vestjyden

Har løbet en af de faste ture på knap 9 km i dag og prøvede at holde kæden lidt mere stram. Det gav et tempo på en lille snas under 5:00/km, og det er jeg meget godt tilfreds med. Som nævnt sidst tror jeg egentlig bare, jeg skal til at presse mig selv lidt mere. Formen er ikke så ringe endda. Så jeg forsætter med at drysse nogle tempointervaller, lidt bakketræning og andet godt ind, så pulsen kan komme op. I dag var den på - for mig- svimlende 123/min i snit. Det er jo en puls i warp-speed-klassen 
Jeg løber jo lidt planløst for tiden, så der er ikke noget egentligt mål med det, men der skal der nok komme, så der er noget at løbe efter, når det bliver en lang, mørk vinter. Lige nu tænker jeg, at jeg finder mig et halvmaraton i det tidlige forår. De korte distancer har jeg ikke hurtigheden til, og et maraton står ikke lige for døren, så et halvmaraton kunne være et godt lille projekt.

"Lyder hyggeligt at have nogen at løbe med"
Det kan anbefales. Efter +30 års løb, fylder konkurrence elementet ikke meget, glæden ved at bevæge mig i løb, samt det sociale, er årsagen til at jeg løber.
 
15-08-2023
Løb
8,8 km
58m49s
Inc. bakkeintervaller
 
16-08-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.
Row, low (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 6 x 80kg.
Lige til den tunge side, burde variere min træning noget mere.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.
Lille hurtig omgang.
 
 
 
17-08-2023
Løb
6,6 km
45m01s
Social tur. Det gik ikke stærkt, men det var hyggeligt.

"Lyder hyggeligt at have nogen at løbe med"
Det kan anbefales. Efter +30 års løb, fylder konkurrence elementet ikke meget, glæden ved at bevæge mig i løb, samt det sociale, er årsagen til at jeg løber.
 
15-08-2023
Løb
8,8 km
58m49s
Inc. bakkeintervaller
 
16-08-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.
Row, low (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 6 x 80kg.
Lige til den tunge side, burde variere min træning noget mere.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.
Lille hurtig omgang.
 
 
 
17-08-2023
Løb
6,6 km
45m01s
Social tur. Det gik ikke stærkt, men det var hyggeligt.

Velkommen tilbage og tak for sommerferie beretningen.

10-08-2023
Løb
8,0 km
54m54s
Dejlig tur, stille og rolig, med en gruppe venner.
 
11-08-2023
Yoga
1 time
Det er ualmindeligt lang tid siden jeg har dyrket yoga, men en god time. Yoga er noget jeg stopper ind når der er tid, så må jeg nyde det når jeg er der.
 
12-08-2023
Løb
5,0 km
35m25s
Social tur.
 
13-08-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.
Pull down (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Laterals rais db: 3 x 10 x 9kg.
Curl db:  1 x 10 x 10kg.  1 x 10 x 12kg.
Triseps extension db. 1 x (10+10) x 8kg.  1 x (10+10) x 10kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.
 
14-08-2023
Spinning
1 std. time
 

Det har virket for mig at skifte stol, så ikke nogen dum plan.

Det blev hjemmetræning. Igen en solid af slagsen, hvor jeg var gennemblødt af sved. 1 time og 20 minutter tog det:
Kropshævninger: 5 sæt 
Tæhævninger: 4 sæt bw+20 kg og 2 sæt bw
Knæbøj: 3 sæt (sidste med 20kg)
Skateboard-squat: 4 sæt bw + 40 kg
Rumænsk DL: 3 sæt 40 kg
Dips: 3 sæt
Fransk pres: 3 sæt
Bicep curl: 2 sæt
Kropshævnings-statisk hold: 3 stk
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt

…
Jeg sad lige og så en sprogvideo bl. a. med afrikaans. På de kanter giver udtrykket “toppen af isbjerget” af gode grunde ikke så meget mening. Der taler man om “ørerne af flodhesten”.
Det må vel høre ind under “ligegyldig info” men stadig…..

