Bjergtrold

Er i fuld gang med at tage de gamle træningsmetoder frem for at støve dem af og komme dem i værktøjskassen. I weekenden blev det til en omgang 30/20/10-intervaller i lidt kortere tid end sidst, men til gengæld med mere blæs på de hurtige 10 sekunder. Det kan noget.
I dag joggede jeg hen til Damhusengen og løb 200/400/600/400/200 meter med 100 meter gang/jog indimellem. Sådan en pyramide kan også noget, for som grafen viser kan jeg allerede nu ligge og arbejde med en puls lige under 140, og for mig er det altså ret højt ;)
Tænker, at det er det, jeg skal sigte mod, hvis jeg skal have benene til at bevæge sig hurtigere. Jeg skal finde sådan nogle træningspas, der får pulsen i vejret. Derfor venter der nok snart nogle besøg på stadion for at løbe nogle flere 'pyramider'. 
Indtil videre er det sjove ved at undgå de her lange og halvlange tempoture, at benene er virkelig friske. Turene tager også kortere tid og er ret underholdende. 
  

Træning d 14.4
Styrke
Dejlig PT med Stine fokus overkrop. Fik også nogle programmer til egen træning både korte (20 + 30 min) og nogle lidt længere. Flere er velegnede til rack men kan også en hel del derhjemme. Havde egentlig svømmetøjet med men prioriterede at komme hjem og få genetableret home gym, sådan at det lige er klart til brug. 
Træning d 15.4
Styrke
10 minutters balle træning med barre app
10 minutter core træning med barre app
Yoga
10 minutters hatha med downdog yoga app
Gjorde max for at optimere søvnen i går. Tidligt i seng. Tlf ind i stuen og fokus funktion på, så apple watch var også bare med sort skærm og ingen notifikationer. Var kortvarigt vågen ved 2 tiden men fik så testet set up med bluetooth højtaler og Harry Potter lydbogen så tilpas lavt, at den ikke generer underboen. Faldt i søvn igen og således (nogenlunde) klar da vækkeuret vækkede kl 4. Skulle lige presse mig selv men på med træningstøjet, en kop varm the og så igang på måtten. Havde gjort vægtstang til 20 minutters program men det lidt mere pilates/core baserede føltes mere rigtigt fra morgenstunden. Anyhow super tidseffektivt og dejligt at overvinde hurdle mht hjemmetræning. Det er om morgenen, at jeg har mest handlekraft og det er så godt at få træningen skudt af der. Hvis jeg kunne, så ville lidt aftenyoga være skønt men vi får se. 
I morgen tidlig træning med Stine 6.30 men onsdag, torsdag, fredag skulle jeg gerne være tilbage til noget egen træning. 
Stats: 
Kaffe dag 125, alkohol dag 128, slik dag 18, chokolade dag 3. Vægt helt ude i hampen men har også haft en masse vand i kroppen, så prøver lige nu at være optaget af søvn, træning og sund mad og så får vi se. 
I hvert fald super super dejligt ikke at bruge aftenen eller morgenen på at doom scrolle. Det er så meget bedre at få trænet og der er ikke noget vigtigere end min sindsro. 
Aften god nat sang fik jeg derfor også først i morges men den var også fin 
 

I dag har jeg virkelig ærgret mig over, at de lette Tune-hjul fra Tyskland tilsyneladende er gået tabt i et uendelig dybt datahul mellem DPD og PostNord. Pakken blev for snart en måned siden sat til returnering, fordi de påstod, at de havde forsøgt at aflevere den. Nu kommer der hver anden dag en ny melding i min PostNord om, at pakken er på en terminal i enten Danmark eller Tyskland. Afsender er lige så mystificeret, og det er som sædvanlig umuligt at komme til at tale med et levende menneske. 
Jeg ved ikke, hvor mange hundrede pakker, jeg har sendt og modtaget, men det er altså første gang en pakke er gået i et uendeligt cyberloop, uden at nogen kan fortælle, hvor den rent faktisk befinder sig. Højst mystisk.
Nå, men grunden er, at jeg tog ned til Avedøre Holme for at køre tre omgange på rundstrækningen. Det gik for så vidt fint, men man skulle edderbukkeme holde godt fast i styret i sidevinden. Det blæser pænt derude, og når man lige kommer fri af hække og huse, og der står en frisk blæst ind fra siden, så river det sgu godt i sådan nogle høje profiler.
Nå, men jeg har overlevet og venter stadig pænt på nogle mere sidevindsegnede hjul

Jeg genkender det fra mig selv og kom fx til at skrive fredag i min dagbog en dag, hvor det reelt var onsdag. Jeg tror desværre rigtig godt, at det afspejler, at vi i den her elektroniske hverdag hele tiden er online og farer fra det ene til det andet. Jeg har aldrig haft et arbejdsliv, hvor jeg reelt kunne fixe så meget fra min computer som nu. Men jeg hopper altså også ofte rundt mellem en masse ting. Og tror bestemt ikke, at vores hjerner er glade for det. 

