Bjergtrold

Ikke på altanen men… lidt pinligt: I mikroovnen. Og ja - jeg er for nærig til at hælde kaffe ud, hvis jeg har drukket den for langsomt og den er blevet kold. Hvordan jeg kunne glemme den ved jeg ikke, andet end at jeg er i pænt søvnunderskud for tiden.

Jeg opdagede ved et tilfælde i dag, at Heino Cykler i går sendte en SMS om at min cykel er klar. Det er en måned tidligere end forventet. Spørgsmålet er så om det er en fejl, Orbea har været hurtige, eller jeg bare var stresset i købssituationen og har fumlet rundt i månederne. Jeg har også husket forkert med noget andet mht cyklen, så det kan sagtens være det sidste.
Det lidt triste er, at jeg skulle have forberedt bikefitteren i god tid, så han kunne skaffe den pedalarm der skal skiftes, og det har jeg jo så ikke fået gjort. Men mon ikke jeg alligevel kører på den før jeg først regnede med, så pyt.…
…
Vægten uændret 93,8 kg. Pæn DOMS i bryst, ben og baller.
Har spist i kantinen i dag for at slippe for pauselokalet. Det er tydeligt, at driften har skiftet hænder. Portionerne er krøbet (to kartofler er lige til den fesne side, synes jeg) og udvalget i grøntbuffeten er også væsentlig mindre og slet ikke så spændende som før. Men jeg giver det lige nogle chancer mere. Det kunne være dejligt med lidt mere varieret (og varm) mad. Og når der alligevel ikke er nogen at tale med i pauselokalet, så kan jeg lige så godt sidde i kantinen. Der er toiletterne heller ikke ækelt klamme.

Mit kaffekrus er blevet væk. Så stor er lejligheden heller ikke og slet ikke på bordplads. Jeg har sågar haft klør fem ned nede i alle tre affaldsposer.

Jeg er spændt på hvor jeg finder det - hvis jeg finder det.

Respekt Vestjyde  Sådan 

Hatten af, for det du når. Dagligdagen kan jo fylde en del.

Lysten til cyklingen blev ellers større i løbet af december sidste år, men så blev jeg ramt først af lungebetændelse og efterfølgende af covid-19, hvilket lagde en dæmper på min fysiske aktivitet helt indtil marts, hvor jeg stille og roligt begyndte at gå nogle ture.
Den manglende fysiske aktivitet, men manglende regulering af mit energiindtag har også ført til, at jeg var oppe at ramme 95 kilo på et tidspunkt. Jeg havde en morgenvejning i sidste uge hvor jeg var under 92 kilo og håber også at jeg kan få lidt bedre styr på mig selv, så jeg kan blive lidt lettere og passe min gamle tøjgarderobe :)

Jeg hev cyklen frem fra sit vinterhi i april og har indtil nu fået cyklet lige knap 2200 kilometer og brugt 75 timer på det, så bestemt ikke et prangende, men i forhold til 2023 er det alligevel 25 timer mere i år på nuværende tidspunkt.
Jeg kørte en ramptest tilbage i begyndelsen af juni, som anslog min ftp værdi til at være 281 watt, hvilket er nærmest identisk med samme tal sidste år. Til gengæld vejer jeg cirka 2 kilo mere i år end på samme tidspunkt sidste år.

Mit nuværende fokus er at opretholde en god og kontinuerlig træningsvane. Jeg tænker det nok skal gå godt indtil vi rammer efteråret i hvert fald
Lige nu får jeg ikke styrketrænet, som jeg ellers nød sidste år, men det er planen at det også skal tilbage på programmet, men lige nu er fokus på 2 gode kvalitets pas på cyklen om ugen.

I går kørte jeg 3x3 minutter på cirka 330 watt, jeg følte mig godt presset i de sidste halvandet minut på de to sidste intervaller.


Har nydt at læse med i alle jeres logs.
Det føles helt old school med sådan et forum i forhold til folk der ellers poster på instagram og hvad der ellers findes :)

Tak kære superløber. Jeg har ikke haft nået at høre så meget af dette album men "Maid of Orleans" er allerede højt på min "Igen og igen" liste. 
Ellers tid til en update. Forstår slet ikke, at der allerede er gået en uge men har jo travlt med at leve op til alle kravene mht træning, mad, søvn og skridt. Absolut en trial and error proces, hvor ikke alt lykkes men synes grundlæggende, at jeg er blevet meget bedre. Lykkedes fx både onsdag, fredag og i går mandag med at komme til træning ovenpå togtur og hyggede mig vældig meget. Fik endda også lagt HIIT på med 8 x 20 sek pres på løbebåndet med 20 sekunders pause + lidt opvarmning og afjog. Kan ikke sige, at jeg slet ikke har kunnet mærke min hofte men egentligt lidt en fornemmelse af, at det er bedre med det korte intense pas. Og det sammenlignet med fx 30 minutters langsomt løb. Forhåbentligt slår det også på et tidspunkt igennem med den øgede styrketræning inklusiv balleøvelser. Lørdag blev det også til styrketræning. Søndag svøm hvor vi endda fik kastet os i udendørsbassinet ovenpå udendørs sauna = mega lækkert. Vandet er kun 24 grader men føltes ok når først vi var i. Tirsdag i sidste uge også svøm. 
Mht vaner, så har Peter været god til at coache mig mht, at der vil være dage, hvor jeg ryger lidt over målet men kunsten er jo så at skrue lidt ned de andre dage. Allerede fredag var jeg således et par hundrede kalorier under de 1750. Lørdag indtog jeg ikke så meget inden sushi aftensmad og jeg serverede jordbær i stedet for nødder + lidt chokolade frem for is. Søndag fik jeg min egen morgenmad og frokost også selvom, at jeg havde besøg af en god veninde fra Sjælland. I går og i dag er planen også at ligge lidt under niveau i forhold til at kompensere for større italiensk middag søndag aften. Fik også et enkelt glas vin lørdag og søndag. Det føltes ok men kan egentligt grundlæggende mærke, at jeg har det ligeså godt uden. Derudover var jeg nødt til at have Nespresso maskinen ned fra skab for at kunne servere god kaffe men kom selv igennem på Decaf fra Starbucks = smager meget bedre end almindelig Decaf men synes alligevel, at jeg fik ondt i maven. Ja så nu er maskinen tilbage oppe i skabet. Og nok et godt eksempel på, at jeg glæder mig til at kunne drikke kaffe igen men det kommer til at blive on off og ikke i for store mængder. 
Resultat mæssigt føler jeg allerede, at jeg har lært meget og er blevet betydeligt bedre både mht mad og træning + vaner i det hele taget. På det ydre, hvor Peter analyserer billeder, som jeg up loader hver anden uge og på vægten, så fornemmer jeg, at han ikke rigtig synes, at der sker nok = lidt en skuffelse for hans butik. Men igen jeg skal jo ikke være fitness prinsesse og synes egentlig, at det er ret godt, hvad jeg når i betragtning af vilkårene fx lige nu, hvor min nærmeste kollega sygemeldte sig 2 dage før min ferie og jeg egentlig er ret alene med det hele. Desuden kom jeg heller ikke fra et sted, hvor jeg slet ikke trænede og slet ikke arbejdede med maden, så der er ikke sådan nogen mirakuløs overnight make over. 
Stats:
Kaffe dag 217, alkohol dag 2, slik dag 1, vægt 55.1
Ellers fik jeg set sæson 3 af "Hacks" færdig. Det er jo ikke fordi, at jeg er den store comedy fan men serien handler super meget om inspiration, samarbejde og det at være kreativ med ord. Plus et super spændende clash mellem generationerne, hvor de to hovedkarakterer lærer af hinanden. 
Og mange virkelig fine og relevante indspark mht cancel culture mv mv 
Guess that's it. 
Og så en lille sang som jeg hørte på repeat både fredag og lørdag 