Tilbage i hamsterhjulet efter 14 dages ferie. I forrige uge blev det til en løbetur mandag og søndag. Indimellem var vi i Norge og fik taget et par små vandreture i Bergens byfjelde. Det var første ferietur til Norge og dermed et lille 'prøvebesøg' i landet, og det er da ikke sidste gang. Der er jo fantastisk smukt, og sikke en natur. Tilmed tørvejr i Bergen, som ellers kan prale af over 200 regnvejrsdage om året. Men et godt råd er at sætte rigelig tid af til kørsel. Det foregår på snoede landeveje og med mellem 60 og 80 km/t max.
Sidste uge bød på ferie i fritidshuset, og her fik jeg faktisk løbet lidt hver dag. Hverken langt eller hurtigt, men dog en god uge til at holde benene i gang. Læg dertil de lange ture med hunden, og så bliver det alligevel til god smøring af de gamle ben og knæ. 

"NB beklager i øvrigt, at jeg ikke advarer om hvad der er træning og hvad der er off Topic. "
Ingen grund til at beklage. Du har nogen interessante tanker.
Ellers solid træning du lægger for dagen.

Ryggen i bedring: Fysioterapien lader til at virke. Jeg er ordinert nogle mobilitets øvelser for hoften og hoftebøjer, samt udspænding af ballemuskler.
20-07-2023
Løb på løbebånd
5,1 km
31m42s
 
21-07-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  3 x 10 x 80kg.
Benpres: 3 x 10 x 90
Bryst pres. decline (pure strength):  1 x 10 x 40kg.   1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.
Pull down (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.
Læg, 1 ben, stående: 2 x (15+15) x Bw.
Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt)
Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt)
Arnold pres: 3 x 10 x 11kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Stræk af ryg.
 
23-07-2023
Løb på løbebånd
5,1 km
33m06s
 

"NB beklager i øvrigt, at jeg ikke advarer om hvad der er træning og hvad der er off Topic. "
Ingen grund til at beklage. Du har nogen interessante tanker.
Ellers solid træning du lægger for dagen.

X 2 og god bedring med ryggen 

Rigtig god ferie 

Som Henrik skriver. Prøv at finde et andet sted at bo, det lyder lidt belastet der hvor du bor. (sagde vestjyden)

Speaking of aerodynamik og marginal gains, så lavede jeg et opslag i en FB gruppe i sidste uge omkring hvilket dæk der var det hurtigste til dæk og slange. Allerede da jeg  lavede opslaget tænkte jeg at det kunne gå alle vegne, og alle mine fordomme blev bekræftet  Der var ham der anbefalede nogle dæk der ikke punkterede så let, så han var vant til at køre Paris-Brest-Paris og andre brevetløb. Så var der ham der anbefalede tubeless, selvom jeg skrev at det ikke skulle være tubeless. Og så var der ham der anbefalede mig ikke at tænke på teoretiske gains, men bare køre 50 km ekstra  Jeg spurgte ham hvor mange ekstra watt det ville give mig, og det kunne han ikke svare på. Den bedste kommentar kom dog da Frederik Muff, der samme aften blev 5'er til DM i enkeltstart, svarede at han normalt kørte 30.000 km om året, men han ville da lige køre 50 ekstra, for så kunne det være han kørte endnu hurtigere.

Uhhh lykkedes for en gang skyld med at komme afsted i rimelig tid og trods tog tunge ben få mig selv på løbebåndet og efterfølgende i det store blå.
Træning d 20.6
Løb
Fast finish 30 min med langsomt stigende tempo og de sidste 5 i zone 3. Det gik virkelig langsomt til at starte med, men det er ligemeget for det var super fedt at få det gjort. Mere af den slags.
Svøm
800 m = modificeret tempo cruise interval fra 80/20 tri bogen.
Halverede distancerne som så landede på
250 m i z1
5 x 50 m i z3
250 (300) m i z1
Svømmer jo reelt ikke meget hurtigere, når jeg prøver at sætte pres på, fordi at teknikken så bliver dårligere. Dog god fornemmelse af tempo skift og af at blive træt (og varm) på en anden måde. I denne uge med, er der faktisk baner i Friluftsbassinet helt frem til sent og det så virkelig, virkelig lækkert ud. Dog kun 24 grader og jeg synes i forvejen, at de 26 grader indendørs er koldt. Ny lyddims var fantastisk men af en eller anden grund var det kun de forudindstillede sange, som lå der. Here we go again. 
Anyhow ekstremt lækkert med træning efter arbejde/tog og noget, som simpelthen skal kunne lade sig gøre. 
Nå fik tiltusket mig en ekstra arbejdsopgave, så må hellere få styr på det og så ellers tanker om søde drømme til boardet. 
Har linet op i entre til mere løb/svøm i morgen
 

Dejligt at der stadig er venlige mennesker der tilbyder hjælp, hvis de kan se noget der ikke ser rigtigt ud.

