Bjergtrold

Sejt du hoppede ud i det (ganske rædsomme møgvejr).
Cool med store frontal lapper

Lets make a move...
2015 so far har været MEGET begivenhedsrigt, og vildt sjovt at være en del af. Jeg savner at logge og savner at sidde og skrive lidt indlæg omkring min træning, så efter lidt tid har jeg nu taget mig sammen og prøver at forfatte lidt indlæg igen.
Sidst jeg skrev et indlæg, var jeg på vej mod de 30, samt sæsonen 2015. Begge dele er overstået, og jeg ramte det runde hjørne midt i april måned, med alt hvad dertil hører. Min triatlon sæson i år har været meget begrænset, og har bestået af lidt mini-triatlon stævner, Challenge Billund Halv distance, KMD IRONMAN Kronborg 70.3 samt sidst men ikke mindst et lille lokalt tri-stævne i Næstved (Kanal-Tri). Derudover sprang jeg i 2015 ud som stævne arrangør og afviklede mit første stævne i Karrebæksminde med lige godt 500 deltagere. Det bliver mildest talt en success, og teamet bag har fået blod på tanden til at afvikle endnu et stævne næste år. Skulle der sidde en enkelt MOL'er derude med blod på tanden, så giv mig lige et praj! Ellers kan man se mere på karrebaeksmindetriatlon.com eller på facebook (søg på karrebaeksminde triatlon).
2015 blev også året hvor jeg skiftede arbejde fra den kliniske forskningsverden i et CRO firma (Clinical Research Organisation) til en salg/marketing/medical division hos Novartis med speciale inden for Neurologi og mere bestem Multipel Sklerose. Vanvittigt spændende miljø, mange udfordringer og masser af frihedsgrader.
Men det skal også handle om træning, og jeg har fundet en perle jeg gerne vil prøve igen. Det var første gang jeg kørte en IRONMAN i udlandet, og det var en rutsjebane-tur af dimensioner at træne op til det. Hvad der ventede mig dengang havde jeg ingen ide om, men jeg kom igennem med skindet på næsen og lovede mig selv at jeg ALDRIG skulle tilbage... Det har jeg så tænkt mig i 2016, 4 år efter sidste gang jeg var på Øen og til maj måned står den på IM Lanzarote i dets 25års jubilæums udgave! Det kilder det helt rigtige sted og træning er begyndt at tage form.
Mandag: 60min rolig spinning på Watt-bikes, 200w average og god kadence. Derefter 2km løb i 5.00/km for at løsne op.
Tirsdag: 60min morgen-walk med M/K fitness podcast i ørerne! Genialt program.
Onsdag: 30min Interval spinning, 2km løb i 5.00/Km + let styrketræning (får DOMS som en gammel dame pt..)
Aften stod den på 2200M svømning i KSH (20x50m, 4x250m Plader + PB, 200m ud).
Torsdag: 5km løb, styrketræning (Squat, GM, Military, Pull-Ups, rows) + 4km løb
Imorgen skal jeg til Stockholm hele dagen på kursus, og i weekenden håber jeg at få kørt lidt på min MTB i det nordsjællandske landskab!