Tak kære superløber. Jeg har ikke haft nået at høre så meget af dette album men "Maid of Orleans" er allerede højt på min "Igen og igen" liste. 
Ellers tid til en update. Forstår slet ikke, at der allerede er gået en uge men har jo travlt med at leve op til alle kravene mht træning, mad, søvn og skridt. Absolut en trial and error proces, hvor ikke alt lykkes men synes grundlæggende, at jeg er blevet meget bedre. Lykkedes fx både onsdag, fredag og i går mandag med at komme til træning ovenpå togtur og hyggede mig vældig meget. Fik endda også lagt HIIT på med 8 x 20 sek pres på løbebåndet med 20 sekunders pause + lidt opvarmning og afjog. Kan ikke sige, at jeg slet ikke har kunnet mærke min hofte men egentligt lidt en fornemmelse af, at det er bedre med det korte intense pas. Og det sammenlignet med fx 30 minutters langsomt løb. Forhåbentligt slår det også på et tidspunkt igennem med den øgede styrketræning inklusiv balleøvelser. Lørdag blev det også til styrketræning. Søndag svøm hvor vi endda fik kastet os i udendørsbassinet ovenpå udendørs sauna = mega lækkert. Vandet er kun 24 grader men føltes ok når først vi var i. Tirsdag i sidste uge også svøm. 
Mht vaner, så har Peter været god til at coache mig mht, at der vil være dage, hvor jeg ryger lidt over målet men kunsten er jo så at skrue lidt ned de andre dage. Allerede fredag var jeg således et par hundrede kalorier under de 1750. Lørdag indtog jeg ikke så meget inden sushi aftensmad og jeg serverede jordbær i stedet for nødder + lidt chokolade frem for is. Søndag fik jeg min egen morgenmad og frokost også selvom, at jeg havde besøg af en god veninde fra Sjælland. I går og i dag er planen også at ligge lidt under niveau i forhold til at kompensere for større italiensk middag søndag aften. Fik også et enkelt glas vin lørdag og søndag. Det føltes ok men kan egentligt grundlæggende mærke, at jeg har det ligeså godt uden. Derudover var jeg nødt til at have Nespresso maskinen ned fra skab for at kunne servere god kaffe men kom selv igennem på Decaf fra Starbucks = smager meget bedre end almindelig Decaf men synes alligevel, at jeg fik ondt i maven. Ja så nu er maskinen tilbage oppe i skabet. Og nok et godt eksempel på, at jeg glæder mig til at kunne drikke kaffe igen men det kommer til at blive on off og ikke i for store mængder. 
Resultat mæssigt føler jeg allerede, at jeg har lært meget og er blevet betydeligt bedre både mht mad og træning + vaner i det hele taget. På det ydre, hvor Peter analyserer billeder, som jeg up loader hver anden uge og på vægten, så fornemmer jeg, at han ikke rigtig synes, at der sker nok = lidt en skuffelse for hans butik. Men igen jeg skal jo ikke være fitness prinsesse og synes egentlig, at det er ret godt, hvad jeg når i betragtning af vilkårene fx lige nu, hvor min nærmeste kollega sygemeldte sig 2 dage før min ferie og jeg egentlig er ret alene med det hele. Desuden kom jeg heller ikke fra et sted, hvor jeg slet ikke trænede og slet ikke arbejdede med maden, så der er ikke sådan nogen mirakuløs overnight make over. 
Stats:
Kaffe dag 217, alkohol dag 2, slik dag 1, vægt 55.1
Ellers fik jeg set sæson 3 af "Hacks" færdig. Det er jo ikke fordi, at jeg er den store comedy fan men serien handler super meget om inspiration, samarbejde og det at være kreativ med ord. Plus et super spændende clash mellem generationerne, hvor de to hovedkarakterer lærer af hinanden. 
Og mange virkelig fine og relevante indspark mht cancel culture mv mv 
Guess that's it. 
Og så en lille sang som jeg hørte på repeat både fredag og lørdag 

Når du nu spørger.. 
 
Men jeg har nok syntes det var en til glemmebogen. For hele optakten til LaMarmotte var alt andet end idealt. Dagene op til løbet, var jeg faktisk i tvivl om jeg ville stille op grundet jeg bøvlede med noget feber, ondt i halsen og forkølelse - samtidig med det, fandt vi ud af den lille mand havde fået børneorm, hvorfor hele familien også lige skulle bøvle med det og på en kur - så det gjorde da også apotekeren i byen havde en fin omsætning på mig og min familie, da jeg også ryddet alt de havde til at forbedre halsen osv.
 
