Så er jeg 100% sikret startnummer, og vil derfor annoncere at årets hovedmål bliver den 7.7.13, hvor der køres Frankfurter Sparkasse IRONMAN European Championships! Det bliver med min deltagelse i AG25-29.
Og hvorfor så det race?
Jo, af flere årsager. Først og fremmest så ligger den rigtig godt i forhold til de danske træningsforhold, og samtidig er der mulighed for at være klar til en relay ved Challenge Copenhagen i August måned. Samtidig så er Frankfurt optimal i forhold til min force: en stærk cykel! Der er knap 1000hm, og god solid asfalt kombineret med en forhåbentlig super cykelform skal gerne gøre alvorligt skade på den rute. Men den klart mest vægtende årsag er at jeg kan tage derned sammen med min træningskammerat, Oliver og samtidig planlægge rigtig megen træning sammen med ham i forårs-månederne og for-sommeren. Det kommer til at blive rigtig sjovt! Sidste år var jeg lidt alene i min træning mod Lanzarote, og pga den lå tidligt på sæsonen (Maj måned) blev sæsonen meget langstrukken da jeg også havde Challenge Copenhagen på kortet. I år bliver fokus på at være så knivskarp som muligt den ene dag, og hvad der sker bagefter må vi tage til den tid.
Målet?
Målet med racet er igen at måle mig på den store bane. Sidste år placerede jeg mig i top10 i min age-group og målet er klart at forbedre den 10plads fra Lanzarote. Jeg er dog realistisk nok til at sige mit løb stadig mangler for meget til at jeg kan være en trussel mod toppen, men lad os se hvordan det ser ud til Juli måned! Men et gæt nu, som altid er sjovt at se tilbage på når man har kørt racet, ville hedde 58-4.40-3.35 og en total tid (inklusiv skift) på: 9t30min.
/Nico
Så er jeg 100% sikret startnummer, og vil derfor annoncere at årets hovedmål bliver den 7.7.13, hvor der køres Frankfurter Sparkasse IRONMAN European Championships! Det bliver med min deltagelse i AG25-29.
Og hvorfor så det race?
Jo, af flere årsager. Først og fremmest så ligger den rigtig godt i forhold til de danske træningsforhold, og samtidig er der mulighed for at være klar til en relay ved Challenge Copenhagen i August måned. Samtidig så er Frankfurt optimal i forhold til min force: en stærk cykel! Der er knap 1000hm, og god solid asfalt kombineret med en forhåbentlig super cykelform skal gerne gøre alvorligt skade på den rute. Men den klart mest vægtende årsag er at jeg kan tage derned sammen med min træningskammerat, Oliver og samtidig planlægge rigtig megen træning sammen med ham i forårs-månederne og for-sommeren. Det kommer til at blive rigtig sjovt! Sidste år var jeg lidt alene i min træning mod Lanzarote, og pga den lå tidligt på sæsonen (Maj måned) blev sæsonen meget langstrukken da jeg også havde Challenge Copenhagen på kortet. I år bliver fokus på at være så knivskarp som muligt den ene dag, og hvad der sker bagefter må vi tage til den tid.
Målet?
Målet med racet er igen at måle mig på den store bane. Sidste år placerede jeg mig i top10 i min age-group og målet er klart at forbedre den 10plads fra Lanzarote. Jeg er dog realistisk nok til at sige mit løb stadig mangler for meget til at jeg kan være en trussel mod toppen, men lad os se hvordan det ser ud til Juli måned! Men et gæt nu, som altid er sjovt at se tilbage på når man har kørt racet, ville hedde 58-4.40-3.35 og en total tid (inklusiv skift) på: 9t30min.
/Nico
Blev sgu også lidt overrasket over at IM France blev meldt udsolgt den anden dag, men har du tjekket activeeurope.com. Der kan man nogen gange være heldig at finde ledige startnumre, med den forudsætning at man skal booke hotel mv. igennem dem. Bare lige et trick. Alternativt, så skriv til arrangørerne og klag din nød. De kan næsten altid lige lukke et par stykker ekstra ind.
Ellers er CC og CÅ to fantastiske stævner, så glæd dig til dem!
