved at have cyklet en del tidligere er jo, at man bare kan køre ud i det blå og nogenlunde time længde og tid. Det blev til 72 km, hvor jeg indimellem prøvede at trykke lidt på speederen, men der stadigvæk absolut intet at køre med. Og bakkerne forceres på den lille klinge og med nød og næppe 
Nu var det også bare min ... hvad, tur nummer 7 eller 8? ... så jeg forventer ingen mirakler, men er egentlig tilfreds med bare at kunne køre nogle fornuftige ture. Det er bare altid sjovt at mærke forskellen i power fra lårene til hhv. løb og cykling. Der er simpelthen ingen kræfter til for alvor at presse pedalerne nedad og til at holde et pres på pedalerne over længere tid. Det bliver spændende at se forskellen om nogle uger eller måneder.
Er for øvrigt ved at rette op på de eneste svage punkter på de to racere: dækkene. Jeg har indtil videre bare brugt dem, der sad på, men begge par var slidt helt ned, så jeg har købt 2 x 2 dæk ved Cykelgear. Det blev til Michelin Lithion 2 til Storck'en. Et bemærkselsværdigt billigt dæk, der ikke vejer alt for meget. Det fik jeg prøvekørt i går, og det gør det udmærket. Med indlæg får det dog totalvægten op på 7,9 kg, hvad der ikke længere er superlet, men det går nok.
De slidte dæk på Focus Caoy'en var sådan nogle ekstra stærke, punkterfri dæk, og da den skal bruges som transportcykel til fritidshuset, fortsætter jeg stilen med Durano DD, der vejer som en halv storebæltsbro, men til gengæld burde være umulige at punktere på. Vægten er ligegyldig i denne sammenhæng. Jeg gider bare ikke stå mellem Hvalsø og Store Merløse med en flad cykel.
Gad vide, om ikke hele sommeren går på denne måde med lidt cykelture og så kortere løbeture med lidt intervaller strøet ind? Det tror jeg. Jeg har ikke rigtig nogen mål og projekter lige nu, ud over at jeg vil løbe Sorø Sø Rundt nede ved fritidshuset primo september. Det er jo et mål, der er til at overse.
Jo, hov, på lidt længere sigt har jeg faktisk et projekt, men det er først om nogle år. Så vil jeg nemlig gerne prøve kræfter med et Eroica-løb. Siden starten i Toscana har det jo bredt sig, så der er mange Eroica'er rundt om verden. Så det kunne såmænd godt bare være det i Tyskland. Det kunne være sjovt at finde en klassisk cykel, udstyre den med små gear (der er altid bakker) og stille til start i historisk korrekt garderobe.

https://eroica.cc/en

For mig lyder det altså virkelig ikke som om, at der er særligt meget faglighed bag hvad din læge foretager sig. Ligegyldigt om du vil cykle eller square danse, så skal du være symptom fri og det er muligt med moderne astma behandling, hvor hjørnestenen med mindre, at der er tale om meget mild sygdom er inhalations steroid (binyrebarkhormon). At fratage dig den del af behandlingen lyder helt volapyk og ikke noget som du skal finde dig i. 
Rigtig god bedring og sig til, hvis du har brug for noget back up. Evt kan du bede hende om en henvisning til en rigtig lungemediciner.
 

Det har jeg givetvis ikke i forhold hvad andre ville kunne. Den slags er ikke introvertes boldgade
Men jeg lægger bestemt IKKE skjul på at træningen tilter godt og grundigt. Så hun må vide at det passer mig dårligt og vurdere at det lægefaglige tæller højere.

I det mindste ligger næste eksperiment IKKE i sommersæsonen, så der ryger 2-3 gode uger ud af regnskabet igen. 

Nu har jeg været på cyklen i cirka en månede.
Jeg kørte en klubtur for fire uger siden, hvor jeg ikke kørte med på intervallerne, men blot rullede med rundt og baksede gevaldigt med det. På den tur kom jeg hjem med et pulsgennemsnit på 145 og watt på 155.
I dag kørte jeg intervallerne, som bestod af en pyramide fra 1 minut op til 5 minutter og med 1:1 pause i mellem gentagelserne. Det resulterede i en tur med et pulsgennemsnit på 140 og watt på 165.
Det gik også fint i intervallerne, selvom jeg skød efter 120% af min ftpværdi, så det er nok ved at være tid til at køre en ny test.