Anyways - jeg havde lavet en aftale med mig selv om, at jeg ville stille op uanset hvad dagen inden - men at jeg vil se det an og vende om på Glandon hvis jeg kunne mærke, at jeg ikke ville kunne gennemfører løbet.
 
Grundet den dårlige optakt havde jeg besluttet mig for at være ekstra konservativ og det tog mig cirka 2 timer fra start til toppen af Glandon - hvilket jeg egentlig synes var en fin nok tid, og måske faktisk være nogenlunde på den tidslinje jeg havde i mit hoved ift. at gennemfører løbet på 7.30t - men det skulle vise sig umuligt. Dalstykket mellem glandon til telegraph, var måske det hårdeste stykke i hele løbet. Dalstykket var i mod/sidevind, og det er jo sådan set fint nok når man sidder i en gruppe - og i 2019 kørte jeg dette stykke relativt hurtigt med et snit på 33kmt - i år tilgengæld, der tog det faktisk næsten en time at komme til foden af telegraph, og det er på trods af at jeg sad i en gruppe, og havde et gns. watt på 240. Stykket blev tilbagelagt med en snitfart på lige knap 24 kmt - altså 9 kmt langsommere end i 2019 - hvor jeg samtidig kan se jeg havde et wattoutput på 170w. Så kan i selv danne jer et indtryk af hvor meget der blæste - det var absurd. Denne vind, ville naturligvis også have en indflydelse på især Galibier, da det var samme retning - hvorfor jeg der vidste det ville blive umuligt at gennemfører løbet på det mål jeg havde. 
 
Stigningen til Telegraph er virkelig flot synes jeg, og jeg elsker at kører stigningen - den er meget regulær, og det passer mig glimrende. Jeg tilbagelagde Telegraph på 55 minutter, og kørte derefter imod Galibier. Efter den lille nedstigning fra Telegraph begyndte det, udover at blæse godt op - også at regne. Fuck det orkede jeg ikke... Men på med regnjakken - og da jeg kom til depotet i byen i Valloire(eller hvad den hedder) var det nærmest ikke til at undgå at gå i mudder og vandpytter - så da jeg skulle klikke i pedalerne igen, så kunne jeg ikke rigtig få dem fast - så jeg måtte lige banke skoende imod pedalerne så alt det grus og jord kunne slå sig løs.
 
Turen op til Galibier var led synes jeg - jeg kørte stadig konservativ, og forsøgte at sidde på hjul - men fandt aldrig helt rytmen. Eneste jeg tænkte på, var hvor fantastisk det var at de havde lukket toppen (pga. der blæste for meget, blev vi ført gennem tunnelen istedet) og til sidst kom jeg op, og fik tanket i depotet - holdte kun en et par minutter - jeg frøs, og der regnede. Jeg kunne ikke rigtig se noget i en af tunnellerne, hvorfor jeg tog mine solbriller af - det viste sig at være en helt forkert beslutning, for da jeg kom ud af tunnellen, var det ligefør jeg blev blind - der blæste så meget, at der nærmest var sand/stenstorm, hvorfor det naturligvis røg i øjet - så jeg måtte bremse helt ned, for at tage brillerne på igen, da jeg ikke turde kun cykle med en arm, pga. det blæste så meget. Jeg er faktisk overbevidst om, at løbet her ville falde ind under "Extreme Weather Protocol". Jeg tror da heller ikke at jeg under løbet, gik 10 minutter hvor jeg ikke kunne hører en eller anden form for udrykning - jeg så ret meget som lå inde i ambulancer eller i siden med problemer. Anyways - efter en meget voldsom nedkørsel, kom jeg endelig i bunden - jeg synes selv, jeg er en habil nedkører - men jeg var virkelig skræmt her - især med mine høje profiler, som ikke gjorde kørerturen ned mere behagelig. Men jeg var i bunden af Alpen efter ca. 7.30 - hvilket jeg i perspektivet vel egentlig synes var ok - især med min optakt, og vejr betingelserne. 
 
Alpen tog mig 1 time og 13 minutter - jeg startede de første 4 km med 270w i snit - og det føltes egentlig ok - men pludselig begyndte jeg at få mega ondt i ryggen, og det gjorde bare ondt at træde i pedalerne. Havde ryggen været intakt, tror jeg sagtens jeg kunne have holdt de 270w - men måtte ned på omkring de 220w det sidste stykke. 
 
Tid: 8.26
Gns. watt: 210
NP: 248
 

Det kan jeg da godt forstå. OMD er da skønne. Deres lp Crush er en af mine all-time favoritter.

Nu vi i anden sammenhæng var inde på fransk musik.
Da jeg så billedet “af manden” og de første sekunder hørte scratch, så var nysgerrigheden stor. Det blev belønnet, for lydbilledet ændrer sig mere end normalt gennem nummeret. Om man så er til det, er jo så noget andet.
 

... og i aktion en bidende kold septembermorgen i Andorra, da vi kørte coast-to-coast i 2008. Hotellet lå helt nede i bunden af dalen, så morgenen startede med 22 km lodret opad til Port d'Envalira med en fyldt mave efter at have raidet morgenmadsbuffeten. Those were the days.

Tusind tak. Du er altid så sød og dejlig til at komme med sød og opmuntrende feedback!
Jeg vil absolut kigge nærmere på det!
 
Thore fik det heldigvis bedre efter kun en hjemmedag - og var meget motiveret for at komme i skole igen! Hvilket jo er dejligt! Han insisterede selv på at komme afsted, og da han ikke have feber, havde spist morgenmad, så er det jo svært at sige, at han ikke måtte tage af sted...
 
Jeg har selv tænkt, om det mon blot er hedeture...? Muligvis. Kan overhovedet ikke afvise det!
På den anden side, har flere omkring mig været ramt af sygdom (feber, corona, etc) - og jeg har været mere end almindeligt træt føles det. Samtidig er jeg halvstresset på arbejdet - så det er svært at skille tingene  helt ad.
Måske, er det en blanding af det hele på en gang?
 