Update
Som nogle måske fornemmede har der haft været lidt under opsejling i forhold til dagens IM 70.3 event her i Århus, som jeg i lyset af nogle gode løbeture i godt sensommer vejr for nogle uger siden fik lyst til at deltage i. Sensommer vejret har jo dog været absolut fraværende og da jeg samtidigt var små syg i sidste uge, så hang stævnedeltagelsen absolut i en tynd tråd. De oprindelige tanker om at træne lynhurtige skift i lille tridragt, var jo også for længst gået 100 % fløjten.
Fredag aften valgte jeg alligevel at registrere mig trods alle katastrofe tanker om dårligt vejr, iskoldt vand, druknedød og massestyrt. Jeg har netop læst, at det at være små neurotisk / angst kan være både arveligt og anatomisk disponeret i (for) store frontal lapper. Ja og kunsten er jo så ligesom at lære at lure, hvornår der er en reel fare på færde og hvornår det bare gælder om at turde at komme ud af comfortzonen.
Både ovenpå svøm i går og i forbindelse med indtjekning følte jeg mig faktisk super glad og parat til at deltage og det blev bestemt ikke dårligere, da løbsledelsen annoncerede, at svøm pga voldsomme bølger blev kortet ned til 1000 m.
Fulgte forberedelses protokol til punkt og prikke og kom også tidligt i sent. Vågnede så desværre i nat og kunne over flere timer ikke falde i søvn = yndlingstidspunkt til katastrofe tanker. Havde jo så også samtidigt pga ugens virus fornemmelse taget ekstra inhalations medicin og det var nok det, der var med til at holde mig vågen. Faldt omsider i søvn og endte med at sove over mig. Da jeg vågnede stod det ned i stænger og vinden ramte de 9 sekundmeter. Dvs meget meget gustent vejr. Havde således nærmest besluttet mig for, at det måtte blive en DNS men skulle jo ned og aflevere chip + hente indtjekkede ting, så kunne ligeså komme afsted inkl mine ting. Ja og da jeg så mærkede stemningen var det jo nemt lige at hoppe i våddragt, gøre slutforberedelser og nyde godt af chit chat med masser af søde veloplagte triathleter = derfor, at vi gør det. Ingen tvivl om, at det krævede et særligt mod + viljestyrke i dag + og jeg brugte meget energi på at holde varmen.
Bølgerne så overvældende ud og der var masser af stærk brænding, hvor de knækkede over. Da starten først gik for min gruppe føltes vandet fint varmt men bølgerne var meget meget voldsomme og mine arme føltes fuldstændig numb + min vejrtrækning så overfladisk, at jeg slet ikke turde at putte hovedet under vand. Brystkvabbede bare derudad og så den ene efter den anden blive fisket op af de dybt professionelle livreddere. Jeg har altid tænkt, at det var noget bullshit når de i athletes guide skrev, at det bare var en arm i vejret og så var hjælpen der. En dag som i dag var det tydeligt, at de bare vidste, hvad de foretog sig. Kunne mærke, at panikken var meget tæt på at tage over og at det at få en bølge i munden kunne være livsfarligt. Måtte i flere omgange vende siden til brydende bølger for at skærme mit hoved. Hvis jeg havde haft stolet på min vejrtrækning havde det bedste nok bare været at dykke ned og svømme under bølgerne men frygtede total bronkospasme.
Besluttede mig for ikke at ville løbe nogen risiko og kom i kontakt med båden, hvorefter at jeg lynhurtigt blev holdt oven vande af en livredder, der hoppede ned til mig. Båden var fyldt med andre frafaldne og flere kom til inden at vi satte kursen mod land. Alt blev håndteret så fint og inden længe havde jeg både folie tæppe, varm kaffe og mulighed for at hente alt mit grej.
Ja så samlet set en kort dag på træningskontoret men anyhow meget meget lærerig og hvis svøm var lykkedes, så havde jeg haft mod på både cykel og løb, trods at det absolut nok ikke var det bedste vejr til den slags. For nogle år siden ville jeg aldrig være kommet til start på sådan en dag og jeg har lyst til meget mere tri. Lyst til at komme i endnu bedre form og lyst til mere eventyr.
Somehow må det være det vigtigste
Ligenu er jeg bare helt udmattet og klar til eftermiddagslur og så må vi se, hvad der kommer til at ske.
Fortsat god weekend til boardet :hippy:

:1356: respekt for at kunne motivere dig selv til både cardio, yoga og styrke på samme tid søde

Så er 80'eren bestilt. Er spændt på at se den (og swinge den 😀💪).

