Gregers TF

Amen!

Jo jeg skal nok updatere den i aften

Vægt: 105,4kg (-1,2/-5,6)
Arm: -0,5cm/+0,5cm
Bryst: -1cm/-5cm
Mave: samme/-12,2cm
Hofter: -1,5cm/-8cm
Bagdel: -1,5cm/-5,2cm
Lår: samme/-4cm
Så har jeg tabt de første 5 kg

Søg professionel hjælp.

Der var alligevel en del til Luises mindetur i går:
http://hvidovreck.dk...nt01returnid=86
Efter at have hygget rundt med varmeaflæsning, tøjvask, indkøb, dækskift (det var flænget efter snakebitet i går) og så cykelvask nu jeg var i gang, gik turen mod HvidovreCKs klubhus. Fodbolden havde desværre tag i de fleste, så vi var kun 7 og den ene opgav på forhånd at køre med.
De fleste ville gerne hurtigt hjem, så det blev en kort tur uden pjank og pjat: ud af byen og finde en vej uden sideveje.
- Alle 6 mand i rulleskift den ene vej.
- Tilbage i 2 tremandhold i Hvidovreformation = 2 mand i front og en mand omme i smørhullet. Der roteres hvert minut. Jeg lagde ud i front med en gut som også træner ovre hos licenserne men tror nu at han kun er motionist. Han havde ikke hørt efter og troede at jeg lå og pressede ham hvilket kørte tempoet voldsomt op og jeg var godt ude og skide for at hænge på siden af ham. Da vi skiftede og tredjemanden kom op, var det lidt mere fredeligt indtil vi igen lå i spids. Så tabte vi tredjemanden og holdt os i det "moderate" da vi havde fået ham på hjul igen.
- Ud igen på rulleskift med fri spurt op ad en gusten lang stigning. Ham den hurtige trak tempoet op og splittede os og jeg fik akkurat kørt ham ind. Da jeg havde ligget lidt på hjul ville jeg gå i front så det ikke var ham der førte konstant, men da jeg kom ud i vinden ombestemte jeg mig
Da han tabte lidt momentum gik jeg dog i front og var ved at brænde helt sammen - der var meget længere til toppen end jeg huskede. Da han accelererede udenom, måtte jeg bare lade ham smutte. Jeg fik dog næsten skældud over at jeg kun havde ligget på hjul og ikke på viften for at få mest læ og han fattede overhovedet slet ikke at jeg gik i front, bare fordi jeg mente at jeg burde. "Sådan gør man ikke når man kører løb".
- Tilbage igen efter samme opskrift men denne gang var spurten kun på 7-800 meter og reelt nok kun 5-600 da der gik lidt inden ham den hurtige råbte "årrrh så begynder jeg!". Gik efter ham - op på siden af ham - og accelerede fra ham. Tak for sidst!!!
500 meter spurt er ret langt for mig og den gav mig en kæmpe iltgæld og fik også lige tændt for astmaen. Jeg stod og ruflede i bronkierne et minuts tid inden de åbnede sig igen og jeg kunne få styr på hyperventilationen. Det er heldigvis sjældent det sker men irriterende lige godt.
Og så hjem igen - den korteste vej.