Jeg øver mig fortsat i at blive bedre til at "lukke døren," når jeg går hjem, sige pyt, til det, der ikke kan ændres og ændre på det, der muligvis kan. At glæde mig over og være taknemmelig for alle de gode ting i mit liv! For der er mange! Føler mig faktisk heldig på rigtig mange områder!
Jeg er bl.a taknemmelig og glad for alle mine mange søde og værdsættende klienter og patienter, min familie og venner, mine fritidsinteresser. 
Prioriterer og nyder at lave ting, der giver mig energi/afstresser mig.
 
Men, jeg er også ved at indse, at jeg nok snart bliver nødt til, at "ændre"/lære noget mere...

Synd, at vi ikke har ret åbne øjne over for fransk musik. Udover at fransk er et fantastisk lækkert sprog, der tilmed gør sig godt i sang, så er lydbilledet ofte en dejlig afveksling til alt det amerikansk (og danske) musik vi bliver bombarderet med. 

Jeg har også lige fået øje på Body Battery, og den er ret fin som visualisering. Garmin er gode til at gøre noget ret komplekst enkelt og forståeligt.

Ja, det er vist ikke helt skævt. Mine 'batterier' har det klart bedst i perioder, hvor jeg får min søvn om natten og får trænet regelmæssigt om dagen.
Altså, i virkeligheden ved jeg ikke rigtig, hvad jeg skal bruge det til, for det kunne man jo sige sig selv. Men Garmin er gode til at stille det pædagogisk op ud fra de data, uret samler ind, og det kan være meget sundt at se det illustreret på den måde.
Og så kan jeg godt lide selve begrebet Body Battery. Jeg mener jo ikke, man skal se på kroppen som en maskine eller et stykke mekanik, men ligesom batterier har det bedst med regelmæssig op- og afladning, så har kroppen det på samme måde, og - vigtigt - det gælder i høj grad også mentalt. Sindet har godt af, at kroppen bliver brugt.
Så jeg kan bruge billedet, der bliver stillet op gennem deres grafik.

Update
Vildt som dagene flyver men synes heldigvis, at jeg har haft travlt med mine madplaner, få nået de 8000 skridt, trænet og sovet. Ikke alle dage, at alt lykkes men synes, at Peter har nogle virkelig gode pointer i forhold til, at det er livsstilsændringer - ja for livet og at det er alle de små valg som tæller. Det kan også godt være, at det er det at rejse sig hyppigt og gå ud og tanke noget vand, som gør en forskel i forhold til antallet af skridt. 
Vigtigst så føler jeg mig stadig meget mere frisk. Jeg skal simpelthen til at lære, hvad jeg skal stille op med de aftener, hvor jeg ikke længere bare kollapser på sofaen. Kvaliteten af søvnen er jo også super vigtig og selvom, at jeg de sidste uger, gennemsnitligt har haft sovet kortere, så har jeg egentligt stadig haft været friskere om morgenen. Det er også lykkedes mig at powernappe i toget og på den måde være frisk til fx styrketræning onsdag. Tirsdag fik jeg også styrketrænet men "kun" lidt over 30 minutter. Dog stadig et godt eksempel på, at jeg kan nå meget på kort tid. Til gengæld måske ikke så tungt men var rigeligt øm bagefter. Torsdag også frisk på svøm med miss Spinderella trods Gødstrup t/rt men der havde vi misset, at svømmestadion har sommerferie åbent, dvs lukker kl 18 og så måtte vi nøjes udelukkende med god italiensk middag. 
Tirsdag prøvede jeg også at løbe ca 20 minutter og en del øm i hofte bagefter. Ikke voldsomt men bare kontrast til længere periode nærmest uden smerter. Tilskriver det mest, at jeg ikke har haft løbet så meget på det seneste og heller ikke gjort regelmæssige øvelser. Well som HenrikS også skriver, så er  det alt afgørende at få maden på plads og der synes jeg i hvert fald, at jeg er nået meget langt. I går spiste jeg faktisk lidt slik og det var egentlig ok. Bare et godt eksempel på, at jeg manglede min sunde formiddagssnack og så blev fristet af en lille pose i helsekost butik. Det her med, at positive vaner sagtens kan nivellere de dårlige, så det ikke behøver at fylde. Og også, som Peter også siger, at det kan være en del af planen, at der ind imellem er plads til lidt udskejelse. Slik eller chokolade skal bare ikke være den dominerende fødekilde, sådan som det nogle gange har haft været det hos mig. 
Apopos det med søvn og energi niveau, så glemte jeg mit apple watch i kittellommen lørdag og begyndte derfor at bruge Garmin svømmeuret mhp at tracke søvn og skridt. Ja og på den måde er jeg jo hoppet på body battery bølgen, som jeg egentlig også har haft været i gang med at læse/lytte til bog om. I hvert fald et interessant bidrag til alt det andet. Kan jo hvert fald tydeligt se, hvornår at søvnen fører til et helt opladet batteri og hvornår, at jeg mere er i "running on empty" mode. 
Nå i går ben træning og senere i dag overkrops træning. 
Desuden en del food prep at gøre og så også en del arbejdsrelateret, omend med spændende nye perspektiver. 
Stats: Kaffe dag 208, alkohol dag 16. Vægt 55.5. I går 55.1, så siger noget om, at jeg nok skal højere op i kalorie indtag, hvis jeg ikke bare skal være i vedligeholdelsesmode. 
Og til sidst en lille dejlig sang, som er nem at høre på repeat og som lyder som croissant med espresso på en lille balkon i morgensolen i Paris 
 

Fredag d. 7. juni 2024
Skulder- samt knæ/fodsøvelser + sq med kb 3x202x12
Cykling 28 km
Travlt på arb
Træt
Lørdag d. 8. juni 2024
Lidt gulvøvelser..?
Til svigerindes 40'års fødselsdagshavefest med underholdning og fantastisk pandekagemadvogn!
Overdrevent træt om aftenene, selvom  kun drukket 3 små drinks over hele dagen...
Ved at blive syg?
T: 37,5
 
Søndag d. 9. juni 2024
Vågnede tidligt... normal temp til morgen..
Coredvd-program: Det er så dejligt for min lænd/ryg og velbefindende  -og " relatativt afslappende" at lave..
Bjj no-gi m D.  En smule off-day...
Stemme-tjans, indkøb, madlavning og gæst (familie) til middag..
 