N
Sæsonens helt store mål, og det træningen er bygget på omkring er Challenge Roth, sub10. Sub10 Challenge Roth 2013 14. Juli. Svømning: <1t 15 min Cykling: 5t (36 km/t) Løb: 3t 31 min (5 min/KM) Jeg har planer om, at køre noget konkurrence tidligt på sæsonen, og det regner jeg med bliver Jels du. Ligeledes har jeg valgt at lade Roth være den eneste konkurrence i sommerferieperioden, og jeg satser derfor i stedet på en marathon i slutningen af sæsonen (okt/nov). Også til mine pas på hjemmetræneren. Mest af alt, så handler det om, hvad der er mest motiverende og dermed kan få mig til at sidde der længst muligt = mere tid i sadlen. Dog arbejder jeg på ugebasis med 3 pas: Et længere pas (>90 min), primært Zn2-3. Tærskel pas, hvor jeg vænner kroppen til at tolerere lactat, jeg lavede ikke andet sidste vinter i og med, at alt min cykeltræning var spinning, og det havde en god effekt. (~60 min) Et roligt pas (~60 min) Det er meget karismatisk for min træning, at jeg inddeler mine træninger sådan, i svømning og løb har jeg bare teknik pas med inde over. Periodisering troede jeg skulle være vejen frem for mig, men med en konstant skiftende hverdag og ikke mindst den danske vinter, så finder jeg det meget svært at få volumen i vejret i vintermånederne. Kontinuitet er en af de faktorer, jeg har vægtet størst i mine reflektioner ovenpå sidste sæson. Kontinuitet Fysiske resultater og succes er baseret på gentagelse af handlinger (kontinuitet). Kontinuitet er “kongen”, mængden er sekundær, men naturligvis ikke en ligegyldig faktor. Det betyder, at der altså ikke er nogen mening i at pleje sit ego ved; den ene uge at træne 20 timer, for ugen efter at være udbrændt og kun få trænet 5 timer. Det handler om at ramme den mængde som kroppen kan adaptere til, således at man undgår skader. Ligeledes er følgende overskrifter på refleksionslisten, den uddybende tekst må høre et andet indlæg til. KVALITET over kvantitatet Fleksibilitet "Keep it simple" Resultater >< Test Tålmodighed /Lund
Når man googler telefonnummeret kan man se at Martin har lavet samme opfordring en del andre steder på nettet. Emnerne er dog lidt forskellige og kan f.eks. være tilbud om hypnose, økonomisk rådgivning eller rengøring. Han sender fra en IP-adresse der ikke umiddelbart kan spores, men man kan nemt finde ham på FB. Jeg ved ikke om man bliver overtakseret hvis man sms'er ham eller hvad han får ud af det. Hans indlæg er ihvertfald reklame og jeg har ringet til ham og lagt besked om at jeg sender ham en faktura.
Godt Nytår, og vildt flot med de mange løbeture året igennem! 10 dages influenza.... Shit, jeg har haft det i 3 dage og føler mig heldigvis på vej opad igen. Shiit.
Godt Nytår,
Nico
Loggen er updated på titlen igen, så den tilsvarer det næste mål. Skal ligesom sidste år ned at køre ADIT og forhåbentligt gøre mig håb om en god placering igen. Jeg har siddet og vurderet mine chancer, og har forskellige mål og delmål ift hvordan jeg lige nu håber og ser konkurrence gå. Det bliver svært at overgå min 3.plads fra sidste år, men jeg vil klart give den et forsøg! Der er nogle eksterne faktorer der spiller ind på hvor god tid jeg får til at konkurrence-preppe mig, men modsat sidste år så kender jeg konkurrencen og jeg ved hvad jeg går ind til. Kort opridset er målene: Svøm: Sub50 (Sidste år 52min) Cykling: Sub5 (Sidste år 5.33) Løb: 1t35 (Sidste år 1.32) Total: Sub8 (Sidste år 8.09) Nu starter træningen så rigtigt igen, og jeg er ved at genfinde lyst og motivation til at træne igennem. Desuden føler jeg mig mere eller mindre skades-fri, og har fundet en super træningsrytme med lav intensitet, der både giver mig mere overskud i hverdagen samtidig med jeg ikke føler led og krop er fuldstændig slidt! Den seneste uge har jeg fået trænet: Hometrainer: 75min+60min+120min Løb: 20min+15min+25min Svøm: 60min+60min+60min Styrketræning:2x30min Desuden været til Massør 1x og fået knækket ryggen igennem hos min fys. Lets go. 10weeks out!
