Gregers TF

Park Run #168
Nå ja, det var måske lidt frisk at stille op til dagens Park Run, men det var god træning. Hidtil langsomste tid med 20:50 for de 5 km, men igen: Super god tempotræning. Plus lidt ekstra kilometer ved at starte fra FW i Emdrup.
Mere om Park Run – 7 steder i Danmark
Resultaterne indtil videre
... og her slæber jeg de tunge stænger i mål:

Måske man skulle begynde at logge igen? Har forsøgt med pen og papir, men for det ikke gjort.
Dagens træning:
DB benchpress
5x12 a 16,7 kg
Incline DB benchpress
5x8 a 16,7 kg
Standing cable flyers
5x12 a 4,6 kg
Bænkpres
3x12 a 27,5 kg
2x12 a 30 kg
Tricep pushdown
5x8 a 21,6 kg
Tricep pushdown m/ reb
1x8 a 12,3 kg
4x8 a 14,8 kg
One arm pushdown
4x8 a 5,6 kg
Fantastisk træning! God energi og næsten igen mennesker, så der var helt stille i centeret. Dejligt!

har du set denne iøvrigt
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0115308

meningen med at ligge det samme dag er for at holde høj CNS stress på samme dag. Så kan man have 3 høj CNS dag på en uge. eller være vel restitureret til 2. I forslaget ovenfor er det mest for at undgå overuse. Deraf også en deload hver 4 uge.
programmet skal ses i kontekst af +3-4 timers fodbold træning om ugen. Hvilket vil sige en masse alactid aerobe træning, hvori pulsen ligger omkring let til moderat intensitets området. Det er altså den understøttende volume. Som helt sikkert kan øges. Lige såvel som man kan prioritere en dag mere om ugen med interval, gerne over 100% af MAS.
vægt efter sprint vil være super i de fleste programmer. Afhænger af programmets øvrige struktur og målsætning.
jeg tænker at CNS stress på hurtigheds træning på cykling er mindre. men jeg ved det ikke.. deraf vil man kunne holde til mere volume..
Det er altid bedst at have tingende hver for sig.. man mister både power og maks styrke af et foregående sprint pas. Men det er så meget vigtigere at være frisk til sprint træningen.
aerobe træning ødelægger effekten af hurtigheds træning... så det er virkelig et prioriterings spørgsmål

Det er en af de små glæder ved den ellers tarvelige julemad.

Moser style!

Det mærkelige er man kan træne sig i hegnet i bænkpres, bicepcurl og alt muligt andet en gang om ugen og kan intet mærke dagen efter. Men submaksimalt i squat og man skal næsten bruge en SOSU for at komme på lokum. Quads tuder over ingenting, med mindre de bliver trænet min to gange om ugen.
Jeg synes det er sært, det lige er quads der reagerer sådan. Men det er måske nok bare en af de ting man skal acceptere, uden at undres for meget.

Ulempen ved at squatte mindre frekvent er, at selv mindre volumina giver relativt udtalt DOMS. Glædelig jul 😛

Tillykke med cyklen. Den ser fin ud!

OK, tak for svar.
Her er der for øvrigt banecykler til salg, hvis du trænger til en oldschool model :)
Kan godt lide den gamle type frempind ...

Du ER faktisk ret sej, hvis du ikke selv skulle kunne se det 😜

Fredag den 5/12 // Cykling
Jeg skulle egentlig have kørt en AT-test, men benene var fandme stadig ømme efter styrketræningen fra i onsdag. Her lørdag morgen, hvos jeg er ved at gøre mig klar til en udendørstur, er benene stadig ømme. Vildt. Derfor afholdte jeg mig fredag eftermiddag/tidlig aften, at afdække testen. Det er vigtigt at testen er baseret på ideelle forhold, og jeg må blot indrømme, at det var de ikke. Derfor vil jeg forsøge at få den presset ind i løbet af næste uge.
I stedet blev det til 45 min cykling (indendørs), hvor jeg valgte af køre et interval på 10 min med et gennemsnits-watt-output på 240. Ikke meget tid på cyklen, men dette i erkendelsen af, at jeg lørdag morgen igen skal sidde i sadlen kl 10.00.

Morgenvægten sagde i øvrigt her til morgen 75,3 kg! Jeg fatter det ikke, før jeg føller mig ikke voldsomt nede i kalorier, men omvendt kan det være at kroppen er begyndt at vænne sig til at lave kalorieindtag, på trods af, at jeg føler, at det ikke er så lavt. Jeg er i øvrigt begyndt at bytte en del af frugten som jeg spiser i løbet af dagen ud med selleri, grøn peber mv.