Mandag d. 10. juni 2024
Cykling 28 km
MorgenSkulderøv samt underarmsøv + squat 3x20x12 + tå sq
Svingende kropstemp eftermiddag (let feber? 38 - 37,5-37,4) efter cykelturen hjem... men normaliseret i løbet af aftenen. Føles mig ikke syg, bare lige kortvarigt "varm i kroppen"..
Virkelig mærkeligt -
 
Tirsdag d. 11. juni 2024
Bjj med F: power pass?
Cykling 20 km
 
Onsdag d. 12. juni  2024
Fridag. Dejligt og tiltrængt
 
Cykling
 
Torsdag d. 13. juni 2024
Skulle lukke på arb, så det blev sent...vi er lidt presset på mandskabssituationen denne tid..bl.a pga ferie og eksamensperiode..
Cykling
 
Fredag d. 14. juni 2024
Lidt benøvelser...?
Cykling
Hyggeaften med mindste søster til aftensmad efterfulgt af fin og nærværende koncert med Claus Hempler i Strungesalen på Risbjerggård.
Virkelig dejligt at kunne cykle hjem på få min efterfølgende.
 
Lørdag d. 15. juni 2024
Tidligt op, da yngstesønnen skulle spille Beach håndbold på Ishøj Strand med mødetid lidt over 8..
Heldigvis havde vi fået smurt madpakker om morgenen og pakket regntøj og ekstra regnponcho med!
Startede med fint vejr - dog blæsende... og der blev spillet nogle fine kampe i sandet... men efterhånden tiltog blæst og flere lag tøj kom på kroppen..
Jeg havde allerede fra morgenstunden udlånt mit vindtætte tæppe til "en trængende medmor"...
Flere voksne og mindre søskende + spillere sad til sidst og gemte sig under tæpper og presseninger for at side i læ og holde varmen.. mens de seje spillere og dommere m.m spillede videre i godt humør..
Så kom regnbygerne, der blev meget kraftige - så ca kl 12 blev resten af stævnet aflyst, da folk flygtede fra vejret...
Vi hjalp heldigvis hinanden og gav et lift hjem til et par våde trængende...
 
Blev efterfølgende inviteret på lækker sen frokostkomsammen, da en ven havde fået afbud efter at være godt i gang med kokkerering af adskillige retter... så ofter man gerne "alt" for at hjælpe en ven i nøden ;-)
 
Søndag d. 16. juni 2024
Coredvd-program - yogadel.
Bjj no-gi m D.+ afsluttende fællessitups x mange
Cykling
 
Mandag d. 17. juni 2024
Cykling 24 km
Kajaktur 1,5 t med kurs mod Kongelunden langs Amager i roligt vejr.
Ca 12 km
 
Tirsdag d. 18. juni 2024
Afsp. dag:
Kajaktur: ca 20 km
Startede ud med at følges med "senior-roerne" og fik lokket dem med ud til Avedøreværket.
Drejede herefter over langs Amager fra øen og ud til Kongelunden alene i medium str bølger.
Lille (tisse) pause og så retur til Hvidovre havn.
Virkelig dejlig tur og fedt at prøve den i lidt bølger - selvom det altid er en lille smule nærvepirrende, at være af sted alene...
Cykling 18 km
Bjj no-gi  med F. Pressure pass fortsat... 1 times rul inkl flere hyggelige runder med sortbælte C.
En snert irritation i "tennisalbue-senerne?"
 
Onsdag d. 19. juni  2024
Skulder og underarmsøvelser+ lidt stå på tå sq
Cykling 28 km
Travlt på arb - og sent hjemme + ekstra irritabel pga jobrelaterede ting/ændringer presset ind/dårlig information.. 
 
Torsdag d. 20. juni 2024
Cykling 30+ km
Kajakroning: Rundtur Kalveboderne rundt: ca 9 km Tid 1 t og 13 min inkl at bære kajakken fra klubben og rundt om vejarbejdet til molen begge veje.
Chins: 2x10 bw
Bjj no-gi med M som coach: Forsvar mod bodylock.
(grib hage, træk i albuearm, når hånden er på hoftebenet, skub hovedet væk og frame, over hook arm, drej på siden, bloker benet, hold buttefly hooken, løft knæ og ben og sweep over...)
Rul en time: bla. igen flere sjove runder med gæste C (slank med en bw på 83 kg)...
C er meget flink til at give ros og fortælle, at han synes jeg er dygtig... og overveje, at jeg burde stille op til konkurrencer..
Jeg må gerne arb mere med min selvtillid!... ja, det er et godt råd, som jeg prøver at tage til mig (har hørt det før, så det må jo være rigtig...jeg ved bare ikke, hvorfor det er så svært at få den opgraderet i real life)..
Det kan være, jeg skal opsøge noget mere viden/hjælp hertil ...
 
Fredag d. 21. juni 2024
Cykling 28
Afsted til sommerhuset..
 
Lørdag d. 22. juni 2024
"Zen-dag" i sommerhuset med akvarel-maling et par timer, en enkelt g og t, samt sov hele aftenen og natten..
Vejret indbød til indendørshygge med god samvittighed - og har pt brug for weekenderne til at "restituere i"..
 
Søndag d. 23. juni 2024 - Skt. Hans aften
Heldagsgåtur med kæresten.
Madpakketasken pakket med frisksmurte boller og afsted ca 9:15.
Gennem Overdrevet, småstier gennem skoven med masser af fuglelytningsstop og "2. breakfast"-stop..
Dertil frø-koncert ved en af små-søerne/moseområderne.
Videre via Tibirke og ad Ellemosestien, gennem vådområdet med brug for de vandtætte vandrestøvler denne dag, om til "kirseebærstedet" og holde frokost-hvil i kanten af en græseng - og så være heldig at få en lille, lækker kirsebærhøst i madkasserne.
Retur gennem skoven... og hjemme ca 17:45... distance 25 km.
Dejligt med en længere travetur!
 