09-06-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.
Bryst pres maskine(pure strength):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 80kg.  1 x 5 x 90kg.  4 x 10 x 100kg
Foam rolling af lænd og it-båndet.
 
10-06-2023
Løb
5,9 km
41m27s
 
12-06-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  2 x 10 x 70kg.
Bryst pres maskine(pure strength):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Stræk af ryg.
 
13-06-2023
Løb
2,9 km
19m29s
Av av. troede jeg havde styr på It-bånd og neder ryg, men nej. Humpede hjem. Fik styr på ryggen i løbet af aftenen. Næste morgen var ryggen ok. Men jeg har bestilte tid ved kiropraktiker.
Jeg fik den pudsige oplevelse, at en dame stoppede sin bil, og spurgte, om jeg ville have en lift. Det har jeg ikke prøvet før.
 
15-06-2023
Løb
6,8 km
42m39s
Dejlig tur, alt fungere.
 
16-06-2023
1. Del  Styrke
Squat:  5 x 5 x 60kg.
Bryst pres maskine:  4 set af 10 op til 60
Row: 4 set af 10 op til 70
Tog 18 min. inc. alt.
 
2. Del Yoga
1 time
Std. hata time.
dejligt.
Vil det hele, men har ikke tid, så prøvede lige at få presset lidt styrke ind.

Hep herfra, det halvmaraton skal nok gå. Din træning er til det.

Imponerende at du får trænet så meget alligevel og håber, at det alligevel hjælper lidt på det hele

Tak Gregers!
Haha, ja så faldt jeg sgu i hullet igen.
Jeg har nydt at læse i de andre logs her på MOL, men nu prøver jeg selv lidt igen :)

Jeg fik styrketrænet fornuftigt igennem januar, men snublede i et højbed, da jeg skulle rette på en udendørs pir sensor, hvilket stoppede træningen og motivationen for at komme afsted.
I mellem tiden er jeg kommet på noget nyt medicin, som umiddelbart virker bedre end det forrige, men nu må vi se hvor længe det går. Jeg har fokus på at passe på mig selv og ikke udsætte mig selv for alt for mange ting på en gang.

Om ikke andet, så har jeg været på cyklen de sidste tre uger.
Den længste pause jeg har haft siden 2015. Min nuværende form har et stort udviklingspotentiale!

Kørte en ramp test igennem Trainerroad som gav en ftp på 248 watt.
Inden jeg satte cyklen i skuret i efteråret lå jeg og trænede ud fra en ftpværdi på 331 watt og vejede den gang  82-3 kilo, så lige knap 4 watt per kilo.

Jeg har især reguleret mit humør ved at spise, måske min medicin også har haft en form for indvirkning, for jeg følte tit at jeg kunne blive ved og ved med at spise. Om morgen kunne jeg spise to portioner havregryn på cirka 200 gram + sukker og mælk - og så stadigvæk have lyst til at tage en tredje portion. Det har resulteret i at vægten sagde 92,6 da jeg kørte test, hvilket vil sige 2,67 watt per kilo.
Jeg er spændt på at se hvordan formen udvikler sig henover de kommende måneder.

 

04-05-2023
Løb
6,0 km
41m19s
 
05-05-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.
 
Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.
Bryst pres maskine (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine):  3 x 10 x 80kg.
Baglår maskine (pure strength). 3 x (10+10) x 20kg.
Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.
 
Foam rolling af lænd og it-båndet.
 
07-05-2023
Løb
5,8 km
40m13s
 
08-05-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.
Bryst pres maskine (pure strength):  1 x 10 x 40kg.  5 x 5 x 60kg.
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.
Baglår maskine (pure strength). 1 x (5+5) x 20kg.  4 x (5+5) x 25kg.
Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.
Skulder pres, sidende, db.: 3 x 10 x 12kg.
 
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Udstrækning af ryg i ribbe.
 
09-05-2023
Løb
ca. 2 km
ca. 13 min.
Havde varmet op med noget leg. Dumt, en nerve blev klemt. Har fået løsnet op.
Er lidt i tænkeboks mht. hvordan jeg skal træne. Noget svagpunkt træning skal ind, så det bliver en del af dagligdagen. Men lige hvordan og hvad er jeg noget usikker på.
For at føje spot til skad, ser det ud til, at jeg har en delt mavemuskel! Har en tid ved lægen i næste uge, så tager jeg den derfra.