Loggen er updated på titlen igen, så den tilsvarer det næste mål. Skal ligesom sidste år ned at køre ADIT og forhåbentligt gøre mig håb om en god placering igen. Jeg har siddet og vurderet mine chancer, og har forskellige mål og delmål ift hvordan jeg lige nu håber og ser konkurrence gå. Det bliver svært at overgå min 3.plads fra sidste år, men jeg vil klart give den et forsøg! Der er nogle eksterne faktorer der spiller ind på hvor god tid jeg får til at konkurrence-preppe mig, men modsat sidste år så kender jeg konkurrencen og jeg ved hvad jeg går ind til. Kort opridset er målene: Svøm: Sub50 (Sidste år 52min) Cykling: Sub5 (Sidste år 5.33) Løb: 1t35 (Sidste år 1.32) Total: Sub8 (Sidste år 8.09) Nu starter træningen så rigtigt igen, og jeg er ved at genfinde lyst og motivation til at træne igennem. Desuden føler jeg mig mere eller mindre skades-fri, og har fundet en super træningsrytme med lav intensitet, der både giver mig mere overskud i hverdagen samtidig med jeg ikke føler led og krop er fuldstændig slidt! Den seneste uge har jeg fået trænet: Hometrainer: 75min+60min+120min Løb: 20min+15min+25min Svøm: 60min+60min+60min Styrketræning:2x30min Desuden været til Massør 1x og fået knækket ryggen igennem hos min fys. Lets go. 10weeks out!
Kunne et foreslag være Negative reps. Er det muligt at køre i jeres Leg Ext maskine? 2 ben bruges koncentrisk (løftet) fjern det ene ben, og sænk vægten langsomt (3-5sek). Du burde kunne finde en vægt der river dig godt rundt og som er skånlig for knæ mm. Håber det giver mening?
Du over analyserer på din vægt. Lad vær med det, giver kun bekymringer. Du sætter dit ligevægts indtag til 1700Kcal, så går du en uge på det og vejer dig så igen (under samme forhold, tid, sted, før/efter toilet besøg mm.). Hvis din vægt er status-quo, så har du fundet det. Ellers justere du en smule og gentager så næste uge. Spis fornuftigt, træn fornuftigt og lad vær med at være hysterisk. Det hjælper rimelig meget på vægttab.
Personligt tror jeg, at grunden til at folk oplever knæproblemer med Leg Extensions, er at de "sparker" vægten op, og som en følge deraf kører med højere vægt end hvad der er nødvendigt. Vip tæerne op imod dig selv, og fokuser på at løfte vægten med quads. Så bliver det, ganske naturligt, ikke tungere end at dine knæ nok skal holde til det
I går blev det til en tur på hjemmetræneren. Med lidt halvtrætte ben stod den på 2x 20 minutter SST med 5 minutters hvile efterfølgende. Det var en anelse hårdere end jeg havde regnet med, men jeg kom igennem, og tog mig friheden til at køre hele 15 minutters afrulning efterfølgende for at få løsnet benene ordentlig op.
I morges hoppede jeg så forbi den lokale FW for at køre en omgang morgentræning. Opvarmning: 10 min crosstrainer Supersæt: Planke: 2 stk Armbøjninger: 2x 15 Squat: 10x 20 kg 10x 60 kg 6x 80 kg 3x 100 kg 3x 102,5 kg 3x 105 kg 3x 102,5 kg 3x 100 kg Dødløft: 10x 60 kg 5x 80 kg 5x 80 kg 5x 80 kg Kettle swing: 20x 16 kg 20x 16 kg 20x 16 kg Pullups(overhåndsgreb): 4 3 Chinups(underhåndsgreb): 5 Afrulning: 5 min kondicykel
Kommenterer lige på dit 3x3 setup Jeg kører det i de store øvelser, hvor det giver mening: Squat/Dødløft. Og så laver jeg support øvelser til baglår/forlår mm. med en rep-range der hedder 3x8-10. Men med lav vægt og fokus på god udførelse. Men ellers ser det fornuftigt ud. Hævet dødløft hedder "Rackpulls" /N
Sne er noget lort. Ikke fordi det betyder at det er koldt udenfor og alt det der, men fordi det, selv hvis man er forsigtig, øger skadespotentialet ganske betydeligt. Skader ikke godt.