Det viser mine data også de gange, jeg har beholdt løbeuret på om natten. Kroppen skynder sig tilsyneladende at få den dybe søvn som noget af det første, og så bliver søvnen lidt lettere længere ud på natten og ud på morgenen. Det er nok i virkeligheden meget smart, at det er indrettet på den måde.

Ved i hvad? Jeg fik faktisk lige glemt en omgang dødløft ud inden klokken slog 12. Ik tosset
Jeg har for mange år siden læst at nøglen til styrke fremgang er progression. Så i dag (for at narre musklerne), så skiftede jeg fra Gummistøvler til Klipklappere. Altså noget af en kontrast. Hvor gummistøvlerne jo er noget der typisk benyttes i marken, og i mudder, er klipklapperne jo typisk en sommerferie beklædning. Jeg tror simpelthen ikke musklerne havde forventet der der nu skulle ske

Dødløft
5x130
5x160
5x180
5x205 Bælte
5x180
 
Det gik jo faktisk udemærket . Der kunne jeg godt have kørt 5kg mere tror jeg. Det gør vi en anden dag.

Er netop hjemvendt fra 3 ugers ferie i USA i form af familiebesøg sammen med konen og sønnen. Først 10 dage i Dallas Texas og så 9 dage i Virginia/Washington. Vi kom rundt og så en masse spændende steder i Texas. Afstandene er store, men vi nåede en del rundt i staten, Vi så i havnen i byen Corpus Christie hangarskibet Lexington, der var i tjeneste fra 2. verdenskrig til 1986 og nu er udstillingsskib. Texas ser om foråret meget grøn og frodig ud, og lige i marts blomster statens nationalblomst Blue Bonnet. En art lupin vistnok. Herudover fik vi set rumfartscentret i Houston, som har en stor og flot udstillingsdel, med rumfartens historie. Og en fordom fik jeg afkræftet. Vi så ingen civilister, gå bevæbnede rundt. De kunne dog have haft skyderne "concealed". Hovedstaden var også en oplevelse, vi fik besøgt kongressen, som også havde fine udstillinger og gode guidede tours. Jeg fik igen en fordom afkræftet, da teksterne og plancherne var objektive og beskrivende og idet store hele fri for den overdrevne amerikanske patriotisme. Vi kom også igennem  de mange museer ved National Mall. National Museum of Natural History var min favorit. Navnlig en udstilling om menneskets udvikling var fantastisk og helt fri for religiøst indhold. Eneste minus ved turen er den høje dollarkurs. alting var dyrt også sammenlignet med herhjemme. 
Løbetræning var der også plads til. Svigerinden, vi besøgte, træner til marathon, så konen og jeg deltog i hendes korte træningsture. Den første tur var på 7 km med en gennemsnitsfart på 6,5 min/km. anden tur var på 5,7 km med en gennemsnitsfart på 6,2 min/km. Tredje tur var på 9,6 min/km, 82 pct. i zone 3. Desværre kom jeg undervejs til at vride om på venstre fod, hvilket jeg i første omgang ikke mærkede noget ved. Men næste dag gjorde det av, og så var der ikke mere løb ffor mig en en periode. Ni dage senere kunne jeg dog begynde igen. Først en tur på 3 km, så en  tur på 5 km også en tur på 5,7 km og så til slut en tur på 9,7 km med en gennemsnitsfart på 6,73 min/km. 69 pct. i zone 3, 21 pct. i zone 4 og 2 pct. i zone5, det var godt at få pulsen op til sidst. Styrketræning bestod i armstrækninger. Jeg laver sæt a 15. Jeg nåede på turen på Ialt 32 sæt. Flest på en dag var 4 sæt. Det var helt uden, at min venstre skulder brokkede sig.
Hjemkommet og efter at have fået sover jetlaggen væk, ville jeg løbe min første intervaltur længe. Det var ingen succes. efter de 2 km langsom opvarmning startede jeg første interval med det tempo på 5,0-5,30, jeg  går efter. Det blev hurtigt klart for mig, at jeg ikke ville kunne løbe 800 meter intervaller i det tempo, så jeg ændrede det til 600 meter. Første interval gik fint, ved det andet var jeg godt brugt og ved det tredje måtte jeg give op på halvvejen.  Men OK, det var da en genstart på intervallerne. 
 

Ditto fra mig omend jeg lige får lyst til at nævne organisationen https://giftedchildren.dk/ også i forhold til det med at være (måske) belastende begavet. Da de børn og os voksne ofte netop har det super svært i forhold til at være anderledes og mistrives inklusiv angst. 
NB og on a different note, så er jeg helt enig i betragtningerne mht slik. Det er vildt hvilken positiv forskel det gør at komme ud af den negative spiral. Egentligt lidt uhyggeligt, at det kan fucke så meget op. 