Træning d 9.5
Løb
Fitzgerald uge 7 dag 2 tempo run
5 min i Z1
5 min i Z2
15 min i Z3
5 min i Z2
5 min i Z1
Holdt mig meget konservativt på 5.27 i den lange del men dejligt pas. Tror squ alligevel, at jeg smider løbeskoene i rygsækken, hvis nu der skulle vise sig en mulighed en af de næste dage. Min nye badedragt nåede også lige at komme frem og er meget flot. Vi skal åbenbart være nede ved Kolding Fjord og vejrudsigten tegner nogenlunde ok men har selvfølgelig regntøjet med. Det mindede papa D mig også om og det er jo super sødt og omsorgsfuldt men ja jeg lever jo i uld, dun og Goretex omtrent 24-7 og klarede mig trods alt i de knapt 6500 meters højde og minus 25 graders frost, så kan godt finde ud af at pakke. 
I går  træningsmæssigt hviledag men med masser af arbejde. 
Nå må hellere få fedtet mig i bad og så afsted mod Kolding. Wish me luck siger jeg bare og måske en lille sang til at fade ud på. 

Whoop glemte da lige stats = meget vigtigt da nuværende nervøsitet typisk ville tricke slik/kaffe trang - alkohol dag 130, kaffe dag 20, slik dag 16, morgenvægt 53.5 kg 

Så enig kære Henrik og hvis jeg husker rigtigt, så læste du også "Racing Weight" på et tidspunkt?
Den var jeg selv rigtig glad for men er også imponeret over, hvordan han så fx i "The Endurance Diet" har researchet og bringer ny viden til torvs, punkterer myter og leverer virkelig, virkelig brugbare gode råd. Hvis jeg for engangs skyld lykkes med at ændre kost/træningsvaner, så er det 100 % hans fortjeneste. Det har ingen andre sådan set formået i de sidste mange år. Og jeg har aldrig oplevet, at både min kondition og udholdenhed har haft løftet sig så meget og det på så kort tid, som de sidste 5 uger. Plus at jeg faktisk virkelig har lyst til at træne, glæder mig til passene og vil gå rigtig, rigtig langt for at lykkes med at gennemføre dem. Eneste anke lige nu, at jeg kan mærke, at jeg risikerer, at jeg bliver så godt/hurtigt løbende så hurtigt, at mine sener/led måske kan få svært ved at følge med. Håber at de mange aerobe minutter trods alt kompenserer + lidt svøm og mere yoga, som der forhåbentligt bliver mulighed for den næste uge, hvor jeg håber at løbe morgen og yoga eftermiddag. Bogen du nævner blev jeg inspireret til at bestille + en 80/20 triathlon bog og endeligt "How bad do you want it" - alle skrevet af Matt, hvis det ikke var helt tydeligt. Er jo på vej ud i en fysisk præstation, som utvivlsomt kommer til at kræve mental styrke BEYOND, hvad jeg nogensinde har haft været i kontakt med. 
Well helt som forventet, så var kl næsten 19 inden jeg ramte Aarhus både træt og sulten. Blev til gengæld genforenet med badehætte, googles, MP3 afspiller og posture trainer men ikke badedragt. Da jeg tidligere på dagen talte med svømmestadion sagde de ellers, at den var hængt til tørre, men aftenvagten kunne ikke finde den nogen steder. Well har faktisk også købt en ny og da den var lidt for lille (endnu), så bestilt en anden. Det er fra et mærke der hedder Instant swim, modellen hedder Karma og badedragten er fremstillet af plastic fisket op af havet, så lidt ligesom min "saving the turttles" bikini. 
Nå men dagens pas 
Træning d 29.4
Løb
Fitzgerald uge 5 dag 7 fremrykket til dag 6 = long run 14.4 k (9 miles)
1.6 k i z1
12 k i z2
800 m i z1
Eksperimenterede igen lidt med hvilket tempo som føltes komfortabelt og samlet set, så gik det rigtig godt. 
Tror sagtens, at den lange tur kunne løbes udenfor, hvis jeg kan holde tempo nede. Ville helt sikkert gøre det mentalt lidt lettere.
Sjette uge af programmet er med deload og sidste uge i basis del af programmet. Så starter "peak" fase = normalt 8 uger henimod "taper" fase/uge (betyder egentligt tilspidsning men opfatter det som forberedelse til race = af/udtrapning). For mig bliver det 4 uger inden 1 uge frem mod 1/2 marathon.
Stats:
Kaffe rehab dag 10, alkohol dag 120, slik dag 6, morgenvægt 54.0 kg 
Nå det er sagt, så var jeg helt euforisk i solen ovenpå træning og både duften fra Espresso house og de mange rosé flasker i Magasin, hvor jeg skulle købe gave til veninde A, gav mig lyst til at se stort på principperne. Handler jo også om, at jeg på mange måder har det godt. Bliver så også nødt til at minde mig selv om, at jeg netop har det godt fordi jeg sover og træner og at det nok ville forløbe dårligere, hvis jeg væltede mig i vin og espresso. I hvert fald så længe, at jeg også skal arbejde og pendle så meget. Og der er nok ikke udsigt til, at jeg lander på et fransk chateau og kan koncentrere mig om at skrive romaner, have inspirerende samtaler med ligesindede  + træne og hygge mig ved poolen lige foreløbigt. 
Måske jeg skulle arrangere rehabiliteringshold for patienter sådan et sted tilsat lidt Ayruveda + yoga og meditation. 
Nå i morgen løbe hvile dag men muligt, at jeg når lidt yoga i morgen eftermiddag ovenpå stuegang og start på ny vagtuge. 
Fortsat dejlig weekend til boardet  