De andre mente godt nok at jeg havde lårene til korte spurter men synes selv at de er ved at blive lidt klejne i det. Og helt generelt at jeg ved at blive en pind med alt der hersens cyklads og minimalt med vægttræning - jeg er stadigvæk ikke kommet mig over at jeg nu kan være i en XL i cykeltrøje, snøft.
Da vi ikke kørte ret langt og jeg næppe kommer på cyklen de næste dage, var det oplagt at tage et smut i FW. Da jeg gik i bad inden var jeg nu noget i tvivl da jeg faktisk var en smule DOMSramt i "dråben" af quads men det var bare ærgeligt.
Romaskine: 5 min
Lægmaskine: 25x80, 25x80, 25x80, 25x80
Squat: 15x20, 10x60, 10x100 , det bliver man jo også forpustet af, hehe
Kropshævninger: 20 - YES!!! omend der nok kun var til en (grim) mere, så holder jeg alligevel mit mål om at man altid skal kunne reppe 20 kropshævninger. Jeg troede faktisk ikke at kunne det længere, så det var absolut en optur.
Bænkpres, DB: 10x20, 10x34
Laterals: 15x10
Planken: 1 stk med 20kg på lænden
Hyperextensions: 25x +10kg
Lårcurl: 10x50, 14½x85
Afcykling: 3 min
Undervejs kom der en og spurgte om jeg var Gregers. Det giver så absolut mening når PowerPrincess aka #PP har Power i nick´et :4flex:; der må være blevet knækket jern i rå mængder :1356: :1356: :1356:
I morgen skal jeg til Stege og fredag har jeg tilkaldevagt og det kan jo ende med hvad som helst.
Så jeg håber at det er nogenlunde tørt lørdag morgen, eller måske at der er nogle ikke-så-regn-forskrækkede-licenser der skal ud og rulle, for så kan jeg cykle med Hvidovre inden DSB skal bruge mig. Ellers må jeg køre alene

Cool. Tillykke :-)
Kan godt være, at du selv kan se nogle skønhedspletter, men med en andenplads kan det vist kun være godkendt!
Et teknisk spørgsmål: Hvor tæt må man følge hinanden i tri, hvis man bliver overhalet på cykel?

Jeg synes godt nok du har tabt dig meget på kort tid. Godt gået.

Gør ikke noget - jeg har haft fri i dag.
Desuden er fellow mollers altid velkomne både med og uden cykel

Måske nogen kan finde anvendelse for dette råd: jeg vejer mig og måler livvidde hver dag, men det gør jeg primært for at se på ugens gennesnit hvor jeg kan se formen i forhold til forrige uge. Måske andre kan have glæde af at tænek på den måde. Hvis du kun vejer dig en gang om ugen kan du ikek vide hvordan du egentlig lige lå den dag og hvor sigende det dermed var. Med et ugesnit er du mere på den sikre side - man skal bare ikke hænge sig i daglige udsving.

Desuden målte jeg min puls sidst jeg var på nattevagt, den lød på 46 slag/min, så det siger vist rimelig meget om, hvor travlt jeg havde.

Yessir - i dag fik jeg rykket 20 pullups i streg. Det kan jeg ikke huske, hvornår jeg sidst har gjort. Godt nok var de sidste 10 stykker med varierende grad af kip, men stadig nice.

Uden at jeg skal gøre mig til ekspert, så virker især den sidste måling lidt underlig på mig.
Den samlede vægt af fedt og muskel er 80, 9 kg, og du vejer 81,3 kg.
Så er der kun 0,4 kg tilbage til alt hvad din krop ellers indeholder af knogler, væsker osv. osv.............
0,4 kg, det taber jeg mig efter en go tur på tønden:-)
På mig virker det som om den måler er ubrugelig
(Synes også den sætter din ideal vægt noget lavt)
Mvh.
Wanabee

He, he, så vil jeg ikke spilde mange minutter, men skyde tilbage med selve oprindelsen af spam. For det er jo som med så meget andet de gæve gutter fra Monty Python, der er ophavsmænd til udtrykket
http://en.wikipedia.org/wiki/Spam_(Monty_Python)