07-04-2024
Løb
7,1 km
49m47s
Underlig tur. der gik ca. 3 km. før jeg fik en følelse af at kunne løbe. Indtil da var alt bare tungt.
 
08-04-2024
Spinning
1h
En std. time.
 
09-04-2024
Løb
7,1 km
49m12s
Social løbetur i adstadigt tempo.
Lidt sjovt at de sidste 3 ture er 7,1 km. Det har været 3 forskellige ruter.
 
10-04-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.
Pull down i kabeltræk:  1 x 10 x 40  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60  1 x 10 x 55
Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Skulder pres, db:  3 x 10 x 12kg.
Triseps extension, db: 3 x (10+10) x 10kg.
Planke: 1 min.
Side planke med benløft:  1 x (10+10) x Bw.
Stræk af It-bånd og balle.
 
Jeg har opdaget noget underligt. Jeg er begyndt at glemme endelser, lave mærkelige ordstillinger m.m. når jeg skriver. Jeg ser det ikke i nuet, men når jeg læser det dagen efter, springer det i øjnene. Årsagen er nok, at jeg ikke skriver ret meget i min nuværende dagligdag. Det er sådan en lille æv ting, som jeg ikke ved, om jeg skal gøre noget ved, eller bare acceptere.

Har i øvrigt haft mine årlige 'sundhedsuger'. Min tandlægetid her tidligt på foråret lander som regel samtidig med min årskontrol for blodtrykket, så jeg har været igennem hele møllen. Heldigvis med grønt lys hele vejen.
Tandlægen var nærmest begejstret for min tandhygiejne, og der var ikke optræk til huller. Alle tallene fra blod- og urinprøven hos lægen lå inden for normalen. Natrium var lige oppe at kysse loftet, men det er mindre vigtigt. Bedre var det, at mit kolesterol ligger godt under grænseværdien. Så alt godt.
Når jeg har lægen for mig selv, får jeg altid fyret lidt ekstra bonusspørgsmål af, og denne gang bad jeg ham også lige tjekke ryggen for eventuelle modermærker og andet, der skal holdes øje med, men der var ikke noget at berette.
Med andre ord: Jeg har det som en gammel Ford Fiesta, der har klaret endnu et syn 

Spændende at læse om dine betragtninger. Du er god til at sætte ord på ting. 

"Og skal også vænne mig af med at scrolle samtidigt med, at jeg ser TV, eller lige tjekke nyheder etc etc."
Lol. Undskyld jeg kom til at grine, kender den så godt. Jeg har i en periode slukke mobilen om aften af samme grund.

Hurtig Joakim Løbet - 06.04.2024
Vejene var desværre våde da jeg kørte ud til Flyvestationen i god tid, så den ellers rene og fine cykel havde et fint lag grus over sig da jeg landede derude. Først skulle jeg finde stedet jeg kunne få numre. Der var de samtidig så søde at hjælpe med at montere rammenummeret. Samtidig stødte jeg ind i Simon fra klubben, som også kører i C, så vi fik sat numre på hinanden og catchet op på hvad der var sket siden sidst. 
Vi kørte også lidt opvarmning sammen, inden vi vendte retur til Flyvestationen. Her fik jeg lige kørt et par hurtige benåbnere, og taget løse ærmer og ben af, for temperaturen var til det. Jeg fik også sat en specifik dunk på cyklen med ca. 100 gram kulhydrat i som jeg skulle drikke undervejs. 
Tisse af for gud ved hvilken gang, og så kom jeg i tanke om at jeg jo slet ikke havde været forbi indskrivningen. Den er så også blevet ændret siden sidst, så det tog lige lidt tid at gennemskue, og så ellers ud på startstregen. 
Jeg var meget fokuseret før start, og stod i min egen lille verden. Jeg kiggede dog også rundt på de mange unge fyre og tænkte hvad hulen jeg som 38, snart 39 årig, lavede lige der. Min taktik var klar fra starten af - gem dig i feltet og kør spurten. Da starten gik røg jeg afsted sammen med en anden, og fik strukket feltet godt ud. 
Der blev rykket i højre og venstre, men ingen fik rigtig lov til at komme afsted. Jeg gemte mig nede bagerst i feltet, for det var så bredt når vi kørte på de lige stykker, at der ikke var synderligt meget mere at hente ved at sidde længere fremme. 
På anden omgang rykker Simon sammen med en anden, og jeg når at tænke at jeg ville rykke med, men at det stadig var for tidligt for dem. Fast forward: de holdt hele vejen hjem og Simon blev 2'er. 
Mens vi så dem sejle afsted, var der vidst på 3. omgang nogle der prøvede at rykke sig fri. Jeg gik med, men kunne se at der ikke var enighed om at få den til at køre rundt. Jeg slap de 4 foran mig da der ikke var nogen der kom forbi mig og jeg så skulle til at tage en føring igen, og der var en fyr der påtalte at jeg ikke skulle lave huller. Det er jeg enig i, men han kunne have undgået det hvis han havde taget sin føring. 
På næstsidste omgang faldt der for alvor ro på feltet. Der var kommet et par stykker afsted yderligere som også var kommet op til frontgruppen, mens vi andre gjorde os klar til spurt. 
På sidste omgang kom der nogle ryk, som blev lukket ned gang på gang, og så lige inden vi skal til at gå ind på de sidste 2 km, mærker jeg bare mit baglår krampe op i venstre side. SUPER upraktisk. Så jeg kæmpede med en krampe da jeg gik ind i opløbet, og det tog fokus fra at køre en ordentlig spurt. Jeg fik dog nogenlunde styr på det, men sad for langt tilbage og i den forkerte side da de andre åbnede op. Jeg endte dog med en 19. plads ud af 34 startende, så helt utilfreds kunne jeg ikke være. 
Jeg gennemførte mit første licensløb siden september 2018, sad med feltet hjem, styrtede ikke, og havde egentlig en fed dag på kontoret. 
41,1 km
42,1 km/t i snit
Avg. power 217 watt
NP 297 watt!
1233 watt på toppen
Men for lidt over de sidste 20 sekunder