Mandag d. 24. juni 2024
Skulder- og underarmsøvelser morgen, pullups 1x10xbw
Cykling
Da yngstemanden kom hjem efter håndboldtræning, fortalte han, at han ikke havde det så godt... og havde haft glemt sin vandflaske... men kort derefter, var der desværre dømt et  voldsomt udbrud af opkast... så flere... kunne slet ikke holde vand eller andet i sig hele aftenen og natten... og så kom der feber oveni... og om natten pludselig også tyndt "sjov" fra den anden ende....
Pyha...stakkels lille mand... (og hans moder, der hjælper med rengøringen ;-))
Heldigvis lidt bedring om morgenen..
 

Fortsætter med mit ufrivillige vægteksperiment - er det træning eller mad, der betyder mest?
Nu er der gået nogle uger uden løb og med ret lidt cykling som erstatning = der bliver brændt færre kalorier af. Til gengæld har jeg droppet sodavand, kager og søde sager - næsten. Jeg er langt fra hellig på det punkt, men skuffen, hvor der før næsten altid var lidt chips, småkager eller slik i, er nu mestendels tom. 
Resultatet er, at vægten faktisk er faldet lidt til lige omkring 76 kg. Når jeg tager i betragtning, at jeg hen over ugen får futtet en del færre kalorier af, så er mit - meget uvidenskabelige - facit, at det er maden, der betyder mest.
Jeg har i øvrigt snydt to gange i den her uge, hvor jeg har jogget frem og tilbage til Puregym til lidt styrketræning. Der er så kort, at jeg ikke tænker, at det virker anklen, som stadig har det bedre end tidligere.

Så enig super løber. Det var virkelig et helt vidunderligt sted  
Tusind tak kære Vestjyde og kom vist lige til at citere dobbelt her i rystet tog  
Update
Vandretur ved Amalfi kysten som nævnt helt vidunderlig. Virkelig søde mennesker, dejlige landskaber, vandreture, spændende kultur oplevelser som fx besøg i Pompei og så masser af dejlig mad og vin. Havde det ikke på nogen måde dårligt med at nyde croissant på vores morgenmadsterrasse (med morgen Earl Grey) og fik også lidt vin hver dag men ikke så jeg følte mig skidt tilpas. Bare lidt tipsy og fin i sommerkjoler som jeg listede igennem vores stille dejlige landsby under (næsten) fuldmånen og med udsigt til havet højt oppe fra. 
Stiftede også bekendtskab med Lemon spritze = svarende til Aperol spritze men bare med Lemoncello i stedet for Aperol. Det var så om eftermiddagen ovenpå vores længste og hårdeste vandretur, så den ramte lidt hårdt lige der men igen det var ferie og det var dejligt. Det samme gjaldt lille glas champagne som vi fik på bådtur den sidste dag ovenpå helt forunderligt havdyp. Ja jeg har smag for det, så nok meget godt at være tilbage til rutinerne og afholdenhed 
I det hele taget så har det været dejligt at komme hjem og for alvor kunne gå i gang med Peter Lagermands madplan og få det til at spille. Meget travl uge, så hidtil kun nået en styrketræning og så 2 x cykeltur t/rt til Hasselager, som led i at følges med kollega i bil til Gødstrup. Håber at nå mere styrketræning både i dag og i morgen og så på sigt udnytte, at jeg allerede mærkbart er meget mere frisk, fokuseret og udhvilet. Begynder faktisk at have en fornemmelse af, hvordan at en stor del af mine kaotiske tanker, ufokuserethed og fx frygten for at have ADHD, måske i højere grad har haft skyldtes manglen på rigtig god mad i rette mængder. Det er virkelig dejligt at mærke cravings forsvinde og ikke længere være bange for, at jeg forgriber mig på en slikskål, kagen i kaffestuen, eller en hel plade chokolade. 
Har også efterhånden pejlet mig ind på nogle måltider, som fungerer og på den måde kan jeg fokusere på at købe ingredienserne ind til dem og undgå at have alt for meget forskelligt, som jeg ikke får spist. Er også sågar kommet i gang med at tilberede "overnight oats" med bla græsk yoghurt, som er en af de fødevarer, som jeg oftest ser promoveret, som del af en sund kost. Ja men som jeg med min kræsenhed ikke ville spise frisk fra køleskabet. Who knows om jeg måske alligevel kunne få tilberedt et eller andet. Det er træning, træning med at få pakket køletasken, sørge for at holde frokostpause, få brugt lidt tid på aftensmaden etc etc. Men igen mærker tydelig god effekt af det, så kun en vej. 
Stats
Kaffe dag 200  Slik dag 7, alkohol dag 8, chokolade dag 4. Må gerne spise lidt chokolade men har en halv plade liggende hjemme i køleskabet, som jeg ikke har haft rørt de sidste dage. Håber at få brugt den til at få tilberedt nogle muffins som vil være gode snacks til "on the go". 
Morgenvægt 55.2 kg. På sigt er planen jo, at den skal stige med nogle gode muskler og jeg tror også gerne, at Peter vil have mig højere op i kalorieindtag men lige nu er det godt for mig at lære, at de knapt 2000 kcal jeg indtager er af god sund kvalitet. Det vil være dumt, hvis jeg begynder at have nogle usunde vaner for at ramme et højere indtag. 
Dejlig weekend til boardet og håber på lidt mere regelmæssig opdatering igen nu  
NB og glemte lige denne skønne sang som bjergtrold Finn sendte til mig inden afgang og som blev dejlig lydkulisse til busture med svimlende smukke udsigter, fly og nætter på balkonen, hvor jeg sad og tankede op på elektrolyt drik for at kunne følge med i varmen.
 