:hippy: Well takket være super triathlet Niels og hans løbekammerat Kasper, der alligevel ikke skulle løbe, lykkedes det mig i går alligevel at få start nr til Århus City 1/2 marathon, som jeg så i dag gennemførte med start nr 1615 i tiden 1.39.36. Nice.
Træning d 2.6
Yoga
Ashtanga 1. serie. Meget dejligt og rart, at det ikke længere føles helt fra scratch, trods få yoga pas i denne og forrige uge.
Herefter forrygende hyggelig aften downtown med den kloge og søde danse sild Spinderella. Super livsbekræftende og en fantastisk optakt til dagen inkl et enkelt glas Cava.
Træning d 3.6
Løb
Nykredit Invest´s - Århus City halvmarathon 21.1 km + opvarmning i form af jog til start stedet, lette stigningsløb og magelig tullen tilbage til casa i dunvest og med medalje om halsen.
Da jeg vågnede i morges følte jeg mig ellers ikke særlig fit, var træt, havde lidt ondt i halsen. Helt tydeligt en slags psykosomatisk ting for helbredet fejlede jo ikke noget men adrenalinen pumpede rundt. Før i tiden har jeg jo haft løbet mange løb, marathon, halvmarathon, 10 km løb, etapeløb men dels løb jeg altid meget konservativt dvs med overskud og dels er det som om de her år med astma + løbeskade, kroppens sigen fra på mange måder, ligesom har haft forplantet sig oppe i knolden. Samtidig kendte jeg jo slet ikke mit niveau for ingen tvivl om, at det er gået fremad men havde ingen idé om, hvad jeg reelt havde at skyde med på så lang en tur.
Påklædningsmæssigt endte jeg med korte tights, en kortærmet svedundertrøje, en træningstop + windbreaker og så startnummereret i elastik rundt om maven, så windbreakeren kunne tages af. I startområdet klaprede mange tænder af kulde, strømmen gik mange gange men bortset fra det stor, stor ros til arrangørerne. Alt klappede bare og sikke magiske omgivelser for start/mål området med Aros, Musikhuset, Rådhusparken og masser af musik og fantastisk stemning blandt de mange løbere.
Placerede mig bevidst over niveau og vidste godt, at tempoet ville blive for højt i starten. Ville rigtig gerne løbe hurtigere end i Odder sidste år (1.41) men vidste godt, at jeg ikke i tiden er let nok til at slå PR på 1.35. Første kilometer gik på 4.25, føltes ok, mærkede hurtigt varmen og lagde an til at smide windbreaker i løbet af nogle km. Næste km ryger i 4.40 og så 4.35 og jeg begynder at mærke, at jeg skal lade de andre glide fra mig men føles alligevel lidt demotiverende. Da 1.30 ballonen ryger forbi ved jeg bare, at jeg er nødt til at slå bak. Omkring de 4 føler jeg mig pludselig alt for presset, krydser Vestre Ringgade på randen af panik og så glider vi pludselig ind i et parkområde, som jeg trods mange år i Århus slet ikke kender, føles bare som en oase og pludselig kan jeg mærke, at kroppen vil være med igen. Får lidt vand ved de 5 k, windbreaker ryger ned om livet og så triller jeg videre mod en af de helt spektakulære oplevelser, nemlig parkeringskælderen under Magasin. Ved ikke lige hvorfor, at det var så syret men det var det bare. Ude på den anden side kan jeg på Åboulevarden se, at 1.40 ballonen er bag mig og velvidende, at jeg spiller lidt højt spil med tempoet glider jeg bare videre i min egen verden. Ude på havnefronten begynder jeg pludselig at føle mig mere træt, der er vind, jeg har fået plasket noget koldt vand på maven og omkring 12 har jeg pludselig det ondeste sidestik i højre side af kroppen. Har lyst til at gå, lyst til at gå ud og den negative kommentator kører totalt på højtryk. Får somehow kaldt mig selv lidt til orden og nogle mere læfyldte passager hjælper mig til at finde ro i kroppen igen. Ud af strandvejen mod de 14 oplever jeg pludselig, at jeg begynder at overhale folk, lister ligeså stille afsted, er træt og mat men kører på, finder flow, Stigningen ved Kongevejen omkring 17 tager næsten pippet fra mig men ryger så ned ad bakke med Tears for Fears og "Shout" i ørerne på iPoden. Begynder at veksle mellem at være virkelig brugt og så alligevel ligeså stille snige mig ind på folk. Da der er få km til mål har jeg for alvor følelsen af at få sat skub i stængerne, også selvom det frie udsyn til den sidste km på Frederiks Allé får den til at virke uendeligt lang. Jeg accellerer og accellerer, få hundrede meter før mål stopper festen så lige pludselig, for får opkastningsfornemmelse og må sætte hånden for munden, så jeg kan se, hvordan cheerleaderne trækker sig 1 meter tilbage fra vejen af lutter frygt for mine gylperier. I mål får en fantastisk sød samarit mig hen til hegnet, hvor jeg så oplever min mave vende sig 10 gange men uden, at der egentlig slipper ret meget op fra min tomme mavesæk. Får vand + omsorg og ja ved jo i hvert fald - for sure - at der ikke var mere tilbage at give af i dag. Derefter medalje, forplejning, duftende blomster i haveanlægget foran Musik huset, hvor folk slår sig ned omkring bassinet, på bænkene, der er musik og masser af glade og lettede løbere. Sikke en fest og skønt at genopleve, hvorfor løb både som hverdags motion og den her slags events er flyttet ind i mit hjerte igennem alle årene. Nu kan jeg løbe igen og også udfordre stængerne mentalt på motionsløb. Det var dejligt, så endnu engang tak til arrangørerne og Niels der gjorde det muligt + tak til Spinderella for gode samtaler i går inkl at huske at nyde den her form for oplevelser.
På nedenstående kan jeg jo ligepræcis se, hvordan tempoet faktisk er nede omkring de 10 k men allerbedst, at jeg jo så faktisk kommer op i tempo igen og ikke sætter tid til på det sidste stykke. Noget af det jeg frygtede var jo netop at gå ned med et brag men det gjorde jeg jo så ikke. Nice
Samlet tid Plac. mænd Hastighed Pr km. Mellemtid Hastighed mellemtid Pr km. mellemtid 5 KM 00:23:02 1039 13,02 km/t 04:36 min/km 00:23:02 13,02 km/t 04:36 min/km 10 KM 00:47:04 1252 12,75 km/t 04:42 min/km 00:24:02 12,48 km/t 04:48 min/km 15 KM 01:10:50 1259 12,71 km/t 04:43 min/km 00:23:46 12,62 km/t 04:45 min/km 20 KM 01:34:33 1187 12,69 km/t 04:43 min/km 00:23:43 12,65 km/t 04:44 min/km
Ville helt sikkert være godt med noget yoga senere i dag evt noget Yin af slagsen men vi får se.
Fortsat dejlig søndag til boardet :hippy:

Muahaha ...

He, he ...
http://www.youtube.com/watch?v=AleYSkW2LoQ

Mandag 28. Maj - Drama Update
Jeg har valgt ikke længere at samarbejde med min træner, af flere årsager. Jeg har gennem det sidste stykke tid, virkelig tænkt meget over tingene. Det største problem for mig, er alt det drama omkring the juice. Alle i mit team inkl. træner, var på, eller havde tænkt sig, at være on. For ca. en mdr. siden, tog jeg mig selv i, at sidde og google bivirkninger på noget juice, som jeg havde fået at vide, var noget som "alle tager" og det skulle være "noget af det mildeste på markedet". Jeg havde virkelig svært ved at sove den nat, fordi jeg hele tiden tænkte på, hvordan jeg skulle kunne se folk i øjnene, hvis jeg tog det? Jeg er aldrig blevet presset til noget som helst, men jeg har fundet ud af, at jeg har en meget stærk holdning overfor juice, og jeg kan på ingen måde forene mit liv eller min livsstil med det. Uanset, hvordan jeg gerne vil se ud.
Jeg vidste godt fra starten af, at jeg ikke rigtig passede ind i det miljø, og min Mor har hele tiden været stor modstander af det. Jeg ser ikke migselv som værende bedre end andre, men jeg har ikke kunne skabe en følelse af samhørighed, hos folk der er på A-kasse og langtidssygemeldte, og hvis største motivation er at omgå systemet, så man kan undgå at komme i arbejde, og dermed få mere tid til at træne. Folk, der ikke kan forstå, at man tager telefonen hvis de ringer fra arbejde, selvom man er midt i et sæt...
Som så mange andre ting, er det et spørgsmål om prioritering, og jeg prioriterer til enhver tid, mit arbejde højest. Jeg elsker at træne, og vil gøre det resten af mit liv, men jeg vil aldrig, og har pligt til, ikke at gøre noget, som kan give min arbejdsplads et dårligt omdømme. Så for at der aldrig skal blive tvivl om noget somhelst, så valgte jeg at droppe det samarbejde. Så, lige nu, ved jeg ikke rigtig mht. det at stille op i år...
Nu skrev jeg det som det var, og forhåbentlig på den mest Google tolerante måde ;-))
Cardio
7,5K with friends <3