04-04-2024
Løb
7,1 km
50m55s
Social løbetur.
 
05-04-2024
yoga
1 time
Udfordret som sædvanligt. Et par gange kom jeg til at grine, simpelthen fordi jeg ikke kunne forstille mig, at min krop kunne komme i stillingen instruktøren viste.
 
06-04-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.
Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Stræk af It-bånd og balle.

Træning lørdag d 6.4
Løb
10.4 k mini Karussel tur i Hillerød og alligvel lidt længere end planlagt. Gik lidt nogle steder da udholdenheden kunne være bedre men fantastisk overhovedet at kunne løbe. Og især når jeg tænker på, hvordan at jeg for nogle uger siden var bekymret for om det overhovedet ville lykkes mig igen. Jeg fik strakt ud og mærker ikke noget til hofte men har for en sikkerheds skyld bevæbnet mig med en stor pose frosne ærter. 
Det er fabelagtigt smukt og dejligt vejr og endte med at smide først windbreaker og så langærmet uldtrøje. Området nede ved Frederiksborg slot var fuldstændigt eventyrligt smukt i forårssolen og med masser af fugle pip, blomster etc. Noget af en kontrast til i går, hvor alt var mørkt og regnfuldt og dagen startede med togaflysning. Ellers kom jeg rigtig godt ud af døren men syntes ikke lige, at det spillede på job overhovedet. Nåede dog tog og landede godt her i Hillerød, hvor jeg endte med at sove til kl næsten 7.30 = føles næsten som en genfødsel. Nyt at stå op til en duft af frisklavet kaffe  men var bevæbnet med dejlig Earl Grey the. 
Således stats: 
Kaffe dag 116, alkohol dag 119, slik dag 9, chokolade dag 5. Morgenvægt 54.0 kg. Aftenmål 54.7 kg. 
Og dagens fabelagtigt smukke sang med bla strofen "Thunder only happens when it rains"
Dejlig dag og weekend til boardet i det skønne vejr  

Hep Hep

Vi ved, at du har det i dig
Jeg får astma bare ved at se på det 

Jeg vil da ikke helt afvise at gå til yoga, hvis det var en beagletime:

https://www.facebook.com/reel/1833428467487112

31-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
 
Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 60kg.
Arbejder på at få lidt mere dybde på mine squat.
Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Stræk af It-bånd og balle
 
01-04-2024
Spinning
1h
En std. time.
Baglår (pure strength maskine): 5 x 5 x 20kg.
Kørte dem så eksplosivt som jeg kunne.
 
02-04-2024
Løb
6,8 km
47m29s
Social løbetur.