Vildt at vi allerede er forbi midsommer men det er jo sådan det går. Hurtigere og hurtigere rundt i årshjulet  

Så enig super løber. Det var virkelig et helt vidunderligt sted  
Tusind tak kære Vestjyde og kom vist lige til at citere dobbelt her i rystet tog  
Update
Vandretur ved Amalfi kysten som nævnt helt vidunderlig. Virkelig søde mennesker, dejlige landskaber, vandreture, spændende kultur oplevelser som fx besøg i Pompei og så masser af dejlig mad og vin. Havde det ikke på nogen måde dårligt med at nyde croissant på vores morgenmadsterrasse (med morgen Earl Grey) og fik også lidt vin hver dag men ikke så jeg følte mig skidt tilpas. Bare lidt tipsy og fin i sommerkjoler som jeg listede igennem vores stille dejlige landsby under (næsten) fuldmånen og med udsigt til havet højt oppe fra. 
Stiftede også bekendtskab med Lemon spritze = svarende til Aperol spritze men bare med Lemoncello i stedet for Aperol. Det var så om eftermiddagen ovenpå vores længste og hårdeste vandretur, så den ramte lidt hårdt lige der men igen det var ferie og det var dejligt. Det samme gjaldt lille glas champagne som vi fik på bådtur den sidste dag ovenpå helt forunderligt havdyp. Ja jeg har smag for det, så nok meget godt at være tilbage til rutinerne og afholdenhed 
I det hele taget så har det været dejligt at komme hjem og for alvor kunne gå i gang med Peter Lagermands madplan og få det til at spille. Meget travl uge, så hidtil kun nået en styrketræning og så 2 x cykeltur t/rt til Hasselager, som led i at følges med kollega i bil til Gødstrup. Håber at nå mere styrketræning både i dag og i morgen og så på sigt udnytte, at jeg allerede mærkbart er meget mere frisk, fokuseret og udhvilet. Begynder faktisk at have en fornemmelse af, hvordan at en stor del af mine kaotiske tanker, ufokuserethed og fx frygten for at have ADHD, måske i højere grad har haft skyldtes manglen på rigtig god mad i rette mængder. Det er virkelig dejligt at mærke cravings forsvinde og ikke længere være bange for, at jeg forgriber mig på en slikskål, kagen i kaffestuen, eller en hel plade chokolade. 
Har også efterhånden pejlet mig ind på nogle måltider, som fungerer og på den måde kan jeg fokusere på at købe ingredienserne ind til dem og undgå at have alt for meget forskelligt, som jeg ikke får spist. Er også sågar kommet i gang med at tilberede "overnight oats" med bla græsk yoghurt, som er en af de fødevarer, som jeg oftest ser promoveret, som del af en sund kost. Ja men som jeg med min kræsenhed ikke ville spise frisk fra køleskabet. Who knows om jeg måske alligevel kunne få tilberedt et eller andet. Det er træning, træning med at få pakket køletasken, sørge for at holde frokostpause, få brugt lidt tid på aftensmaden etc etc. Men igen mærker tydelig god effekt af det, så kun en vej. 
Stats
Kaffe dag 200  Slik dag 7, alkohol dag 8, chokolade dag 4. Må gerne spise lidt chokolade men har en halv plade liggende hjemme i køleskabet, som jeg ikke har haft rørt de sidste dage. Håber at få brugt den til at få tilberedt nogle muffins som vil være gode snacks til "on the go". 
Morgenvægt 55.2 kg. På sigt er planen jo, at den skal stige med nogle gode muskler og jeg tror også gerne, at Peter vil have mig højere op i kalorieindtag men lige nu er det godt for mig at lære, at de knapt 2000 kcal jeg indtager er af god sund kvalitet. Det vil være dumt, hvis jeg begynder at have nogle usunde vaner for at ramme et højere indtag. 
Dejlig weekend til boardet og håber på lidt mere regelmæssig opdatering igen nu  
NB og glemte lige denne skønne sang som bjergtrold Finn sendte til mig inden afgang og som blev dejlig lydkulisse til busture med svimlende smukke udsigter, fly og nætter på balkonen, hvor jeg sad og tankede op på elektrolyt drik for at kunne følge med i varmen.
 
Vildt at vi allerede er forbi midsommer men det er jo sådan det går. Hurtigere og hurtigere rundt i årshjulet  

Så enig super løber. Det var virkelig et helt vidunderligt sted  
Tusind tak kære Vestjyde og kom vist lige til at citere dobbelt her i rystet tog  
Update
Vandretur ved Amalfi kysten som nævnt helt vidunderlig. Virkelig søde mennesker, dejlige landskaber, vandreture, spændende kultur oplevelser som fx besøg i Pompei og så masser af dejlig mad og vin. Havde det ikke på nogen måde dårligt med at nyde croissant på vores morgenmadsterrasse (med morgen Earl Grey) og fik også lidt vin hver dag men ikke så jeg følte mig skidt tilpas. Bare lidt tipsy og fin i sommerkjoler som jeg listede igennem vores stille dejlige landsby under (næsten) fuldmånen og med udsigt til havet højt oppe fra. 
Stiftede også bekendtskab med Lemon spritze = svarende til Aperol spritze men bare med Lemoncello i stedet for Aperol. Det var så om eftermiddagen ovenpå vores længste og hårdeste vandretur, så den ramte lidt hårdt lige der men igen det var ferie og det var dejligt. Det samme gjaldt lille glas champagne som vi fik på bådtur den sidste dag ovenpå helt forunderligt havdyp. Ja jeg har smag for det, så nok meget godt at være tilbage til rutinerne og afholdenhed 
I det hele taget så har det været dejligt at komme hjem og for alvor kunne gå i gang med Peter Lagermands madplan og få det til at spille. Meget travl uge, så hidtil kun nået en styrketræning og så 2 x cykeltur t/rt til Hasselager, som led i at følges med kollega i bil til Gødstrup. Håber at nå mere styrketræning både i dag og i morgen og så på sigt udnytte, at jeg allerede mærkbart er meget mere frisk, fokuseret og udhvilet. Begynder faktisk at have en fornemmelse af, hvordan at en stor del af mine kaotiske tanker, ufokuserethed og fx frygten for at have ADHD, måske i højere grad har haft skyldtes manglen på rigtig god mad i rette mængder. Det er virkelig dejligt at mærke cravings forsvinde og ikke længere være bange for, at jeg forgriber mig på en slikskål, kagen i kaffestuen, eller en hel plade chokolade. 
Har også efterhånden pejlet mig ind på nogle måltider, som fungerer og på den måde kan jeg fokusere på at købe ingredienserne ind til dem og undgå at have alt for meget forskelligt, som jeg ikke får spist. Er også sågar kommet i gang med at tilberede "overnight oats" med bla græsk yoghurt, som er en af de fødevarer, som jeg oftest ser promoveret, som del af en sund kost. Ja men som jeg med min kræsenhed ikke ville spise frisk fra køleskabet. Who knows om jeg måske alligevel kunne få tilberedt et eller andet. Det er træning, træning med at få pakket køletasken, sørge for at holde frokostpause, få brugt lidt tid på aftensmaden etc etc. Men igen mærker tydelig god effekt af det, så kun en vej. 
Stats
Kaffe dag 200  Slik dag 7, alkohol dag 8, chokolade dag 4. Må gerne spise lidt chokolade men har en halv plade liggende hjemme i køleskabet, som jeg ikke har haft rørt de sidste dage. Håber at få brugt den til at få tilberedt nogle muffins som vil være gode snacks til "on the go". 
Morgenvægt 55.2 kg. På sigt er planen jo, at den skal stige med nogle gode muskler og jeg tror også gerne, at Peter vil have mig højere op i kalorieindtag men lige nu er det godt for mig at lære, at de knapt 2000 kcal jeg indtager er af god sund kvalitet. Det vil være dumt, hvis jeg begynder at have nogle usunde vaner for at ramme et højere indtag. 
Dejlig weekend til boardet og håber på lidt mere regelmæssig opdatering igen nu  
NB og glemte lige denne skønne sang som bjergtrold Finn sendte til mig inden afgang og som blev dejlig lydkulisse til busture med svimlende smukke udsigter, fly og nætter på balkonen, hvor jeg sad og tankede op på elektrolyt drik for at kunne følge med i varmen.
 