Nå men jeg skal da lige love for at energien manglede i går. Endte med at sove hele dagen... Bedre i dag, men stadig ikke i højeste gear. Var dog frisk nok til lige at få trænet lidt...
Lørdag d. 12. september @ botanisk + hjemme
Løb ca. 4 km ~ ca. 28 min.
Stadig nødvendigt med gåpauser, men tiltagende mindre pinefuldt
Herefter:
5 solhilsner + diverse balance øvelser
3x5 armstrækkere (gisp!)
3x5 bulgarian split squat (hvert ben)
supersettet med
3x10 træk til dør
2x30 sek. planken
Tja... tallene taler vel for sig selv. Jeg er blevet meget slappere end sidste år, men det er nok ikke så mærkeligt. Til gengæld føltes det ret godt at få gang i lidt styrke igen. Vil se om jeg kan mønstre disciplinen til at holde gang i det. Og hvem ved, måske genoplive kropshævningsprojektet inden for en overskuelig fremtid.

Træning d 12.9
Svøm
Meget kort åbenvands pas men tilstrækkeligt til at konstatere, at vandtemperatur egentlig er fin 17 grader. Bølger indrømmet ret overvældende men ikke ufremkommelige og var ok da jeg kom op af vandet. Lykkedes mig at skære mig på et eller andet, måske badetrappe, så endnu et pirat sår men ikke sutur krævende. Blev tilgengæld inviteret på kaffe af to yngre mænd, der holdt pitstop med termoen ved Ballehage. Well måske verden alligevel er ok og målet stadig en god dag på træningskontoret i morgen. Win or learn
Muligt, at der kommer lidt yoga senere i dag. Måske ikke.....
:hippy:

En tand bedre ...
Hmm, første tandeftersyn efter to omgange hypnose - eller rettere: hypnoterapi. Må konstatere en markant lavere ængstelse, ja, nærmest en helt normal adfærd op til besøget. Det bliver vist aldrig en fest for mig at gå til tandlægen, men efter to sessioner hypnoterapi har jeg fået fjernet den sorte sky, der har fulgt mig op til eftersynet.
Jeg skal faktisk have lavet noget denne gang og skal afsted igen om en måneds tid, men det fylder ikke nær så meget i min bevidsthed, som det har gjort tidligere. Det kan åbenbart et eller andet, det dersens hypnose ...

He, he ...
Lama-manden

Ja, så skulle de skinner vist være lagt

Søndag d. 6. september
Ca. 26 km mountainbike.
Denne gang med nogle langt mere tekniske passager, hvilket jeg på ingen måde følte mig klar til, så må nok sige at det ikke var en ubetinget succes... Begynder også at have noget fnidder med astma, der driller - tager det som et hint og skruer op for forebyggende behandling i håb om at det kan afværge en ny luftvejsinfektion...

Update
Ufff som tiden flyver afsted. Rimelig træningsuge. Dejligt at følge program. Er absolut lidt påvirket af efterårsregn, rusk + faldende temperatur til havs og til lands men der er jo ikke noget at gøre ved det. Dog lige bortset fra stadig i den grad at føle mig overbevist om, at langdistance tri er noget jeg skal søge at foretage mig i godt vejr og med en vis chance for mere varme end her. Er således nu officielt registreret til IM i Nice næste år og ved således godt, hvad jeg skal foretage mig her i vinter.
Træning d 6.9
Bike
Knapt halvanden rolig times landevej. Mere lyst til at komme ud og mere ro på når jeg er ude. Stadig stinker min teknik og mit tempo helt vildt. Massiv plads for forbedring, kun en vej
Træning d 5.9
Bodyflow
1 h
Dejlig time fra morgenstunden
Løb
45 minutter, pulssnit 81 % af max
Træning d 4.9
Svøm
42 minutters teknik svøm indendørs, arbejdede blandt andet med vejrtrækning til begge sider = god øvelse i ikke at overrotere og god øvelse i at lade arm glide fint og uafhængigt igennem vandet på modsat side....
Træning d 3.9
Morgentræning coach H
1 h
Bike
1 time og 50 minutter, pulssnit 80 % af max
Løb
15 minutter, pulssnit 79 % af max
Brick pas
Træning d 2.9
Svøm
45 minutter åbenvand. Super super lækkert. Var ellers tæt på at opgive da jeg følte mig lidt varm og subfebril, utilpas men kom heldigvis afsted og havde en mega lækker oplevelse.
Træning d 1.9
Yoga
75 skønne minutter hos super instruktør S
Well that´s it ... :hippy:

Update
Ufff som tiden flyver afsted. Rimelig træningsuge. Dejligt at følge program. Er absolut lidt påvirket af efterårsregn, rusk + faldende temperatur til havs og til lands men der er jo ikke noget at gøre ved det. Dog lige bortset fra stadig i den grad at føle mig overbevist om, at langdistance tri er noget jeg skal søge at foretage mig i godt vejr og med en vis chance for mere varme end her. Er således nu officielt registreret til IM i Nice næste år og ved således godt, hvad jeg skal foretage mig her i vinter.
Træning d 6.9
Bike
Knapt halvanden rolig times landevej. Mere lyst til at komme ud og mere ro på når jeg er ude. Stadig stinker min teknik og mit tempo helt vildt. Massiv plads for forbedring, kun en vej
Træning d 5.9
Bodyflow
1 h
Dejlig time fra morgenstunden
Løb
45 minutter, pulssnit 81 % af max
Træning d 4.9
Svøm
42 minutters teknik svøm indendørs, arbejdede blandt andet med vejrtrækning til begge sider = god øvelse i ikke at overrotere og god øvelse i at lade arm glide fint og uafhængigt igennem vandet på modsat side....
Træning d 3.9
Morgentræning coach H
1 h
Bike
1 time og 50 minutter, pulssnit 80 % af max
Løb
15 minutter, pulssnit 79 % af max
Brick pas
Træning d 2.9
Svøm
45 minutter åbenvand. Super super lækkert. Var ellers tæt på at opgive da jeg følte mig lidt varm og subfebril, utilpas men kom heldigvis afsted og havde en mega lækker oplevelse.
Træning d 1.9
Yoga
75 skønne minutter hos super instruktør S
Well that´s it ... :hippy:

Du er da mega sej ven :1356: og ja det at være modig tæller i hvert fald også :hippy:

Det lader til at gå meget bedre, så jeg er efterhånden tilbage hvor jeg kan træne som det passer mig. Jeg er dog stadig påpasselig omkring hård træning 2 dage i streg, og meget højintensive pas.

Tak Henrik!
Det var rigtig pænt sagt. Og jeg skal nok også være bedre til at huske at føle mig sej over overhovedet at være med.

:4whistling: :hippy: Tak ven !!!!
Update oven på CRAZY uge Noget af det crazy har jeg helt klart selv været motor på, på en god måde. Nogle gange skal der træffes beslutninger og trækkes streger i sandet. Ja og derudover sindsoprivende tur til family halløj, som jeg egentlig slet ikke er kommet mig over men har jobmæssigt en meget vigtig ting at gøre i dag, så må bare ud over stepperne
Træning d 24.8
Morgentræning coach H
45 minutter, kom for sent idet jeg havde tilbragt tidlige timer med at få formuleret vigtigt statement angående private life. Kan egentlig ikke huske så meget af træningen men tror, at det var TRX baseret og havde det meget bedre bagefter.
Bodyflow
1 h, very nice
Træning d 25.8
0
Officiel fridag i tritræningsprogrammet. Var meldt til yoga men trængte vist bare til at komme hjem
Træning d 26.8
Bike
45 minutter pulssnit 82 % af max
Yoga
60 minutter, Strala strong i Malenes nye skønne sted inkl hånd og hovedstand
Træning d 27.8
Morgentræning coach H
1 h "Tung torsdag" - very nice optakt til super udfordrende dag med møder, telefonsnak og tur til Hillerød
Træning d 28.8
Løb
Karrussel tur i Hillerød 1 time og 14, pulssnit 85 % af max. Super dejligt
Træning d 29.9
Løb
Samme tur som fredag men gadget free.
I dag en masse ting jeg gerne ville men starter med at jogge op på hospitalet, få gjort hvad jeg skal have gjort + få bycykel med hjem og så må jeg se, hvad resten af dagen rækker til.
Der er stadig start numre til IM Copenhagen næste år og da vi i fredags, fra Hillerød, kørte over Geels bakke mod Klampenborg, ja der var jeg da fristet af de bløde bakker og lange stræk, hvor angstens sved ikke skulle hagle af mig. Tidspunktet midt august giver måske også bedre plads for lange og lidt varmere ture på cyklen ... well tænkeboks for som evt læsere af loggen vil vide, så er tanken om Nice bare ekstremt inspirerende og spiselig for mig.
Nå den gode søndag til boardet fra shaken & stirred trold :4george: :hippy:

Uge 35
Hmmm, mine uger for siden er lidt wobbly, men bliver åbenbart "rettet op" i sidste øjeblik af en lang weekendtur
Mandag bød på en 6 km tur i Søndermarken Frb. Have efterfulgt af en omgang styrketræning i FW.
Tirsdag løb jeg 14 km med lidt pyramidetempo på de midterste 7.5 km
Onsdag blev det til 9 km i nabolaget i jævnt tempo.
Torsdag blev det igen til 6 km plus en omgang styrketræning.
Fredag løb jeg 7,5 km omkring Damhussø og -eng
Lørdag gjorde jeg præcis det samme - 7,5 km
Søndag har jeg til gengæld været på langfart i form af Esrum Sø Rundt, så den har budt på præcis 27 km, som "Kongeruten" er. Jeg varmer ikke op en meter før så lang en tur, så det blev 27 og ikke ét skridt længere.
Den landede på 2:11:18, og det er jo mildest talt på det jævne, når man tager distancen i betragtning. MEN - for der er et men - der er seriøst mange bakker på ruten, så tiderne bliver aldrig formidable. Sidste år løb jeg 2:07:25, så det koster ikke en gang 4 minutter på så lang en rute at afstå fra alt, hvad der hedder intervaltræning.
Resultatet er her.
Det er i øvrigt en spøjs distance. Den minder mig lidt om nogle 30 km løb, jeg var med til "i gamle dage". 27 km føles ret meget længere end en halvmaraton, og når der så kommer nogle seriøse stigninger oveni, så kan det sgu mærkes i de gamle ben.
Jeg lagde ellers meget discplineret og halv langsomt ud i dag og øgede derefter lidt. Så havde jeg en periode (på grusstien gennem skoven), hvor det bare kørte, så jeg tænkte, at jeg ville give den lidt gas fra 21 og hjem. Det kom ikke til at ske. Låget røg fuldstændig af på de sidste 3 km, hvor man løber helt ned til søen, for derefter at gå i krig med en ond, ond tur op ad en lang bakke i slotsparken.
Så jeg kom kravlende i mål, og det har ikke været noget kønt syn
Tager nok lige en halv uges tid med småture for at få dagens strabadser ud af kadaveret ...

D. 3/5
Talje 107 cm
Vægt 116.7 kg
Arm 44.5 cm
D. 10/5
Talje 106
Vægt 115.2 kg
Arm 44.0 cm
Gik fra maven suget ind til maven spændt
D. 25/5
Talje 107 cm
Vægt 114.7 kg
Arm 44 cm
D. 6/6
Talje 104 cm
Vægt 113.3 kg
Arme 44 cm
D. 19/6
Talje 102 cm
Vægt 112.0 kg
Arme 43.5 cm
D. 27/6
Talje 103 cm
Vægt 110.9 kg
Arme 44 cm
Lægge 44.5/43 cm
D. 11/7
Talje 102 cm
Vægt 110.0
Arme 44 cm
D. 18/7
Talje 102 cm
Vægt 109.2 kg
Arme 43.5 cm
D. 28/7
Talje 100 cm
Vægt 108.2 kg
Arme 43.5 cm
D. 15/8
Talje 99 cm
Vægt 107.5
Arme 43.5 cm
Går over til maven målt i afslappet tilstand (av 😝), da det er det mål, jeg skal have ned på 80-85 cm 😊
D. 20/8
Talje 101 cm
Vægt 106.5 kg
Arme 43.5 cm
D. 30/8
Talje 99 cm
Vægt 105.5 kg
Arme 43.5 cm