Herunder mit første spædeforsøg på at lave en omsummering at et løb. Krydret med mine egne personlige betragtninger osv. Det bære sikkert præg af at det er længe siden jeg har forsøgt mig ud i skrivningens kunst. Stavefejl er helt sikkert at finde, inklusive meget mangelfuld tegnsætning. Ålborg Halv Maraton. For godt 21 år siden deltog jeg i Hjørrings Grundlovs løb, der dengang bestod af lidt over 10 kilometer, nu om stunder er der også en rute på 6 kilometer, men det er nu ligegyldigt. Så vidt jeg husker kom jeg ind på 47-48 minutter, og var meget irriteret over at jeg havde mistet en masse de første kilometer, på grund af babyjoggere og husmødre. At jeg kun havde trænet til løbet 6 uger indgik ikke i mine betragtninger. Nu her godt 21 år efter stod jeg så i Hasseris ved Ålborg, tilmeldt mit 2. motionsløb i mit liv. Distancen er denne gang lidt længere en de 10 kilometer. 21,0975 kilometer. En halv maraton. Jeg ville lyve gevaldigt hvis jeg sagde jeg ikke var svine nervøs. selv om jeg denne gang er betydeligt mere forberedt end jeg var dengang som 18 årig. Distancen er langt fra ukendt for mig, som en del af min ugentlige træning har jeg indlagt en tur over de 20 kilometer. Mellem 22 og 24 kilometer bliver der gerne løbet om søndagen. Samtidigt bliver der løbet mindre ture på 8-12 kilometer, inklusive restitutitions løb. En god uge får jeg gerne løbet 55-60 kilometer. Men en ting er at løbe af sted med mit Garmin ur på, og vælge en rolig pace omkring de 10-11 kilometer i timen, på en kendt rute, og med muligheden for at korte turen af hvis noget ikke fungerer. Noget andet er det at skulle løbe et arrangeret løb, på ukendt rute, med egne forventninger, og med heppekor bestående af kæresten og børn. Normalt er løb, og træning som sådan, en privat sag, hvor jeg ikke behøver at forstyrre eller belemre andre når jeg skal gøre det. Det betyder ikke at jeg ikke meget gerne taler om løb, træning og alle de positive oplevelser man kan få ved det. Men blot at træning er noget jeg forpligtiger mig selv til og ikke andre, og jeg er ikke vandt til at blive heppet på. Mit løb kom først rigtigt ordentligt i gang efter sommerferien. Før det var det lidt sporadisk, med omkring 25-30 kilometer om ugen, som foregik efter følelse og dagsform. Normalt løb jeg efter at performe så godt som muligt. Lidt ligesom jeg vægttrænede. Jo mere der kan komme på vægtstangen jo bedre. Nå men der stod jeg så, nervøs, spændt og småstresset. Morgenen havde forløbet rigtigt godt. Aftenen før havde jeg fået spist godt med spagetti og kødsovs, og morgenmaden bestod af krydderboller, og havregryn med sukker og skummetmælk. Så jeg var ret overbevist om at kulhydratdepoterne var fyldt op. Samtidigt havde jeg en god fornemmelse i maven. En smule kaffe blev det også til. Ungerne var eksemplariske, og havde forstået det da far havde sagt at han nok var lidt småstresset og bestemt om morgenen, og at diskussioner osv. ikke var i dag. Aftenen før havde jeg lagt de ting frem jeg skulle bruge. Løbe buks. Trøje, sokker, ur osv. Så det var klar. Jeg blandet en dunk med saft og en smule salt, så jeg havde lidt at drikke af før turen. Kæresten fik pakket unger, madpakker til dem, og bil, og vi tog af sted mod Ålborg og Hasseris. Det var ikke svært at finde KFUM hallen i Hasseris. Det er fordelen ved at have en android telefon med Google maps og gratis navigation. Tænkte kort på om jeg mon var havnet på fyn hvis jeg havde brugt Apple maps? Vi var der i god tid, så jeg fik fat i mit løbsnummer og den T-shirt der fulgte med. Jeg blev positivt overrasket da jeg så løbet blev målt med engangsløbechip. Noget der ikke umiddelbart fremgik af deres hjemmeside. Vi fandt en "base" og jeg fik smuttet på Toilettet og gjort det der nu skulle gøres. Jeg var ikke interesseret i at løbe med fyldt blære eller andet når jeg skulle af sted. Jeg var rigtigt glad for at vi var kommet tidligere, da jeg så køen til toiletterne lidt senere. Jeg fik fumlet en del med hvordan