Vildt at vi allerede er forbi midsommer men det er jo sådan det går. Hurtigere og hurtigere rundt i årshjulet  

Og tillykke herfra  

Så enig super løber. Det var virkelig et helt vidunderligt sted  
Tusind tak kære Vestjyde og kom vist lige til at citere dobbelt her i rystet tog  
Update
Vandretur ved Amalfi kysten som nævnt helt vidunderlig. Virkelig søde mennesker, dejlige landskaber, vandreture, spændende kultur oplevelser som fx besøg i Pompei og så masser af dejlig mad og vin. Havde det ikke på nogen måde dårligt med at nyde croissant på vores morgenmadsterrasse (med morgen Earl Grey) og fik også lidt vin hver dag men ikke så jeg følte mig skidt tilpas. Bare lidt tipsy og fin i sommerkjoler som jeg listede igennem vores stille dejlige landsby under (næsten) fuldmånen og med udsigt til havet højt oppe fra. 
Stiftede også bekendtskab med Lemon spritze = svarende til Aperol spritze men bare med Lemoncello i stedet for Aperol. Det var så om eftermiddagen ovenpå vores længste og hårdeste vandretur, så den ramte lidt hårdt lige der men igen det var ferie og det var dejligt. Det samme gjaldt lille glas champagne som vi fik på bådtur den sidste dag ovenpå helt forunderligt havdyp. Ja jeg har smag for det, så nok meget godt at være tilbage til rutinerne og afholdenhed 
I det hele taget så har det været dejligt at komme hjem og for alvor kunne gå i gang med Peter Lagermands madplan og få det til at spille. Meget travl uge, så hidtil kun nået en styrketræning og så 2 x cykeltur t/rt til Hasselager, som led i at følges med kollega i bil til Gødstrup. Håber at nå mere styrketræning både i dag og i morgen og så på sigt udnytte, at jeg allerede mærkbart er meget mere frisk, fokuseret og udhvilet. Begynder faktisk at have en fornemmelse af, hvordan at en stor del af mine kaotiske tanker, ufokuserethed og fx frygten for at have ADHD, måske i højere grad har haft skyldtes manglen på rigtig god mad i rette mængder. Det er virkelig dejligt at mærke cravings forsvinde og ikke længere være bange for, at jeg forgriber mig på en slikskål, kagen i kaffestuen, eller en hel plade chokolade. 
Har også efterhånden pejlet mig ind på nogle måltider, som fungerer og på den måde kan jeg fokusere på at købe ingredienserne ind til dem og undgå at have alt for meget forskelligt, som jeg ikke får spist. Er også sågar kommet i gang med at tilberede "overnight oats" med bla græsk yoghurt, som er en af de fødevarer, som jeg oftest ser promoveret, som del af en sund kost. Ja men som jeg med min kræsenhed ikke ville spise frisk fra køleskabet. Who knows om jeg måske alligevel kunne få tilberedt et eller andet. Det er træning, træning med at få pakket køletasken, sørge for at holde frokostpause, få brugt lidt tid på aftensmaden etc etc. Men igen mærker tydelig god effekt af det, så kun en vej. 
Stats
Kaffe dag 200  Slik dag 7, alkohol dag 8, chokolade dag 4. Må gerne spise lidt chokolade men har en halv plade liggende hjemme i køleskabet, som jeg ikke har haft rørt de sidste dage. Håber at få brugt den til at få tilberedt nogle muffins som vil være gode snacks til "on the go". 
Morgenvægt 55.2 kg. På sigt er planen jo, at den skal stige med nogle gode muskler og jeg tror også gerne, at Peter vil have mig højere op i kalorieindtag men lige nu er det godt for mig at lære, at de knapt 2000 kcal jeg indtager er af god sund kvalitet. Det vil være dumt, hvis jeg begynder at have nogle usunde vaner for at ramme et højere indtag. 
Dejlig weekend til boardet og håber på lidt mere regelmæssig opdatering igen nu  
NB og glemte lige denne skønne sang som bjergtrold Finn sendte til mig inden afgang og som blev dejlig lydkulisse til busture med svimlende smukke udsigter, fly og nætter på balkonen, hvor jeg sad og tankede op på elektrolyt drik for at kunne følge med i varmen.
 
Vildt at vi allerede er forbi midsommer men det er jo sådan det går. Hurtigere og hurtigere rundt i årshjulet  

Har for øvrigt været omkring lægen i dag med min venstre fod, men det resulterede nu ikke i noget quick fix (hvad det jo sjældent gør). Han kunne ikke helt afskrive teorien om en stressfraktur, så jeg fået en henvisning til en røntgenklinik, hvor jeg kan komme til sidst i juli. Så kan dén teori i hvert fald blive be-/afkræftet.

Mange tak skal i have. Det er måske en smule sent på livet, at udvide med flere arvinger, men omvendt meget tidligt sammenlignet med hvis jeg havde været fra Hollywood :-D