Tak kære Okse. Hyggeligt at du stadig huserer på boardet og hvad med din egen log  det var altid hyggelig læsning i hvert fald  
Og ja det er jo lige det. Hvad vil det egentlig sige at være god ved sig selv? I øjeblikket huserer der flere udgaver af en reel, hvor de ting, som i barndommen, for nogle, var det onde/straf; tidligt i seng, grøntsager, gymnastik, ingen fjernsyn. Ja nu er det måske noget af det bedste vi kan gøre for os selv. Og på samme måde, så er jeg i hvert fald blevet klogere på, hvad "treat" er for mig. Nogle gange kan det faktisk være det stik modsatte af, hvad jeg egentlig troede. Simpelthen fordi, at prisen, når det kommer til min hjerne, er for høj. Som jeg også tidligere har skrevet, så er der for mig, meget "trial and error" over det. Jeg kan, indrømmet, godt være misundelig på folk der fra tidlig alder har haft "nemt" ved de her ting. Men ved jo også, at det er komplet ligegyldigt at sammenligne sig selv med andre. Det er kun sammenligningen mig i dag versus i går, som for alvor giver mening. 
Træning er godt men den overtræning, som tri fx ofte fører med sig, ja det er ikke godt. Hverken mentalt eller fysisk for mig. Udtaler mig ikke generelt om andres træning. Det kan være godt at chille og slappe af - men ofte, så får jeg faktisk mere energi af at løse opgaver/pligter, som netop stresser ved at være uløste. Oprydning og rengøring er både meget tilfredsstillende og giver ro i mit hoved når her er pænt og fint. Stimulanser som kaffe, alkohol og slik gør ikke noget godt for mig pga virkningen på min rodede hjerne. At bruge uhæmmet mange (ud af vinduet) penge har jeg også erkendt stresser mig helt enormt (= heller ikke rigtig treat pga langtidskonsekvenser). Men ja kan også godt lide at give gode gaver og er også god til at købe gode ting til mig selv = også ok, hvis jeg har pengene. Sådan noget som at planlægge og bruge tid på det, har jeg tidligere opfattet som ekstremt kedeligt og unødvendigt. Slet ikke noget som gjorde min eventyr lystne hjerne glad. Der har jeg mere været styret af impulsivitet; rushes og store nedture. 
Inden at jeg skriver mig selv helt ned under gulvbrædderne, så er jeg jo selvfølgelig lykkedes med at gennemføre nogle uddannelser og også at passe krævende jobs. Men det har så ofte haft taget hele min sendeflade og der har ikke haft været overskud til så meget andet. 
På den ene side, så er doom scrolling den næste vane, som jeg rigtig gerne vil ændre på og samtidigt, så er det faktisk netop via bla Instagram, at jeg er blevet bedre til at stå ved de her mere "kedelige" valg. Oplevelsen af, at der faktisk er et helt community derude, hvor det er helt legalt at sige nej til fx alkohol. Plus støtte til at holde fast og det også, når omgivelserne udfordrer og stiller spørgsmålstegn. Andres erfaringer mht det at være afhængig af noget; hvadenten det er mad, mænd, alkohol eller stoffer. Viden og læring. 
Vil bare gerne lære at begrænse det og tror fx i dag, at jeg vil prøve at få købt en bluetooth højtaler, så at jeg kan høre lydbog og alam inde i soveværelset uden at have tlf herinde. Og skal også vænne mig af med at scrolle samtidigt med, at jeg ser TV, eller lige tjekke nyheder etc etc. Forhåbentligt så bliver det efterhånden sådan, at jeg har mere travlt med og er mindre blokeret overfor mine opgaver, så det bliver mindre og mindre tiltrængt at overspringshandle med tlf. 
Nå det var en længere tankerække.
I går blev det også til lidt træning:
Træning d 2.4
Svøm
1050 dejlige meter, hvor jeg nød ikke at skulle tælle baner og hvor jeg også kunne se, hvordan at min puls var støt stigende og at det faktisk er super god cardio træning med svømningen. Der er så mange features i mit Garmin ur, som jeg ikke rigtig kommer til at bruge, da jeg jo bruger mit apple watch meget af tiden men foreløbigt ændrer jeg ikke på det. I hvert fald stor succes med at bruge svømmeur i går.
Og masser af gode samtaler, mad og hygge med miss S 
Senere i dag PT og håber på noget løb inden og mere svøm efter  
Og stats skal vi selvfølgelig også have med 
Kaffe dag 113, alkohol dag 116, slik dag 6, chokolade dag 2, morgenvægt 54.4 kg, aftenmål 54.9 kg
Har ligesom ramt et plateau på morgenvægten og det er egentlig ikke overraskende men fortsætter planen med at ramme målvægt om aftenen. Nu var der også en del inaktivitet i påsken og lidt ekstra udskejelser. 

Whoop on a different note, så drømte jeg natten til i går, at jeg drak kaffe  Og i nat havde jeg en helt absurd drøm, hvor jeg var i gang med at bestige et højt bjerg og pludselig opdagede, at min rygsæk var væk og senere, at jeg bare havde strømpesokker og ingen støvler på. Jeg kunne mærke sneen under mine fødder men var determineret på at fortsætte. Ved ikke hvad Dr Freud ville udlede af det.
Anyhow dejlig dag til boardet herfra 

Det med at huske at være god ved sig selv kan godt være svært. Det tror jeg nok, jeg kan tale med om. 
Selv er jeg tit meget nærig overfor mig selv, men ikke overfor de få mennesker, som jeg betragter som mine venner. 