Nu er der lidt snak om både cykler og produkter fra Kina i Henriks og Kermits.
Bestilte selv styr, frempind og sadelpind hjem i april og monterede på min nuværende cykel.
Jeg har tidligere haft frempinde fra samme producent, så var ikke så betænkelig ved at bruge deres andre komponenter.
Har komprimeret billedet som jeg læste om hos Henrik, det har dog nok fået lige rigeligt :)

Tak og det synes jeg jo også selv. Men jeg frygter jo (næsten) altid det værste og hun har jo taget det dem fra mig en gang, da jeg flyttede til Avedøre, så frygten sidder der. Forhåbentligt forgæves.

Beklager at jeg gentager mig selv kære Gregers og lidt leger læge men altså!!! Du skal kunne leve et normalt liv uden symptomer og så skal du have den medicin der skal til. Ja og hvis ikke din egen læge retter ind, så er der jo specialiserede astma ambulatorier på de lungemedicinske afdelinger. Men igen du skal ikke hvæse, føle dig hæmmet, eller ligge søvnløs. Og du skal da fortsat kunne cykle videre.
Rigtig god bedring  

Arghhh du bliver da nødt til at skrive en bog med alle de gode historier  

Lampen sat op - 112% klamp. Ledningerne skulle monteres skrueløst - et system jeg måtte bruge lang på at google og kort tid på at ødelægge. Men ledningen er bøjet op til fatningen, så den bliver siddende hvor de skal, selvom den sidder løst i. Og lampen er kun tændt når jeg er i entreen, så hvis den siger sjove lyde, kan jeg hurtigt slukke.

Øredutterne er MEGET behagelige, selv når jeg ligger på siden. Der er desværre ikke meget støjreduktion i dem men nu ser vi.
I nat lå jeg vågen fra 1:30 til mindst 5 i rædsel om hvad der sker, hvis jeg ikke får min gamle astmamedicin tilbage. Jeg kom frem til at cyklingen bliver droppet og så må jeg se hvor meget styrketræning jeg kan lave med to tvivlsomme knæ og en slatten arm.

Efter dagens lille spurttest blev jeg bekræftet i dette. Selv når jeg triller roligt, hvæser jeg og føler mig hæmmet. Nu jeg ikke snakkede med nogen, var det ret tydeligt. Efter spurten var jeg absurde tre minutter om at få pulsen ned og det var endda incl at holde for rødt lys. 

30 minutter, to antrit og en lang spurt. Kæft jeg er blevet ringe til det!!! Knæene tog det fint, så det er noget der skal tages fat i. Altså hvis…..

Nu på vej på arbejde. Det bliver dejligt at få struktur på hverdagen igen.
 

Træning d 29.5
Styrke
Dejligt PT pas med coach Stine, hvor vi var igennem nogle grundøvelser; pull ups, squat, et bensdødløft, bænkpres og balle/baglårs øvelse, som jeg af en eller anden grund altid glemmer navnet på. Til sidst noget mave/lænd. Absolut noget at arbejde med alle steder = fedt og uden at jeg alligevel er blevet helt slap, slap. Det er dejligt. 
Svøm
500 m
Kunne godt have svømmet længere men arbejder meget med det mentale, hvor jeg i den grad har negative følelser forbundet med at skulle over på svømmestadion. Har så mange gode undskyldninger og lige nu kan jeg mærke, at det vigtigste er, at jeg kommer derover og så skal distancen nok komme når jeg er mere tilvænnet. Alt sammen fint i tråd med zen bogen, som super løber Henrik anbefalede. 
Havde dog også nogle ting som stressede lidt undervejs med en skrattende MP3 afspiller = ikke så meget zen og min foxy røde ferrari badedragt er nok ikke helt så meget svømmedragt, så lidt dum følelse af, at jeg hele tiden skulle trække ned i den. 
Nå begge dele er der jo heldigvis råd for og på sigt vil jeg i gang med at træne vendinger for at få mere flow ind i oplevelsen. 
Har beredskabsvagt den næste uge fra i morgen men i følge men chef er det ok, hvis der er en kortere periode, hvor jeg ikke er tilgængelig.
Ellers lykkedes jeg i går med at få samlet dåsen = arkiv skabet helt og begynder lige så stille at tage hul på noget omrokering. Min udfordring helt klart nogle gange (og vist nok lidt typisk ADHD), at det at skulle flytte nogle få ting. Ja at det somehow meget hurtigt udvikler sig en meget gennemgribende flytten rundt, hvor alt er i spil og kaos hersker og det lige indtil, at energien dør og så sejler det hele i en periode. 
Stats: Kaffe rehab dag 7, alkohol dag 9, slik dag 38, chokolade dag 6. Vægt 55.4 kg i morges. 
Dejlig pinse solskinsdag til boardet  