Og så er depositum blevet indbetalt til Vengen. Valget er nu truffet og jeg har det faktisk rigtig godt med det. Jeg var i går eftermiddags forbi Fabin Sport for at sammensætte cyklen. Vi blev enige om følgende;
Venge ramme Roval Rapide 60 mm Kassette og geararm Gearing: mekanisk ultegra, dog var det meningen at jeg skulle have S-works som kranksæt. De havde dog ikke compact-udgaven liggende, så inspireret af JannieSand (herinde fra) spurgte jeg ind til et SRAM RED-kranksæt. Det var de OK med ift. samme pris. Det fede er, at det passer vildt godt ind farvemæssigt, så en god alternativ løsning. S-works styr S-works sadel Lidt andet halløj Pris: DKK 36.500. Jeg synes at prisen er fin. Hjulene alene står jo til DKK 18.000 og rammen i nærheden af DKK 26.000.
Cyklen skal nu samles og så kan den afhentes om et par uger. Jeg nåede lige at skyde et billede af den (usamlet).

Hvis man vil spare, kan man da bare bygge sine egne ruller. Hvor svært kan det være?

Til lykke med handlerne

Den ser lidt aparte ud, den kat

Godt at se liv her igen!
Lidt julepynt til loggen mens vi venter:

I sammenligning med forholdene vi har hernede på Vestegnen ER det en bakke Ej, man mærker ikke meget til den men med 20 mand på cykelstien, skiller den alligevel hurtigt folk ud, så man kan køre interval uden at køre alt for meget slalom (når man omsider er kommet fri)

I nat fik jeg sovet fra 23 til 9:30 Heldigvis poppede vægten også ned med ca. 2 kg - helt efter bogen når jeg får sovet igennem efter flere dages massivt underskud.
Efter en lille morgenmad ved 11-tiden hoppede jeg på G&G her ved 15-tiden. Jeg var ret sulten, så planen var at ligge i bunden af sweet spot men endte alligevel samme sted som sidst.
Ret hurtigt må jeg indse at jeg enten alligevel skal have licens eller kalibrere wattmåleren - det var nok at kalibere.
Men 2 x 20 min hvor det alligevel var temmelig let i starten men nev til sidst, efterhånden som maven rumlede højere end radioen.

Nu der er cykelkøbssnak i andre logs, så vil jeg da også komme med noget som i hvert fald visuelt ligger højt på ønskelisten; hvordan skidtet opfører sig på vejen har jeg ikke sat mig ind i, for jeg har alligevel ikke råd til nyt.


eller
Og hvis jeg havde haft noget at skyde med i stængerne, kunne man nok tillade sig at være lift giftig i farverne

:hippy:
Hæ hæ søde det er da liiiige mig og også med cookies, slik og andet sødt + mit lidt flagrende sind. Husker tydeligt en af Grunge filmene fra slut firserne, hvor en af hovedpersonerne beskriver, at hun får en ny følelse hvert 10. sekund. Nå om ikke andet vil det være så meget desto mere vigtigt for mig at kunne fastholde en overordnet kurs mod et mål. Ja og inkl accepten af, at det ikke altid går helt som jeg forestiller mig, hvilket den her uge egentlig har haft været et godt eksempel på.
Har dog haft 3 sunde dage + 3 dage med morgentræning og i morgen er det fredag :hippy:
Træning d 24.11
Bodyflow
1 h
Kom sent fra hospitalet og var også godt ristet ovenpå nytårscup
Træning d 25.11
Morgentræning coach H
Husker ikke detaljerne men skulle lige godt i gang i nye omgivelser. Skal nok blive rigtig fint
Bodyflow
1 h
Var booket ind til spin inden men kom sent fra hospitalet og var også træt
Træning d 26.11
Løb
Morgenløb 10 k
Nice and easy. Blev allergi vaccineret efterfølgende og selvom, at jeg helt klart reagerer mindre, så alligevel kvæstet langt op ad dagen i dag. Skulle have haft været til bodyflow men kom først fra hospitalet lidt over 6
Træning d 27.11
Morgentræning coach H
Fin morgentræning men stadig lidt forsigtigt. Et større crossfitt hold var ret underholdende at kigge på.
Bodyflow
1 h
Havde planer om løb inden men bare træt træt.
I morgen er det fredag.
Sov sødt MOL :hippy:
NB en af dagens gode oplevelser, at en ret godt udseende mand gik bag mig op ad trappen i FitnessDK Busgaden og kommenterede på om min (i forhold til lille trolde størrelse) gigantiske rygsæk, simpelthen var en del af en slags hardcore træningsprogram Måske dunfidus med pelskrave også fik mig til at se lidt mere adventure agtig ud. Any how tak Harald (lurede hans navn på computer). Well får jo dagligt kommentarer om rygsæk, der jo dybest set handler om, at jeg altid cykler med udstyr til hele dagen, indkøb + hvad ved jeg + har en stor yoga måtte med og IKKE ejer hverken bil, eller kørekort. Nu viser det sig altså, at der måske er tale om en slags score objekt og ikke kun en tung og stor rygsæk :hippy:

Før alle irritationsmomenterne begyndte i dag, så fik jeg lige taget dette foto på dagens cykeltur:

Det er stadigvæk ikke koldt.
Slet ikke!!!