Træning d 27.4
Løb
Fitzgerald halvmarathon træning dag 5 flyttet frem til dag 4 - bakke intervaller 10 stk af 30 sekunder med 90 sekunders pause.
Trods god forberedelse hele dagen, så var jeg sent på den og opvarmning skåret fra 10 til 5 min.
Prøvede desuden på at starte, hvor jeg sluttede i sidste uge med 1.interval i 2 % hældning og 3.31 min/km for de 30 sekunder . Hæ hæ  crazy yes og var også nær røget af løbebåndet. Så moderede jeg lidt og gik til 3.45 i stedet. Alligevel gik det helt galt efter det 5.interval, hvor min puls lå konstant højt og jeg var helt out of range og måtte klamre mig til løbebåndet i pauserne. Sprang den 8. over og efter den 9. var der ikke tid til mere, da jeg også skulle nå over til svøm. Er ikke sikker på, at jeg kan få uploadet pulskurven men var ikke et kønt syn. 
Well vil give mig selv point for at prøve at gennemføre pas, selvom at omstændigheder ikke var perfekte og når jeg prøver at presse mig selv, så vil det ind imellem være for meget. I lørdags havde jeg snarere fornemmelsen af, at det var for let på de første 4-5 stykker og ja win or learn  
Dog lidt forsigtig til svøm og havde ikke lyst til at presse mig selv og risikere den samme følelse af slet ikke at kunne falde ned i puls. Nåede også lige at hente min nye "posture trainer" dims, så efterhånden noget crowdet på mit hoved med badehætte, googles, musik dims og så den lille plastic fidus, som jeg i princippet kun mærker, hvis jeg kigger for meget op ad, eller fx drejer hovedet i stedet for kroppen, når jeg skal have luft. Faktisk ret gode øjeblikke af at ligge lavt med hovedet og højt med resten af kroppen = meget afslappet flydemodus, hvor det at svømme føles let og behageligt. 
Svøm
1000 m

Overordnet synes jeg egentlig, at jeg er ret organiseret og overkommer en del ting i tiden men fx i går, så endte jeg med at glemme badedragt, googles, mp3 afspiller, den nye ting + badehætte i bruserummet på svømmestadion. Håber selvfølgelig, at det er samlet op i "glemte sager" kasse men nok lidt et eksempel på, at det alligevel går stærkt med mange bolde i luften og ikke helt det overblik/overskud som jeg burde have. Og at mit sind nogle gange spiller mig et puds apropos tidligere overvejelser om ADHD. Formentlig også derfor, at jeg elsker det enkle liv i bjergene og hænger på med at prøve at få trænet mig i form til det.
Jeg havde sat uret til kl 4 for 30 minutters recovery run men kroppen var bare træt og tung, så snoozede lidt mere, fik dejlig the og hjemmebagt bananbrød. Rygsækken er pakket for at jeg kunne gøre det i eftermiddag/aften men evt læsere ved, at fredag eftermiddag ikke er det tidspunkt, hvor jeg typisk når min træning. 
Stats:
Kaffe rehab dag 9, alkohol dag 119, slik dag 5. Morgenvægt 54.4 kg 
Snart dejlig weekend til boardet