Nå, men det har jo været et helt lille sideprojekt for mig at cykle frem og tilbage til fritidshuset, inden maj måned var omme, og det er lykkedes. Fredag gik turen til Munke Bjergby og i dag hjem igen, små 70 km hver vej. Vejret har været fantastisk, selv om fredagens tur blev i en side-/modvind hele vejen, der godt kunne mærkes.
Tilvænningskurven har været rimelig stejl, for jeg har vel kun haft en fem, seks, syv ture reelle ture inden turen fredag. Det er derfor som sådan ikke formen eller udholdenheden, der er udfordringen, men arbejdsstillingen og aktiveringen af nogle nye muskler nede over lænden, oppe i skuldrene og - naturligvis - i lårene.
Turen derned tog vel 2:45 cirka og turen hjem, hvor vinden var bedre, omkring 2:35-2:40 eller noget i den stil. Uden nogen som helst form for forcering, bare stille og rolig turistkørsel. Jeg skulle ikke risikere at miste pusten undervejs. Læg dertil 10-15 minutter derned med lige at finde vej. Men nu sidder ruten der allerede - ud til Roskilde, dernæst Ledreborg, Lejre, Kisserup, Hvalsø, Store Merløse og Stenlille, derfra er der bare 5 km til huset.
Uanset, hvordan man vender og drejer det, så tager det bare tid at få snoet sig ud af byen hele vejen til Roskilde. Der er meget stop and go ved lyskryds, så først ude på Ledreborg Allé kan man begynde at køre mere frit på landevejene. Men det er godt nok en fin tur, og jeg har ikke været særlig medtaget af dem bagefter. Lige p.t. går det faktisk nemmere med at cykle end med at løbe, som føles lidt tungt i det.
Nu er det jo ikke nogen voldsom distance, men jeg fundet ud af, at den lige præcis er så lang, at jeg skal have noget væske og måske en banan med næste gang. Tanken bliver lidt tom, når vejret er varmt, og solen skinner. Ellers er alt OK, og det fungerede fint nok at tage den tunge Focus, som er ret komfortabel til turen.

Det er jo også langt det sjoveste! Hvis jeg i de kommende år kommer til at cykle mere, kan jeg jo nok heller ikke styre det, men lige nu er det ikke en af de aspekter ved gruppecykling, jeg savner.
Det hører så med i billedet, at jeg også var 'den bekymrede type', da jeg kørte løb back in the day. Når feltet blev barberet tilstrækkeligt ned, og slutspillet gik i gang med en 5-10 ryttere, var jeg mere i mit es.
I mit første år som senior i 1979 havde de lige sløjfet D-klassen (på grund af for få licensryttere), så alle startede i C, hvad der gav felter på op mod 100 mand. Det var eddersparkeme lige lovlig dramatisk.
EDIT: Tjekkede lige op i min gamle træningsdagbog, og den er god nok. I april var der C-felter på 85 og 98 ryttere i hhv. Herning og Fredericia. Der var jo styrt til højre, venstre, foran og bagved. Der var kun én ting at gøre: at køre sig i så god form, at man kunne holde sig blandt de 10-12 første hele tiden. Det var frygteligt.

Tak Gregers!
Haha, ja så faldt jeg sgu i hullet igen.
Jeg har nydt at læse i de andre logs her på MOL, men nu prøver jeg selv lidt igen :)

Jeg fik styrketrænet fornuftigt igennem januar, men snublede i et højbed, da jeg skulle rette på en udendørs pir sensor, hvilket stoppede træningen og motivationen for at komme afsted.
I mellem tiden er jeg kommet på noget nyt medicin, som umiddelbart virker bedre end det forrige, men nu må vi se hvor længe det går. Jeg har fokus på at passe på mig selv og ikke udsætte mig selv for alt for mange ting på en gang.