Nå, den ankel driller altså stadig to dage efter søndagsturen, så jeg har lige taget en hurtig beslutning og giver startnummeret til den halvmaraton videre. Så kan en anden få glæde af det, jeg behøver ikke mere at tænke på det og kan koncentrere mig 100 procent om at få den pokkers ankel til at makke ret. Nu skal den helt i bund - om jeg så må sige  - og så tager vi den derfra.
Jeg skruer op for styrketræningen af anklen med elastik, tager lige en runde Ipren, undgår lange ture og holder mig i gang på landevejs- eller spinningcykel alt efter vejret.
I øvrigt et vildt forvirrende besøg i den lokale Puregym i dag, hvor de har skiftet hele maskinparken til et mærke, der hedder Matrix. Alt står nye steder, og alle maskinerne er anderledes, så det skal man da godt nok lige vænne sig til ...

Fredag d. 1. marts 2024
Dejlig morgenmad med hjemmebagte boller. Fik morgensnakket med gårdhotellets andet par og fik nogle tops til Bornholm og Sverige - de fik et par retur samt muligheden for at kigge kort til Söderåsen..
"Herren" havde en sjælden lidelse. hvor hans krop ikke kunne sove - hvilket var "smart", når de kørte til Norge - men ellers ikke lød som en særlig fedt... tror også at han havde en snert fotografisk hukommelse mht aflæsning af kort...
Vi kørt "nordpå" ganske kort og vandrede nogle dejlige ture i to meget forskellige naturreservater..
Først Haverdal naturreservat med Sveriges største "sandklit"... Vi gik en rigtig fin rundttur  -først "off road" og op på sandbjerget 36 moh ;-)... via hyggelige skovstier til stranden og derefter i varieret "sommerhusagtig" skov inkl et område med virkelig tæt bestand af krogede "troldetræer".
Distance ca 5 km
https://www.guidebook-sweden.com/en/guidebook/destination/haverdals-naturreservat-nature-reserve-haverdal
Derefter kørte vi kort videre til næste reservat - og var heldige at dagens byge kun varede, mens vi befandt os på denne korte køretur.
Steningekusten naturreservat
Distance ca 5 km
Valgte at gå off road og "kuperet" på klipperne langs vandet - forbi en lille havn ( uden adgang i bil for "ikke-inviede havndebrugere" - og videre væk fra sti...
Himlen overvejende grå, men dejligt travevejr og med lidt varmt med på termokanden, var det en rigtig god tur.
Det er anderledes og lidt  "vildere" at gå på denne årstid. Lige pludselig er man et "øde sted" med flot udsigt til hav og bløde klipper og strandenge - føltes som om, vi kunne være hvor som helst - og havde det helt for os selv.
Om sommerne tror jeg, der er lidt mere befolket...uden dog at være overrendt...pga tilgængeligheden - der skal traves et stykke fra nærmeste p-plads..
 
Herefter retur til bilen og retur til DK på knap 2 timer...
https://www.lansstyrelsen.se/halland/besoksmal/naturreservat/steningekusten.html?sv.target=12.382c024b1800285d5863a888&sv.12.382c024b1800285d5863a888.route=/&searchString=&counties=&municipalities=&reserveTypes=&natureTypes=&accessibility=&facilities=&sort=none
 
Lørdag d. 2. marts 2024
Afslappende hjemmedag med praktiske ting og tid til at se lidt serie - mener vejret ikke var til andet alligevel ;-)
Fik set "Nine perfect strangers" med Nicole Kidman
Har virkelig haft trængt til ferie - det har været virkelig dejligt med en masse natur, frisk luft og rolige "ukomplicerede dage"..
Søndag d. 3. marts 2024
Skulderøvelser og coreøvelser
Var til 80-årsfødselsdag fra middagstid...
 
Mandag d. 4. marts 2024
Cykling 28 km
Travlt på arbejdet...til gengæld godt, da en ny kollega er startet - men selvfølgelig lige skal læres op i journalsystemet m.m.
 
Tirsdag d. 5. marts 2024
Morgen: skulderøvelser
Cykling 19 km
Chins 2x10xbw
Bw ca 60 kg
 
Bjj no-gi og rul: 2 t
V. hånd: bedre, men kan stadig mærke den og heldigvis bruge den, men der er stadig lidt hævelse tilbage omkring grundledene til lille- og ringfinger (yderste del af metacarpalknoglerne og leddet med phalanges). Nå, så længe det går fremad... tror min hånd blev mast uheldigt under en træning tilbage i januar...
 
