N Gadegaard

Viborg Velgørenheds Duathlon:
10 km: 4:05 min/km
40 km: 35,6 km/h
5 km: 4:03 min/km

Samlet 2:10 og nr 8.
På trods af regn, blæst og en mega kold tur havde jeg en super dag. Cykelruten var specielt kold, og med 400 højdemeter på de 40 k, var den heller ikke helt flad. Jeg løb lidt hurtigere end min plan, men det holdte hele vejen, og jeg er godt tilfreds. I tirsdags havde jeg første interval i tre måneder, da jeg døjet med knæet. Heldigvis har mange, langsomme km givet et ok resultat på løbet. Nu skal der dog lidt fart på også.
Under 2 måneder til IM Frankfurt!

Det er lidt svært at afgøre ud fra din beskrivelse. Hvis du poster et billede, er det nemmere at hjælpe dig med dit spørgsmål.
Mvh.

Viborg Velgørenheds Duathlon:
10 km: 4:05 min/km
40 km: 35,6 km/h
5 km: 4:03 min/km

Samlet 2:10 og nr 8.
På trods af regn, blæst og en mega kold tur havde jeg en super dag. Cykelruten var specielt kold, og med 400 højdemeter på de 40 k, var den heller ikke helt flad. Jeg løb lidt hurtigere end min plan, men det holdte hele vejen, og jeg er godt tilfreds. I tirsdags havde jeg første interval i tre måneder, da jeg døjet med knæet. Heldigvis har mange, langsomme km givet et ok resultat på løbet. Nu skal der dog lidt fart på også.
Under 2 måneder til IM Frankfurt!

Det er lidt svært at afgøre ud fra din beskrivelse. Hvis du poster et billede, er det nemmere at hjælpe dig med dit spørgsmål.
Mvh.

Den 6/5 fik jeg cyklet 12 km.
Den 7. styrketrænede jeg.
I lørdags cyklede jeg 14 km (så det går da fremad)., og i går tog jeg et styrke-pas, sidst på eftermiddagen. Energien var ganske OK.
Jeg har ikke haft overskud til at logge så meget, dels pga. mange lange arbejdsdage, og dels pga. alt det med min mors forestående operation. Det er på onsdag, at det går løs. Jeg vil bede læserne sende positive vibes.
På forhånd tak.

Ok, ok, godt ord igen...

Jeg morgensvømning om tirsdagen, men synes ikke 1900 er der? Hvor svømmer I henne?