jeg skulle være klædt på, og hvordan mit løbs nummer skulle sidde. Det havde været lidt små koldt i starten, så jeg havde egentligt regnet med at løbe i en lidt tykkere jakke, men da det klarede op, blev det hurtigt lavet om til min Sleeveless Adidas, lettere løbe jakke, og som regn/windbreaker havde jeg min Ozone refleksvest. Så kunne jeg altid tage den af hvis det var for varmt. Jeg havde valgt at løbe i mine Minimal sko, Merrell Road Glove. Jeg har løbet mange lange ture i dem, og de giver ikke vabler eller noget. Løbenummeret kom ned og sidde på mit højre lår, hvor det sad helt formidabelt. Mærkede ikke noget til det under løbet overhovedet. Efter roderi, foreslog Kæresten at vi fandt ud af hvor starten gik. Må sige jeg beundrer hende for tålmodighed og forståelse for den nervøsitet jeg udviste. Vi lokaliserede startområdet, og med 15 minutter til start fik jeg det sidste på plads. Garmin uret blev tjekket og positionen opdateret, og pulsbælte blev iført. Sammen med de øvrige løbere gik jeg frem til starten. Da der var chip på, var jeg ikke specielt optaget af at ligge helt fremme mod startlinjen, da jeg vidste tiden først talte når jeg kom over stregen. Jeg stod og lurede en del på de forskellige løbere, for at få en ide om hvor de ville være rent tempomæssigt. I ugen op til løbet havde jeg lagt en forsigtig strategi, og et mål hvor jeg ville se om der kunne løbes under 2 timer. Det betød jeg skulle løbe med en pace på 5:40 pr kilometer Formen var blevet testet af om torsdagen med en tempotur på 10 kilometer, hvor jeg præsterede en pace på omkring de 5:15, uden at løbe helt ud, så jeg mente egentligt nok jeg burde kunne klare 5:40, men var ikke sikker på hvordan benene og energien ville have det omkring de 11+. Jeg løber uden musik nu om dage, men det er en nyere ting, da jeg egentligt altid har syntes det var afslappende og hjalp mig at løbe med musik. Men jeg lagde meget mærke til hvordan de forskellige løbere havde udstyr med til musik, og tænkte på hvad det egentligt gør for fællesskabsoplevelsen. Jeg fik småsnakket med et par løbere i området, smilet til kæresten, og så lød startsskuddet. Jeg gik/luntede frem mod startstregen, med hamrende hjerte. Meget spændt på ruten og løbet. Solen tittede frem, og der var en god varme i luften. 1-3 kilometer Jeg kiggede meget på Garmin i starten, jeg var ikke interesseret i at lægge for hårdt ud, men samtidigt havde jeg vildt meget optur over at jeg rent faktisk løb mit første "rigtige" løb i mange år. Jeg forsøgte stadigt at finde en gruppe løbere der holdt et tempo jeg mente jeg kunne være med i, men der blev enten løbet for langsomt, eller for ustabilt efter min smag. Da mine ben føltes gode, og jeg havde fået varmet lidt op med airsquats osv, holdt jeg et tempo omkring de 5.30. jeg tænkte jeg altid kunne skrue lidt ned efter de første kilometer hvis tempoet var for højt. Refleksvesten røg ret hurtigt ned og hænge i løbebæltet, det var alt for varmt. Men jeg beholdt mine løbehandsker på. Det første stykke af ruten var på nogle småsnørklede villa veje, men der var hjemmeværnsfolk der viste hvor vi skulle hen, så det var okay. 3-6 kilometer Tempoet var rimeligt godt her, jeg tjekkede uret med jævne mellemrum, og sørgede for at få tempo på når jeg blev for langsom. Det fungerede meget godt for mig at lægge mig lidt i læ af 2-3 løbere og finde min pace, og så gå forbi hvis det ikke passede mig. Der var mange der gik ned i pace når der blev lidt flere. Omkring 6 kilometermærket var der væske for første gang. Jeg nappede et glas vand, og selvom jeg egentligt havde planlagt at stå stille og drikke, kom der folk bagfra så jeg luntede og fik drukket et par slurke. Jeg viste der først kom vand igen omkring 11 kilometer, og det irriterede mig egentligt lidt lige der at jeg ikke havde lidt vand med selv. Også fordi jeg ikke vidste præcist hvor depoterne var. 6-9 kilometer Efter væskedepotet drejede vi af ind mod Estrup Engvej. Selvom der som lovet var