Onsdag d. 6. marts 2024
Cykling
Aftenen blev brugt på Risbjerggård med masser af grin til "Open mic"... opdagede at jeg for længe, længe siden havde købt 4 billetter - men havde glemt dem, da jeg ikke havde printet dem - og kun lavet en lille note i  min kalender... hvilken glædelig surprise - og min veninde, som den var tiltænkt kunne heldigvis godt med kort varsel..
 
Torsdag d. 7. marts 2024
Cykling
Muligvis Bjj nogi + rul...
Skulderøvelser?
 
Fredag d. 8. marts 2024
Cykling en del
Jule/Påsketamtam med arbejdskollegerne: hyggelig og lækker middag i Kbh - og herefter på cykel hjem - kunne følges en del af vejen med min nyeste kollega... nogen af de unge skulle videre ;-)
 
Lørdag d. 9. marts 2024
Cykling
Weekenden stod i "Håndboldens tegn" - da jeg fra frokost af stod i "Grotten" i Dansborghallen og hjalp med at sælge diverse spiseligt og drikkeligt for at støtte de unge håndboldspillere.
Fik heldigvis også lige set ældstesønnen spille til sidst...
 
Søndag d. 10. marts 2024
Så var det yngstesønnens tur til at spille kamp... dette kunne også nydes..
Cykling
Mandag d. 11. marts 2024
Skulderøvelser
Cykling 28 km
Uh, sover halvdårligt...føler mig lettere stresset ...tænker primært pga af arbejdet...der er dog kommet dejlig og kvalificeret hjælp, så det burde lysne rigtig meget lige om lidt... 
Jeg ved godt, at jeg skal passe på mig selv... huske PYT - og så ved jeg heldigvis, at frisk luft, Bjj m.m. giver mig fred i hovedet og energi - og nu også lysere årstid...
 
Tirsdag d. 12. marts 2024
Var i lidt øv/trist-humør formiddag..
Cykling 26 km
Bjj no-gi:  med Franck. Teknik med søde B. Rul en time inkl en runde med Franck.
Jeg havde en virkelig dejlig træning og fik endda ros for at gøre det "Ok/ganske godt - især ifh til min alder" ;-)
 
Onsdag d. 13. marts 2024
Skulderøvelser: Der er klar bedring - det er superrart....må hellere blive ved...
Fik lavet lidt underarmsøvelser også...
Cykling 16 km
Personalemøde efter arb...
 
Torsdag d. 14. marts 2024
Cykling ca 25 km
Eftermiddagswebinarer om akut og kronisk smertebehandling hos hund og kat.
Et spændende og vigtigt område... i stadig udvikling.... Håber at meget af den samme viden bliver mere udbredt i "almen praksis" humant...tror der kan drages mange paralleller...
Var inviteret med til ARBA-koncert i Avedøre kulturhus og bib. af vennepar... ABBA musik og god stemning... en sjov oplevelse...
Det var et
 
Fredag d. 15. marts 2024
Cykling
Fredagsgus - virkelig lækkert - inkl transport frem og tilbage.
Dejligt-
 
Lørdag d. 16. marts 2024
Vi brugte en del af formiddagen på at planlægge sommerferie videre... da flybilletterne er købt....
Desværre gik det lidt i bøvl mht billeje, da det langt om længe kom til betalingen... formentlig pga alle betalingskort, udløber før ferien starter og slutter, så nye må bestilles først - gosh... så har man brug for en pause....
Eftermiddagsgåtur?
 
Søndag d. 17. marts 2024
Kajaktur 10 km med selskab.  Langs Valbyparken ind til slusen og den lille havn med husbådene.
K inviteret med på tur - hans første ... Dejligt vejr med solskin og nogenlunde fladt pga nordlig vindretning.
 
Mandag d. 18. marts 2024
Skulderøvelser
Cykling 28 km
 
Tirsdag d. 19. marts 2024
Cykling 19 km
Bjj træning: "Darth" og rul.
Fik vist lært søde C bedre forståelse mht vægtplacering og gøre sig tung på den rigtig måde... C skal snart i kamp, så alt, hvad der kan hjælpe...
 
Onsdag d. 20. marts 2024
Cykling 28 km
Så Th spille eftermiddags-håndboldkamp
 
Torsdag d. 21. marts 2024
Cykling 17 km
Skulderøvelser
Lang og travl dag - inkl besøg fra Arbejdsmiljøtilsynet
Fredag d. 22. marts 2024
Coreøvelser
Cykling 14+2+8 km
Fantastisk koncert i Viften med the Pink Floyd Project.
De kan varmt anbefales!
 
Lørdag d. 23. marts 2024
Kajaktur: 12 km morgentur med sol og blæst: solotur.
Rundtur, så der blev øvet bølger fra alle retninger.
Skulderøvelser
 
I Frederikssund og besøge min ene lillesøster samt niece og nevø.
Vi havde medbragt vaffeldej - og mine drenge synes ikke, at der skulle være for få...
 