13. april - 19. April
Mandag:
16.80 km let løb1t36m36s5.45 min/kmHHR%:62.5SKøn tur med løbemakker Ole, i Hjørring. Havde aldrig løbet ruten før, men den var ret sjov, og relativt flad. Der var en god vind i dag, men solen var fremme så det var skønt. Benene var gode i dag, og Lørdagens 42 kilometer kunne ikke mærkes synderligt. Tirsdag:5.01 km23m18s4.39 min/kmHRR%:76.5Lagde ud i den lidt lavere ende af mellem løb, med 5.12 min/km og sluttede af med 4.20 min/km. De sidste 2 km var dog med en hjælpsom vind, der dog trak lidt tempo ud de første 1.5 km. Jeg kan godt mærke at jeg ikke er vant til at løbe hurtigt, og mangler lidt teknik. Nu var det heller ikke en tur i den super hurtige ende. Det må der blive tid til på et andet tidspunkt.Afsluttede med 2 km afjog. Onsdag: Pause Torsdag:24.12 km let løb2t22m22sHHR%:61Fin tur i dag, selvom det blæste en hel del. Der var ikke vild meget krudt i benene i dag, så det blev diesel motoren der blev sat til. Pulsen er lav, men det er tempoet så også. Løb med min ulta vest og flasker fyldte for at træne med den. Efter at den er blevet efter spændt sidder den virkeligt godt.Jeg håber jeg har lidt frisker ben i weekenden, men det er da positivt at langtursformen er rimelig, og jeg kan holde en lav puls selv i blæsevejr. Fredag:Pause Lørdag: 60 km Ultra løb5t56m49s5.57 min/kmHHR%:65.5Dagens tur gik til Tårs Hallen, hvor der var arrangeret løbe event. Fra 9 til 15 kunne man løbe en rundte der var lidt over 5 kilometer. Planen var på forhån at løbe 60 kilometer, og gerne under de 6 timer der var til rådighed. Ruten var en anden rute, en sidst jeg løb med Tårs løberne. Der var nogle flere kilometer grusvej, der var præget af vinteren, med huller, løse sten, men okay fast, så ikke den store udfordring ellers. Ruten havde nogle gode stigninger, der gav lidt høj puls, men fik ret godt styr på de,. Der var et enkelt nedløb på grusvej, jeg ikke blev helt gode venner med, og det har resulteret i en mindre vabel på min langetå. Så vidt jeg kan vurdere den eneste vable jeg har fået, og ikke noget der generede under vejs. Det er dog muligt der kan komme en blå negle senere, da det kan tage lidt tid før det viser sig. Jeg fulgte med gruppen den først rundte for at lære den at kende, men da de brugte rimeligt meget tid i depotet, valgte jeg at følge min egen plan. Jeg fik dog nogle rimeligt lange stop, da det var gør det selv depot i hallen. Så skulle bla. blande ekstra 32Gi Endure drik undervejs. Et enkelt toilet besøg var også påkrævet. Valgte undervejs at løbe med en 0.5 liters flaske med vand eller energi drik, så jeg kunne fylde energi på løbende. Det fungerede faktisk rigtigt godt, og hjalp på tiden i depotet. Generelt havde jeg nemt ved at holde pulsen og pacen, og valgte helt bevidst at skrue op for farten efter de 44 kilometer, for at komme under de 6 timer. Jeg var ret sikker på at jeg kunne holde tiden og distancen ud, og benene føltes gode, også selvom jeg havde løbet 24 kilometer i Torsdags. Gennemsnits pulsen ligger godt under de 68%HHR, og jeg er rigtigt godt tilfreds med hvor godt min krop har responderet på den øgede mængte træning. Vil da også lige tilføje at vejret var næsten perfekt. Høj sol, og ikke alt for varmt. Der var dog en jævn vind noget af vejen, men slet ikke noget sammenlignet med de foregående dage. Søndag:Pause. Ugen bød på sammenlagt 109 kilometer, og en fin test af ultra formen.

Kort sagt, så får jeg trænet det jeg skal. De sidste to måneder har jeg ligget stabilt på 14-15 timer om ugen, fordelt på 2 x styrke, 3 x svøm, 3 x løb, 2-3 x cykling. Med stigende temperatur, bliver der også lagt flere timer i sadlen. Min største ændring indtil videre har været at dele min lange løbetur op i to. Således løber jeg en dag om ugen på arbejde om morgenen, og løber hjem igen (med omveje). Det giver mig 25+ km på en dag, uden at få samme belastning og restitutionstid. Det fungerer for mig
Logning bliver det ikke så meget til. Selve træningen, speciale og kæreste har højere prioritet pt. Men jeg følger med på sidelinjen i div. andre logs.

Det er vildt, du kan sætte dig selv op til det. 5 timer indenfor ville dræbe min motivation for at træne i en uge!!
Edit: Jeg har fået begyndende cykelærmer, efter 75 km i går