Det var mig der var på fint besøg. Den dejligste aften var det!! Næste gang må vi jo bare tale om vigtige ting (ironi kan...

Lørdag d. 29. august @ botanisk
Roligt morgenløb - ca. 4 km ~ 29 min.
Tja, lige nu føles der langt op til en tålelig form - men kan i det mindste glæde mig over, at både fod og ankel har håndteret turen rimeligt. Er dog stadig ikke i tvivl om at begge skal skånes.
Vel hjemme blev der suppleret med 5 solhilsner - savner at komme igennem en egentlig flow time, men kan ikke rigtig få det til at passe for tiden...

Update
:hippy: Godt nok længe siden, at jeg har haft været tilbage på side 2 men har bare haft været en meget travl uge med masser af hyggelige aktiviteter + nogle pressede og hårde dage jobmæssigt. Opfatter jo typisk mig selv som indadvendt med behov for aLone tid for at lade op men facts of life er på den anden side, at det er mega sundt for mig ikke at have for megen tid til at gruble og vade gulvet tyndt. Utvivlsomt også derfor, at jeg havde så stor succes med at følge IM træningsprogrammet på den mentale side. Havde simpelthen ikke tid til at synke hen i selvmedlidenhed og dårlige vaner. At det så ikke lige var en succes mht at ramme målstregen er jo så en mindre detalje host host. Vejen er målet
Nå må vist hellere starte bagfra for måske at kunne huske lidt - dog stadig i retning morgen/aften
Træning d 23.8
Løb
Distance, 1 time og 35 minutter, pulssnit 82 %, skøn dag i sol, vind og blå himmel retning Moesgaard
Herefter havdyp med god ven L men ikke noget våddragtscirkus. Mest bare hundesvøm. Stadig dejligt dog.
Træning d 22.8
Yoga
Strala 60 minutter inkl åbningsreception for super instruktør og dansesild Malene Arvins nye studie
http://www.yostudios.dk
Virkeligt skønt sammenrend af en masse skønne yogier + instruktører, som jeg har haft lært at kende i tidens løb. Glæder mig til meget mere træning der.
Bike
Cyclo event, 12 km´s enkeltstart kørt superimproviseret og langsomt men i min bog med masser af fart nedad bakkerne, så der er håb. Først og fremmest i godt selskab med cykelpusher K og falden i snak med en masse søde kendte og ukendte mennesker. Blev også inviteret til at blive medlem af en facebook gruppe af seje racersild her i Århus, så en god landevejsmulighed.
Svøm
40 minutters havsvøm med trisild J + masser af dejlig aftensmad ved vandet, termokande med kaffe
Træning d 21.8
Bike
45 min, pulssnit 80 % af max. Var tilmeldt et yoga arrangement om aftenen, der dog så blev aflyst men derfor morgentræning indendørs i stedet for eftermiddagslandevej
Blev tilgengæld inviteret til dejlig aftensmad med lidt rosé hos god kollega, så en god afslutning på en travl uge
Træning d 20.8
Morgentræning coach H
1 skøn time efter flere måneders pause. Opvarmning på bånd, langrends arm maskine vekslende med sidebøjninger og herefter skøn hård cirkel med klassiske øvelser, KB squat, armbøjninger, østtysker, dødløft, overhead clean & press, front/side raise med små dumbbells, pull ups assisted.
Tilsidst mave + Jane Fonda balleøvelse
Løb
60 minutter, eftermiddag, interval roligt 1 minut med lidt pres og så 2 helt nede i pace. 79 % af max
Var tilmeldt bodyflow men trængte i den grad til noget cardio
Herefter skønt sushi + kagle pas med miss Spinderella
Træning d 19.8
Bodyflow
1 h
Havde masser af store ambitioner og både svømme + yoga tøj i tasken men sjældent rædselsfuld dag på job, så blev bare til flow
Træning d 18.8
Yoga
75 minutter, very nice
Træning d 17.8
Løb
60 minutter indendørs 2/2 interval 74 % af max
Bodyflow
1 h
Træning d 16.8
Bike
Landevej ca 2 og en halv time
Træning d 15.8
Yoga
Halvanden skøn time
Svøm
25 minutter
Dagen startede dejligt med brunch og sluttede med skøn middag og fint besøg af Arne :hippy:
Træning d 14.8
Løb
37 minutter i aftensolen, trætte trætte stænger
Well det var vist det hele..... Er lige til en sen middagslur men skal meget tidligt op til mere morgentræning, så skal nok passe på med at sove for meget.
Søde drømme og den gode uge til boardet