utroligt fladt, var der lidt stigning her, men jeg syntes egentligt benene kørte meget godt. Der gik lidt social onkel i mig her, da jeg faldt i snak med 2 gutter, der småsludrede om fodtøj osv. De holdt egentligt også et tempo hvor jeg mente jeg kunne være med. Det gjorde det lidt sværere at fokusere på tempoet som sådan, og jeg var egentligt overbevist om at jeg var for langsom der. (Det kan jeg se efterfølgende jeg ikke var) Da der var god varme bestemte jeg mig for at tage handskerne af og smide dem i bukselinningen. Desværre fumlede jeg med dem, og tabte dem, så jeg måtte stoppe op, og løbe tilbage efter dem. jeg mistede lidt mit tråd der, og de 2 gutter lå forude for mig, så jeg valgte at finde min egen pace igen, og ikke genere de andre løbere med småsnak. Jeg lagde mig i læ af en unge pige, der havde masser af musik i ørene. Jeg kunne høre på hendes åndedræt at hun var mere presset en mig, så jeg valgte at gå roligt forbi hende op af en mindre stigning. Et irritationsmoment på denne del af ruten var at det ikke var afspærret, og det var en smule svært at passere andre løber når der kom biler og andet bagfra. Jeg var glad for at jeg ikke havde musik i ørene, da det ville have stressede mig endnu mere. jeg syntes faktisk min energi var rigtigt god, men jeg var stadigt lidt forsigtig, da jeg endnu ikke var halvvejs. Det er jo ret nemt at løbe en 10 kilometer. På plus siden var at jeg kunne se jeg var forude for min tidsplan. 10-16 kilometer Omkring de 9 kilometer skulle vi dreje af, og jeg kom op til en gruppe af løbere fra politiet. De havde startet samtidigt med mig, så jeg kunne se jeg havde fået godt gang i tempoet. Det gav mig en god omgang selvtillid, og jeg gik forbi dem stille og roligt. Jeg fik også spist 2 druesukker tabletter, uden væske da der var lidt til depotet, men det gav et boost. Jeg satte mig det mentale mål at jeg ville indhente mine 2 løbe "makkere" fra tidligere som jeg havde været nød til at lade løbe. I væskedepotet fik jeg et par slurke, ikke fordi jeg var tørstig, men det var godt alligevel, og en hjælp til at få de sidste rester af druesukker opløst. Jeg begyndte at øge tempoet stille og roligt og jeg overhalede rigtigt mange løbere. Der var nogle hvor jeg måtte beundre dem for deres vedholdenhed. Deres åndedræt tydede på at de var godt oppe i pulsen, og jeg kan efterfølgende tvivle på om de alle sammen gennemførte i sidste ende. Jeg følte mig overhovedet ikke presset på det her tidspunkt, og tog mig selv i at smile og bare nyde oplevelsen af at løbe med så mange der var lige så tossede som mig selv. Min strategi med at se hvordan benene og energien havde det, bar frugt da jeg stille og roligt havde fået tempo i benene og nu lå omkring de 5:10-5:00 pr kilometer, omkring 40 sekunder hurtigere en jeg havde håbet på. Omkring de 14 kilometer løb jeg forbi mine løbemakkere fra tidligere, og vi fik lige givet hinanden et anerkendende high five, og et klap på skuldrene. Jeg talte efterfølgende med dem i målområdet, og de havde talt om at det var noget lort med den handske, og hvad det gjorde for ens rytme. 16-Mål Det sidste depot var omkring de 16 kilometer. Jeg havde taget en gel uden væske et stykke tid før, da jeg ikke var 100% sikker på hvor depotet var. Men så var jeg sikker på at jeg havde klaret den først. Det gav ikke noget problemer med maven, men det er nu ikke optimalt at indtage energi uden væske. Jeg kunne nu mærke at mine ben var en smule trætte, men stadigt gode, så jeg valgte at give den det gas jeg kunne mærke den kunne holde. Jeg kørte lige på syregrænsen følte jeg. Der hvor man er lige ved at gå kold, hvis man skal løbe meget hurtigere, men ikke gør det fordi tempoet er lige hvor det er. Ruten var rigtigt dårlig her syntes jeg. Der var ikke afspærret, så vi måtte løbe på cykelstien i hver sin side af vejen. Jeg havde rigtigt god fart i benene, og måtte ofte ud i smattet for at komme forbi en langsommere løber, og lavede også en enkelt småfarligt kryds af