En ekstra sløjfe ...
Nå, men jeg tænkte, at jeg kunne jo lige så godt tage spørgsmålet videre til en autoritet, nemlig Niels Kim Hjorth, som jeg er FB-ven med. Han er tidligere topløber på dansk og internationalt niveau, og han er stadig tilknyttet atletikmiljøet. Og hans svar er inde på noget af det samme, som vi har diskuteret:
Spørgsmål:
Hej Niels Kim Hjorth, jeg har et spørgsmål, som du sikkert har et kvalificeret bud på: Hvorfor blev der løbet så meget hurtigere i 1970'erne og 1980'erne i forhold til i dag? Mit bedste bud er, at vi løb betydeligt længere dengang, og at løbetræningen foregik i "rigtige" løbeklubber, hvor der var en vis disciplin. I dag er bredden større, mens de traditionelle løbeklubber svinder ind. Vi har diskuteret det meget i et andet forum og kan ikke komme det nærmere. Har du som tidligere eliteløber et bud?
Svar:
Allerførst er der 2 ting jeg vil slå aldeles fast 1: NU er Genmassen stort set uændret i forhold til DA, og populationen er meget større. DVS muligheden for at finde de der har talent for løb er noget større nu end dengang. 2. Indstillingen hos de der vil være eliteløbere er nærmest den samme idag som dengang - de vil være de bedste - jeg synes bare ikke at de bliver hjulpet godt nok.
Og så er der jo nok ikke nogen facitliste for et svar, men sådan frit fra hoften kunne et svar være:
At det er OS som løbetrænere og ledere der fejler. Problemet er at vi forsøger at være fornuftige og arbejde langsigtet. Vi får ikke sat de unge tidligt nok igang med det der virkeligt betyder noget - nemlig meget lang træning. Det nytter ikke noget at de der er løbetalenter skal lære sprint og højdespring. De gider ikke og falder fra. Det skal være løbetræning i rå mængder - det skal ikke være anaerobt løb, men distancetræning i jævn fart. Og igen - i rå mængder. Det er ikke meget for en 17 årig at løbe 160 km jævnt løb/uge, men det er meget for en 17 årig at løbe 30 km AT træning. Og så skal vi i klubberne skabe miljøer hvor det bare er anerkendt at unge løber KM træning. Og igen - KM træning i rå mængder. Væk fra asfalten og ind i skoven - flokke af unge der løber 15 km - 20 km - 25 km ture. Det er ikke farligt, men svært for de unge der vælger at gøre det, fordi de måske er anderledes og udenfor. Derfor skal klubberne anerkende at flokken løber langt og samtidig tilbyde de unge noget fælles klubliv/hyggeaftener.
Og så skal der løbes væddeløb. På bane om sommeren - 1500m , 3000m, 5000m så væddeløbsinstinktet udvikles, der skal løbes på landevej så udholdenheden styrkes og frem for alt masser af cross for at udvikle udholdenhed, styrke, balance, teknik og taktik.
Så lad os få løbeklubber for unge hvor det er anerkendt at løbe og uden at de skal slæbes igennem atletikskoler mv.

Jeg har været til foredrag med ham. Kort sagt, så gælder Hechmanns principper for alle, ikke kun eliten. Han mener, du har en topfart, som ikke kan ændres, derfor er der ikke grund til at træne den (ved at løbe hurtigt). Derimod kan du træne din udholdenhed (ved at løbe langsomt), og dermed den tid du kan løbe din topfart.

Til en anden gang:
Tjek at du kan få kæden op på den store klinge ved at manipulere forskifteren manuelt (evt ved at trække i den bare gearwire mens kæden kører rundt). Kan du ikke det, skal du justere skruen som Gregers nævner, der bestemmer yderpositionen indtil at kædeburet på forskifteren kan stå så kæden har frit spil på den øveste klinge. Men det er sjældent at den kommer ud af justering på de to små skruer, så i stedet:
På MTB'en vil første stop være at stramme wiren, ved at justere på skruen på kablet oppe ved skifteren. Den skal drejes et-to-tre klik ud afhængigt.
Hvis du ved hvad du har af gear, så ind på youtube. Men princippet er det samme for de fleste af de mekaniske typer.