Højt arbejdspres og mange skavanker har gjort at det står småt til med træningen for tiden. Men i dag blev der lidt at logge igen
Søndag d. 23/8 @ Silkeborg
40 km mountainbike i varieret terræn. Jeg ved ikke helt hvor lang tid det tog, men det kunne godt være i nærheden af 3 timer, dette dog inkl. et par gode pauser. Ruten vekslede mellem asfalteret vej, gode brede grusveje, smallere skovveje og egentlige trails (spor? - jeg bliver i tvivl om jargonen) - og det var ikke meget af det, der bare gik lige ud.
Jeg kan nok lige så godt tilstå at jeg var presset på flere fronter. Dels selvfølgelig sløj form, og derudover skulle jeg lige blive bekendt med cyklen. Men den største udfordring var nok ujævnt terræn, sten/rødder/etc. på stien og skift i underlag. For at sige det lige ud, var jeg til at starte med en decideret bangebuks, men jeg må også erkende at mit nylige styrt stadig sidder i kroppen. Men jeg var så heldig at have en tålmodig og pædagogisk personlig guide til at få mig helskinnet igennem. Kombinationen af smuk natur, fantastisk vejr og fabelagtigt selskab er svær at slå, så humøret er højt selv om jeg er rimelig ristet nu.

Update
:hippy: Godt nok længe siden, at jeg har haft været tilbage på side 2 men har bare haft været en meget travl uge med masser af hyggelige aktiviteter + nogle pressede og hårde dage jobmæssigt. Opfatter jo typisk mig selv som indadvendt med behov for aLone tid for at lade op men facts of life er på den anden side, at det er mega sundt for mig ikke at have for megen tid til at gruble og vade gulvet tyndt. Utvivlsomt også derfor, at jeg havde så stor succes med at følge IM træningsprogrammet på den mentale side. Havde simpelthen ikke tid til at synke hen i selvmedlidenhed og dårlige vaner. At det så ikke lige var en succes mht at ramme målstregen er jo så en mindre detalje host host. Vejen er målet
Nå må vist hellere starte bagfra for måske at kunne huske lidt - dog stadig i retning morgen/aften
Træning d 23.8
Løb
Distance, 1 time og 35 minutter, pulssnit 82 %, skøn dag i sol, vind og blå himmel retning Moesgaard
Herefter havdyp med god ven L men ikke noget våddragtscirkus. Mest bare hundesvøm. Stadig dejligt dog.
Træning d 22.8
Yoga
Strala 60 minutter inkl åbningsreception for super instruktør og dansesild Malene Arvins nye studie
http://www.yostudios.dk
Virkeligt skønt sammenrend af en masse skønne yogier + instruktører, som jeg har haft lært at kende i tidens løb. Glæder mig til meget mere træning der.
Bike
Cyclo event, 12 km´s enkeltstart kørt superimproviseret og langsomt men i min bog med masser af fart nedad bakkerne, så der er håb. Først og fremmest i godt selskab med cykelpusher K og falden i snak med en masse søde kendte og ukendte mennesker. Blev også inviteret til at blive medlem af en facebook gruppe af seje racersild her i Århus, så en god landevejsmulighed.
Svøm
40 minutters havsvøm med trisild J + masser af dejlig aftensmad ved vandet, termokande med kaffe