Den 22. maj 2012 fik jeg 12 i kemi på b-niveau, så indtil videre er jeg på HF en straight A student... Jeg mangler nu kun fysik b, matematik a, kultur- og samfundsfag og dansk. Kan nøjes med 7 i fysik, 2 i matematik og 10 i resten af fagene og er stadig næsten 100% sikker på at komme ind på medicin til september. Hell yeah!
17. maj
Løb 32min 8sek 5,8km gns puls 159
20. maj
Løb 33min 24sek 5,5km gns puls 163
21. maj
Push ups
3x10
Crunches
2x20
Hypers
2x15
Seated rows
15x28
5x41
5x68
2x5x75
8x75
OHP
5x20
5x30
5x40
3x50
4x47,5
5x40
Squat
10x20
5x60
5x80
2x5x100
3x115
2x1x115
22. maj
Løb 32min 28sek 5,5km gns puls meh!
23. maj
Farmer's walk
3x30mx32kg
Bænkpres
10x20
5x40
5x50
5x60
2x5x75
7x75
Crunch
2x20
Hypers
2x15
Burpees
10
Pendlay
10x20
3x5x65
8x65
Shrug
10x20
3x5x80
Hillsprints
12% incline 8min med indlagt 4 spurte af 30 sekunder med 15/15/16/16 km/t