En lille hilsen fra det sydfranske

For 4. år i træk er jeg hernede med svigerfamilien i byen Vence, en 15-20 km udenfor Nice. Og for 4. år i træk har jeg min cykel med hernede i et område der virkelig er lækkert for cykelryttere. Min tur har selvfølgelig været præget af mit knæ, men jeg har alligevel haft cyklen med. Jeg har da også fået cyklet et par ture, hvoraf den ene tog mig op over mit faste træningsbjerg - Col de Vence. Med et skidt knæ, dårlig form, 3 kg for meget, og 30 watt for lidt lykkedes det mig dog alligevel at komme op. Jeg endte i øvrigt med at køre 117 km den dag.

Jeg havde jo indtil da holdt mig i ro i 10 dage mens jeg var på min pillekur. Det kan i øvrigt ikke anbefales at tage de piller i så lang. Jeg endte med at have kronisk hovedpine og sygt meget luft i maven. Jeg havde sgu også svært ved at finde ud af om de rent faktisk hjalp på mit knæ, eller om det bare var fordi jeg ikke havde trænet i 10 dage. Nu har jeg haft et par ture, og det har hjulpet lidt, men det er ikke meget. Jeg kan i hvert fald mærke tydelig forskel på mit venstre og højre knæ.

Som det er har jeg jo 2 valgmuligheder - sprøjten eller operation. Jeg er efterhånden træt af at prøve ting af der alligevel ikke virker, og har læst en milliard forskellige indlæg på internettet om folk og deres operationer. En enkelt ting jeg faldt over var et udsagn en patient havde fra en læge om at når først slimhindefolden i knæet for alvor blev irriteret, så var der ingen vej tilbage andet end at fjerne skidtet. Det er selvfølgelig nemt at sige for en gut der lever af at skære dem ud af folk. Min sæson er mere eller mindre allerede overstået, med mindre mit knæ på mærkværdig vis bliver 100% indenfor den næste måned, så 2. del af sæsonen kan køres. Mentalt har jeg indstillet mig på at sæsonen er slut, og vil i stedet hellere fokusere på at få fikset knæet så det fungerer, og så bygge formen op så jeg er klar til 2016. Derfor er jeg også begyndt at læne mig meget opad bare at få lavet den operation med det samme. Jeg er ikke sikker på at det binyrebarkhormon skud i virkeligheden kan gøre særlig meget, og virker det ikke har det kostet mig en måned.
Jeg har læst mange forskellige beretninger om folk med plica operationer. Når profferne har fået det lavet har de som oftest været på cyklen igen efter 2-3 uger(Frank Vandenbroucke of Kevin van Impe er nogle af dem der har gennemgået operationen). Hvis jeg bare kan være på cyklen efter 3 måneder vil jeg være tilfreds.

Nu må vi dog se hvad lægen siger til det hele. Kunne forestille mig at hun synes jeg først skal tage skuddet og se om det virker, inden vi begynder på operationen.

Vil du gengive disse for os andre?

100 strækkere hver dag siden nytår (10x10 eller 5x20).
Løb på 5km
30. dec. 29:50
1. jan. 29:19
3. jan. 28:36
7. jan. 27:28

Farvel til 2014
Traditionen tro har dagen budt på Änglamark Nytårsløb, hvor jeg denne gang valgte en 10 km. Det var et rigtig fint hyggeløb, hvor jeg lagde mig en smule langsommere end min nuværende 5 km tid og kom hjem i magelige 41:33. Bemærk venligst zero split! Begge 5 km blev løbet på 20:47. Det er da stabilt
Änglamark Nytårsløb

Tirsdagsløb
En tur med et par fra klubben, og hyggeligt samvær. Dagens menu stod på en 1600M test, som giver en fin indikation af hvor ens 5Km pace ligger. Når de 1600M er løbet, lægges 30sek til gns. pace og så har man et estimat at arbejder ud fra. Meget funktionelt, især når man som jeg hader at løbe 5Km test, 5x1000M eller hvad der ellers findes af modbydelige træningspas.
Jeg kom hjem med et fint estimat, og kan nu arbejder ud fra dette fremadrettet.
Opvarmning, 20min små joggeri, og let stræk.
4x400M Progressivt 1/2IM Pace --> 5Km pace (Blev løbet i snit 4.00/KM)
1600M - Tid 6.12, og pace 3.43/KM => 5Km pace på 4.13/Km. Passer nok meget godt, idet jeg vil estimere mig selv til at kunne løbe 5Km på 20-21min.
1200M afjog + stræk, og til sidste 1.5km jog hjem til bad/mad.
Alt i alt en træning på 60min, og meget effektiv. Begynder at synes løb er sjovt igen