vejen. Altid dejligt når en småfed trunte skal brokke sig over en flok løbere. Det gav mig dog energi hver gang jeg løb forbi en løber. Fik nu også lidt dårlig samvittighed, fordi nogle af dem så ud som om de var ved at dø, og det at se en komme forbi dem uden at være helt knust demoraliserede dem. Jeg havde ikke helt styr på afstanden og ruten til sidst, så jeg syntes ikke selv jeg fik løbet all out som jeg måske kunne have gjort på de sidste 3 kilometer. jeg overhalede 3-4 stykker på opløbstrækningen, og kom i mål på 1 time 50 min rent. Ren optur over at have gennemført mit første halvmaraton, og en del erfaringer rigere. Jeg havde løbet ret konservativt set i bakspejlet, og måske undervurderet min form. På den anden side skal jeg også lære at disponere et løb, men jeg havde stadigt overskud da jeg kom i mål, og ser jeg på nogle af de andre løbere, så de ud som om de havde givet betydeligt mere af sig selv. Men målet før løbet var at gennemføre, og gerne under 2 timer. Det må siges at være opfyldt til fulde. Afhængigt af hvilket løb jeg skal løbe næste gang, skal jeg have lidt mere fokus på en god opvarmning i starten, så jeg evt. kan lægge ud i et lidt højere tempo. Selvom min udgangshastighed var hurtigere end jeg troede jeg kunne lægge ud, var det så nemt, at jeg nok burde kunne lægge ud i 5.15 om 2 måneders tid, hvis ikke hurtigere. Der er en del tid at hente der. Jeg er rigtigt godt tilfreds med slutpacen. Bedre at have energi til at øge, men der er også grænser for hvor meget der kan hentes rent tidsmæssigt ved negative splits. Jeg er stadigt i gang med aktiv restitutition. Mit højre knæ var virkeligt træt, og ømt om mandagen. Ikke et resultat af løbet som sådan, men fordi jeg havde lavet nogle lounges med sandsæk nogle dage før, hvor jeg fik landet forkert, og lavet en form for vrid i knæet. 21 kilometers løb hjælper ikke, men jeg viste godt at der ville være en regning at betale. Jeg var bare ikke villig til at aflyse mit løb. Så den kommende uge står på meget nedsat træning, plus alternativ kardio, i form af cykel, og crosstrainer Vinteren kommer hastigt ind over Danmark, og der er ikke specielt mange løb tilbage på denne side af december. Jeg vil se hvad der er af 5-10 kilometers løb i marts, april, og om der evt. er et halv maraton også. Gerne 6-8 uger før CPH maraton. I den kommende tid skal jeg have lavet et realistisk grundtræningsprogram, med en masse kvalitetskilometer i. Men også gerne en ugentligt AT/Tempo tur som hidtil. Afhængig af sne osv. bliver hastigheden nok udfordret. Men det må vi se på når det sker. Jeg overvejer at skifte træningscenter, da mit nuværende har et små dårligt udbud af Cardio udstryr, og specielt løbebåndet er ringe. Det er jo lige for at følge Gadegaards råd om lave tempo/interval på løbebånde. Kedeligt men effektivt. Edit: retten lidt stavefejl, og komma ting
Problemet med fedttangen er at den godt kan variere ret meget når man er ny til at bruge den. Man skal have en del erfaring for at gøre det på præcis samme måde hver eneste gang.
He he, ja, kom lige til at tænke på din egen historie fra forleden med ham der den dopede fyr i fitnesscentret. Ofte er folk jo søde og rare, og viser hensyn, hvis man påpeger at de faktisk er kommet i den forkerte bane...
LaMotta got a reaction from Bjergtrold in Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...
LaMotta got a reaction from #PP in Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...
LaMotta reacted to Juan Pelota in Afdanket IRONMAN Podium Finisher
LaMotta got a reaction from Lars mikkelsen in Løb på den lange bane - DM 100 km i lightudgave.
LaMotta got a reaction from N Gadegaard in Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...
LaMotta got a reaction from No6bach in Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...
LaMotta got a reaction from Gregers TF in Hvor tung leg extension går an?
LaMotta got a reaction from Arcus in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.