GöteborgsVarvet 2012.
Allerede torsdag d. 10 drog vi af sted mod det svenske (Mor, lillebror og undertegnet) Da vi jo har familie i Göteborg, blev turen jo til dels også brugt som familiebesøgs / hygge tur.
For ca. 14 dage siden fik min morfar desværre den besked at han skulle have fjernet sit andet ben, fik fjernet det ene for 10 år siden. Det sidste ben blev så fjernet for lidt over en uge siden, dette gav selvfølgelig turen og omstændighederne lidt en anden vinkel. Da fokusset og klargøringen til løbet selvfølgelig blev ændret en del til fordel for sygebesøg og div. Så hverken det ernæringsmæssige, hvile og ikke mindst den mentale forberedelse blev ikke lige som planlagt.
Men sådan er det jo en gang imellem, det er jo ikke altid tingene køre lige efter en snor, eller som man havde håbet / planlagt.
Men lørdag ved 14:15 tiden (Også senere end jeg havde planlagt) tog vi så sporvognen ind til Slotsskogen hvor løbet jo både starter og slutter. Vejret havde været lidt gråt hen over formiddagen og op af eftermiddagen, men med det samme vi tråde ud af døren kom solen.
Vi ankom til Slotsskogen ca. en time senere, og der var der selvfølgelig godt gang i løbefesten.
Min mave havde været lidt urolig i løbet af dagen, sikkert grundet den ikke helt fornuftige og planlagte kost de foregående par dage. Men jeg fik klaret de sidste toiletbesøg, og varmet lidt op inden jeg begav mig hen mod min startgruppe. (Gr. 23. Start.: 16:08) Man blev sendt af sted i grupper af 500 stk. Opvarmningen havde måske ikke den største effekt, når man nu skulle stå der og vente i ca. 20 min. Inden vi blev sendt af sted.
Nå men starten gik, og vi kom der ud af. I starten løber man lidt rundt i slotsskogen inden man begiver sig ud i byen.
Men shit hvor var der mange mennesker/løbere, og de kunne bare ikke finde ud af at holde til højre, selv om det fra løbs ledelsen både tidligere i mails, på deres hjemmeside og ikke mindst flere gange inden starten gik, blev nævnt, væskedepoter til højre, og langsommere løbere skulle holde til højre, så man så vidt muligt kunne holde en ”overhalingsbane” til venstre. Det er selvfølgelig klart, at med så mange løbere, så vil der jo selvfølgelig altid være nogen der løber hurtigere end andre, og alle folk kan jo ikke være helt til højre, så selvfølgelig vil der blive lidt ”kø/problemer” men når folk virkelig løber langsomt, eller ligefrem er helt nede at gå, så kunne de nu godt trække helt ind til højre. Så det var altså en lang kamp for at komme frem, og hele tiden være opmærksom, og prøve at læse løbet så man kunne forudse hvordan man kom hurtigst muligt frem uden at komme alt for meget i klemme.
Men sikke en stemning, på hele ruten var der fyldt med tilskuere der virkelig støttede løberne med råb, sang, dans Hi-Five osv. Tumps-up til vort svenske broderfolk for at skabe en god stemning og oplevelse for løberne.
Nu har man så prøvet et af de rigtig STORE løb, med MANGE deltagere. Og nu når man lige har fået det lidt på afstand, så var det da en rigtig fed oplevelse, men er man en af de lidt hurtigere løbere, eller konkurrence menneske som jeg, så skal man nok vælge at løbe dette løb som et oplevelses løb. Gå ikke så meget op i din tid, for det er som sagt en kamp for at komme frem gennem rækkerne, løb hellere og nyd stemningen og den faktisk rigtig hyggelige tur gennem en af nordens største byer ved vandet.
Organitorist vil jeg også give løbs ledelsen stor ros, helt fra tilmeldingen og frem til løbet, er man blevet godt orienteret enten via nyhedsmails, på Facebook eller vi private mails. Men okay, de har jo nu også prøvet dette en del gange/år.
Skal jeg dog finde et par små øf, bare for at det ikke skal være rosenrødt det hele. Så vil jeg nævne at jeg syntes deres Seedningssystem enten ikke er til at gennemskue eller også ikke helt fair for udenlandske deltagere.
Som første gangs løber i GöteborgsVarvet, så kom jeg i en af de sidste startgrupper (De langsomste) og dette har selvfølgelig også lidt at gøre med min kamp om at komme frem under løbet)) Men for at komme op i en hurtigere startgruppe, så skal man åbenbart deltage i et seedningsløb, hvilke der blive afholdt flere af op til løbet, og ud fra disse løb, og din tid vil du så blive placeret i en startgruppe der passer til dit tempo. Men jeg rejser jo ikke lige en tur til Sverige for at løbe et motionsløb ”bare” for at blive seedet til GBV. Har dog hørt senere at der er danskere der har sendt tider over fra løb de har løbet her i DK, og så er blevet placeret i startgrupper ud fra denne tid. Men dette har jeg ikke opfattet hvor og hvordan man kunne gøre, og i så fald burde løbs arrangørerne gøre dette mere tydeligt på deres hjemmeside.
Hvis jeg nu deltager igen næste år, ja så vil jeg så blive seedet ud fra den tid jeg løb i år. Men det kræver jo så at folk løber et ”prøve år” i GBV. For at få en mere passende tid næste år. Dette syntes jeg ikke kan være helt rigtig, for det er jo ikke helt gratis at deltage i sådan et løb når man tager startnummer, rejse og evt. ophold i Göteborg med i overvejelserne. Plus at hvem siger at den tid man løber det ene år passer med den tid du kan løbe året efter. Du kan jo være blevet endnu hurtigere eller meget langsommere for den sags skyld.
Så dette kunne godt være bedre.
En anden ting, men som kun er en bagatel, er at de fylder krusene helt op med vand og energidrik i depoterne. Ud over at det selvfølgelig er et spild af vand og energidrik, så gør det også at man spilder en masse når man lige skal have noget at drikke i farten. Der ville det være en fordel hvis de nøjedes med at fylde bægerne ½ eller 1/3 op, og folk drikker jo alligevel kun en enkelt eller to mundfulde (Eller det er i hvert tilfælde tilstrækkeligt) og smider kruset fra sig. Så resten er spild. Men dette er som sagt bare en bagatel, men syntes bare det er underligt de gør det, da det jo er et løb der efter hånden har en del år ”på bagen” og de derfor burde ”vide bedre”
Men alt i alt et rigtig godt løb og arrangement, som jeg kun kan anbefal til andre. Men ligesom ved de andre store verdensløb, skal man være hurtig ude for at sikre sig startnummer, for de er hurtig væk. Salget til 2013 starter allerede 1 juni.
Min tid blev.: 01:35:44. Ikke nogen rekord tid, men efter diverse omstændigheder er jeg okay tilfreds.