Om ikke andet, så har jeg været på cyklen de sidste tre uger.
Den længste pause jeg har haft siden 2015. Min nuværende form har et stort udviklingspotentiale!

Kørte en ramp test igennem Trainerroad som gav en ftp på 248 watt.
Inden jeg satte cyklen i skuret i efteråret lå jeg og trænede ud fra en ftpværdi på 331 watt og vejede den gang  82-3 kilo, så lige knap 4 watt per kilo.

Jeg har især reguleret mit humør ved at spise, måske min medicin også har haft en form for indvirkning, for jeg følte tit at jeg kunne blive ved og ved med at spise. Om morgen kunne jeg spise to portioner havregryn på cirka 200 gram + sukker og mælk - og så stadigvæk have lyst til at tage en tredje portion. Det har resulteret i at vægten sagde 92,6 da jeg kørte test, hvilket vil sige 2,67 watt per kilo.
Jeg er spændt på at se hvordan formen udvikler sig henover de kommende måneder.

 

Ikke oplagt i dag. Drak en hurtig liter youghurt i går eftermiddags, der vist var blevet lidt for varm lidt for længe. Jeg vil spare jer for detaljerne omkring de næste par timer, men det har i hvertfald tappet lidt frem til i dag. Træner videre på dagens program i morgen.
 
Tirsdag 2023.05.23@97,9kg
 
Dødløft dobbelt OH-greb
5 x 130
4 x 150
 
Dødløft
5 x 170
2 x 5 x 180  Stadig forsigtigt


Benpres
2 x 6 x 150 L
 
Baglår
3 sæt
 
Bænkpres klods
5 x 130
2 x 5 x 140
 
Jeg kan huske en gang jeg bad min morfar om at fortælle en historie. Det har nok været i 1980 for vi boede stadigvæk i Bælum. "Hvad skal den handle om?" spurgte han. "Rasmus Klump! Den hvor han er i Pingonesien!" Og så fortalte min morfar: - Rasmus Klump og hans venner kom hjem til Rasmus Klumps mor. "Hvor fanden har i været?" Spurgte hun så. "I Pingonesien" svarede de. "Hvad fanden bilder I jer ind?" Sagde moderen og så fik de alle sammen et par på kassen. Og det var så den historie.
Min morfar var gammel officer og bestemt ikke Rasmus Klump fan. da jeg senere fortalte mine forældre om historien grinte de henrykt.

Så kom årets længste tur i hus. Ikke at længden er noget at prale af. Sidste år havde det vel næsten været en rutine-tur men der lå jeg heller ikke snøvlede rundt i zone to.
Jeg havde heldigvis en enkelt banan med. Jeg kunne godt have spist to men pyt. Om tre kvarter sidder jeg hos kollegaen og ikke så længe efter guffer jeg pizza, så det er ikke så tosset at været sulten 
Det annullerer så den smule styrketræning jeg havde planlagt til aften men skrot være med det.

Startede dagen med at rulle til hvidovre og købe trænings grej. Det endte med at blive 4 sæt håndvægte på 50kg, 55kg, og 64kg 
 
Det skulle fejres da jeg kom hjem:
Flat dumbell pres
12x24
10zx32
10x38
8x46
5x50
5x55
6x50
 

Vægten stabilt på ca 92,5 kg

I dag zone 2 og en brospurt. 48 minutter i alt.
Igen med forsigtigt udlæg, så min peakpower er næsten ens med ti-sekunders-snittet. Det tager knæet fint. Det øffer stadig når jeg skal ind og ud af bilen, så jeg tør stadig ikke spurte all-out. 

Nu på arbejde, hvor jeg håber at stemningen er bedre end i går. Det var sidste skoledag og ungerne var ikke så fulde som tidligere og opførte sig generelt acceptabelt. Men enkelte støjende undtagelser
Til gengæld var der så en anden gruppe af lidt ældre men stadig ret unge mænd, der havde tager halstørkæder for ansigtet og så løb de rundt på perronerne og spyttede ind i toget eller slog og sparkede til det, mens de råbte “fucking luder” og “bøsserøv” efter folk. Tre steder (alle omkring Pestegnen), så umiddelbart ikke bare en enkelt tosse.