Travetur ned til og langs Fjorden.
 
Søndag d. 24. marts 2024
Bjj no-gi med D og ½ times rul
Cykling
 
Mandag d. 25. marts 2024
Cykling 18 km
Lang dag på arb..men fin
 
Tirsdag d. 26. marts 2024
Skulderøvelser
Operation hele formiddagen...
Bjj no-gi: m. Franck Turtle til Back take samt basic escape..
(db fat på strangle arm, scissorben, numsen over for og knæ, hold hock... hovedet i jorden på modsatte side ved anden arm - når ikke stranglearmen er nederst...)
Onsdag d. 27. marts 2024
Cykling
Brugte aftenen på at finde nogle gamle fotos og skrive, laminere og lave et virkelig sødt kort m.m. til min tidligere chef, der netop nu går på pension ...og der er arrangeret surprisefest på lørdag... og vi tager i sommerhus i morgen formiddag... så nu eller ikke... det er dog hyggeligt at sysle med...og noget hun vil værdsætte...
Torsdag d. 28. marts 2024 - Skærtorsdag
Gåtur i skov, hede og langs stranden.
 
Fredag d. 29.  marts 2024
MTB-cykling i Tisvilde hegn
Distance ca 31 km og ca 300 hjm
Virkelig lækker, flot grøn tur i skoven med sol og følte mig godt kørende. Varmede op med en del km på grusstierne, da Sydsløjfen var lukket pga vand - så vi cyklede op og tog Nordsløjfen m.m
Skulderøvelser
Madkokkerering
Påskefrokost
Lørdag d. 30. marts 2024
Gåtur med L og søn A.
Surprise-arrangement i Gentofte..
 
Søndag d. 31. marts 2024
Coreøvelser
Aftengåtur
 
Mandag d. 1. april 2024
MTB-cykling i Tisvilde hegn
Distance ca 22 km og ca 200 hjm
Igen fik vi ramt solstrålerne - og havde en skøn tur i skoven - hvor der bl.a. blev afholdt løb  Helvede i Nord...så vi snirklede så vidt muligt udenom...
 
Skulderøvelser
 
Vi har dertil nået at få mere styr på sommerferien... så overnatning og transport er på plads.. og en enkelt "aktivitet" booket/betalt.
..men skal stadig lige "kigge" lidt mere... da det jo er svært at væle fra ;-) Men samtidg gerne ikke vil være alt for låst...Fandt ud af sidste sommer, at man helst skal være i god tid...
 
Vi tager til Wales og slutter med nogle dage i Manchester..
Har også nået at læse et par bøger - det slapper jeg så dejligt af med...
Er lige nu ved at afslutte Eske Willerslev "Jagten på verdens ældste DNA"... den er ret underholdende og interessant med lidt ny info og tankegange (i hvertfald for mig) på flere områder...

Træningsmæssigt har det været en nogenlunde påskeuge, dog uden en cykeltur og uden besøg i den lokale Puregym, som har fået skiftet udstyr.
Mandag var jeg sgu lidt ristet oven på sidste søndags bedrifter, så det blev en nuldag.
Tirsdag en let løbetur på en 5-7 km - husker det ikke så nøje.
Onsdag 9 km-turen med hele 2 x 12 minutters 30/20/10-intervaller.
Torsdag glippede det, da vi kørte i fritidshus for første gang i år. Jeg manglede det sidste på en opgave (til en kunde i Tyskland, de holder ikke skærtorsdag), så jeg måtte køre tilbage på kontoret og gøre mig færdig og køre retur til fritidshuset. Det er heldigvis ikke nogen voldsom langt tur, men der blev ikke tid til løb.
Fredag 9 km-turen på landet i skoven. Skønt at være tilbage i grønne omgivelser.
Lørdag tilbage på stenbroen med en 9 km-tur hvor jeg fra km 2-8 løb 500 meter tempo, 500 meter let løb.
Søndag en tur på 15,5 km for at få lidt mere distance på. Min venstre ankel driller stadig lidt, så jeg ville ikke friste skæbnen.
Den halvmaraton den 28. april er på vippen. Kunne godt gå hen at blive noget af en gyser, om jeg når det. Det gør nu ikke så meget, for jeg har egentlig også lyst til at tage lidt flere cykelture.

"Har både en kæmpe rygsæk med, computertaske og et helt stor pose med mad inklusiv på køl. Tre x spidskålssalat, to forskellige slags laks, cashewnødder, to mangoer, rugbrød, riskiks og noget peanut butter til den lille lækkersult. Burde i hvert fald være nok til 2 x frokost og 1 x aftensmad og også noget morgenmad senere i dag + måske i morgen."
Jeg er stadig imponeret over din dedikation.
Krydser finger for at du får styr på det hoftehalløj, hvad det så enden heder.