Træning d 20.5
Løb
15 k
Tænkte rigtig meget på marathon løberne og det pludselige varme chok + at det ikke var helt nemt kl fx halv ni at vide præcis, hvordan varmen ville være. Stoppede selv efter et par k og smed HH bluse mens jeg lukkede øjnene. Lidt efter mødte jeg en blind mand med hans fører hund og håbede virkelig, at han kunne mærke solen på sit ansigt for hvor var det en smuk dag.
Perfekt til stor familie fødselsdag, hvor tankerne uværgeligt gik 5 år tilbage, Chicago tur forude og nogle ting jeg længtes efter i min verden, hvor jeg i dag nok snarere er taknemmelig for at kunne få luft, løbe lidt i skoven og vigtigst have mine kære så længe det varer. Nå ikke mere lomme filosofi fra mig på vej hjem til Århus.

Oh crap. Det er bare så ubehageligt, når det sker. Godt du slap udenom!

I dag kunne det blive til 20 km cykling.
Har kørt en del rundt, og nydt det nogenlunde acceptable vejr. Det er skønt, igen at køre på et køretøj, som jeg føler, at jeg kan have tillid til.
Kan også mærke, at det har gavnet mit generelle humør. Egentlig ville jeg have lagt vejen forbi en grill, men grillen var ikke åben. Nå, men så fik jeg da ikke hældt junkfood indenbords i dag.
Imens vi venter på, at Mikkel Kessler får så mange tæsk, at vi ikke kan se forskel på ham og hans prol-dronning af en storesøster, fortæller Ox lige en historie:
S var én af mine bedsteforældres naboer. Han var bl.a. murerarbejdsmand, og arbejdede i perioder sammen med min far. Tidligere havde S sejlet som harpun-skytte på en kutter, der fiskede tun i Nordsøen. Denne `karriere´ stoppede dog, da S, ved et tragisk uheld, sendte en harpun gennem skipperens ene hånd.
S var et naturmenneske af den slags, man ikke længere ser mange af. Udover at være ivrig jæger (onde tunger sagde, at han ikke tog det så tungt, hvor hans eget revier endte, og statsskoven begyndte), var han i besiddelse af en helt utrolig viden om dyr og natur. Et af hans talenter var at fange husmårer. Det er meget sky og listige dyr, som det kræver stor dygtighed og tålmodighed at lokke ind i kasse-fælden. S og min far var engang med til at bygge en idrætshal. Når håndværkerne skulle have en bajer, gik de tit hen i en lille, nærliggende plantage. En dag sagde S: Her er der mårer!
Hvordan kan du se det?, spurgte de andre, og S viste dem, at træstammerne havde mærker efter mårens kløer. S fik fundet hullet, hvor måren boede, og anbragte et æg ved indgangen. Efter nogle dage var ægget væk. Der gik endnu nogle dage, før S sagde: Jeg skal lige op til hullet, og i dag går jeg alene!
Da S kom tilbage, havde han den afsjælede mår med. Han havde sat fælden, uden at nogen havde vidst det.
Ved en anden lejlighed kom en bondemand hjem til S.
Bonden: Du, S, jeg tror sgu, der er en mår hjemme ved min gård. Tror du, du kan fange den for mig?
S: Tag du roligt hjem igen. Der er ingen mår.
Bonden: Joooo, det tror jeg nu, der er!
S: Når jeg siger, at der ingen mår er, så passer det. Basta!
Bonden: Jamen, hvordan kan du være så sikker på, at måren ikke er der?
S gjorde en mindre kunstpause:
FORDI JEG FANGEDE DEN I MORGES! :laugh:
Det skete, at S tog ud og malede byen rød. Det kunne godt tage flere dage. I starten af 60´erne, da min far og mor datede, købte min far en gammel VW-boble. Det var stort for en murerlærling dengang. En aften var mine forældre på vej hjem fra et besøg hos mine bedsteforældre. Det var vinter, og bælgmørkt.
Brems! Der ligger noget på vejen!, udbrød min mor.
Min far: Det er bare noget gammelt affald!
BRRRRRREEEEEEEEEMS! NUUUUUUUUUUU!, skreg min mor, på grænsen til panik.
Med hvinende bremser blev den grønne folke-potte bragt til standsning.
Den kvikke læser har allerede gættet det: Det var såmænd S, der lå og sov brandert ud, midt på vejen. Det var et mirakel, at det ikke gik grueligt galt.
S døde en ganske udramatisk død engang i firserne.