Træning d 21.8
Bike
45 min, pulssnit 80 % af max. Var tilmeldt et yoga arrangement om aftenen, der dog så blev aflyst men derfor morgentræning indendørs i stedet for eftermiddagslandevej
Blev tilgengæld inviteret til dejlig aftensmad med lidt rosé hos god kollega, så en god afslutning på en travl uge
Træning d 20.8
Morgentræning coach H
1 skøn time efter flere måneders pause. Opvarmning på bånd, langrends arm maskine vekslende med sidebøjninger og herefter skøn hård cirkel med klassiske øvelser, KB squat, armbøjninger, østtysker, dødløft, overhead clean & press, front/side raise med små dumbbells, pull ups assisted.
Tilsidst mave + Jane Fonda balleøvelse
Løb
60 minutter, eftermiddag, interval roligt 1 minut med lidt pres og så 2 helt nede i pace. 79 % af max
Var tilmeldt bodyflow men trængte i den grad til noget cardio
Herefter skønt sushi + kagle pas med miss Spinderella
Træning d 19.8
Bodyflow
1 h
Havde masser af store ambitioner og både svømme + yoga tøj i tasken men sjældent rædselsfuld dag på job, så blev bare til flow
Træning d 18.8
Yoga
75 minutter, very nice
Træning d 17.8
Løb
60 minutter indendørs 2/2 interval 74 % af max
Bodyflow
1 h
Træning d 16.8
Bike
Landevej ca 2 og en halv time
Træning d 15.8
Yoga
Halvanden skøn time
Svøm
25 minutter
Dagen startede dejligt med brunch og sluttede med skøn middag og fint besøg af Arne :hippy:
Træning d 14.8
Løb
37 minutter i aftensolen, trætte trætte stænger
Well det var vist det hele..... Er lige til en sen middagslur men skal meget tidligt op til mere morgentræning, så skal nok passe på med at sove for meget.
Søde drømme og den gode uge til boardet

Muligvis har jeg spist noget, som jeg ikke kunne tåle - men efter 5 år fik jeg pludselig lyst til at opdatere min log. Om Hessel stadig er aktiv på MOL aner jeg ikke - men det er fint med knæet! Det er så også det eneste!. Akillessenerne er som altid smertefulde, men langt værre er det, at jeg ikke længere kan spille tennis uden at tage smertestillende midler i store mængder. Det er hoften, som er gået bananas. jeg har tabt næsten alle kampe, som jeg har spillet i år - det er altså ikke let at løbe stopbolde op på ét ben! . Jeg trøster mig med, at nogen skal jo være i den dårligste halvdel af veteran eliteserien - og vi ender nok med at skulle spille om DM-medaljer alligevel :-)
Når medaljerne forhåbentlig er i hus (guld bliver det ikke, dertil er HIK for stærke!), planlægger jeg 3 måneders pause. Hvis det ikke hjælper, er der kun operation tilbage.
Cykling kan jeg gennemføre uden smerter - og i år har jeg gennemført stigningerne på indtil flere Giro d'Italia - etaper. Jeg har især bidt mærke i temperaturforskellene - 40 C ved starten og 15 C på toppen! Her er jeg glad for, at min indre temperaturregulering altid har fungeret ganske godt.
Efter en discusprolaps og et senere grimt styrt på cyklen tør jeg ikke længere dødløfte og bænke tungt - men ellers er styrken nogenlunde intakt.