Ny profil, nyt navn, nyt fokus, ny inspiration - mon ikke at det er rigeligt med gode grunde til at starte en ny log op under et nyt alias? Væk er den gamle "homermark" - nu erstattet af JannieSand. Samme person men i ny og forbedret udgave
Resumé af 2014:
For lige at lave en kort opsamling af året 2014, så var det et noget blandet år rent træningsmæssigt.
Året startede med fokus på tri under kyndig vejledning af coach Thomas fra OOB. Formen var allerede tidligt på året god, ja måske bedre end nogensinde, men en løbeskade satte en stopper for tri træningen, og fokus blev rettet mod cykling. OOB samarbejdet stoppede i den forbindelse (set i bagspejlet var det en fejl!), og derfra faldt formkurven. En for stor portion magelighed gjorde at jeg ikke formåede at få kørt tilstrækkeligt med intervaller, og i stedet blot tæskede masser af komfortable kilometre ind på kontoen. Det bliver man ikke hurtigere af, skulle jeg hilse at sige…..
Jeg havde min debut i dame B licensrækken, blev kørt i grøften og blev enig med mig selv om, at licens ikke lige var noget for mig.
Videre til Frankrig og La Marmotte, hvor jeg 3 dage før løbet kørte min hurtigste tid op ad Alpen. Fedt nok, men knap så fedt at jeg blev syg dagen efter, og grundet dette måtte udgå allerede efter 15 km af løbet. PISLORT!
Med en træningsmængde fra januar til start juli på ca. 9000 km og et uindfriet mål - eller rettere en kæmpe skuffelse, så forsvandt motivationen til at cykle, og siden da er det kun blevet til ganske få kilometer i sadlen (ca. 3000 km). Det er lort at der ikke skal mere til for at fucke det op for mig, men sådan er knoppen på mig tilsyneladende skruet sammen (ja ja, det arbejder jeg selvfølgelig på at justere lidt på). Nu er skuffelserne dog glemt, og lysten til at lufte cyklerne er tilbage for fuldt blus!
Nå ja, så blev jeg forresten også gift et sted ind midt imellem
Pt. hyggetræner jeg! Meget faktisk! Mest på MTB med manden, klubben eller vennerne, og så en tur på raceren i ny og næ - inde såvel som ude. Spinning er jeg færdig med - det giver alligevel ikke en skid i forhold til real life cykling!
Selvom jeg ikke gør alverdens for at træne struktureret endnu, så mærker jeg alligevel en formkurve der stille og roligt er stigende. OK, formen er så også tilpas ringe efter 14 dage på skjoldet på Maldiverne, så
der skal nok heller ikke så meget til før jeg mærker fremgang. Uanset hvad, så er det en skøn og motiverende fornemmelse:-)
More to come…….

Så længe min badevægt angiver min fedtprocent til 13,x er det fint nok. Spejlbilledet er acceptabelt og der er styr på at vægten ikke løber løbsk. Så længer den ligger der, gider jeg ikke kommentere yderligere.