Det endte heldigvis med at være ganske hyggeligt i går.
Vægten lidt høj til morgen men det var antydet at det ville blive en hård tur, så jeg fyldte ekstra carbs og vand på tanken i går. Det var heldigt, for 99km med en snitpuls på over 79% af max er ikke noget jeg plejer at rode mig ud i.
Jeg koldstartede hjemmefra med et interval, da jeg midt i at tage cykelklunset på, ombestemte mig til noget der var køligere. Det var klogt nok og passede perfekt. Vi var 14 fra start og i første interval skulle vi deles i to grupper køre op til den forreste. Tempoet in mente, nøjedes jeg med en tur. Vores dameB blev sat af i den forreste gruppe som var den man skulle køre op til, så man kom ikke sovende op. I et langsommere selskab havde jeg gerne vovet en til men det nogle gange handler det om at overleve.
Herefter skulle vi køre i to grupper med rulleskift. Det hele splintrede (min gruppe går fra 10 til 4 mand) og da vi nåede frem, valgte hun af sige tak for i dag og tog tre mand med. En D-rytter ville gerne med, men måtte ikke og det måtte jeg heller ikke. Så sad vi der som det tynde øl. I det ene reelle interval, blev vi hægtet med få sekunders mellemrum på samme bakke 3-400 meter før mål. Vi måtte også et par gange hver vræle "en ned" når vi sad i og stegte ude i vindsiden i sidevinden.
Det er faktisk cool nok. Jeg kørte stort lige op med ham forrige år og er jeg nogenlunde på niveau igen, så ser det ikke helt tosset ud. At jeg fik køretur af de andre otte, er bare sådan det er. Det skal bare ikke være SÅ slemt hver gang, for det er over grænsen til det sjove. Vinden skabte "intervaller" for resten af turen, ligesom når vores A-rytter var oppe og trække
På vej hjem begynder jeg at gå sukkerkold og ude i vindsiden dør jeg helt uden varsel. BUM! Jeg får lige reddet den, ved at køre bagom feltet og lægge mig i læsiden de sidste 5-10 minutters rigtige kørsel. Turen hjem ad Roskildevej er meget langsommere end normalt men jeg stinker af ammoniak og tillige stikker og svier lårene også og har meget ondt af mig selv
Det er også første her efter 4 timers tid, jeg er ved at "være på" igen - kæft hvor har jeg været kørt over; utroligt med tanke på at vi har kørt pisse langsomt
http://connect.garmin.com/modern/activity/638397756

Det er OK at tænke og overveje men du dropper det ikke (aka sætter det på pause). Du finder på noget, gør du

Træning d 23.11
Løb
Nytårscup 2. runde 10 k, 45.46 + ca 3 k opvarmning/afjog
Lidt blandet fornemmelse i morges for glædede mig til at løbe men havde samtidig følelsen af, at det pinedød ikke skulle være ligeså megen lidelse og ud af kroppen oplevelse, som de to foregående gange med start nr på maven. Altså selvfølgelig skal jeg kunne presse mig selv men det skal også være sjovt, så jeg har lyst til mere. Ja og så må træning inkl intervaller + sunde vaner på sigt gøre arbejdet med, at jeg bliver lettere og hurtigere. Prøvede således at lægge ud i et tempo som føltes tilpas = afstod fra at blive suget med i den første hurtige bølge og løb også meget konstant på en ret flad rute. På 2. runde lå jeg konstant og kæmpede med en anden løber, som jeg dog måtte slippe med ca 5-10 m da vi ramte målet. Tilgengæld var han vist også helt færdig og vi high fivede og små sludrede til den store guldmedalje da vi først havde sundet os Den slags der i høj grad er med til at gøre sådan en dag til en super fed oplevelse. Plus at jeg er ekstremt glad for efterhånden at begynde at føle mig som Løber igen. Ironman eller ej, så er jeg så glad for at være på vej tilbage formmæssigt både fysiskt og mentalt Ugen kommer ikke til at have budt på, hverken megen cykling eller svøm men er meget optaget af, at en god grundform, hvad løb angår, er et rigtigt godt udgangspunkt for den videre træning, så satser på en 2 uger med fuld gas nu og så en restitutionsuge op til Nytårscup 3. runde d 14.december.
Senere i dag svøm med skønne miss Spinderella, så godt som jeg nu kan plaske mig igennem det og så gerne noget aften yoga.
:hippy:

Solide skinker jeg kan ikke sige mig fri for at være en kende misundelig.