^^LOL, ja
Tirsdag d. 15. maj 2012
Onsdagsholdet udskiftet med tirsdagshold Sædvanlig opvarmning, og jeg havde husket løbesko til at springe i. Desværre havde jeg ikke tænkt på, at de sidst var i brug på en udendørs løbetur og derfor var temmelig mudrede De blev derfor i tasken og jeg sprang alligevel i mine newlines. Det gik nogenlunde - gode spring og kun lidt smerte i hæl da jeg sprang. Intet at mærke bagefter. Jeg vil nu alligevel prøve at tage rene løbesko med næste gang
Muscle snatch, knæ + power snatch, knæ + snatch, knæ
7 * 15 kg + 7 * 15 kg
2 * 15 kg + 2 * 15 kg + 2 * 15 kg
1 * 25 kg .................. + 6 * 25 kg
Snatch, knæ
6 * 25 kg
6 * 30 kg
5 * 35 kg - fik stangen for langt bagover på 5. rep
5 * 38 kg
5 * 40 kg
5 * 43 kg
1 * 2F * 45 kg - uff, jeg blev lidt overrasket over Erik dikterede 5 reps, for jeg var ved at være presset på vægten. Jeg skal blive bedre til bare at fokusere på den ene rep jeg er i gang med, istedet for allerede fra første rep at "frygte" de sidste.
6 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 43 kg
3 * 45 kg
Det var godt at komme op på de 45 kg til sidst igen og det blev en ganske god volumen på øvelsen.
Clean
6 * 45 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 65 kg
3 * 65 kg
7 * 55 kg
Op og snuse til de tunge, men lidt mere fokus på volumen i stedet for at jagte ny PR
Det ser ikke ud af så meget når det bliver skrevet op, men jeg er godt smadret til sidst og cykelturen hjem foregår i meget komfortabelt tempo
Mødte lige dette velkendte motiv på vejen hjem. Godt nok er det gæslinger, men alligevel... Der var lige gået en anden gåse-familie over vejen før denne, som jeg nåede at fange på foto.

Idag der kørte jeg ud på en lille aftentur. Der var ikke nogen plan, kun at komme ud og få klaret hovedet lidt i en time eller halvanden. Det blev een af de ture hvor man bare nyder cyklen. Vejret var specielt. Nærmest truende, med regn og måske lidt torden på vej.

Jeg kørte først bare afsted i en slags trance men pludselig vågnede jeg og tænkte over hvor flot der egentlig var. Så kiggede jeg på vejen og studsede over hvor god asfalten var, ja jeg var åbenbart i mit sanselige hjørne her til aften
Efter en times tid vente jeg om og kørte hjemad. Jeg besluttede mig så for at køre min testbakke, vosnæsbakken på 3300 meter. Her tangerede jeg min rekord på 6;10min som jeg satte for to uger ,hvor jeg mindes at der var lidt medvind så det var godkendt. Gad nu godt have en watt måler så man kunne få lidt valide data på bordet men det er vel ønsketænkning lige nu.
Vel hjemme vaskede jeg den beskidte cykle på tanken og da jeg kom hjem stod der lune pitabrød på bordet, super lækkert
Alt i alt blev turen på knap 2 timer. Lidt længere end planlagt men blev vidst grebet af stemningen

Sportograf
Ved godt, at jeg gentager mig selv, men tyske Sportograf - http://www.facebook....112833985400944 - er fuldstændig suveræne til at tage billeder ved motions- og konkurrencearrangementer. Alle billederne - og deltagerne - ligner bare en million, og jeg forstår ikke, at fx Copenhagen Marathon ikke for længst har hyret dem til at skyde samtlige deltagere. Billedet af verdens sejeste mutter, der kryder målstregen med sin datter til Ultramarathon La Palma (83 km) er da helt eminent og fortæller en god historie …