Dagen startede med et rutinecheck hos tandlægen. Intet at bemærke men jeg kan stadigvæk ikke lide det
Så omkring mor, så kosten i dag har været "tarveligt" med kager og sodavand. Hjem og prøve at få en lille lur inden jeg skulle til banecykling men kunne ikke falde i søvn

HOLD NU KÆFT :wub:
Faste læsere af loggen vil vide, at det er meget længe siden cyklingen virkelig har været en succes. Men i aften var det som det var for to år siden og tilbage. Jeg havde næsten afskrevet at det skulle ske igen men

Opvarmningen var til den hårde side men med 11 mand på holdet, var der længe mellem føringerne og så gik det OK alligevel.
Derefter kom træneren med noget som ellers fik citronfjæset frem.
Første interval skulle være et cykelløb: Scratch på 20 omgange. Jeg plejer jo at smutte hjem før vi kører løb. Men nu klappede fælden.
Ca. 17 til start og jeg startede ret langt tilbage. Tempoet var så højt hele vejen - enten tog man sin halve omgangs føring (eller slog ud med det samme) og fandt ned bag i linien af ryttere. Med 6 omgange tilbage er der to der har et lille hul og den forreste i feltet rykker for at køre dem ind. Næste mand æder sig også lidt ind og så får jeg min føring og skruer på for at få lukket det skide hul og tager en dobbeltføring. Da jeg vil slå ud er jeg næsten oppe men feltet ligger 20-30 meter tilbage. Jeg er pænt stegt og kan ikke overskue at træde cyklen op igen og lade mig hente og ender sidst i feltet, da der ikke er flere der går på hjul (der er aldrig stemning for at spurte om de "billige" pladseringer)

Andet interval er også en scratch over 20 omgange. Samme kørestil. Midtvejs er jeg den onde, der lukker hullet til de to som står for løbets eneste udbrud. Jeg får desværre min næste føring med to omgang tilbage. Slår jeg ud bliver jeg sidst igen, så holder mig i front og vil køre mig i hegnet på sidste omgang og pønser på et antrit som måske kan holde hjem (hjernen er tom for ilt og jeg er julbelidiot optimistisk ). Som jeg er ved at lægge an til det, kommer Gert Caspersen (jeps, ham fra CykelmotionDanmark) bankende forbi med en mand på hjul, halvhøjt oppe fra banen. Med medløbet ned i bunden er jeg chanceløs (at Gert sidste/forrige år gjorde det pænt til veteranVM i sprint, gør det i forvejen håbløst) men sætter alligevel efter. Gert vinder suverænt men jeg får mere en halveret afstanden til nr. to og resten af feltet gad ikke lege med.
Nogle gang sidder man heldigt og dertil dejligt at opleve at der er en smule skud i stængerne og især modet til at opsøge det umulige.

Interval tre var 24 omgange progressivt. Min spurt efter Gert var en af dem som brændte flere tændstikker af samtidigt, så lårene var totalt fyldt med syre og jeg var pænt presset til sidst.
(I pausen fik jeg at vide at jeg så brugt ud - sandt, så sandt)
Interval fire var som nummer tre. Efter 8-10 omgange er jeg ved at blive sat men får fundet den gamle hjulsnaverefleks frem og sidder med totalt åben mund og hyperventilerer og har det faktisk pissehamrende sjovt de næste omgange, hvor jeg hænger desperat i neglene. Så går gassen af de andre på holdet og det ærgrede mig faktisk - jeg er helt klar over at jeg sidder midt i noget, jeg ikke har prøvet længe.

Den officielle træning var slut. Halvdelen satte sig med studenterbrød og en dåsebajer. En del improviserede en intervalserie mere og jeg kørte som den eneste på blå streg og rullede af, i håb om at få det værste syre ud af skinkerne, så de kan tåle en gang banecykling igen i morgen.

Sådan en herlig dag måtte jeg bare trække en pulskurve ud - ikke et øje er tørt

Jeg er stadig vildt overgearet og er SLET ikke søvnig :annoyed: men det tager jeg gerne med.

Nu har jeg været på ferie i 1,5 måned og du har løbet to marathons imens? Imponerende...

Uden at være ekspert i moderne cykelcrossmodeller, så ville jeg nok tage den med skivebremser. Det er ganske vist mekaniske skivebremser, men de burde stå bedre fast i mudder og pløre ...